Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.
Muito bom! Estou querendo corrigir o "Scapular Winging" e aprender a fazer barras. Costumo fazer esse treino, minha maior dificuldade é que em pouco tempo os dedos anelar e mínimo começam a escorregar e soltar. Além de segurar o peso do corpo, faço também elevação das pernas para trabalhar abdominal.
6 ปีที่แล้ว +1
Isso é bom pro jiu tbem... eu q sou guardeiro, to fazendo umas pegadas mt mais firmes
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso
Não sou o Sergio, mas te aconselho a ir melhorando aos poucos. Se ñ aguenta 1 min tenta 30segundos ou ate menos, dai vai aumentando o tempo conforme ganhar resistencia
Olá Sérgio, sou fã do seu trabalho e apaixonado por atividades físicas mas infelizmente sou cadeirante e não tenho o movimento de pegada das mão então queria te propor um desafio, é possível fazer um treinamento da parte superior, apenas com tela band para alguém que não tem pegada?
Grande Sérgio Bertoluci, boa noite tudo bem? Espero que sim... primeiro quero parabenizá-lo por todo o sucesso e dicas de treinos.... Gostaria de saber como faço para entrar em contato com você ou sua equipe de treino para receber uma avaliação e outras dicas pois gostaria muito de voltar a treinar porém ando muito sem tempo e também sem dinheiro e um pouco desanimado também, mas em fim, quero dar a volta por cima e voltar a treinar....fico no aguardo de seu contato ou de sua equipe, forte abraço e valeu.
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 grata pela sua resposta, desconforto não causa, só tenho medo de piorar!! Pode fazer um vídeo com exercícios para ajudar a fechar diastese? Obrigada 🙏
Sérgio, estou com um problema nas barras que eu tenho feito em casa Faço as minhas repetições de barra em casa, mas logo após tenho uma dor tremenda no cotovelo. O que é isso?
Boa, fortificar pegada, eu levanto peso, só que sem hipertrofia o foco é total no ganho de força por isso coloco mais peso, e no final a pegada começa a atrapalhar um pouco, encomodar, Sérgio vc sabe outros exercícios para pegada?
Boa noite Sérgio, este exercício parece ser muito bom, pena que tenho os meus dois punhos quebrados. Acabei de fazer cirurgia em um faz seis meses e o outro ainda tenho que fazer. Qual exercício você me indica para fortalecer os punhos. Desde já agradeço.!
@@Xtreme21 já que faz o mesmo que academia na parte de ganho muscular e também queima de gordura, parece ser muito vantajoso. Obrigado pela atenção e por compartilhar conhecimento. Abraço.
Ual hahah, da pra ter uma evolução no shape fazendo exercícios somente em barras fixas e paralelas? Seguido de uma alimentação saudável? Se poder responder agradeço.
Não sou o Sérgio mas posso te dizer que ter vc até tem, mas são bem poucos os resultados pq se limita muito fazendo só esses 2 Mas se vc juntar com outros exercícios como agachamento, flexão, Abdominal etcc Vc consegue sim e resultados muito bons se vc fizer td certinho Treino, dieta, e descanso
Voce conseguiu esse fisico somente malhando com o peso do corpo, tomou suolemento ou algo do tipo, pfv me responde pra da um incentivo. Adoro seu trabalho
Cara, da pra ver que ele é natural e provavelmente treina há anos, alimentação regrada, deve descançar bem e na questão suplemento provavelmente sim, mas isso nao é tao importante.
Eu Quero perguntar uma coisa eu passo um mês me matando na academia e eu fico 4 dias sem treinar e nesses quatro dias eu começo a perder massa magra homem ajuda
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.
![Como fortalecer as mãos (Melhorar a pegada) [ RTF #82 ]](http://i.ytimg.com/vi/dVpL4iGQmdo/mqdefault.jpg)
Olha o físico desse cara mermão
Ele não é top.. É KING TOP!!!!!!
Cara, vc faz diferença na vida de muita gente. Aprendi muitos treinos aqui com vc. Que Deus te dê muita saúde pra continuar nessa missão.
Abço irmão.
O pessoal que irá tentar concurso na área de segurança que com certeza utilizará as suas dicas, para conseguir fazer o exercício nas barras, parabéns
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.
Gracias por tus consejos Sergio saludos desde la puerta norte de veracruz México
alinn gatica gracias
Exercício simples que faz um efeito extraordinário!!!
Como Ganhar força .
O preço da Perfeição e a prática constante .
Uma dica, a cada repetição tem que dizer : Uau pega demais.
Muito bom! Estou querendo corrigir o "Scapular Winging" e aprender a fazer barras. Costumo fazer esse treino, minha maior dificuldade é que em pouco tempo os dedos anelar e mínimo começam a escorregar e soltar. Além de segurar o peso do corpo, faço também elevação das pernas para trabalhar abdominal.
Isso é bom pro jiu tbem... eu q sou guardeiro, to fazendo umas pegadas mt mais firmes
Sem " Uau " e " Pegou demais " não tem resultado hahahaha, tmj Viking
Grande colaborador
Uma semana de treinos exclusivos para assinantes: bit.ly/2OvssaV
Sérgio acompanhando vc todos os dias , feliz pelos treinos 😎 Tmj
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso
Muito bom, eu vou fazer. 👍
Adorei o vídeo Sérgio👏👏👍😘💋!
Acho legal teu corpo, pois é super proporcional e nada exagerado.
emmanuela barros obrigado
Pq ele nao usa bomba, so exercicios mesmo.
Só precisa de mais abdômen e trapézio
@@romariotavares2237 da pra ter um fisico melhor q o dele sendo natural hehe.
@@skullderwp também dá pra secar um oceano só com uma esponja hehe
Vou fazer quero fortalece muito o antebraço
Muito top
Cara eu me inspiro em vc vc e o melhor
Vou agora na praça fazer esse exercício.
Gostei muito do vídeo.
muito bom, parabens. faço muito este exercicio, muito desafiador,kkkk....
Show de bola meu Amigo a dica valeu pela orientação. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💪
Boa Sérgio
SÉRGIO FERA KĶKKK ADORRRO TOP DOS TOP
Como sempre 👏👏👏👏
Obrigado! Sucess
o.
Vou fazer amanhã cedinho!!!
Vc e o melhor mano parabéns
Esse treno foi muito foda.
Valeu vou fazer agora
Muito massa prof.!
Vídeo top em! Já vou fazer nas barras da praça!
Sérgio não consigo fazer esse exercício não tenho resistencia Pra mim e difícil. Obrigada por ter me respondido.
Não sou o Sergio, mas te aconselho a ir melhorando aos poucos. Se ñ aguenta 1 min tenta 30segundos ou ate menos, dai vai aumentando o tempo conforme ganhar resistencia
Esse e muito top
Gostaria de receber o exercício completo da barra fixa, agradeço o canal
Estar top e gostei muito.
Olá Sérgio, sou fã do seu trabalho e apaixonado por atividades físicas mas infelizmente sou cadeirante e não tenho o movimento de pegada das mão então queria te propor um desafio, é possível fazer um treinamento da parte superior, apenas com tela band para alguém que não tem pegada?
Top mto bom!!!!!
Uau!
Boa Sérgio!!!
Ola como faço pra ganhar massa muscular com exercício certo
Boa noite Sérgio, bem que você podia fazer uns vídeos como ganhar tríceps e ombro
José Fernandes tem varios aqui no canal
Ótimo vídeo Sérgio! #Xtreme21
Parabéns pelos 1.00.000 de inscritos preciso entrar em forma seus vídeos são os melhores
William de Sales Cavalcanti vambora se mexer
Obg professor ja etsou fazendo 6 barras!!!💀👏👏🤜
Quanto tempo demorou?
@@nordestinolendario 4 meses de pura dedicação! Hoje faço dez, a meta agora é 20 barras
Quais os treinos utilizou?
Show meu chapa ✌
Segunda kkkkk amo seus videos estão me ajudando muito
Ótima dica like! 286
Consegui isso pegar muito mesmo.
Grande Sérgio Bertoluci, boa noite tudo bem? Espero que sim... primeiro quero parabenizá-lo por todo o sucesso e dicas de treinos.... Gostaria de saber como faço para entrar em contato com você ou sua equipe de treino para receber uma avaliação e outras dicas pois gostaria muito de voltar a treinar porém ando muito sem tempo e também sem dinheiro e um pouco desanimado também, mas em fim, quero dar a volta por cima e voltar a treinar....fico no aguardo de seu contato ou de sua equipe, forte abraço e valeu.
Quantos quilos vc pesa? Sérgio,
Outra pergunta, como treinar pra fazer flexão de punho fechado? Eu estou precisando fazer i não consigo.
👍 da para fazer esse exercício quem tem diastase abdominal? Grata
Ana Puri se não te causa desconforto pode fazer
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 grata pela sua resposta, desconforto não causa, só tenho medo de piorar!! Pode fazer um vídeo com exercícios para ajudar a fechar diastese? Obrigada 🙏
Sérgio, estou com um problema nas barras que eu tenho feito em casa
Faço as minhas repetições de barra em casa, mas logo após tenho uma dor tremenda no cotovelo. O que é isso?
Sergio voce recomenda esse exercicio no começo ou final (pra estressar ao maximo) do treino na academia?
esse treino faz você aumentar o numero de barras .
"Uauu pega demais" kkkk MT bom
Tenho uma dúvida. Qual exercício posso fazer para deixa a musculatura do antebraço forte
Luiz Uhtred se pendurar é um , tudo que vc puxar vai pegar
Boa, fortificar pegada, eu levanto peso, só que sem hipertrofia o foco é total no ganho de força por isso coloco mais peso, e no final a pegada começa a atrapalhar um pouco, encomodar, Sérgio vc sabe outros exercícios para pegada?
Vergil #MafiaEspartana vc tem que trabalhar a pegada mais específica , tipo pinça!!! Segura as anilhas pesadas com os braços ao longo do corpo !!!
@@Xtreme21 hmm, entendi, muito obrigado vou adicionar esse ao meu treino.
Rapaz eu não consegui 1min, mas tomei um susto quando ele disse que 1h eu ia conseguir
Como posso acessar ao xteme 21 tem como pagar no boleto?
Nossa muito bom, só consegui 50s. Qual é a postura? Active ou Passive hang? Vlw
Boa noite Sérgio, este exercício parece ser muito bom, pena que tenho os meus dois punhos quebrados. Acabei de fazer cirurgia em um faz seis meses e o outro ainda tenho que fazer. Qual exercício você me indica para fortalecer os punhos. Desde já agradeço.!
Fabio Oliveira Silva começa pelo básico , ficar em prancha é um começo
Obrigado pela dica meu irmão.
Ai sergio fais um treino para ganhar massa no abdomen ,nao pra queima gordura mais pra ganha massa , quem quise tambem dexa um like no comentadio
Querido ,eu falei isso porque o sergio só tem treino de abdomen pra queima gordura ,nao tem nenhum pra ganha massa ,e isso muita gente ta precisano
Sérgio. Seus treinos tabata por exemplo. Só serve para queimar gordura ou também ganha massa.
Matheus Henrique Caldari serve para os dois , além de ganhar Condicionamento, a seleção dos exercícios que vai determinar
@@Xtreme21 já que faz o mesmo que academia na parte de ganho muscular e também queima de gordura, parece ser muito vantajoso. Obrigado pela atenção e por compartilhar conhecimento. Abraço.
Vc usa GH?
minha mão escorrega na barra, o que eu posso fazer?
Olá, bom dia!
Tem algum e-mail pra contato?
👏👏👏👍👍
Desafio do lustri
Eu não estou com seguindo executar, o exercício da Flexão arqueira alguém me ajuda alguém tem um tutorial
Canal PIUZINHO boa ideia vou fazer
@@Xtreme21 Aí Ss, em faz aí pra nós
Professor, uma dúvida.
Esse treino de pegada na barra pode ser feito todos os dias?
Abraços.
Sim
Ual hahah, da pra ter uma evolução no shape fazendo exercícios somente em barras fixas e paralelas? Seguido de uma alimentação saudável? Se poder responder agradeço.
Não sou o Sérgio mas posso te dizer que ter vc até tem, mas são bem poucos os resultados pq se limita muito fazendo só esses 2
Mas se vc juntar com outros exercícios como agachamento, flexão, Abdominal etcc
Vc consegue sim e resultados muito bons se vc fizer td certinho
Treino, dieta, e descanso
*Antebraço do Popeye*
Voce conseguiu esse fisico somente malhando com o peso do corpo, tomou suolemento ou algo do tipo, pfv me responde pra da um incentivo. Adoro seu trabalho
Cara, da pra ver que ele é natural e provavelmente treina há anos, alimentação regrada, deve descançar bem e na questão suplemento provavelmente sim, mas isso nao é tao importante.
Vlw por responder men
Eu Quero perguntar uma coisa eu passo um mês me matando na academia e eu fico 4 dias sem treinar e nesses quatro dias eu começo a perder massa magra homem ajuda
Ouvir dizer que fazer isso também ajuda a aumentar a altura 🤔
like 33, vim mais rápido que justin gatlin
Duvida (tenho 15 anos faço 60 flexões por dia tem perigo de lesão ?)
Midoriya AMV se não te causa desconforto ok
eu tem tenho 13 anos faço 90
[DÚVIDA] Masturbação diminui a força?
Claro que nao, desde que vc bata com os dois bracos
;-; minha força pra fazer barra diminui em uns 60%
Vini - Youkeh kkk e nois punhetero kk
Eu acredito que só se for em excesso ou antes dos exercícios.
@@Eletronicafederal okay obg :( tento parar mas não consigo
Aí é natural, sem bomba.
Isso é calistenia?
Em minha concepção sim
Yes
K3pchuupSKIES também 💥💥
Ah vlw
Acho que pra mulher e dificil, mas vou tentar
Nada a ver. Isso n tem diferença entre homens e mulheres 😁
Primeiro
eu só consigo dez segundos =/
Se uma pomba cagar na sua testa ai complica kkkkkk vai te que soltar kkk
que agonia dessa câmera
Q facil,eu consigo fazer por uma hora seguida cm uma mao
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.
esse treino faz você aumentar o numero de barras .
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.
Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso ,ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.