Lo hice durante 3 semanas, dos veces por semana y ya noto una mejoría no solo en la fuerza sino tambien estéticamente, si bien no es una barbaridad el cambio porque tampoco llevo mucho tiempo se nota bastante la diferencia.
@@unrandomdeporahi-pc6ub los de rotación de muñeca empece con mancuernas de 5k, el Kurt de muñeca en supinacion con un kilo de cada lado (barra normal) y el agarre medio un kilo también (barra W) y el Kurt en reversa 1k de cada lado. Lo hago dos veces a la semana sumado a otras rutinas. Empecé con poco peso más que nada para aprender bien el ejercicio, después lo aumenté.
Les recomiendo hacer el curl de muñecas con barra olímpica para que sea más difícil el control y la estabilización de la barra y eso bombea a tope los ante brazos🤌🏼
El día de ayer empeze a trabajar como lo mencionas, pero al hacer press de banca con 22 kilos lo senti ligero, ya que hasta hace días sufría para hacer 18 kilos, creo que es muy importante el trabajo de los antebrazos, lo seguire trabajando. Muchas gracias
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada. Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos. Saludos y pura vibra de la chida.
*Apartir del día de mañana lo empezaré a hacer.* *En 3 semanas les daré un testimonio de si me sirvió.* *Edit:veo que nadie lee las respuestas pero está es...;al final si sirvió,mis antebrazos crecieron bastante junto con el bicep*
2 ejercicos muy buenos son el curl inverso, y para el extensor radial puedes tomar 2 mancuernas pesadas, 20 kilos según yo, y caminar, solo camina cargando las mancuernas, vas a sentir como arden
Gente lo confirmo voy un mes y medio entrenando todo el cuerpo y aplique este ejercicio y me ayudo ya tengo una mejora decente en mis antebrazos lo recomiendo
@@JosueOrtega-mt5erEn la muñeca no hay musculos, no puedes engrosarlas solo mira al tipo del video el cual tiene antebrazos grandes pero muñecas delgadas debido a que ahi solo hay tendones aunque de en caso nacer con tendones cortos en ese caso si habria una muñeca grande pero por genetica no por entrenamiento
@@JosueOrtega-mt5erEl tener antebrazos mas grandes, ayuda, a que tus muñecas no se vean tan delgadas, pero como se menciono, solo sera visualmente, ya que seguiran siendo muy delgadas, debido a que el grosor dependera: del grosor de los huesos de la muñeca, el tamaño de los tendones de esa zona, y si sueles acumular grasa o no en esa zona.
No mano la muñeca no se puede engrosar porque no tiene musculo pero te garantiso que esos ejercicios si funcionan llevo 8 meses entrenando y este video me ayudo a tener mejores antebrasos 👍 perdoname si hay fallas ortograficas bro xd
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada. Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos. Saludos y pura vibra de la chida.
Me sorprendió que ya aplico todos los ejercicios en mi rutina. 100% recomendados, han mejorado mucho mis rutinas con otros grupos musculares gracia a que hora mis muñecas y antebrazos son más fuertes
He, estado buscando un vídeo como este, para saber cómo ASER para fortalecer los ante brazos y la neta como no abia encontrado tube aserlo ami mabera es asi como loveo en el l video y creo que lo he estado asiendo correctamente,,y pues nada la verdad es algo que real mente da resultados.. Aparte de que tu fuerza de agarré mejora mucho...lo recomiendo al 100% .. ánimo..
En mi gym tien una palito con una cuerda de 1m y un disco de 2.5kl atado. Tiene que mantener los brazos derechos adelante y enrollar la cuerda y después desenrollar. Buenísimo te ahorras dos ejercicios
mi hand grips es regulable de 10-40 kg aunque se me hace mas facil entre 32-36 luego a 40 llego namas 10 bien hechas, y eso que empede con 20 kg es progreso 😊😈👻
@@mauriciorivera6409 masonenos unos 5 meses, aunque creo que hubiera sido más rápido si le dedicaba su tiempo a usarlo, por qué lo usaba cuando me acordaba 😞😬
Empezaré haciendo estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana a ver que tal .. ojo nunca he entrenado los ante brazos .. dejaré todo documentado y volveré para comentar que tal
@@Kainero comí lo que había en la mesa para comer como legumbres, papas cocidas,mucha lechuga, pollo asado y etc. La verdad no sé qué tengo que comer pero como sentia que la comida que me daba mi mamá es saludable pues la comí desde ese día porque antes no me gustaba pero eso mano, eso es lo único con lo que te puedo ayudar mi bro.
@@Kainero también entreno 3 veces a la semana, ya que yo me fui por el armwrestiling, esa rutina del vídeo la hago después de una rutina de armwrestiling que tengo.
El braquiorradial no tiene nada que ver con la flexión del codo, debido a la inserción en el cuerpo del húmero a la apofisis estiloides del radio en su epífisis inferior, es más para estar en posición Intermedia entre la pronación y la supinacion, ayuda a cambiar de movimiento. Se debería entrenar junto al Bíceps, que es el principal supinador del brazo. Los supinadores y el pronador redondo se trabajan en el curl de biceps + supinacion, es mejor hacer eso para entrenar todo enseguida.
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada. Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos. Saludos y pura vibra de la chida.
desde hoy empiezo estos ejercicios de antebrazo, lo haré 3 veces por semana, les voy a comentar como me fue exactamente en 1 mes gente, hasta el 4 de mayo
@@dxvidoff_ 3 semanas y bueno te podria decir que las venas se me marcaron un poco mas, no aumente masa muscular pero las venas si, eso seguro es xq no subo el peso, solamente trabajo con un solo peso, si trabajaria con mas peso constantemente aumentaria mi antebrazo, pero si solamente trabajo con el mismo peso ganarás muchas fuerza, tambien he ganado fuerza (mucho texto)
Buena rutina, yo personalmente según mi experiencia la pondría de la siguiente forma: Curl de braquiorradial con barra recta ( la z quita enfoque ) / 4 series de 12 - 16 reps Curl de extensores con mancuerna de forma unilateral / 6 series de 12 - 20 reps Curl de flexores con mancuerna de forma unilateral / 4 series de 12 a 16 reps La pronación es mejor entrenarla en una polea, es similar a hacer un curl de bíceps pero en lugar de hacer la flexión de codo ( típica para trabajo de bíceps ) sostener la posición de resistencia y hacer rotaciones con la muñeca de forma interna. Esto es más fácil y cómodo haciéndolo con un cinturón y discos. El trabajo se debe sentir en un punto medio entre el braquiorradial y los flexores. De 4 a 6 series de 8 - 12 reps.
@@niutobal734 me refería a que es mejor entrenar la pronación con una polea a una mancuerna ( cómo se muestra en el video ) pero la mejor opción es entrenarla con peso y un cinturón o cuerda gruesa.
@@edcitoa-cj6lw No bro, no es necesario, incluso me atrevería a decir que es mejor entrenar con barra recta. Lo que pasa es que a mucha gente hacer curls con barra recta le es incómodo o les provoca alguna molestia en codo o muñeca, si a ti no te pasa eso es mucho mejor trabajar con una barra recta, yo entreno así, no me gusta la barra z.
Suprinador y pronador recomiendo hacerlo con rusas en el suelo moviendo la carda de un lado al otro, si no en polea con la cuerda de triceps de manera que de vuelta el brazo
El último ejercicio que mostraste no sirve de nada ya que el peso esta igualmente distribuido a ambos lados de la mancuerna, para que ese ejercicio te funcione tienes dos opciones, una es agarrando la punta de un palo como podría ser una escoba, un palo de jokey, golf, etc y girar en antebrazo con este, la orta opcion es amarrar peso a una cinta agarrar el otro extremo de la cinta y girar el antebrazo de forma que la sinta se enrolle alrededor de tu mano haciendo subir el peso. Ahora con la cinta a diferencia del palo solo puedes entrenar un giro simultaneamente (giro interno o externo).
Voy a trabajar mis antebrazos mientras estoy en volumen, vuelvo en unos meses para compartir mis resultados (cabe aclarar que tengo unos antebrazos muy delgados) 💪💪
Yo tengo los antebrazos delgados le he dado por unos meses dos veces por semana y me han crecido no tanto pero si y se me marcaron los músculos del antebrazo
Yo la verdad tengo unos antebrazos gigantescos practicamente pero la parte de la muñeca es muy flaca y me gustaria aumentar masa en esa parte, esos ejercicios me aumentan la muñeca?
No lo recomiendo con mancuerna el supinador, es más efectivo con unas ligas ya que no solo evitas joderte la muñeca si no también hay más rango de movimiento o eso es lo que note al usar ligas. Esto es lo que opino pero si se te hace más cómodo con mancuerna no hay problema.
Uyyy no hermano la lucha de brazos es muy extensa, nesecitas una cantidad de entrenamiento, pero si entrenar antebrazo ayuda, todos estos ejercicios que vistes te pueden servir bastante en el deporte, y como recomendación *la flexión de muñeca* ayuda demasiado en los pulsos!
Nadie te dice que tienes que entrenar músculos también, no puedes solo querer tener antebrazos grandes si no tienes masa muscular, tienes que tener masa muscular para lograr tener unos antebrazos grandes
Lastimosamente es muy genético ese músculo, veo gente dw buena genética con unos antebrazos muy gruesos y definidos y tan solo cargan cajas o actividades comunes sin ser ejercicios directos 😢
Con el 3er problema creen que tarde más si lo haga con una mini pesa, no tengo pesas , pero digo si hago más repeticiones igual yo creo que ma a *servir*
Eso es depende de que tanta fuerza tengas, pero solo para empezar diria yo 2kg, porq si haces con mucho mas peso apenas empezando solo te vas a quebrar la muñeca
Yo les doy mi testimonio yo segui lo de este video fue de otro el que decia que para empezar principiantes con solo curl de muñeca esta bien pero despues de unas semanas añadamos mas ejercicios y lo que me funciono fue puro curl de muñeca crecio mi antebrazo si esta mas grueso y me empezaron a salir venas con solo curl de mupeca 3 series al fallo entreno cada 2 dias los antebrazos los entreno no mucho ya que entreno otros musculos igual push un dia y el dia de jalones hago los curls para antebrazo En resumen si funcionan pero es en 1 mes y medio o 2 que se notan los avances igual no hago todos los ejercicios por que entreno dominados y fondos y uso mucho los antebrqzos en el agarre en ese ejercicio por lo que los unicos que hago son Curl de muñeca y curl de biceps inverso para el braquioradial los demas musculos los dejo que se entrenen de acuerdo a mis nesesidades por si solos al hacer fominadas mi agarre y otros musculos del antebrazo entran en juego y se entrenan luego en los fondos tambien se entrenan los musculos de mis manos los ligamentos de los dedos para aguantar el peso etc En resumen Si hacen otros ejercicios presten atencion al volumen de entrenamiento si se fatigan con entrenar antebrazos es por que los entrenan mucho en otros entrenamientos
Llevo 2 dias entrenado ante brazos y siento que resaltan mas las venas pero algo temporal muy minimo pero ya es algo vendre en 3 samanas a ver si siento un cambio minimo ( para tener un verdadero cambio te lleva 2 o 3 meses pero quiero ver en que puede cambiar como mejor agarre o apretar mas fuerte o un detetalle minimi)
Yo estuve haciendo antebrazos hace un tiempo y logré resultados pero tmb conseguí una especie de lesión uu, me dolía la muñeca un montón cada vez que la giraba así que deje de hacerlo y ya me paso ese dolor uu
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 80 | คู่เอก "รักษ์ vs ยอดนำชัย"](http://i.ytimg.com/vi/ckLMRorsMeY/mqdefault.jpg)
Los antebrazos intimidan mucho si tienen buen volumen, asi que seguire entrenando gente
entrena wey 😎
Son esteticos, aparte que es lo que por lo general siempre esta descubierto
Men
Te hablo en 3 semanas ya que mañana martes de brazos 🥷🏼
Men
Este video es un tesoro, da la respuesta a una de las necesidades más importantes del fitness.
Gracias por hacerlo.
Lo hice durante 3 semanas, dos veces por semana y ya noto una mejoría no solo en la fuerza sino tambien estéticamente, si bien no es una barbaridad el cambio porque tampoco llevo mucho tiempo se nota bastante la diferencia.
Con cuánto peso empezaste y como fué tu horario?
@@unrandomdeporahi-pc6ub los de rotación de muñeca empece con mancuernas de 5k, el Kurt de muñeca en supinacion con un kilo de cada lado (barra normal) y el agarre medio un kilo también (barra W) y el Kurt en reversa 1k de cada lado. Lo hago dos veces a la semana sumado a otras rutinas. Empecé con poco peso más que nada para aprender bien el ejercicio, después lo aumenté.
Gracias por la info
@@eliasmartinez813 gracias
Les recomiendo hacer el curl de muñecas con barra olímpica para que sea más difícil el control y la estabilización de la barra y eso bombea a tope los ante brazos🤌🏼
El día de ayer empeze a trabajar como lo mencionas, pero al hacer press de banca con 22 kilos lo senti ligero, ya que hasta hace días sufría para hacer 18 kilos, creo que es muy importante el trabajo de los antebrazos, lo seguire trabajando.
Muchas gracias
los hago todos los ejercicios pero con arroz quiero ser fuerte de los antebrazo pero mayormente los hago para tirar más duro en béisbol
Y como te va?
@@f.s.m2892 bien gracias a Dios pero tengo que comprar una cubeta de arroz propia ya que la jefa no quiere que use la de comer 🤣
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada.
Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos.
Saludos y pura vibra de la chida.
*Apartir del día de mañana lo empezaré a hacer.*
*En 3 semanas les daré un testimonio de si me sirvió.*
*Edit:veo que nadie lee las respuestas pero está es...;al final si sirvió,mis antebrazos crecieron bastante junto con el bicep*
X2
También voy a hacer eso 2 veces por semana
Comento para saber el progreso.
Como va El Progreso?
Mejor creo, es tener metas más largas bro, un par de meses tal vez
Ademas de guiarme Me agudaste fortalecer mi agarre
Desde este lunes lo hare en 1 mes para diciembre doy testimonios de mi fuerza y volumen
Oye bro como te fue?
me gustó mucho el video, explica rapido y claro los musculos y el ejercicio para cada uno de estos, muchas gracias
2 ejercicos muy buenos son el curl inverso, y para el extensor radial puedes tomar 2 mancuernas pesadas, 20 kilos según yo, y caminar, solo camina cargando las mancuernas, vas a sentir como arden
Isometricos👌 Excelente para ganar fuerza. Y resistencia sobre todo.
Gente lo confirmo voy un mes y medio entrenando todo el cuerpo y aplique este ejercicio y me ayudo ya tengo una mejora decente en mis antebrazos lo recomiendo
Te engrosó la muñeca?
@@JosueOrtega-mt5erEn la muñeca no hay musculos, no puedes engrosarlas solo mira al tipo del video el cual tiene antebrazos grandes pero muñecas delgadas debido a que ahi solo hay tendones aunque de en caso nacer con tendones cortos en ese caso si habria una muñeca grande pero por genetica no por entrenamiento
@@JosueOrtega-mt5erEl tener antebrazos mas grandes, ayuda, a que tus muñecas no se vean tan delgadas, pero como se menciono, solo sera visualmente, ya que seguiran siendo muy delgadas, debido a que el grosor dependera: del grosor de los huesos de la muñeca, el tamaño de los tendones de esa zona, y si sueles acumular grasa o no en esa zona.
No mano la muñeca no se puede engrosar porque no tiene musculo pero te garantiso que esos ejercicios si funcionan llevo 8 meses entrenando y este video me ayudo a tener mejores antebrasos 👍 perdoname si hay fallas ortograficas bro xd
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada.
Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos.
Saludos y pura vibra de la chida.
Gracias 🙏 por compartir porq sobran rutinas diversas pero NADIE sube y comparte rutinas para antebrazos.
Lo que hacía falta! Gracias!!!
Muy buenos ejercicios para antebrazos!!!! Los Estuve haciendo
Y ya voy por el día 26 y tengo unos antebrazos de acero!!!!!💪
acero?
no eres de carne y hueso?
Me sorprendió que ya aplico todos los ejercicios en mi rutina. 100% recomendados, han mejorado mucho mis rutinas con otros grupos musculares gracia a que hora mis muñecas y antebrazos son más fuertes
El video que necesitaba. Muchas gracias crack 😉
Un saludo!
@@adrianfitjefe cuando intento hacer el de los extensores no puedo hacer mas de 3 rep con el peso minimo que tengo, hay alguna alternativa a esto?😞
He, estado buscando un vídeo como este, para saber cómo ASER para fortalecer los ante brazos y la neta como no abia encontrado tube aserlo ami mabera es asi como loveo en el l video y creo que lo he estado asiendo correctamente,,y pues nada la verdad es algo que real mente da resultados..
Aparte de que tu fuerza de agarré mejora mucho...lo recomiendo al 100% .. ánimo..
Los agregaré a mi rutina. Gracias
Gracias por decirme los ejercicios, ya los aplicaré más a diario en mi rutina😊
Yo sin barra ni mancuerna pero sí con una piedra: *Messirve*
Yo con un tarro de pegamento:
Yo con unos garrafones llenos de arena mojada, super incómodo pero ahí vamos xd
Yo con una mochila y un palo de escoba:
Yo con la bolsa de basura 🥵
Yo con mochilas a las que les meto cualquier cosa : X2
Gracias kpo me funciono
y ahora como va?
Resulatdos finales?
Mil gracias!
Estos ejercicios me sirvieron para una lesion de epitrocleitis que tuve como 6 meses
Este ectomorfo te agradece
Excelente, agregaria que para el supinador/pronador creo que es mejor con banda elastica
Muchas gracias capo 👍💯
Muchísimas gracias buena explicación
Dios te bendiga hermano ☦️
Excelente video, otros por fa de brazos, hombros, gluteos y piernas
En mi gym tien una palito con una cuerda de 1m y un disco de 2.5kl atado. Tiene que mantener los brazos derechos adelante y enrollar la cuerda y después desenrollar. Buenísimo te ahorras dos ejercicios
El hand grip tambien es muy bueno mas para la fuerza
Ya te digo, yo empecé con los de 40 kg y ya voy con los de 100 kg de tanto entrenarlos.
mi hand grips es regulable de 10-40 kg aunque se me hace mas facil entre 32-36 luego a 40 llego namas 10 bien hechas, y eso que empede con 20 kg es progreso 😊😈👻
@@Mila_de_pollocuento progreso llevas con el hand grip?
@@mauriciorivera6409 masonenos unos 5 meses, aunque creo que hubiera sido más rápido si le dedicaba su tiempo a usarlo, por qué lo usaba cuando me acordaba 😞😬
@@ola-ts7nlcuanto tiempo te tomo cambiar a 60 kilos?
Este si es un bien video de entrenamiento de antebrazos, solo que como le haria uno para entrenar los extensores de dedos?
Hoy lo voy a empezar a hacer
les daré un testimonio en 3 meses para ver si hay resultados
Como vas
Ya pasaron 3 meses, que tal ?
1. Extensores
2. BRAQUIORRADIAL
3. Flexores
4. SUPINADOR y pronador
Empezaré haciendo estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana a ver que tal .. ojo nunca he entrenado los ante brazos .. dejaré todo documentado y volveré para comentar que tal
Empezaré mañana a hacer estos ejercicios despues de mis entrenamientos, estaré publicando resultados cada semana 👀
Los publicas pues que quiero hacerlo yo tambien
Hoy empiezo esta rutina, me subo al reto, comento resultados en unos días
Mano hubo cambio después de 10 meses 😅
Qué maravilla de short
Que empiece el proyecto devon
Siuuu
Desde hoy empiezo, vuelvo en un mes a ver di veo resultados.
Habla p pasivo, creció o no
@@ronalcondoritito1451 si algo, me crecio 5 cm, pero eso si, gane mucha fuerza en los antebrazos comparado hace 1 mes
@@Cris_100 y que comías para recuperarte antes o despues, proteina carbohidratos? dejabas reposar y recuperar el musculo 1 o 2 dias? 🤔
@@Kainero comí lo que había en la mesa para comer como legumbres, papas cocidas,mucha lechuga, pollo asado y etc. La verdad no sé qué tengo que comer pero como sentia que la comida que me daba mi mamá es saludable pues la comí desde ese día porque antes no me gustaba pero eso mano, eso es lo único con lo que te puedo ayudar mi bro.
@@Kainero también entreno 3 veces a la semana, ya que yo me fui por el armwrestiling, esa rutina del vídeo la hago después de una rutina de armwrestiling que tengo.
Me da curiosidad, el antebrazo ayuda al crecimiento de las manos?
El braquiorradial no tiene nada que ver con la flexión del codo, debido a la inserción en el cuerpo del húmero a la apofisis estiloides del radio en su epífisis inferior, es más para estar en posición Intermedia entre la pronación y la supinacion, ayuda a cambiar de movimiento. Se debería entrenar junto al Bíceps, que es el principal supinador del brazo.
Los supinadores y el pronador redondo se trabajan en el curl de biceps + supinacion, es mejor hacer eso para entrenar todo enseguida.
Curl de muñeca invertido
Curl de brazo invertido
Curl de muñeca
Rotación de muñeca
Adri cuántas veces x semana deberíamos meter estás rutinas? Sumarla a la de bíceps, x ejemplo?
Con una frecuencia 2 está perfecto!
@@adrianfit gracias Adri, te queremos mucho 💗 Gracias x todo lo q nos das. Transformarte.mi vida
Muchas gracias
Super ❤
Suscrito 💪
Gracias
Gracias amigoo ya estaba buscando este video
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada.
Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos.
Saludos y pura vibra de la chida.
El último ejercicio es por segundos?
Complementen haciendo ejercicio en arena, llenen una cubeta con arena y hagan movimientos que no sé explicar, pero el bombeo que genera es increíble 😢
Los ejercicios de pronación y supinación funcionan mejor con el peso de un solo lado haciendo la fuerza en contra
desde hoy empiezo estos ejercicios de antebrazo, lo haré 3 veces por semana, les voy a comentar como me fue exactamente en 1 mes gente, hasta el 4 de mayo
como vas, yo empece con una mancuerna de 1 kilo y se me empezaron a marcar las venas y algunos musculos de los antebrazos en solo un mes
@@dxvidoff_ 3 semanas y bueno te podria decir que las venas se me marcaron un poco mas, no aumente masa muscular pero las venas si, eso seguro es xq no subo el peso, solamente trabajo con un solo peso, si trabajaria con mas peso constantemente aumentaria mi antebrazo, pero si solamente trabajo con el mismo peso ganarás muchas fuerza, tambien he ganado fuerza (mucho texto)
Gracias 😃
EN la parte de "trabajo de flexores" sería bueno trabajarlo con bandas, porque en la parte superior pienso que no hay esfuerzo muscular
Hacer ejercicios de fuerza tomando creatina tendrás buenos resultados.
Buena edición en el frame de ti antebrazo
Hola me gustó mucho el video, necesitaria ayuda para cómo elongar esos musculos ya que no estoy consiguiendo hacerlo correctamente
Buena rutina, yo personalmente según mi experiencia la pondría de la siguiente forma:
Curl de braquiorradial con barra recta ( la z quita enfoque ) / 4 series de 12 - 16 reps
Curl de extensores con mancuerna de forma unilateral / 6 series de 12 - 20 reps
Curl de flexores con mancuerna de forma unilateral / 4 series de 12 a 16 reps
La pronación es mejor entrenarla en una polea, es similar a hacer un curl de bíceps pero en lugar de hacer la flexión de codo ( típica para trabajo de bíceps ) sostener la posición de resistencia y hacer rotaciones con la muñeca de forma interna. Esto es más fácil y cómodo haciéndolo con un cinturón y discos. El trabajo se debe sentir en un punto medio entre el braquiorradial y los flexores. De 4 a 6 series de 8 - 12 reps.
De donde saco una polea lo estoy haciendo en mi casa con una mochila y libros XD
@@niutobal734 me refería a que es mejor entrenar la pronación con una polea a una mancuerna ( cómo se muestra en el video ) pero la mejor opción es entrenarla con peso y un cinturón o cuerda gruesa.
@@בן_השטןbro yo tengo una Barra recta, necesariamente, es usar como lo dice en el vídeo o sea en barra Z?
@@edcitoa-cj6lw No bro, no es necesario, incluso me atrevería a decir que es mejor entrenar con barra recta. Lo que pasa es que a mucha gente hacer curls con barra recta le es incómodo o les provoca alguna molestia en codo o muñeca, si a ti no te pasa eso es mucho mejor trabajar con una barra recta, yo entreno así, no me gusta la barra z.
@@בן_השטן entiendo, bro. Muchas gracias.
Muchas gracias
Suprinador y pronador recomiendo hacerlo con rusas en el suelo moviendo la carda de un lado al otro, si no en polea con la cuerda de triceps de manera que de vuelta el brazo
cuantos dias a la semana es recomendable entrenar el antebrazo?
Se pueden hacer con una mochila llena de libros, No hay excusas XD.
Tambien cpn una garrafa de gas XD
@@villarroelfloresmiguelange1425 XD
No hay excusas a entrenar
Jalatela 😂 tendrás un buen antebrazo,
@@mr.moonsgrani5451 uh?
El último ejercicio que mostraste no sirve de nada ya que el peso esta igualmente distribuido a ambos lados de la mancuerna, para que ese ejercicio te funcione tienes dos opciones, una es agarrando la punta de un palo como podría ser una escoba, un palo de jokey, golf, etc y girar en antebrazo con este, la orta opcion es amarrar peso a una cinta agarrar el otro extremo de la cinta y girar el antebrazo de forma que la sinta se enrolle alrededor de tu mano haciendo subir el peso. Ahora con la cinta a diferencia del palo solo puedes entrenar un giro simultaneamente (giro interno o externo).
Voy a trabajar mis antebrazos mientras estoy en volumen, vuelvo en unos meses para compartir mis resultados (cabe aclarar que tengo unos antebrazos muy delgados) 💪💪
Yo tengo los antebrazos delgados le he dado por unos meses dos veces por semana y me han crecido no tanto pero si y se me marcaron los músculos del antebrazo
Yo también los tengo así😔
Yo la verdad tengo unos antebrazos gigantescos practicamente pero la parte de la muñeca es muy flaca y me gustaria aumentar masa en esa parte, esos ejercicios me aumentan la muñeca?
El handgrip sirve? 👀
No lo recomiendo con mancuerna el supinador, es más efectivo con unas ligas ya que no solo evitas joderte la muñeca si no también hay más rango de movimiento o eso es lo que note al usar ligas.
Esto es lo que opino pero si se te hace más cómodo con mancuerna no hay problema.
Anatomía me persigue a dónde sea que vaya 🫠
Quiero saber cuantas repeticiones y cuantas series, para que sea mas efectivo
para los pulso armwestling
Uyyy no hermano la lucha de brazos es muy extensa, nesecitas una cantidad de entrenamiento, pero si entrenar antebrazo ayuda, todos estos ejercicios que vistes te pueden servir bastante en el deporte, y como recomendación *la flexión de muñeca* ayuda demasiado en los pulsos!
Nadie te dice que tienes que entrenar músculos también, no puedes solo querer tener antebrazos grandes si no tienes masa muscular, tienes que tener masa muscular para lograr tener unos antebrazos grandes
Los antebrazos son musculos y alguien que quiere antebrazos es porque entrena.
Para que se miren las venas de los antebrazos, sirven también estos ejercicios???
Si, pero depende de tu genetica y grasa corporal
Si quieres que se vean tus venas es más fácil que bombees y ya. Es decir hace que la sangre vaya al músculo y ya. Y si sirven para eso
Lastimosamente es muy genético ese músculo, veo gente dw buena genética con unos antebrazos muy gruesos y definidos y tan solo cargan cajas o actividades comunes sin ser ejercicios directos 😢
Lo mas quiero
gracias, los tengo super delgados como los de una chica 0 musculo y no concuerdan con mis biceps que son grandes y redondos. empezaré a meterle
Alguien podría decirme para que sirve el último ejercicio?
Me refiero,la parte que hace ese ejercicio,para que sirve?
Que ejercicios recomiendan para tener el cuello fuerte y grueso.
Con el 3er problema creen que tarde más si lo haga con una mini pesa, no tengo pesas , pero digo si hago más repeticiones igual yo creo que ma a *servir*
La flexión de codo no la hace el bíceps?
Una pregunta también sirve el handgrip?
Buena información
Te queremos mucho Adrián 🫂
Que peso recomendado ?
Eso es depende de que tanta fuerza tengas, pero solo para empezar diria yo 2kg, porq si haces con mucho mas peso apenas empezando solo te vas a quebrar la muñeca
Te faltó la función de agarre de los antebrazos
Los voy a intentar.
Gente, entre en vacaciones, y voy a hacer los ejercicios por 3 meses, cuando termine mostraré los resultados 🗿
Yo les doy mi testimonio yo segui lo de este video fue de otro el que decia que para empezar principiantes con solo curl de muñeca esta bien pero despues de unas semanas añadamos mas ejercicios y lo que me funciono fue puro curl de muñeca crecio mi antebrazo si esta mas grueso y me empezaron a salir venas con solo curl de mupeca 3 series al fallo entreno cada 2 dias los antebrazos los entreno no mucho ya que entreno otros musculos igual push un dia y el dia de jalones hago los curls para antebrazo
En resumen si funcionan pero es en 1 mes y medio o 2 que se notan los avances igual no hago todos los ejercicios por que entreno dominados y fondos y uso mucho los antebrqzos en el agarre en ese ejercicio por lo que los unicos que hago son
Curl de muñeca y curl de biceps inverso para el braquioradial los demas musculos los dejo que se entrenen de acuerdo a mis nesesidades por si solos al hacer fominadas mi agarre y otros musculos del antebrazo entran en juego y se entrenan luego en los fondos tambien se entrenan los musculos de mis manos los ligamentos de los dedos para aguantar el peso etc
En resumen
Si hacen otros ejercicios presten atencion al volumen de entrenamiento si se fatigan con entrenar antebrazos es por que los entrenan mucho en otros entrenamientos
Llevo 2 dias entrenado ante brazos y siento que resaltan mas las venas pero algo temporal muy minimo pero ya es algo vendre en 3 samanas a ver si siento un cambio minimo ( para tener un verdadero cambio te lleva 2 o 3 meses pero quiero ver en que puede cambiar como mejor agarre o apretar mas fuerte o un detetalle minimi)
Personalmente no lo dejaría con carga ligera. Yo le pongo a full y tengo muy pero muy buenos resultados.
Es necesario entrenar los antebrazos luego de un dia de brazo? O da igual que dia los entrene?
Depende, si tu objetivo es hacerlos crecer puedes iniciar con antebrazos tu rutina antes de que se fatiguen
Gente lo voy hacer y en 3 semanas les digo si me servio
Todos esos ejercicios funcionarian estando de pie o precisamente tiene que ser de rodillas😢
Podes hacer con cosas caseras
Usa una mochila y ya bro
Esos mismos ejercicios hago yo y en verdad funcionan :D
Alguien sabe si con esas ligas grises grandes que las tienes que pisar sirve?
La neta esos ejercicios son muy fuertes sientes que se te queman las manos duelen mucho pero la recompensa también es muy buena estéticamente
Yo estuve haciendo antebrazos hace un tiempo y logré resultados pero tmb conseguí una especie de lesión uu, me dolía la muñeca un montón cada vez que la giraba así que deje de hacerlo y ya me paso ese dolor uu
Yo los entreno dia de por medio con mancuernas y con hand grip,esta bien.
Cuanto levantan en flexion de muñeca?
Cuantas series y cuantas reps de cada uno??
Ok papi