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身為醫師同業，真的要給陳醫師大大的respect，在健身的同時，能夠從陳醫師的無私分享得到滿滿的含金知識，真是非常感謝!
今天的課程比較深奧，不過後面陳醫師都有說清楚，原來速度涉及到這麼多東西，原本也以為只要做慢就好，感謝陳醫師又幫大家上了一課
感謝陳醫師的影片，讓我對訓練更有方向，也祝新年快樂！
身為物理治療師,我也非常同意陳醫師的論點，在復健的進程也常常會照陳醫師的結論循序漸進
很多網紅，一堆複雜的菜單，預先疲勞作動，或著拮抗動作，或者兩個三個動作一起，類似超級組，真的是非常複雜的。陳醫生可以幫我們分析一下嗎？
太棒了 在上一集求爆發力馬上就出 有求必應 😀感謝陳醫師的分享
陳醫師從開頭的正式襯衫突然切換到半透明吊嘎的時候，害我忍不住噗滋笑了出來😂 一下子差太多了啦！
陳醫師的影片真的很有用，不過肌肥大訓練次數每組8-12下，那爆發力訓練應該是多少下每組呢，結合另一個影片所說週期化訓練就是要輪流爆發力訓練和肌肥大訓練的意思嗎
1. 爆發力訓練更著重速度，所以通常都會在45-55%的最大力量下去執行，次數反而不是那麼重要2. 爆發力訓練可以擺在deload 簡載期作，也可以穿差在週間
加入會員，請辛苦幫我們收集整理分享資料的陳醫生一杯咖啡。
每次陳醫師都說簡單講一下，但我每次都聽的霧薩薩
哈哈哈
健身新手路過，我現在在家啞鈴練全身，一周五練，現在臥推向心是0.5-1秒爆發，離心是2秒維持肌肉持續張力。剛剛看到練肩側平舉要求頂峰收縮頓那一下準備明天試試。現在大肌群基本三分化背胸腿，搭配小肌群肱二頭三頭肩前中後束還有腹部核心交叉練。今年剛減肥完所以主要還是練上半身以求解鎖很多徒手健身姿勢，比如鑽石俯臥撐引體向上之類的。
都可以嘗試但是肩膀健身要注意
感謝陳醫師
医师的ppt做得好精致
不好意思，我真的不太會做影片
我是個教練，謝謝陳醫師解說向心的部分，想請教離心階段時基本上是建議慢速離心收縮，避免來不及釋放能量會讓身體容易受傷。這部分想更了解。也有看到你影片中及留言底下的都是先推崇先練出基礎肌力（肌肉剛性）及肌肉量。我自己在指導及訓練時，都會先要求學員先離心放慢並增加受力時間，先練出肌肉量及肌力（肌肉剛性），才開始爆發力訓練及向心時借力讓離心可以承受更大的張力。
肌力優先啦肌力增加的同時也會增加一點肌肉量肌肉量的成長關鍵是訓練量肌力不足多做幾組訓練量也不夠多不如肌力優先才有效益 肌力增強後再去週期化安排肌肉量爆發力 和其他適合的專項運動
讲得真的是太好了！！！
謝謝您
學到很多，依我的目標我也該把 power training 放進計畫感謝醫生
有什麼問題，哈哈，太深奧了陳醫師！全部都是問題～記得結論而已！
也可以的，當有疑問時再回頭再看一下，或多看幾次影片，應該會有不同的了解深入程度
又上了一課，因為買了負重背心跟負重腳環手環跑Hiit。後來的確突破了三項重量跟提升運動表現。
感謝醫師，好重要的知識
太讚了
這是很有意思的解析，運動科學很有意思
最近在練拳擊 所以回頭來翻陳醫師的影片 溫習想請問如果練爆發力 或增強式訓練 也能夠肌肥大嗎?另外陳醫師強調的 週期化訓練 若是以一周兩練 一天肌肥大 一天爆發力 這樣可行嗎@@謝謝
可以的，一週兩次，一次力量為主，一次肌肥大，這屬於微小週期的模式
我都只有練慢速的一直練感受度雖說是可以很快的充血和力竭，但是就覺得肌肉成長的很慢，原來是2x變少，爆發力的訓練重量沒有一定要多重嗎？輕重量也可以嗎？
陳醫師建議用多少rm、組數、次數來做爆發力訓練？
哈哈 我都慢慢來抓感受度
感受度有他的意義在，我之前的影片有說明過th-cam.com/video/y04pc4dCnQg/w-d-xo.html但速度快也有他的意義在，爆發力訓練有他的價值在
陳醫生 你好 我是香港讀者。 想請問為什麼我在呼吸正常的情況下，做深蹲或者硬扣等大重量下肢動作時會有頭暈想嘔的感覺 (下去吸上來呼)? 我見網上很多人都是練腿練到嘔的......到底是什麼原因是因為我心肺功能不夠好嗎?多做帶氧運動能否改善相關情況?感謝！
btw一下那條線應該不是數學上的雙曲線 數學上雙曲線會滿足線上任意一點 到兩條漸近線距離的乘積為定值 如果有特定專業領域在使用雙曲線描述類似的曲線 但又跟數學上的不一樣 歡迎提供更多參考
早安，這可能不符合嚴格的數學上的定義，謝謝指正
只是在看的時候有想一下有沒符合雙曲線的性質 試著增加一點數學上的想法 但失敗了哈 就提一下 而且說不定有人知道更詳細的就會回應
我覺得先不論功能。爆發性/增強性訓練 可以帶給訓練本身更多元有趣的鍛練，一直做一樣的動作 久了也是會覺得無聊，換換不同的訓練可以更有趣。而且不少爆發力訓練在家就可以做，更方便。
謝謝！陳醫師您好.可否請教.若目標是增肌。但有高血脂（三酸甘油脂和膽固醇皆約220）這樣該如何進行飲食策略呢。目前蛋白質和訓練量夠。感謝陳醫師
晚安，如果兩項目都高，我不建議現況直接增重增肌，我會建議不要上調體重，就維持著就好，碳水略減一般效果都不錯，你看陳醫師也稍微胖，但我的血脂與膽固醇是正常的喔
我自己本身做自由重量在60%RM的狀態下會盡可能快，但是重量到了一定程度我會確保整體軀幹張力穩穩做，不受傷比較重要，但是單關節器械我向心會做比較快。
我平常只做5乘5的蹲和推還有一些增強式的訓練 跳箱和跪姿起跳之類的動作平常都是採取慢下快上的蹲推我是想跑得快和跳的高請問陳醫師採取快下快上對爆發力和推蹲更大的重量是幫助最大的嗎
有，很有幫助
@@musclenet2003 感謝回答 可以放心訓練了
解釋得太好🎉
看完後，還有些不能理解，請教陳醫師：1.IIA雖然管肌耐力與肌力，比較均衡，但是IIX管的是最大肌力，所以仍然要加入爆發力訓練，以增加IIX，避免肌肉全部往IIA轉換這樣嗎?2.在健美運動員與一般人比較處，IIX主管最大肌力，但是健美運動員又不是健力，還是說肌肥大訓練仍需要加入爆發力訓練?3.爆發力訓練有很多，那一般訓練過程中，離心穩定3秒，向心1秒快，這樣也可以算是爆發力訓練嗎?
@@musclenet2003 那我向心1秒快速收縮，算是爆發力訓練嗎?
請教一下醫師, Powering training 的快速只在向心階段就可以了?
圖應該會變成與向心版是對稱的，且離心階段負重低時(power training)，速率變慢。負重大時速率變快(strength training)。如果沒說錯的話，這能變像解釋牽張反射的用處(因為股四頭肌的離心收縮時間變短~速率快)？
感謝陳醫師分享資訊，能否請教一下:1.為何慢縮肌纖維type1，健美運動員反而比一般人來得少（健美35% 一般人45%）？2.另外如果從慢縮肌纖維的角度來看，練健美的人在做有氧慢跑時，（因type1 較少），是否會普遍比一般人差？
要怎樣分辨自身的肌肉是爆發力型的還是耐力型的呢
這只能從自己的運動表現去推論，臨床上沒有更好的工具【研究的有，但不是普遍臨床使用的】來判定
看完比賽裝備握推180KG 驚人的爆發速度 再來看這篇 好像懂了點什麼 ^^
陳醫師連1RM的大重量 也可以這麼快速啟動胸肌 真的有嚇到我XD
裝備臥推更需要爆發力，如果爆發力不足，會卡在二動接不上去
最近也為了這個跟朋友有不同的意見看法，看了陳醫師的影片，我更覺得自己往對的方向前進。如果一個人的肌力基礎跟穩定發力都沒有，又如何談爆發力或其他功能性訓練呢！
所以要發展爆發速度&白肌還是要將重量調整至可以加速完成的適當重量比較適合，但如果發展肌肉維將重量刻意控制變慢或是讓重量偏重到快不起來可能更有幫助利於發展紅肌，陳醫師我這樣理解是對的嗎？
偶爾有看到教練用地雷管練爆發單肩推；如果不想獨立出來訓練，在複合式動作暖身重量時、動作暖身到位後向心加入幾下爆發，是否也有效果?
陳醫師有個問題想請教你。如果想要增加力量的話。要爆發力訓練，是否在任何重量的訓練（不管是1rm~12rm)，都要盡可能的讓速度提升
講的真好！學到一課了！請問可以製作訓練之後，有關於「恢復」的主題嗎？畢竟超補償建立在對的強度與良好恢復。想知道影響恢復的可能因素
老師我有問題，困擾我很久了，為什麼你都稱自己為“陳醫師‘’而不是用“我”，有甚麼特殊原因嗎？只是單純好奇而已。
陳醫師好。。我一般用向心盡量快，離心收縮部分慢你認為如何？
人體實在太複雜了，這是億萬年演變複雜生命體。 人體科學目前還看不到盡頭，更別提運動科學 (讚嘆)
感覺李小龍是滿滿的IIX
我印象中練得最痛苦難當又看到白光那次訓練，不是臥推推到破百，而是只有短短二分鐘的測試，那二分鐘內測可以做幾下伏地挺身，我做完整個胸部都糾結在一起，非常痛苦，躺在地上爬不起來。有什麼訓練效果，我不清楚，不過那次肯定有達到力竭
那2X因為慢速訓練流失後還可以透過爆發力、增強式等快速訓練提高嗎?
@@musclenet2003 好讚
懂了高轉速低轉矩，低轉速高轉矩 (X
陳醫生你好！請問一下我本人只吃海魚（鱸類較多），這樣是否比吃雞肉還好呢？
你是說肉類只吃魚嗎? 飽和脂肪攝取不足反而會影響賀爾蒙生成，飲食還是別太偏的好。
先求穩定，再看有什麼需求再去練快或慢
未看先答：快
我就是這陣子臥推卡關才改輕重量高速度的練法發現我真的胸肌啟動真的很慢😂反倒是腿好像目前還是有慢慢進步的趨勢，不曉得是不是我平常蹲就是比較有速度的關係
@@musclenet2003 底部瞬間發力平常沒什麼練，所以最近都練得很痛苦😂
1.請問陳醫師有fb粉絲團或ig嗎 2. 請問陳醫師有去考教練證照嗎 有的話是哪張呢 最近想考 想參考一下 謝謝
多元強壯
我想可能是舉重運動員雖然沒有特別練健力三項，可是真的要去比賽，成績也會很可觀的原因吧(以前在一間主打舉重教學的健身房練過一陣子，裡面怪物真的一堆)～另外我自己接觸過的共軛訓練法(Dynamic Effort Day)還有德州模式(Power clean、Power snatch)，也都有爆發力訓練的元素在內，也都是藉由提升爆發力來促進肌力表現。
举重运动员除了不练卧推，深蹲硬拉基本天天练，不会比专业力量举运动员少，因为挺举抓举的前提是你得拉得起这个重量
請教陳醫師，這樣看起來慢縮肌與快縮肌2A 2X之間似乎會有相互排擠效應（比例上），但是如果在透過訓練讓總肌肉量是成長的情況下，其實是可以達到全員增長的對吧？只是訓練會影響比例的不同而已。
對一般人來說，訓練的時候現做快再做重再做多這樣對嗎？
👍🏼👍🏼👍🏼
感謝陳醫師的分享我本身是以自行車為主要運動，有作深蹲與硬舉加強力量，想請教自行車運動是要朝向會還是慢來作力量訓練？
我是競速自行車，有用功率在規劃訓練，作重訓是希望可以提升我輸出的功率與增加FTP.
請問怎樣抓爆發rm? 15以上?
很多運動員是用1RM的25%重量，做跳躍力訓練。
@@sutlliao 哇 那很輕欸 深蹲都可以跳起來的重量，可能要多注意一下穩定度
如果是說重訓的爆發的話請以自己的做組能力去抓……但也不是25%大約在50～75去慢慢抓～別去做滿下數去弄個5下貌似不錯個人概念是在要去對較大重量去優化力量輸出的能力你25%的重量會太小去逐步加重才好爆發力貌似就是跟發力率有關又或者是神經傳導去走動作濕滑且快速的過程以上對你大重量的濕滑程度有幫助以上不專業不負責發言……（秋咪）
讚讚讚讚讚讚讚
爆發力=力量x速度，所以看到舉重選手們除了身體協調、柔軟與技巧缺一不可之外，強大的力量與爆發力更是堅實的後盾，舉重真的力與美的完美體現另一個我很敬佩的是美式足球運動員，除了力量與速度之外，還需要擁有粗壯的外型，等於力量、速度與肌肉維度都有了，而且還是頂尖的那種，動物界我覺得可以拿來類比的就是河馬了吧，夠重破壞力也強
有沒有什麼訓練，能同時滿足「低反覆＆高速」？
基本上這兩者是相互衝突的，你要肌肥大，就要更多肌肉蛋白的合成，那大重量+速度一定要放慢。但如果你是職業運動員，這種講求「天下武功，唯快不破」的，你就要在那種心肺最大值，保持爆發力跟肌耐力，那相對輕重量+速度快，就反而是必要的。
看目標跟需求，這沒有標準答案，每個人喜歡的模式不一樣。要肌肥大，大重量，速度放慢，讓機械張力跟代謝壓力達到最大值。要肌耐力跟爆發力，相對輕重量，速度要快一點，把重訓搞成HIIT。像玩crossfit 的，那種拚速度的，速度慢反而沒意義；相反的，健美比賽或健力比賽，反而速度快沒意義。
全部看完，我只想说，其实，习惯一旦形成，真不是每下都能由人的主观意识决定的，想改... 很难~ 无意识情况下的动作，很多都是由习惯决定的,严格讲，你也不知道为什么，就和那什么电脑蓝屏一样，很神秘，但它就是有发生的可能。
你沒看完吧其實。
@@musclenet2003 👍 我就喜欢看你的讲述~ 真的啊，以前，我记得有一集讲那个蛋白质吸收率什么的，然后，贴出了一张表... 那个以前我都没概念的... 前天出门去超市才发现，看见那个酸奶、豆浆粉... 什么的，第一就是看看那个什么蛋白质含量的百分比和克数... 其实，倒也简单了~ 我现在真觉得那什么食物啊，可能就是口感上可以卖高价，撇开口感和心理作用，其实... 也就那样，所以，很感谢您的科普啊~
身為醫師同業，真的要給陳醫師大大的respect，在健身的同時，能夠從陳醫師的無私分享得到滿滿的含金知識，真是非常感謝!
今天的課程比較深奧，不過後面陳醫師都有說清楚，原來速度涉及到這麼多東西，原本也以為只要做慢就好，感謝陳醫師又幫大家上了一課
感謝陳醫師的影片，讓我對訓練更有方向，也祝新年快樂！
身為物理治療師,我也非常同意陳醫師的論點，在復健的進程也常常會照陳醫師的結論循序漸進
很多網紅，一堆複雜的菜單，預先疲勞作動，或著拮抗動作，或者兩個三個動作一起，類似超級組，真的是非常複雜的。陳醫生可以幫我們分析一下嗎？
太棒了 在上一集求爆發力馬上就出 有求必應 😀感謝陳醫師的分享
陳醫師從開頭的正式襯衫突然切換到半透明吊嘎的時候，害我忍不住噗滋笑了出來😂 一下子差太多了啦！
陳醫師的影片真的很有用，不過肌肥大訓練次數每組8-12下，那爆發力訓練應該是多少下每組呢，結合另一個影片所說週期化訓練就是要輪流爆發力訓練和肌肥大訓練的意思嗎
1. 爆發力訓練更著重速度，所以通常都會在45-55%的最大力量下去執行，次數反而不是那麼重要
2. 爆發力訓練可以擺在deload 簡載期作，也可以穿差在週間
加入會員，請辛苦幫我們收集整理分享資料的陳醫生一杯咖啡。
每次陳醫師都說簡單講一下，但我每次都聽的霧薩薩
哈哈哈
健身新手路過，我現在在家啞鈴練全身，一周五練，現在臥推向心是0.5-1秒爆發，離心是2秒維持肌肉持續張力。剛剛看到練肩側平舉要求頂峰收縮頓那一下準備明天試試。現在大肌群基本三分化背胸腿，搭配小肌群肱二頭三頭肩前中後束還有腹部核心交叉練。今年剛減肥完所以主要還是練上半身以求解鎖很多徒手健身姿勢，比如鑽石俯臥撐引體向上之類的。
都可以嘗試但是肩膀健身要注意
感謝陳醫師
医师的ppt做得好精致
不好意思，我真的不太會做影片
我是個教練，謝謝陳醫師解說向心的部分，想請教離心階段時基本上是建議慢速離心收縮，避免來不及釋放能量會讓身體容易受傷。這部分想更了解。
也有看到你影片中及留言底下的都是先推崇先練出基礎肌力（肌肉剛性）及肌肉量。
我自己在指導及訓練時，都會先要求學員先離心放慢並增加受力時間，先練出肌肉量及肌力（肌肉剛性），才開始爆發力訓練及向心時借力讓離心可以承受更大的張力。
肌力優先啦
肌力增加的同時也會增加一點肌肉量
肌肉量的成長關鍵是訓練量
肌力不足多做幾組訓練量也不夠多
不如肌力優先才有效益
肌力增強後再去週期化安排肌肉量
爆發力 和其他適合的專項運動
讲得真的是太好了！！！
謝謝您
學到很多，依我的目標我也該把 power training 放進計畫
感謝醫生
有什麼問題，哈哈，太深奧了陳醫師！全部都是問題～記得結論而已！
也可以的，當有疑問時再回頭再看一下，或多看幾次影片，應該會有不同的了解深入程度
又上了一課，
因為買了負重背心跟負重腳環手環跑Hiit。後來的確突破了三項重量跟提升運動表現。
感謝醫師，好重要的知識
太讚了
這是很有意思的解析，運動科學很有意思
最近在練拳擊 所以回頭來翻陳醫師的影片 溫習
想請問如果練爆發力 或增強式訓練 也能夠肌肥大嗎?
另外陳醫師強調的 週期化訓練 若是以一周兩練 一天肌肥大 一天爆發力 這樣可行嗎@@
謝謝
可以的，一週兩次，一次力量為主，一次肌肥大，這屬於微小週期的模式
我都只有練慢速的一直練感受度雖說是可以很快的充血和力竭，但是就覺得肌肉成長的很慢，原來是2x變少，爆發力的訓練重量沒有一定要多重嗎？輕重量也可以嗎？
陳醫師建議用多少rm、組數、次數來做爆發力訓練？
哈哈 我都慢慢來抓感受度
感受度有他的意義在，我之前的影片有說明過
th-cam.com/video/y04pc4dCnQg/w-d-xo.html
但速度快也有他的意義在，爆發力訓練有他的價值在
陳醫生 你好 我是香港讀者。 想請問為什麼我在呼吸正常的情況下，做深蹲或者硬扣等大重量下肢動作時會有頭暈想嘔的感覺 (下去吸上來呼)? 我見網上很多人都是練腿練到嘔的......到底是什麼原因
是因為我心肺功能不夠好嗎?
多做帶氧運動能否改善相關情況?
感謝！
btw一下那條線應該不是數學上的雙曲線 數學上雙曲線會滿足線上任意一點 到兩條漸近線距離的乘積為定值 如果有特定專業領域在使用雙曲線描述類似的曲線 但又跟數學上的不一樣 歡迎提供更多參考
早安，這可能不符合嚴格的數學上的定義，謝謝指正
只是在看的時候有想一下有沒符合雙曲線的性質 試著增加一點數學上的想法 但失敗了哈 就提一下 而且說不定有人知道更詳細的就會回應
我覺得先不論功能。爆發性/增強性訓練 可以帶給訓練本身更多元有趣的鍛練，一直做一樣的動作 久了也是會覺得無聊，換換不同的訓練可以更有趣。而且不少爆發力訓練在家就可以做，更方便。
謝謝！陳醫師您好.可否請教.若目標是增肌。但有高血脂（三酸甘油脂和膽固醇皆約220）這樣該如何進行飲食策略呢。目前蛋白質和訓練量夠。感謝陳醫師
晚安，如果兩項目都高，我不建議現況直接增重增肌，我會建議不要上調體重，就維持著就好，碳水略減一般效果都不錯，你看陳醫師也稍微胖，但我的血脂與膽固醇是正常的喔
我自己本身做自由重量在60%RM的狀態下會盡可能快，但是重量到了一定程度我會確保整體軀幹張力穩穩做，不受傷比較重要，但是單關節器械我向心會做比較快。
我平常只做5乘5的蹲和推還有一些增強式的訓練 跳箱和跪姿起跳之類的動作
平常都是採取慢下快上的蹲推
我是想跑得快和跳的高
請問陳醫師採取快下快上對爆發力和推蹲更大的重量是幫助最大的嗎
有，很有幫助
@@musclenet2003 感謝回答 可以放心訓練了
解釋得太好🎉
看完後，還有些不能理解，請教陳醫師：
1.IIA雖然管肌耐力與肌力，比較均衡，但是IIX管的是最大肌力，所以仍然要加入爆發力訓練，以增加IIX，避免肌肉全部往IIA轉換這樣嗎?
2.在健美運動員與一般人比較處，IIX主管最大肌力，但是健美運動員又不是健力，還是說肌肥大訓練仍需要加入爆發力訓練?
3.爆發力訓練有很多，那一般訓練過程中，離心穩定3秒，向心1秒快，這樣也可以算是爆發力訓練嗎?
@@musclenet2003 那我向心1秒快速收縮，算是爆發力訓練嗎?
請教一下醫師, Powering training 的快速只在向心階段就可以了?
圖應該會變成與向心版是對稱的，且離心階段負重低時(power training)，速率變慢。負重大時速率變快(strength training)。如果沒說錯的話，這能變像解釋牽張反射的用處(因為股四頭肌的離心收縮時間變短~速率快)？
感謝陳醫師分享資訊，能否請教一下:
1.為何慢縮肌纖維type1，健美運動員反而比一般人來得少（健美35% 一般人45%）？
2.另外如果從慢縮肌纖維的角度來看，練健美的人在做有氧慢跑時，（因type1 較少），是否會普遍比一般人差？
要怎樣分辨自身的肌肉是爆發力型的還是耐力型的呢
這只能從自己的運動表現去推論，臨床上沒有更好的工具【研究的有，但不是普遍臨床使用的】來判定
看完比賽裝備握推180KG 驚人的爆發速度 再來看這篇 好像懂了點什麼 ^^
陳醫師連1RM的大重量 也可以這麼快速啟動胸肌 真的有嚇到我XD
裝備臥推更需要爆發力，如果爆發力不足，會卡在二動接不上去
最近也為了這個跟朋友有不同的意見看法，看了陳醫師的影片，我更覺得自己往對的方向前進。如果一個人的肌力基礎跟穩定發力都沒有，又如何談爆發力或其他功能性訓練呢！
所以要發展爆發速度&白肌還是要將重量調整至可以加速完成的適當重量比較適合，但如果發展肌肉維將重量刻意控制變慢或是讓重量偏重到快不起來可能更有幫助利於發展紅肌，陳醫師我這樣理解是對的嗎？
偶爾有看到教練用地雷管練爆發單肩推；如果不想獨立出來訓練，在複合式動作暖身重量時、動作暖身到位後向心加入幾下爆發，是否也有效果?
陳醫師有個問題想請教你。如果想要增加力量的話。要爆發力訓練，是否在任何重量的訓練（不管是1rm~12rm)，都要盡可能的讓速度提升
講的真好！學到一課了！請問可以製作訓練之後，有關於「恢復」的主題嗎？畢竟超補償建立在對的強度與良好恢復。
想知道影響恢復的可能因素
老師我有問題，困擾我很久了，
為什麼你都稱自己為“陳醫師‘’
而不是用“我”，有甚麼特殊原因嗎？只是單純好奇而已。
陳醫師好。。我一般用向心盡量快，離心收縮部分慢
你認為如何？
人體實在太複雜了，這是億萬年演變複雜生命體。 人體科學目前還看不到盡頭，更別提運動科學 (讚嘆)
感覺李小龍是滿滿的IIX
我印象中練得最痛苦難當又看到白光那次訓練，不是臥推推到破百，而是只有短短二分鐘的測試，那二分鐘內測可以做幾下伏地挺身，我做完整個胸部都糾結在一起，非常痛苦，躺在地上爬不起來。有什麼訓練效果，我不清楚，不過那次肯定有達到力竭
那2X因為慢速訓練流失後還可以透過爆發力、增強式等快速訓練提高嗎?
@@musclenet2003 好讚
懂了
高轉速低轉矩，低轉速高轉矩 (X
陳醫生你好！請問一下我本人只吃海魚（鱸類較多），這樣是否比吃雞肉還好呢？
你是說肉類只吃魚嗎? 飽和脂肪攝取不足反而會影響賀爾蒙生成，飲食還是別太偏的好。
先求穩定，再看有什麼需求再去練快或慢
未看先答：快
我就是這陣子臥推卡關才改輕重量高速度的練法
發現我真的胸肌啟動真的很慢😂
反倒是腿好像目前還是有慢慢進步的趨勢，不曉得是不是我平常蹲就是比較有速度的關係
@@musclenet2003 底部瞬間發力平常沒什麼練，所以最近都練得很痛苦😂
1.請問陳醫師有fb粉絲團或ig嗎 2. 請問陳醫師有去考教練證照嗎 有的話是哪張呢 最近想考 想參考一下 謝謝
多元強壯
我想可能是舉重運動員雖然沒有特別練健力三項，可是真的要去比賽，成績也會很可觀的原因吧(以前在一間主打舉重教學的健身房練過一陣子，裡面怪物真的一堆)～
另外我自己接觸過的共軛訓練法(Dynamic Effort Day)還有德州模式(Power clean、Power snatch)，也都有爆發力訓練的元素在內，也都是藉由提升爆發力來促進肌力表現。
举重运动员除了不练卧推，深蹲硬拉基本天天练，不会比专业力量举运动员少，因为挺举抓举的前提是你得拉得起这个重量
請教陳醫師，這樣看起來慢縮肌與快縮肌2A 2X之間似乎會有相互排擠效應（比例上），但是如果在透過訓練讓總肌肉量是成長的情況下，其實是可以達到全員增長的對吧？
只是訓練會影響比例的不同而已。
對一般人來說，訓練的時候現做快再做重再做多這樣對嗎？
👍🏼👍🏼👍🏼
感謝陳醫師的分享
我本身是以自行車為主要運動，有作深蹲與硬舉加強力量，想請教自行車運動是要朝向會還是慢來作力量訓練？
我是競速自行車，有用功率在規劃訓練，作重訓是希望可以提升我輸出的功率與增加FTP.
請問怎樣抓爆發rm? 15以上?
很多運動員是用1RM的25%重量，做跳躍力訓練。
@@sutlliao 哇 那很輕欸
深蹲都可以跳起來的重量，可能要多注意一下穩定度
如果是說重訓的爆發的話請以自己的做組能力去抓……但也不是25%
大約在50～75去慢慢抓～別去做滿下數去弄個5下貌似不錯
個人概念是在要去對較大重量去優化力量輸出的能力
你25%的重量會太小去逐步加重才好
爆發力貌似就是跟發力率有關又或者是神經傳導去走動作濕滑且快速的過程
以上對你大重量的濕滑程度有幫助
以上不專業不負責發言……（秋咪）
讚讚讚讚讚讚讚
爆發力=力量x速度，所以看到舉重選手們除了身體協調、柔軟與技巧缺一不可之外，強大的力量與爆發力更是堅實的後盾，舉重真的力與美的完美體現
另一個我很敬佩的是美式足球運動員，除了力量與速度之外，還需要擁有粗壯的外型，等於力量、速度與肌肉維度都有了，而且還是頂尖的那種，動物界我覺得可以拿來類比的就是河馬了吧，夠重破壞力也強
有沒有什麼訓練，能同時滿足「低反覆＆高速」？
基本上這兩者是相互衝突的，你要肌肥大，就要更多肌肉蛋白的合成，那大重量+速度一定要放慢。但如果你是職業運動員，這種講求「天下武功，唯快不破」的，你就要在那種心肺最大值，保持爆發力跟肌耐力，那相對輕重量+速度快，就反而是必要的。
看目標跟需求，這沒有標準答案，每個人喜歡的模式不一樣。
要肌肥大，大重量，速度放慢，讓機械張力跟代謝壓力達到最大值。要肌耐力跟爆發力，相對輕重量，速度要快一點，把重訓搞成HIIT。像玩crossfit 的，那種拚速度的，速度慢反而沒意義；相反的，健美比賽或健力比賽，反而速度快沒意義。
全部看完，我只想说，其实，习惯一旦形成，真不是每下都能由人的主观意识决定的，想改... 很难~ 无意识情况下的动作，很多都是由习惯决定的,严格讲，你也不知道为什么，就和那什么电脑蓝屏一样，很神秘，但它就是有发生的可能。
你沒看完吧其實。
@@musclenet2003 👍 我就喜欢看你的讲述~ 真的啊，以前，我记得有一集讲那个蛋白质吸收率什么的，然后，贴出了一张表... 那个以前我都没概念的... 前天出门去超市才发现，看见那个酸奶、豆浆粉... 什么的，第一就是看看那个什么蛋白质含量的百分比和克数... 其实，倒也简单了~ 我现在真觉得那什么食物啊，可能就是口感上可以卖高价，撇开口感和心理作用，其实... 也就那样，所以，很感谢您的科普啊~
感謝陳醫師