10 MIN WALK AT HOME [FULL BODY CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT]
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Hello. This is Tank and Odri. Should diet be always difficult and painful? We also thought so too at first. You shouldn't eat what you want to eat, endure the strenuous exercises, etc. We also thought that diet is a "fight against oneself" and that one should just persevere. It is absolutely true that going on a diet requires a certain degree of perseverance and effort, but realistically, continuing a demanding diet routine could easily make one give up and could even get one's health threatened. That's why we introduce exercises that you can enjoy together under the motto of "sustainable exercise and nutrition." Today, we brought a dance diet routine that is fun and easy to follow. As you will soon find out if you follow these moves (make sure to give it a try!), easy move does not mean low exercise effect. In 10 minutes, we will try to steal as much of your sweat as we can. We hope that you can get one step closer to your success in diet with this video. Don't forget that Tank and Odri are always cheering for you. One, to, three, lose weight!
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind.
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/F-Jd4kI6rdM/mqdefault.jpg)
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](/img/tr.png)
![20 MIN WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/E_WBjEFXzKU/mqdefault.jpg)
![30 MIN FULL BODY FAT BURN HIIT [NO JUMPING / NO MAT NEEDED]](/img/n.gif)
저 운동이라곤 다이어트 초기에 필라테스 2달 다니고 끊었고 그 후론 식단이랑(메뉴 먹고싶은걸로, 하루에 2번씩 한그릇씩), 하루에 한번씩 이거밖에 안 했는데 2023년 9월 22일부터 지금까지 18키로 감량했어요.. 1년 전엔 뚱뚱이였지만 지금은 웬만한 s사이즈는 다 맞을 정도로 살이 빠졌어요!! 좀 꼈던 필테복이 이제 완전 널널해요 중간에 찌기도 했고 포기하고 싶을때도 많았지만 빠지는 살을 보면 욕심이 생겨서 더더 열심히 하구 있어요
와.. 👍 꾸준함과 열정 멋져요!! 18키로도 대단하시지만 먹고 싶은것 드시면서 다이어트까지 성공하셨다니 리스펙..^^ 항상 응원해요!! 화이팅!!
힘내세요🤗🤗 18kg감량하신거부터 대단한걸요!! 함께 운동하는 1인으로써 응원하겠습니당~~
Next 화면이 옆에 떠주니 미리 마음의 준비할수 있어서 참 좋네요.
완전 공감이요 헤매지않고 바로 다음 동작들어가니까 마음도 편하고 좋아요ㅜㅜ
마음의준비...
짱 공감
저두요
화면구성 잘하셨어요
맞아요
안녕하세요, 땅끄입니다! 저같은 몸치 아재도 따라할 수 있는...^^;; 정말 쉬운 댄스 다이어트를 한번 준비해 보았습니다! 보기에는 정말 쉬워보이지만, 막상 하고나면 운동효과가 장난이 아닙니다~ 땀샘폭발!!! 이전까지 보여드린 운동 영상들은 대부분 딱딱한 동작들이 주를 이루었다면 오늘 영상에서는 약간 리듬감(없는 리듬감 있는 리듬감 모두모두 영혼까지 끌어 모아모아~~)을 살려서 신나고 재미있게 다이어트를 할 수 있게 찍어보았습니다. 이번에도 오드리의 적극적인 참여가 필요했는데... 몸이 힘든 매직데이임에도 다행히도 촬영에 잘 임해주어서 힘들었지만 그래도 영상을 잘 끝낼 수 있었다는 비하인드 스토리가 있습니다.(고마워 오드리..) 아무튼, 다이어트 하실 때 이왕 하는거 너무 스트레스만 받지 마시고 그래도 저희와 운동할때 만큼은 즐겁게 그리고 스트레스 팍팍~ 풀면서 다이어트 성공하셨으면 좋겠습니다. 영상 버닝타임 반드시 지켜주시기를 바라며... 그럼... 하나, 둘, 셋... 살빼자!
땅끄부부 열심히 할께요!!!!!!!
전에 살뺐는데 또 마구마구먹어서 다시 좀쪘다는ㅋㅋ하나 둘 셋!!! 화이팅!!!!!!
오늘 첨봤는데 진짜 넘좋아요 ..
다른다이어트 영상보면 거의 토를부르는 난이도인데...버피를 3분 5분하지않나 ㅠㅠ ...15개만해도 죽을거같이 숨이차는 저질체력인데..
지금 영상 보다가 "오..해볼만하겠는데?"하고 했는데
저같은 저질체력도 다 끝까지 따라할수잇네요 ㅠㅠㅠ
물론 근육수축을 느끼고 그런건..모르지만 확실히 몸에서 후끈후끈..! 다따라했다는 뿌듯함..
원래 댓글 잘안다는 편인데 이런 쉬운 운동 올려주셔서 너무 감사해요..
운동해야겠다곤 느끼는데 런닝머신 1시간 하려면 무슨 쳇바퀴 다람쥐마냥..매번같은 장소 같은 운동..이라 너무하기싫어서 그냥 이렇게 살까..생각하다가 이런 난이도와 재미라면 매일 조금씩 할수있을거같아요 ㅋㅋㅋ 다시한번 감사드리고 열심히 보면서 따라할께요!
치즈님 반가워요~
영상 좋게 봐주시고 따라해 주셔서 넘 감사해용 ^^
날씨 추운데 감기 조심하시구요~ 화이팅이에요!!
푸녤님 잘 하실거에용 ^^ 하나 둘 셋~ 화이팅!
땅끄부부 안녕하세요 땅끄님. 매일 영상 보면서. 열심히 하고 있습니다 . 오늘까지 7일 째 입니다. 제가30분 영상 매일 매일 하고. 스쿼트 까지 다해서 하루에 1시간정도 합니다. 혹시 하루에 영상을 몇번씩 해야 효과를 볼수 잇을가요.? 그리고 제가 운동할때 무릎이랑 발목이 아픈데 주의할점 알려줄수 있을까요.? 감사합니다
전 키 155 에 무게만 80인 고도비만인 여학생 입니다. 학교나 학원에서 항상 소심하게 있는 까닭에 왕따를 당하거나 안좋은 말들을 들으며 살아왔습니다. 그런데도 저는 집에만 오면 컴퓨터, 수면만 하며 밥은 하루 5끼가 넘는 양을 먹었습니다. 그런데 어느날 공부도 안하고 허구한 날 집에서 아무것도 하지않는 제가 너무 부끄럽고 속상했습니다. 정신을 차려보니 거울 앞에 서있는 자기 모습이 초라해보였고 가족에게 미안한 마음이 들었습니다 그후로 반년째 지금 13kg를 감량에 성공했습니다. 처음에는 살도 안빠지도 다리에 인대가 문제가 생겨 병원에 실려간적도 있었고 오늘은 하지말까..? 하는 생각으로 의지가 턱없이 부족했지만 점점 날이 갈수록 좋아지는 이 느낌은 말로 형용할 수 없었습니다. 제가 이글을 적는 이유는 하나 입니다
운동의 맨처음은 나도 할수있다 라는 생각이에요. 응원합니다
저랑 같이 운동 해요 ㅠㅠ
구독님 13키로 감량 축하드려요 ^^ 앞으로도 함께해용!!!
땅끄부부님도 파이팅하세요..!!
열심히 하면 다 된다는 것을 알았습니다! 사랑해요
축하해요~^^
2주차 5kg감량했숨다
57kg 에서 상처받아 시작합니다 좋아요 갯수만큼 할테니 많이 눌러주세요 ..
53번 하세요
172번 가능 하신지요..?
꾸준히 하는중입니다
227인데 무리 하시는건 아니죠?ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ253번 화이또~~~!!
지나가다 좋아요 좀 눌러주세요 ㅠㅠㅠ다리살도 빼고 몸무게도 조금 감량해서 와이드팬츠말고 당당하게 스키니 진 입고싶어요...
60kg에서 55kg까지 뺄 계획인데 지나가다가 하트 한번씩만 눌러주세요ㅜㅠ
부디 목표 달성할 수 있도록 응원할게용😇😇
저 아침 저녁으로 이거 할껀데 지나가다가 좋아요 한번씩 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 지금 52인데 45로 무조건 돌아가야해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 도와주세요ㅠㅠㅠㅠ😭💗
저도 원래 체중이 45였는데 지금 코로나 땜에 53키로 넘어가요ㅠㅠㅠ
동지시네요ㅠㅠㅠ
저도 코로나 땜에 살이 많이 쪄서 고민이에요ㅠㅠ 금방 살이 빠지면 좋겠네요ㅠㅠ
2달동안 6킬로 뺀사람입니다. 돌아가실수 있습니다. 근데 저는 88에서 82였고.. 52에서 45는 쉽진 않으시겠네요... 화이팅
헐 ㅜㅜ 저랑 똑같네요ㅠ 같이 힘내요!!
저랑 똑같네요ㅠㅠㅠㅠ47에서 50ㅜㅠㅜ44까지 뺍니당...0
예전에는 이거 하나만해도 땀 줄줄 흐르고 마지막 동작할때 거의 바람인형마냥 이리저리 움직였는데 막 30분짜리 하다가 이거하면 진짜 선녀같음..다시보니 선녀같다......
제발 광고좀 넣어주세요...
제발요...
죽을거가타요오...
광고가 가장 필요한 영상..
ㅋㅋ
전에 칼소폭 하다가 소멸될 뻔 했는데 광고가 살려줌ㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부 진짜 좋은게 집에서도 다 따라할수 있게 동영상들 다 층간소음 없는 동작들로 이루어져있고 따라하기 쉬운 동작인데 운동효과는 짱짱이에요.
홈트라고 유튜브에 올라오는데 막 뛰는동작들이 있어서 아파트같은데 사시는 분들은 집에서 못따라하잖아요ㅜㅜ 땅끄부부 너무 좋아요
건강에 관심없이 살다보니 당도 높아지고 건강이 안좋아져서 운동을 시작한지 30일 한달이 되었습니다.
예전에도 다이어트를 해봤지만 건강한 방식의 다이어트를 하지 못했기에 이번에는 제대로 하자고 생각하여
시작하였고 5월 20일부터 시작하여 현재 6월 20일 약 7kg를 감량하였습니다.
다이어트 방식은
◎ 아침은 견과류로 때웠습니다
◎ 점심은 사회생활을 하다보니 어쩔수없이 일반식을 먹었지만
양을 확 줄이지 않고 기존 먹던 양이 100% 라면 80%정도만 먹었습니다.
◎ 저녁은 밥, 두부, 양배추, 계란 & 샐러드 , 닭가슴살 , 생토마토 쥬스 등으로 먹었습니다
( 일주일에 한 번씩 저녁으로 먹고싶은걸 먹었지만 이것도 양을 조절하면서 먹었습니다.)
◎ 하루 물 2~3L 정도 마셨습니다
◎ 운동은 땅끄부부님의
'댄스 다이어트9' ,
'전신 칼로리 불태우는 운동'
'줌마댄스'
'유산소 운동 [칼소폭]' 을 주로 하였습니다
◎근력 운동은 크런치 , 레그레이즈 같은 운동을 20~30개씩 5세트로 진행하였습니다.
다른 영상만 많이 찾아봤지만
운동 초보자인 제가 따라하기에는 땅끄부부님의 영상이 가장 따라하기 쉬웠고 영상을 보면서
같이 운동하는 기분이 들어 힘내서 끝까지 버텼던거 같습니다.
이 댓글로 통해서 감사의 인사를 전합니다.
앞으로도 다이어트는 계속 할 것입니다.
건강해지는 그 날까지
◎ 2020/05/20 - 시작
◎ 2020/06/20 - 7kg 감량
@ 2020/06/26 - 8kg 감량
@ 2020/06/28- 회식때문에 고기&술 섭취
(다음날 칼로리 감소 집중으로 운동)
@ 2020/06/30 - 위경련이 일어나서 관리X
감량은 없음
아이디를 불러드리고 싶은데.. 미님 이라고 부를게요! 미님.. 30일동안 열심히 함께 해주시고 그 땀방울 7키로라는 대단한 결실도 축하드려요! 무엇보다도 이렇게 댓글 루틴, 식단 공유해주시기 힘드셨을텐데 시간내셔서 이렇게 정리해주셔서 너무나 감사드립니다. 현실적인 직장인의 식단과 루틴, 꿀팁을 배울 수 있어서 도움이 됩니다. 앞으로도 옆에서 항상 응원할게요~ 건강하시구요 화이팅! 💑👍
@@thankyoububu 댓글을 달아주시니
그저 감사할 따름이네요^^
더 열심히하겠습니다
@@_Boost 고정댓글은 수정을 하면 고정이 자동으로 풀리더라구용..ㅠㅠ
댓글이 내려가서 한참 찾아서 다시 고정 해놓았어요...ㅎ
@@thankyoububu
아 죄송합니다ㅜㅜ
그것도 모르고 오늘
수정을 해버렸네요ㅜㅜ
죄송합니다
@@_Boost 아닙니닷,,ㅎ 댓글 답글로 혹시 수정사항이나 일지들을 달아주시면 저도 보면서 동기부여가 잘 될 것 같아요.. 넘 감사합니다^^ 응원합니다!!
이 운동 신기한게 할 때는 신나서 막하는데 하고 나면 숨 엄청쉬고 그 뒤로 땀이 줄줄 나요;; 쉬워서 땀 안날거 같은데 했더니 땀이 줄줄 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두 그냥 자기전에 안하고 자는거보다 하고 자는게 낫지하고 그냥 했는데 땀나고 헥헥거리네요 ,,ㅎ
보기에는 진짜 정말 너무 쉬워 보여서 땀날려나?했는데....아 마지막에 5초만 더 하시는데아 왜요!!!소리쳤네요...땀 진짜 잘나구요 영상 올려주셔서 너무 감사해요!!
아왜욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트를 시작하면서 처음으로 운동을 제대로 해볼려고해요!
혹시 제가 안나타난다면 댓글이나 좋아요 아무거나 해주셔서 절불러주세요!😊
[2020.3.23 ] START
3/23-✔(??←이날은 몸무게를 못쟀어요)
3/24-✔️(57.8)
3/25-✔(57.7)
3/26-✔(57.6)
3/27-✖️(57.5)
3/28-✖️(57.8)
3/29-✔️(58.2)
3/30-✔(57.5)
3/31-✔(57.4)
4/1 -✔(57.5)
4/2 -✖(57.2)
몸무게는 아침에 공복 상태로 적어도 일주일 단위로 재는 게 좋을 것 같아요
매일 눈에 보일 정도로 확 줄어드는 게 아닐뿐더러, 작은 수치에 연연하다보면 제 풀에 지칠 염려도 있습니다.
@@정이권-f1r 조언 감사합니다😊 하지만 저는 예체능 학원에서 몸무게를 재는날이 정해져있기때문에 매일
재고 그날의따라 식단조절이나 그런걸 하는게 있기때문에 매일 재는거랍니다😄아무튼 조언해주셔서 다시한번 감사합니다😊
와주세요!
왜 안오시는 거에요ㅠ
광고가 반가운건 처음이다
체력이 종이짝이 되었을 때, 기분 좋게 땀 빼기 좋은 운동입니다. 특히 운동부족에 소화불량, 배에 가스 차서 고생일 때 이만한 게 없어요. 돌고 돌아 정착!
기분 좋게 땀 빼기 좋은 운동! 공감합니다^^ 체력도 많이 좋아지실거라 믿고 응원합니다 화이팅!!
이전엔 댄스음악이 있던데 왜바뀐거죠?
안녕하세요. 1달 하고 3주째 다이어트 중인 30살 남자입니다. 일주일에 하루 빼고 유산소 30분, 땅끄부부 운동 4세트씩 했습니다. 식단도 같이 하고 있습니다. 아침은 샌드위치2개와 커피1잔이고 점심은 제가 먹고 싶은 것 과하지 않게 먹고 저녁은 거의 안 먹거나 너무 배고프면 과일 먹습니다. 보충제와 여타 다이어트 약은 안 먹었습니다. 처음 103kg에서 현재 90.8kg입니다. 다이어트 하시는 모든 분들 화이팅하세요!!!!우리 모두 살빼요!!~
희준님 반갑습니다 ^^ 1달 3주동안 함께해 주신 열정 너무나 멋지고 동시에 감사합니다 ~!! (약 13키로 감량 너무나 축하드립니다~ 멋져요) 댓글로 이렇게 운동 과정과 식단까지 알려주시니 너무나 많은 도움이 됩니다~ 그 열정 앞으로도 함께 응원하겠습니다! 화이팅입니다!!
대박!!!땅끄부부님~~정말 감사합니다~~~
응원해주셔서 감사합니다~~
운동을 한 가지만 했나요? 혹시 어떤 운동인지 알수 있을까요?
@@user-oi7ce5xw9i 운동 2가지 했습니다~ 하나는 대학교 운동장 돌았습니다~총 10바퀴 중에 7바퀴 뛰고 3바퀴 걸었습니다. 운동장 돌 때 2바퀴 뛰고 1바퀴 걷고 이렇게 돌았습니다. 두번째 운동은 이 동영상 운동했습니다. 총 4세트 했습니다. 답변에 도움이 되기를 바랍니다.
고생 많으시네용!! 모두모두 화이팅합시다~~~~~
1달 다이어트 챌린지 시작
* 매일 땅끄부부(댄스/스쿼트) + 10시 이후 금식
8/17 : 54.2kg
8/18 : 54.1kg
8/19 : 54.2kg
8/20 : 54.0kg
오세요!!
안 오시나요!!!!
다시 시작해요
어디 가셨져...
오세요
저도 댓글을 잘 안 쓰는 편인데 땅끄부부님께는 꼭 쓰고 싶어서 남겼습니당ㅋㅋ
89kg에서 시작해서 현재는 78kg에요. 이제 시작한 지 2개월 남짓 됐는데 그래도 이 정도면 잘하고 있다 싶습니다.
아무래도 고도였기 때문에 식사 조절도 하고 안 하던 운동도 하니 잘 된게 아닌가 싶어요.
물론 아직도 가야 할 길이 한참 멀지만 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 덕분에 체력도 좋아지고 있는 것 같아요.
이 10분도 처음에는 헉헉 거리면서 하늘이 노랬는데 지금은 땅끄님 영상을 1시간이 넘게 이것저것 따라할 정도가 됐네요.
더도 말고 덜도 말고 지금 뺀 만큼만 더 빼고 싶은 저.. 오늘도 힘내기 위해서 영상을 켰습니다!
항상 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다^___^ 이미 건강하시지만 ㅋㅋㅋ 내일도 더 건강하시고 행복하세요!
저도 운동 따라하면서 하루하루 더 건강해져 보겠습니다 :)
김누님 11키로 감량 너무나 축하드려요~ 2개월동안 믿고 함께 땀흘려주셔서 감사합니다! 이제부터 시작이고 더 좋은결과 있을거에요~ 가야할 길 절대 험하지 않아요 ㅎㅎ 제 경험상 시작이 정말 어렵고, 이미 김누님은 시작하셨으니 꽃길만 걸으실거에요!! 그러니깐 너무 걱정하지마시고 지금처럼만 잘 하시면 좋은결과 있을거에요^^ 앞으로도 항상 응원할테니 건강하시고 행복하게 다이어트 성공하세요! 화이팅! 💑👍❤
@부계정2 아뇨! 이걸로 시작해서 1주일 정도는 이것만 하다 점차 다른 걸로 늘렸어요. 스쿼트, 팔 챌린지 더해서 하다가 나중에는 스트레칭 더하고, 10분보다 전신 더 많이 하고 싶을 때는 3km걷기, 1만보 걷기로 바꿔서 하기도 했어요!
@@kimnu8980 1주일동안할때 빠졌었나용?
@@Seohyuneeeee 저는 고도비만인 상태였고 식이까지 같이해서 그런가 초반에 빠지는 속도가 더 빨랐어요@
@Stephen Kim 초반에 감량 많이 했을 때는 하루에 30분에서 한시간 정도 했어요. 그 전에 운동하는 게 제로였거든요!
시작 몸무게: 70키로
목표 몸무게: 50키로
10월 5일: 2세트 완료❤️
10월 6일: 2세트 완료❤️
* 10월 7일~10월 12일 까지 이사준비중
10월 13일에 올게요... sorry...
오세요
어디로 사라지신거죠...
어짜피 안오시잖아요..
오세요
오세요!!!
웬만한 홈트 다 따라해봤지만 땅끄로 정착했어요 진짜 최고입니다
지나가다가 눌러주세요 살려주십쇼 저 빼야합니다............
4/5 ㅇ
4/6 ㅇ
4/7 못함..
4/8 ㅇ
4/9 ㅇ
4/10 ㅇ
4/11 ㅇ 불러주셔서 감사합니다다들..^^
4/12 그날...이라서 못했습니다 내일 두배루 하기..^^
4/15 3일이나 안해서 오늘은 식단까지 개빡세게했습니다 운동도 개빡세게했어요 귀차니즘하 ......
4/16 햇어용
4/17 햇어요 다른운동도 열심히하고 식단도 조절하다보니까 벌써 2kg나 빠졋네유 ㅎㅎ 열심히하겟습니다
4/18 4/19 다햇어요!!
진짜 다이어트 진짜다실패하고 그랬는데 이거하고 다른운동도 좀 많이하고 식단도 했거든요!! 17일날 2kg빠지고 몸무게는 크게 안빠졌는데 몸이 좀 많이 가벼워진거같고 허벅지도 줄은거같아요... 진짜 사랑합니다 이제 기록은 그만할정도로 전 만족하구요 이제 그냥 가끔 스트레칭식으로하면서 유지할려고합니다 다들 불러주셔서 감사합니다 ^^
으아악 오세용
5 new 감사합니다...
오세요!
@보노보노 헐 기록안했네요 감사합닏 ㅏㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘 하루 3시간도 안남으셨어요!오셔야해요!
:: 2019.01.10 운동시작 ::올해 16되는 중학교 3학년입니다.키 156에 몸무게 61쯤되는데 오늘 대학병원에서 요산 수치가 높다고 운동을 권장받았어요. 그동안 한다고 마음먹어도 안했다가 이번에 진짜 뼈저리게 느끼고 개학인 3월4일까지 매일 이거 하루에 한번씩하면서 최소 살 6키로 뺴는게 목표인데 진짜 살이 빼고 싶어요그래서 오늘부터라도 운동 시작합니다 !
‼️15키로 감량까지 그냥 무조건 계속함‼️
(중간점검 15일차 후기 남겨요!!:
식이조절과 함께 15일동안 열심히 땅끄부부 운동했더니 5.5kg 정도 빠졌어요! 땅끄부부운동 만으로 이렇게 많이 빠졌다곤 말할 수 없지만 그래도 식이와 함께 운동하니 뱃살이랑 몸덩치가 엄청 많이 빠진게 눈바디로 확인 가능할 정도라 너무 기분이 좋네요ㅠㅠ 아직 목표까지 많이 멀어서 앞으로도 계속 달려갑니다!!)
1일차: 1월 25일 월요일
2일차: 1월 26일 화요일
3일차: 1월 27일 수요일
4일차: 1월 28일 목요일
5일차: 1월 29일 금요일
6일차: 1월 30일 토요일
7일차: 1월 31일 일요일
8일차: 2월 1일 월요일
9일차: 2월 2일 화요일
10일차: 2월 3일 수요일
11일차: 2월 4일 목요일
12일차: 2월 5일 금요일
13일차: 2월 6일 토요일
14일차: 2월 7일 일요일
15일차: 2월 8일 일요일
운동은 이 운동만 하신건가요? 어떤 방법으로 운동하셨는지 궁금합니다..ㅠㅠ
15일차에 5키로면 엄청 빠진거 아닌가요? 대단해요👍👍👍👍
올해 16살인 여자 입니다! 스펙은 키 157.5에 몸무게65kg입니다. 항상 통통을 유지하다 이번에 심각성을 크게 느껴서 이번 겨울방학때 살을 빼려고 합니다ㅜㅜ😅😚 된다면 개학 전까지 한 15키로 정도 빼보고 싶습니당...빼면 다시 찾아오겠습니당😋 응원해주세욤🤓🤩🤗❤️❤️❤️
은서학생 화이팅!! 15키로 가즈아^^
두분 웃는 모습이 참 보기 좋구 잼나요 저절로미소가...퐈이팅입니다😄👍
문수정님 좋게 봐주셔서 감사해요...^^ 추운날씨 감기 조심하시구요~!
문수정 zoe
제가 사고로 인해 무릎을 평생 절고 다녀야하는 장애인같지 않지만 장애인이 되었습니다.제가 몸도 건강한편도 아니고 무릎을 쓰는 운동을 즐겨하는데 무릎을 못쓰니깐 한번에 5키로가 찌고 몸이 망가지고 힘들더라구요.이런 운동 만들어주셔서 감사합니다.
1일차
키160.몸무계57
2일차
3일차
킷꾜님 항상 옆에서 응원할게요! 함께 화이팅해요^^
헐.. 아미님 힘내세요..안타까워요..
오늘 아침은 스트레칭과 함께 이 운동영상으로 하고 스쿼트로 마무리 하였습니다 2셋트에서 한셋트 추가하여 마무리 하였어요 벌써 잘 시간이 되었네요 하루 잘 마무리 하시고 편안한 밤 되세요♡
수능치고 대학생 될 때까지 3개월 정도 남았는데 다이어트 시작합니다
현재 72.8이고요 최종 목표는 45입니다!!! 식단조절하면서열심히 따라해서 꼭 예뻐지겠습니당!!!!
효과 생기면 댓글 또 남길께여~~~
화이팅이에요~ 너무 무리되지 않게 꾸준히 다이어트 해서 성공하셨으면 좋겠어요~
파이팅하세요~!
후... 중간보고 올립니다. 한달만에 12키로 뺐네요.
식단을 하루에 1000칼로리 넘지않도록 제한하고 있고.
운동은 이거랑, 칼로리 소모 폭탄 살빠지는 운동 영상 보면서 다이어트 시작했고
그 이외에 운동용품은 케틀벨, 팔굽혀펴기바 이렇게 있습니다.
24세 건장한 남성이고, 키는 약 175정도 입니다.
다이어트 시작일은 8월 10일이고 다이어트 시작하게 된 계기는 인바디 재러 갔는데 89키로가 나왔는데 겉으로는 일반인처럼 보여도 문제는 내장지방량이 위험수준이라
지금 건강해 보여도 나중에 언제 질병이 발생할 지 모른다는 이야기를 듣고 독하게 빼기 시작하게 되었습니다.
사실 고혈압이 있었거든요. 집안사정상 제가 질병이 생기면 감당할수 없기도 하구요.
주요 식단으로는 8칼로리 젤리팩과, 프로틴쉐이크(게이너 아니고 단백질함량높은거),바나나,불린귀리,사과,미역가루,고구마반개,나랑드 사이다,아몬드,양배추 (+종합영양제와 비타민)
등을 돌려 먹었고요. 사실 위에거 돌려먹으면 무슨수를 써도 1000칼로리 어지간하면 안넘습니다. 제일 칼로리 높은게 프로틴쉐이크거든요.
프로틴 초코맛 신선한 우유에 타먹으면 그게 그렇게 맛있었습니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ 운동하고나서 시원한 그맛 생각하면 달콤한 그 맛에 눈물날거같네요.
너무 고기가 먹고싶은날에는 돼지고기 사서 한시간정도 삶아서 기름기 최대한 뺀다음 살코기만 발라먹고 소금기 안쳐먹고
그렇게해도 한번 고기가 먹고싶어지면 또 몇일지나면 해장국같은게 너무 먹고싶어져서 아침에 사과 반쪼가리 먹고 운동하고 점심에 해장국먹고 맛있어서 또 감동하고 그랬습니다.
그런날에는 해장국 칼로리 검색해보면 뚝배기 하나에 800칼로리 나오거든요? 그날은 기력 보충하는 날이라고 생각하고 마음놓고 운동하시고 저녁에만 더 뭐 드시지 마십시오.
그렇게 열심히 빼놔봐야 대학생이니까 술이다 뭐다 하... 게다가 술을 대낮에 마십니까? 저녁에 마시지. 안주도 다 튀기고 지지고 양념에다가 다이어트에는 최악입니다 ㅜㅜ
아버지도 한번씩 올라오시니까 한번씩 맛있는거 사주시면 반주 같이 하고요.
그렇게 찌웠다 빠졌다 찌웠다 빠졌다 반복하면서 급격하게 살을 뺐습니다. 칼로리를 최대한 절제하면서요.
(예를들어 저녁에 술약속잡히면 아침 점심때 치아씨드를 먹거나 해서 하루치의 칼로리는 절-대 넘지 않되 굶지는 마십시오)
술자리에서도 이야기 많이하고 물 많이 마시고 안주 적게 먹고 술게임 열심히하고 노래 열심히 부르고 하면 사람들 저어얼대 안싫어합니다.
막 "아아~ 나 다이어트 해서 이거 먹으면 큰일나는데~~!"이러면서 유냔떨고 그러지만 않으면 되는겁니다.
아무튼 18년 8월10일 저의 몸무게는 89키로였고, 18년 9월 9일 저의 몸무게는 77키로입니다. 한달만에 약 10키로정도 감량해버렸는데요.
다이어트 식단은 다이어트 전문의와 상담해서 작성했고, 운동은 최고의 다이어트 전문가인 땅끄부부 유투브채널. 그리고
마지막으로 요요현상과 다이어트 중 일어날수 있는 부작용을 예방해주기 위해 조언을 아끼지 않아주신 약사분.
아직 목표기간인 내년과 목표수치인 68키로까지 멀었습니다만 단기간에 이렇게 큰 효과를 건강에 큰 이상없이
일반인이 볼 수 있었던것은 이례적인 경우라고 생각됩니다.
매끼마다 다이닝노트라는 어플리캐이션을 이용해서 물한모금 입에 들어갈때조차도 아침점심저녁 간식 전부 기록했구요.
이왕이면 칼로리까지 계산하려고 했는데 처음에는 정확하게 하다가 나중에는 대충 몆십 몆백칼로리 하는 수준으로 변하다가 지금은 매끼 그냥 식단만적고 있습니다.
생각보다 귀찮고 시간도 많이 들더라구요. 제가 대학생이라서 정신없기도 하구 ㅎ...
일단 근손실은 무조건 일어났을겁니다. 단기간에 무식하게 뺐으니까요.
대신 얻은게 없지는 않아요.
처음 다이어트 시작할때 옷가게 가서 단정한 상의 두벌하고, 이쁘지만 안들어가는 바지 하나 샀습니다.
그런데 너무 비참하더라구요.
디자인 너무 마음에 드는데 사이즈를 사장님한테 직접 물어서 가장 큰거를 창고에서
꺼내어왔음에도 입을 엄두조차 안나더라고요. 진짜 그게 제일 큰거래요? 허허.
지금은 지퍼도 감히 못잠구는 바지이지만, 꼭 살 빼서 나도 이쁜 옷 입을 수 있는 사람이 되고싶다..! 두고봐라
마음속으로 독기를 품으면서 이를 갈았습니다.
그때가 옷가게 갔을때가, 다이어트 시작한지 1주일되었을 무렵이었을거에요.
다이어트 성공해서 이 옷 무조건 입을거다.
지금 시작한지 한달밖에 안되었는데, 벌써 그 바지 입고 다닙니다.
저는 문고리에 걸어놓고 일어날때마다, 방문 바라볼때마다 저거 입고싶다 입고싶다 생각만 했었는데
어느날 79키로가 되었을때 '이거 입을 수 있지 않을까?' 하는 생각이 들었고, 조금 끼긴 했지만 정말 입을 수 있었습니다.
그때 제가 느꼈던 기분은 말로 표현하기 힘든 오묘한 기분이었죠.
문에 오래 걸어놓아서 바지가 빳빳하니 구김살도 하나 없이 정말 이쁘더라구요.
탱글탱글한 제 허벅지라인을 너무 잘 표현해서 싫었을법도 한데 그날만큼은 너무 기쁜 마음이었습니다..ㅎ
아무튼 약국 의사선생님 말씀에 따르면 한달에 1.5KG 이상을 감량하면은 요요가 오게 되어 있으니, 장기적인 시야를 가지고
플렌을 잘 짜라고 거듭 강조 해주셨습니다. 지방이란것은 우리몸에서 수납공간과 같은 역할을 하는데
이 지방이 갑자기 없어지면, 지방이 필요하게 될 경우(에너지가 몸에 흡수된다던지) 몸이 놀라서 다시 만들게 된다고...
그러니 계획을 정말 잘 세워야 고생을 안하고 병도 안생긴다고. 급격한 다이어트는 좋지 않다고 걱정을 많이 해주셨습니다.
그러니까.. 저는 요요 안오려면 목표 체중을 달성하고 나서 대충 1년정도의 추가다이어트?
헬스로치면, 격렬한 근력운동 후에 스트레칭 운동을 해주는것 처럼 요요현상을 방지해주기 위해 관리해주는 시간을 가져야한다는 소리가 되겠네요.
중간보고한다고 와놓고는 투머치토커가 되었네요. 에고 ㅋㅋㅋ
여러분, 전문 PT 없이 내 의지와 식단 운동만으로 살뺀다는게 쉽지 않지만.
이제는 분명히. 원한다면 누구나 전문가의 도움을 손쉽게 받는게 가능하고,
일반인도 부작용없이 살 뺄 수 있는 시대라는 것을 몸으로 보여드리고 그 방법을
제가 직접 68키로까지 마저 빼 보고 나서 다시 말씀 드리겠습니다. 감사합니다.
대단하십니다.
투머치토크 아니었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 경험담이라 그런지 공감 가는 부분도 있고 너무 영양가 있는 글이었습니다 이제까지 잘해 오셨으니까 앞으로의 목표도 이룰 수 있을 거예요 같이 열심히 운동해서 목표 달성해요
멋있다
확찐자에서 확뺀자로 가기 프로젝트
4월 23일 🔥
4월 24일 🐽
4월 25일 🔥
4월 26일 🔥
4월 27일 🔥
4월 28일 🔥
4월 29일 🔥
4월 30일 🔥🔥
5월 1일 🔥
5월 2일 🔥🔥
5월 3일 🔥
5월 4일 🔥
결과 보고: -4kg 성공적
댓글 달아주신분 다들 감사드리고
저의 다이어트는 여기서 끝나지 않습니다!!
모두들 화이팅 하시고 땅끄부부도 화이팅~
어디 가셨나료
확진자 라는줄 알고 놀랐네요
와요요요요요요
화이팅!!
오늘두 하셨나요
먹고 싶은 거 조금씩 참아가면서 한달반 정도 1주차 운동 2주차 운동 병행하면서 4kg 빠졌습니다! 운동하면서 좀 더 행복하고 활기차지면서 규칙적인 거 같아요. 쉽게 접근 할 수 있다는 점이 너무 좋았습니다. 감사합니다'
🔥 한달동안 빡센 다이어트 시작 🔥
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오늘도 오세욤
운동 진짜 살때문에 트라우마 많이 생겼어요 친구간 문제도 생기고 제발 운동하게 알림으로 도와주세요
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오세욯세요!!
운조아차나나나나누츄ㅑㅕㄹ대ㅕ후객슈
9ㄷㄱ솧9ㅔ7ㅈ고ㅠㅔㅑㅕㅅㄱ저08ㅠㅈ개ㅜㅐㅈ4슈
오세요
왜 어제 안오셧어요!! 오늘 빡새게 하세용!!
왔어용 ㅋㅋㅋㅋ 어제 댓글을 못 수정했어요 !
이 영상이랑 복부, 옆구리, 갈소폭 순한맛, 또 다른 댄스 다이어트 해서 총 1시간 했는데 현재 4kg 감량 했어요 목표 체중까지 -4kg 남았는데 덕분에 운동하면서 재미있게 뺐고 몸에 무리도 안가게 뺄 수 있어서 항상 감사합니다 중간 중간에 말 덕분에 웃음 지으면서 끝까지 따라할 수 있었네요 ㅎㅎ!
빈빈님 4키로 대박~~!! 멋져요옹^^
@@공주귀요미 저는 갑자기 확 빼면 안좋다고해서 치팅도 몇번 포함해서 한달에 4~6kg 뺐습니다 ㅎㅎ!
많이뺏네요
ㅎㅎ
살뺄라고 달아들어서요
감사해요
여러분 믿으셔야 해요......제가 원래 거의 매일 외식이나 포장음식 먹거든요 곱창 치킨 족발 저녁에 돌아가며 거의 매일 먹고 쌀을 좋아해서 3끼 모두쌀을 먹어요 이걸 일주일에 두번으로 줄이고 저녁마다 한번만 해도 살 빠지더라구요 2주만에 3~4키로 뺐어요 여러분은 식단 조절 하면 더 빠질 수 있을거에요!!!!
언제가냐집님 4키로 축하드려요~!!!
하루에 몇번하셨는지 알려주실수있나여?
언제가냐집 하루에 몇번하셨는지 알수있을까요 ??
소링 저녁에 한두번 했어요!! 아침에도 한번 했구요!!
@@user-bd1sg2mc7t 다른운동도 하셨나요?
70 할매처음따라 두셑하고다음날 다리근육통생겨 어그적 한심 운동돼내요 실내에서좋아요 감사짱
화이팅하세요!
화이팅하세요!! 저도 한지 얼마 안되어서 힘드네요 ㅠㅠㅠ
와!!!! 너무 멋지세요!
안녕하세요! 땅끄부부!!(님? ㅎㅎ) 고통의 아이콘 대학원생으로 지내고 있는 구독자입니다. 먼저 구독자수 100만명 축하드립니다!! 💃🕺 그리고 제가 올해 1월 2일부터 간단하게 일지를 쓰며 다이어트를 시작했습니다. 이제 막 10일째네요. 식단 최대한 지켜가며 땅끄부부 운동 종합하여 1시간 따라한 결과 안정적으로 2 kg이 빠졌습니다. 허벅지 앞쪽이 약간 정리된 것 같고, 부유방이 보이지 않게 되었네요. 무엇보다 좋은 건 잘 지치지 않게 되었다는 것이에요. 8시 출근 5시 퇴근하면 업무로 기가 다 빨려 지치는데 그 이후 시간은 공부와 자취생이라 집안일을 해야하거든요. 근데!!! 좀 쌩쌩해졌어요! 덕분인 것 같아 너무 감사드립니다. 좀 더 노력해서 밥 먹고 50 kg 달성하도록 하겠습니다. (나름의 목표에요^^) 그때까지 잘 부탁드립니다!
이난호님 2키로 빼신거 축하드려요 ^^ 대학원생이셔서 시간적 여유가 부족하실 텐데도 꾸준히 함께해 주셔서 감사해요~ 앞으로도 꾸준히 하실 수 있게 그리고 50키로까지 항상 응원할게요! 늦었지만 새해 복 많이 받으시고 2019년에는 하시는 일과 다이어트 모두 성공하시길 바래요!
땅끄부부의 어떤 운동을 하셨는지 알려줄수있으세요?ㅠㅠ
어... 사실대로 말하자면 [댄스다이어트 x3 / 앉아서 하는 상체운동 x1 / 누워서 하는 복근운동 x 1 / 플랭크 60초 / 마운틴클라이머 60회 / 런지 30회] 는 거의 매일 기본으로 하고 있습니다. 식단은 아침 저녁으로 [두유 1팩 + 계란 1개], 점심은 일반식, 간식 간간히 섭취합니다.
운동 다 하게 되면 딱 1시간이에요. 저는 사실 한창 운동했을 때 근골격이 전체 몸의 78%를 차지할 정도로 근육붙기 쉬운 몸이에요. 사실 체중감량을 하려면 저같은 경우엔 안 움직이고 안 먹는게 답인데... 다른 분들이 저처럼 하시면 살이 쭉쭉 빠지실텐데 전 아직 안정적이게 3 kg 감량 상태에요. 저의 궁극적인 목표는 건강하게 살 빼서 논문 통과 및 내정될 때까지 체력을 기르는 것이고, 좀 더 예쁜 옷을 입는 것이에요. 기간은 6-8개월 보고 있구요...
저도 운동을 많이 했으면 했지 안 해본 사람이 아니라서(사관학교 체력 시험도 침...) 물어보시고, 답변해드리는 건 굉장히 기쁜 일이라고 생각하고 있지만, 뭘 몇 번 해야 빠지는 지, 몇 일만에 빠지는 지... 이런 건 정확히 답변드리지 못할 것 같아요.
한 달 만에 얼마를 빼야겠다!!! 이런 것 보다는 꾸준히 하시는 게 좋고, 막 굶지 마시고 적어도 한 끼 정도는 과식이 아닌만큼 맛있는 걸 저녁 6시 이전에 드시는 건 괜찮다고 생각합니다. 그리고 하루 정도는 운동 쉬겠다는 생각을 가지고 작정하고 쉬고 있습니다. 여러분의 목표는 체중 감소 및 유지니까 그건 적어도 6개월 이상 걸리는 일이에요. 장기전이라면 장기전이죠. 조급하게 생각하지 마시고, 우리 힘내요! ^^
한 달이 지나고 돌아왔습니다! 대자연의 습격(진짜 습격)과 설연휴와 알러지가 겹쳐서 근 5일간 운동을 못했는데요...! 노력은 절 배신하지 않더라구요...🥰 살이 찌지 않은 채 자취방에 돌아왔더랬습니다. (룰루) 지금은 다시 운동 하고 있고, 강도를 좀 더 올리고 있습니다. 한 달 후에 다시 찾아 올게요!
@@bangducks4687 난호님 한달만에 뵙네요 ^^ 대자연의 습격과 설연휴 알러지등을 이겨내시고 건강 잘 지키시고 다이어트에도 꼭 성공하셔서 또 좋은소식 있기를 기대할게요!!! 늦었지만 새해 복 많이 받으세요~!!
I did NOT feel like working out today, but I suited up and got started.
This was PERFECT for such a day!
🌟매일매일 적어도 한번 운동하기🌟
땅끄부부님이 달아주신 하트가 댓글 수정할때마다 사라지네요ㅜㅜ 슬픔ㅁ,,
3/23 👊
3/24 👊👊
3/25 👊
3/26 👊 +칼소폭 순한맛🔥
3/27 👊 + 🔥 + 👊
3/28 👊 + 🔥
3/29 👊 + 🔥 + 👊 + 🤛승모근
3/30 👊 + 🔥
3/31 👊 + 🔥
4/1 👊 + 🔥
4/2 👊 + 🔥 + 🔥
4/3 🔥 + 🔥 두개 연속으로 하니까 쥬글거가타요..😂
4/4 🔥 + 🔥
4/5 술이
4/6 문제야 문제,,
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운동 한 번 쉬니까 쭉 쉬게 되네요ㅠㅠㅠㅠ 다시 심기일전!!! 아자아자✊✊
4/24 🔥
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언제오세요 ? ㅜㅜ
오세요❕
어제 안하셨네용 😢
안오시나요?
어디 계세요!
저같이 저질체력이신분들은 칼폭보단 이거먼저 하면서 체력좀 기르는게 더 좋을거 같아요 ㅜㅜ 칼폭하다가 진짜 조상님뵐뻔했어여ㅜㅜㅜㅜ
쿼카애오안넝하새오 ㅋㅋㅋㅋ공감합니다
쿼카애오안넝하새오 칼소폭2 하다가 진짜 2세트 째 초반하다가 너무 힘들어서 영상 멈추고 쉬고있어요 ㅠㅠ
이 영상 보면서 따라한지 10일차인데 안한날도 한 3일정도 되요 ㅠㅠ 근데 벌써 2kg 빠졌어요 ㅠㅠ 정말 이 영상이랑 단기간 살빠지는 영상 보세요 다들 ㅠㅠ 땅끄부부님 정말 감사함니다ㅠㅠ
하루에 한 번 하셨나요?
@@user-dl3uf6ft2n 넹! 이 영상이랑 칼로리 불 태우는 다이어트 운동 영상이 있는데 그것도 보고 식단도 같이 했어요 (하루에 운동은 30분~1시간 정도)
감사합니다 !!
운동 잘 안하려는 남편에게.. 이건 정말 세상 쉬운 운동이라며 소개했어요! 세상에.. 얼마나 열심히, 재밌게 하는지.ㅠㅠ 저도 옆에서 같이하는데 몇일째 저보다 우리 남편이 더 열심히 의욕있게 한답니다^^ 너무 감사드려요 진짜진짜~!!!! 10분운동을 시작으로 조금씩 다른 영상들도 시작해볼게요~~♥
일리부부님 응원합니다 ^^
작년 여름에 해외여행을 간다고 여행 2달 전부터 본격적으로 다이어트에 돌입했던 고등학생입니다! 저는 이 운동은 이틀에 한 번씩 했고(매일 하기엔 도저히 엄두가 안 나서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 안벅지, 승마살 빼는 운동과 승모근 없애는 운동은 대신 매일 꼬박꼬박해줬어요. 또 공부하다가 집중이 안되고 졸릴 때, 꼭 영상을 틀어놓지 않아도 생각나는 동작들만 챙겨서 몇 세트씩 해줬어요! 예를 들면 저는 팔뚝살? 아무튼 그런 관련 영상에서 본 팔을 뒤로 쭉 펴고 팔에 당기는 느낌이 드는 그런 운동(이름 생각 안남)이 그냥 자꾸 생각나서 생각날 때마다 해줬어요! 물론 다이어트를 본격적으로 하기로 한 거라, 아침 점심 저녁(단백질 쉐이크)이렇게만 먹고 다른 건 일체 안 먹었어요. 다이어트 시작 전날 저녁에 치킨 먹고 두달동안 치킨도 안 먹었다는,,,,8ㅅ8 저녁에 배고플 때마다 물만 엄청 마셨고 물을 많이 마시다보니까 저절로 변비도 없어지고 몸이 전체적으로 가벼워지더라구요! 건강해지는 느낌! 학생분들 공부하시느라 바쁘신 거 저도 잘 알지만, 저는 운동하는 데 큰 시간이 들지는 않았어요. 꼭 저녁을 저처럼 쉐이크만 마실 필요는 없을 것 같고 그냥 6시 이전에 저녁 드시고 그 이후로 아무것도 안 드시면 약간의 운동만 해도 살이 빠지고 몸이 가벼워질 거에요! 군것질은 절대 안되구요! 저는 날이 갈수록 살이 쪄서 스트레스였는데 최종적으로 살이 10키로 빠지고(이주만에 5키로 빠졌어요. 나머지 한달 반동안 5키로가 더 빠졌습니다.) 사실 저도 제가 살 빠진 게 겉으로는 티가 별로 안 나는 것 같아 시무룩했는데 친구들이 다들 먼저 살 빠졌다, 엄청 빠졌다 등등 알아봐주더라구요! 매일 보는 친구들도 알아볼 정도니까 꽤 빠지긴 했나봐요ㅋㅋㅋㅋ저는 바지 사이즈도 바뀌고 크롭티도 입었어요! 역시 노력은 배신하지 않습니다,,, 무수히 많이 다이어트 결심을 했지만 이번처럼 열심히 의지를 가지고 한 적은 없었던 것 같아요. 사실 독서실에서 집까지 가기 귀찮아서 저녁을 쉐이크로 떼운 감도 있지만 그게 오히려 도움이 많이 된 것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배고픔도 한 일주일 참으니까 견딜만 하고 점점 배고프다는 그 의식자체를 안 하게 되는 것 같아요! 정말 사소한 습관이 중요하다고 느꼈습니다! 제가 다이어트하는 걸 친구들도 다 알아서 저한테는 매점 가자 소리도 안하고 과자나 젤리 같은 것도 먹을 거냐고 안 물어봐줬어요!(제가 거절을 잘 못해서 항상 다 받아 먹었... 그래서 너무 고마웠어요!) 다이어트한다고 주변인들한테 널리널리 소문내면, 그렇게 소문이 났는데 살 하나도 안 빠진 모습을 내놓고 다니기가 창피해서라도 더 노력을 하게 되는 것 같아요. 덕분에 저는 아침에 일찍 일어나는 것도 전보다 훨씬 빠닥빠딱 잘 일어나고 그냥 평소 생활에서도 몸이 가벼워서 너무 행복해요. 건강해진 느낌! 땅끄부부 정말 감사합니다! 간단하고 재미있는 운동이 도움이 많이 되었어요! 감사해요 정말!!!
아아... 마시멜로우카라멜님 댓글읽고 왜이렇게 코끝이 찡하죠..ㅎㅎㅜㅜ 뭔가 진솔한 마시멜로님의 얘기를 한줄한줄 읽으면서 내려가다보니 그 열정과 에너지가 저에게도 전달이 되었나봐요! 댓글 너무나 잘 읽었고.. 이렇게 써주셔서 감사합니다. 저에게도 많은 영감과 동기부여가 됩니다. 특히나 '노력은 배신하지 않습니다,,, 무수히 많이 다이어트 결심을 했지만 이번처럼 열심히 의지를 가지고 한 적은 없었던 것 같아요. ' 이 부분이 넘 멋지고 감동적이었어요. 10키로 빼신거 넘 축하드리고~ 앞으로도 항상 응원할테니 자주 들려서 근황 알려주세요^^ 화이팅이에요!!!!!!!!!!
우왕진짜살빠졌어요!
주변에 살뺀다고 말하면 더 먹을걸 주는데ㅠㅠㅠ친구분들이 착하시네요ㅎ
@@xxxhyun7 헛 러브유어셀프님 계정 바꾸셨군용 ~~ 좋게 봐주셔서 감사해요^^ 8키로 빼기 응원하겠습니다~ 아자아자 화이팅!!
와~대단해요!♡저도 한번 해보겠습니다!♡
저같이 매일 오시는 분들! 이 운동에 조금 익숙해지셨으면 손에 500ml 생수병을 들고 해보세요! 중간 동작들이 헬스장의 운동기구로 하는 동작들이랑 비슷해서 (제 피셜 ^^;;) 들고 했더니 운동 효과가 배가 된 느낌 ㅎㅎ
이 운동이랑 15분 전신 칼로리운동 이랑 기타 유산소 하루에 30분씩 3주 정도 하니까 정말 체지방만 2kg 빠지고 근육량도 늘었어요..! 항상 감사합니다! ♥
12월에 결혼하는 예비신부 입니다.
열심히 운동해서 드레스 예쁘게 입을게요.
좋은 영상 감사합니다 ♡-♡
결혼축하드려요 응원할게요 ^^
@@anhw2315 축하해주셔서 감사해요 : D ♡
운동 열심히해서 엄청 이뿐 드레스 입으세요!!😀 결혼 12월에 축하들여요!
@@user-jt8po1mx9p 네 그럴게요 ! 축하해주셔서 감사합니다아 : ] ♡
화이팅!! 좋은결과잇기를 바랄게요
이영상 + 허리라인 + 허벅지안쪽 + 상체운동 다 매일 했더니 2달반만에 8키로 감량했어요! 물론 저녁 소식했그용 ㅜㅜ
진짜 효과넘나 최고인거같아요...회사동생들도 시작했어요 >_
오오 축하해요!!
아침 점심은 일반식 드셨나요??
6월30일부터 소식하면서 1시간 땅끄부부님 채널보면서 운동할거에요!!
그리구 제가 댄스를 좋아해서 하루에 더 많이 출려고요!!
1.무조건 살빠지는 댄스 다이어트
2.무.조.건 뱃살 빠지는 운동 Best
3.다리 얇아지는 최고의 운동
4.종아리 얇아지는 최고의 스트레칭
5.허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동3가지
6.얼굴살&얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
월,화,수,목,금 이 영상 6가지 꼭 보면서 1달동안 살빼볼려구요!!!
코로나 때문에 학교를 못가서 활동량이 적어 진짜 살이 너무 갑자기 쪘어요.제가 월래 엄청 마른체중은 아니였지만 키에 비해 이쁜 비율(?)이였거든요.
제가 뼈가 많이 굵은 편이라 살이 딱딱(?)해용ㅎㅎ
6월 한달동안은 월,화,수,목,금 학교 안가는 날 만 줄넘기 천개를 했는데 효과가 1도 없더라구요........
그래서 내일부터는 진짜 본격적으로 뺄려구요!!!!
저 진지(?)하니깐 밑에 좋아요 좀 눌러줘요,,,,,,,,,
매일 수시로 확인할거에요!!!!!
효과도 알려드릴께요😊😊😊😊
이 영상 말고도 다른 영상도 따라한답니당
6월30일:아침:샌드위치 반/점심:김치볶음밥/저녁:삼겹살,김치찌개((평소에 먹던 것 보다 완전 조금
운동:영상보며 스트레칭
7월1일:⭕️
7월2일:⭕️
7월3일:⭕️
7월6일:⭕️
7월7일:⭕️
7월8일:⭕️
7월9일:⭕️
7월10일:⭕️
7월13일:❌(((사정이 있어 못했어요...))
7월14일:⭕️
7월15일:⭕️
7월16일:⭕️
7월17일:⭕️
7월20일:⭕️
7월21일:⭕️몸무게 재봤는데 55.3kg 이였어요
항상 몸무게를 재면 더 쪄있었는데 이번엔 반대로 빠져있어서 너무 놀랬어요!!
7월22일:⭕️55kg 밥먹고 쟀는데도 쫌 빠져있었음
7월23일:((학교 가서 못함.))
7월24일:⭕️
7월27일:❌
7월28일:⭕️
7월29일:❌((학교가서 못함))
7월30일:❌
7월31일:⭕️
오늘 방학해서 앞으로는 더 열심히!!!!!
8월3일:❌((아파서 못함
8월4일:❌((아파서 못함
8월5일:⭕️
8월6일:⭕️
8월7일:⭕️
8월10일⭕️
8월11일:⭕️
8월12일:⭕️
8월13일:❌((휴가))워터파크에 몸무게 재는게 있길래 재봤는데 54kg이였어요!!
8월14일:❌((휴가))
8월17일:❌((휴가))
8월18일:❌((휴가))
8월19일:⭕️
8월20일:⭕️
8월21일:⭕️
8월24일:❌
8월25일:⭕️
8월26일:⭕️
8월27일:❌
8월28일:❌
8월31일:❌
한주 쉬고 9월7일부터 시작..!
9월7일:⭕️
9월8일:⭕️
9월9일:⭕️
9월10일:⭕️
9월11일:⭕️
9월14일:⭕️
9월15일:❌
9월16일:❌
9월17일:⭕️
9월18일:❌
9월21일:⭕️
9월22일:⭕️
9월23일:❌
9월24일:⭕️
9월25일:⭕️
9월28일:
9월29일
((9월30일~10월3일 추석이라 못함))
키:155cm 몸무게:56kg
목표:48kg((월래 몸무게로!!!!
2월중순 부터 50을 넘게됨.
키는 더 적었음!!!!!!!
알림 좀 많이 울리게 해주세욤..❤️
저희 집엔 체중계가 가끔씩만 잴려구요,,
이 댓글에서 체크하는건 금요일에와서 월~금요일에 한거 한번에 체크합니다!!!
얼른 오세용
Moonjung Cho 운동은 아프거나 시간이 없거나 어디갈때 빼곤 꾸준히 하고 있구요!
금요일에 와서 5일동안 한거 한번에 체크해요😊
빨리유세요유오오ㅠ오!!!
@@Ijhyuuj 운동은 시간될때 꾸준히 하고 있는데 체크하는걸 깜빡했네용;;
한달 운동 시작!
혹시나 안하고 잇으면 좋아요나 댓글 부탁드려요!!
1월 5일 - ❤
1월 6일 - ❤
1월 7일 - ❤
1월 8일 - ❤
1월 9일 - ❤
1월 10일 - ❤
1월 11일 - ❤
1월 12일 - ❤
1월 13일 - ❤
1월 14일 - ❤ (했는데 체크 깜빡!)
1월 15일 - ❤
1월 16일 - 아킬레스건 다쳐서 반깁스 ㅠㅠ 한동안 운동 강제 중단 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 땅끄부부님 운동하다가 그런거 아니니까 오해하지마세용
1월 17일 -
1월 18일 -
1월 19일 -
1월 20일 -
1월 21일 -
1월 22일 -
1월 23일 -
1월 24일 -
1월 25일 -
1월 26일 -
1월 27일-
1월 28일 -
1월 29일 -
1월 30일 -
1월 31일 -
@kbstys 감사해요ㅠㅠ!! 지금 합니다!!!!
안녕하세요ㅠ 저는 중3인데요 어릴때부터 엄청 말랐었는데 초등학교때 어떤 사건때문에 교우관계가 좀 안좋아지면서 살이찌더라고요 지금 키는 169.3이고 몸무게는 83정도 나가는데요 전에는 옷입을때 사이즈걱정없이 입었는데 살이찌고나서 못그러더라고요 다이어트 약도 먹어보고 일주일에 5키로까지 감량했었는데 결국은 다시찌는것뿐만아니라 요요까지오면서 지금 이 몸무게가 되더라구요ㅠ 오늘부터 이 운동뿐만아니라 팔뚝살이랑 다리살운동 따라하면서 다이어트할예정입니다!응원해주세요!!
화이팅 하세요~!!
할 수 있어요. 아직까지 운동하고 계시다면 정말 살 많이 빠지실 거예요. 힘내세요👍
살쫙 빼시고 예쁜숙녀 되길 바랄께요 화이팅~~^^꼭 성공하실꺼예요~~
저두 또래에 비해서 약간 살이 많은데...지금은 운동을 하면서 살째고 있습니다! 노력하면 충분히 뺄 수 있을거에용!! 화이팅~!!
하이팅!
진짜 간절합니다. 살찌고 몸도 무거워져서
게을러지고 제 자신이 너무 한심하게 느껴져요..
지나가다 좋아요 한번씩만 눌러서 불러주세요..ㅎ
현재 스펙: 164cm 60kg
목표 체중: 50~53kg (10키로 빼기..)
0824- [59kg] 무.빠.다 2세트, 하루 6분 스쿼트
0825- [59kg] 무.빠.다 2세트, 칼소폭 핵 2세트
0826- [58kg]
0827- [58kg] 무.빠.다 2세트,
칼소폭 핵 1세트, 하루 6분 스쿼트
0828- [58kg]
0829- [58kg]
0830- [58kg]
0831- [58kg]
0901- [58kg] 무.빠.다 2세트,
칼소폭 핵 1세트, 하루 6분 스쿼트
오세요!
고등학교 입학 전 2주동안 다이어트 시작 ..😥
+전신운동 +뱃살운동
3.7 ☑
3.8 ☑
3.9 ☑
3.10 ☑
3.11 ×
3.12
3.13
3.14
3.15
3.16
3.17
3.18
3.19
3.20
3.21
3.22
오ㅐ 안오세요오옹
이윤지 오세요오오
다이어트 시작💜
시작한지 이틀째에용
목표:7키로 이상 최대한 많이 빼기!
1월 29일 ❤ 79키로
1월 30일 ❤ 78.8키로
1월 31일 × 안햇으나 줌바로 대체!
2월 1일 ❤ 안잿음
2월 2일
2월 3일
2월 4일
2월 5일
2월 6일
2월 7일
2월 8일
2월 9일
2월 10일
2월 11일
2월 12일
2월 13일
2월 14일
2월 15일
2월 16일
기초체력 바닥인 20대 중반 여자입니다. 162센치에 56키로인데, 이틀에 한번씩.. 해보고.. 댓글 남길게요.. 식단 조절도 못하고 운동도 안해서 예전에 헬스장 가서 인바디 쟀을 때 트레이너 선생님이 “살아가는데 필요한 최소한의 근육을 가지고 계시네요. 걸어다니는데 불편한건 없으세요?” 라고 물어보셨었는데 운동 하면 어떻게 바뀔지 기대가 됩니다. 일단 첫날이긴 해도 몸을 움직이니 기분이 좋네요 ㅎㅎ 나가는게 너무 싫어서 방안에서 할 수 있는 운동을 찾고 있었는데 재밌고 신나는 운동 감사합니다. 열심히 운동해서 사람답게 살아볼게요.. 여러분 같이 화이팅이에요!!
19.02.18 첫날입니다. 몸이 엄청 당기네요. 따라가는 것만으로도 힘들고... 그래도 신나고 재밌어요 작심삼년 하고 싶습니다 화이팅
반시님 응원할게요!!
19.02.20 2회차 입니다. 오늘은 특히나 피곤했던 날이라 몸살 기운도 있고 발목도 안좋아서 2회차 만에 운동 그만할 뻔 했네요. 그래도 성실성 제로인 제 자신을 채찍질하며 이것도 못하면 도대체 뭘하려고 하는거니 하는 마음가짐으로 이 악물고 했습니다. 운동하고 나니 안좋았던 몸이 오히려 풀어지는 기분이네요 아주아주 좋아요. 저번에 처음 운동 했을 때는 워밍업 없이 바로 ‘살빠지는 줌바댄스’ 1회, ‘살빠지는 댄스 다이어트’ 1회씩 했는데 생각보다 잘 따라가고 할만 하길래 ‘오.. 나 그래도 진짜 쓰레기 같은 몸은 아니구나’ 했는데 오늘은 줌바댄스 없이 땅부님의 ‘전신 스트레칭 운동’ 1회, ‘댄스 다이어트’ 1회, 쿨다운으로 다시 ‘전신 스트레칭 운동’ 1회로 마무리 했는데 앞뒤로 스트레칭 체조가 들어갔을 뿐인데 근육이 무너지는 기분이네요.. 이 넝마 같은 몸.. 아마 몸 자체가 안좋았던 영향도 있는거겠죠ㅠㅠ 운동하고 나니 기분은 좋지만 씻고 나면 바로 쓰러질 것 같아요 흑흑 (땀 그렇게 흘리고 아직도 안씻음). 얼른 씻고 자야겠습니다. 여러분 오늘도 화이팅!
땅끄부부 헛 댓글까지..! 고맙습니다 힘낼게요!!
@@seulgi9872 파이팅
처음엔 어버버하면서 대충 따라했는데, 하루하루 날이 갈수록 운동 순서도 다 외우고 하다보니까 내가 따라간다는 느낌에서 같이 한다는 느낌으로 바뀌었다.. 그러다보니까 자세도 교정되고 정확해져서 운동 효과도 상당해졌다 무려 삼주만에 4-5키로가 빠졌고 뿌듯해졌다..ㅠㅠㅠ 땅끄부부 사랑해요 영원한 홈트스승님 ㅠㅠ
혹시 몇번 하셨어요??
이 영상으로만 하셨나요..?
땅끄쌤 오드리쌤 안녕하세요! 오랜만에 댓글 남겨요
저는 지금까지 매일 꾸준히 운동해서 5kg을 감량하고
이제 2kg만 더 빼려고 해요
운동을 시작한 후로 자다가 다리에 쥐 나는 것도 싹 사라지고
저희집이 18층인데 예전엔 18층까지 걸어 올라오면 죽을 거 같더니 요즘엔 숨이 좀 차는 정도지 그렇게 힘들진 않더라고요
몸이 가벼워지니 더 부지런해지고 활력이 생기고.. 인생에 꽃이 핀
느낌이에요 다 땅끄쌤 오드리쌤이 좋은 영상 만들어주신 덕분입니다 ^^그럼 앞으로도 계속 열심히 운동할게요!
지영님 항상 긍정의 에너지로 항상 좋은일만 있을거라 믿어요 ^^ 다이어트도 항상 성공할거에용!! 아자아자 ~~
오~ 축하드려요 성지순례왔어요~~
저도 성지순례왔습니다 2년이어도 좋으니까 27kg만 빼주게 해주세요
땅끄운동 시작한지 2주차입니다. 오전엔 주 4회 커브스 순환운동 하구요, PT,버피 40회(일주일단위로 10개씩늘림), 그이외 플랭크나 벽스쿼트등 조금씩 더 하구와요.
저녁에 일찍 간단히 밥먹구 20분 정도씩 홈트를 더 시작했어요. 댄스운동을 기본으로 15~20분짜리 영상 하나더. 조금 기초체력이 생겨서 어제부턴 팔운동을 추가해서 하고있어요. 1.5키로 몸무게 감량 되었구요.배도 살짝 들어간것같기도ㅋㅋ꾸준히 운동량을 늘려서 다이어트 성공할께요~~^^
*지나가다 와본 돼지인데 그냥 해봤다가 효과 넘 좋아서 구독하고가요*
저도요..왜 골반이 후달거리는건지?
아무것도 아닌거처럼 보이는데..
고도비만 분들도 쉽게 할 수있을거 같아요.
(나아님)
현재 57kg… 인생 최대 몸무게 찍고
운동 시작ㅋ.. 목표 몸무게인 45kg 될때까지 화이팅!!
0:35
두분 인상이 참 좋으시네요.
천생연분인듯.
오늘 우연히 본 채널인데
두분의 표정을 통해 즐거움을 가졌습니다.
이 운동. 저도 열심히 하겠습니다.
창님 좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^ 굿밤되세요!
2018.11.19 수능 친 고삼 새내기 준비합니당~~~~~~~~!~!~!~!~!~!~!~! 파이팅!!
한솔님 수고 많으셨어용~~ >.
2018.11.20 성공!
한 달 지났는데 어떻게 됬나요 ?
.
결과 좀요...
오늘 처음 입문했어요. 10년동안32키로 빼서 68키로입니다.당뇨환자인데요!운동이 과하지 않아 좋씁니다. 10키로 목표하고 열심히 해서 꼭 성공할께요 🙋모두화이팅😇😇😇😇
키 151cm 몸무게 78kg 엄청난 비만이었는데 지금은 10kg감량해서 68kg입니다! 너무 감사해요! 더 열심히 할게요ㅎㅎ
앞으로 10kg가 더 남았지만 시간은 많으니까요!
댄스다이어트만 30분하고 다른 스트레칭을 여러게 하다보니 예전보다 훨씬 건강해졌어요. 얼마전에 건강검진 결과에서 복부비만을 제외하고 다 좋다고 했고 제일 좋은건 역시 체중 증가로 인한 허리 디스크가 많이 완화되어서...지금은 쌩쌩하게 다녀요!
참고가 될지는 모르겠지만...식단은 점심은 자유식 저녁은 6시전에 가볍게 먹기만 지켰어요. 이후에 안먹는게 중요하더라고요! 물은 못해도 1리터는 마셔야해요!
땅끄부부 언제나 감사합니다! 덕분에 건강하게 살빼고 있는 것 같아요! 땅끄부부도 건강하게 지내세요!
이나님 10키로 감량 축하드리고 허리와 건강 좋아지신거 더더 대박이에요..^^ 응원합니다!!
두번째 세트 할때 광고나옴 진짜 살것 같아...
오늘부터 대학교 입학날까지 딱 한달이네요! 앞자리수를 돌려놓고 싶습니다!! 그동안 하루종일 앉아만 있었더니 몸은 몸대로 망가지고 있었네요..
다들 지나가다가 독촉 한번씩 해주세요!!!
현재 몸무게 : 74kg
목표 몸무게 : 64kg
한달동안 -10kg을 목표로 달려볼게요!
**2/14 -🙆♀️
2/15 -🙆♀️
2/16 -🙆♀️
2/17 -🙅♀️
2/18 -🙆♀️
2/19 -🙅♀️
2/20 -🙆♀️
2/21 -
2/22 -
2/23 -
2/24 -
2/25 -
2/26 -
2/27 -
2/28 -
2/29 -
3/1 -
3/2 -
3/3 -
3/4 -
3/5 -
3/6 -
3/7 -
3/8 -
3/9 -
3/10 -
3/11 -
3/12 -
3/13 -
**마지막날! 3/14 -
{메리 체리 준블리 앟빡이}연희 감사합니다!
고등학교 2학년올라가기전에 살도 빼고 체력도 기르고 싶어요.. 게으름쟁이여서 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ 그때마다 생각나서 올수있게..❗️
2020.1.10 ⭕️
2020.1.11 ⭕️
2020.1.12 ⭕️
2020.1.13 ⭕️
2020.1.14 ⭕️
2020.1.15 ❌
2020.1.16 ❌
2020.1.17 ❌
1.18 ‼️
1.19 ‼️
1.20 ‼️
1.21 ‼️
1.22 ⭕️
1.23 ⭕️
1.24 ⭕️
1.25 ⭕️
1.26 ⭕️
1.27
1.28
1.29
1.30
1.31
❗️❗️❗️
2.1
2.2
2.3
D-Day
오세요 !!
오세요
오세용
빨리오세요 오늘이 3시간 남았습니다~ 작심 5일 아니쥬 ???? 같이 합시다아앙 ~~~~~~
작심5일이였다고한다
애기델꼬 어제부터 열씨미운동중인데ㅠ 티비연결해서하는중에 애기가끄고도망가고 하는데 겁나방해하네요ㅠ 그래도!열씸히해서 살빼겠습니다! 다들화이팅!❤
이쁜 부부 감사.
3/11 ✔
3/12 ✔
3/13 ✔
3/14 ✔
3/15 ✔
3/16 ✔
3/17 ✔
3/18 ✔
3/19 ✔
3/20 ❌
3/21 ✔
3/22 ✔
3/23 ✔
3/24 ❌
3/25 ✔
3/26 ✔
3/27 ✔
3/28 ✔
3/29 ✔
3/30 ✔
3/31 ✔
총 3세트 영상 1.5
4/1 ✔
4/2 ✔
4/3 ✔
4/4 ✔
4/5 ✔
4/6 ❌
4/7 ✔
총 4세트 영상 2
4/8 ✔
4/9 ✔
4/10
4/11
4/12
@@최지혜-m4x 땅끄부부님 운동들은 안 질리고 꾸준히 하게 되더라구요ㅎㅎ 몸무게는 1키로 밖에 안빠졌네요.. 식단관리를 안해서 그런거 같아요
@@최지혜-m4x 네 이거 한번이랑 허벅지 운동이랑 같이 했어요 허벅지 운동은 오늘부터 다리 얇아지는 운동으로 바꿨어요
@@HK-xx8et 민화님 응원합니다^^
@@thankyoububu 감사합니다!
학생이라서 살이 계속 찌고 밤에 할 수 있는 운동도 없고 보조제는 비싸고 요요가 왔음을 경험하여 가격때문에 부담스럽고 헬스도 다닐 시간이 없는데 두분의 이 채널 덕분에 짬내서 하고있어요 너무 감사드려요ㅠㅠ두 분 너무 귀여우시고 차근차근 달 설명해주셔서 감사합니다🙂:)
지희님 귀엽게 봐주시고 잘 따라해 주셔서 넘 고마워용...^^
오늘로 땅끄부부 따라하기 45일 되었네요. 30대에 에어로빅 운동 했던것이 따라하기 어렵지 않아서 아주 좋습니다. 다시 젊었던 시절로 되돌아 간것 같은 기분입니다. 너무 감사하구요. 더 행복하시고 웃음 많이 선사해 주세요. 바이!!!🇰🇷🇰🇷🇰🇷
이번엔 진짜로 한다
이거 안하면 무조건 후회한다
저 알람으로 좀 불러주세요 화이팅!!!
2/29.토 🍔
3/1.일 🥛
3/2.월 🍜
3/3.화 🍦
3/4.수 🍊
3/5.목 🍣
3/6.금 🍝
3/7.토 💪🏻
3/8.일 🧀
3/9.월 😆
첫번째 목표 10일 완료!
결과는 승리입니다🎀
3/16.월 💋
4/7.화 🌸
4/8.수 🏳️🌈
오세요
오세요ㅜ
오십쇼
별빛 오늘 오세요!
오십쇼 빨리 지방을 태워야 합니다.
고시 준비하며 몸이 전부 망가져서 윗허리, 엉치뼈 부근, 아랫허리, 손목.. 운동했던터라 어깨, 무릎까지.. 안 아픈 곳이 없어 지난주부터 치료 받기 시작했어요. 다이어트 중이라 운동은 하고 싶은데 한 군데라도 통증이 느껴지면 안 된다고 해서 고민이었는데 이 영상 정말 좋네요!! 강도 낮다 싶으면 좀 빨리하면 되고, 살짝 통증이 느껴지면 원래 속도로 하면 되고..😊
몇 십만 유투버일때부터 다이어트 동반자였는데 어느새 200만이 넘으셨네요. 언제나 감사하고 축하드립니다🥰
YH님 항상 건강하시길 바래요!
오랫동안 봐주셔서 감사해요^^
발리 한달 살기까지
D-40] 7/31 댄스2세트+칼소폭2 1세트.. 물만 마셨는데 옆구리 땡겨서... 더 못함.. 낼은 2세트 끝내겠다.. (하지만 힘들어서 종목 바꿈.. ㅠ)
D-39] 8/1 줌바4세트+댄스2세트+전신칼로리3세트+복근밥2세트
D-38] 8/2 🤭
D-37] 8/3 줌바4세트+댄스2세트+전신칼로리3세트+복근밥4세트
D-36~ 29] 8/4~11 줌바2세트+복근밥2세트
D-28] 8/12 줌바4세트+댄스2세트+댄쭉빠1세트+뱃쭉빠3세트
저 진짜 거짓말 안하고 땅끄부부님 영상 4~5개정도 매일매일 한 달정도 진행했는데 총 13키로 뺐습니다 !!
저는 키가 158cm에 몸무게 76~77인 초고도비만 학생이었어요. 거울을 보면 너무 살쪄있는 모습이 보기 싫었고 그냥 다 짜증이 나고 부정적으로 변해가는 걸 보고 자괴감이 들어 '고등학교 가기 전에는 10키로라도 빼자!'가 목표였습니다
운동이 어렵도 너무 힘들어서 간단한 운동을 찾아서 했어요!! 제가 보고 따라한 운동은
• 무. 조. 건 살 빠지는 다이어트 댄스
• 칼속포 (매운맛 or 핵매운맛) 1세트
• 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지
• 팔뚝 다이어트 운동 베스트 4
• 허벅지 바깥살 빨리 빼는 운동 3가지
• 스쿼트 20개씩 2세트
정도였어요!
식단은 1일 1식을 했답니다! 주로 12시 ~ 1시 사이에 먹었답니다
저는 먹고싶은 음식을 먹는 대신에 군것질을 안하고 콜라,사이다 대신 탄산수를 마셨습니다
다이어트 4일까지는 무식하게 많이 먹었는데 살이 안 빠지는 거 같더라고요 그래서 천천히 먹는양을 줄였습니다.
그러더니 점차 살이 빠지고 옷 사이즈도 XL에서 지금은 주로 L을 입고 사이즈가 크게 나오는 옷은 M정도 입고 있습니다˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑
아직 다른 사람이 보기에는 많이 뚱뚱하지만 저는 포기하지 않고 노력한 저에게 칭찬해 주고 싶더라고요. 참고하시고 좋은 결과가 나오길 바라요 ◡̈
아기 재우고 운동 따라하는데 버닝타임에서 빵터져서 했네요
은근 스트레스 해소가 되네요^^
멋지게 내조하시는 오드리님 때문에 난생 처음 댓글 달아봐요
아기 낳은 아줌마도 무리없이 지루하지 않게 할수 있어요
두 분 영상 다 좋아요~~^^
민정님 잘 따라해 주셔서 감사해요 ㅎㅎ
버닝타임 제가 지금봐도 웃겼네요 막춤같은....^^;;; 함께 화이팅해요~!
오늘부터 시작~한달 후 몸무계 점검
12월1일-👍
12월2일-👍
12월3일-👍
12월4일-👍
12월5일-👍
12월6일-👎
12월7일-👎
12월8일-👎
12월9일-👍
12월10일-👍
12월11일-👍(허벅지 운동으로 대체)
12월12일-👎
12월13일-👎
2개월 반동안 64->51키로대 됐습니다. 밥조금먹고, 걷기운동하고, 치킨이나 피자먹는 날은 먹고나서 이운동 3번씩하고 그랬습니다. 몸치인편인데도 따라가기쉽고 운동 기구도 따로 필요없어서 좋았습니다.
야돈님 13키로 감량 축하드려요!! ^^
3일째 쉬지 않고 배쭉빠 다음으로 하나씩 더 따라 하고 있어요~오늘은 댄스다이어트로 운동 마무리했습니다~하루 하나 이상은 하여 -10kg이 제 목표입니다~^^
어떤운동하셨나용
목표체중: 55kg 현재 체중: 62kg
9/25 💥
저기...어서 운동하러와
그렇게 많이 어려운 동작도 없구
하면서 재미도 느낄수 있네요😊
그전부터는 계속 댓글 보거나 영상 챙겨보기만 했는데 이제부턴 정말 시작해야겠네요!!
멋진 몸매 만들어서 올게용
감사합니당 매일 3세트씩 하기로 마음 먹었습니다 !!!
정말 감사합니당❤❤❤
최근 코로나로 강제 이직준비하게되면서
몸도 마음도 지쳐 한달간 자포자기하고
무기력하게생활했었습니다.
체력도 떨어져서 조금만 활동해도 피곤하고 살도 붙는것같아서
이대로는 안되겠다싶어서 운동을해야겠다고 생각했는데 코로나도있고 헬스장갈돈이 여유있지않아서 고민하던차에 땅끄부부님 영상을보게되었어요ㅎㅎ
처음에는 내가 따라할수있겠나싶음 마음으로
짧은 영상부터 보고 따라했습니다.
그런데.따라하기도쉽고 계속 힘내라고 말해주시는게
혼자가 아니라 같이 운동하는것같아서 즐거웠고
처음에 10분짜리하다가 20분꺼도해보고 1시간짜리도 따라하게됐습니다.
덕분에 운동에재미가붙어서 조깅도 시작했고
이직활동도 다시 시작했습니다.
정말감사하다고 한번쯤 전하고싶었어요. 땅끄부부님이 보실지는 모르겠지만 첫 시작은 이 10분짜리 영상이었어요ㅎㅎ 이 영상덕분에 같은 한달이 저를 바꿔놓았네요!
지금도 아침에일어나면 이 영상보고 열심히 활동하다 저녁에는 20분짜리랑 근력운동 보고 따라해서
체력도찾고 몸무게도 4키로나빠졌어욧ㅎㅎ
숨어있던 허리라인도 찾았답니다!
정말고맙습니다!😁😁😁
#저는 평생운동을 따로해볼 생각이라는걸 못했는데
너무재밌어요ㅎㅎ 따라하고나면 성취감도 들고요!
저같이 운동해본적없거나 어려운영상에 포기하신분들은 땅끄부부님 영상보시면 생각이 바뀌실거예요!
다들 몸도 마음도 건강해집시다!
엘린님 힘들어서 포기하고 싶은 상황에서도
희망의 끈을 놓지 않고 열심히 그리고 꾸준히 하셔서
지금의 멋진 변화와 결과를 가지시게 된 과정을
댓글로나마 보면서... 저도 더 열심히 해야겠다는 생각이 듭니다!
'4키로 감량 + 허리라인'이라는 결과도 멋지지만
뭐든지 할 수 있다는 자신감과 성취감을 가지시게 된것 같아서
너무나도 좋습니다. 평생 함께 화이팅합시다!!
이 글을 보시는 모든 분들 모두 우리 화이팅!! 💪💪💑
따라 하기도 쉽고 재미있고 즐겁게 하니까 자꾸자꾸 하게 되네요 영상 보면서
집에서 운동할수 있어서 너무 좋아요 감사드립니다
제가 원래 운동이 귀찮아서 다이어트를 미룬 사람인데몸무게를 보고 진짜 안되겠다 싶어서 다이어트를 시작했습니다 그래서 시작한지 6일정도 되었는데요 처음 2일에는 물 2리터씩만 마셨는데 그 뒤로 이거 한두번 따라하니까 6키로 빠졌습니다!! 식단 조절만 하시면 안되ㅐ요 운동은 필수입니다ㅠㅠ 그리고 하루에 물 2리터 이상은 정말 몸에도 좋아요 그럼 모두 화이팅 하시길!!!
하도 사람들이 땅끄부부 땅끄부부 하길래 해봤는데 너무 좋아요. 뭔가 살은 빠지는데 신나는. 그리구 10분 내내 말해주시고 하셔서 같이 하는느낌이 물씬 들었어요. 고등학생인데 천생이 뚱이라서 태어나서 처음으로 정상체중이 되보려 노력합니당. 땅끄부부님도 화이팅 하세용. 바로 구독했어요 ㅜㅜ 자주 보러올게요.
땅끄부부님 100만 축하드려요~! 오늘 맨날 앉아서 영상만보다가 처음으로 따라해봤는데, 더부룩한 속이 이틀째 안좋았는데, 한방해결...ㄷ ㄷ ㄷ 간단해보이지만 따라하면 ... 뒤로갈수록.. 스텝밟는것 조차 임든 체력쓰레이 나레기...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 층간소음 안나는 이런운동 영상 많이 부탁드려요! ㅎㅎ
조조님 화이팅~!!
오늘부터 따라해서 몇주뒤 꼭 후기 남길수있게 하겠습니다! 이영상 1번과 줌바댄스 다이어트 영상을 함께 하며 뺄게요! 화이팅!
딸기 어떻게됬나요 저두 줌바댄스랑 이운동같이하고싶어서요!
김유진 하핫 까먹고있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 1달동안 2주만 열심히 하고 나머지는... 사실 이영상이랑 줌바댄스 그리고 그냥 땅끄부부님 영상 꽤 대부분을 보면서 저한테 맞고 한 5~10분정도 되는거로 했습니당 5분짜리는 2번씩했고요! 하루에 그래도 30분정도는 열심히 한것같습니다..
전 아직 학생인터라 먹고싶은것도 너무많고 급식도 먹어야되서.. 급식은 그냥 나눠주시는거 대부분은 다먹고 집에서 간식은 최대한 안먹었어용 ㅎㅎ 먹고싶은거는 최대한 참되 진짜 먹고싶으면 그냥 밤에도 먹은적도 있답니다..ㅎㅎ 간식을 오후에 많이 먹었다 싶으면 저녁을 굶거나 안먹기도 했고요! 그렇게 해서 열심히(?) 하다보니 거의 2~3키로 좀 넘게 빠졌어요! 지금도 진행중이지만.. 벌써 정체기라는ㅠㅠ 다시 열심히 해야겠어요.. 밥같은것도 뷔페에서 많이 먹으면 다시 원래 체중으로 갔는데 위도 주는게 느껴지고 굶는게 익숙해지니 참는게 쉽더라고용. 살도 좀 덜..? 찌고 ㅎㅎ 이걸보시는 여러분들도 화이팅!!
운동은 힘들다는 선입견을 잊고 즐겁게 운동할수있게 해주는 고마운 땅끄부부~하루에도 몇번씩 이부부를 찾아갑니다~^^
안녕하세요 땅끄부부님! 그동안 다양한 홈트 영상들을 보고 따라해봤고 물론 효과도 있었습니다. 근데 땅끄부부님의 영상이 저에게 가장 잘 맞는 운동인 것 같아요. 아직 시작한 지 얼마 안 됐지만 적당히 힘들고 적당한 시간과 강도로 기분 좋게 운동할 수 있다는 게 참 행복합니다 ㅎㅎ ‘기분 좋게 운동한다’ 라는 말에는 땅끄부부님의 환한 표정과 에너지도 포함되어 있어요.
감사하다는 말씀 드리고 싶어 이렇게 댓글 남깁니다 감사합니다♥️
이거 진짜 재밌네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ초반에 스텝만 밟을 때 저는 춤추면서 스텝밟았더니 흥도 돋고 운동도 되네요ㅠㅠ 왜 땅끄부부님을 이제야 알았는지ㅜㅜㅜ 열심히 할게요 감사합미니다♥️🙏🏻
보통에서 날씬으로 가는게 가장 힘들다던데 땅끄부부 운동하면서 다이어트했더니 2주에 4kg뺐습니다!!
식단조절두하셖나요?ㅠㅠ
안녕하세요! 출산한지 8개월차 되는 아기 엄마예요~~~ 다시 건강한 몸 찾기 위해 땅끄부부 영상 보면서 홈트 하고 있습니다~
지금 62.5kg이고요 목표 체중은 55kg입니다.
영상 너무 좋아요! 살빼자♡♡♡♡
I really didn't want to workout today but I clicked on this video and did this workout. It instantly brightened my mood and made me feel great. Thank you so much!!!!
너무너
무힘들었요
다이어트 땅끄부부와 함께라면 가능하다!!!ㅠㅠ
참깨라면 먹고싶다
이거 한번했다구 거의 1키로는 빠졌어요!!!! 완전 신기!! 제가 박치 지만! 그래두 어떻게든 열심히 따라했더니!! 얼라라? 1번했다고1키로 빠지네 ? 했어요?!!!!!!
어렵지 않고 꿀잼!!!이에요!!!! 정말 감사해요!!!!
100 만 축하드려요!!👏👏❣❣🎉🎉🎊🎊
다이어트를 위한 운동이 이렇게 즐거운지 처음 알았어요!!ㅜㅜ 항상 달리기나 플랭크,, 스쿼트 밖에 할 줄 몰라서 지겨워서 금방 포기하곤 했는데 땅끄와 오드리와 함께 하니 전혀 지겹지 않고 시간이 빨리 가네요!! 땅오부부 너무 고마워요 적게 일하고 많이 버세요 많이 많이 번창하세요. !!
도도님 감사해요 ^^ 응원할게요!!
2.5단계로 헬스장 못가서 홈투 시작입니다ㅠㅜ 화이팅💪🏻❤️
8/30 1일차✌🏻
8/31 2일차✌🏻
9/1 3일차✌🏻
9/2 4일차✌🏻
9/3 5일차✌🏻
9/4 X
9/5 6일차✌🏻
9/6 7일차✌🏻
9/7 8일차✌🏻
9/8 9일차✌🏻
9/9 10일차✌🏻
9/10 11일차✌🏻
9/11 12일차✌🏻
쎈언니율이 아 날짜를 잘못적었었네용ㅋㅋㅋ감사감사
굳굳
저보다 일주일 먼저 시작하셨네요. 포기하지 맙시다 파이팅입니다.
굳굳
오세요 포기하지말고
어머 뭐야 ㅋㅋ 나 지금 웃으면서 운동한거야?! 운동이 웃으면서 할 수 있는거였다니 ㅋㅋ 마지막 운동은 예전에 엄정화가수 노래 중 안무랑 비슷하네요(여기서 나이가 나오네ㅋㅋ)
너무좋아요 많이부담도않돠고 정말 즐겁게운동을하네요 감사합니당!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
다은님 좋게 봐주시고 따라해 주셔서 감사합니다~ 응원할게요!
하루에 5번 영상보고 따라했어요
6/15♡ 62.9kg
6/16♡ 62.4kg
6/17♡ 62.0kg
6/18♡ 61.4kg
6/19♡ 60.6kg
6/20
6/21
6/22
6/23
6/24
6/25
6/26
6/27
6/28
6/29
6/30
전 힘들어 죽겠는데..땀은 안나네요..ㅠ
살빠지는거 맞나요..?
오늘부터 운동 시작합니다..
(알람뜨게 좋아요좀 눌러주세요ㅠ)
목표체중:46
현재체중:53
12.8👣
12.9👣
12.20👣 이야 오랜만에 했더니 근육통이..ㅠ
12.21👣ㅠㅠㅠ 몸치라 마지막 동작이 어렵네요
1.1👣 저 어떡하죠..ㅠ 의지가 너무 약해서..
5.12👣ㅗㅜㅑ..진짜 오랜만인데..다행이도 53에서 더 살찌지는 않았네요ㅠㅠㅠ
오늘은 안오시나요!
@@user-gb3wt2xi4f 몸살나서ㅠㅠ 내일부터 하려구요ㅠ