Réussir tous les grands écarts en 10 min par jour !
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- Avec cette simple série de 10 min, vous allez étirer tous les muscles nécessaires pour réussir les deux grands écarts : facial et latéral !
Posture "du même angle ": Samakoṇāsana समकोणासन
Posture "de Hannumant" : Hanumanāsana हनुमानासन
Travaillez quotidiennement, et progressivement !
🙏🏼 Bonne séance à tous 🙏🏼
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🟢Āsana tous niveaux (postures adaptées à tous)
🟠Āsana niveaux intermédiaires (postures demandant plus d'entrainement)
🔴Āsana niveaux confirmés (postures à aborder uniquement lors d'une pratique régulière)
🔵 Prāṇāyāma (exercices de respirations)
🟣Dhyāna (exercices de méditations)
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Merci pour ce partage. La vidéo est claire, les exercices sont bien ciblés pour obtenir ses écarts. Je compte l'intégrer dans ma routine, cela délie le bas du corps.
Magnifique, bien expliqué.
Mon rêve de pourvoir faire ces 2 écarts!
C'est parti pour pratiquer.
Merci Sébastien pour ce tuto, claire simple et précis.
Merci pour ce tuto. Travailler, travailler, travailler. Je vais y arriver, hehe. Namaste.
Ta réussi mdr ?
Merci bcp Sébastien 🙏
merci c'est super !
Merci beaucoup pour cette vidéo
Génial il y a certaines choses que je ne savais pas.
Merci beaucoup pour votre vidéo, bien expliqué !
Merci !
merci pour se tuto
Ouiiii j y arrive mercii ❤❤
Tu as réussi en combien de temps ?
il est boss
Merci beaucoup pour ce tuto, tu m'aide a construire mon Grand écart ♥️
L'as tu réussi ???
Bonjour super séance j apprécie beaucoup , je la fait depuis 1 mois maintenant et j ai juste une question sur la troisième posture j ai du mal à faire la posture ou il faut avoir une jambe tendu et l autre pliéé le problème c est que moi ça me créér une grosse douleur au niveau du genou de la jambe pliée et ça métire pas forcément la jambe , de plus mon corps à du mal à rester droit il penche du côté de la jambe pliée ? ça serais super gentil de me répondre quoi faire dans mon cas car il ya que cette petite chose qui dérange sinon je la fait tous les jours et ç est top . ( je suis pas souple )
Je vais commencer cette entrainement dès ce soir !
Mtn comment ?
Réf.! ;)
Ça y est. J ai démarre. Demain je refais. Merci Sébastien
J ai commencė Je vais refaire demain matin j espère que je puisse arriver je suis tres loin
Merci Sébastien pour tes précieux conseils. Je vais l'intégrer dans ma routine quotidienne, je ne suis pas du tout souple 😁. Je reste confiant 😉
Alors
Tu as réussi
Merci Sebastien, top ce format. Que conseillerais tu pour arriver a faire la roue ou le pont en 10 min par jour stp? Namaste
Bonne idée de vidéo!
@M.Johan : le pont, c'est une question de souplesse dorsale, alors que la roue c'est une question de tonicité du dos ET de force dans les épaules.
Faut-il faire les exercices plusieurs fois par jour au mieux ?
Bonjour,
Je me demande, est-il possible de faire ces exercices le matin peu de temps après s’être réveillée ? Ou faut-il mieux les faire en fin de journée ? ( j’ai moins de motivation en fin de journée)
Oui, possible le matin. Il faudra une semaine pour vous habituer. Bonne pratique
Pour l'ex 2 je crois celui avec la jambe tendu et l'autre repliée, je n'arrive pas à comprendre la posture la cuisse tendu doit toucher le sol mais pas la fesse c'est ça je suis pas sure bon je comprends pas
Peut t on faire ces exercices chaque jour ? Quel fréquence conseillez vous ? Merci beaucoup pour les explications
Oui chaque jour
Toutes personnes peuvent le faire ?
Vraiment très difficile pour les débutants il faut être très souple déjà pour ces exercices.
Ce ne sont pas des postures pour débutants, effectivement. Je vous conseille les "20 minutes de yoga par jour" pour commencer. Bonne pratique!
Bonsoir excellent merci à vous cordialement jean Louis
Mince alors c'est dingue , on voit plein de gens dire "je vais le faire tout les jours RDV dans 1 mois" , mais plus de signe de vie...
Un mois, c'est un peu court
Bonjour j'étais pratiquant de full contact et de Karaté quand j'étais jeune. J'aimerais reprendre en loisir mais..... j'ai 40 ans et levé au visage c'est dur. Ce tuto marchera t il à mon âge ?
Si tu as déjà réussi les grands écarts, ca reviendra assez vite, même à 40 ans.
Merci pour ce tuto
Rdv dans 1 mois
Je vais faire cette seance tous les jours :)
alors ?
Alors ?
6 mois plus tard...
Attention, ce n'est pas pour le 1er venu, non seulement il faut être extrêmement motivé mais en plus il faut conditionner son esprit car le corps considère que ces postures ne sont pas naturelles et dangereuses, il va combattre l'idée de toutes ses forces pour vous dissuader par la peur et des douleurs extrêmes même longtemps après.
Dcp???
3 ans j m entraine pour ca j y arrive pas
Bonjour, quand je fais la posture pour grand écart facial (celle où on pli une jambe et tend l'autre) vous dites de ne pas trop se décaler vers la jambe tendu, mais moi au contraire, mon bassin se contracte du coté ou ma jambe est plié.. Est ce que c'est normal ??
Dans le grand écart facial, les deux jambes sont tendues. Il n'y a pas de jambe pliée.
Le bassin est un os, l'os iliaque, et il ne peut pas se contracter.
Pouvez-vous être plus précis dans votre question?
C'est pour l'un des exercice avant de tendre les deux jambes. Vous dites de tendre la jambe gauche et plier la jambe droite. Dans la vidéo vous dites de faire attention à pas trop se décaler du côté de la jambe tendu, mais moi c'est le contraire, je me décalle vers la jambe pliée
Désolée si mes explications ne sont pas très claires 😥
Est ce possible de faire le grand écart pour un homme de plus d'1m 80 ?
J'en suis!
Y a-t-il un âge limite pour arriver au grand écart ?
Non, mais il ne faut pas forcer
Faut-il d'abord s'échauffer ?
Début aujourd'hui, on verra dans un mois
10 minutes par jour d'accord...mais pendant combien d'années ?!!
Cette séance permet d'étirer tous les muscles qui doivent être souples pour réussir ces deux postures qui sont difficiles. Mais en yoga, il faut "oublier" la ligne d'arrivée pour profiter de l'étirement. Cela permet d'ailleurs une meilleure souplesse.
Bonjour
Pensez vous qu'on puisse avoir le grand écart à l'âge de 53 ans ???
Le seul moyen de savoir c'est d'essayer! Mais en douceur 3 mois et vous voyez si ca progresse
Même pas en rêve, avec l'âge le corps perds naturellement de son élasticité, demandez aux combattants de MMA, tout ce que vous allez réussir à faire, c'est surtout blesser.
Est ce que tous le monde peut atteindre son grand ecart?
Non. Mais pour savoir, il faut essayer
@@YogaSystema bien dit ceci étant dit j'aime beaucoup votre routine de yoga le soir je trouve cela super cool 👍
esque 10 minutes par jour suffit !
Tout dépend de vos capacités de souplesse. 10 mn/jour est un minimum.
Sébastien Dupont qui réussit quand même a te placer 10 mots en arabe...
Dupont la joie du coups ?
Il est quand même un petit peu louche il fait des respiration pour savoir faire un grand écart