4 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS PARA SEU TREINO DE PEITO
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Treino de peito, Aprenda os melhores exercícios no treino de peito que não podem faltar no seu treino se você quiser crescer o peitoral, desenvolver bem o músculo do peito. Você vai aprender como colocar cada exercício em uma ordem estratégica no seu treino de peitoral para obter o máximo de hipertrofia. Além dos erros mais comuns nesses exercícios, assim como dicas e macetes para você obter a maior intensidade em cada repetição, cada série do seu exercícios. Os exercícios que você vai aprender são o Supino inclinado com Halteres, focado em desenvolver o seu superior de peito/peitoral clavicular. Crucifixo máquina para alongar bem as fibras do peitoral, Supino máquina que trabalha seu peitoral de modo geral e por último, o crossover para trabalhar bem a parte inferior do seu peitoral (e tem um truque nesse exercício que você só vai aprender se assistir o vídeo até o final)
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O youtube é realmente muito injusto, estou a meses olhando vídeos de treinamento em outros canais e que oferecem um conteúdo muito raso. Caí de para-quedas aqui e em um dia praticamente solucionou a maioria das minhas dúvidas e dificuldades !! Que canal FODAA!! virei fã !
Pois é Daniel, mas uma hora chegamos lá! Que bom que consegui te ajudar, TMJ IRMÃO
@ Você podia fazer um vídeo pra galera de como treinar em casa agora nessa semana do carnaval, que a maior parte das academias estarão fechadas.
@ vc é demais! parabens! uma pena que quase não se encontra a iridium nas lojas. ja provei e é muito bom !
Isso acontece pq TH-cam é plataforma de entretenimento e não de conhecimento.
Mesma coisa laercio. Vc vai ao ponto o resto tem mto bla bla bla. Vc é prático.
Tempo exato da execução dos exercícios.
02:00 Supino com halter banco 30°
06:37 Crucifixo máquina
11:35 Supino vertical na máquina
16:40 Crossover
.
Curte o vídeo do cara aí rapaziada ele manja muito na minha opinião é um dos melhores.
valeu lindaoooo
Supino 30°
Supino 30° *
Eu herói não usa capa, ele vê vídeo maromba
@@italoromano9154 kkk melhor forma, da uma moral seguindo aí Man sou estudante de educação física breve começarei a postar alguns conteúdos a respeito.
Laércio é quase um Pai. Ele deu dicas de ombro aí que salvaram meu treino. Já machuquei o ombro duas vezes e depois das dicas dele, nunca mais nem senti desconforto
Caramba, estou quase me formando em Ed. Física e vendo esse vídeo agora, percebi que estou me tornando muito bom no que faço, pois tudo que vocês falaram ai já eram coisas que eu presupunha a partir dos conhecimentos que venho juntando ao longo de anos de estudo e da prática tanto treinando quanto como professor. Muito legal ver que minhas idéias batem com as de um grande profissional como o Laércio. E pra quem vem pro ytb, aprender sobre treino de musculação, podem confiar no Laércio, esse cara realmente sabe o que fala, trás argumentos muito solidos e ainda é muito carismático.
Fds?
@@gabrielleal3545 falou o cabação cara de nerdola que faz video de rocket league.
SOU FORMADO E ED FISICA E VC FALA COMO SE FOSSE UMA PROFISSÃO EXTREMAMENTE DIFICIL, É ALGO SIMPLES A AREA DA MUSCULAÇÃO, SO BASTA TREINAR , ABAIXA A BOLA AI
@@lucienemendoncadonasciment2078Muito pelo contrário, a área é muito vasta, principalmente pensando que cada pessoa tem características individuais, um bom treinador faz total diferença. Vc falando que "só basta treinar", mostra um certo descaso com a profissão
@@lucienemendoncadonasciment2078
Uma analfabeta funcional jamais entenderia mesmo... Pode ser sim fácil o aprendizado, porém é DIVERSO demais, há muitas teorias, umas melhores do que outras e é aí que você se perde....
Muito normal você pegar instrutor horrível que te dá uma dica que pra você iniciante faz sentido, porém no futuro descobre que aquilo era completamente horrível ou defasado (meu caso)
Então baixa a bola VOCÊ.
Caraca mano! Nunca tinha visto seu canal e esse é o segundo vídeo q eu assisto que é surreal a qualidade do conteúdo! PARABENS!
Opa, muito bem vindo Rezende
Dia 15 de abril faço 1 ano de académia treinando com base nos estudos, estudo musculação des dos 15 anos e todo conhecimento e bem vindo ! 15 de abril de 2021 me mateiculei com apenas 52kg e botei os estudos em prática indo até 92kg completamente massudo ! Hoje com 20 anos pesando 82kg super satisfeito é pretendo virar giga um dia 🙌 cada conhecimento vira uma nova estratégia para buscar o mostro que vive dentro de cada um de nós, fé.... Desistir nunca foi uma opção.
Eu acompanho vários, mas Laércio é o melhor pq explica com embasamento, de forma simples e divertida. Parabéns pelo excelente trabalho!! Grande profissional!!
Março de 2019 lesionei meu ombro justamente com esse 3o exercício. Não podia nadar, mal conseguia tomar banho sem dor e foram inúmeras sessoes de fisio. A cura veio apenas em 2020 por causa da pandemia que me obrigou a parar tudo! Então parabéns! Difícil e achar uma academia com quem te oriente direito.
Faço: supino inclinado com halteres, Peck, Cross e por último faço barra paralela (dá um pump insano)
Treinei peito hoje e acabei de ver o video, acabei de perceber que eu tava forçando o ombro tanto no peck deck e no supino maquina, e treino a muito tempo, o q explica o miolo do meu peitoral ser subdesenvolvido… ansioso pelos próximos treinos de peito! Muito bom vídeo, parabéns!
E aí conseguiu corrigir ? Estou com 1 mês e já vou aplicar as técnicas aqui aprendidas
Conheci o seu canal há cerca de um mês. Esse vídeo do treino de peitoral já não é a primeira vez que assisto, pois hoje mesmo tive dúvidas em uma posição e lembrei que você tinha informado sobre isso. Minha execução melhorou 300% a ponto dos instrutores elogiarem (mas também a carga que aguento em alguns exercícios diminuiu quase 50% após os ajustes - prefiro menos carga com mais eficiência e menos risco de lesão do que me mostrar no ginásio).
Outro fator que me faz sempre assistir novamente seus vídeos (mais pelos ensinamentos de postura e dicas) e os do Cariani (motivação e dicas) é porque consumir o conteúdo dá motivação para pegar mais pesado nos treinos. Para mim é importante, porque não gosto de musculação, todavia é o melhor custo-benefício considerando os meus objetivos.
Top essas dicas Laércio, vou melhorar muito meus treinos agora, muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos com a gente.
Coloca em prática que vai dar resultado Fabio! Obrigadoo irmão
Eu gosto de no último exercício ficar contraindo o máximo o músculo durante o descanso, aí na penúltima série eu alongo e depois faço um rest pause, eu uso isso no último exercício de cada músculo, comecei a usar isso com abdômen em casa, já que pela falta de equipamentos é difícil de fadigar o músculo sem fazer 50 repetições
Parabéns meu querido Seus Conhecimentos agrega bastante pra gente irmão obrigado
Lalá, muito obrigado por tudo que você nos disponibiliza gratuitamente aqui na plataforma, fiz 6 anos de natação competitiva treinando no minimo duas horas por dia todo dia, e isso MOEU meus dois ombros. Todas as dicas sobre os cuidado que temos que ter com o ombro na execução dos exercícios são primordiais para o meu bem estar e são poucos os instrutores de academia que tem esse zelo e conhecimento, tudo isso tem me ajudado demais! Agradeço tudo que tem feito!
Cuidem dos seus ombros, pessoal!
Cara, esses foi o melhor video sobre treino de peito que ja vi. Serio! Foi muito simples de entender e fácil e aplicar no treino. Realmente são dicas super benéficas.
Parabéns aos dois pelo video. 💪🏻
melhor instrutor de exercicios em academia que existe no TH-cam. o cara tem didática, demonstra conhecimento e tudo de graça. mano, voa alto. você merece
Lesionei o ombro a 9 anos atrás treinando errado. Nunca mais consegui fazer exercícios de grande amplitude. Treinar peito é sempre um grande desafio.
Eu acho muito bacana acompanhar as aulas sobre os exercícios, seja com Felipe Franco, Sardinha, Renato Cariani e você e fazer os exercícios com técnica na academia.
É totalmente diferente e é mais prazeroso, além de você sentir evoluir bem mais.
Estava com 80kgs em agosto e fui pra 72kg em setembro comendo normalmente (sem cortes), estagnei em 73kg nos últimos 2 meses mas vou fazer Bio impedância pra ver se perdi BF (estava em 31%, sou baixinho, 1, 65m).
Evoluindo sempre, já me sinto bem mais disposto.
Força a todos.
Nunca vi uma explicação tão detalhada como do Laércio tudo que ele faz e explica faz sentido passei meses malhando errado por conta que eu aprendia vendo tudo tentando pegar dicas na academia com os outros e mesmo assim pouquíssimos resultados , agora vai dar certo com as dicas dele.
Vi esse vídeo hoje e fiz exatamente esse treino com as orientações propostas. Meu treino foi outra coisa, consegui entender melhor o corpo, facilitou muito a progressão de carga e o melhor, o músculo totalmente falhado e sem nenhuma dor nas articulações. Cada dica nesse vídeo vale ouro, só fazendo o básico sem filura.
Realmente o melhor vídeo para quem quer ter o melhor resultados nós treinos de peito se eu pudesse já teria 1000 like só meu muito bom e indico
Treino de peitoral.
Treinando peito.
Obrigado Lalá, obrigado equipe. Amanhã o ferro come de novo.
O ferro comeu fiz a série e to sentindo o punp verídico.
Essa dupla é magnífica.
Faço todos esses e realmente pega muito. Esse cara é sempre inteligente e apresenta bom conteúdo. Obrigado.
Laércio é muito simpático e sagaz, sempre capturando um lance importante na execução dos exercícios. Mas tem importantes limitações no conhecimento da fisiologia muscular... Como ninguém é perfeito, bora aprimorar isso daí, Laércio!!
Esse canal mudou completamente minha vida ou melhor estética obrigado Lala.
O nível desses dois profissionais é absurdo de alto. Simplesmente perfeitos
Lalá vcs são foda, parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Verdade eu to fadigando o ombro e o peito la de boa, eu to sentindo que preciso mudar mesmo desse jeito que eu to fazendo não ta dando certo sinto dificuldade de trabalhar bem o peitoral, muito legal as dicas
Parabéns muitos sucessos pra você sempre
Tô cada dia mais apreendendo sobre musculação, hoje mesmo eu monto o meu treino só vendo vídeos de Laércio, sempre inscrito nesse canal, vocês são 10 demais
Eu sempre seleciono os canais nos quais estudo sobre desenvolvimento pessoal e profissional.
Vendo esse canal agora tá me ajudando demais, agora percebi o porquê tenho pouco resultado mesmo comendo bem nutritivo e sendo ectomorfo…
(Meu shape está definido) Só basta eu ganhar volume e já era…
Vc é o melhor Laércio. Adoro seu canal. Recomendo pra tds os meus amigos da musculação.
Opaa! Isso me ajuda demais Lucas, Muito obrigado irmão
Laércio, fala sobre exercícios para quem tem escápula alado. Parabéns pelo trabalho, ótimas dicas sempre.
Melhorei o meu desempenho! Ate treinamento para força estou fazendo! Coloquei 300 kilos no legpress. E peito com a barra no supino inclinado coloco 70 kilos e supino reto 90 kilos depois faço o complemento dos exercicios com halteres.
Laercio Refundini sempre com as melhores dicas para o treino
O camarada larga o conteúdo sem frescuras, direto ao ponto e sem enrolações. Grande profissional!!!
os detalhes que fazem a diferenca, vcs sao pika.
Impressionante como os vídeos do Lalá vem na mesma qualidade desde o início, muita informação ❤ brabo demais
Minha perspectiva, provavelmente equivocada, me leva a crer que começar com o alongamento é melhor. Por isso começar com o crucifixo. Acredito muito no crucifixo no Cross Over. Cabo e tensão constante aparenta reduzir bastante o desperdício a tensão...
Melhor exercício de peito na máquina é o Cross
Eu treinei assim por um bom tempo. Técnicas de pre exaustão, para não ter risco de fadigar ombro/tríceps antes do peitoral (que é a minha maior deficiência). Eu começava os treinos fazendo 1 série de aquecimento com isolador de peito, e 2 exercícios efetivamente feitos (isoladores). Quando chegava ao fim do treino (mesmo em exercícios mais isolados), parecia que a minha contração já não estava tão boa quanto no início. Comecei a fazer o treino invertido, e sempre priorizando exercícios de menor amplitude ao início, e quanto mais aproximo do fim do treino exercícios com maior amplitude de movimento. Estou percebendo um desenvolvimento mais rápido do peitoral e mais pump, mesmo que vendo em diversas literaturas a força da técnica de pre exaustão e de exercícios isoladores no início do treino...
Vi em algum lugar sobre um tempo atrás uma analogia com um elástico. Era como se eu pegasse o elástico no início do treino e esticasse ele tanto, que ele não tinha boa capacidade de se contrair mais no resto do treino, e que seria mais interessante aproveita-lo de forma mais gradual. Mas essas coisas, vai de cada um, prática e experiência pessoal hahahaha
@@theobald159 Puta analogia meu ! 😍 Valeu pelas palavras ! Mó ponto de vista ! Muito obrigada mesmo. Faz super sentido. Agora parece bobo, mas o que eu levava em conta era a ideia de fazer o melhor exercício primeiro, para fazer com mais carga e mais bem realizado, os outros como são razoáveis de fazer por não exigir tanto das fibras em geral e nos extremos, daria para fazê-los sem problemas... mas muito obrigada mesmo ! 🥰
@@stephanyzamboni3258 tbm penso assim, sempre o primeiro exercício vc consegue fazer melhor do que o último, então melhor priorizar o melhor exercício, mas o Pedro tbm trouxe uma boa analogia.
O complicado é decorar tudo isso... Vou fazer o download dos vídeos e levar p academia.. Lá eu assisto até decorar .
Obrigado pela ajuda soldado :)
As dicas são ótimas levo pro meu dia a dia
Conheci seus vídeos através do kwai e hoje assisto a todos os vídeos,amo suas dicas 😊😊
Tenho 63 , numa corrida desenfreada por músculos, encontrei esse canal . Muito bom demais da conta rsrs
meu canal "fit" favorito sempre mano
Cansei desses canais do TH-cam que cada um fala uma coisa! Agora só vou seguir o que estiver no canal! Parabéns!
Não sei o que é melhor, a explicação ou a edição! 😂😂😂
Conteúdo com bom humor é a receita do sucesso!!!
Parabéns 💪🏻
Muito bem explicado, parabéns
A ação da gravidade é sempre a mesma, pra baixo , agora a ação da máquina é q diferencia
Isso, a gente entendeu que ele tava se referindo a uma força normal ao movimento ,mas tbm observei isso haha a força gracitacional não se altera no aparelho de musculação haha
Adorei a parte da explicaçao com libras
essas dicas do Lalá são top💪💪💪
Santas dicas para não f@der o santo ombro🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Laércio vc é muito fera! Gratidão irmão!!!!
Outra técnica pra não morrer no ombro antes do peito é pré exaustão no fly no 1o exercício. Pra mim é o q mais funciona.
Porra Mano, tenho assistido os vídeos, na boa os caras são muito bons, já aprendi em 15 dias com eles que os profissionais que passei ñ chegam nem perto.
Cara, não deixem de gravar, sério. As dicas são infalíveis 👏🏻👏🏻👏🏻
Faça cortes de memes nos reels com as partes engraçadas pra forçar o TH-cam a divulgar teu canal. Tô 7 anos estudando pelo TH-cam sobre musculação e só agora em dezembro de 2022 que tô vendo teu canal que é o mais detalhado que já vi. Perfeito
ADOREI ESSA PARCERIA DO GUI E LAÉRCIO...
OBRIGADÃO PÔR VCS SEREM ÓTIMOS NAQUILO QUE NOS OFERECE....
QUEM ACHA Q ESTOU CERTO DEIXA UM LIKE OU COMENTÁRIO... OSSPLAY
Parabéns! Obrigado!
Aqui na academia acontece muito isso. Da pessoa ta com o personal do lado e treina errado, e o pior é que o cara manda fazer assim. Curto muito suas dicas
Caaara. Fiz esse treino na segunda-feira e até agora está dolorido pra kct. Muito top esse treino na boa!
4 meses doendo? carai
@@riscothevida KKKKKKKK boa
@@blessed0074 smt
Tá doendo ainda?
Os dois são muito fofos juntos 😍😻
MELHOR CANAL DE TREINOS DE MUSCULAÇÃO! EVOLUI MUITO MEUS TREINOS E MEU CORPO COM AS DICAS DO LAÉRCIO...CANAL COM COMUNICAÇÃO SIMPLES, OBJETIVO E DIVERTIDO! VOCÊS ESTÃO DE PARABÉNS!💪💪👏👏🤜
Boa tarde galera. Esse canal tem ajudado muito gente com conteúdos simples e eficaz sem enrolação. E não acredito que esse canal não bateu 1 milhao de inscrito ainda.
❤🙏
comecei a ver seus vídeos a 30 minutos e já aprendi mais que em horas em outros canais. parabéns pelo conteúdo
Genios obrigado por compartilhar seus conhecimentos
Estou observando para praticar em casa
O brigado pela a oportunidade da sua camaradagem dos ensinamentos gratuitos
Sucesso sempre
Simplismente fã
Laércio ótimas dicas, vcs são de mais, abraço 👊
ABRAÇO TULIO
Gosto demais dos seus vídeos
Sigo vários canais sobre o tema de como executar exercícios de muitos famosos tbm, mas de longe esse eh o melhor canal, até a forma como explica é diferenciado
Viciada nesse canal Kkkkk tô colocando todas as dicas em prática e to amandooo
verdade Guerreiro 💪💪💪💪💥💥💥💥 Deus abençoe sempre vocês 💣💣💣💥💥💥👍👏👏👏👏
Mano vcs são top.
Meu treino mudou muito, aqui só tem aula boa! Parabéns Laércio!
Vocês são ótimos 👍👏👏👏 aulas perfeitas e muito bem explicadas ❤️❤️👏👏👏👏
Gratidão pela aula . Vendo em 2024🎉
Muito obrigadao por vc existir irmão, estou tendo muito mais resultados com suas explicações, você está fazendo um trabalho impecável
Muito bom, técnico e pontual a explicação! Nunca vi uma explicação tão eficaz e profissional assim! Meus parabéns aos profissionais!
Show as esplicações, abc.
Pohh que dica excelente...fazia errado direto...seria uma honra fazer um treino com vcs manos...parabéns pelo conteúdo
Lala, as suas dicas sao muito valiosas. Obrigado. Rumo ao 3k
Resumo de todos os treinos de peito que aprendi com os "old school" em enciclopédias e vídeos VHS: "Estufe" sempre o peito, segure as escápulas e mantenha a postura para pegar "menos" o antagonista chamado ombro. Foi assim que aprendi ativar mais o peito e dá certo👍🏼
Quem acompanha canal desse nível não precisa de personal
@@PedroSantos-qf6dj Eu fujo de personal, alguns passa uns treinos bizarro
Laércio, excelente vídeo! Obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco. Um dos melhores vídeos explicativos que eu vi aqui no You Tube pra treino de peito.
bacana estou começando na academia e gostei das dicas 👍👍
Cara e muito boa suas dicas eu estou conseguindo evoluir bastante na academia porque eu treino sempre sozinho e não tenho ninguém pra mim dar dicas 🙂✌️
O melhor canal que vi até agora. Muito obrigado.. subscribed desde o primeiro vídeo. Obrigado
🙏🙏
Show!
Top... Partiu treino de peito
agora sim eu achei dois mestres no assunto.
parabéns por nós passar todo seus conhecimentos....
Pagando a conta com muito prazer, as técnicas, aqueles macetes, importante d+.
Agora esse e' meu canal principal...
Gosto muito dos vídeos dele tbm, baita professional e não é chato ver os vídeos dele o cara é maneiro
canal pra realmente aprender a treinar é esse.
Muito bom!! Aprendendo muito aqui
Coloquei em prática as dicas para treino de peito, senti o peito destruído e meu ombro que antes ficava fadigado não ficou e tambén não senti dores no dia seguinte. Top!
Acabei de me inscrever 👍🏻
Tenho uns 8 meses de treino... Passei por 2 academias (1° treinava c/ personal), ninguém me deu essas informações...
Procurar academia de vc's!
Showzão de vídeo 👍🏻👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ótimo vídeo, poderiam deixar na descrição a sequência com os exercícios como uma ficha técnica para facilitar e ajudar.
Super dica para cuidar do ombro vlw