8 Alimentos anabólicos para ganhar massa muscular rápido
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Quando se fala em ganho de massa muscular os alimentos anabólicos são fundamentais porque ajudam na construção de novas fibras musculares.
Então, confira agora 8 alimentos anabólicos para priorizar na sua alimentação e obter resultados rápidos e eficazes. Fique até o fim porque o oitavo alimento é fundamental.
Primeiro alimento é peito de frango
Essa opção é bastante comum entre as pessoas que pegam pesado na academia, quase todo mundo insere em seu cardápio.
Ele é rico em proteína de alta qualidade, o que potencializa o ganho de massa magra sem acumular gordura.
Mas, preciso te avisar que se você retirar a pele, ele terá pouca gordura, o que é ótimo para o seu crescimento limpo.
Segunda dica consuma carne vermelha
A carne vermelha também é um importante aliado. De modo geral, as carnes possuem muita proteína e rico em creatina, o que é valioso para quem quer ganhar massa.
Ela ainda ajuda a induzir a produção de testosterona, que como sabemos também é importante para quem treina e quer ficar com o corpo definido.
Terceira dica coma ovos
Eles são uns dos alimentos anabólicos favoritos para quem pratica exercícios pesados. Os ovos podem ser facilmente preparados para consumo, e ainda estão entre os melhores opções de proteínas para os músculos.
É um equívoco afirmar que devemos apenas consumir as claras porque as gemas também contêm proteínas e nutrientes. Os ovos podem fornecer diversos nutrientes importantes para os seus músculos ficarem em evidência.
Quarta alimento consuma aveias
Ela pode ser adicionada em vitaminas e shakes, como também em saladas e mingau.
A aveia em sua dieta pode se destacar como fonte de fibras, mas também pode favorecer com as vitaminas, minerais, e principalmente, carboidratos complexos contidos em sua composição.
Ela se destaca por conter fibra solúvel que pode contribuir para que você se sinta saciado por um maior período de tempo.
A aveia é uma boa fonte de energia para seu corpo, o que conduz a um melhor rendimento nos treinos.
Você pode incluir de 3 a 4 colheres de aveia na sua refeição 2 horas antes do treino e assim garantir mais disposição e energia na execução dos movimentos.
Além de reduzir a possibilidade de ocorrência de fadigas, prisão de ventre e sono irregular.
Pode utilizar no café-da-manhã ou qualquer outro lanche. A aveia acompanha muito bem alimentos e suplementos proteicos porque digere lentamente e não provoca picos de insulina.
Quinto alimento - Consuma bananas
Consumir bananas antes ou até 30 minutos após o treino pode contribuir para o efeito anabólico, pois os carboidratos serão digeridos rapidamente, assim se mantendo disponível para a continuidade de trabalho dos músculos.
A banana pode proporcionar picos de níveis de insulina, o que ajuda na absorção mais rápida dos demais nutrientes, como as proteínas. Assim atinge o tecido muscular no momento de necessidade energética.
Sexto alimento - Salmão
O filé de salmão pode contribuir com quantidades significativas de proteínas, nutriente fundamental para o ganho de massa muscular. O salmão não só é um dos melhores alimentos anabólicos por fornecer proteínas, mas também por levar ácidos graxos com ômega 3 ao organismo.
Ele pode ser muito eficiente no controle dos níveis dos hormônios, principalmente o Cortisol, o qual influencia no humor e disposição das pessoas. Consumir alimentos com Ômega 3 ainda pode favorecer o transporte de glicose para os seus músculos.
Sétimo alimento - Beba leite desnatado
Há diversas dietas que restringem o consumo de leite, mas o que poucas pessoas sabem é que ele pode ser um dos principais alimentos anabólicos.
Um litro de leite pode conter até 32 gramas de proteínas, que podem agir de forma rápida e ainda fornecer aminoácidos de grande importância para a grande maioria dos fisiculturistas.
É fundamental que você faça combinações certas e nutritivas com o leite integral, assim, vai favorecer o efeito anabólico em seu corpo. O leite também se destaca por ser uma opção de baixo custo.
Oitavo alimento - coma Batata doce
Um dos alimentos típicos de quem treina, a batata doce é uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico.
Em outras palavras, a batata doce é um ótimo carboidrato, que fornece energia por um bom tempo. Alternativas a batata doce são a Aipim e o inhame.
Mais dicas para ganho massa muscular ⬇️⬇️⬇️⬇️
bit.ly/ganharmassa_comvitaminas
#ilustracaofitness #alimentosanabolicos #dicasdieta
Só Jesus Cristo salva e levar pro céu
"E A PIRUA FALOU TA AFIM? E EU DISSE, AGORA NÃO!!"😡
Jesus e bom maravilhoso
🙏🙌🙌
Eu próspero saúde e paz na sua vida e de toda a sua família em nome de Jesus Cristo
Amém. Deus abençoe sua vida tbm
Amém
Orale gracias
Amém
Amém
E o mais essencial que não foi citado e não pode se esquecer, água, hidrate-se não esqueça, jogue óleo na máquina pra ela funcionar bem haha
@Patrik Pablo escoba tem leite desnatado ali ue
Aqui em casa são 15 kg de peito frango por mês, e 240 ovos. Nós é pobre. Não tem grana para whey.
Karalho kkkkkkkkkkkkk,isso é quase mais caro que whey
@@Kauazao, depende, essa quantidade da para um mês, e me custou R$ 250.00, e um kg de whey de boa qualidade está custando mais de R$ 100.00 o kg.
E está dando resultado, Itamir?
@@itamirm.3828 verdade
@@silviasiqueira6041, o resultados teem vindo, porém eu tenho malhado 6 vezes por semana, e também faço 30 minutos de spinning 6 vezes por semana, não sou uma pessoa 100% definida, porém estou satisfeito com os meus resultados, já que malho em casa, e vivo de dicas de exercícios do TH-cam. Por exemplo, tenho 40 cm de braço.
Todos esses alimentos são essenciais para quem quer ganhar massa muscular, e a hidratação também é muito importante.
Tudo muito bom !! 15- 🐟Atum. 16- 🥑 Abacate. 17- 🐟 Sardinha. 18- 🐟Cavala.19- Agrião. 20- Beterraba. 🤗😊😸😃
Eu tomo normalmente 4 litros de leite desnatado todo dia e não sabia que era bom assim pra fisiculturismo.
Meu anabólico de pobre é super show:
2 pães com pasta de avelã pela manhã
Almoço meio dia normal
Pós treino shake de banana c/ wey, aveia, farinha láctea e neston
Estou um pobretão em cima
Aí amigo,como eu aplico a batata doce na minha dieta? Eu quero comer pra ganhar massa e n pra emagrecer
Se esse é o de pobre, não seu qual é o meu então .
Muito bom gostei muito das dicas vai ser servir muito, obrigado
Vídeo muito top fortaleceu demais, já vou começar a consumir esses alimentos
Muito obrigado gostei das orientações, valeu
Ajudou muito
Obrigada uma vida mais saudável é fundamental...
Show de bola as dicas deste video !!!
Amei o vídeo, Gratidão.
Gostei do video muito bem Elaborado e bem Didatico desde o texto favil simples e ascescivel
Esse video me ajudou muito ! obrigada .
Mais objetivo q isso impossível! 👏🏽👏🏽👏🏽
Valeu pela dica ... Muito bom Parabéns
Obrigada pelas dicas, amei
Como ovos no pré treino, tomo meu suplemento durante e depois do treino como duas bananas, façam isso e verão resultado!!!!
No pré eu como batata doce. Após o treino que eu tomo p whey com pão integral e 3 banana kkkkk. Ovo eu adiciono apenas 1 cozido no almoço
Parabéns pelo canal...
Excelente assunto abordado...
Obrigada pela dica valeu mesmo
Valeu!!! Excelente dicas. Muito obrigado!!!
Perfeita essa explicação. Parabéns.
Cara é muito ..meu muito obrigado.💪💪
Ajudou bastante. Obrigada
Ajudou muito. Obrigado! ❤️
Valeu pela dica ótimo obrigado
Parabéns pelo vídeo. Uma coisa muito importante tbm é beber bastante água, muita gente não tem esse hábito.
Excelente vídeo top das galáxias!!!
Carne tá caríssimo, e salmão também 🤣😄😏😒🙄😪
Muito bom gostei, parabéns 👊👊👊👊
AMEI, obrigada
Muito bom mesmo meu amigo Parábez
Muito Bom. Parabéns!!!
Ótimas dicas obrigado
Obrigado pelas as dicas
Parabéns irmão ganhou um inscrito, pelo seu desenho explicação, achei muito bom
Excelente ilustração!
Muito boa sua explicação
Gastei muito da sua aula!
Excelente! Vlw!
Q video top Obrigada pelo video e ja mi inscrevi e ja dei meu light
Alô abençoado, valeu pela informação alimentar tudo de bom pra você e todos os seus. 👍👏🙏
Maravilha gosto de vídeos curtos e objetivos
Gostei muito das suas dicas!😃
Vamos crescer !!!! VALEU PELAS DICAS
Muito obrigada 🙏🙏💖🙋🏽♀️
Gratidão...Boa noite
Ótimo vídeo sem enrolação 👏
Conhecendo esse canal agora, e já vou seguindo ✔️
obrigado pelo vídeo parabéns
Bom dia,parabéns pelo Vídeo,uns dos melhores que já assistir,bem feito, com boa explicação e sabendo do que está falando e passa confiança. Gostei vou seguir e fazer👏👏👏🙏🙏🌻
USO OS 7 ALIMENTOS DIARIAMENTE, MENOS LEITE, NAO GOSTO, É UMA DIETA MARAVILHOSA, CLARO, Q TBM USO SUPLEMENTO! AI FICA TOP D +🏋️♂️🏋️♂️😊😊😊
Eai galera cheguei agora!Acabei de me inscrever no canal pra receber os vídeos pra nós ficarmos bem informado dos alimentos e ficarmos gigantes.ZÉ NETO💪💪🏋🏋
Que maravilha! Obrigada pelo conteúdo informativo. 😀
Obrigado pela dica top10
Oi, boa noite, gostei, obrigado.
Excelente aula. Obrigada.
Muito bom o vídeo parabéns
Ótimo conteúdo!! 💪🏽👏🏽👏🏽
Adorei da dica
Rapaz valeu pela dica vou me adequa rápido não como nada disso, obrigado valeuzão
Valeu,gostei muito
Boa gostei vaqueirama 🤠 belo conteúdo um aprendizado 🤝❣️🙏
Boa noite, obrigado pelas informações de bem com a saúde.
Ótimas informações 👍👏👏👏👏👏
Ganho mais um escrito ! Parabéns ótimo vídeo , curto porém bem explicado , cm ótimas dicas cm custos baratos . Foi bom saber q estou no caminho certo . Obg !
Adorei as dicas...direto ao ponto sem enrolaçao. Ja ganhou um escrito👍👏👏👏👏
Agradeço!!!
Maravilhas tô no caminho certo👏👏👏👏
Canal perfeito 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito top parabéns
Muito bom.show...
Amei as dicas
Obrigada valeu
Amei a dica
eu adorei saber disso assim é bom que as pessoas aprendem a manter a boa forma cuidando do seu próprio corpo
Forte abraço obrigado
Gostei já deixei um like valeu garoto um abraço
Show muito bom !!!👏👏👏🤙😁
Muito bom gostei muito
Adoreiiiiiii a dicA
gostei do vídeo, acabei de me inscrever 👏👏👏
obrigado mano;top
muito bom!!
Treino há 12 anos 💪 Gostei das dicas.
Aqui é Jota R da Cidade de Paripiranga-Ba
Muito show!
Gostar amei obrigada
Super ajudou👏👏
Verdade Verdadeira!
Top vídeo e perfeito
Explicação nota 10.Muito obrigado.vc vai longe.
Esses alimentos para mim que sou um atleta de endurece é fundamental tanto antes como após. Assim como esseses detalhe tecnico top. Parabéns.
Show mesmo 😃👏👏👏👏
Top muuitoo bom
eu agradeço a sua dica que são de grande relevância principalmente pra mim que estou precisando ganhar massa muscular que seu canal cresça cada vez mais
Obrigado se Deus quiser.👍
mUITO BOM O VIDEO GANHOU UM INSCRITO E UM LIKE
show de bola
São bons e baratos de se adquirir !