Można by polemizować. W kwestii samej siły to faktycznie izometria jest niezastąpiona, jednak nawet wtedy najlepiej wyjdziesz na mieszaniu różnych rodzajów chwytu (średnica drążka, sposób łapania np. szczypce, hak itd. Samo łapanie standardowych gryfów to za mało) Kto nie próbował farmera na fatgripach to nie wie co to znaczy ból przedramion :) W kwestii rozwoju masy mięśniowej... trening po którym czułem nieziemską pompę i faktyczne zmęczenie tej partii składał się imo z 3-4 ćwiczeń: Superseria - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga trzymaną za plecami (stojąc) - Prostowanie nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę - Uginanie ramion młotkowo + izometria, np. spacer farmera na fatgripach czy dowolne inne ćwiczenie zaczerpnięte od skałkowców
Mój ulubiony duet z TH-cam 😊 Jeśli chodzi o te ćwiczenia to znam je już długo, a ze swej strony polecam też spacer farmera z hantlami. Zwisając na drążku razem z ramienno promieniowym trenujemy też m. naramienne i m. grzbietu
Witaj Szymon - jak zawsze świetny materiał 👍 A skoro jesteśmy przy przedramionach to może by tak zejść niżej i zrobić coś o często spotykanym problemie nadgarstków - TRIQUATRUM i bólem w jego okolicy. Coś w stylu 'jak zapobiegać', i jak wzmocnić w razie pojawiającego się bólu w tej części. Byłbym bardzo wdzięczny za taki materiał. Pozdrawiam serdecznie 🍻
Panie Szymonie, dziękuję za świetny wykład wiedzy na temat przedramion. Jak zawsze pełen profesjonalizm. Natomiast chciałbym dodać coś od siebie. Interesuję się armwrestlingiem. Ten sport w dużej mierze wiąże się z ćwiczeniami ciała a przede wszystkim ramion, przedramienia. Serwisie YT jest pełno filmów z ich treningów na których możemy podpatrzeć jak bardzo zaawansowane potrafią być metody budowania siły ramion i masy np. w przedramieniach. Moim ulubionym zawodnikiem jest mistrz świata Devon Larrat. On również nagrał kilka filmików i poradników.. jak on trenuje od lat i buduje swoją siłę. Kiedyś Devon mówił, że ci co po prostu trenują np kulturystykę czy ogólnie siłowo ..ich włókna mięśni przedramion zbudowane są wzdłużnie ramienia, natomiast ćwicząc na siłowni do armwrestlingu, mięśnie budują się poprzecznie. Udowodnił to Devon Larrat w pojedynku towarzyskim, bez najmniejszego problemu pokonując strongmana i mistrza świata Bjorsona, który jest blisko 100 kg cięższy i 4 razy większy. Jakby Pan się wypowiedział w kwestii i tamtych treningów na np. przedramienia (bo o tym dziś w materiale :) ) ? Oni mają je potężne, masakrycznie silne Pozdrawiam serdecznie :)
W towarzyskim pojedynku z Hafthorem nie tyle decydowała czysta siła co doświadczenie. Jeden był mistrzem świata drugi nie miał z tym nic wspólnego... Nie ważne jak silny nie byłby oponent jeżeli nie ma doświadczenia to z zawodnikiem klasy Devona nie miałby najmniejszych szans. Ale prawdą jest że armwrestlerzy trenują mięśnie o jakich się kulturystom nie śniło ;) w jednym z filmów z Jujimufu kiedy sprawdzali swoją siłę chwytu Devon pokazał u podstawy przedramienia mięsień/część mięśnia której mimo wielkich i dobrze zbudowanych przedramion Juji nie miał i wątpię żeby ktokolwiek spoza armwrestlingu miał. Nie mam pojęcia który ruch trenuje to maleństwo ale po wyczynach sportowych i siłowych Devona możemy śmiało powiedzieć że warto!
@Eric Cartman Całkowicie się nie zgadzam z tą opinią. Proszę się doinformować i zaktualizować dane a potem się wypowiadać. O tym co pan napisał , owy artykuł z podobnym tekstem można było przeczytać blisko 20 lat temu. Apropos zawodników wymienionych w odpowiedzi - Devon już dawno ich pokonał, no i jest mistrzem świata. Pozdrawiam
Może to się wyda niektórym głupie ale jak dla mnie najlepsze efekty rozwoju mięśni przedramion daje zwykle trzepanie dywanów. Jeden dywan i mięśnie chce mi rozerwać ;) powaga.
Właściwie jak ktoś robi drążek, martwy, biceps zwłaszcza mlotkowo to chcąc nie chcąc się przedramie cwiczy, a czy są gigantyczne to raczej też genetyka i wiele na to nie poradzisz, jak i na łydki
Dobry materiał, 100% prawdy, przedramiona mam wielkie(niektórzy mówią na mnie Papaj ;) ) , dzięki temu że uprawiam wspinaczkę, jednak mam inny problem, mianowicie, chodzi o szybką pompę przedramion w trakcie ćwiczeń np na drążku, lub robienia bicka. Występuje też przeszywający ból przedramion podczas podciągania. Panie Szymonie, jakaś rada? Pozdrawiam
Cześć Szymon, ostatnio przeczytałem w książce "Sekrety przygotowania motorycznego w sporcie" autorstwa Artura Packa i Mirosława Babiarza zastanawiającą rzecz na temat przysiadu bułgarskiego. W przeciwieństwie do tego co mówisz na swoim filmie oni zalecają trzymanie zakrocznej nogi na max. 20 cm podwyższeniu. Argumentują to tym że wyższe jej ustawienie może powodować pogłębienie lordozy, zwiększenie się sił ścinających działających na dolny odcinek pleców oraz nadmierne rozciągnięcie mięśni czworogłowego co uniemożliwia pełne zejście w dół a co za tym idzie blokuje staw kolanowy w nodze przedniej w uzyskaniu pełnego zakresu ruchu. Jak się do tego odniesiesz?
Jeśli ktoś chce schudnąć to najlepiej polecam w szczególności skupić się na mało przetworzonym jedzeniu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym i na spożywaniu sporej ilości błonnika. Ćwiczenia fizyczne według mnie są dobre na ujędrnienie figury i wyrobienie mięśni, aczkolwiek w odchudzaniu praktycznie najważniejsze jest odżywianie, a z treningu to wystarczy udać się na dłuższy spacer bądź rower. Wiem co mówię, jako że osobiście w taki sposób schudłam mniej więcej 12 kilogramów zmieniając w dużym stopniu swoje odżywianie, a z początku tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam niepotrzebnie. Fajnie to przedstawia Pani Ania z bloga dieta Anusi, polecam poszukać w google. Powodzenia! ;)
Z jakimi partiami ciała robić ćwiczenia na przedramię ? 3:20 to nie jest przypadkiem ćwiczenie na biceps ? Jestem amatorem więc proszę przymrozyc oko. Dzięki :)
Szymonie - jak ma się sprawa "małpiego" chwytu w trakcie ćwiczeń ? Np. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki , uginanie ramion i inne ćwiczenia ,które są względnie "bezpieczne" przy tym chwycie? Mocno angażuje on pracę mięśnia przedramienia, a czy jest to bezpieczne z punktu fizjologii ? Pozdrawiam :)
Szymonie! Moze to nie miejsce ani temat. Ale moze warto by pokazac ćwiczenia na rozne partie ciała w warunkach domowych. Jakis minimalny zestaw przyrządów. Wlasnie zamkneli silownie o kluby fitness. Jakis specjalny kanał covid fit.. Pozdrawiam. Paweł
3:03 po przeciwnej stronie ręki również w temacie przedramienia - mam problem z wystającą kością, która nie wygląda zbyt estetycznie. Rozwijać mięsień przedramienny? - jeśli tak to jakie ćwiczenia? Czy może bardziej skupić się na bicepsie i tricepsie?
Proponuje starszą szkołę...tj. 2.5kg koleczko przywiązany sznurek i jakis krotki grafik moze byc drewniany do ktorego drugi koniec tez wiazemy i na prostych rekach w pozycji stajacej zwijamy i rozwijamy ...gwaratuje palenie miesni hehehe pozdro
Wyglada na to, że uszkodziłem mięsień ramienno-promieniowy. Odczuwam ból przy ćwiczeniach na biceps i podciąganiu. Szymon, mógłbyś omowic temat w którymś odcinku? Jak zapobiegać oraz leczyć?
a cwiczenie na drazku? ze bierze sie gryf, nadchwyt i do gory jakby sie bicka robilo, to tez wplywa na przedramie chyba jak cos to prosze mnie poprawic
mięśnie przedramion to zginacze i prostowniki palców. do pracy nad nimi służą wyizolowane ćwiczenia na palce. zginanie ręki w łokciu niewiele tu pomoże. obejrzyjcie trochę ćwiczeń stosowanych przez wspinaczy, zmodyfikujcie pod hipertrofię i gotowe. nie ma za co:)
Według mnie jak ktoś pokazuje wielkie przedramię to nie ten mięsień je ukszuje co jest na końcufilmiku tylko po drugiej stronie ręki jak jest duży to znaczy, że ktoś ma wielkie przedramię. Ten od wewnętrznej strony
Trochę się nie zgodzę z tym że trenowanie samego chwytu wystarczy. Zależy od celów treningowych. Zobacz jak armwrestlerzy trenują przedramiona i nijak się mają do kulturystów, inna liga w ogóle.
Wczoraj dodałem pierwszy film na mój kanał jest o tym jak w prosty i tani sposób zbudować hantle z wykorzystaniem tarczy hamulcowych. Zobaczcie może się wam przyda. planuję zrobić serie z budowy siłowni domowej za niewielką cenę. Będę wdzięczny jak polubicie i dacie suba💪💪💪
Moim zdaniem ciekawym tematem na następny film mógł by być trening szyi / karku który jest często pomijany a ma bardzo duże znaczenie. Nie mówie tylko o poprawnej pozycji ale o mocnym karku który przydaje się w wielu sportach i przy wielu ćwiczeniach.
Panie Szymonie, ostatnio na siłowni w której ćwiczę jeden z trenerów personalnych ćwiczył szyje (położył talerz na czole i zginał brodę do klatki a potem obrócił się na brzuch i robił to samo z talerzem z tylu głowy) Czy takie ćwiczenie ma jakikolwiek sens czy tylko obciąża niepotrzebnie mięśnie kręgosłupa i szyi, a ów trener to po prostu idiota który nie powinien mieć prawa do wykonywania zawodu ?
A gdzie pronacja nadgarstka?! Miesnie przedramion to liczna grupa miesni. Przedramiona nie tylko trzymia ciezar w palcach lub pomagaja zgięciu w stawie łokciowym ale tez prowadzą do zgięcia samego nadgarstka i jego wyprostu, wyprost, zgniecie palcy. Suplinacja i pronacja, przywodzenie i odwodzenie nadgarstka + odwodzenie i przywodzenie palcy. Wykorzystujecie tu może 20% miesni przedramienia. Polecał bym sie opierać na treningu armwrestlerow ponieważ ich przedramiona sa funkcjonalne silne i duże czyli to co chcecie wy osiągnąć a takim okrojonym stylem treningowym to predzej przy tym ramienny zbudujecie niż samo przedramie...
Ja myślę że fajnie byłoby poruszyć temat kobiet które są w ciąży i chciałyby iść na siłownię lub już ćwiczą i czy to bezpieczne czy lepiej zrezygnować z siłowni w czasie ciąży
W siłowaniu to największa rolę odkrywają palce i zginacze nadgarstka oraz siła chwytu w zgiętym nadgarstku. Dokładając nawijanie na drążek, supinacje, pronacje, zamek oraz jakieś uginania ramienia nachwytem mamy idealny trening na przedramię. Można jeszcze dorzucić jakieś spacery farmera i ściskacze na dobicie.
@@kamiljedrzejewski1609 xd chodziło mi o to, że tytuł filmu to "po co trenować" a film jest o tym jak trenować. Strzelam, że siła przedramion mocno wpływa na wyniki w pull (a może push też, niestety film nie mówi po co trenować przedramiona)
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย SHI Yu Qi (จีน) vs วิว กุลวุฒิ (ไทย) รอบ 8 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/f7z7taforOM/mqdefault.jpg)
Ja pierdziele, szanuje Kacpra że tyle czasu musi walczyć z własnym uśmiechem i udawać powagę :)
Daje lika za minę Kacpra przy zwisie na jednej ręce 😅
hahaha, dokładnie :D
Chyba to ćwiczenie to nowość w jego planie treningowym 😂
Chyba spadł bo jakieś szybkie cięcie nastąpiło ;)
😂🤷♂️
Panowie jak się ogląda Wasze filmy to od razu przychodzi ochota na trening. Super połączenie wiedzy oraz umiejętności prezentacji.
Można by polemizować. W kwestii samej siły to faktycznie izometria jest niezastąpiona, jednak nawet wtedy najlepiej wyjdziesz na mieszaniu różnych rodzajów chwytu (średnica drążka, sposób łapania np. szczypce, hak itd. Samo łapanie standardowych gryfów to za mało) Kto nie próbował farmera na fatgripach to nie wie co to znaczy ból przedramion :) W kwestii rozwoju masy mięśniowej... trening po którym czułem nieziemską pompę i faktyczne zmęczenie tej partii składał się imo z 3-4 ćwiczeń:
Superseria
- Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga trzymaną za plecami (stojąc)
- Prostowanie nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę
- Uginanie ramion młotkowo
+ izometria, np. spacer farmera na fatgripach czy dowolne inne ćwiczenie zaczerpnięte od skałkowców
Q...a 40 lat mam, ale jak ty Szymon zrobisz filmik to mam wrazenie, ze wczoraj zaczalem i nic nie wiem. Dzieki
Szymon strzelajace stawy kostki kolana nadgarstki lokcie barki przysiady ohp dipy omiwsz temat? Kolagen itp.
podpinam się
jest coś co ci nie strzela?
o to to
@@smiechu47 pukawka 🙃😁🤣
+ strzelające biodra, co pisałem ostatnio w komentarzu pod innym filmem::P
Ja mam expander z regulacją i ćwiczę sobie w czasie jazdy autem. Kolejny super materiał 👍
W końcu, dzięki wielkie!!!
Zawsze mnie się podobają Wasze filmiki .Pozdrawiam serdecznie i Dziekuje
Mój ulubiony duet z TH-cam 😊 Jeśli chodzi o te ćwiczenia to znam je już długo, a ze swej strony polecam też spacer farmera z hantlami. Zwisając na drążku razem z ramienno promieniowym trenujemy też m. naramienne i m. grzbietu
Super!... panowie dobra robota.
No w końcu coś o przedramieniu. Latami na to czekałem
Witaj Szymon - jak zawsze świetny materiał 👍
A skoro jesteśmy przy przedramionach to może by tak zejść niżej i zrobić coś o często spotykanym problemie nadgarstków - TRIQUATRUM i bólem w jego okolicy. Coś w stylu 'jak zapobiegać', i jak wzmocnić w razie pojawiającego się bólu w tej części.
Byłbym bardzo wdzięczny za taki materiał.
Pozdrawiam serdecznie 🍻
Panie Szymonie, dziękuję za świetny wykład wiedzy na temat przedramion. Jak zawsze pełen profesjonalizm. Natomiast chciałbym dodać coś od siebie. Interesuję się armwrestlingiem. Ten sport w dużej mierze wiąże się z ćwiczeniami ciała a przede wszystkim ramion, przedramienia. Serwisie YT jest pełno filmów z ich treningów na których możemy podpatrzeć jak bardzo zaawansowane potrafią być metody budowania siły ramion i masy np. w przedramieniach. Moim ulubionym zawodnikiem jest mistrz świata Devon Larrat. On również nagrał kilka filmików i poradników.. jak on trenuje od lat i buduje swoją siłę. Kiedyś Devon mówił, że ci co po prostu trenują np kulturystykę czy ogólnie siłowo ..ich włókna mięśni przedramion zbudowane są wzdłużnie ramienia, natomiast ćwicząc na siłowni do armwrestlingu, mięśnie budują się poprzecznie. Udowodnił to Devon Larrat w pojedynku towarzyskim, bez najmniejszego problemu pokonując strongmana i mistrza świata Bjorsona, który jest blisko 100 kg cięższy i 4 razy większy. Jakby Pan się wypowiedział w kwestii i tamtych treningów na np. przedramienia (bo o tym dziś w materiale :) ) ? Oni mają je potężne, masakrycznie silne
Pozdrawiam serdecznie :)
Podbijam
W towarzyskim pojedynku z Hafthorem nie tyle decydowała czysta siła co doświadczenie. Jeden był mistrzem świata drugi nie miał z tym nic wspólnego... Nie ważne jak silny nie byłby oponent jeżeli nie ma doświadczenia to z zawodnikiem klasy Devona nie miałby najmniejszych szans. Ale prawdą jest że armwrestlerzy trenują mięśnie o jakich się kulturystom nie śniło ;) w jednym z filmów z Jujimufu kiedy sprawdzali swoją siłę chwytu Devon pokazał u podstawy przedramienia mięsień/część mięśnia której mimo wielkich i dobrze zbudowanych przedramion Juji nie miał i wątpię żeby ktokolwiek spoza armwrestlingu miał. Nie mam pojęcia który ruch trenuje to maleństwo ale po wyczynach sportowych i siłowych Devona możemy śmiało powiedzieć że warto!
@Eric Cartman Całkowicie się nie zgadzam z tą opinią. Proszę się doinformować i zaktualizować dane a potem się wypowiadać. O tym co pan napisał , owy artykuł z podobnym tekstem można było przeczytać blisko 20 lat temu. Apropos zawodników wymienionych w odpowiedzi - Devon już dawno ich pokonał, no i jest mistrzem świata. Pozdrawiam
Ale się rozpisał
Ale się rozpisałeś
Jak zawsze kozak🔥🔥🔥
Kolejny super materiał. Ja bym chciał zgłębić wiedzę na temat areobów . Kiedy je najlepiej robić . pozdrawiam
własnie tego szukałem cwiczenie młotkowe super thx
Krótko, ale treściwie 👌
Zabetonowany Tomek teraz już od KFD jak chcecie coś o przedramionach i sile to tylko od ARM wrestlera 💪
Se_Ba nie koniecznie tylko od arm wrestlera bo wspinacze też mają z tą partią dużo wspólnego wiem co mówię 5 lat wspinaczki boulderingowej
Może teraz filmik ze wspólnego treningu 😀
Może to się wyda niektórym głupie ale jak dla mnie najlepsze efekty rozwoju mięśni przedramion daje zwykle trzepanie dywanów. Jeden dywan i mięśnie chce mi rozerwać ;) powaga.
Zawsze z wami ;) pozdro
najlepsze cwiczenia na skosne brzucha... pozdro spięci
Szymon, pokażcie więcej ćwiczeń na przedramiona z hantelkami i gryfem.
Właściwie jak ktoś robi drążek, martwy, biceps zwłaszcza mlotkowo to chcąc nie chcąc się przedramie cwiczy, a czy są gigantyczne to raczej też genetyka i wiele na to nie poradzisz, jak i na łydki
Dobry materiał, 100% prawdy, przedramiona mam wielkie(niektórzy mówią na mnie Papaj ;) ) , dzięki temu że uprawiam wspinaczkę, jednak mam inny problem, mianowicie, chodzi o szybką pompę przedramion w trakcie ćwiczeń np na drążku, lub robienia bicka. Występuje też przeszywający ból przedramion podczas podciągania.
Panie Szymonie, jakaś rada? Pozdrawiam
Cześć Szymon, ostatnio przeczytałem w książce "Sekrety przygotowania motorycznego w sporcie" autorstwa Artura Packa i Mirosława Babiarza zastanawiającą rzecz na temat przysiadu bułgarskiego. W przeciwieństwie do tego co mówisz na swoim filmie oni zalecają trzymanie zakrocznej nogi na max. 20 cm podwyższeniu. Argumentują to tym że wyższe jej ustawienie może powodować pogłębienie lordozy, zwiększenie się sił ścinających działających na dolny odcinek pleców oraz nadmierne rozciągnięcie mięśni czworogłowego co uniemożliwia pełne zejście w dół a co za tym idzie blokuje staw kolanowy w nodze przedniej w uzyskaniu pełnego zakresu ruchu. Jak się do tego odniesiesz?
Jeśli ktoś chce schudnąć to najlepiej polecam w szczególności skupić się na mało przetworzonym jedzeniu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym i na spożywaniu sporej ilości błonnika. Ćwiczenia fizyczne według mnie są dobre na ujędrnienie figury i wyrobienie mięśni, aczkolwiek w odchudzaniu praktycznie najważniejsze jest odżywianie, a z treningu to wystarczy udać się na dłuższy spacer bądź rower. Wiem co mówię, jako że osobiście w taki sposób schudłam mniej więcej 12 kilogramów zmieniając w dużym stopniu swoje odżywianie, a z początku tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam niepotrzebnie. Fajnie to przedstawia Pani Ania z bloga dieta Anusi, polecam poszukać w google. Powodzenia! ;)
Z jakimi partiami ciała robić ćwiczenia na przedramię ? 3:20 to nie jest przypadkiem ćwiczenie na biceps ? Jestem amatorem więc proszę przymrozyc oko. Dzięki :)
Szymonie - jak ma się sprawa "małpiego" chwytu w trakcie ćwiczeń ? Np. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki , uginanie ramion i inne ćwiczenia ,które są względnie "bezpieczne" przy tym chwycie? Mocno angażuje on pracę mięśnia przedramienia, a czy jest to bezpieczne z punktu fizjologii ? Pozdrawiam :)
Cały czas mam nadzieję że Szymon w końcu się przejęzyczy 😆
Fajna długość odcinka 😄
2:45 piękna rekacja
uwielbiam ćwiczyć przedramiona
Szymonie a jakie zdanie masz na temat trenażera do przedramion popularne ściski?
Szymonie!
Moze to nie miejsce ani temat. Ale moze warto by pokazac ćwiczenia na rozne partie ciała w warunkach domowych. Jakis minimalny zestaw przyrządów. Wlasnie zamkneli silownie o kluby fitness. Jakis specjalny kanał covid fit.. Pozdrawiam.
Paweł
3:03 po przeciwnej stronie ręki również w temacie przedramienia - mam problem z wystającą kością, która nie wygląda zbyt estetycznie. Rozwijać mięsień przedramienny? - jeśli tak to jakie ćwiczenia? Czy może bardziej skupić się na bicepsie i tricepsie?
może jakieś ważne ćwiczenia akcesoryjne pod trening do trójboju?
A czy uginania i wyprostu nadgarstków nie pomogą w stabilizacji nadgarstków przy wyciskaniu?
Czy mógłbyś omówić jak naprawić odstające łopatki?
Z góry dziękuje
odkąd zacząłem ćwiczyć przedramię, przestałem mieć problemy z kontuzjami łokci
Proponuje starszą szkołę...tj. 2.5kg koleczko przywiązany sznurek i jakis krotki grafik moze byc drewniany do ktorego drugi koniec tez wiazemy i na prostych rekach w pozycji stajacej zwijamy i rozwijamy ...gwaratuje palenie miesni hehehe pozdro
Spojrzenie Kacpra jak Szymon przedstawia bezcenne 😀
Wyglada na to, że uszkodziłem mięsień ramienno-promieniowy. Odczuwam ból przy ćwiczeniach na biceps i podciąganiu. Szymon, mógłbyś omowic temat w którymś odcinku? Jak zapobiegać oraz leczyć?
Cześć! Moglibyście podać nazwę nutki, która leci w tle? :D
Teraz ju wiem czemu przedramiona mnie bolały od wiszenia xd pozdrawiam fajny film
a cwiczenie na drazku? ze bierze sie gryf, nadchwyt i do gory jakby sie bicka robilo, to tez wplywa na przedramie chyba
jak cos to prosze mnie poprawic
Niby proste, a tego mi brakowało
A ten miesien przedramienia z drugiej strony? Od wewnętrznej czesci lokcia?
Te 2 pierwsze cwiczenia zajeżdżają OUN jeśli trzymasz tak jak Szymon powiedział "ile się da".
Facepull, ogólnie na tył barków, hantle w podporze, odwrócony buttefly
mięśnie przedramion to zginacze i prostowniki palców.
do pracy nad nimi służą wyizolowane ćwiczenia na palce. zginanie ręki w łokciu niewiele tu pomoże.
obejrzyjcie trochę ćwiczeń stosowanych przez wspinaczy, zmodyfikujcie pod hipertrofię i gotowe.
nie ma za co:)
Podrzuć coś kolego
można prosić o porady jesli wyst asymetria ciała? np. lewy bicek nie jest taki sam jak prawy ?
Muzyka w tle dziwna bardzo. Fajna była ta muzyczka dynamiczna Panie Szymonie.
Może ćwiczenia które pomogą zwiększyć siłę w przysiadzie. Bardzo proszę.
Zajebiste materiały ile sie od ciebie juz nauczyłem to chu*
czy to ostatnie cwiczenie nie rozwija czasem bicepsa?
Przedramię to rozumiem :)
Czy łopatki powinny być ściągnięte i zablokowane przy zwisie? Czy można wypuścić łopatki?
Czy na uginanie młotkowe używać dużego obciążenia typu 8-12 powtórzeń
Czy lepiej mniejszy ciężar więcej powtórzeń ??
8-12 jest ok wg mnie
Czesc co sadzisz na temat robienia bicepsa w izometrycznie i w paskach do ciągów ospbiscie sam robie i jest ogien
Szymon, trenowałeś kiedyś jakieś sztuki walki?
Mówił ze trenował boks
Według mnie jak ktoś pokazuje wielkie przedramię to nie ten mięsień je ukszuje co jest na końcufilmiku tylko po drugiej stronie ręki jak jest duży to znaczy, że ktoś ma wielkie przedramię. Ten od wewnętrznej strony
Witam jestem za kilkoma innymi na przedramię jak można
Od niedawna klepie wasze propozycje i muszę powiedzieć że niektóre na kozaku
Trochę się nie zgodzę z tym że trenowanie samego chwytu wystarczy. Zależy od celów treningowych. Zobacz jak armwrestlerzy trenują przedramiona i nijak się mają do kulturystów, inna liga w ogóle.
też mi ten film nie pasuje, nijak to się ma do treningu przedramion
Wczoraj dodałem pierwszy film na mój kanał jest o tym jak w prosty i tani sposób zbudować hantle z wykorzystaniem tarczy hamulcowych. Zobaczcie może się wam przyda. planuję zrobić serie z budowy siłowni domowej za niewielką cenę. Będę wdzięczny jak polubicie i dacie suba💪💪💪
Moim zdaniem ciekawym tematem na następny film mógł by być trening szyi / karku który jest często pomijany a ma bardzo duże znaczenie. Nie mówie tylko o poprawnej pozycji ale o mocnym karku który przydaje się w wielu sportach i przy wielu ćwiczeniach.
Jak radzić sobie z kontuzjami przedramion.
A zginanie ramion z hantlem, jest też chyba ćwiczeniem na biceps, prawda?
Jeszcze jak :)
Jakąś porada na masywne łydki? I dziwnie to zabrzmi ale grubość nadgarstków..
👍👍👍
Witam serdecznie z tej Strony Mzymon Soszny i moj kjumpel Bacper Kąkiewicz :v pozdro
Panie Szymonie, ostatnio na siłowni w której ćwiczę jeden z trenerów personalnych ćwiczył szyje (położył talerz na czole i zginał brodę do klatki a potem obrócił się na brzuch i robił to samo z talerzem z tylu głowy) Czy takie ćwiczenie ma jakikolwiek sens czy tylko obciąża niepotrzebnie mięśnie kręgosłupa i szyi, a ów trener to po prostu idiota który nie powinien mieć prawa do wykonywania zawodu ?
2:36 - co się dzieje na tym ekranie?
Np do armwrestlingu potrzebne są.
💪😇✌️
Co ile ćwiczyć takie przebranie?
Przedramie to w dużej części gen
Nic tak.nie dopierdala przedramion jak zwijanie ciezarka na sznurze
Chcialbym zasugerowac i poprosic o odcinek o cwiczeniu 'muscle up' ;) Pozdrawiam.
To do kury
@@danielrozenek18 nie rozumiem? :)
@@ortnisible kura street workout
Michał urbanik, zajrzyj se
Panie Szymonie, czy tylko ryż traci kaloryczność po włożeniu do lodówki na noc, czy kasze również ? Nie mogę znaleźć informacji w internecie
Ciekawi mnie czy tacy kulturyscie sa w stanie zrobic zwis jednoracz na linie?
Batman i Robin :)
A gdzie pronacja nadgarstka?! Miesnie przedramion to liczna grupa miesni. Przedramiona nie tylko trzymia ciezar w palcach lub pomagaja zgięciu w stawie łokciowym ale tez prowadzą do zgięcia samego nadgarstka i jego wyprostu, wyprost, zgniecie palcy. Suplinacja i pronacja, przywodzenie i odwodzenie nadgarstka + odwodzenie i przywodzenie palcy. Wykorzystujecie tu może 20% miesni przedramienia. Polecał bym sie opierać na treningu armwrestlerow ponieważ ich przedramiona sa funkcjonalne silne i duże czyli to co chcecie wy osiągnąć a takim okrojonym stylem treningowym to predzej przy tym ramienny zbudujecie niż samo przedramie...
Ja myślę że fajnie byłoby poruszyć temat kobiet które są w ciąży i chciałyby iść na siłownię lub już ćwiczą i czy to bezpieczne czy lepiej zrezygnować z siłowni w czasie ciąży
Dobre ćwiczenie na przedramiona to zwijanie ciężaru na sznureczku w pozycji izometrycznej
Nie jest to ćwiczenie izometryczne.
Zgadzam się. Przedramiona płoną.
Mnie ostatnio zaczely bolec łokcie ;( pije kolagen
To co? Kiedy martwy?
🤔
od czego mu tak poliki wystrzeliły?
Pierwszy raz uważam że obejrzenie filmu na tym kanale było stratą czasu, aż nie wierzę
Kacper coś dzisiaj smutny :(
Może na mostku jest 😁😁
jaka bzdura obejrzycie jak wielkie przedramiona ma frank mcgrath właśnie dzięki różnego rodzaju uginaniom nadgarstka
nawijanie na drążek idealne na przedramiona .
Ale tylko na prostowniki
@@pkpkojotek ale chodzi bardziej o wygląd to owszem mi zaś o siłe idealne ćwiczenie pod arm wresling
W siłowaniu to największa rolę odkrywają palce i zginacze nadgarstka oraz siła chwytu w zgiętym nadgarstku. Dokładając nawijanie na drążek, supinacje, pronacje, zamek oraz jakieś uginania ramienia nachwytem mamy idealny trening na przedramię. Można jeszcze dorzucić jakieś spacery farmera i ściskacze na dobicie.
ja mam dobre przedramiona
Ja smaruje gryfy i uchwyty lubrykantem i przedramiona aż palą
A uginanie ramion ze sztangą nachwytem...Dobre i niedoceniane ćwiczenie na przedramienia.
Dobre ćwiczenie, ale biorąc pod uwagę całość przedramion, to trzeba dołożyć wiele innych ćwiczeń żeby miało to sens
Podak nazwe tej przedtreningowki ktora kacper poleca
Eee nie lepiej robić spacer farmera? Stanie ze sztangą jest tak głupie jak uginanie nadgarstków, a spacer ma 100x więcej benefitów
Chciałbym żeby dziewczyna patrzyła na mnie tak, jak Kacper ( 0:40) patrzy na Szymona.
Xd
to po co w końcu trenować to przedramię?
Dla wzmocnienia chwytu przy wyciskaniu,martwym i przy podciąganiu i oczywiście dla większych przedramion
@@kamiljedrzejewski1609 xd chodziło mi o to, że tytuł filmu to "po co trenować" a film jest o tym jak trenować. Strzelam, że siła przedramion mocno wpływa na wyniki w pull (a może push też, niestety film nie mówi po co trenować przedramiona)