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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
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三年前的影片 現在看仍然覺得超讚 不論是內容或品質
真的 演算法給我看了不少頻道 還是覺得蓋伊講的好
5:20 這表情很可以
這影片超讚的！我就是那個練完之後下背會痠痛的人...一直在納悶該怎麼辦，原來是胸椎沒拉筋，下次練會先試試拉開。
非常感謝，整部影片滿滿的收穫
不用客氣~
真的非常感謝蓋伊細心的分享！
上健身房3個月了
有請教練
但很容易忘記細節或是一些專有名詞
透過你的影片都可以有很好的幫助
尤其是呼吸的部分
讓我自己在訓練上
核心可以更穩定
感謝青澀蓋伊的講解，疫情後時代，完全忘記前幾個月學的動作，手腕超痛，然後還一直在意推上去的時候要不要平行視線，導致都不敢加大重量，再次感謝。
赞！ 非常仔细的看，到找不到什么问题 讲的超级好
讲解的非常好，很有帮助，谢谢盖伊
有料，跟著你的動作來做
我本來能推20kgx8
現在動作變標準了
只能推20x6😵💫😵💫
清楚 簡潔扼要 把握推現代人常犯的錯點出來
卧推的技巧，掌握好腿发力可以提升百分之五的力量
5：18 蓋伊是一個看破紅塵的眼神耶，帥
看破紅塵...哈哈
你的影片講解超詳細又畫面後製也清楚 推
蓋伊的影片 很仔細 受益良多！謝謝你
有些瓶頸的時候看看蓋伊的影片 總是能有很多收穫🤩
超級超級仔細的耶
根據蓋伊的教學,重新修正了正確姿勢來做臥推,力量進步了7.62%,肩膀也不會吃得太多！感謝感謝!
厉害啊，现在怎样了，推多少
很受用 希望能多分享這類有關的知識 以常見的胸肩背腿這幾個部位的運動前暖身.伸展.熱身及運動後放鬆.伸展等等之類
最近剛開始想接觸，真的學習很多，感謝
感謝蓋伊 不知道之後能不能都像深蹲那部
影片內容都能涵蓋前面的動態暖身 跟練後的靜態伸展！
觀念正確 淺顯易懂 讚👍
影片用心，受益良多
謝謝蓋伊 獲益良多
超級實用
謝謝蓋伊
(立刻去健身房現學現賣)
我的肩關節 有福了 謝guy e
原來臥推不一定要弓腰 還以為之前自己沒有弓腰是錯的 弓腰過後覺得重量一直要下降 還感覺腰要斷了 😂不過只要不去弓腰也是會有一定的效果 聽那麼解釋好像對臥推這方面 又有一點了解了 感謝 感謝
不用客氣~
我找了很多 這是最詳細的分析
講解得超好！推推推
今天剛好練完胸 結果回家上網就看到蓋依發影片了XDD
唉唷~國際練胸日是吧
講解仔細 👍大讚
滿滿的重點。讚👍
0:48 如果你有朋友的話
嗚嗚嗚⋯⋯
想問蓋伊,在握推時,為何左手會習慣性的下降較快,變成有點傾斜左邊的樣子下墜至胸口。是因為右撇子的關係嗎,右手臂比較有力?
然後還想要問問,若是已經鍛鍊一段時間,造成左胸稍微較大,是正常的嗎?是否有方法可以改進? 感謝蓋伊大大~
繃緊後背肌群 臥推有嘗試過不過就是會感覺好像慢慢會用到腰力這樣 一直繃緊不到背肌群 習慣沒有繃緊這樣練我推
可能你脊柱沒有中立
我的肩胛真的比較不痛了，感謝健伊！
蓋伊您好，很喜歡你所有解說的影片都很詳細，不曉得以後會不會出上斜臥推的位置及技巧。😘
嗯~之後會做
我練臥推 拱腰 會產生超不舒服感覺 所以我都不拱腰的 .同時也反而比有拱腰更好出力.之前拍過一次臥推 影片 被酸 沒拱腰 不標準?? 奇怪了 誰說一定要拱腰的?? 我練了好幾年了 都沒啥問題..而且不是每個人都適合拱腰吧......
因為你拱到腰椎 可是是拱胸椎 為了要讓胸椎排列更穩定 當然講實在話 回了這個技巧大概頂多幫忙提升10～20公斤左右
超有用 謝謝你！
很實用
這講解的超細啊
要先熱身微出汗再伸展胸錐嗎？第一個動作
身體冷冷的可以馬上伸展胸椎嗎？對身體不會不好嗎？
先推再看！（今天的影片，女粉應該會急速上升，脫好脫滿❤️）
資訊很足👍
藥師的鞋子~~~懂穿!!另外恭喜蓋E40萬~~
我想知道，是不是你們會討厭只拿空杠的人在練習，因為我剛開始學習，沒執導員的情況下，我只敢用空杠練習，而且我腰椎有受傷過，所以也不敢硬加重量，可是這幾次去健身房，都一直被人嫌，我暫位置，所以，這真的是我的錯嗎？
呂宣潔 光是空槓也有20公斤 每個人不可能都是一開始都能上大重量 我一開始也只能用空槓去練習 去抓自己訓練的軌道 對於一開始就直接上大重量的人 我倒是常常看到因此而受傷的 空槓不可恥 可恥的是那些無聊的人
上健身房就是為了讓自己更好 讓自己進步 但是還沒開始進步就導致受傷 不是本末倒置嗎？尤其是你才剛剛開始 又沒有專業人員指導 當然只能用輕重量來練習 不要去在意那些人的眼光 保持一顆健康的心 不要讓他們打擾你的快樂的健身時光
給你個參考 我剛開始進健身房的那一個月 我都是在熟悉器材 無論是機械式的器材或是自由重量的器材 我都是保持著 我想要知道這個器材可以讓我做什麼樣的訓練 那時候我的重量都不會太重 空槓練習了大概2-3週我才慢慢上重量
空槓無罪，況且又沒有人指導；每個人每個階段的強度都不同，這本來就是很正常的事情。
以臥推來說，新手不加重量先熟悉動作是很有必要的，就算臥推200kg的人也無權利把只能推100KG or 空槓的人趕走，這只是一種無聊的歧視。
在合理的重量&安全的訓練環境及方式之下，以不受傷為前提的長期訓練，才是我們一般健身者要追求的。
你絕對沒錯 繼續加油
未看先讚！
影片真讚~~希望下次蓋伊大大能講解啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥>
好影片，推!!!
今天剛好有學到臥推，說明非常清楚﹐等於是再複習一次，謝謝蓋伊
謝謝蓋e好有用；）
- -有沒有說你長得有像卜學亮
蓋伊大請問一下，影片說到的下放時太快是在肌肥大時要避免的，那進入力量訓練時做的大重量訓練不必刻意放慢速度嗎？
有健友說在做健力訓練時要注意肌肉的收縮，而不是肌肉破壞
覺得頭巾不錯看ㄟ
請問是哪買的?
好棒啊啊这个教程。
寶貝蓋伊
好詳細 !
怎樣可以把背夾好？當往上推的时候很容易就是全集中在夾好，連脖子、肩膀都紧张起来！谢谢
呼吸应该是把气保留在腹部让核心更稳定的吧？盖伊的看起来是保留在胸腔内了吗？还是角度问题我看错了
請問 我今天用啞鈴做握推
本想感覺胸的肌群施力狀況
但總覺得三頭肌群附近 確特別容易痠痛 是我動作有問題嗎
谢谢！盖伊哥！
請問 在臥推時 在做了幾組後 三頭下方接近手軸的位置會有上推時的無力感，這是正常的嗎？ 目前重量也只有用到50磅單支的啞鈴。 謝謝
前来考古
感謝解說
想請問專注在做臥推離心的時候，頸椎突然有一股感覺由下而上衝上來接著馬上頭暈緊繃，並持續一周至十日，其他重訓到一定的程度也會開始緊繃暈眩，想請問是什麼問題，謝謝
感謝分享囉!!
((蓋伊在增肌中嗎A___A?
想請問蓋伊，收肩胛是從躺下出槓就開始了，還是在槓鈴下放離心的時候來感覺背部的發力那時候才是所謂的肩胛後收呢？
很专业
請問在做滑輪下拉 跟 其他胸肌的機械式動作時，都要收肩胛的狀態嗎？
實用
腳掌放的位置可以講解一下? 謝謝^^真正ㄉ握推再推大重量或力竭時的最後一下 運用到下肢的力量也ˋ比ˋ較安全
腳掌外八 膝蓋順著腳掌的位置向外
你好我之前也查過關於運動前 熱身與伸展的資料與影片 我知道健身前的熱身與伸展很重要 但我看過有人說運動前熱身伸展的話無法完全的發揮自己的最大力量（就是重量無法推的那麼重）是真的嗎？想請教一下謝謝
你好我是來自香港的粉絲
我想問深蹲是不是會令身體不再長高
可惡今天沒有完美的微笑只有完美的臥推啊！
棒棒!!
請問一下～做啞鈴飛鳥這個動作～也需要肩胛後收嗎？
想請問蓋伊，我在臥推時隱約覺得橈骨的手腕處有點不適，似乎是槓的重量沒有很均勻的壓在手上，不知久了會不會嚴重受傷？
請問蓋依，如果是上胸臥推的話，桿的軌跡是直上直下嗎？
蓋依可以做一個硬舉的嗎？感謝🙏
請問因為我的肩膀有受過傷 在家裡練的話可以躺在地板上練臥推嘛@@？
hello～ 蓋伊，請問如何理解找握距時，下落到「手腕與手肘垂直的位置」呢？
蓋伊教超好的欸！！！而且蓋伊的肌肉用來教學很適合哈哈
終於懂了，有菜單嗎？
啞鈴臥推跟槓鈴姿勢是一樣的原理嗎？
肩胛後收我發現我收之後做，就感覺沒在後收了，很其怪，我一推，就好像鬆了，我好像不會收，求回，我新手!想練胸肌
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您好 請問如果練胸 胸沒感覺反而是手沒力 跟不上有甚麼辦法解決嗎？
有何技巧增加胸肌的感受度，而不會被三頭肌給分散了訓練力道呢?
好好
所以推到最上面的時候肩胛還是後收嗎？
所以練多久可以開始玩大重量？
一直都是後收的
想請教一下蓋伊,如果雙手肌肉量不同,需要在偏弱的那隻手增加訓練量嗎。
請問蓋伊老師
若臥推時左手肘內側有壓迫感
是代表姿勢需要怎麼調整？
另外請問建議戴護肘嗎？ 謝謝
是只有左手不舒服嗎 建議把動作錄下來 或找個教練幫你看一下
蓋伊能拍一部有關BCAA的嗎
因為你上次肌酸那集的內容講到連我這個笨蛋都了解
有機會的話會拍
手軸內收、肩膀下放，肩胛想像有一顆葡萄夾在中間，夾爆它！
教練你好！我在做臥推的時候發現左胸肌充血比右胸強，但係我右手比左手强，初時是用槓鈴做臥推的，而我右逿肩膀有些小自然向前傾而左肩就沒有，而每次臥推時都要用些小力將右肩放平令到不會聳肩，但右肩比較吃力，請問有甚麼方法改善左右胸大小問題？唔該晒！
Martin Tsang 哑鈴臥推
片頭重複播放n次
看來藥師在伸展胸椎到一半時跑去換了雙比較帥的鞋子XDD
這樣也被你發現XD
為什麼夾好肩胛，很難推出去，甚至無法伸直
這時的蓋伊影片比較乾貨，現在走娛樂性質，對想了解運動的人來說真的比較可惜了
請問不能直上直下是不是代表史密斯臥推不好？
還沒正式組就睡著
坦白說，4:35 肩胛後收是怎樣後收？無法領悟。。。
請問如果拱背也是正常的嗎