@@viniciusmarquespinto8642tem que treinar amigo, tive 2 fraturas na perna, nunca tinha corrido na vida, paguei minha etapa em fisioterapia etc. comecei a correr e só conseguia correr 10 metros, fui treinando com raça em baixo de sol e chuva, 7 meses depois eu consegui, for sofrido demais, teve dias que voltava embora com os olhos lacrimejando por achar que não conseguiria e não queria chorar pra não demostrar fraqueza, hoje corro direto, corro 10km e estou sempre procurando melhorar, se precisasse eu faria tudo de novo. Não é só pegar e ir correr todos os dias, existem treinos específicos para atingir o objetivo, tem que seguir planilhas de treino.
Top de mais suas dicas eu fiz minha primeira prova essa semana já fiz um tempo bom que eu já estou correndo fiz 17.11 4.200 mais quase morri já tava querendo dessiti na metade da prova parecia que ia me da um infarto fiquei muito ofegante na metade da prova mais consegui termina a prova
Boa tarde! Ja corro há uns 8 meses, ja fiz uma meia maratona e outras corridas de 10km. Meu sonho é fzr uma maratona. Gostei mto dessa sua aula, mas confesso que fiquei com duvida. Faco os 5km com um pace de 6 min por km e de acordo com a conta que vc ensinou eu devo aumentar esse tempo pra fzr meus treinos mais longos, é isso msm? Ah, eu também faco os 10km com media de 6min o km. Obrigado.
Não entendi muito bem, sou novato na corrida, corro 4 kg em 28 min em um ritmo 6,56/km Como faço para diminuir esse ritmo ? Alguém poderia me dizer por favor
E se conseguir correr a 100% ajuda também? Por ex: eu faço 5km em 25 minutos, e no longão de 10km eu fazer em 50 minutos? Ou devo correr um pouco a cima pra ficar na casa dos 75% e 85%
A conta precisa ser feita pelo ritmo medio dos 5km. Exemplo: Você corre a pece de 4:00 + 20% = 48 segundos. Então seu pace deve ser 4:48 no seu longão.
Transforma o tempo (7min) em segundos e multiplica pela diferênça da porcentagem alvo do seu rítmo máximo. Depois soma ao tempo inicial e transforma em minutos novamente.
Olá, me tira uma dúvida por esse exemplo seu mesmo, neste caso eu teria que fazer 1km em 6minutos ?? Com resultado no final de 5 km em 30 minutos é isso ????
Acho q o certo era voce diminuir esses 20% do valor original certo ? No caso dos 5 minutos que os 20% seriam 60 seg ... O camarada teria que correr em uma velocidade de 4 minutos por km , certo ?
Pq se eu corro 1 km em 5 minutos , não faz sentido eu correr 1 km em 6 minutos pra ganhar fôlego .. eu vou estar deixando o treino mais leve . vlw obg pela ajuda irmão
Vc não entendeu amigo, faz sentido pq ele está baseando ne um longao, vc baseou seu comentário em um longao de 1km kkk!longao tem que ser em ritmo leve pra vc ter mais mitocondria e assim ganhar mais fôlego, aí que as pessoas erram em fazer leve demais ou forte demais,no vídeo ele ensina o cálculo exato pra não errar!bons treinos
@@JorgeLuiz-kv4kgErrado. Amigo, ele disse no começo do vídeo que o pace que vc tem que se basear é o pace de prova. Numa prova o cara dá 100% dele ali, então não faz sentido, se vc morre quase pra fazer, por exemplo, 5km em um pace de 5:00/km em uma prova, como vc vai conseguir, imediatamente na semana depois da prova, treinar um longao num pace de 4:00/km??? Mano, vc quase morreu pra fazer os 5:00/km para 5km imagina fazer um longao de 10, 12, 15 com pace de 4:00/km 😮😮😮, isso que vc falou não faz sentido, seria um treino em que vc quebraria sempre, não ia conseguir nem passar do 2º km. O objetivo do video é demonstrar qual tipo de longao faz mas efeito afim de melhorar sua velocidade com o tempo pq não faz sentido pra um cara que corre 5:00/km fazer um longao de 8:00 /km se ele quiser melhorar sua velocidade. Agora, se fossemos seguir seu raciocínio, em uma prova de 5km o Eliud Kipchoge fez em 14m14s, logo dá um pace de 2:50/km, então, de acordo com vc, aplicando essa metodologia de - 20% sobre o pace de uma prova em que ele deu o melhor dele, o Kipchoge deveria, num longao de, por exemplo, 15km, correr num pace de 2,16/km, contudo o pace dele em uma prova nos 15km foi de 2:49/km, em uma prova não oficial onde ele deu seu melhor, sendo o primeiro ser humano a correr 42km em menos de 2horas( 1h59min40s) ele teve um pace de 2:50/km, então com base nos 5km dele e aplicando essa metodologia de menos 20% era pra ele correr essa maratona de 42km num pace de 2:16/km, ou seja, ele terminaria a prova de 42km em 1h35m12s... 😱😱😱. Viu, amigo, que o que vc disse não faz o menor sentido.
@JorgeLuiz-kv4kg Errado. Amigo, ele disse no começo do vídeo que o pace que vc tem que se basear é o pace de prova. Numa prova o cara dá 100% dele ali, então não faz sentido, se vc morre quase pra fazer, por exemplo, 5km em um pace de 5:00/km em uma prova, como vc vai conseguir, imediatamente na semana depois da prova, treinar um longao num pace de 4:00/km??? Mano, vc quase morreu pra fazer os 5:00/km para 5km imagina fazer um longao de 10, 12, 15 com pace de 4:00/km 😮😮😮, isso que vc falou não faz sentido, seria um treino em que vc quebraria sempre, não ia conseguir nem passar do 2º km. O objetivo do video é demonstrar qual tipo de longao faz mas efeito afim de melhorar sua velocidade com o tempo pq não faz sentido pra um cara que corre 5:00/km fazer um longao de 8:00 /km se ele quiser melhorar sua velocidade. Agora, se fossemos seguir seu raciocínio, em uma prova de 5km o Eliud Kipchoge fez em 14m14s, logo dá um pace de 2:50/km, então, de acordo com vc, aplicando essa metodologia de - 20% sobre o pace de uma prova em que ele deu o melhor dele, o Kipchoge deveria, num longao de, por exemplo, 15km, correr num pace de 2:16/km, contudo o pace dele em uma prova nos 15km foi de 2:49/km, em uma prova não oficial onde ele deu seu melhor, sendo o primeiro ser humano a correr 42km em menos de 2horas( 1h59min40s) ele teve um pace de 2:50/km, então com base nos 5km dele e aplicando essa metodologia de menos 20% era pra ele correr essa maratona de 42km num pace de 2:16/km, ou seja, ele terminaria a prova de 42km em 1h35m12s... 😱😱😱. Viu, amigo, que o que vc disse não faz o menor sentido. Agora faz sentido, com base nos treinos do Kipchoge e no pace que ele manteve nos 5, 10, 15, 21, 42 que tá na média de 2:49, 2:50/km, dizer para treinar ritmado no mesmo pace de prova, mas isso vc só consegue aplicando o que ele falou pra ir evoluindo gradativamente até que vc consiga correr, por exemplo, 10, 15km num pace de 5:00/km, porque daí vc seguiria a metodologia do Kipchoge, de manter o mesmo pace de prova em várias distâncias.
eu corri 5km em 23,30 minutos eu fiz a conta e, 23/5 = 4,6 (meu pace) daí 4,6 x 60 = 276 27,6 x 2= 55,2 ou seja… preciso correr à 5,3 km (por aí) certo?!
Você tem 23:30 nos 5k, então seu ritmo médio é 4:42. Então vamos transformar seu ritmo médio em segundos 282 segundos. Agora você faz 282 + 20% = 56 você acrescenta esse 56 junto com os 282 e você vai ter o seu ritmo de longão que é 5:38 por km.
Estou correndo 1,2 Km em 6 min. Nem é mais a perna que doi. Na verdade, nem fico muito suado. O problema é o fôlego.
Melhorei. Agora são 2,4 km em 13 min
Top
Estou na mesma situação kkk preciso correr só 2,4 para o TAF, estou conseguindo no maximo 1,4 em 7 minutos
@@viniciusmarquespinto8642tem que treinar amigo, tive 2 fraturas na perna, nunca tinha corrido na vida, paguei minha etapa em fisioterapia etc. comecei a correr e só conseguia correr 10 metros, fui treinando com raça em baixo de sol e chuva, 7 meses depois eu consegui, for sofrido demais, teve dias que voltava embora com os olhos lacrimejando por achar que não conseguiria e não queria chorar pra não demostrar fraqueza, hoje corro direto, corro 10km e estou sempre procurando melhorar, se precisasse eu faria tudo de novo.
Não é só pegar e ir correr todos os dias, existem treinos específicos para atingir o objetivo, tem que seguir planilhas de treino.
@@viniciusmarquespinto8642 conseguiu melhorar em quanto tempo ? Se sim, como fez?tenho taf daqui há alguns dias, tô com pouco fôlego msm.
Top de mais suas dicas eu fiz minha primeira prova essa semana já fiz um tempo bom que eu já estou correndo fiz 17.11 4.200 mais quase morri já tava querendo dessiti na metade da prova parecia que ia me da um infarto fiquei muito ofegante na metade da prova mais consegui termina a prova
Moro em ilhéus sul da Bahia te assisto, parabéns
Corro 10 k, más no talo 😬 e comecei num pace de6.36 agora indo na casa do 6, mais termino quebrado.
Muito bom , me ajudou a ter uma nova referência, 😂e deu ruim na matemática 😂
O melhor professor do Brasil.🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
E o melhor do Brasil 👏uma aula topissima importante i gratuita.obrigado
Vídeo bom excelente explicação parabéns
Obrigado 👍
Valeu Tiago! Agente sempre aprende. Obrigado !
Disponha!
Parabens
Ótimo vídeo! 💡
Boa noite! 🙏
Oá, Tiago !
Excelente vídeo! Parabéns!
Gratidão
Muito bom!!!!
Parabéns
Obrigado
Obrigada prof! conseguir entender!👏👏😀
Que ótimo!
Obrigado
Me explica como eu faço quando meu ritmo é de 9min/km. Ainda não consigo manter a corrida durante toda a distância.
Olá Thiagão tudo bem eu tenho 57 anos corro 10 km no limite mas tenho vontade de estender esse percurso pra 20 km tá difícil conseguir.
Que vídeo excelente, cara
Obrigado 😃
Na entendi...tem que correr naus lento?
Tiago mi manda treino para ganhar mais resistencia
Olá Tiago, vc pode me dar uma dica de um relógio que marca tempo e km .
Recomendo os relógios Garmin. Eu uso o Garmin 245 music. Mas se você quer um mais em conta tem o Garmin 235
@@TiagoMecabo meu nome é Bruno, moro em Manaus, ak é quente mano,já perdi 30 quilos tenho 39 anos sou caminhoneiro. Ultimamente estou correndo 10 km.
Showwwww
Boa tarde! Ja corro há uns 8 meses, ja fiz uma meia maratona e outras corridas de 10km. Meu sonho é fzr uma maratona. Gostei mto dessa sua aula, mas confesso que fiquei com duvida. Faco os 5km com um pace de 6 min por km e de acordo com a conta que vc ensinou eu devo aumentar esse tempo pra fzr meus treinos mais longos, é isso msm? Ah, eu também faco os 10km com media de 6min o km. Obrigado.
Parabéns pela aula Tiago! Veja se entendi. Se meu ritmo é 5min por km. Tenho que correr a 6 min. para ter mais combustível?
Isso mesmo
Video ficou um pouco complexo.. era bom ter feito algumas ilustraçoes de quem corre na media de 4,00 por km e 5,00 por km por exemplo…
Eu vou correr 28km no mês de maio como devo treinar pra correr em um ritmo bom essa prova
Bom dia Tiago
E ai passei para 6 minutos. E aí vou fazer tiros de quê distâncias com 6 minutos?
Não entendi muito bem, sou novato na corrida, corro 4 kg em 28 min em um ritmo 6,56/km
Como faço para diminuir esse ritmo ?
Alguém poderia me dizer por favor
Ele também tem um vídeo explicando isso.
Tiago eu tenho muita cambria quando corro.
Pare de tomar cachaça
E se conseguir correr a 100% ajuda também? Por ex: eu faço 5km em 25 minutos, e no longão de 10km eu fazer em 50 minutos?
Ou devo correr um pouco a cima pra ficar na casa dos 75% e 85%
Que tem grupo de corrida
Corro 10 km em 54:30, 1x por semana de tiro é suficiente para melhorar?
E a rodagem pode ser uma mais forte e uma mais fraca?
Tenta fazer 2 tiros por semana, 8 tiros de 400mts ou 16 de 200mts, e tenta correr mais de 10km uma vez por semana
Tiago eu corro 5KM primeiro KM eu faço 4,20 como eu fasso pra fazer essa conta
A conta precisa ser feita pelo ritmo medio dos 5km.
Exemplo: Você corre a pece de 4:00 + 20% = 48 segundos.
Então seu pace deve ser 4:48 no seu longão.
🔥
❤❤❤❤❤❤❤
PaceMédioLongão = (PaceMédio/5) + PaceMédio
🙏🇧🇷
Faco 1km em 7min
Como fazer esse cálculo? Não consegui 😢
Transforma o tempo (7min) em segundos e multiplica pela diferênça da porcentagem alvo do seu rítmo máximo. Depois soma ao tempo inicial e transforma em minutos novamente.
Olá, me tira uma dúvida por esse exemplo seu mesmo, neste caso eu teria que fazer 1km em 6minutos ?? Com resultado no final de 5 km em 30 minutos é isso ????
No exemplo que ele deu seria essa velocidade sim, mantendo por 15km no exemplo dele, mas cada um com sua realidade de longo
Isso
Acho q o certo era voce diminuir esses 20% do valor original certo ? No caso dos 5 minutos que os 20% seriam 60 seg ... O camarada teria que correr em uma velocidade de 4 minutos por km , certo ?
Pq se eu corro 1 km em 5 minutos , não faz sentido eu correr 1 km em 6 minutos pra ganhar fôlego .. eu vou estar deixando o treino mais leve .
vlw obg pela ajuda irmão
Exato, eu acho que eles se confudiram, mas realmente, não faz sentido gastar mais tempo e ter mais intensidade.
Vc não entendeu amigo, faz sentido pq ele está baseando ne um longao, vc baseou seu comentário em um longao de 1km kkk!longao tem que ser em ritmo leve pra vc ter mais mitocondria e assim ganhar mais fôlego, aí que as pessoas erram em fazer leve demais ou forte demais,no vídeo ele ensina o cálculo exato pra não errar!bons treinos
@@GabrielMateusLima pode sim diminuir ,aí seria os tiros intervalados pra ganhar velocidade!treino de vo2 intensidade!esses tem pausa!não é longao
@@JorgeLuiz-kv4kgErrado. Amigo, ele disse no começo do vídeo que o pace que vc tem que se basear é o pace de prova. Numa prova o cara dá 100% dele ali, então não faz sentido, se vc morre quase pra fazer, por exemplo, 5km em um pace de 5:00/km em uma prova, como vc vai conseguir, imediatamente na semana depois da prova, treinar um longao num pace de 4:00/km??? Mano, vc quase morreu pra fazer os 5:00/km para 5km imagina fazer um longao de 10, 12, 15 com pace de 4:00/km 😮😮😮, isso que vc falou não faz sentido, seria um treino em que vc quebraria sempre, não ia conseguir nem passar do 2º km. O objetivo do video é demonstrar qual tipo de longao faz mas efeito afim de melhorar sua velocidade com o tempo pq não faz sentido pra um cara que corre 5:00/km fazer um longao de 8:00 /km se ele quiser melhorar sua velocidade. Agora, se fossemos seguir seu raciocínio, em uma prova de 5km o Eliud Kipchoge fez em 14m14s, logo dá um pace de 2:50/km, então, de acordo com vc, aplicando essa metodologia de - 20% sobre o pace de uma prova em que ele deu o melhor dele, o Kipchoge deveria, num longao de, por exemplo, 15km, correr num pace de 2,16/km, contudo o pace dele em uma prova nos 15km foi de 2:49/km, em uma prova não oficial onde ele deu seu melhor, sendo o primeiro ser humano a correr 42km em menos de 2horas( 1h59min40s) ele teve um pace de 2:50/km, então com base nos 5km dele e aplicando essa metodologia de menos 20% era pra ele correr essa maratona de 42km num pace de 2:16/km, ou seja, ele terminaria a prova de 42km em 1h35m12s... 😱😱😱. Viu, amigo, que o que vc disse não faz o menor sentido.
@JorgeLuiz-kv4kg Errado. Amigo, ele disse no começo do vídeo que o pace que vc tem que se basear é o pace de prova. Numa prova o cara dá 100% dele ali, então não faz sentido, se vc morre quase pra fazer, por exemplo, 5km em um pace de 5:00/km em uma prova, como vc vai conseguir, imediatamente na semana depois da prova, treinar um longao num pace de 4:00/km??? Mano, vc quase morreu pra fazer os 5:00/km para 5km imagina fazer um longao de 10, 12, 15 com pace de 4:00/km 😮😮😮, isso que vc falou não faz sentido, seria um treino em que vc quebraria sempre, não ia conseguir nem passar do 2º km. O objetivo do video é demonstrar qual tipo de longao faz mas efeito afim de melhorar sua velocidade com o tempo pq não faz sentido pra um cara que corre 5:00/km fazer um longao de 8:00 /km se ele quiser melhorar sua velocidade. Agora, se fossemos seguir seu raciocínio, em uma prova de 5km o Eliud Kipchoge fez em 14m14s, logo dá um pace de 2:50/km, então, de acordo com vc, aplicando essa metodologia de - 20% sobre o pace de uma prova em que ele deu o melhor dele, o Kipchoge deveria, num longao de, por exemplo, 15km, correr num pace de 2:16/km, contudo o pace dele em uma prova nos 15km foi de 2:49/km, em uma prova não oficial onde ele deu seu melhor, sendo o primeiro ser humano a correr 42km em menos de 2horas( 1h59min40s) ele teve um pace de 2:50/km, então com base nos 5km dele e aplicando essa metodologia de menos 20% era pra ele correr essa maratona de 42km num pace de 2:16/km, ou seja, ele terminaria a prova de 42km em 1h35m12s... 😱😱😱. Viu, amigo, que o que vc disse não faz o menor sentido. Agora faz sentido, com base nos treinos do Kipchoge e no pace que ele manteve nos 5, 10, 15, 21, 42 que tá na média de 2:49, 2:50/km, dizer para treinar ritmado no mesmo pace de prova, mas isso vc só consegue aplicando o que ele falou pra ir evoluindo gradativamente até que vc consiga correr, por exemplo, 10, 15km num pace de 5:00/km, porque daí vc seguiria a metodologia do Kipchoge, de manter o mesmo pace de prova em várias distâncias.
Se você corre em um ritmo medio de 5:00 por km seu longo deve de ser a 6:00 por km, seu ritmo medio + 20%.
Você se confundiu
A falta de fôlego está ligada aquela dor de lado né?
Não, a dor na lateral é falta de condicionamento.
eu corri 5km em 23,30 minutos
eu fiz a conta e, 23/5 = 4,6 (meu pace)
daí 4,6 x 60 = 276
27,6 x 2= 55,2
ou seja… preciso correr à 5,3 km (por aí)
certo?!
Você tem 23:30 nos 5k, então seu ritmo médio é 4:42. Então vamos transformar seu ritmo médio em segundos 282 segundos. Agora você faz 282 + 20% = 56 você acrescenta esse 56 junto com os 282 e você vai ter o seu ritmo de longão que é 5:38 por km.
@@TiagoMecabo muito obrigadaaa 🫶🏻