Rutina Abdominales 6 Pack | Solo 6 Minutos ¡HAZLO CONMIGO!
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Si quieres obtener abdominales 6 pack, esta rutina es el lugar perfecto donde comenzar. Puedes hacer esta rutina para abdomen en casa al mismo tiempo que yo y sin la necesidad de equipo en absoluto o cualquier nivel avanzado de habilidad para ejecutarla. Son sólo seis ejercicios abdominales, cada uno acomodado en tiempo para principiantes y hasta los más avanzados y extremos.
La estructura de esta rutina abdominales simple. Ejecutaras cada ejercicio ya sea por 20 segundos, 30 o 40. El tiempo más corto será para aquellos que buscan una rutina algo fácil mientras que el tiempo más prolongado será para aquellos que busquen una rutina abdominal fuerte. Incluso hay una opción de ejercicios abdominales por separado incluida para que los más avanzados puedan ejecutarla.
Tan pronto como suena el primer beep, los principiantes paran de ejecutar el ejercicio y esperan hasta que el siguiente comience. El segundo beep es cuando los de nivel intermedio van a parar de ejecutar el movimiento abdominal. El último y más largo beep es cuando los avanzados dejan de ejecutar ese movimiento abdominal en particular.
Después del segundo y cuarto ejercicio obtienes una cantidad adicional de tiempo de descanso. Esto será utilidad ya que tu abdomen seguramente estará en llamas en este punto de esta extrema rutina abdominal. Lo que sea que hagas, no te des por vencido. Voy a hacer esta rutina abdominal para six pack al mismo tiempo contigo para asegurarme de que no falles.
Dicho esto, así luce la rutina desglosada.
-Halos Abdominales x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-7 en Reversa x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 20 segundos adicionales al final
-Movimiento Lateral Izquierda x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-Movimiento Lateral Derecha x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-Saltos de Oso x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 20 segundos adicionales al final
-Toque de Muslos Alternado x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-Elevaciones de Poder x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
Como con cualquier rutina abdominal bien hecha, no se requiere de equipo para ejecutar estos ejercicios para un six pack. Cualquiera puede hacer esto con un poco de espacio sobre el suelo y el deseo de terminar estos seis minutos completos.
Un abdomen definido de six pack no es fácil de obtener. Si así fuera todos tendrían uno. Se requiere un poco más de buen trabajo abdominal y constancia con esta rutina. Esta es una rutina abdominal que yo sigo todos los días para asegurarme de continuar fortaleciendo mi abdomen sin la necesidad de un gimnasio o equipo especializado para lograrlo.
Ahora, si quieres llevarla siguiente nivel y estás buscando un desafío que raye en la locura, debes de voltear hacia la opción de incendiario. Aquí incluimos el uso de una barra para dominadas para que puedas lograr ejercicios abdominales más difíciles para realmente cincelar ese six pack cuando ya estás a un nivel más avanzado. Los ejercicios mantiene la misma función, pero la dificultad de cada uno se eleva. Si eliges esta ruta, el objetivo es simplemente ejecutar cada ejercicio por tanto como puedas en ese período de 40 segundos con cada uno. Detente sólo para descansar brevemente de ser necesario y regresa hacia el movimiento si te es posible.
La clave para cualquier rutina abdominal es que debes estar dispuesto a cuidar tu nutrición y deshacerte de la grasa corporal que tal vez esté cubriendo ese abdomen de six pack al momento. Recuerda, todos tenemos músculos abdominales. Qué tanto veas de ellos va a depender de qué tan buena es tu nutrición. Si no estás dispuesto a comer adecuadamente, no importa cuántas rutinas abdominales en casa hagas, no serás capaz de observar los resultados de tu arduo trabajo.
Si estás buscando un plan de nutrición completo para un six pack, visita athleanxespanol.com y revisa nuestro Plan Alimenticio Factor X, incluido con cada uno de nuestros programas. Este te guiará paso por paso a través de tu dieta para asegurarte de que tu abdomen no sólo se revele, sino que lo mantengas todo el año. Da clic en el enlace debajo para elegir el plan que más se adapte a tus objetivos específicos.
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![[ TEASER ] เงาะป่า - วงL.กฮ. | TMG RECORD](http://i.ytimg.com/vi/M4ObdFfcPww/mqdefault.jpg)
Hice la última rutina de 7 minutos y en menos de dos meses logré un six pack, este Jeff es un máquina
Amigo pero cuántas rondas hacías por dia
Estaba haciendo la rutina, yo siempre espero a escuchar el sonido de cuando se acabe el tiempo para el ejercicio, y está vez se me fue el internet y como yo no veía que se había pausado, seguí haciendo.... Hasta que me di cuenta cuando no pude más!
Sentía que me moría :0
Amigos traten de hacer 2 rondas de 7 minutos de abdomen y 2 rondas de este que es de 6 minutos, su abdomen quedará hecho una roca! Me encanta este canal más rutinas así!❤️🤞🏻
Voy casi 3 semanas con esta rutina, diariamente, aunque a veces descanso uno o dos días a la semana y la verdad, se marca mucho las zonas del costado. Creo que es la selección más maravillosa de abdominales. Seguiré un mes más. (En los últimos dos ejercicios hago el incendiario, los primeros llegó a nivel intermedio o avanzado)
Buenas,llevo 1 mes y medio con varias rutinas y puedo decir que me estoy poniendo magro,he perdido 4 kg y ya se nota el esfuerzo,tanto en ejercicio como en la dieta,no desintan gente,animo y fuerza
Quizás no lo leas Jeff pero hace un tiempo ya que veo tus vídeos y son espectaculares, de todas las rutinas que he tenido en mi vida. Las tuyas están entre las mejores. Gracias por todo y saludos desde Córdoba Argentina
Me ha tomado unas 3 semanas? y ya pude dominar la rutina en avanzado. esta increible y me ayuda a entender el accionar de los movimientos.
Muy buena , soy principiante y pensé que me costaría más pero no pare , seguiré con ella, gracias y saludos desde Coyhaique Chile.👍👍🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱👍
Jeff ojalá veas mi comentario POR FAVOR❗️❗️❗️🔥🔥🔥
Mira soy estudiante de medicina (de 3er año/6º semestre, no soy novato de 1º) y me encanta la Anatomía, y últimamente he escuchado y visto que están argumentando que hacer abdominales daña la columna (en especial a la altura lumbar) y los discos intervertebrales; y según yo y mis conocimientos aplicados y analizándolo no lo veo lógico pues discos están diseñados para soportar todo el peso del cuerpo, tú qué opinas o qué haz investigado o analizado⁉️❓
🔥🔥🔥
De verdad yo no lo veo lógico por más que lo analizo y estudio con libro en mano y practicando y yo si tengo mi six pack marcado 😁
JEFF ❗️ agradecería mucho tu respuesta, y gracias por compartir tus conocimientos, mis respetos eres un experto 👍🏽🔥🔥🔥
Estos videos "Hazlo conmigo" son geniales. El formato de principiantes, intermedios y avanzados me gusta mucho !!! Felicidades Jeff! !!
Me sorprende como nos adivinas el pensamiento Jeff... Saludos y suerte a todos con ese six pack
Me siento muy contenta desde k te sigo mis abdominales han mejorado notablemente muy agradecida voy a empezar con esta rutina tambn me gusto
Con el de 22 días pude marcar el abdomen y eso es un gran logro para mí, ahora quiero subir el nivel y creo que este será un buen reto. Gracias por los vídeos
Cual video usaste el de bruce lee o los otros?🤔
El maestro Jeff, sentido del humor con compromiso para sus seguidores. Rutinas brutales pero realmente efectivas. Gracias Jeff eres el mejor!
exelente esos 22 dias de rutina quema panza y desarrollo de las abdominales si se debe mezclar con un poco de cardio asi sean 5 minutos a 10 minutos a los mas gorditos y la comida es clave ya cuando encuentres marcacion lo aras cada 2 dias estas abdominales son exelentes ...gracias y BENDICIONES
La rutina de siente minutos ya la hago chilling todo a su tiempo y la perfección funciona bueno no me marco tanto pero me aplanó el abdomen la recomiendo pero no va hacer fácil por más sencilla que parezca.
Que grande eres!! Me estas motivando muchísimo para empezar a cuidar mi vida y ganar salud.
Es genial así con los tiempos lo entiendo mejor y la música es motivadora 💪😢
Jeef un gran entrenador que buena rutina y para todos los niveles, yo tenía miedo de hacer todos los días abdomen x unas hernias pero voy a hacer esta rutina todos los días es muy buena, gracias por tu compromiso con todos nosotros nos ayudas muchísimo a entender la ciencia del entrenamiento, abrazos desde Argentina!!!
Ame la canción ,la organización del video , la rutina ,TODO. Eres el puto amo DEL FITNES encerio no dejes de subir nunca videos animo y que Dios te bendiga hermano.
Grande lewandoski y mañana hay partido 💪
Eso ya no da risa, lo ponen en todos los videos.
@@adrianovillacortalopeztorr5571 a mí si me sigue matando de risa, no hables por todos.
Jajaja yo también pensé eso 😂
Que grande Lewandowski se nota que entrena duro para los partidos
Los preparadores físicos del Bayern le enseñaron bien
@@joelcabrera3095 si, que horrible el chiste de Lewandoski a nadie le importa
Lo vi anteayer y hoy sábado al fin lo hice.... Morir es vivir! Q horrible que estuvo pero que motivación que me dio cuabdo lo acabé.... Claro que nivel principiante pero algo es algo
Las rutinas de jeff son brutales y siempre llegan en el momento oportuno! Muchas gracias por ayudarnos y guiarnos durante años en este estilo de vida!☝
Estas mamadisimo
@@gadielmayoral7342 gracias compañero!
Me he subscrito en tu canal estos vídeos me ayudará ✌️💪💯
Alv estas mamadisimo papi, pásate la dieta y rutina de definición
cual es tu rutina de biceps?
Excelente rutina!!!! Siempre subiendo videos que dejan a uno molido pero vale la pena, gracias
Excelente, siempre es super retador, lo hice después de una rutina de hipertrofia y uffff 🔥🔥🔥
Mí vida entera agradece este canal ⚡😻
Despues de estar haciendo la rutina casi un mes hoy puedo decir con toda mi felicidad que la termine la rutina y en ningun momento me senti demasiado fatigado, obvio si senti el dolor causado en los abdomen pero ahora hasta me siento para agregarle mas ejercicios a la rutina de abdomen y eso que soy flaco xd pero con pansita
Todos queremos un cambio en la zona adbonial gracias Jeff. Por compartirlo eres grande
Lo acabo de hacer y están brutales, literalmente duele cada músculo que menciona en los ejercicios ❤️
Ya lo hice varias semanas, 2 veces a la semana y se nota el trabajo. Haganlo
Está rutina esta buenísima. Es muy bueno hacerla junto con Jeff. Siento más motivación
Grande tío jeffff un sabio saludos de chile!
Esto es para mi pero pueden usarlo
Empieza en el min 3:10
Gracias bro xd. Ahora buscaré tu comentario todos los días
Hace 2 meses que adelantl el video tratando de llegar a ese minuto y nunca me fijé en los comentarios jaja sos un genio
Gracias buen hombre
Fantástico, los ejercicios son más agradables, ideal para los días que necesitas algo divertido
Excelente Jeff!!! están excelentes estas rutinas... no pares de de sorprenderme saludos desde Argentina!
Cada vez amo más este canal
Grande Jeff
Siempre llegando en momentos oportunos.
Gracias por los imnumerables ejercicios que nos hacen poder hacerlos en casa,en poco tiempo y efectivos,son de gran ayuda para los que disponemos de poco tiempo y nos gusta mantenernos en forma.
Jeff yo tengo una hernia discal. El dolor crónico lo he llegado a superar, claro q ahora tengo que cuidar mucho mi postura al hacer algún levantamiento. Probé tu serie de abdominales en 7 minutos por unos diez días y empecé a sentir molestias nuevamente así q lo dejé. ¿Qué ejercicios para abdominales pueden hacer personas en mi condición???????
Siiii es justo lo que esperaba gracias porque ya quiero hacer ejercicio y estar como Dwayn The Rock Johnson jajajaja y la verdad me da flojera hacer ejercicio tanto tiempo, ahora en seis minutos voy a salir de esta cuarentena como John Cena o ya se, mejor quiero estar como Jeff
La roca es naturalmente grande, tiene las clavículas anchas y mide 2 metros.
Jamás vas a estar como él, simplemente no puedes ir en contra de tu propia anatomía.
Ahora bien, puede desarrollar en toda tu vida como 15 kilos de músculo magro y créeme, TE VAS A VER INCREÍBLEMENTE BIEN.
Tan solo no te obsesiones con las estrellas de Hollywood.
Igual amigo trata de hacer 3 o 4 series de esto asi obtienes mejores resultados
EXCELENTE RUTINA JEFF, FELICIDADES 👏👏👏👏👏👏
Amigo!! Estoy tirado, hice esta rutina contigo... y hasta calambre sentí!
Gracias Bro! Sigue así
Hermosooo aprendo muchoooo gracias
llevo dos semanas con la rutina total body y no la pienso cambiar es demasiado dura pero se queda frutos yo les recomiendo la total body si quieren todo no solamente un 6 pack no soy un pro en el ejercicio apenas comienzo pero creo que es mejor la total body que enseñó jeft
Por favor más vídeos así de desglosar la rutina paso por paso y después la hace ❤️
Gracias Jeff por tomarte tu tiempo y hacer este video, Gracias más videos donde tú también realices la rutina 😎
Yo: *Existo*
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Grande Jeff capoooo!!!!!!! Es la rutina mostruo que estaba queriendo realizar!!!!!!
Hoy es mi día de descanso, pero ya quiero que sea mañana para estrenar esta rutina
Ojalá todos los vídeos fueron de hacerlo con el al mismo tiempo, oro puro👌
Lo ví en inglés y no tiene el entusiasmo y la motivación q tú le inyectas, gran trabajo
Es un gran desafío....extraordinario Jeff...me quedé como muerta en el piso al concluir. Saludos
Pff, esta rutina ya la hice, puesto que la seguí en su canal en inglés. Y es brutal, cuando lo haces en la barra. De hecho empecé a notar más mi abdomen ya que puse en mucha presión en mi abdomen.
No la he visto aún pero se que es buena.....👍👍💪
Como lo supo? Justo quería entrenar abdomen,siempre lo hace :3
IGUAL YOO JAJ
Graandee Jeff
X2
Una de sus mil rutinas para abs xd
YO TAMBIÉN JAJAJA
X2 jajajaa
Eres grande entre los grandes Jeff, gracias por compartir.
Has cambiado mi vida.
Yo hago todos los de este video y también los que son para los abdominales inferiores y la verdad no me va mal, cada vez noto más los resultados, así que animaos!
imprescindible y con ejercicios super divertidos! gracias jeff, es para agregar a la rutina diaria!
Me encantan estos videos de hecho tengo un " hazlo conmigo" de Jeff el cual realizo cada dia para el abdomen solo 6, 7, 8, 9min en ese rango no se nesecita mas para ver ganancias y una buena alimentacion. Gracias Jeff.
Muchas gracias. Saludos desde Paysandu Uruguay 🇺🇾🇺🇾
Incluye el ejercicio preferido de muchos de nosotros!
😆20 segundos de descanso 😆💕
Jajajajaj
No hay 20 segundos mejores invertidos jajajajasjsjs
😂
@@AnthonyFIT q hace acá Anthony XD veo tus videos
@@liksil0rd882 jajjaa hola amigo! Ps yo también veo otros videos de fitness para seguir informándome y para coger ideas! 😁😁
Jeff, haz un vídeo de cada cuánto o cuántas veces por semana se pueden entrenar los antebrazos y las pantorrillas.
Muy buena, falta rutina para espalda baja y oblicuos! ... en los de abdomen!
Es 6 de enero del 21, cuantos están siguiendo esta rutina?? Llevo 6 días y wuuuaaooo si que duele.
VOY PASO A PASO. VAMOS CON FUERZA !!!!
Wow excelente rutina. Saludos desde Colombia un abrazo.
Waaaw increíble todo está hecho ya listo para q uno pueda realizar los ejercicios q buen tipo Jeff tank you
Justo hoy toca abdominales VUAMOOOS!
Jeje, de hecho Jeff dice que el abdomen hay que entrenarlo diario... pero... poco a poco. VUAMOOOS!!!
eso vuemosssssssss jajajaaj
@@Teltaminoru tengo entendido que no puedes entrenar todos los dias una parte del cuerpo, ya que los musculos no se recuperaran
@@andrescifuentes2145 Pues yo también lo tenía entendido, y ahora no sé qué pensar, pues Jeff en algún vídeo dice que los ABS se pueden entrenar los 7 días de la semana
@@andrescifuentes2145 th-cam.com/video/o3YYHvzZh5M/w-d-xo.html
Jeff eres una máquina
Me encanta tus vídeos de abdominales, gracias!!!!!!!
Excelente aporte
Buena, super bien hecha, creo que de las mejores por el orden y lo fàcil de seguir con los cronometros
Hoy empiezo la rutina tratare de reportarme todos los días hasta notar resultados (Cabe aclarar que tengo 15 años y ya he trabajado abdomen antes aunque no cuento con 6 pack)
Día 1- Lo complete a la perfección con todos los ejercicios en avanzado.
Día 2- Estoy un poco adolorido pero lo logré
Día 3- Lo único que quita el dolor es la rutina
Día 4- Ya no estoy adolorido y cada vez me canso menos
Día 5- Ya aguanto cada vez más y mi masa muscular creció
Día 6 - No se me ha marcado nada solo se siente mucho más fuerte mi abdomen
Día 7- Todo tranqui un día más
Día 8- Esto va genial
Día 9- Todo igual
Día 10-Se me empieza a marcar el abdomen
Tienes que descansar los músculos porque después no crecen,haz esta rutina después de 1 o 2 días.
@@isaac3253 Va gracias por el consejo
Día 7- Todo tranqui un día más
Logrado en avanzado, muy buena rutina, cortita pero super eficaz.
Quede hecho polvo, gracias jeff
Excelente video, estoy entrenando con muchas de tus rutinas y consejos y me está dando resultados! Gracias!
Muy buenas rutinas Jeff, sigue así, ojala subas una para la espalda porfa.
hola Jeff tus rutinas me ayudan muchísimo gracias por tus enseñanzas, me gustaría saber que hacer sobre el dolor de rodillas en los ejercicios sufro de ese problemas espero que puedas apoyarme saludos desde Perú.
El mejor canal de rutinas 👌👌👌
Excelente rutina no hay excusas super excelente voy hacerla junto contigo se ve moustrosa gracias jeff
Otra rutina mas!!! GRACIAS!!
Me va bien con las anteriores, pero ya queria variar un poco y nunca esta de mas. ;)
Gracias Jeff por este tipo de videos
Porfavor más de estos
Brutal
Me encantan sus videos, me motivan y me inspiran a seguir adelante.
Estaría bien que hiciera una rutina de abdominales y espalda baja, pero para los que tenemos el nervio ciático lastimado
Muy buena,muy buena....
💪💪💪
Excelente men. Gracias
Six pack en 8 minutos, 7 minutos, 6 minutos...
COMO TENER SIX PACK EN 30 SEGUNDOS SOLO NECESITAS UN BISTURI 6 PEDAZOS DE ALGODON Y UNA ENGRAPADORA
El de más dolor y efectivo. Ya uno se lo imagina jajaja
Dolorido en 30 segundos
@@axcelsaguirre4589 adolorido*
@@andres-cq9zb gracias profesor
you prolly dont give a shit but if you're stoned like me during the covid times then you can watch pretty much all the latest movies on instaflixxer. I've been streaming with my brother lately =)
Gracias, gracias, gracias Jeff
Hoy día comencé con esta rutina y está muy buena espero seguirla practicando todos los días, muchas gracias por el video, esto es para quedar cansado a morir😹😹
Buenísimo 7 minutos 💪💪espectacular 👏🏾👏🏾👏🏾
Demasiado buena! Dos veces seguidas la hice y brutal!
Geniales los ejercicios y estupendo el conteo como apoyo para hacerlos. Saludos.
Pensé que el camino del guerrero era el correcto pero también encontré tu camino y mis posibilidades siguieron creciendo
Jeff necesito rutinas para entrenar mi abdomen pero tengo una hernia discal en L5 S1, puedes enseñarme rutinas 100% seguras para esta condición y con respaldo científico? Pagaría por un programa así!!
Incluye el ejercicio preferido de muchos de nosotros!
😆20 segundos de descanso 😆💕
Haré la rutina por 30 días y cada dirá les diré mi progresó
Comienzo con nivel intermedio 2 series por día
1-Dia lo sentí bastante fácil espero y pueda aumentar más secciones
2-La volví hacer pero esta vez en modo avanzado me costó pero lo logré igual hice dos series
3-El modo avanzado está siendo cada vez más fácil sigo haciendo 2 sets, si hago fuerza se logran marcar los primeros dos cuadros pero no mucho
4-Misma rutina mismos sets todo bien espero mañana aumentar un set mas
5-Aumente un set mas tengo que admitir que aveces me duele mucho el abdomen pero aún así sigo
6-Otro día otra putiza me siento satisfecho porque cuando hago fuerza se marcan un poco
7-No hice ya que práctico MMA tuve un día demasiado pesado y no podía moverme
8-Todo normal cada vez lo siento más fácil espero aumentar un sets más siento más duros mis primeros dos cuadros
9-No hice seguí cansado por la putiza de MMA
10-Hice mismas repeticiónes mismos sets me tomé una foto y mis cuadros ya se notan un poco más, quisiera aumentar más pero el tiempo no me da, PD:tengo 16 años mido 1.72 no llevo nada de dieta solo sigo los consejos que había dado en el plan de alimentación X
11-Todo normal
12-igual todo normal
Dale con todo bro
Yo justo hoy empezare a hacer lo mismo que tu xD espero y lo pueda lograr
Combinalos con los de 7 min man para que no se vuelva repetitivo
Voy 1 semana haciendo la de 7 y está. Falta mucho.
@@jesuscalpanchay514 Ánimo hermano yo al deje por la depresión tu sigue no te vas arrepentir
Esto es brutal que locura castro desde Venezuela gracias muy bueno
¡¡Brutal !!! El que sabe, sabe.
Cuál es el nombre de la canción de fondo?... Excelente video, de los mejores que has subido
El mejor canal!!!! Insuperable 👏👏
Estaba con una rutina anterior tuya pero ahora actualizo
@Williams Jack Lopez Castro okey gracias
Me gustó lo del tiempo en el vídeo
Gracias