"สมาธิสั้น ความจำไม่ดี เช็คด่วน! อาการสมองล้า" : หมอชวนคุย :【คุยกับหมออัจจิมา】

สมาธิสั้น ความจำไม่ดี เช็คด่วน! อาการสมองล้า
โดย : ดร.แพทย์หญิงอัจจิมา สุวรรณจินดา
#สมอง ก็ไม่ต่างกับอวัยวะส่วนอื่นของร่างกาย ยิ่งใช้ #สมอง เยอะเท่าไร ก็ยิ่ง #สมองเสื่อม มากเท่านั้น เพราะฉะนั้น เราควรได้พักผ่อน #สมอง มีช่วงเวลาให้หยุดพัก หยุดคิดเรื่องต่างๆ ซึ่งจริงๆแล้ว #สมอง ของเราเหมือน Hardware และตัวที่ดึงข้อมูลใน #สมอง มาใช้ก็คือ จิตใจ Body & Mine เขาถึงได้บอกกันว่า ตื่นขึ้นมาเราควรนั่งสมาธิ บอกกับตัวเองว่า วันนี้เราจะมีอะไรดีๆเกิดขึ้นในชีวิต เหมือนเป็นการสะกดจิตนำทาง
#สมอง เป็นส่วนสำคัญในการทำหน้าที่ต่างๆ เช่น
1.การใช้ #สมาธิ (attention) ใช้จดจำสิ่งต่างๆ รอบตัว
2. การใช้ #ภาษา หรือการจดจำ (remembering) ซึ่งคนบางคนสามารถพูดได้หลายภาษา และเป็นภาวะเรื่องของ #ความจำ ในการเก็บข้อมูลมาใช้ในภายหลัง หรือเป็นเรื่องของการรับรู้ทิศทาง บางคนไม่สามารถจดจำทิศทางได้ หลงลืมอยู่บ่อยๆ
3.ทักษะในการบริหารจัดการ (Executive functioning) ซึ่งเป็นการจัดลำดับความคิดทางอารมณ์ การกระทำ การตั้งเป้าหมาย
ซึ่งทุกอย่างเหล่านี้ ส่งผลต่อ #การทำงานของสมอง ส่งผลต่อการเรียนรู้ #สมอง ดีแปลว่าเรียนรู้ดี และส่งต่อไปยังสุขภาพ #การควบคุมอารมณ์ #การควบคุมความคิด หรือการตัดสินใจ ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
โดยสิ่งเหล่านี้ คือฟังก์ชั่นของ #สมอง ที่เป็นปกติ หากว่า เรา #ทำงานหนัก ไป #เครียด เยอะ #พักผ่อนน้อย ก็อาจส่งผลให้ #สมองเหนื่อยล้า แ
วิธีเช็คว่า #สมอง ทำงานหนักเกินไป ?
มี #ภาวะจิตตก #วิตกกังวล #เหนื่อยล้า หรือการ #แพนิค กับเรื่องเล็กๆ หรือภาวะ #โรคซึมเศร้า ซึ่งในช่วงนี้มีภาวะที่ชื่อว่า Imposter syndrome เป็นภาวะที่คิดว่าตัวเองไม่ดีพอ ด้อยค่าตัวเอง หรือเกิดภาวะ apathy บางช่วงก็หยุดไปเอง เหมือนสมองมันเต็ม น้ำเต็มแก้ว เบื่อจะทำอะไรทุกอย่าง เพราะที่ผ่านมาทำมาเยอะจนเกินไป รู้สึกเฉยชา กับทุกสิ่งอย่าง
นอกจากนี้ #ภาวะสมองล้า อาจเกิดจากอาการกายภาพ เช่น #เหนื่อยล้า หรือมีปัญหาเรื่องของการนอน #นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่ง หลับเยอะจนเกินไป และบางคนมีปัญหาเจ็บป่วย เช่น #ปวดหัว #ปวดเมื่อย #ไมเกรน #ปวดท้อง หรือมีปัญหาเรื่องของการกินที่ไม่ดี อยากกินอาหารขยะ อยากกิน #น้ำตาล เป็นกลุ่มอาการที่ควรชาร์จสมองเช่นเดียวกัน
แล้ววิธีการชาร์จสมอง ต้องทำอย่างไร ?
รีชาร์จสมองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น เรียนรู้ภาษาใหม่ เรียนรู้การวาดรูป
#การทำอาหาร การทำอะไรใหม่ๆ เช่น #โยคะ เดิน #ออกกำลังกาย และที่สำคัญ คือการหยุดพัก #การพักผ่อนเพื่อที่ให้สมองได้มีการชาร์จเกิดขึ้น หรือการท้าทายตัวเอง ในสิ่งที่ไม่เคยทำ
และอีกหนึ่งอย่างที่ได้ผลมากๆ คือการปลดปล่อยความเป็นตัวของตัวเอง ผ่านทางการเขียนหนังสือ ซึ่งช่วยในเรื่องของการ burn out ด้านจิตใจ เพราะฉะนั้นเราต้องรู้จักการจัดการกับปัญหา และงานที่เราได้รับ จัดระเบียบการทำงาน
อีกหนึ่งตัวช่วยคือเรื่องสุขภาพ จาก #หลอดเลือด สาเหตุของ #สมองเสื่อม ก็มาจาก #หลอดเลือด ที่ไม่ดี อันนี้คือตัวหลักที่ทำให้เกิด #ภาวะสมองเสื่อม ได้เร็ว เพราะฉะนั้นควรปรับการกิน อย่ากินอะไรที่ทำให้หลอดเลือดแข็งเช่นของจำพวก #น้ำตาล #ไขมันเลว มาจาก #บุหรี่ พวกนี้คือตัวการทำให้หลอดเลือดเสีย เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ต่อหลอดเลือด เน้นผัก เน้นปลา น้ำมันมะกอกอาหารที่ไม่ปรุงแต่ง ของที่มาจากธรรมชาติ เมื่อหลอดเลือดดี ทุกอย่างก็จะดีหมด หรือทานพวกผลิตภัณฑ์บำรุงสมองต่างๆ รวมไปถึงการพักผ่อน #การออกกำลังกาย และ #การนอนหลับ ให้เพียงพอ
#สมาธิสั้น #วิตกกังวล #คุยกับหมออัจจิมา
----------------------------------------------
เมดดิไซน์ คลินิก (อัจจิมาสหคลินิก)
-- ดร.แพทย์หญิงอัจจิมา สุวรรณจินดา --
แพทย์ผู้ชำนาญการด้านผ่าตัดผิวหนัง มะเร็งผิวหนัง
และเลเซอร์ผิวหนัง ด้วยประสบการณ์กว่า 30 ปี
โทรศัพท์ : 0-2954-9440
Call-Center : 089-900-6100
Line : @medisci
----------------------------------------------
• Web site : www.mediscicen...
• Facebook : / medisciclinic
• Instagram : / medisci_clinic
• Tiktok : / medisciclinic
• Twitter : / medisci
• E-mail : [e-mail]