'누구나 쉽게 할 수 있는 운동' '무릎, 허리 부담이 없지만 효과는 좋은 운동' 이번주 저희 부부가 기획한 영상의 주제입니다. 운동과 건강에 나이제한은 없습니다. 어렵고 복잡한 동작으로 이루어져 있는 운동 루틴은 보기에 좋고 무언가 멋져 보여서 처음 호기심에 따라해보게 되지만, 결국 나중에는 지치거나 몸에 무리가 와서 그만두게 됩니다. 운동은 무조건 복잡하고 어려워야만 되는 것일까요? 그것은 아닙니다. 우리 몸 근육과 신경은 자연스러움을 추구합니다. 자연스럽고 단순한 동작들 속에 우리가 지속할 수 있는 건강과 행복이 숨겨져 있습니다. 사실 지금까지 여러가지 영상을 소개시켜 드렸지만, 정작 운동을 처음 접하시는 초보자분들을 위한 영상보다 점차 난이도가 올라가고 있는 것 같아서 초심(?)으로 돌아가 이번주는 누구나 할 수 있는 전신 유산소운동 다이어트 영상을 준비해 보았습니다. 영상 끝까지 꼭 함께 해주시고 매일 건강하셨으면 좋겠습니다. Thankyou BUBU💑 ✔누구나 OK! 초보자를 위한 전신 댄스 다이어트 영상 ✔무릎부담X 허리부담X 층간소음X 남녀노소 가능 ✔영상 하나로 '전신 유산소 + 가벼운 근력' 모두 가능 ✔17가지 다양하고 재밌는 전신유산소 동작 ✔하체/뱃살/옆구리/팔뚝/상체 등 모든 부위 운동 가능 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
ㅠㅠ 이 영상이 제일 좋아요.. 다른 데는 초보 영상이라면서 ㅠ 해보면 허리아프고 무릎아프고 여기저기 무리가 많이 가는데.. 이정도 진짜 좋아요 적당히 열나서 운동한거같기도 하고 처음부터 지치지 않으니까 덕분에 다른 영상도 더 찾아보면서 운동하고싶은 마음이 더 생기는거같아요
땅끄님 영상 정말 감사합니다! 무기력증에 빠져서 운동이라곤 전혀 하지 않고 그저 하루하루를 보내고 있었는데 건강이 나빠지는게 너무 느껴지더라구요. 그러던 와중 예전 가볍게 따라해봤던 땅끄부부 영상이 생각났고 무엇이라도, 작은것이라도 꾸준히.. 딱 일주일만이라도 해보자! 하는 생각에 첫번째목표를 이 영상 일주일 쉬지 않고 따라하기를 도전했습니다. 그 짧은 일주일인데도 하기 싫은 날도 있고 고작 10분일 뿐인데도 꾸준히 한다는 것 자체가 힘들었지만.. 에너지 넘치는 영상과 기록한다고 댓글 매일 수정하는데도 계속 하트 달아주신 덕에 더 힘이 났었습니다! 그 덕분에 지금은 10분에서 30분, 40분... 계속 운동시간을 늘려가며 매일 빼먹지 않고 운동하는 습관이 생겼습니다. 몸은 힘들지만 정신은 전보다 맑아진 것 같고, 남들에겐 별거 아닐지 몰라도 혼자 또 스스로 뿌듯함을 느끼곤 한답니다. 이제는 기록용 댓글 달 필요성을 느끼지 못해 긴 장문의 글 남깁니다. 그래도 항상 다른 운동영상도 참고하며 하고 있어요! 정말 감사드리고, 앞으로도 좋은 영상 기대할게요. 행복한 일만 가득하세요💚
좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다ㅠㅠ 첫째 낳고 65kg까지 늘어나서 살 좀 빼볼까 하는데 둘째가 생겨서 살은 빼지도 못 하고 70kg를 찍었어요. 식이조절만 했는데 1-2kg는 빠져도 안 빠지더라고요. 알고 보니 기초대사량이 1200kcal밖에 안돼서 적게 먹으니까 근육이 더 빠져서 기초대사량은 더 떨어지고 살 찌는 체질로 바뀌었죠... 우연히 운동 유튜브 보게 되었는데 정말 운동 재밌게 설명해주셔요. 근력 부족 초보자도 매일 들어와서 운동하게 하는 매력이 있습니다. 아기 재우고 몇 시간 밖에 못 자서 시끄러운 운동은 할 수 없는데 한밤중에 친정집에서도 불 다 꺼져있어도 휴대폰 켜고 혼자 운동할 수 있더라고요. 살면서 평생 어떻게 운동하나 싶었는데 여기 컨텐츠라면 매일 할 수 있을 것 같아요. 앞으로도 매일 들어와서 운동할게요. 감사합니다❤
워킹맘이에요. 땅끄운동으로 식사하고 다 자는 밤, 조금더 일찍일어나 새벽 운동해요. 보통 만보 1시간짜리와 칼로리폭탄30분짜리 골고루 하고 집중케어 더 플러스 해요. 넘 넘 감사해요^^ 운동을 안하면 왠지 불안해지는.ㅎㅎ 누구를 위한게 아닌 스스로 자존감 떨어지는게 싫어 열 운동 합니다 오늘도 내일도 열운동 할게요
이렇게 쉽고 재밌고 부담없이 집에서 할 수 있는 운동이 있다니 정말 고맙습니다. 수술하고 몸조리 중인데 가벼운 산책에도 쉽게 감기 걸릴 수 있어서 운동이 어렵던 차였어요. 아직 몸 회복이 완전하지가 않아 몸에 많이 무리가는 것은 못하는데 알맞은 운동을 만난 것 같아 기뻐요! 다음 동작이 미리 나오는 것도 은근히 기대감 들고 좋았어요. ^^
저는 아토피가 있어서 매일 샤워를 하지 않아요. 그래서 평소에도 운동하는걸 좋아해도 땀 나면 땀띠가 나서 바로 샤워해야 하니까, 칼소폭 같은 운동은 가끔씩 샤워하기 직전에만 하고 비교적 가벼운 댄스 다이어트 영상을 가장 좋아하거든요!!! 업그레이드 버전으로 올려주셔서 감사합니다😆😆
고3때 이후로 체중이 20kg가까이 증가했는데 이제부터 땅끄부부님들의 영상을 보며 식단조절과 함께 체중감량을 하고자 합니다. 나름 체력이 있는 편이라고 생각했는데 오늘 이거 해보고 숨이 차길래 더 열심히 해야겠단 생각이 들었습니다. 유익한 홈트영상 감사합니다😆 2/14 1회차 2/15 오후(2회차 완료) 2/16 오전(3회차 완료)
안녕하세요:) 25개월 아기 키우는 25살 젊은 엄마입니다. 임신전 171cm에 58kg이었는데, 먹덧에 77kg까지 쪘고, 현재 66kg입니다. 남편이 마른체질이라 살찐다고 운동하는 모습을 보고 자극받아서 저도 다시 예전몸으로 돌아가고 건강한 엄마, 아내가 되고싶어서 땅끄부부님영상을 찾아보게 되었어요! 방금 공복에 티비로 땅끄부부님 영상틀어놓고 한바탕 하고 왔습니다:) 꼭 꼭 열심히 꾸준히 해서 예쁘고 건강한 저로 다시 돌아올게요! 쉽고 따라할 수 있는 영상 감사합니다♥
딸이 소개해 줘서 하게되었어요. 50중반이 되니 왼쪽 어깨도 잘안올라가고 적게만 먹고 한약으로 다이어트 했더니 근육도 빠지고 맘같이 움직여지지도 않고, 나 스스로에게 놀래며 겨우 따라했어요 한 두번 하고 나니 근육이 여기저기 마구 당기고 아프네요 그래도 습관되고 훈련되면 라인 잡힐 몸매를 생각하고 이틀에 한번은 꼭 하려고 맘먹고 체크하고 있어요.매일은 쉽지 않은거 같아 주 3회는 지키자라고 시작해봅니다. 윗분들 식이조절 까지 하시고 많이 빠지셨다는 말씀 도전받아 꾸준히 한번 해보려고 합니다 화이팅~!! 구독 좋아요 누르고 갑니다~~
진짜 넘 감사한분들 일기 형식으로 쓸께요 하도 요새 운동안해서 걱정하고 있었는데 딱 코로나가 2달전쯤 심해짐 그래서 홈트 찾다가 땅크부부 라는 분들을 알게되서 처음엔 칼소폭 순한맛을 했었음 그러다가 그게 이어지고 이어져서 끈기가 생겨서 아침7시에 일어나서 뛰고 8시 도착후 땅크부부을하면서 하루가 시작되니까 넘 상쾌하고 좋았음 그래서 174에 몸무게 66키로인데 총 4키로 감량함 2달동안 함께해서 너무 좋았습니다 .. 만약 2달전에 못 만났더라면 상상만 해도 끔찍하고 저에게 운동이라는걸 재미로 다가와서 끈기있게 게속하도록 도와주셨어요 보답은 구독으로 밖에 못해서 아쉽네요.. 항상 흥하세요!!앞으로도 열심히 따라 하겠습니다
운동안한지 어언 5년.. 다이어트 성공하고 폭식과 요요 무기력증에 육아우울증으로 애기들 등원시키고나선 환자처럼 최소한의 집안일만 끝나면 먹고 난 후 아이들 올때까진 아무것도 안하고 가만히 드러누워 있었습니다 순식간에 7키로가 늘더군요ㅠ 다른영상들은 따라 하다가도 너무 힘들고 한 후에 체력소진 다 되어 집안일도 못하겠어서 아 난 그냥.. 이번생은 포기다 했는데 이 영상보고 하루 딱 10분미만이라도 날 위해 몸을 움직여보자 해서 다시 시작했어요 어떤분들은 고작 이게 힘들다고? 이 쉬운걸로 뭘 살을빼지 생각하실수 있겠지만 이런 영상들로 움직이는게 밑거름이 되어서 다음 단계로 차차 나아갈수 있길 바래요... 스탭밟으며 가슴 펴는동작? 그동안 애들 안고 업고다니고 무거운 가방 많이들고 애들자고나면 엎드려 스마트폰 하고선 스트레칭 같은건 1도 안해서 그런지 어깨가 살짝 찢기듯이 아프네요ㅜ 오십견인것처럼ㅠ 하고나니 이마와 등에 땀이 송골송골 맺혀있네요 아침 간단 워밍업으로 너무좋았어요 저녁에는 아이들 자고나면 조금더 강도있는 동작으로 또 해볼께요 옆에 시간 카운트와 다음동작 설명도 나오니 뒤쳐지지않고 페이스에 맞게 잘 따라갈수있어서 땅끄부부님 영상이 너무 도움이 되요 감사합니다
어제부터 운동하기로 하고 어제는 뱃살운동 오늘은 초보자를 위한 이 운동을 하고 댓글 인증 남깁니다. 옆에서 신랑은 하지도 않고 있네요 ㅋㅋ 하루에 한번만 한다나... 저는 휴일에는 아침, 점심, 저녁 운동하기로!!! 땅끄부부님의 밝은 에너지 받아 코에 송글송글 땀이 맺히도록 운동 했습니다. 은근 쉬운것 같은데 운동 되네요. 감사합니당~~~^^
6개월 전에 둘째를 출산하고 이제 저도 제 몸을 돌봐야할 것 같아서 운동을 시작하려던 참에 찾아왔습니다 ~ 초보자 루틴이라고 쉽게 봤는데, 실제 해보니 땀이 막 나고 숨이 헉헉 차는게 제 몸 상태 엉망이구나 싶네요.ㅠㅠㅠ 지금껏 살면서 살 빼기 위해 운동한 적이 없었는데, 이제는 살도 좀 빼고 흐트러진 몸의 균형도 좀 잡아야겠다 절실히 느끼고 있어요. 엄마가 건강해야지 아이들도 그 건강한 에너지를 받는 것 같더라고요. 아이 잘 때 틈틈이 올려주신 영상 보면서 해보려고 합니다. 6개월 뒤에는 출산 전 몸무게로 돌아갈 수 있었음 좋겠어요 ~ 땅끄부부 응원해 주세요 ~~
와 너무 간단해보여서 시작했는데 1세트 끝나니까 땀이 주르륵.. 운동효과도 느껴지는 것 같아요!! 17가지 동작이나 한줄도 몰랐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 2세트 하고 왔습니다 ㅎㅎㅎ 제가 요즘 하고있던 홈트는 중강도운동이라 하고나면 너무 힘들어서 며칠은 그냥 안했거든요. 근데 땅끄부부님께서 말씀하신것처럼 우리 몸은 자연스러움을 추구한다고 하니 이렇게 가볍게 꾸준히 하는 운동이 더 건강하게 해줄 것 같아요!!! 큰 부담없는 동작들이다보니 계속 하고싶어져요!! 좋은 영상 넘 감사합니다 :) 역시 땅끄부부는 사랑입니다 ♡
매운맛 영상 멋모르고 따라하다가 호되게 혼나고 가벼운 운동부터 시작하려구 왔습니당 11월부터 천천히 몸에 익히면서 강도를 높일 예정입니다!! 11/1 초보자 댄스 다이어트 ⭕️ 11/2 초보자 댄스 다이어트 ⭕️ 11/3 초보자 댄스 다이어트⭕️, 뱃살 최고의 운동🔺 👉🏻 초보자 댄스 다이어트를 한 뒤 살짝 아쉬워서 뱃살 빼는 운동을 해봤어요!! 누워서 하는건데도 와.. 정말 힘들더라구요 버티다 쓰러지고를 반복했네용 ㅠㅠ 영상 처음부터 끝까지 쓰러지지 않고 바른자세로 하는 걸 작은 목표로 세워봅니다..! 11/4 초보자 댄스 다이어트⭕️ 뱃살 최고의 운동🔺 👉🏻 오늘은 뱃살 아랫뱃살 최고의 운동을 어제보다는 잘 버텼지만 아직 조금 부족한거 같아요! 더 열심히 해서 완벽히 따라해내는 그날까지 화이팅하겠습니다!! 11/5 ❌ 개인적으로 일하다가 시간이 늦어서 못했어요 ㅠㅠ 11/6 초보자 댄스 다이어트 ⭕️ 뱃살 최고의 운동🔺 11/7 ❌ 하루쯤이야 하면서 게으름을 피웠습니다.. 11/8 뱃살 최고의 운동⭕️ 집에서 2KM걷기⭕️ 👉🏻 하루 전 게을렀던 저를 반성하면서 오늘은 성공! 뱃살 운동도 아득바득 버티며 끝까지 할 수 있게 됐어요!! 아직 조금 버겁긴하지만 목이랑 상체에 힘을 빼라는 얘기에 도저히 힘이 빠지지 않았는데 조금씩 터득하고 있는거 같아요!! 그리고 초반에는 겉모습만 따라하기에 급급해서 잘 몰랐는데 허리를 뜨지 않게 조금 더 신경을 쓰면서 힘을 주니 자극이 더 오더라구요!! 2세트까지 하려가가 중간에 포기했어요 ㅎㅎㅎ.. 조금씩 세트를 늘리는걸 새로운 목표로 삼았습니다!! 그리고 초보자 댄스 다이어트가 조금 가볍게 느껴져서 조오금만 강도를 높이고자 2KM 걷기를 했은데 첫 세트를 하고서 할 만한데? 하다가 두번째 세트에서 아 첫 세트는 워밍업이였구나 깨달았어요.. 땀이 주륵주륵 나는게 뿌듯해요!! 11/10 ❌ 변명아닌 변명을 늘어놓자면,, 곧 빼빼로데이라 남자친구한테 선물하려고 서프라이즈로 퇴근하고서 밥만먹고 바로 빼빼로부터 포장 상자까지 만들었는데 새벽 3시가 되서야 다 정리하고 마무리했네용.. ㅠㅠ
안녕하세요 저 운동 처음하던 즈음에 힘내려고 글 남겼었는데.. 어느새 두달 가까이 정말 정말 불가피한 상황 아니면 하루도 빼지 않고 정말 열심히 했어요. 몸무게는 5킬로 정도 감량했고요. 중요한건 임신 출산 후로는 입어보지 못했던 55를 다시 입게되었다는 사실!! 흑흑. 운동시작하고 한달쯤 지났을 쯤 어느 밤에 문득 살이 빠진것 같다는 생각이 들어서 남편이랑 애기 잘때 혼자 옷방에서 옛날옷들 입어보고 쑥쑥 들어가서 너무 기뻐서 눈물 흘릴뻔 했어요. 요즘 주변분들이 모두 살빠졌다고 예뻐졌다고 해주셔서 얼마나 신나게 운동하고 있는지 몰라요. 정말 감사해요 두분아니었으면 이렇게 꾸준히 지치지 않고 날마다 운동 못했을거에요. 더욱 열심히 해서 목표체중 도달하고 더욱 선명한 근육들을 가지게 된 상태에서 또 감사인사 올릴게요. 그날이 어서 오길 기다립니다. 두분 정말 감사해요. 복받으실거에요❤️
3일차입니다😭 일단 후기를 말해보자면... 진짜 가벼운 동작둘인데 땀이..땀이..ㅗㅜㅑ...🙊💦 동작들이 진짜 가벼운데 저같은 초보자분들도 쉽게 따라할수 았는 동작들이라서 막힘없이 하이패스로 쭉쭉 고속도로 탔습니다 ㅋㅋㅋ🤣😝 3일 지나서 큰 변화는 없지만 저는 다이어트 목적이 아니라 건강을 위해서하는거기때문에 ㅎㅎㅎ... 그래도 작심삼일 열심히 하루에한번씩은 틈틈히 해주고있습니다 😃 이 운동 루틴 만들어주신 땅끄부부님께 박수👏👏 진짜 제 인생 트레이너십니다..😢😭 덕분에 예전에 다이어트할때 4개월간 열심히해서 10kg감량 했었습니다..😍 지금은 안움직이고 하다보니깐 근손실이랑 체지방이 문따고 들어와서 안나가네요... 이것들 지금 운동으로 빼고 늘리고있습니다...ㅋㅋㅋㅋ 열심히 화이팅🥰❤👍
안녕하세요 땅끄님 !! 16살 여자입니다 저는 개인사정 때문에 자퇴를 하고 지내고 있는데요 집안사정 때문에 받은 스트레스를 먹는거로 풀다보니까 저는 작년에 160cm에 80키로를 찍어버렸어요 손목 다리 다 굵은 제 모습을 보니까 제가 너무 한심하고 자존심이 낮아지더라구요 그래서 80키로를 찍고 정신차려서 식단들어가고 유튜브에 다이어트 운동이라고 치니까 바로 땅끄님이 나오더라구요 !! 바로 따라하면서 운동했는데 두 달만에 66키로까지 뺐어요 땅끄님 덕분에 자존감도 높아지고 자신감도 생겼어요 땅끄님의 운동영상을 따라하다보면 웃으면서 재밌게해주셔서 큰 도움이 됬던것같아요 잠깐 쉬다가 다시 다이어트 하려고 땅끄님 영상 따라하려고 왔어요 :) 오늘도 감사합니다 🙇🏼
이 댓글을 보실지는 모르겠지만 너무 감사해서 처음으로 댓글 달아봐요. 약 2주 전부터 매일 한두시간씩 땅끄님 영상 거의 다 보면서 운동하고 있는 학생입니다. 밖에 나가서 운동은 귀찮아서 생각조차 못하고 있었는데 집에서 할 수 있다는 생각에 가볍게 시작했는데... 하고나면 죽을 거 같이 헥헥대고 있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 살을 뺀다는 목적보다는 근력과 체력을 기르면서 몸을 좀 가꾼다는 생각으로 하고 있었는데 정말 큰 도움이 됐습니다! 배나 허벅지 부분은 살이 빠지고 근육이 생기기 시작한 게 보이고 종아리 스트레칭으로 알도 많이 빠져서 거의 일자다리가 되어 가고 있어요. 체력도 좀 늘었는지 처음에는 유산소 운동 한 영상 끝까지 보기도 힘들었는데 요즘은 한 영상하고도 힘이 좀 남아요 ㅋㅋㅋㅋ 학생으로서 체력은 길러야하지만 밖에 나가서 운동할 시간은 없고... 집에서 이렇게 운동 할 수 있으니 너무 감사할따름입니다!! 매 영상마다 웃고 계시는 것도 너무 보기 좋아요. 괜히 저도 따라 웃게 되는..ㅎ 앞으로 나올 영상들도 더 기대할게요! 항상 좋은 영상 감사합니다❤️
Hello! This is my 2nd week journey in losing weight. I love your channel 🥰. Your videos are beginner-friendly and I love how you constantly reminds us not to rush and force ourselves. I can feel your support radiating in your videos. With this, Im confident I can do this surely and steadily. Thank you for giving me motivation!! 💕✨
진짜 매일 1회씩 꼭 하고싶어요 살빼는 것뿐만 아니라 지금까지 운동이란걸 안해봐서 근육 표준이하 단백질 수분 다 표준이하 체지방만 많아요 ㅠㅠ 진짜 매일 올테니까 여러분들 도와주세요 ( ˃̣̣̣̣o˂̣̣̣̣ ) 6/17(수) 💪🏻 6/18(목) 💪🏻 6/19(금) 💪🏻 오늘은 따로 운동전 스트레칭도 했어요 나름 3일차라고 익숙해졌는지 전보단 덜 힘드고 잘따라하네요 그래서 다른 것도 해보려구요! ❗칼소폭 순한 맛이 더 잘맞는것 같아서 옮깁니당 ㅎㅎ❗
땅끄부부한테 감사의 말씀 드릴려고 찾아왔습니다! 2달만에 64.5→ 58.5 (제 목표는 58이였어요! 중학교 이후로 5자는 처음봐요ㅠㅠ) 총 6키로 감량했습니다! 첫 한달동안 땅끄부부의 영상을 보면서 점점 힘을 키워 나가기 시작했고 두달쯤 됐을때는 이런저런 운동 영상을 보면서 좀더 강도가 쎈 개인 루틴을 만들어서 했어요! 땅끄부부의 영상으로 시작하지 않았으면 아마 2주도 안돼서 포기했을꺼고 매일매일 운동할수있는 지구력도 없었을꺼에요! 제가 운동을 싫어해서 식단으로만 다이어트를 했을때보다 몸이 훨씬더 탄력있고 주변 사람들이 6키로 뺀것보다 훨씬더 많이 빠진거 같다고 해요!! (허리는 총 9cm 줄었고 11자 복근도 보여요!) 너무너무 감사해요 땅끄부부 🥰
@@이예은-c2t 기상후: 30분 칼소폭 매운맛/플러스 점심전: 다리 얇아지는 운동 업그레이드, 팔뚝살 소멸 첼린지 점심후: 15분 전신 칼로리 다이어트 운동 + 승모근 예쁜어깨 스트레칭 저녁후: 2분 복근운동 x2, 뒤태라인 운동 취침전: 15분 전신 스트레칭 영상 첫 한달동안 이렇게 해줬어요! 진짜 힘없는날에는 칼소폭/전신 칼로리 다이어트 대신 땅끄부부의 걷기 운동으로 대체 해줬구요!
집에만 있어서 살도 찌고 밖에 나가기 불안해서 그동안 하던 운동도 못해서 완전 굴러갈 것 같은 햄스터처럼 빵실빵실해졌는데 알람 뜬 거 보고 와라라라랄 달려왔어요 ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠ 매일매일 와서 출석체크할테니까 안오면 정신 차릴만큼 혼내주세요 ㅠㅠㅜㅠㅜㅠ 저랑 같이 오늘부터 다이어트 합시당 ! 05.28
작년에 다이어트 과하게 하다가 요요로 전부 돌아온 상태고 의욕도 없고 몸도 아프고 힘들었는데 땅끄부부 추천 받고 다시 도전하려고 합니다~~ 과욕 없이 건강한 삶을 위해 오늘부터 쭉 롱런할게요. 땅끄부부 감사합니다~~ 영상은 쉬워 보였는데 직접해보니까 땀이 줄줄나네요 >< 1일차 ok 2일차 퇴근하고 기절함 ㅠㅠ 3일차 성공! 4일차 성공! 5일차 엄마랑 이모랑 같이!
안녕하세요 12살 여자아이에요. 저는 146에 60kg으로 정말 비만이에요. 그래서 점점 제가 살 찌는 모습들을 보니 정말 죄책감들고 자존감도 낮아지는거 같아 오늘부터 따라하게 되었는데요. 아직 어려서 식단조절과 운동을 어떤 루틴으로 해야하는지도 모르고, 이 영상도 숨이 가빠지고 체력이 딸려 8분정도 밖에 못 따라 했어요. 하지만 오늘 내일 계속 나아가 방학 끝나기 전에는 꼭 10kg을 빼고싶어요. 저는 세끼를 다 먹는 조건으로 이 영상을 하루 2세트와 땅끄부부님 영상 한개를 더 따라하는 제 스스로와 계약을 맺었어요. 오늘 하루 따라해보니, 정말 땀도 많이나고 괜찮았어요. 다른 영상들은 자세도 어렵고 너무 고수자들 영상이라서 어려웠는데 이거 매일 2세트와 다른 영상 보고서 27동안 10kg 빼보려구요 주변에선 절 다 비웃었지만 저는 바뀌고 싶다는 각오 겸 스스로의 약속으로 한번 글 남겨봐요
안녕하세요 땅끄부부님 저 중1 여학생인데 65kg예요.. 몇달 전부터 제 자신이 너무 뚱뚱해보이고..허벅지, 배, 팔뚝 등 나온 살이 너무 보기 싫고..ㅜ 제가 제 자신에게 만족을 못해서 자존감이 많이 떨어져서 다이어트를 시작했어요 저는 식단 조절은 하되 나트륨, 탄수화물, 체지방이 적은 음식으로 먹으면서 운동을 하기로 했어요 앱도 깔아서 해보고 다른 운동들도 찾아서 꾸준히 해봤는데 살이 안 빠지더라고요 그러다가 땅끄 부부님 영상을 봤고, 영상을 따라하고 다른 앱으로도 스트레칭을 자주 했더니 살이 2kg정도 빠졌답니다ㅜ 정말 감사합니다ㅜㅠ 아직 많이 멀었지만 더 열심히 해서 목표 몸무게 까지 도달하겠습니다ㅜ
@@김유나-x6p 생리할 때 너무 통증이 심하면 쉬는것도 답이지만, 저같은 경우에는 가끔 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! (높지않은 강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) 아참! 생리 끝나고부터 일주일동안은 다이어트 황금 기간이에요^^ 여성호르몬의 분비가 가장 감소할 시기라 체지방 축적이 덜되는데 그래서 이때 운동하면 살이 더 잘 빠진다고 해요~ 참고하세용! ※ 생리할 때 할 수 있는 운동 리스트▽ 0. 무조건 살빠지는 걷기 다이어트 : th-cam.com/video/MWnD6DhLjyc/w-d-xo.html 1. 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : th-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/w-d-xo.html 2. 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : th-cam.com/video/ZW1pnq0b8Hs/w-d-xo.html 3. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 : th-cam.com/video/MXezTFmhq9A/w-d-xo.html 4. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : th-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/w-d-xo.html 5. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : th-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/w-d-xo.html 6. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : th-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/w-d-xo.html 7. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: th-cam.com/video/fjhrLAP29cc/w-d-xo.html 8. 종아리 쭉쭉빠지는 스트레칭 : th-cam.com/video/Yoj1QrHhQe8/w-d-xo.html 9. 허벅지 안쪽살 끝장내기 : th-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/w-d-xo.html 10. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 : th-cam.com/video/M0qtCqwVskU/w-d-xo.html 11. 날씬하체 만드는 스트레칭 : th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html 12. 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트 스트레칭 : th-cam.com/video/MRKgRMB5VSw/w-d-xo.html 13. 허벅지 종아리 최고의 운동 BEST : th-cam.com/video/EDq180TqRIc/w-d-xo.html 14. 살빠지는 전신운동 다이어트 : th-cam.com/video/bfhvdE_3bzs/w-d-xo.html 15. 상체 다이어트 최고의 운동 BEST : th-cam.com/video/54tTYO-vU2E/w-d-xo.html 16. (강추★) 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭 : th-cam.com/video/nOGT4lXlSHw/w-d-xo.html
오옹 따라해야겠어요 ~~ 오늘부터 작심삼일 다이어트 한 번 해보고 효과 좋으면 1주일 더 갑니다 !!! 오늘부터 시작할게요 응원해주세요 ♥︎ 저 안오면 불러주세요 ...! 다 하고나면 후기 남길게요 !!! 5/10✅ 5/11✅ 5/12✅ 후기 : 저 2키로 빠졌어요 !!!! 식단조절은 아침 저녁만 하고 점심은 맛있는 거 먹었구요 물 많이 마시고 이거 운동 따라하고 저녁 이후론 아무것도 안 먹었더니 살이 쭉쭉 빠졌어요 ! 3일동안 좀 힘들었습니다만 ... 나름 괜찮더라구요 !! 아직까진 변화는 안 보였지만 좀 더 해볼라구요 ! 이거 좋아요 꼭 해보세요 히히 운동하기도 쉽구요 ~~ 쉬워 보이긴 한데 은근 힘들다는 ... 😁
쉬는날 하루 몸무겁고 늘어질때 누워있다가 일어나서 무릎무리없이 가볍게 해주기 좋은 운동이에영! 아니면 아침에 칼소폭까지 하기엔 몸이 아직 안풀렸을때 몸을 깨우는? 가볍게(생각보다 가볍진 않은데 ㅋㅋ) 암튼 해주기 좋은 운동입니당❣️ *저만의 아침루틴 30분* (필수)허리옆구리 7분영상+기상스트레칭 ->(필수)초보자댄스 10분영상 ->(선택)걸어서뱃살or팔쭉빠or허쭉빠 등등(10-15분영상) : 전 늦잠자거나 아침에 하나도 시간없으면 필수 2개라도 꼭 무조건 하고 나가요(새벽에 시험보기전에도 함..!ㅋㅋ) 평소에 낮에는 하루가 늘어지고 지루해질때쯤에 걸쭉빠 시리즈나, 간단한 앉아서 하는 근력운동(복근밥,앉아서칼로리,허벅지안앞뒤옆 등등)을 시간나면 해주고 저녁에는 반드시 필수로 칼소폭(먹은량에따라 순,매구분) + 스쿼트(하체몰빵)영상 위주로 합니다! 이렇게 식단: 일반식소식+야채과일류샌드위치 해서 오로지 샌드위치(제 최애음식)과 땅끄부부님루틴만 이용해서 44kg 유지하고 있습니다!! 정말 사랑해요❤️ 다들 스스로에게 잘 맞는 루틴을 만들어봐요!! 필수적인거4-5개영상정도만 매일 해도 몸이 달라집니다 여러분.. 체고👍🏻👍🏻
초보자를 위한 살빠지는 댄스라하여 오늘은 신랑없이 혼자하여 가벼운 마음으로 틀었는데 완전 땀 폭발~ 칼폭소 3단계도 하였습니다만 비슷한 땀이 ㅋㅋㅋ 오늘도 열심히 해봅니다~ 늘 감사한 땅끄부부♡ 식단조절을 잘 못해서 아직 빛은 못보고있지만 체력이 늘은건 확실히 느낍니다👍👍👍 체중감량도 가보자!!!
![20 MIN WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/E_WBjEFXzKU/mqdefault.jpg)
![20 MIN WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](/img/tr.png)
![10 MIN WALK AT HOME [FULL BODY CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT]](http://i.ytimg.com/vi/qaBIL8NMCMo/mqdefault.jpg)
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](/img/n.gif)
땅끄님 영상을보며 운동한지가 벌써 126일째입니다
126일동안 식이조절과, 하루도빠짐없이 운동하였고
그결과 94키로에서 73키로까지 뺐습니다
빼고나니 저를보는 시선들이 달라졌으며 저역시 자존감이 올라갔고, 신체사이즈는 많이 달라졌습니다 상의 110을 입던 제가 이제는 95-100을입고,38이었던 하의는 32-34를 입습니다
다들 운동할때입고,데일리로도 입는 레깅스또한 저는 평생입지못하겠지 라는 생각만하며 살아왔는데 이제는 당당하게 입을수있게 됐습니다
이 모든게 땅끄부부님 덕분이라고 말씀드리고 싶습니다
감사합니다 땅끄부부님❤️
식단관리나 어똫게 하셨는지 공유 부탁드려요
겨울님... 저희와 운동을 함께 시작했을 때가
한 겨울인데 이제 어느덧 여름이 다가오고 있네요
계절이 두번 바뀔 동안이나 저희와 함께 해주셔서 감사합니다
멋진 변화의 에너지 저도 함께 받아갑니다!
평생 저희와 함께 해주세요
아자아자!!💪💪😍👍
김아인 아침,점심은 일반식으로 먹었고 저녁만 바나나로 먹었습니다
아침,점심은 일반식으로먹되 아침칼로리는 360,
점심칼로리는 250을 넘지않았어요 무조건 먹을때마다 저울에 재서 먹었고 밥은 현미만 먹었습니다
일반식이라 해도 그냥 제가먹고싶은걸로 먹긴했는데 인스턴트(돈까스,스팸 등등) 튀기는음식은 안먹었습니다
Thankyou BUBU 감사합니다❤️ 앞으로 체중감량은 더할거라서 남은기간도 땅끄님 영상보며 화이팅할게요 !
우오ㅓ... 진짜 멋있으세요 동기부여 받고갑니다👓👍👍
'누구나 쉽게 할 수 있는 운동' '무릎, 허리 부담이 없지만 효과는 좋은 운동' 이번주 저희 부부가 기획한 영상의 주제입니다. 운동과 건강에 나이제한은 없습니다. 어렵고 복잡한 동작으로 이루어져 있는 운동 루틴은 보기에 좋고 무언가 멋져 보여서 처음 호기심에 따라해보게 되지만, 결국 나중에는 지치거나 몸에 무리가 와서 그만두게 됩니다. 운동은 무조건 복잡하고 어려워야만 되는 것일까요? 그것은 아닙니다. 우리 몸 근육과 신경은 자연스러움을 추구합니다. 자연스럽고 단순한 동작들 속에 우리가 지속할 수 있는 건강과 행복이 숨겨져 있습니다. 사실 지금까지 여러가지 영상을 소개시켜 드렸지만, 정작 운동을 처음 접하시는 초보자분들을 위한 영상보다 점차 난이도가 올라가고 있는 것 같아서 초심(?)으로 돌아가 이번주는 누구나 할 수 있는 전신 유산소운동 다이어트 영상을 준비해 보았습니다. 영상 끝까지 꼭 함께 해주시고 매일 건강하셨으면 좋겠습니다. Thankyou BUBU💑
✔누구나 OK! 초보자를 위한 전신 댄스 다이어트 영상
✔무릎부담X 허리부담X 층간소음X 남녀노소 가능
✔영상 하나로 '전신 유산소 + 가벼운 근력' 모두 가능
✔17가지 다양하고 재밌는 전신유산소 동작
✔하체/뱃살/옆구리/팔뚝/상체 등 모든 부위 운동 가능
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
넹
감사합니다
3등💜
감사합니다ㅎㅎ
역쉬 최고입니다~👍👍👍✌저는 꾸준히하고있어요항상응원합니다 요번땅끄부부님덕분에 2달만에 10키로넘게뺐어요~~항상 감사합니다
습관을 만들려면 66일 이상해야 된다길래 오늘부터 여기에 기록하면서 습관만들기 하려구요
전부터 땅끄부부 운동영상은 따라하기 쉬워서 너무 좋았어요 효과도 있었구요
-------------------------------------------------------------
1일차: 5/20
2일차: 5/21
3일차: 5/22
4일차: 5/23
5일차: 5/24
6일차: 5/25 : 칼소폭 운동
7일차: 5/26 : 칼소폭 운동
---------허벅지 옆살이 정리되기 시작함
8일차: 5/27
9일차: 5/28 : 칼소폭
10일차: 5/29
11일차: 5/30 : 칼소폭 순한맛
-------- 배둘레 감소, 피부톤 개선
12일차: 5/31: 칼소폭 플러스
13일차: 6/1 : 걸쭉빠
14일차: 6/2 : 11자복근+뱃살best운동
15일차: 6/3 : 일타쌍피+9분 스쿼트
16일차: 6/4 : 9분 스쿼트
17일차: 6/5 : 쉬고 싶은 유혹이 들었지만 운동 성공!!
18일차: 6/6 : 9분 스쿼트 - 작았던 바지가 많이 헐렁해 졌어요
19일차: 6/7: 9분 스쿼트
20일차: 6/8: 팔뚝살+아랫배 운동
21일차: 6/9: 걷기다이어트+스트레칭
22일차:6/10: 칼소폭- 땀빼는운동으로 최고
23일차:6/11: 칼소폭
24일차:6/12: 팔뚝살
25일차:6/13: 칼소폭
26일차:6/14: 칼소폭
27일차:6/15: 스쿼트
28일차:6/16: 전신운동
29일차:6/17: 전신운동 - 바디라인이 잡힌것 같아요
30일차:6/18:전신스트레칭-넘 피곤해서ㅜ
31일차:6/19:만보 걸음
:6/20:운동X
32일차: 6/21: 다리운동
33일차: 6/22: 만보걷기
: 6/23: 운동X
34일차: 6/24: 칼소폭
35일차: 6/25: 전신 근력운동
: 6/26: 운동X
36일차: 6/27: 칼소폭
37일차: 6/28: 전신 유산소
38일차: 6/29: 칼소폭
6/30,7/1: 운동X
39일차: 7/2 : 칼소폭
7/3~4:운동X
-----66일의 절반이 넘어 갔습니다 ---------
가벼운 마음으로 했기에 여기까지의 변화는 몸무게가 빠진다기보다는 바디라인이 정리되는듯 하고 생리주기가 정상으로 돌아왔어요
----------------------------------------------------------
40일차 : 7/5 12,000보 걸었음
: 7/6 운동X
41일차 : 7/7 칼소폭+전신스트레칭
42일차: 7/8 10,000보 걷기+전신스트레칭
43일차: 7/9 10,000보 걷기
44일차: 7/10 전신스트레칭
: 7/11-12:운동X
45일차: 7/13 초보댄스+전신스트레칭
: 7/14-15: 운동X
46일차: 7/15 전신유산소+전신스트레칭
: 7/16: 운동X
47일차: 7/17 칼소폭+전신스트레칭
48일차: 7/18 30분 요가(요가소년)
49일차: 7/19 30분 요가
50일차: 7/20 걸쭉빠+30분요가
51일차: 7/21 22분 요가
52일차: 7/22 전신스트레칭
7/23 운동X
53일차: 7/24 30분 요가 (최근 관절이 아파서 요가로 운동을 하고 있어요 땅끄 부부님께 죄송;;)
54일차: 7/25 30분 요가
7/26 X
55일차: 7/27 30분 요가
7/28 X
56일차: 7/29 칼소폭+30분요가 (생리통 줄어듬, 간만에 칼소폭했는데 몸이 개운)
57일차: 8/1 30분 요가
58일차: 8/2 칼소폭+30분요가
59일차: 8/3 1시간요가
60일차: 8/6 30분 요가
다리를 삐끗해서 운동 쉬고 있습니다 ㅜ
61일차: 8/11 30분 요가
62일차: 8/12 칼소폭 + 30분 요가
63일차: 8/13 30분 요가
64일차: 8/18 30분 요가
65일차: 8/19 30분 요가
66일차: 8/21 칼소폭 + 30분요가
------------------------------------------------
66일 완성!! 중간중간 운동 안한 날도 있었지만 다시 1일로 리셋하면 의욕이 떨어질 것 같더라구요 계속 일수를 늘려나가면서 의지를 다져나갔어요
지금 크게 달라진점은 1. 생리통 줄어들었어요!! 약 안먹으면 못 견뎠는데 안먹어도 괜찮아서 너무 좋습니다
2. 운동하기까지 예열(?) 시간이 줄어들었어요!! 운동해야지 생각하고 실행하는데 얼마 안걸려요 바로 유튜브켜고 운동하게 된거죠
3. 몸이 바로 잡힌 것 같아요 but 몸무게는 그대로예요 식단관리도 안했고 중간중간 운동 안했기때문에ㅜ
운동은 칼소폭 매운맛이 젤 운동한것 같은 느낌 하고나면 땀이 뚝뚝...
처음엔 땅끄부부 운동만 하다가 요가를 같이 병행했는데 진짜 추천입니다!! 몸이 풀리고 개운한 느낌이 들어요
이렇게 목표 달성하고 나니 운동 외에 다른 것도 할 수 있을 것 같은 자신감이 생겼어요
너무 뿌듯합니다 그리고 땅끄부부님 감사해요 잘한다고 응원해 주신분들도 감사합니다
진짜 대단하세요!
헐 대단하시네여 ㅠ 멋있어요👍
16일 근황요!!
초반에는 운동 이영상만 하신건가여????
배째 넵 설명따로 없는 것요
ㅠㅠ 이 영상이 제일 좋아요.. 다른 데는 초보 영상이라면서 ㅠ 해보면 허리아프고 무릎아프고 여기저기 무리가 많이 가는데.. 이정도 진짜 좋아요 적당히 열나서 운동한거같기도 하고 처음부터 지치지 않으니까 덕분에 다른 영상도 더 찾아보면서 운동하고싶은 마음이 더 생기는거같아요
땅끄님 영상 정말 감사합니다!
무기력증에 빠져서 운동이라곤 전혀 하지 않고 그저 하루하루를 보내고 있었는데 건강이 나빠지는게 너무 느껴지더라구요. 그러던 와중 예전 가볍게 따라해봤던 땅끄부부 영상이 생각났고 무엇이라도, 작은것이라도 꾸준히.. 딱 일주일만이라도 해보자! 하는 생각에 첫번째목표를 이 영상 일주일 쉬지 않고 따라하기를 도전했습니다. 그 짧은 일주일인데도 하기 싫은 날도 있고 고작 10분일 뿐인데도 꾸준히 한다는 것 자체가 힘들었지만.. 에너지 넘치는 영상과 기록한다고 댓글 매일 수정하는데도 계속 하트 달아주신 덕에 더 힘이 났었습니다!
그 덕분에 지금은 10분에서 30분, 40분... 계속 운동시간을 늘려가며 매일 빼먹지 않고 운동하는 습관이 생겼습니다. 몸은 힘들지만 정신은 전보다 맑아진 것 같고, 남들에겐 별거 아닐지 몰라도 혼자 또 스스로 뿌듯함을 느끼곤 한답니다.
이제는 기록용 댓글 달 필요성을 느끼지 못해 긴 장문의 글 남깁니다. 그래도 항상 다른 운동영상도 참고하며 하고 있어요!
정말 감사드리고, 앞으로도 좋은 영상 기대할게요. 행복한 일만 가득하세요💚
초록님 댓글 하나만으로도 저희가 영상을 올렸던 보람을 충분히 느낄 수 있었습니다.. 믿고 따라해주셔서 감사해요^^ 항상 마음으로도 응원하고 있을게요!!
감사합니다.
금희님 감사합니다! ❤😍💖💕
운동을 마구 나열하면서 막 주입하려는 게 아니라, 긍정적이고 밝은 모습으로 운동을 알려주셔서 너무 좋음... 엄청 따뜻함ㅠ 괜히 힘나고 그러네요 요즘 너무 힘들었는데..
몇 세트였으면 한세트만 하고 껐을텐데 여러동작 묶어서 딱 한세트니까 지루하지도 않고 끝까지 따라하게 돼서 너무 조아요!!
ㅇㅈ이요!
조아요
맞아요 저도 그래서 매일 들어와서 따라하게 되네요
좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다ㅠㅠ 첫째 낳고 65kg까지 늘어나서 살 좀 빼볼까 하는데 둘째가 생겨서 살은 빼지도 못 하고 70kg를 찍었어요. 식이조절만 했는데 1-2kg는 빠져도 안 빠지더라고요. 알고 보니 기초대사량이 1200kcal밖에 안돼서 적게 먹으니까 근육이 더 빠져서 기초대사량은 더 떨어지고 살 찌는 체질로 바뀌었죠... 우연히 운동 유튜브 보게 되었는데 정말 운동 재밌게 설명해주셔요. 근력 부족 초보자도 매일 들어와서 운동하게 하는 매력이 있습니다. 아기 재우고 몇 시간 밖에 못 자서 시끄러운 운동은 할 수 없는데 한밤중에 친정집에서도 불 다 꺼져있어도 휴대폰 켜고 혼자 운동할 수 있더라고요. 살면서 평생 어떻게 운동하나 싶었는데 여기 컨텐츠라면 매일 할 수 있을 것 같아요. 앞으로도 매일 들어와서 운동할게요. 감사합니다❤
당신이 가르치는 운동 덕분에 몇 킬로를 잃어 버렸습니다.❤
유산소 운동이 칼소폭 등등 대부분 30분 정도 영상이라 팔운동 엉덩이 운동 다리운동 복근운동 하다보면 너무 지쳐서 짧은거 찾다가 천칼로리 하고 있었는데 딱 10분영상 올라와서 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅜ❤️
오늘도 했습니다. 벌써 오십견이라...한쪽팔을 자유롭게 쓸 순 없지만 무리가 아닌 적당하게 자극을 주는 것이라 너무 좋네요. 내일도 꼭 따라할게요.
저두요 ㅠ 오십견 슬퍼요 그래두 천천히 따라하고 있어요 어서 나으면 좋겠어요 우리~ 파이팅!
이거 한번 따라했는데 숨차고 땀도엄청나고.. 와.. 오래된건물이라 층간소음 예민한데 집순이한테 좋은 운동이에요! 다시 뱃살이 자꾸 앞으로나란히 하고 살이 점점 붙고있는데 열심히해서 날씬이까지는 아니더래도 배좀 넣어야겠어요ㅠㅠ귀차니즘절정인 저도 따라할수있는 운동법 감사해용!
워킹맘이에요. 땅끄운동으로 식사하고 다 자는 밤, 조금더 일찍일어나 새벽 운동해요.
보통 만보 1시간짜리와 칼로리폭탄30분짜리 골고루 하고 집중케어 더 플러스 해요.
넘 넘 감사해요^^
운동을 안하면 왠지 불안해지는.ㅎㅎ
누구를 위한게 아닌 스스로 자존감 떨어지는게 싫어 열 운동 합니다
오늘도 내일도 열운동 할게요
이렇게 쉽고 재밌고 부담없이 집에서 할 수 있는 운동이 있다니 정말 고맙습니다. 수술하고 몸조리 중인데 가벼운 산책에도 쉽게 감기 걸릴 수 있어서 운동이 어렵던 차였어요. 아직 몸 회복이 완전하지가 않아 몸에 많이 무리가는 것은 못하는데 알맞은 운동을 만난 것 같아 기뻐요! 다음 동작이 미리 나오는 것도 은근히 기대감 들고 좋았어요. ^^
와 제가 100kg이 나가는 초고도 비만이었습니다.그런데 땅끄부부 동영상을 보고 2주 조금 안되게 보고 움직이고 이런 벌써 88kg입니다. 정말감사드리고 또 좋은영상 감사드립니다! 열심히 보겠습니다!!
김희연 혹시 계획표 공유가능한가요
계획표랑 식단같은거 공유해주실수있나요?
공유같은거 부탁 드립니다 ㅠㅠㅠ 식단이나 계획표 알려주세요ㅠㅠ
저도 부탁드립니다!
화이팅 하세요 다이어트 꼭 성공하시길 🤭😊
저는 아토피가 있어서 매일 샤워를 하지 않아요. 그래서 평소에도 운동하는걸 좋아해도 땀 나면 땀띠가 나서 바로 샤워해야 하니까, 칼소폭 같은 운동은 가끔씩 샤워하기 직전에만 하고 비교적 가벼운 댄스 다이어트 영상을 가장 좋아하거든요!!! 업그레이드 버전으로 올려주셔서 감사합니다😆😆
제 남동생도 아토피가 있는데" 화살나무" 라고 그 걸로 물을 끓여서 식히고난후 몸에 씼듯이 부어서 꾸준히하시면 도움이 돼지않을까싶네요
도움이 돼시면 좋겠어요 ^^ㅎ
오드리님 뒤에서 고개를 힘차게 끄덕이실 때마다 사랑스러워서 계속 눈이가요❤️ 땅끄부부 덕분에 홈트가 재밌어젔어요 ! 좋은 영상 늘 감사해요💯💥💥
고3때 이후로 체중이 20kg가까이 증가했는데 이제부터 땅끄부부님들의 영상을 보며 식단조절과 함께 체중감량을 하고자 합니다. 나름 체력이 있는 편이라고 생각했는데 오늘 이거 해보고 숨이 차길래 더 열심히 해야겠단 생각이 들었습니다. 유익한 홈트영상 감사합니다😆
2/14 1회차
2/15 오후(2회차 완료)
2/16 오전(3회차 완료)
하루 2시간운동은 기본으로 하면서
당뇨 식후혈당관리차 저녁 식사후 2~30분 걷기를 하는데 오늘은 비가와서 이 영상 같이하며 집에서 혈당관리했어요
이 영상은 아파트17계단오르는효과이구요 2~30분걷기보다 더 효과있네요
감사요~
미성님 계산 감사드려요 ^^ 건강 응원해요!
땅끄부부 운동따라한지 2달이 다 되어갑니다~~~식단조절은 거의 안하고 5키로 가량감량했는데요 ㅎㅎ 하던 운동 지겨워질즘 새로운 운동 업로드되니 좋네요 ㅎㅎ11분짜리 영상이라 2번연속으로 하니 땀도나고 딱 좋습니다!!~감사합니당~~♡
안녕하세요:) 25개월 아기 키우는 25살 젊은 엄마입니다. 임신전 171cm에 58kg이었는데, 먹덧에 77kg까지 쪘고, 현재 66kg입니다. 남편이 마른체질이라 살찐다고 운동하는 모습을 보고 자극받아서 저도 다시 예전몸으로 돌아가고 건강한 엄마, 아내가 되고싶어서 땅끄부부님영상을 찾아보게 되었어요! 방금 공복에 티비로 땅끄부부님 영상틀어놓고 한바탕 하고 왔습니다:) 꼭 꼭 열심히 꾸준히 해서 예쁘고 건강한 저로 다시 돌아올게요! 쉽고 따라할 수 있는 영상 감사합니다♥
두 분의 해피해피한 에너지가 저에게까지 전해져서 너무 좋아요! 땅끄부부 화이팅♡
딸이 소개해 줘서 하게되었어요. 50중반이 되니 왼쪽 어깨도 잘안올라가고 적게만 먹고 한약으로 다이어트 했더니 근육도 빠지고 맘같이 움직여지지도 않고, 나 스스로에게 놀래며 겨우 따라했어요
한 두번 하고 나니 근육이 여기저기 마구 당기고 아프네요
그래도 습관되고 훈련되면 라인 잡힐 몸매를 생각하고 이틀에 한번은 꼭 하려고 맘먹고 체크하고 있어요.매일은 쉽지 않은거 같아 주 3회는 지키자라고 시작해봅니다.
윗분들 식이조절 까지 하시고 많이 빠지셨다는 말씀 도전받아 꾸준히 한번 해보려고 합니다 화이팅~!! 구독 좋아요 누르고 갑니다~~
젊었을때 에어로빅 했던 기억되살려 몸은 삐걱거려도 맘은 이미 이삼십대가 되었어요 ~
오늘 부터 출석체크 할께요!❤👏
지금:56kg
2/7😊
2/8😊
2/9 오늘은 강아지하고 산책 30분헤서 안함
2/10😊
2/11😊
2/12(이 날은 어른들 오셔서 패스)
2/13😊
2/14🥺(안함)
2/15😊
2/16에라잇
2/17(쉬자...데이)
2/18x
2/19x
2/20x
몸무계 최종:54.8k
저기요...
진짜 넘 감사한분들 일기 형식으로 쓸께요
하도 요새 운동안해서 걱정하고 있었는데 딱 코로나가 2달전쯤 심해짐 그래서 홈트 찾다가 땅크부부 라는 분들을 알게되서 처음엔 칼소폭 순한맛을 했었음 그러다가 그게 이어지고 이어져서 끈기가 생겨서 아침7시에 일어나서 뛰고 8시 도착후 땅크부부을하면서 하루가 시작되니까 넘 상쾌하고 좋았음 그래서 174에 몸무게 66키로인데 총 4키로 감량함 2달동안 함께해서 너무 좋았습니다 .. 만약 2달전에 못 만났더라면 상상만 해도 끔찍하고 저에게 운동이라는걸 재미로 다가와서 끈기있게 게속하도록 도와주셨어요 보답은 구독으로 밖에 못해서 아쉽네요.. 항상 흥하세요!!앞으로도 열심히 따라 하겠습니다
하울의무빙이지리는성님 (아이디 !!센스) 4키로 축하드리고 함께 해주셔서 감사해요^^
운동하기 싫은 날엔 10분짜리 운동으로 슬럼프를 극복하곤 하는데 새로운 짧은 운동 영상이 업로드 됐네요~~ 이 영상도 적극 활용할게요. 😊💖 오드리님 땅끄님 고맙습니다.🤞
덕분에 운동잘했어용 감사해용 ~~ ♡♡♡
진심 이분들 덕분에 거의 20키로 뺐다ㅎㅎ 믿고 이분들 따라하면 다이어트 성공!!
스텝운동 저한테는 너무 잘맞는 운동이네요 심장질환으로 힘든운동은 못하니 걷기운동만 하엿어요,다이어트는 안되더라구요~~스텝운동은 층간소음도 없을뿐더러 9분운동 하고나면 온몸에 땀이 납니다 ,기분이 너무좋아요 살빠지는 느낌이 들어서 더 기분좋아요~
저처럼 심장질환 잇으신분들 유산소 운동이라 적극 추천드립니다!!
운동안한지 어언 5년..
다이어트 성공하고 폭식과 요요 무기력증에 육아우울증으로 애기들 등원시키고나선 환자처럼 최소한의 집안일만 끝나면 먹고 난 후 아이들 올때까진 아무것도 안하고 가만히 드러누워 있었습니다
순식간에 7키로가 늘더군요ㅠ
다른영상들은 따라 하다가도 너무 힘들고 한 후에 체력소진 다 되어 집안일도 못하겠어서
아 난 그냥.. 이번생은 포기다 했는데
이 영상보고 하루 딱 10분미만이라도 날 위해 몸을 움직여보자 해서 다시 시작했어요
어떤분들은 고작 이게 힘들다고? 이 쉬운걸로 뭘 살을빼지 생각하실수 있겠지만
이런 영상들로 움직이는게 밑거름이 되어서 다음 단계로 차차 나아갈수 있길 바래요...
스탭밟으며 가슴 펴는동작?
그동안 애들 안고 업고다니고 무거운 가방 많이들고 애들자고나면 엎드려 스마트폰 하고선 스트레칭 같은건 1도 안해서 그런지 어깨가 살짝 찢기듯이 아프네요ㅜ 오십견인것처럼ㅠ
하고나니 이마와 등에 땀이 송골송골 맺혀있네요
아침 간단 워밍업으로 너무좋았어요
저녁에는 아이들 자고나면 조금더 강도있는 동작으로 또 해볼께요
옆에 시간 카운트와 다음동작 설명도 나오니 뒤쳐지지않고 페이스에 맞게 잘 따라갈수있어서 땅끄부부님 영상이 너무 도움이 되요 감사합니다
과거보다지금이순간님
아이디가 우선 넘 의미있고 감동이에요..^^
힘든 상황 속에서도 포기하지 않고 함께 해주셔서 감사해요!
항상 응원합니다^^ ❤😍👍
와 진짜 저 몸치 엄청 심한디 이건 너무 제 스타일....
감사하고 사랑합니다 무조건 만수무강하셔유~~
홈트 영상중 최고입니다~~
쉽고 땀많이나고 게다가 처음부터 끝까지 신이나네요.
쭈욱 열심히 해볼랍니다.
올 여름 날씬이로~~~~기대됩니당~~
와 진심 진짜 이거 동영상 하나만 처음 보고 따라했는데 땀이 흘러요 흘러 이것만 1주일 해도 3키로는 빠질듯
막 흘러
어제부터 운동하기로 하고 어제는 뱃살운동 오늘은 초보자를 위한 이 운동을 하고 댓글 인증 남깁니다. 옆에서 신랑은 하지도 않고 있네요 ㅋㅋ 하루에 한번만 한다나... 저는 휴일에는 아침, 점심, 저녁 운동하기로!!! 땅끄부부님의 밝은 에너지 받아 코에 송글송글 땀이 맺히도록 운동 했습니다. 은근 쉬운것 같은데 운동 되네요. 감사합니당~~~^^
쉬는날이지만 코로나 때문에 나가지도 못하고 해서 오늘도 오전부터 땅끄부부와 함께합니다. 칼소폭매운맛을 기본으로하고 다른운동 계속추가하면서 합니다. 오늘은 이운동도 추가하니 너무 좋아요. 땅끄부부님 운동은 부담감이 없고 즐겁고 행복을줘요~
8월5일부터 여행중 이틀빼고 매일하고있는데 복부 허리라인이 다라지고 있어요.
감사합니다^^
1주정도 꾸준히 하다 2주정도 쉬다 다시합니다 .. 맨날 불러주세요 아무나 ㅠㅠ
방금 땅끄부부님 영상으로 운동 루틴 짜서 운동 끝냈는데 새로운 영상이 올라왔네요!! 맨날 집에만 있으니까 인생 최대 몸무게 찍어서 충격먹고 오늘부터 운동 시작했습니다! 항상 건강하고 좋은 영상 너무 감사해요 ♥
수진님도 건강 잘 지키시면서
저희와 함께 해주세요! 아자!
땅끄부부 애청자에요 이번운동은 난이도가 조금 있고 재미있어요 10분이 엄청 빨리 지나가는 느낌이에요효과도 좋을것같아요 땅끄부부님 늘 이렇게 간편하고 재밌게 운동할수 있는 동영상 만들어주셔서 감사합니다
6개월 전에 둘째를 출산하고 이제 저도 제 몸을 돌봐야할 것 같아서 운동을 시작하려던 참에 찾아왔습니다 ~ 초보자 루틴이라고 쉽게 봤는데, 실제 해보니 땀이 막 나고 숨이 헉헉 차는게 제 몸 상태 엉망이구나 싶네요.ㅠㅠㅠ 지금껏 살면서 살 빼기 위해 운동한 적이 없었는데, 이제는 살도 좀 빼고 흐트러진 몸의 균형도 좀 잡아야겠다 절실히 느끼고 있어요. 엄마가 건강해야지 아이들도 그 건강한 에너지를 받는 것 같더라고요. 아이 잘 때 틈틈이 올려주신 영상 보면서 해보려고 합니다. 6개월 뒤에는 출산 전 몸무게로 돌아갈 수 있었음 좋겠어요 ~ 땅끄부부 응원해 주세요 ~~
매일따라하고있습니다 .
한세트했늗도 등짝에 땀이흐르네요
덕분에 몸도 가벼워지고
허리싸이즈 많이 줄었어요 감사합니다.
와 너무 간단해보여서 시작했는데 1세트 끝나니까 땀이 주르륵.. 운동효과도 느껴지는 것 같아요!! 17가지 동작이나 한줄도 몰랐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 2세트 하고 왔습니다 ㅎㅎㅎ 제가 요즘 하고있던 홈트는 중강도운동이라 하고나면 너무 힘들어서 며칠은 그냥 안했거든요. 근데 땅끄부부님께서 말씀하신것처럼 우리 몸은 자연스러움을 추구한다고 하니 이렇게 가볍게 꾸준히 하는 운동이 더 건강하게 해줄 것 같아요!!! 큰 부담없는 동작들이다보니 계속 하고싶어져요!! 좋은 영상 넘 감사합니다 :) 역시 땅끄부부는 사랑입니다 ♡
매운맛 영상 멋모르고 따라하다가 호되게 혼나고 가벼운 운동부터 시작하려구 왔습니당 11월부터 천천히 몸에 익히면서 강도를 높일 예정입니다!!
11/1 초보자 댄스 다이어트 ⭕️
11/2 초보자 댄스 다이어트 ⭕️
11/3 초보자 댄스 다이어트⭕️, 뱃살 최고의 운동🔺
👉🏻 초보자 댄스 다이어트를 한 뒤 살짝 아쉬워서 뱃살 빼는 운동을 해봤어요!! 누워서 하는건데도 와.. 정말 힘들더라구요 버티다 쓰러지고를 반복했네용 ㅠㅠ 영상 처음부터 끝까지 쓰러지지 않고 바른자세로 하는 걸 작은 목표로 세워봅니다..!
11/4 초보자 댄스 다이어트⭕️ 뱃살 최고의 운동🔺
👉🏻 오늘은 뱃살 아랫뱃살 최고의 운동을 어제보다는 잘 버텼지만 아직 조금 부족한거 같아요! 더 열심히 해서 완벽히 따라해내는 그날까지 화이팅하겠습니다!!
11/5 ❌ 개인적으로 일하다가 시간이 늦어서 못했어요 ㅠㅠ
11/6 초보자 댄스 다이어트 ⭕️ 뱃살 최고의 운동🔺
11/7 ❌ 하루쯤이야 하면서 게으름을 피웠습니다..
11/8 뱃살 최고의 운동⭕️ 집에서 2KM걷기⭕️
👉🏻 하루 전 게을렀던 저를 반성하면서 오늘은 성공! 뱃살 운동도 아득바득 버티며 끝까지 할 수 있게 됐어요!! 아직 조금 버겁긴하지만 목이랑 상체에 힘을 빼라는 얘기에 도저히 힘이 빠지지 않았는데 조금씩 터득하고 있는거 같아요!! 그리고 초반에는 겉모습만 따라하기에 급급해서 잘 몰랐는데 허리를 뜨지 않게 조금 더 신경을 쓰면서 힘을 주니 자극이 더 오더라구요!! 2세트까지 하려가가 중간에 포기했어요 ㅎㅎㅎ.. 조금씩 세트를 늘리는걸 새로운 목표로 삼았습니다!! 그리고 초보자 댄스 다이어트가 조금 가볍게 느껴져서 조오금만 강도를 높이고자 2KM 걷기를 했은데 첫 세트를 하고서 할 만한데? 하다가 두번째 세트에서 아 첫 세트는 워밍업이였구나 깨달았어요.. 땀이 주륵주륵 나는게 뿌듯해요!!
11/10 ❌ 변명아닌 변명을 늘어놓자면,, 곧 빼빼로데이라 남자친구한테 선물하려고 서프라이즈로 퇴근하고서 밥만먹고 바로 빼빼로부터 포장 상자까지 만들었는데 새벽 3시가 되서야 다 정리하고 마무리했네용.. ㅠㅠ
따라서 운동은하지않는대 두분 즐겁게 운동하시는 모습이 웃기고 재밌고 활기차서 구독하게되었어요 ~ 자주 찾아볼께요 !!
안녕하세요 저 운동 처음하던 즈음에 힘내려고 글 남겼었는데.. 어느새 두달 가까이 정말 정말 불가피한 상황 아니면 하루도 빼지 않고 정말 열심히 했어요. 몸무게는 5킬로 정도 감량했고요. 중요한건 임신 출산 후로는 입어보지 못했던 55를 다시 입게되었다는 사실!! 흑흑. 운동시작하고 한달쯤 지났을 쯤 어느 밤에 문득 살이 빠진것 같다는 생각이 들어서 남편이랑 애기 잘때 혼자 옷방에서 옛날옷들 입어보고 쑥쑥 들어가서 너무 기뻐서 눈물 흘릴뻔 했어요. 요즘 주변분들이 모두 살빠졌다고 예뻐졌다고 해주셔서 얼마나 신나게 운동하고 있는지 몰라요. 정말 감사해요 두분아니었으면 이렇게 꾸준히 지치지 않고 날마다 운동 못했을거에요. 더욱 열심히 해서 목표체중 도달하고 더욱 선명한 근육들을 가지게 된 상태에서 또 감사인사 올릴게요. 그날이 어서 오길 기다립니다. 두분 정말 감사해요. 복받으실거에요❤️
유진님 5키로 감량 축하드려요~!!
저도 읽으면서 가슴이 뭉클해요.. 앞으로도 꼭 평생 함께 해주세요 ^^화이팅!
Thankyou BUBU 아이낳고 7년가까이 쌓아만두고 버려야하나 고민하던 예쁜옷들을 다 다시 입게 해 주신 땅끄부부.. 이 은혜를 어찌갚아야 하나요.. 정말 감사합니다 ❤️사랑하고 축복해요❤️
⭐️DAY-1
오늘부터 다시운동 첫날입니다!
길게가는 운동은 제가 금방 지쳐서 포기해버리는 경우가 많아 짧게나마라도 할 수 있는 운동 찾고있었는데 땅끄님 영상보며 운동 시작합니다!
의지박약인 제가 맘 먹고 하는거라 꼭 체중을 감량하고 싶네요!!!!!
요즘 살이 많이쪄서 땅끄부부 티비로 틀어놓고 운동 하는데 효과 넘 조아요ㅠㅠ 땅끄부부 진짜 최고 항상 좋은거만 알려주셔서 감사합니다 😍 앞으로 더 열심히 하겠습니다!!
재택근무로 몸 쓸 일이 없어서 몸이 굳기 직전이었는데 하루에 10분~15분짜리 영상 보면서 몸 풀고 있습니다!! 덕분에 근무할 때 좀 편해져서 좋아요 ㅎㅎ
미국 유학 이제 곧 4년차되고 있는데 유학동안에 음식때문에 살이 많이 쪘습니다 ㅠ 근데 정말 운 좋게도 이렇게나 좋은 운동채널이 있었네요 ㅎ 현재 몸무게 90인데 목표인 80까지 갈수 있도록 최대한 열심히 할수 있도록 도와주세요! ㅎ
남들이 보기엔 쉬울지 몰라도 출산후 두달된 저한테는 딱이네요. 사람들이 땅끄부부 땅끄부부 하도 얘기해서 찾아왔어요. 육퇴후 맥주대신 운동합니다. 아가 돌때 이쁜 옷 입을 수 있기를 바라면서요 🙏
만보 매일매일 1~2회 5개월째 하고있는데
살도 빠지고 만족감 100%입니네요 지인들에게도 계속 강추하고 있어요
이 운동도 해야겠어요!
좋은 영상 너무 고맙습니다~^^
병원에서 모두 정상으로 나왔어요!
감사합니다 ~
3일차입니다😭
일단 후기를 말해보자면... 진짜 가벼운 동작둘인데 땀이..땀이..ㅗㅜㅑ...🙊💦
동작들이 진짜 가벼운데 저같은 초보자분들도 쉽게 따라할수 았는 동작들이라서 막힘없이 하이패스로 쭉쭉 고속도로 탔습니다 ㅋㅋㅋ🤣😝
3일 지나서 큰 변화는 없지만 저는 다이어트 목적이 아니라 건강을 위해서하는거기때문에 ㅎㅎㅎ...
그래도 작심삼일 열심히 하루에한번씩은 틈틈히 해주고있습니다 😃 이 운동 루틴 만들어주신 땅끄부부님께 박수👏👏
진짜 제 인생 트레이너십니다..😢😭 덕분에 예전에 다이어트할때 4개월간 열심히해서 10kg감량 했었습니다..😍
지금은 안움직이고 하다보니깐 근손실이랑 체지방이 문따고 들어와서 안나가네요... 이것들 지금 운동으로 빼고 늘리고있습니다...ㅋㅋㅋㅋ
열심히 화이팅🥰❤👍
삥뽕님 10키로 빼신 열정으로 이번에도 화이팅!!
안녕하세요 땅끄님 !! 16살 여자입니다
저는 개인사정 때문에 자퇴를 하고 지내고 있는데요
집안사정 때문에 받은 스트레스를 먹는거로 풀다보니까
저는 작년에 160cm에 80키로를 찍어버렸어요 손목 다리 다 굵은 제 모습을 보니까 제가 너무 한심하고 자존심이 낮아지더라구요 그래서
80키로를 찍고 정신차려서 식단들어가고 유튜브에 다이어트 운동이라고 치니까 바로 땅끄님이 나오더라구요 !! 바로 따라하면서 운동했는데 두 달만에 66키로까지 뺐어요 땅끄님 덕분에 자존감도 높아지고 자신감도 생겼어요 땅끄님의 운동영상을 따라하다보면 웃으면서 재밌게해주셔서 큰 도움이 됬던것같아요 잠깐 쉬다가 다시 다이어트 하려고 땅끄님 영상 따라하려고 왔어요 :) 오늘도 감사합니다 🙇🏼
내누군지님 14키로 감량 축하드려요 ^^ 항상 건강하게 화이팅!!
이 댓글을 보실지는 모르겠지만 너무 감사해서 처음으로 댓글 달아봐요. 약 2주 전부터 매일 한두시간씩 땅끄님 영상 거의 다 보면서 운동하고 있는 학생입니다. 밖에 나가서 운동은 귀찮아서 생각조차 못하고 있었는데 집에서 할 수 있다는 생각에 가볍게 시작했는데... 하고나면 죽을 거 같이 헥헥대고 있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 살을 뺀다는 목적보다는 근력과 체력을 기르면서 몸을 좀 가꾼다는 생각으로 하고 있었는데 정말 큰 도움이 됐습니다! 배나 허벅지 부분은 살이 빠지고 근육이 생기기 시작한 게 보이고 종아리 스트레칭으로 알도 많이 빠져서 거의 일자다리가 되어 가고 있어요. 체력도 좀 늘었는지 처음에는 유산소 운동 한 영상 끝까지 보기도 힘들었는데 요즘은 한 영상하고도 힘이 좀 남아요 ㅋㅋㅋㅋ 학생으로서 체력은 길러야하지만 밖에 나가서 운동할 시간은 없고... 집에서 이렇게 운동 할 수 있으니 너무 감사할따름입니다!! 매 영상마다 웃고 계시는 것도 너무 보기 좋아요. 괜히 저도 따라 웃게 되는..ㅎ 앞으로 나올 영상들도 더 기대할게요! 항상 좋은 영상 감사합니다❤️
므므마마학생 함께 해줘서 넘 고마워용!!
항상 체력 + 학업 + 다이어트 모두 잘되길... 화이팅!!
운동 힘들지않고. 넘. 좋아요. 천변 한시간 반. 정도. 걷는데. 훈동효과는 최고입니다 감사감사합니다
오늘2일차
오늘은두세트해봤어요
땀이송글송글
힘든동작아니라서
운동이될까했는데
해보지않고판단은금물
운동은눈팅이아닌
자리에서벌덕일어나지금부터하는것
포기하지않고계속할수있도록잘부탁드려요
와 진짜 좋은 운동영상이에요 십분하니 저한테 딱좋고 ㅠㅠ너무 힘들지 않고 팔다리 많이 움직여주는 운동!!
건강한 몸을 누릴 수 있어 감사함을 느낍니다
땅끄부부님 좋은영상 만들어주셔서 너무나 감사합니다!
곽춘배님 좋으셨다니 다행이에요~~ 건강한 몸을 위한 운동습관 항상 응원하고 있어요^^ 화이팅!!
Hello! This is my 2nd week journey in losing weight. I love your channel 🥰. Your videos are beginner-friendly and I love how you constantly reminds us not to rush and force ourselves. I can feel your support radiating in your videos. With this, Im confident I can do this surely and steadily. Thank you for giving me motivation!! 💕✨
오늘부터 시작하겠습니다!♡
5/19(화):⭕
5/20(수):⭕
5/21(목):⭕
오두리님땅끄님감사해요
딱 60이네요ㆍ인생은 지금부터 ~~^^열심히 따라해볼께요ㆍ근데 힘은들어요ㆍ나이탓인가 ㅠㅠ 그치만 꾸준히 하렵니다ㆍ동생이랑 며느리랑 다들 땅끄부부님것만 보네요ㆍ감사해요
20/7/3⭕
2킬로 걸었다와 연속으로
시작했어요
오늘도 좋은날 입니다
7/4⭕
7/5⭕
7/6⭕ 2킬로 걷기 더불어 오늘도 힘! 고작 40분 정도인데 땀줄줄
7/7⭕2킬로걷기랑 오늘도 힘!
몸이 적응되는데로
40분 1시간으로 늘리려해요
7/8⭕2킬로걷기와 병행
정말 땀흘리는 운동 너무좋습니다
7월9일❌
7월10일⭕
진짜 매일 1회씩 꼭 하고싶어요 살빼는 것뿐만 아니라 지금까지 운동이란걸 안해봐서 근육 표준이하 단백질 수분 다 표준이하 체지방만 많아요 ㅠㅠ 진짜 매일 올테니까 여러분들 도와주세요 ( ˃̣̣̣̣o˂̣̣̣̣ )
6/17(수) 💪🏻
6/18(목) 💪🏻
6/19(금) 💪🏻
오늘은 따로 운동전 스트레칭도 했어요 나름 3일차라고 익숙해졌는지 전보단 덜 힘드고 잘따라하네요 그래서 다른 것도 해보려구요!
❗칼소폭 순한 맛이 더 잘맞는것 같아서 옮깁니당 ㅎㅎ❗
오세용..
oon hee_윤희 y 저 칼소폭 순한맛 영상으로 옮겼슴니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ !! 아직도 하는중이에요
땅끄부부한테 감사의 말씀 드릴려고 찾아왔습니다! 2달만에 64.5→ 58.5 (제 목표는 58이였어요! 중학교 이후로 5자는 처음봐요ㅠㅠ) 총 6키로 감량했습니다! 첫 한달동안 땅끄부부의 영상을 보면서 점점 힘을 키워 나가기 시작했고 두달쯤 됐을때는 이런저런 운동 영상을 보면서 좀더 강도가 쎈 개인 루틴을 만들어서 했어요! 땅끄부부의 영상으로 시작하지 않았으면 아마 2주도 안돼서 포기했을꺼고 매일매일 운동할수있는 지구력도 없었을꺼에요! 제가 운동을 싫어해서 식단으로만 다이어트를 했을때보다 몸이 훨씬더 탄력있고 주변 사람들이 6키로 뺀것보다 훨씬더 많이 빠진거 같다고 해요!! (허리는 총 9cm 줄었고 11자 복근도 보여요!) 너무너무 감사해요 땅끄부부 🥰
민스룩님 다시 뵙네용! 58키로 넘 축하드리고
변화 멋져요~ 11자복근 짱짱~~^^
영상 어떤거 보면서 하셨나요??
@@이예은-c2t
기상후: 30분 칼소폭 매운맛/플러스
점심전: 다리 얇아지는 운동 업그레이드, 팔뚝살 소멸 첼린지
점심후: 15분 전신 칼로리 다이어트 운동 + 승모근 예쁜어깨 스트레칭
저녁후: 2분 복근운동 x2, 뒤태라인 운동
취침전: 15분 전신 스트레칭 영상
첫 한달동안 이렇게 해줬어요! 진짜 힘없는날에는 칼소폭/전신 칼로리 다이어트 대신 땅끄부부의 걷기 운동으로 대체 해줬구요!
대단하세요~~식이조절도 같이 하신거겠지요?
와..정말 감사해여 운동을 보면서 따라 했는데 일주일 만에 80에서 74로 뺐어요 열심히 계속 올게요 !!감사합니다!!
제넷님 6키로 대단하세요~ 응원합니다 !
하루에 몇 번 하셨나요ㅠㅠㅠ??
다른 홈트도 따라 해봤지만 땅끄부부의 홈트가 저한텐 제일이네요! 매일 아침마다 애들 깨기전에 혼자 일찍 일어나서 영상보며 홈트하고 있어요~이제 3일 했는데 벌써 몸이 가벼워 졌어요~^^
둘째낳고 벌써 70일이 지났지만 내몸무게는 여전히..ㅠㅠ
조금씩이라도 움직여보고자 오늘부터 도전!!
제가 따라 할 만큼 쉬운데 한번 하니 땀이 주르륵나요 !
매일 1~2회 꾸준히 따라해볼게요 ! 😁
땅끄부부님은 진짜 힘든데도 웃으시네요 존경스럽습니다 !! 👍
집에만 있어서 살도 찌고 밖에 나가기 불안해서 그동안 하던 운동도 못해서 완전 굴러갈 것 같은 햄스터처럼 빵실빵실해졌는데 알람 뜬 거 보고 와라라라랄 달려왔어요 ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠ 매일매일 와서 출석체크할테니까 안오면 정신 차릴만큼 혼내주세요 ㅠㅠㅜㅠㅜㅠ 저랑 같이 오늘부터 다이어트 합시당 !
05.28
설마 25까지미리써둔거아니죠?ㅋㅋ
28일이에요 오세요!!
세상에 잊고 있었어요 ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠ 개학전까지 한번 바짝하겠습니다 ㅠㅜㅠㅠ
쉽게 생각하고 들어 왔다가 후끈후끈 완전 땀 흘리는중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힘든데 동작은 또 쉬워서 쉽게 따라했어요 맨날 빈둥빈둥 거리는데 열심히 운동한 기분 ㅋㅋㅋㅋ 좋아요 매일해서 살 쫙 뺄거에요 ㅠㅠ
퇴근후 저녁먹고
멍~하니 앉아 티비보면서 기운없었는데
하루에 한가지씩 따라서 운동히니
벌써 날씬이가 된것처럼 기분이좋아졓어요
매일 운동에 도전입니다♡♡♡
작년에 다이어트 과하게 하다가 요요로 전부 돌아온 상태고 의욕도 없고 몸도 아프고 힘들었는데 땅끄부부 추천 받고 다시 도전하려고 합니다~~ 과욕 없이 건강한 삶을 위해 오늘부터 쭉 롱런할게요. 땅끄부부 감사합니다~~ 영상은 쉬워 보였는데 직접해보니까 땀이 줄줄나네요 ><
1일차 ok
2일차 퇴근하고 기절함 ㅠㅠ
3일차 성공!
4일차 성공!
5일차 엄마랑 이모랑 같이!
코로나때문에 헬스장 못갈 때 땅끄부부 영상으로 운동했어요!! 항상 쉽게 알려주시고 좋은 정보 감사합니다💓💓 앞으로도 잘 부탁 드려요오!!
땅끄부부 옛날부터 봤었는데 두 분 다 착하시고 특히 피부가 넘 좋으신것 같아요ㅠㅠ 인상도 너무 좋고! 유튜브 대박나세요~~❤️❤️
아침에 스트레칭 하고 나서 유산소(?)로
하기 좋은 운동 찾고 있었는데 이거 되게 좋은거
같아요!! 아침이여서 몸에 무리없는 운동+짧은거
찾고 있었는데 완죤 좋은듯!!!😚😍🥰
안녕하세요 12살 여자아이에요. 저는 146에 60kg으로 정말 비만이에요. 그래서 점점 제가 살 찌는 모습들을 보니 정말 죄책감들고 자존감도 낮아지는거 같아 오늘부터 따라하게 되었는데요. 아직 어려서 식단조절과 운동을 어떤 루틴으로 해야하는지도 모르고, 이 영상도 숨이 가빠지고 체력이 딸려 8분정도 밖에 못 따라 했어요. 하지만 오늘 내일 계속 나아가 방학 끝나기 전에는 꼭 10kg을 빼고싶어요. 저는 세끼를 다 먹는 조건으로 이 영상을 하루 2세트와 땅끄부부님 영상 한개를 더 따라하는 제 스스로와 계약을 맺었어요. 오늘 하루 따라해보니, 정말 땀도 많이나고 괜찮았어요. 다른 영상들은 자세도 어렵고 너무 고수자들 영상이라서 어려웠는데 이거 매일 2세트와 다른 영상 보고서 27동안 10kg 빼보려구요 주변에선 절 다 비웃었지만 저는 바뀌고 싶다는 각오 겸 스스로의 약속으로 한번 글 남겨봐요
병원에서 추천해주셔서 매일 매일 하루는 강도 높은거 하루는 쉬운거로 따라하고 있어요.
식단조절도 하고 있으니 좋은결과를 기대해봅니다.
후유..땀낸다!!!
와 저 원래 움직이는 거 진짜 귀찮아했는데 이런 거 보고 따라하는 것도 이채널이 처음이고요 쉬운 동작들이여서 편하게 하기 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 식단관리 하면서 땅끄부부님 영상 보면서 열심히 운동할게요!!
진짜 백만번째 다이어트 결심한 거 같지만 이번엔 식단하고 제대로 해볼게요!🔥 지나가시는 김에 좋아요 한번씩만,,
4/19 ⭕
4/20 ⭕
4/21 ⭕
4/22 ⭕
4/23 ⭕
4/24 ⭕
4/25 ⭕
4/26 ⭕
4/27 ⭕
4/28 ⭕
4/29 ⭕
4/30 ⭕
5/1 ⭕
5/2 ⭕
5/3
5/4
5/5
5/6
5/7
왜 안오세요 ? 두달 지남
@@user-kg6mk1id8w 운동은 저렇게만 하구 5월 7일까지는 식단만 했는데 6키로 정도 빠졌어요!
혹시 식단은 어떻게 하셨어요?
@@운동-s4m 닭가슴살이랑 사과나 방울토마토 양배추 같은거로 다이어트식으로 먹었어요
우아 댓글 111 저 땅끄부부님들 보면서 식단까지 조절하여 10kg빠졌답니당🥰
반지인 무슨 영상 하셨는지 물어봐도 될까요!!😍 루틴 짜기가 너무 어렵네요ㅠㅠ 얼마나 꾸준히 하셨어여!! 부러워요😞
저는 다리살빼는 10분 운동과 허리살빼는 7분 운동을 병행해 총 17분씩 하루에 두번했습니당
반지인 𝙃𝙊𝙓𝙔 얼마나 걸리셨나요?
유현 저는 1달 쫌 넘은것같아용
반지인님 흘리신 땀방울의 결과입니다~
멋지고 저도 동기부여 받아갑니다!
쉽고 시간짧아서 처음 도전해봅니다
■6일차.6월22일
■5일차.6월16일
점심먹기전 운동합니다
■4일차.6월15일
아침일찍완료하고 게운하게 하루 시작합니다
■3일차.6월14일
아파서몇일쉬다돌아왔어요
■2일차.6월10일
■1일차. 6월9일
그동안 땅끄님
영상보면서 끝까지 따라 할
수없는 기나긴
회복기를 지나야
하는 환자였습니다
오늘 처음으로
끝까지 따라했어요
알맞은 운동시간과
쉬운 동작이지만
숨이차는 효과가
좋습니다
땅끄님 의도가
안성맞춤입니다
감사합니다~^^
처음으로
아 진짜 땅끄부부님 영상보면서 운동하면 혼자 운동하는데도 신나고 재밌어서 텐션안떨어지고 끝까지 운동할수있는게 너무 좋아요ㅠㅠ
6월 21 / 124 ※워밍업+만보가 기본
23 /124
24 /124
25 /124 - 땀구멍열림, ※코어영상추가
26 /123 - 여유
27 /123 - 코어대신 버피 30 +20
28 /122 - 코어대신 버피 20+30
29 /122 - 버피 50
30 /122 - 버피 30+30+40
7월 1일 /122 - 버피 50+30+20
3 /122 - 버피50+30+40
4 /121 허리112 - ※매운맛영상추가/버피50
5 /121 -차돌4 / 영상대신 라이딩2hr 스쿼트 200개
6 /121 -
8 /121 - ※코어영상 완전 제거
9 /121 - 스쿼트 50+50+50+100
10 /121 -만보대신 오산천반바퀴
11 /121 -데스 각각 100개씩
13 /121 - 왜 안빠질까 매운맛보다 버피 100개가 더 효과적이었던걸까 +버피20
14 /120 - 버피 60, 살이빠졌다
15 /120 - 매운맛 대신 밴드운동
16 /120 -매운맛대신 버피51+51+51
18 /121 - 다시쪘다♡ 기념으로 햄버거. 주말이라 아침저녁으로 2번씩함 +버피153
19 /121 - 매운맛은 못하고 버피153
20 /120 - 버피 51+51 ☆프로바이오틱스먹기 시작함
21 /119 - 피자2조각+복숭아2개 /버피51
-------------------1달--------------
운동:워밍업+만보+매운맛+(버피or데스)
음식:점심 먹고싶은거 마음껏
저녁 계란2개+바나나,양배추,무설탕두유간거
결과:5킬로감소, 허리113>108로 5cm감소
-------------------------------------
22 /120 - 와 오늘 너무 힘든데?
23 /120 - 다이어트이후 첫 저녁에 족발. 그와중에 콜라 참은거 칭찬해 -데드100개
24 /121 - 버피153+데드60 /치킨 닭다리 한개
25 /119 -만보 빼고 버피153+데드90
26 /119 -이주전에 삐끗한 허리상태가 더 나빠졌다. 한동안 버피는 못할것같다.
28 /119 - 버피100개 괜히했다. 다시허리아파.
29 /119 - 매운맛없이버피50 푸쉬업20
30 /119 -매운맛없이 버피50
31 /119 - 매운맛없이 버피50
8월 1일 /119 - 버피50
2 / 118 - 버피50
3 / 117 -
4 / 117 -
5 / 117 - 매운맛없음 일생겨서 운동하다 끊김. 계란먹기 싫어서 전분만 살짝무친 야채튀김먹음
6 / 117 - 버피110, 푸쉬업20, 저녁에 메밀면에 김치국에 말아먹음
7 / 117 - 아침에 오뎅 2개먹음, 버피110
8 / 117 - 버피 100
9 / 117
10 / 116 -
11 / 116 -간식으로 옥수수 2대, 버피100, 스퀴트100, 손목아파서 병원갔더니 목디스크가 심해져서 신경이 눌리는거라함.
12 / 115 - 만보대신 2시간 쉬지않고 동네 걸어다님
13 / 116 - 구구콘하나먹음, 버피100
14 / 116 - 스쿼트 100
15 / 115 - ●허리105 ,버피130
16 / 116 - 영상대신 스쿼트300, 런지100, 옆허벅지200, 스티프데드120
17 / 116 - ●※만보 한동안 빼고 간단한 근육운동으로 대체, 계란대신 피자1 고구마1, 버피50
19 / 115 - 계란대신 바나나1
20 / 115 - 아침에 오뎅4
21 / 114 - 버피100, 스쿼트100, 바나나1
22 / 114 - 저녁에 족발
23 /114 - 영상대신 스쿼트500, 런지100, 안허벅살100×2 , 스티프데드90
--------------------------2달째----------------
운동, 음식 : 상동
결과 : 119kg>114kg (5kg감소)
108cm>105cm (3cm감소)
1) 덜렁거리던 가슴이 많이줄어듬
2) 허리굴곡생김
3) 10kg뺐으나 개운한 느낌은 여전히 없음
1)만보영상이 효과가 거의 없는듯. 만보대신 그시간에 근육운동으로 대체
-------------------------------------------------
24 / 114 - 영상대신 2시간 워킹(12571보)
25 / 114 - 영상대신 2시간 반 워킹(그중 6+12+6 분 달리기 중간 쉬는시간 3분)(14767보)
26 / 113 - 영상대신 스쿼트300 , 안허벅살100×3, 스티프데드200, 복근
27 / 113 -영상대신 워킹2시간, 피자1조각
28 / 113 - 운동 안함. 메로나, 고구마 2개
29 / 112 - 워밍업 스쿼트300. 런지100, 아이스크림
30 / 112 - 운동안함, 아이스크림, 고구마2
31 / 112 - 운동안함, 아이스크림, 계란찜
9월 / 1일 / 111 - 아니 운동안하고 요즘은 군것질도 하는데 살이 빠져있다. 이게 뭐지?
9월7일/111-최종면접끝났다 다시 운동. 워밍업에 핵매운맛2번, 데드리프트 100
8/111 - 조깅1시간, 핵매운맛,
9/110 - 허리103, 허벅지73, 조깅1, 핵매운맛,
파이팅!
안녕하세요 땅끄부부님
저 중1 여학생인데 65kg예요..
몇달 전부터 제 자신이 너무 뚱뚱해보이고..허벅지, 배, 팔뚝 등 나온 살이 너무 보기 싫고..ㅜ 제가 제 자신에게 만족을 못해서 자존감이 많이 떨어져서 다이어트를 시작했어요 저는 식단 조절은 하되 나트륨, 탄수화물, 체지방이 적은 음식으로 먹으면서 운동을 하기로 했어요 앱도 깔아서 해보고 다른 운동들도 찾아서 꾸준히 해봤는데 살이 안 빠지더라고요 그러다가 땅끄 부부님 영상을 봤고, 영상을 따라하고 다른 앱으로도 스트레칭을 자주 했더니 살이 2kg정도 빠졌답니다ㅜ 정말 감사합니다ㅜㅠ 아직 많이 멀었지만 더 열심히 해서 목표 몸무게 까지 도달하겠습니다ㅜ
가벼운듯 하지만 땀이 많이나고 상하체 온몸 운동이라 좋아요~
40대중반인데 무리 없이 끝까지 가능하네요
오드리님 너무 귀여우셔~
우연히 도서관에서 땅끄부부 책이 있길래 빌려보았어요 .. 선한 영향력이 그냥 나오는게 아니었구나.. 좋은 마음 많이 느끼고 배웁니다 오늘도 행복하시길요
우오ㅓ....처음 시작했는데...그나마 제일 무난해 보여서 했는데
1세트 하니까 땀이.....
일단 오늘은 누워서 본다
ㅎㅎㅎㅎ
ㅋ인나~~~
사실 오늘 좀 슬슬 하려고 고른건데ㅋㅋ 너무 좋아서 당분간은 요걸로 해야겠어요.. 땀도 엄청나고 신나네여🤩
운동을 안한지 너무 오래되어서 몸이 뻣뻣한 상태에 있는데 다시 시작하는 마음으로 영상을 찾다가 발견하게 되었어요. 신랑과 함꼐 하고 있어요. 매일 매일 습관처럼 하려구요~~응원해 주세요..
안녕하세요ㅡ제가 땅끄부부님 영상으로 매일매일 6가지 운동 아침 저녁으로하고 식단관리해서 10키로 뺐어요ㅋ
정말정말 너무 좋은거 같아요ㅋ 감사드립니다ㅋ
근데 요새 날도 덥고 해서 그런가 자꾸 빼먹게되고 하루는 이거 하루는 요거 하면서 게으름을 피게 되네요ㅋㅋ
응원해주세요ㅋㅋ
유나님 10키로 멋져요~ 화이팅^^
@@thankyoububu 땅끄부부님 혹시 생리중에 할 수 있는 운동은 없을까요? 운동 못하고 먹기만하니 불안하고 초조하고 그러네요ㅜ
@@김유나-x6p 생리할 때 너무 통증이 심하면 쉬는것도 답이지만, 저같은 경우에는 가끔 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! (높지않은 강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) 아참! 생리 끝나고부터 일주일동안은 다이어트 황금 기간이에요^^ 여성호르몬의 분비가 가장 감소할 시기라 체지방 축적이 덜되는데 그래서 이때 운동하면 살이 더 잘 빠진다고 해요~ 참고하세용!
※ 생리할 때 할 수 있는 운동 리스트▽
0. 무조건 살빠지는 걷기 다이어트 :
th-cam.com/video/MWnD6DhLjyc/w-d-xo.html
1. 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 :
th-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/w-d-xo.html
2. 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 :
th-cam.com/video/ZW1pnq0b8Hs/w-d-xo.html
3. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 :
th-cam.com/video/MXezTFmhq9A/w-d-xo.html
4. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 :
th-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/w-d-xo.html
5. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 :
th-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/w-d-xo.html
6. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 :
th-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/w-d-xo.html
7. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동:
th-cam.com/video/fjhrLAP29cc/w-d-xo.html
8. 종아리 쭉쭉빠지는 스트레칭 :
th-cam.com/video/Yoj1QrHhQe8/w-d-xo.html
9. 허벅지 안쪽살 끝장내기 :
th-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/w-d-xo.html
10. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 :
th-cam.com/video/M0qtCqwVskU/w-d-xo.html
11. 날씬하체 만드는 스트레칭 :
th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html
12. 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트 스트레칭 :
th-cam.com/video/MRKgRMB5VSw/w-d-xo.html
13. 허벅지 종아리 최고의 운동 BEST :
th-cam.com/video/EDq180TqRIc/w-d-xo.html
14. 살빠지는 전신운동 다이어트 :
th-cam.com/video/bfhvdE_3bzs/w-d-xo.html
15. 상체 다이어트 최고의 운동 BEST :
th-cam.com/video/54tTYO-vU2E/w-d-xo.html
16. (강추★) 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭 :
th-cam.com/video/nOGT4lXlSHw/w-d-xo.html
매일 저녁마다 영상 잘 보고 있어요!😊
다이어트에 도움이 정말 많이
되었구요, 항상 밝은 모습의 영상
올려주셔서 감사합니다~^^
진희님 항상 긍정적인 에너지 감사해요 ^^ 응원합니다!!
오옹 따라해야겠어요 ~~ 오늘부터 작심삼일 다이어트 한 번 해보고 효과 좋으면 1주일 더 갑니다 !!! 오늘부터 시작할게요 응원해주세요 ♥︎ 저 안오면 불러주세요 ...! 다 하고나면 후기 남길게요 !!!
5/10✅
5/11✅
5/12✅
후기 : 저 2키로 빠졌어요 !!!! 식단조절은 아침 저녁만 하고 점심은 맛있는 거 먹었구요 물 많이 마시고 이거 운동 따라하고 저녁 이후론 아무것도 안 먹었더니 살이 쭉쭉 빠졌어요 ! 3일동안 좀 힘들었습니다만 ... 나름 괜찮더라구요 !! 아직까진 변화는 안 보였지만 좀 더 해볼라구요 ! 이거 좋아요 꼭 해보세요 히히 운동하기도 쉽구요 ~~ 쉬워 보이긴 한데 은근 힘들다는 ... 😁
딱이야님 효과 좋으면
작심1년 함께 합시다!!
Thankyou BUBU 당연한걸요 !!!
오세요 ☺☺
굥굥 왔어요 !! 방금 했지요 불러주셔서 감사합니당
월와핸이진 하실 수 있을거에요 ! 전 식단조절도 함께 하고 군것질 또한 안했고 이 영상 따라하면서 운동하더니 2키로는 금방 빠지는걸요 히히 제가 살이 잘 빠지고 잘 찌는 스타일인가요 ...?
지금은 살빼지는 않는데.. 올해 안에 살 뺄 일이 생길 가능성이 있어서..(이사->전학) 기억해놓겠습니다!
이집 대박입니다.
운동맛집입니다.
이리 잼나게 운동해보긴 머리털 나고
처음입니다. 몸이 저질인데 이번기회에 몸만들어야겠어요.
땅끄부부 감사해요.
시간. 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 동작들로 구성되어 있어서 좋아요. 땀도 적당히 나고 시간도 적당해요. 감사합니다
맨날 운동해야지 운동해야지하다가 오늘 드디어 처음 시도해봤는데도 따라하기 쉬워서 좋았어요 앞으로도 땅끄부부님 영상보면서 운동 해보겠습니다! 꼭 다이어트 성공하겠습니다!
공짜로 보기 너무 죄송하다 ㅠㅠ
감사합니다 정말정망정말정말 ❤️
왜 저는 숨이 가쁘죠?ㅋㅋㅋㅋ 그래도 오랜만에 운동하니 기분이 좋네요!!! 감사해요~
쉬는날 하루 몸무겁고 늘어질때 누워있다가 일어나서 무릎무리없이 가볍게 해주기 좋은 운동이에영!
아니면 아침에 칼소폭까지 하기엔 몸이 아직 안풀렸을때 몸을 깨우는? 가볍게(생각보다 가볍진 않은데 ㅋㅋ) 암튼 해주기 좋은 운동입니당❣️
*저만의 아침루틴 30분*
(필수)허리옆구리 7분영상+기상스트레칭
->(필수)초보자댄스 10분영상
->(선택)걸어서뱃살or팔쭉빠or허쭉빠 등등(10-15분영상) :
전 늦잠자거나 아침에 하나도 시간없으면 필수 2개라도 꼭 무조건 하고 나가요(새벽에 시험보기전에도 함..!ㅋㅋ)
평소에 낮에는 하루가 늘어지고 지루해질때쯤에 걸쭉빠 시리즈나, 간단한 앉아서 하는 근력운동(복근밥,앉아서칼로리,허벅지안앞뒤옆 등등)을 시간나면 해주고
저녁에는 반드시 필수로 칼소폭(먹은량에따라 순,매구분) + 스쿼트(하체몰빵)영상 위주로 합니다!
이렇게 식단: 일반식소식+야채과일류샌드위치 해서
오로지 샌드위치(제 최애음식)과 땅끄부부님루틴만 이용해서 44kg 유지하고 있습니다!! 정말 사랑해요❤️
다들 스스로에게 잘 맞는 루틴을 만들어봐요!! 필수적인거4-5개영상정도만 매일 해도 몸이 달라집니다 여러분.. 체고👍🏻👍🏻
초보자를 위한 살빠지는 댄스라하여 오늘은 신랑없이 혼자하여 가벼운 마음으로 틀었는데 완전 땀 폭발~ 칼폭소 3단계도 하였습니다만 비슷한 땀이 ㅋㅋㅋ 오늘도 열심히 해봅니다~ 늘 감사한 땅끄부부♡ 식단조절을 잘 못해서 아직 빛은 못보고있지만 체력이 늘은건 확실히 느낍니다👍👍👍 체중감량도 가보자!!!
애림님 응원합니다 칼소폭도 화이팅!!