7 นาทีเพื่อกล้ามแขนที่ใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ค. 2020
- ทำอย่างไรถึงจะทำให้กล้ามเนื้อแขนใหญ่ขึ้นได้ภายในหนึ่งเดือน? ทุก ๆ 30 วัน จะมีอีเมลจำนวน 6 ล้านล้านฉบับ ที่ถูกส่งออกไปทั่วโลก และมีดวงดาวถึง 80 ล้านดวง ที่ระเบิดอยู่ในจักรวาล. แล้วเราก็ไม่รู้เหมือนกัน ว่าข้อมูลนี้มันเกี่ยวอะไรด้วย เราเองก็งงอยู่ แต่ใน 30 วันนี่แหละ มันเพียงพอให้คุณได้เสริมสร้างกล้ามแขน จนทำให้เสื้อยืดแทบปริเลยทีเดียว! เชื่อเถอะ ผมลองมาแล้ว และนี่คือสิ่งที่ผมทำ!
อันดับแรก ผมทำการวัดรอบส่วนที่หนาที่สุด ของกล้ามเนื้อไบเซ็ป มันได้ 35 เซนติเมตร. และผมก็วัดมันอีกครั้งในอีก 30 วันต่อมา เพื่อดูความคืบหน้าและกลายเป็นว่า มันเป็นอะไรเกินคาดเสียอีก! ผมไม่ได้ซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังอะไรเลย นอกจากใช้ร่างกายของผมเองล้วน ๆ ที่บ้านเท่านั้น! แต่ทุกคนอย่าเพิ่งลืมไปนะว่า แขนของคุณไม่ได้มีแค่กล้ามเนื้อไบเซ็ปเท่านั้น ถ้าคุณอยากได้กล้ามแขนที่ใหญ่จริงๆ คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปด้วย และนี่ คือการบริหารที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามแขนสวยดั่งฝันได้ในเวลาไม่นาน
#ออกกำลังกายที่บ้าน #กล้ามแขนใหญ่ #ชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.ly/3dDWYg2
--------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru - บันเทิง
สุดยอดฮะ
หนูรักช่องนี้มากค่ะ
ลองทำดูก็สนุกดีครับ
ขอคุณครับผม
เป็นคริปที่เยี่ยมมากๆเลยคับ
ดีครับ
ง่ายมาก
ขอวิธีทำให้ขายาวมีกล้ามหน่อยครับ
เยี่ยม..มาก...
ชอบช่องนี้มากเลย รักมากๆครับ
จริงจริงจริง
555555555555555
จะเอาไปใช้ครับ😁😁😁
มันช่วยเพิ่มความสูงด้วยไหมครับ
ผมชอบท่าแรกครับ
ผมเล่นแบดครับดีมากเลยครับ
ชอบมากครับ
เดี๋ยวจะลองทำบ้างง
แนะนำออกกำลัง2วันพัก1วันคับถ้าออกทุกวันร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ทันกล้ามเนื้อคุณจะอักเสบและจะได้ไปหาหมอพักเป็นเดือนละคับ
มันได้ผล ผมเคยลองทำแล้วมันมีในช่องของประเทศอังกฤษ
ข้อสำคัญสุดๆ คือนอนให้พอ ไม่ทำงานเป็นกะ อันนี้สำคัญมาก รองลงมาก็ เรื่องกิน กับ ออกกำลังกาย
ทำงานเป็นกะ คืออะไรหรอ
วิธีทำให้กล้ามเเขนใหญ่ขึ้นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ ข้อ1:เลิกกับเเฟนคุณซะ ขอ2:เข้าเว็บโป๊ เเล้วคุณจะกล้ามเเขนใหญ่ (เเค่ข้างเดียว)
สำหรับผม คง 2 ข้างอะ
มันทำให้แขนอ่อนลงนะครับ
ไร้สาระมึงอะ
ถ้ากลัวใหญ่ข้างเดียวสลับข้างก็ได้
คนล่ะเรื่องล่ะครับนั้น555
ผมทำแล้วคับ ตอน แรกสั่นตั้งแต่ต้นจนจบอ่ะ😂😂😂 แต่ได้ผลจริงคับ
จิงคับ😂😂
ถ้าเป็นไปได้ผมอยากได้ท่าออกกำลังกายขาทำให้ขาแข็งแรงขึ้น มีพลังในการยิงฟุตบอลมากขึ้นครับ
เอาขา ยกดัมเบลครับ
@@chayatatrakmunee8082 55
Squat
Backward lunge
วิ่ง
จัดไปครับ
วิ่งแบบพี่ตูนทุกวัน
ใช้ปืนอะไรยิงลูกบอลครับ
ช่องนี้ทำไห้ผมมีความรู้มากขึ้น
ผมนี่เล่นก่อนนอนทุกคืน...
เหมือนกันเลย
สิ่งสำคัญคือ...
/ ลดน้ำตาล
/ ลดของมัน
แค่นั้นก็จะได้ผลดีเพิ่มขึ้น
เขาว่ากันว่า 6-pack สร้างจากครัวมากว่ายิม
@@watthanavit5679 คุมอาหารงายยลดไขมันออกนิดหน่อยก็น่าจะขึ้น
ไม่ใช่ครับสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องขยันออก
@@watthanavit5679 ต้องมาจากทั้งครัวทั้งยิมครับ six pack ได้มาจากการออกกำลังกาย และการคุมอาหารจะช่วยให้ six pack ที่เราสร้างมาโผล่พ้นไขมันหน้าท้องได้ ผมเคยวิ่งอย่างเดียว+คุมอาหารแบบเข้มงวดไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือหุ่นก้างแห้งๆ
@@user-xj4vi3on6h ใช้ครับความสม่ำเสมอและอีกอย่างคืออาหาร
ดีๆมักหราย สปปลาว
สอนออกกำลังกายเพิ่มความสูงหน่อยครับ ตอนนี้ผมอายุ17 สูง170เอง อยากสูงกว่านี้อ่ะครับช่วยทำคริปหน่อยได้ไหมครับ
เล่นกีฬาที่สร้างแรงกระทำกระดูก เช่น แบด วอลเลย์ บาส ทานนมเยอะๆ ไม่กินกาแฟ เพราะทำลายแคลเซียม ที่สำคัญอย่านอนดึก
พี่เป็นเพื่อนกับBright sideปะครับ
สอนทำซิคแพคหน่อยคับ
แข็งแรงไม่พอมีกล้ามด้วยน้าคะ
ได้ผลว่ะพี่ ผมลองทำแค่3วันแล้วทำทุกอย่างที่บอก ตอนนี้ปวดหน้าอกทั้งสองข้าง น่าจะเป็นเพราะไม่เคยออก แต่ที่เห็นได้ชัดเลยคือ หน้าอกผมใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ได้ผลจริง ถ้าครบเดือนแล้วจะมา
บอกอีกทีว่าจะเป็นยังไง
บอกฉันหน่อย55
เห้ยๆ 10 เดือน แล้ว เป็น the Hulk ยัง?
😂
❤❤❤❤❤
วิดพื้น20. วันละ3เช็ด. และมั่นยกของยุเสมอในชีวิตประจำวัน มันก้เหมื่อนกันและคับ เเขนใหญ่ ไม่ต่างกันไม่ใช่เลยคับ.
เเเเ
ผมเคยทำเช้าถึงเย็น
เดี๋ยวต้องลองมั่งล่ะ
ข้างบนร่างใหญ่ ช่วงล้างขาลีบ55555
เมื่อไหร่พี่จะลงคลิปครับ
🙏👍
เบคแฮมตอนหนุ่มๆ..
เดเกอา
ออกกำลังกายเซต1พักกีนาทีครับละซ้อมยังไงให้พักเพียงพอ แบบพักกีวันถึงจะมาต่อได้ครับ
สำหรับผม ใน 1 วัน ผมทำ 3 เซตครับ จะมีวิดพื้น 50 Sit-up 50 แล้งก็ยก Weight 20 โหนบาร์ 20 และพักอีก 10 นาที
สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ
/-ลดการกินของมัน-ของหวาน
ทำแค่นี้ก็จะเห็นผลที่ดีขึ้น🤘
(แต่อย่าลืมต้องออกกำลังกายนะ)
บอกไว้ก่อนว่าออกกำลังแบบนี้คุณทำไม่ได้ทั้งเดือนหรอกผมให้เต็มที่สามวันกล้ามเนื้อคุณจะปวดและถ้าคุณเล่นไม่หยุดกล้ามเนื้ออักเสบ คุณได้หยุดออกกำลังกายเป็นเดือนแน่ๆ หาว่าผมไม่เตือน
เเต่ละท่าหนักทั้งนั้น มันไม่เหมาะกับมือใหม่จริงๆครับ ขนาดออกเเค่ไม่กี่ท่าผมยังรู้สึก ปวดกล้ามเลย
@@papangkornkunsil5633 ทำไมผมดูเหมือนเค้าระเบิดกล้ามเนื้อเลยครับ
ผมวิดพื้น25เซ็ดตอนนี้เจ็บกล้ามแขนต้องใด้หยุดชั่วคราวอยู่อันนี้ผมเชื่อ
@@user-nm9bd8vp2r หยุดเลยคับให้กล้ามเนื้อมันช้อมแชมเสียก่อนคับอล้วกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆคับช่วยได้
แนะนำดันพื้นทุกวัน วันละ100-300ครั้งต่อวัน มือใหม่แนะนำวันเว้นวัน ถ้าออกกำลังกายประจำทำทุกวันเลยคับ ช่วงบนใหญ่แน่ ทั้งอก แขน
คลิปนี้ได้ผลจริงครับ ผมทำแค่ 5 วัน ทำท่าละเซ็ท กล้ามแขนเพิ่มมาจริงครับ
7
ทำแล้วครับ3ท่า ท่าล่ะ2-3เซ็ท อ้วกเขียว
คลิปนี้ดีมากครับ แต่ขอแนะนำนิดนึงน่ะครับ คุณทำคลิปลงเพื่อให้ไทยดูใช่มั้ยครับ เพราะฉะนั้น รบกวนยกตัวอย่างอะไร ที่เป็นคนไทยได้มั้ยครับ เช่น อาหารในคลิปนี้ ส่วนใหญ่เป็นอาหารของ ต่างชาติ (คนไทยก็อาจจะมีกินอต่ผมว่าส่วนน้อย)
เขาซื้อลิขสิทธิ์ของ อเมริกัน มาครับอเมริกันคงไม่ทำเกี่ยวกับประเทศไทยหรอกครับ
@@15papangkornkhamraung89 อ๋อ ขอบคุณครับ ผมไม่รู้ 😅😅😅
แอดหล่อจัง นึกว่าคนไทย แต่พูดไทยชัดมากเลยครับ
เป็นคลิปของbright side ต่างประเทศครับ😂
เอ๋ออีกแล้วนะมึง โง่ไม่มีใครเกิน
ไอ้สายชล กูบอกให้มึงเรียนเยอะๆ จะได้ไม่โง่
ทันนนน
สุดยอด
ตอนเห็นหน้าคลิปคิดว่าช่องนี้กำลังหลอกวงประชาชนขึ้นทุกวัน
ผม พุ่งหลัง อยู่ค่าย 10สัปดาห์ คับ ขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัด
ทำกี่เช็ตครับ
วันละ 500 ยก
พุ่งหลังยังไง
1 อันดับแรกยืนตรง 2 เอามือสองข้างแตะพื้ิน 3 ออกแรงให้ขาสองข้างพุ่งไปด้านหลัง 4 ขาพุ่งกลับมาที่เดิม 5 ยืนตรง ครับ
คนผอมอยากมีกล้าม บอกเลยว่ายากชิบถ้าไม่กินเยอะ
ผมทำได้
ดีมากครับรองทำแล้วสนุกดีครับเหนื่อยหน่อย555
2:46 อยากรู้ว่าโต๊ะที่ใช้ในคลิปมันสูงเท่าไหร่อะ
ไม่ต้องสุงมากครับพอดีๆ
มันคือเก้าอี้ครับ
มีผมคนเดียวรึเปล่าที่คิดว่าหน้าเหมือนเดเคอา อ่ะ 555
เพะ้ินพยร😎🍉🍺😎
เออวะ
แต่สำหรับผช.โสดส่วนมากนี่มีวิธีที่ easy กว่านั้นอีก😏
ทำไมเหมือนกาเล็ทเบลจังครับ5555
เออจริงด้วย55555
ขอวิธีการ เปลี่ยนจากรูปร่างผอมเป็นให้มีsixpackหน่อยครับ. ผมเห็นบ่อยละครับเปลี่ยนจากอ้วนให้เฟิมแจ่ยังไม่เคยเห็นจากผอมเป็นเฟิร์มเลย
เห็นน้อยมากจริงๆ(ผมก็เป็นคนผอม)
กินให้อิ่ม ทุกมื้อ และกินหลายๆมื้อ พร้อมกับออกกำลังกาย
ท่าสุดท้ายยากมากครับผมทำได้แค่5ครั้ง หลังแทบหัก😂😂
พี่ยอกวิธีแก้หน่อยผมเล่นเกมเยอะจนไม่กินอะไรแม้ท้องหิวก็ไม่กินเพราะเล่นเกมผมกินเกมแทนอาหารละผมหนะส่นมากจะทำให้ท้องหิวเพราะเล่นเกมมากเกินไปจนไม่ค่อยได้กินอะไรนี้แหละข้อเสียการออกกำลังกายผม
ก็กินสิ
เดเกอาไม่รับโกลแล้วเหรอครับ
555
💪💪💪💪💪
แนะนำให้ ทำตอนไหนครับ/กี่โมง
เเล้วเเต่สะดวกเลยครับ
ตอนไหนก็ได้ที่สะดวกครับขอแค่สม่ำเสมอแะพักให้พอ
ท่าสุดท้ายทำไม่ได้อะคับ
ผมใช้แต่ข้อมือครับ...
ชักวู่วใช้ใหล่กับหน้าอกด้วยครับ(เล็กน้อย)
แนะนำเลือกท่าทำ ทำทีละส่วน วันละ 3-4 ท่า อาทิตย์นึ่งพัก สัก วัน - สองวัน แบบนี้ก็ขึ้นแล้วครับ แต่ต้องทำประจำมีวินัย อาหารสำคัญมาก
ถ้าอวัยวะเพศเราเล่นเวทเทรนนิ่ง มันจะใหญ่ขึ้นไหม สงสัยจริงๆนะ
30💪💪💪💪💪
มองภาพปกแล้วคิดมาก
ต้องมีวันพัก หรือ ทำทุกวันครับ ถ้ามีบอกในคลิปเเล้วขอโทษด้วยครับ
มือใหม่วันเว้นวัน พอเข้าที่ละ พักเฉพาะวันอาทิตย์
ต้องพักนานแค่ไหน
ปกติผมพักอาทิตย์ละ2-3วันหรือถ้าเจ็บก็พักจนกว่าจะหายเลยหรือพยายามเลี่ยงถ้าที่ใช้เอ็น/กล้ามเนื้อ ส่วนที่เราเจ็บให้มาที่สุดเท่าที่ทำได้
0:55 1:51 3:36 2:26
ทำท่าสุดท้ายไม่ได้ครับ555
ทำก่อนนอนได้ไหม
ทำตอนนอนหลับก็ได้
ควรทำก่อนนอน2-3ชั่วโมง
ผมอยากจะถามว่าผมดูดีไหมครับผมอยู่ม.2 สูง163 น้ำหนัก64แต่ไม่มีพุงครับ
ดูดีครับ ผมสูง167 ม.2 หนัก47
ตอนนี้ม.5กันแล้วสินะ
28
😊💪🏋️♀️🚴
ออกกำลังขาอย่างเดียว สมส่วนทั้งตัว
สมส่วนยังไงขาใหญ่แต่แขนรีบเล็กมันต้องออกทุกส่วนของร่างกาย
กุเขียม
เหมือนง่ายแต่ไม่ง่ายนาจา
คนไม่เคยออกกำลังกาย ก็เป็นงี้ทุกคน
ทำตามเเล้วบอกเลย โคตรเหนื่อย
ท่าสุดท้ายผมยกไม่ขึ้นอะ
ดูจากปกแล้วผมนี่รู้เลยทำไมกล้ามใหญ่ข้างเดียว
ข้างซ้ายถือโทรศัพท์ด้วยนะ
55
👍👈
พี่ครับขอวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมหน่อยครับ
กินทุกๆสามชั่วโมงตอนกลางวันแบบพอประมาณ ก่อนนอนอัดไวตามิลกับขนมปังไส้หวาน กล้วยน้ำว้าวันละสามลูกหลังอาหาร อาทิตย์เดียวขึ้นเกือบกิโล แต่อย่าปล่อยให้ลงพุง ออกกำลังกายเช้าเย็นแค่ สิบถึงยี่สิบนาทีก็พอ คนผอมถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อ ต้องสร้างไขมันก่อน เพื่อให้ไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากผอมแห้งแรงน้อยจะทำให้แห้งไปกันใหญ่
เยอะเกิน555
เม้นเเรก
ผมรู้วิธีตั้งแต่เห็นปกและชื่อคริปแล้วครับ 55555
เราเป็นเพื่อนกัน5555
ปกคลิปทำให้กุคิดลึก
ใครเหมือนผมบ้าง. ว่าจะไม่มองแล้วนะ..แต่มันสะดุดตาจนได้
+1
I was do
รู้เเล้วทำไง
เล่นว่าวครับ5555
พุ่งหลังท่าเตรียม1000ยก
ชักเว้าทำไห้แขนมรกล้าม
ได้จริงค้าบลองแล้วกล้ามจากเมื่อก่อนน้อยๆได้ขึ้นมาเยอะเลยค้าบ.
ทำไม่กี่ท่าก็ล้าแขนล้าลำตัวแล้วงะ 55555
4
ทำไงดีผมผอมมากๆ ทำไงดีครับบ
😭😭
กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นครับ กินหลายๆมื้อเน้นโปรตีนครับ
@@user-lw4ve2hj5o ขอบคุณครับ
แดกครับเดี๋ยวก็อ้วน
แดก ของปริมาณน้อย แต่สารอาหารเต็ม MAX
มันมีวิธีที่ง่ายสุดนะ555+
5555
ทำตามแล้วโครตเหนื่อย
ถ้าออกกำลังกายประจำ ทำแบบนี้ยังชิวๆ
ทำไมเเขนผมโตข้างเดียว
อืมมมมม…..เอ่อออ……
คลิปนี้แนะนำสำหรับสาวๆเลยครับ