7 นาทีเพื่อกล้ามแขนที่ใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

[@wutgimon7390]

ชอบช่องนี้มากเลย รักมากๆครับ

[@gvgv2008]

จริงจริงจริง

[@gvgv2008]

555555555555555

[@marikgoebel9019]

ลองทำดูก็สนุกดีครับ

[@bonnieow1740]

ถ้าเป็นไปได้ผมอยากได้ท่าออกกำลังกายขาทำให้ขาแข็งแรงขึ้น มีพลังในการยิงฟุตบอลมากขึ้นครับ

[@chayatatrakmunee8082]

เอาขา ยกดัมเบลครับ

[@himurayoko]

@@chayatatrakmunee8082 55

[@petchakartz1625]

Squat
Backward lunge
วิ่ง
จัดไปครับ

[@ขายที่ดินบนดาวเนปจูนราคาถูก]

วิ่งแบบพี่ตูนทุกวัน

[@residentevilvendetta3508]

ใช้ปืนอะไรยิงลูกบอลครับ

[@GN-nl9qp]

วิธีทำให้กล้ามเเขนใหญ่ขึ้นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ ข้อ1:เลิกกับเเฟนคุณซะ ขอ2:เข้าเว็บโป๊ เเล้วคุณจะกล้ามเเขนใหญ่ (เเค่ข้างเดียว)

[@YunSukit]

สำหรับผม คง 2 ข้างอะ

[@Kitkat78614]

มันทำให้แขนอ่อนลงนะครับ

[@Alec-p6u]

ไร้สาระมึงอะ

[@Rawin5443]

ถ้ากลัวใหญ่ข้างเดียวสลับข้างก็ได้

[@aubcasper2602]

คนล่ะเรื่องล่ะครับนั้น555

[@tttttt2500]

ง่าย​มาก​

[@สิทธิกรอุดมศิลป์]

หนูรักช่องนี้มากค่ะ

[@fernwinfoxrabbit7403]

ใครมือใหม่มันต้องปรับลดจำนวนครั้งก่อน และพอเริ่มชินก็เพิ่มเรื่อยๆไม่ใช่ไปทำจำนวนครั้งเท่าที่เขาบอก จำนวนครั้งมันไม่สำคัญอย่าไปติดกับดักว่าต้องทำเท่าไหร่ แต่สำคัญคือ คุณทำจนหมดแรงได้กี่ครั้งต่างหาก ถ้าได้ครั้งเดียวก็คือครั้งเดียวไง

[@Grandergod]

ขอวิธีทำให้ขายาวมีกล้ามหน่อยครับ

[@yhong8872]

เป็นคริปที่เยี่ยมมากๆเลยคับ

[@palmstark7878]

คลิปนี้ได้ผลจริงครับ ผมทำแค่ 5 วัน ทำท่าละเซ็ท กล้ามแขนเพิ่มมาจริงครับ

[@พิชชากร-ย9ส]

ผมนี่เล่นก่อนนอนทุกคืน...

[@Sattawat-ou6kb]

เหมือนกันเลย

[@fomos1615]

ผมทำแล้วคับ ตอน แรกสั่นตั้งแต่ต้นจนจบอ่ะ😂😂😂 แต่ได้ผลจริงคับ

[@ธนพงศ์ชินสงคราม-ป1ร]

จิงคับ😂😂

[@jtpresent3824]

สิ่งสำคัญคือ...
/ ลดน้ำตาล
/ ลดของมัน
แค่นั้นก็จะได้ผลดีเพิ่มขึ้น

[@watthanavit5679]

เขาว่ากันว่า 6-pack สร้างจากครัวมากว่ายิม

[@rixerz.4010]

@@watthanavit5679 คุมอาหารงายยลดไขมันออกนิดหน่อยก็น่าจะขึ้น

[@รหัสลอง-ท4ฅ]

ไม่ใช่ครับสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องขยันออก

[@4504307110]

@@watthanavit5679 ต้องมาจากทั้งครัวทั้งยิมครับ six pack ได้มาจากการออกกำลังกาย และการคุมอาหารจะช่วยให้ six pack ที่เราสร้างมาโผล่พ้นไขมันหน้าท้องได้ ผมเคยวิ่งอย่างเดียว+คุมอาหารแบบเข้มงวดไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือหุ่นก้างแห้งๆ

[@ym2516]

@@รหัสลอง-ท4ฅ ใช้ครับความสม่ำเสมอและอีกอย่างคืออาหาร

[@aeakoudron6328]

ขอคุณครับผม

[@rattipaseelakoat3420]

ดีครับ

[@AxmZJayDash]

สุดยอด​ฮะ

[@taweesaknoinak4283]

เดี๋ยวจะลองทำบ้างง

[@paradon5230]

แนะนำออกกำลัง2วันพัก1วันคับถ้าออกทุกวันร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ทันกล้ามเนื้อคุณจะอักเสบและจะได้ไปหาหมอพักเป็นเดือนละคับ

[@LSTz17]

มันช่วยเพิ่มความสูงด้วยไหมครับ

[@_ei_jed_2016]

สอนออกกำลังกายเพิ่มความสูงหน่อยครับ ตอนนี้ผมอายุ17 สูง170เอง อยากสูงกว่านี้อ่ะครับช่วยทำคริปหน่อยได้ไหมครับ

[@adonaisalem8867]

เล่นกีฬาที่สร้างแรงกระทำกระดูก เช่น แบด วอลเลย์ บาส ทานนมเยอะๆ ไม่กินกาแฟ เพราะทำลายแคลเซียม ที่สำคัญอย่านอนดึก

[@เชนพนัญเชิง-ฤ7น]

เยี่ยม..มาก...

[@ggakggtv101]

จะเอาไปใช้ครับ😁😁😁

[@PRAMGO]

ผมเล่นแบดครับดีมากเลยครับ

[@chakrapongpechmongkol8807]

ได้ผลว่ะพี่ ผมลองทำแค่3วันแล้วทำทุกอย่างที่บอก ตอนนี้ปวดหน้าอกทั้งสองข้าง น่าจะเป็นเพราะไม่เคยออก แต่ที่เห็นได้ชัดเลยคือ หน้าอกผมใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ได้ผลจริง ถ้าครบเดือนแล้วจะมา
บอกอีกทีว่าจะเป็นยังไง

[@pong2813]

บอกฉันหน่อย55

[@MorethanIX99]

เห้ยๆ 10 เดือน แล้ว เป็น the Hulk ยัง?

[@JoysiqK]

😂

[@pipey777gacialo9]

ข้อสำคัญสุดๆ คือนอนให้พอ ไม่ทำงานเป็นกะ อันนี้สำคัญมาก รองลงมาก็ เรื่องกิน กับ ออกกำลังกาย

[@storygaming911]

ทำงานเป็นกะ คืออะไรหรอ

[@elm6246]

คลิปนี้ดีมากครับ แต่ขอแนะนำนิดนึงน่ะครับ คุณทำคลิปลงเพื่อให้ไทยดูใช่มั้ยครับ เพราะฉะนั้น รบกวนยกตัวอย่างอะไร ที่เป็นคนไทยได้มั้ยครับ เช่น อาหารในคลิปนี้ ส่วนใหญ่เป็นอาหารของ ต่างชาติ (คนไทยก็อาจจะมีกินอต่ผมว่าส่วนน้อย)

[@15papangkornkhamraung89]

เขาซื้อลิขสิทธิ์ของ อเมริกัน มาครับอเมริกันคงไม่ทำเกี่ยวกับประเทศไทยหรอกครับ

[@elm6246]

@@15papangkornkhamraung89 อ๋อ ขอบคุณครับ ผมไม่รู้ 😅😅😅

[@iappshop2179]

ผมชอบท่าแรกครับ

[@pp-fu6bs]

สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ
/-ลดการกินของมัน-ของหวาน
ทำแค่นี้ก็จะเห็นผลที่ดีขึ้น🤘
(แต่อย่าลืมต้องออกกำลังกายนะ)

[@honeyfruit2634]

แต่สำหรับผช.โสดส่วนมากนี่มีวิธีที่ easy กว่านั้นอีก😏

[@paradon5230]

บอกไว้ก่อนว่าออกกำลังแบบนี้คุณทำไม่ได้ทั้งเดือนหรอกผมให้เต็มที่สามวันกล้ามเนื้อคุณจะปวดและถ้าคุณเล่นไม่หยุดกล้ามเนื้ออักเสบ คุณได้หยุดออกกำลังกายเป็นเดือนแน่ๆ หาว่าผมไม่เตือน

[@papangkornkunsil5633]

เเต่ละท่าหนักทั้งนั้น มันไม่เหมาะกับมือใหม่จริงๆครับ ขนาดออกเเค่ไม่กี่ท่าผมยังรู้สึก ปวดกล้ามเลย

[@TEOPHA]

@@papangkornkunsil5633 ทำไมผมดูเหมือนเค้าระเบิดกล้ามเนื้อเลยครับ

[@สุพจน์โพธิผล]

ผมวิดพื้น25เซ็ดตอนนี้เจ็บกล้ามแขนต้องใด้หยุดชั่วคราวอยู่อันนี้ผมเชื่อ

[@paradon5230]

@@สุพจน์โพธิผล หยุดเลยคับให้กล้ามเนื้อมันช้อมแชมเสียก่อนคับอล้วกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆคับช่วยได้

[@panawatp.m.763]

แนะนำดันพื้นทุกวัน วันละ100-300ครั้งต่อวัน มือใหม่แนะนำวันเว้นวัน ถ้าออกกำลังกายประจำทำทุกวันเลยคับ ช่วงบนใหญ่แน่ ทั้งอก แขน

[@ritmopara]

ช่องนี้ทำไห้ผมมีความรู้มากขึ้น

[@tktv2853]

ผม พุ่งหลัง อยู่ค่าย 10สัปดาห์ คับ ขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัด

[@naruenon6251]

ทำกี่เช็ตครับ

[@echosaber4277]

วันละ 500 ยก

[@ฟิโกโล่]

พุ่งหลังยังไง

[@ง่ายๆเฉยๆ]

1 อันดับแรกยืนตรง 2 เอามือสองข้างแตะพื้ิน 3 ออกแรงให้ขาสองข้างพุ่งไปด้านหลัง 4 ขาพุ่งกลับมาที่เดิม 5 ยืนตรง ครับ

[@LEVIN205]

ของผม ดัมเบล 5 กิโล 2 อัน ยกข้างล่ะ 100 ครั้ง ลุกนั่งกับดัมเบล 5 กิโก 60 ครั้ง ซิทอัพ 50 ครั้ง เเค่นี้เเหละครับ 555+ ทุกวันนี้ ทำจนกล้ามเนื้อมันชินไปแล้วด้วย แต่ผมก็ยังทำในปริมาณเดิมตลอด มันไม่ฝืนร่างกายมากจนเกินไป แต่ก็จะต่ำกว่ามาตรฐานไม่ได้

[@weabank_we7604]

ชอบมากครับ

[@สุทัศน์แสงฉมย]

ออกกำลังกายเซต1พักกีนาทีครับละซ้อมยังไงให้พักเพียงพอ แบบพักกีวันถึงจะมาต่อได้ครับ

[@NapoLyony]

สำหรับผม ใน 1 วัน ผมทำ 3 เซตครับ จะมีวิดพื้น 50 Sit-up 50 แล้งก็ยก Weight 20 โหนบาร์ 20 และพักอีก 10 นาที

[@Phuretthinan]

แอดหล่อจัง นึกว่าคนไทย แต่พูดไทยชัดมากเลยครับ

[@vanfasaijaijong4642]

เป็นคลิปของbright side ต่างประเทศครับ😂

[@janepat9644]

เอ๋ออีกแล้วนะมึง โง่ไม่มีใครเกิน

[@janepat9644]

ไอ้สายชล กูบอกให้มึงเรียนเยอะๆ จะได้ไม่โง่

[@bankjirayu9964]

แนะนำเลือกท่าทำ ทำทีละส่วน วันละ 3-4 ท่า อาทิตย์นึ่งพัก สัก วัน - สองวัน แบบนี้ก็ขึ้นแล้วครับ แต่ต้องทำประจำมีวินัย อาหารสำคัญมาก

[@ขันทองคงกระทุ่ม]

แข็งแรงไม่พอมีกล้ามด้วยน้าคะ

[@sattayasrichay9044]

วิดพื้น20. วันละ3เช็ด. และมั่นยกของยุเสมอในชีวิตประจำวัน มันก้เหมื่อนกันและคับ เเขนใหญ่ ไม่ต่างกันไม่ใช่เลยคับ.

[@choojjful]

เเเเ

[@browlerzx3855]

มีผมคนเดียวรึเปล่าที่คิดว่าหน้าเหมือนเดเคอา อ่ะ 555

[@vhj9152]

เพะ้ินพยร😎🍉🍺😎

[@นู๋ออร่าพาเพลิน]

เออวะ

[@Kannaree-nn3dy]

0:55 1:51 3:36 2:26

[@sorachan__9093]

ขอวิธีการ เปลี่ยนจากรูปร่างผอมเป็นให้มีsixpackหน่อยครับ. ผมเห็นบ่อยละครับเปลี่ยนจากอ้วนให้เฟิมแจ่ยังไม่เคยเห็นจากผอมเป็นเฟิร์มเลย

[@konnoaugustda4728]

เห็นน้อยมากจริงๆ(ผมก็เป็นคนผอม)

[@MorethanIX99]

กินให้อิ่ม ทุกมื้อ และกินหลายๆมื้อ พร้อมกับออกกำลังกาย

[@คานาพานา-ย2ณ]

สุดยอด

[@14kn99]

ดีๆมักหราย สปปลาว

[@ejejdjriekekr1349]

มันได้ผล ผมเคยลองทำแล้วมันมีในช่องของประเทศอังกฤษ

[@niccleside5750]

พี่เป็นเพื่อนกับBright sideปะครับ

[@relaxc2523]

เดี๋ยวต้องลองมั่งล่ะ

[@kinkim4428]

นอนไม่พอ โปรตีน ไม่ถึง ระบมแน่ครับถ้าทำหมดนี้ เจ็บทีพักยาวแน่ๆ อย่างน้อยๆ ทำตามคลิปนี้ต้องมีพื้นฐานจากการออกกำลังมาก่อน ไม่งั้นแห้งแน่ 555

[@user-vc3cj4iv7m]

เจ็บต้องซ้ำครับ5555555 ไม่เจ็บไม่โต

[@kinkim4428]

@@user-vc3cj4iv7m บางคนพอเจ็บปุ้บก็พักยาว แล้วก็ไม่ทำอีก พอมาทำอีกเจ็บแล้วพักยาวแล้ววนลูปละสิครับ 555 😂

[@thanyaball]

@@kinkim4428 แก้ไม่หายสักที😂ผมเป็น

[@อภิบาลบุญช่วย]

ระบบอะไรครับ

[@BFMax]

@@kinkim4428 เหมือนเห็นตัวเอง

[@Channel-pd4oe]

ข้างบนร่างใหญ่ ช่วงล้างขาลีบ55555

[@มานีมีมานะ-ฐ8ล]

เบคแฮมตอนหนุ่มๆ..

[@ตํานานเมือง-ฤ9ญ]

เดเกอา

[@sutthiphonphochai4385]

คนผอมอยากมีกล้าม บอกเลยว่ายากชิบถ้าไม่กินเยอะ

[@glar6822]

ผมทำได้

[@WananChaiyakhan]

ท่าสุดท้ายยากมากครับผมทำได้แค่5ครั้ง หลังแทบหัก😂😂

[@บุนเอี้ยงลูกชาวนา]

แนะนำให้ ทำตอนไหนครับ/กี่โมง

[@PP_th]

เเล้วเเต่สะดวกเลยครับ

[@ym2516]

ตอนไหนก็ได้ที่สะดวกครับขอแค่สม่ำเสมอแะพักให้พอ

[@phuwanonjandai8223]

ทำก่อนนอนได้ไหม

[@woody8689]

ทำตอนนอนหลับก็ได้

[@postwalone7132]

ควรทำก่อนนอน2-3ชั่วโมง

[@tttttt2500]

ผมเคยทำเช้าถึง​เย็น​

[@ec3narf]

ต้องมีวันพัก หรือ ทำทุกวันครับ ถ้ามีบอกในคลิปเเล้วขอโทษด้วยครับ

[@sjnsssnznznznz3832]

มือใหม่วันเว้นวัน พอเข้าที่ละ พักเฉพาะวันอาทิตย์

[@jordytuo156]

ทำแล้วครับ3ท่า ท่าล่ะ2-3เซ็ท อ้วกเขียว

[@nuttawatfundeekorakiat4636]

2:46 อยากรู้ว่าโต๊ะที่ใช้ในคลิปมันสูงเท่าไหร่อะ

[@sanddy7504]

ไม่ต้องสุงมากครับพอดีๆ

[@stalocz6175]

มันคือเก้าอี้ครับ

[@winnnnn604]

เดเกอาไม่รับโกลแล้วเหรอครับ

[@พี่คิวหนองงูเห่า]

555

[@jayninja2518]

ใครเหมือนผมบ้าง. ว่าจะไม่มองแล้วนะ..แต่มันสะดุดตาจนได้

[@bazagz77]

+1

[@weerapatsripol3945]

สอนทำซิคแพคหน่อยคับ

[@fonkenx2319]

7

[@silversuffer8234]

ถ้าอวัยวะเพศเราเล่นเวทเทรนนิ่ง มันจะใหญ่ขึ้นไหม สงสัยจริงๆนะ

[@Kitkat78614]

ตอนเห็นหน้าคลิปคิดว่าช่องนี้กำลังหลอกวงประชาชนขึ้นทุกวัน

[@นายแม็ก-ช6ษ]

ผมอยากจะถามว่าผมดูดีไหมครับผมอยู่ม.2 สูง163 น้ำหนัก64แต่ไม่มีพุงครับ

[@apichaiyapanroodee9479]

ดูดีครับ ผมสูง167 ม.2 หนัก47

[@CristianoRonaldoSuiiiiiiiiiiii]

ตอนนี้ม.5กันแล้วสินะ

[@1411Chanel]

❤❤❤❤❤

[@คิคิโตะ-อ3ฌ]

เมื่อไหร่พี่จะลงคลิปครับ

[@1kjofficial990]

ทำไมเหมือนกาเล็ทเบลจังครับ5555

[@ym2516]

เออจริงด้วย55555

[@youngohm8754]

ทำไงดีผมผอมมากๆ ทำไงดีครับบ
😭😭

[@เซมเซม-ว1บ]

กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นครับ​ กินหลายๆมื้อเน้นโปรตีนครับ

[@youngohm8754]

@@เซมเซม-ว1บ ขอบคุณครับ

[@Syd9923]

แดกครับเดี๋ยวก็อ้วน

[@MorethanIX99]

แดก ของปริมาณน้อย แต่สารอาหารเต็ม MAX

[@arkirayuji]

เหมือนง่ายแต่ไม่ง่ายนาจา

[@MorethanIX99]

คนไม่เคยออกกำลังกาย ก็เป็นงี้ทุกคน

[@pawit9038]

ผมรู้วิธีตั้งแต่เห็นปกและชื่อคริปแล้วครับ 55555

[@Lizel_Carbonara]

เราเป็นเพื่อนกัน5555

[@jeetkunedomaster7137]

คลิปนี้แนะนำสำหรับสาวๆเลยครับ

[@zerodie4026]

ออกกำลังขาอย่างเดียว สมส่วนทั้งตัว

[@paradon5230]

สมส่วนยังไงขาใหญ่แต่แขนรีบเล็กมันต้องออกทุกส่วนของร่างกาย

[@bawboom5822]

กุเขียม

[@9lionking313]

ต้องพักนานแค่ไหน

[@ym2516]

ปกติผมพักอาทิตย์ละ2-3วันหรือถ้าเจ็บก็พักจนกว่าจะหายเลยหรือพยายามเลี่ยงถ้าที่ใช้เอ็น/กล้ามเนื้อ ส่วนที่เราเจ็บให้มาที่สุดเท่าที่ทำได้

[@ไกรสิทธิ์มั่นจันทร์-ฏ6ฒ]

ท่าสุดท้ายทำไม่ได้อะคับ

[@oledino7184]

เม้นเเรก

[@SMILENgaiPlusz]

มองภาพปกแล้วคิดมาก

[@หาผัวค่ะ]

ทันนนน

[@_max_x_2006_]

ได้จริงค้าบลองแล้วกล้ามจากเมื่อก่อนน้อยๆได้ขึ้นมาเยอะเลยค้าบ.

[@songponsangtong7499]

🙏👍

[@ปณตสุรวงศ์]

ทำท่าสุดท้ายไม่ได้ครับ555

[@SukialrawMak]

4

[@Red_bunny621]

ผมใช้แต่ข้อมือครับ...

[@ym2516]

ชักวู่วใช้ใหล่กับหน้าอกด้วยครับ(เล็กน้อย)

[@nopphonpl9728]

ปกคลิปทำให้กุคิดลึก

[@BoyBoy-gv5ot]

30💪💪💪💪💪

[@MrThone-xo9gk]

รู้เเล้วทำไง

[@meebeartv6828]

ชักเว้าทำไห้แขนมรกล้าม

[@teerasaknt.1448]

รูปปก ทำให้คิดดีไม่ได้เลย555

[@ptoo6493]

ทำแล้ว ทำได้วันเดียวเพราะมันปวดแขนไป3วัน

[@twlk9756]

ทำไม่กี่ท่าก็ล้าแขนล้าลำตัวแล้วงะ 55555

[@gungbcstudio9493]

ทำไมปกมันชวนคิดยังไงก็ไม่รู้555

[@boombabo9995]

ดูเเขนอีกข้างมันด้วย555

[@-guitarth-6237]

มันมีวิธีที่ง่ายสุดนะ555+

[@Sarunkarasin]

5555

[@oktvzx1937]

เล่นว่าวครับ5555

[@meoshowview4283]

30วัน ดวงดาวระเบิด80ล้านดวง ทำไมถึงระเบิดคับ แล้ว1ใน80ล้านจะเป็นเราไหม

[@skibidi-x6m]

คนที่ออกกำลังกายคือคนภาคหรอคับ

[@MorethanIX99]

ไม่ใช่ครับ

[@BoyBoy-gv5ot]

💪💪💪💪💪

[@rookboonyarit963]

28

[@ปลั๊ก-ฃ8ฌ]

ถ้า2เหมือนง่ายๆๆ 😂😂😭

[@พรพิศสมัคราช]

เข้ามาเพื่อกดโนไลน์ 7นาทีหลอ555

[@บุญสนองพิมเขต-ศ9ฌ]

ดูพอแล้วรู้สึกผอม

[@สมใจสําราญจิตร-ฐ1ฃ]

😊💪🏋️‍♀️🚴