간헐적 단식을 고민해봐야 하는 이유
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- 간헐적 단식 도대체 왜 하는 건가요?
본 영상을 보기 전에 보면 좋은 영상 목록👇
1.필수
1) 기존 다이어트 패러다임의 오류 간단하게 증명
👉 • 다이어트 미신의 악순환에서 빠져나오는 첫 스텝
2) 최겸이 바라보는 다이어트 패러다임
👉 • 식단 조절과 운동만 하면 된다? 저는 조...
3) 간헐적 단식 입문자 가이드
👉 • 지난 5년을 담은 간헐적 단식 가이드라인입니다
2.선택
1) 다이어트 중 탄수화물 조절이 필수인 이유
👉 • 탄수화물을 줄여야 살이 빠지는 이유, 인슐린
2) 랩틴의 중요성
👉 • 요요현상의 원인은 이 호르몬입니다 (핵심...
3) 해외 전문가들이 랩틴/인슐린 저항성을 깨는 방법
👉 • 간헐적 단식계의 손흥민이 다이어트를 보는...
3.식재료 가이드
육류 👉 studio.th-cam.com/users/video_0GN...
생선 👉 studio.th-cam.com/users/video5fIC...
유지(기름) 👉 • 이 기름이 집에 있다면 바로 버리세요
채소 👉 • 장 건강을 위해서 브로콜리와 콜리플라워는...
달걀/견과류/버섯/곡물 👉 • 콜레스테롤 때문에 달걀 노른자를 먹으면 ...
과일 👉 • 다이어트 추천 과일
양념/조미료 👉 • 집에 있는 소스에 이게 들어 있으면 버리세요
음료 👉 • 탄산수에 애플사이다 비네거를 타서 마시면...
#간헐적단식 #오토파지 #근성장 #엠토르 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](/img/n.gif)
3년째 간헐적 단식(16:8)을 하며 생활하고 있습니다.. 더불어 공복 산행을 거의 매일 1시간식 하고 있습니다(교대근무자).. 제몸이 바뀌는게 확실히 느껴지고 있어 간헐적 단식을 할수 밖에 없는 상태가 되었습니다... 안하면 몸이 이상함... 3년째 되는 해에 건강검진했는데 20년 넘게 달고 살았던 지방간이 없어졌어요.. 더불어 최겸님 영상 잘보고 , 더 정확한 지식을 얻을 수 있어서.. 많은도움이 되어서 감사합니다 최겸님❤
암환자 되기 전에 이 영상을 접했다면 좋았을걸...
탄수화물 특히 밀가루음식 자주 먹다가 암걸렸어요
고기도 별로 안 좋아해서 암은 남의 일인줄 알았는데 당질음식 많이 먹으면 당뇨위험만 있는게 아니라 암도 걸리는거였어요
여러분 탄수화물, 설탕, 액상과당, 옥수수전분 들어간 음식들 피하세요 암환자되면 표준치료 벗어나는 순간 한달에 몇백씩 깨지는건 일도 아닙니다 그런 치료를 몇년씩 재수없으면 암이 모든 장기 다 잡아먹는 날까지 돈 퍼부어야해요 순간의 입맛의 쾌락이 인생나락을 불러와요 계속 암환자들 증가추세라는데 심상치않습니다 젊은 암환자들도 많아요
마지막으로 말씀드리면 인슐린 자체도 암세포를 성장시키는 요인중 하나입니다 암세포는 영양분만 성장에 쓰는게 아니라 우리 몸의 각종 호르몬도 갖다쓰고 그외 많은걸 갖다써요 예방만이 최선이고 암이 면역기전을 벗어나는 순간 되돌리기 힘들어요 일단 단음식 탄수화물부터 줄이세요
제 나이 64세. 엘에이에 살고 있어요. 유투브 댓글 처음 달아봅니다. 지난 9개월동안 간헐적 단식 계속중. 저에게 나타난 확실한 변화는 7번 12번 14번입니다. 뭘먹다가 입안을 깨물면 그게 염증을 일으켜 2-3주 고생했는데, 최근에 보니 염증이 안생기고 그날만 조금 불편하다가 그다음날에 말끔해져요. 최근 3번정도로 기억해요. 장 건강은 변의 색깔과 그 모양이 아이들 어렸을때처럼 바뀌었구요.😊 체지방 분해가 엄청나요. 똥배가 완전 제거. 내가 체지방 빼고 싶은 부위에 집중해서 폼롤러로 마사지해주면 신기하게도 비겟살이 없어졌어요.
어제 처음 24시간 단식 시도해보았어요. 몸무게가 10파운드쯤 빠지고 정체된것 같아서요. 배고플까봐 겁나서 그동안 16:8만 했는데, 하나도 힘들지 않게 수료했음. 완전 강추요.
저녁만 안먹는 다이어트를 시작한 저에게 우연히 접하게된 최겸님영상은 작심3일로 끝날수도있었던 다이어트계획을 실천하고성공할수있도록 힘이되어주었습니다 간헐적단식의 의미와 체지방이 에너지로 쓰이는 조건과과정을 이해하고 저탄고지식단을 병행하면서 배고픔없는 안정된 다이어트를 할수있게되었고 석달만에 목표체중에 도달했고 자극적인음식이나 좋아하던 밀가루음식은 자연스럽게 멀어졌습니다 몸무게는 목표체중보다 1.8kg 더 빠진상태로 유지중인데 몸이 가벼워지니 많이걸어도 힘이 안들고 기분이 더 좋아집니다 제 신체나이가 10년이상 젊어진거같습니다 진정한 다이어트과학자 최겸님께 정말 감사드립니다 ^^
감사합니다 늘 좋은정보를 주셔서 많은도움됬어요 뉴저지에서
책을 오늘 받았는데요,
이렇게 편하게 읽히는책은 처음이네요.
알기쉽고 읽기 너무 편해요.
요요어터&다시어터인 제가 정말 중요하게 생각하는 지속가능한습관만들기에요 -
하나하나 영상을 다 구독하고 있는데 정답은 , 정답이 없고 스스로의 시스템을 만들어가는 거다 라는 말씀이 와닿았어요^^ !
책도 구매해서 기다리고 있습니다 :)
정리가 잘되어 있어 너무 좋아요 !
좋은정보 쉽게 이해할수
있어서 참으로 좋았고
전에보다 고급스럽고
업그레이드 된것 같아
감사드립니다^^
간헐적 단식을 해볼까
하는데 아직은 마음의
준비가 덜된것 같아서
조금있다 실천해볼까
생각합니다~
제가 유튜브를 보면서 거의 처음으로 댓글을 달아요. 우연치 않게 이 영상을 보게 되었는데 정보의 질이 너무 좋아요! 유튜브를 통해서 이러한 정보를 전달하기까지 많은 노력이 있었고 정성을 너무 들인게 느껴지네여ㅠㅠ 이런 생리학적인 부분은 학습하는 것 보다 전공자가 아닌 일반인에게 알기 쉽게 알려주는 것이 더 힘든데 너무 대단하세요.
따뜻한 말씀 고맙습니다-
좋은 정보 감사합니다.
간헐적 단식 중에 유튜브를 보게 되었습니다. 정확하지 않은 잘못된 정보가 난무하는데 좋은 유튜버님을 만나 올바른 정보 많이 얻어갑니다 앞으로 더욱 성장하는 채널이 되었으면 좋겠습니다
기다렸습니다 감사합니다
자신있게 말씀하시는 내용들이 쏙쏙 귀에 들어옵니다~~
전 59세 아줌마 인데 요즘 이강의에 푹빠져있네요~~
더 잘들어보고 내일부터 실행에 옮겨보겠습니다
2주동안 잘따라해보고 결과도 댓글로 올릴께요~~
잘할수있도록 응원 부탁드려요
항상 잘 보고있습니다.
오늘부터 구독하고 간헐적단식 배우겠다고 고맙습니다 🙏
오랫동안 잘못된 간헐적 단식을 해 왔습니다.
지금 여러개의 동영상을 보며 잘못된 부분을 알아가고 있습니다.
너무나 고맙습니다!
시청완료!
영상 감사합니다
영상 고맙습니다
오래 기다렸습니다ㅎㅎ
작년1년동안 저탄고지를 하고있는데요.
최근에 단식에도 관심이 가서 일주일에 2번정도 실천했는데요. 진짜신기한게 일주일밖에안됬는데 식탐이나 폭식이없어지고 먹는게 조절이되어요. 너무신기해요!! 완전 신세계! 그리고무엇보다 조금씩 먹고싶은거먹었을때 맛의 소중함도알게되었어요^^ 진짜 강추해요. 앞으로 더 할계획인데 너무기대되요^^
감사합니다^^
최고십니다 큰형님
잘보고 갑니다 ^^ 감사합니다~
저기 달을 보라 하면 달을 가르키는 손가락에 집중하며 본질을 퇴색해버리는 일이 많은데 겸님의 설명으로 본질을 퇴색하지 않고 치우치지 않고 개념을 잘 이해 할 수 있는 설명이네요~ 오토파지와 간헐적 단식의 연관성 !~ 잘 이해하고 갑니다. 다욧&건강의 마이클 조던이 되어가고 있는 행보 너무 멋집니다
너~무 오랜만이에요 ㅎㅎ
책 구매하였습니다
금요일 마지막으로 단식3일째인데
배가 고프거나 먹고 싶다는 생각은 전혀 안드는데
힘이 없고 많이 졸립니다
내일 2시쯤 단식을 깰 생각인데
화이팅 해보겠습니다
좋은정보에 5일정도
실행해 보니
식탐이 사라지고 기분이 좋아졌어요 단식이 보약이었네요
감량도 따르고 신납니다 🎉
60시간 도전하면서 리마인드 합니다 😂
아침단식중 락토핏유산균은 먹어도되나요?
간헐적단식이란 어려운말 말고
입이짧아지고, 공복시간이 길어지면
진짜몸이 가벼워요 물론 특별히 달라지는건없지만 그래도 분명히 라이트한 느낌이 잇습니다
강추
우왕 반가워요
오래전부터 알게된 체널인데 실천한지는 3개월되었어요.. 저는 음식제한보다 오직 인슐린 안정에 집중했어요.. 현재 90키로에서 84키로로 뺐어요. 제가 나이가 있어서 당뇨전단계, 고혈압전단계로 의사가 위험하다 했는데 이제 정상이에요.. 그렇게 적게 먹어도 안빠지더니 점심에 마음껏 먹고 빠지네요. 점심이 마음껏 먹으니 폭식증상도 없고 특정한걸 먹고 싶은 갈망도 없어요.. 배고픔이 있긴하나 손이 떨리고 미쳐버릴것 같지도 않고요.. 이젠 여유가 있을땐 저탄고지로 챙겨먹고 있어요. 매일 그렇게 챙겨먹진 못해도 지방비율을 높이려 노력하니 포만감도 오래지속되네요. 감사해요..!!
최대한 공복기 가지려하는데
이제 시작이라서 ,무리하지 않으려 합니다. 점심식사만 하고 , 나머지 공복 시작했습니다. 물론 커피도 끊었습니다. 제 몸 지켜보겠습니다!
뼈가 골절되었을떄 오토파지를 하는게 더 좋은가요 안좋은가요
오토파지 13강 못찾겠어요..ㅠㅠ 다음 영상이 요거 나오네요... 재미있게 보고있었는데...ㅜㅜ😓😞😣😖
이 분 뭐예요 정말 체계적으로 저 홀딱 빠졌어요. 10월 27일부터 제 인생을 걸고
옷장을 내벽이 아닌 외벽에 설치할 경우, 곰팡이가 발생할 확률이 굉장히 높습니다. 단열공사가 제대로 되어있지않은 집에서 주로 발생하는 흔한 일입니다.
오랜만이십니다 기다리고 있었습니다
비타민도 단식을 깨는걸까요
커피는 권하지 않으시지만
그래도 가끔 블랙커피도 단식을 깨는지 궁금해요
칼로리있으니 깨는거 맞겠죠^^
2:20
3:30 m tor
6:30 오토파지=세포 청소
8:40 공복=활성화
10:00. 365 3끼 ××
12:30 간단 팩트 5가지
최겸님 영상 접하고 나서부터 근 8개월 정도 간헐적 단식을 유지하고 있는 사람입니다. 간헐적 단식 시작하기 전에는 아침, 점심, 저녁, 야식까지 먹어도 소화가 잘 됐었는데 단식 이후 심한 소화불량이 생겼습니다. 아침은 안 먹고 점심만 든든히 먹고 간식 먹지 않습니다. 이 상태에서 저녁을 좀 먹어주면 더부룩해서 토하는 게 일상이 됐습니다.
운동도 하루 한두 시간씩 하고 있는데 뭐가 문제인지 모르겠어서 너무 힘드네요..
질문이 있는디요! 간헐적 단식 할때 소금섭취하는건 가능한가요? 아님. 아에 소금도 먹지말고 물만 마셔야하나요?
소금 섭취 하세요
그래야 두통 어지러움증이 사라집니다
2024. 07 13 75화
정주행 18일차. 잘들었습니다
이름 바꾸셨구나
안녕하세요 오랜만에 영상올라와서 매우 반갑습니다.!
저는 살빼는 것 보다 오히려 살이 찌고싶은데 간헐적단식 하면서 가능할까요? 여드름이 심해서 간헐적단식 탄수화물을 줄여서 많이 좋아졌는데요 살찌려면 탄수화물을 늘려야하니 딜레마입니다..ㅠㅠㅠ
좋은 방법이있을까요 !!?
지금 탄수는 100g정도 먹는 것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다. 원하시는 목표 체중에 달하실 때까지 단백질(체중 숫자의 1~1.5배)과 지방 섭취량을 조금 더 늘려주세요. 지방 섭취를 쉽게 할 때는 식사 때 추가로 채소를 기름에 볶아서 드시는 것이 쉽구요.
간헐적 단식 이 바로 이런거네요.
효능이 많은 '약'..제대로 알아보고 실천해보고 싶어요. 좋은 영상 감사하고, 알게되어 행운이네요. 저는 끼니를 챙기는 것에 대한 부담이 있었는지 자유로움을 느끼게 되네요~~
15:00 간헐적 단식 효능
완
Q) 16시간 단식(아침 단식)외에
점심과 저녁 사이에 간식을 안먹는 것도
짧은 시간이지만 오토파지가 작동을 할까요?
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
오토파지는 최소 24시간 정도 완전 공복에 제대로 된다고 보입니다.
평생 다이어트를 반복하고 있었습니다. 이번에도 닭고야+헬스2시간 다이어트를 시작하고 15키로를 감량하였으나 역시나 또 다시 폭식을 하고 살이 다시 쪄 가는 중에 ..우연히 2주 전에 최겸님 채널을 알게 되고 영상을 정독했습니다.
지난 주 부터 바로 입문가이드 영상 내용 처럼 3~5단계 (시간섭취제한+36시간장기단식)을 실행했고 이번 주도 진행하고 있습니다. 체중변화 도 있지만 무엇보다 심리적으로 안정감을 느끼고 있습니다. 보디빌딩 식으로 5끼를 먹을때 보다 칼로리를 덜 섭취하는데도 배고픔이 없어요. 항상 어느정도 성공하고 다시 원상태로 돌아간 내 자신을 원망하던 지긋지긋한 다이어트를 이번에는 끝낼 수 있을 것 같아요. 정말 감사합니다. 3개월 뒤 후기를 다시 남기겠습니다.
근손실 나거나 몸이 작아지시거나 하시지는 않나요? 지금은 어떠십니까 저도 보디빌딩식2년차 인데 최겸님 영상 접하고 고민이 많아집니다
@@sexboy6974 최종 몸무게 30키로 감량하고 유지 중이며 골격근량은 유지했습니다.
자세한 방법을 알고싶어요!! ㅠㅠ 저도 잦은 다이어트를 반복하다보니 살이 점점 더 안빠지는거같은데 ㅠㅠ 어떻게 하셨나요?
@@ggubiiiiiiiii 최겸님 유튜브 보고 했어요.
설밀날튀술 제한 + 시간제한섭취 + 간혿 30시간
장단식
질문!! 그러면 끼니를 규칙적으로 제때 안 먹으면 몸에서는 음식이 매번 언제 들어올지 예측 불가능하여, 먹을 때마다 최대한 지방으로 비축하도록 하는 체질로.. 그렇게 살이 잘 찌는 체질로 변한다 옛날 말도 사실이 아닌가요?
음, 그렇게 쉽게 이야기할 수 없을 것 같습니다. 그냥 하난의 가설 정도로 보면 좋을 것 같아요.
제가 제안하는 대사 건강 회복 프로토콜의 전체 그림은
1) 현재 갖고 있는 대사 문제를 여러 습관 변화로 고치고 =정상적 대사 기능 회복한다
2) 대사가 회복하는 과정에서 생활 습관이 조금씩 바뀌고 나에게 최적화된다.
3) 최적화된 습관을 찾았으며 건강이 회복된 시점부터는 최대한 생활 습관을 규칙적으로 가져가서 평생의 생활 패턴으로 가져간다.
1번과 3번의 습관 내용은 다를 가능성이 높습니다.
오토파지에대해 널리 알려주셔서 감사할뿐입니다.
최겸님 오토파지에대해 궁금한 점이 하나있는데 운동선수는 오토파지작용을 어떻게 활용 해야할까요?
아침9/점심3/저녁8으로 3타임 운동을 하기위해서는 포도당이 절대적으로 필요하기에 고민입니다. 확실히 경험적으로도 포도당을 섭취 전후에 퍼포먼스차이는 상당하다고 느껴집니다. 하지만 마냥 오토파지를 등한시 할 수 없기에 실례지만 영상으로 정리해주시면 너무 감사하겠습니다.
이 주제는 저도 많이 고민해오고 개인적으로 여러 실험들을 하면서 자료들을 찾아보고 있습니다. 한 가지 제안해볼 수 있는 것은
1) 3끼 식사를 하되 저녁 식사를 최대한 일찍 하는 것
2) 운동을 쉬는 날이 있다면 그날을 중심으로 긴 단식을 간헐적으로 가지는 것(평소에는 청소를 하지 않다가 가끔씩 대청소만 제대로 해주는 것)
3) 우선 순위가 운동 퍼포먼스에 있다면 식사 시간 안에 간식을 허용하는 방법
정도의 시나리오가 있을 것입니다. 조금 더 자료가 쌓였을 때 영상으로 다루겠습니다.
올려주신 모든 영상 너무 인상깊게 보고 실행하고 있습니다.
현재 금지음식 최대한 준수하며 1일 1식 20일째 시행하며 체중의 감량은 -8kg를 지나고 있습니다
어느정도 적응이 되면 36시간 48시간 단식도 시도할 예정입니다
잎으로도 유익한 정보 부탁드립니다
다행입니다. 감량 뿐만 아니라 몸의 컨디션도 잘 지켜봐주세요. 그리고 1일 1식을 쭉 이어가고 계시다면 가끔씩은 2끼를 잘 챙겨드셔도 괜찮으니 너무 강박을 가지실 필요는 없습니다. 도움이 되면 좋겠습니다.
운동도 하셨나요?
아침 간헐적단식할때 약이나 영양제 먹어도 되나요? 단식중에 약 영양제 섭취안되나요? 영상 감사합니다
괜찮습니다- 장기 단식 중에는 굳이 먹지 않고 전후로 먹어주는 게 일반적으로 추천됩니다.
💛💙❤
안녕하세요 아라님. 현재 키와 체중은 어느 정도이신가요?
@@GyumChoi 🥲
@@_aura0331 키에 비해서 체중은 정상 체중보다 조금 더 높은 정도이고 그건 세간의 기준일 뿐 지금도 건강하시다고 보입니다. 다만 조금 더 건강하게 원하는 몸을 만들고 싶다는 맥락이라고 생각하고 아라님의 상황에서 감량 확률을 높일 수 있는 요소들 몇 가지 제안드리겠습니다.
-야식 1달만 끊어보기
-현재 저강도의 유산소를 일하면서 많이 하고 계시다고 했는데, 근력을 사용하면서 숨이 찬 운동 15-20분 정도로 주 2-4회 넣어보기
-단백질 섭취량 조금만 줄이고 그만큼 지방 섭취량을 늘려보기
이중에서 원하시는 것 선택하셔서 1달 정도 실행해보시고 몸의 반응을 보고 결정할 수 있을 것 같습니다.
@@GyumChoi 지방 섭취는 음식에도 있겠지만 따로 오메가3, mct오일 먹고 있는데 더 섭취해야하나요?
@@GyumChoi 지방 섭취를 얼마나 해야하나요?🥲
내몸에 햄식이가 있었다니..
다이어트계의 마이콜조단 최겸님 덕분에 하루하루 몸이 건강해지고 있는것을 느낍니다.
항상 감사드립니다. 🥰
개인 인스타계정은 없으신가요??? 소통하고싶은데 ㅠㅠ
instagram.com/thedietreader/
감사합니다. 현재 책 쓰는 작업과 영상 작업들에 집중하고 있어서 자주 들어가진 못하고 있습니다.
사내 식당에서 하루 한끼만 먹어요
영양은 별로 도움안되는데 고민입니다
이 경우 아침에 1시간 일찍 일어나서 직접 좋은 식사를 요 리해서 드시는 것을 권장 드립니다. 아침 점심 2끼를 먹되 아침이 가장 건강하고 좋은 식사가 되는 것이죠. 저녁은 숙면을 위해 건너 띄구요.
7:05
오토파지 =
오토파고좀 + 리소좀
9:00 식사를 해서 mTOR활성화 되면 오토파지가 안 이루어짐
다이어트 과학자, 다이어트 연구자, 다이어트계의 마이클 조던... 너무 이미지 욕심이 많으신 듯 😂 브랜딩 측면에서 충돌하는 것 같아요.
과학자가 연구하고 조던처럼 아이콘이 되고 싶다는 말로 하나로 잘 뭉치는데요?
@@Pepefatherman 저도 그 의미는 이해합니다. 불필요한 트집잡기처럼 들렸을 수도 있지만 저도 이 채널 애독자로서 그게 의도는 아니고요.. 눈화장+안경+헤어밴드+귀걸이 콤보같은 좀 어지러운 느낌이 좀 들었답니다~ 채널의 본질이 아니고, 또 취향을 존중하니까 그러고 싶으시면 할 수 없는 거죠.
늘 유익하고 스마트한 영상 감사합니다