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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.พ. 2021
- 炸一發大的！VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5
如果你想參加公路賽
你一定要有無氧間歇能力
做提升VO2max訓練
間歇能力 恢復回血的優勢
認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上
提升VO2max的好處？
1.健康
（降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率）
2.有氧恢復能力
（動態恢復）
3.間歇攻擊能力
（3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%）
4.衝刺爆發力訓練的基礎
怎麼練？
3分鐘-8分鐘FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% 心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間
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YT：李4bunzlee
FB：李4瘋單車
IG：bboybunzlee - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
謝謝！
感謝你的支持鼓勵
獲益良多
加油💪🏻
Subscribed!
我剛入坑一個月！練起來💪💪
👍
傾聽自己身體的聲音，很重要，而且要一步一步來，不可以躁進
👍
@@bunzlee4 年過四十卻又知道運動重要的大叔心聲😁
好，今晚就醬練！
聽到…爸爸賺奶粉錢這幾個關鍵字就給它訂閱下去！ 謝謝分享！影片內容很棒👍
哈哈哈哈哈哈哈太感動了吧
李4好強，我認識的sub3馬拉松跑者VO2max也才63
數據參考看看就好哈哈
想問訓練組間休息多久？
還是依照自己的體感狀況決定呢
謝謝
如果是新手 剛接觸
可以緩和10分鐘稍微久一點
如果是高手 很多可能緩和3-5分鐘繼續
可以來段比賽中或出車時的補給及食用鹽糖或鹽巴等解說嗎？
我比賽沒在吃鹽糖鹽巴耶XD 哈哈哈 我有拍一集補給的！ 可以到 「李4瘋bike」這個播放清單看看
李4吃一波/公路車補給品分享/吃起來補起來小確幸？
YT搜尋
剛剛查GARMIN Vo2是46
感覺有點弱弱
不會啦！主要只是參考用 還是要透過持續訓練找到自己真實的數據 搭配你要的目標去調整訓練方式！
Zone 5 zone 5
剛查了garmin 最大攝氧量，我的是64(不知道準不準，哈哈)
只能說恭喜哈哈哈哈哈哈
最大攝氧量和有氧能力是同一件事嗎？
有氧能力越強 最大攝氧量也會越高
應該說他們有關係 但不是同一件事情
你好，李4.
请问vo2 max 跟 ftp 哪个比较重要？
不能這樣問
兩個東西不一樣…
不過我會建議提升 注意FTP為主
因為他是功率訓練的重要依據
@@bunzlee4 好的 谢谢
筆記一下
Ok
剛剛看了看 Garmin 計算 VO2 MAX, 貌似是使用 1min max power 來計算
那我這樣算下來有 45耶www
感覺對一個肉腳車手來說尚可
👍哈哈比一般人讚了啦
@@bunzlee4 結果買了功率計 再用Garmin 去測... 56.. !?
阿哩哩哩
@@onehourmusicbc 反正不是職業選手哈哈開心就好🤣
希望你可以跟登山王阿凱一起拍片
希望有那麼一天XD
喊之掰！太會吠啦，快去喝咖啡啦XD
哇哇哇乾爹好😂
我樓還沒蓋好....
你就Vo2Max
我跟不上阿阿阿阿阿阿阿阿阿
跟買房子一樣 買不起 先看著來也爽哈哈哈哈哈
為什麼錄影都在車子裡?
隨性啊！
我的夢想是能衝能爬又能跟，跟到別人心裡發寒XDD
這種最討厭 要馬一槍讓我死了算了 一直黏在後面偷笑很靠背🤣
這是真心話…無誤
完了 心跳195怎麼辦啦
很棒阿 年輕真好🤣🤣🤣
真好 年輕
我到203的說 xD
有點恐怖又有點慶幸
76kg 我才220瓦。。。
一隻腳嗎？
2 只
我國二的學生
BMI算出來只有17🤣🤣正常嗎
多吃點 還在發育🤣
@@bunzlee4 我會的🤣🤣