Rutina Abdominales y Acondicionamiento ¡TAMBIÉN QUEMA GRASA!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Rutina abdominales para un 6 pack que cualquier persona puede realizar en cualquier lugar. ¡Utiliza esta rutina para obtener abdominales y también quemar grasa!
Aquí está la rutina para un six pack:
Parte inferior del abdomen: Uno abajo Dos Arriba x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: Escaladora de péndulo x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Rotación de abajo hacia arriba: Figura en 8 x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: giros de patinador x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Oblicuos: Codo a Rodilla Reclinado x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: rodillas arriba x 45 segundos
Abdominales en el Rango Medio: Elevación de poder x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: Codo a rodilla hacia la derecha x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Rotación de arriba hacia abajo: Toque de Dedos con Plancha x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: Codo a rodilla hacia la izquierda x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Abdominales de arriba hacia abajo: Crunch de levitación x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Si estás buscando un programa de entrenamiento paso a paso que te haga lucir y sentirte mejor que nunca mientras obtienes un 6 pack definido, consulta todos nuestros planes de entrenamiento en athleanxespano...
El intérprete o traductor es muy bueno. Hace los gestos de esfuerzo y cansancio a la ves. 👍🏻
Es verdad no lo había notado jaja
Entrena a la par. Sino no se siente real jajajj 😂
Como? No me digas que no es la voz de Jeff😂
los gestos de esfuerzo son los originales, fijate en el canal original en el mismo video
Es que también los está haciendo jaja
De verdad que en toda la red no hay una persona tan capacitada y estudiada como Jeff.
Absolutamente todos sus videos son tan precisos y aportan demasiado al conocimiento del deporte, del cuerpo y su cuidado. 💪👍
Jefe, desde Argentina te sigo. Las rutinas que hacemos juntos son buenísimas. Especialmente las que puedo hacer en casa con pocos elementos. Muy positivas. Las Amo y te estoy sumamente agradecido.
Estimado Jeff, yo te sigo desde hace varios años y tengo 4 planes de entrenamiento contigo pero cuando no me alcanza el tiempo para mi rutina corresspondiente sigo estos entrenamientos rapidos contigo y la verdad que son geniales mas porque tú los haces con todos los que vemos tu canal y creo sin temor a equivocarme que son muy motivadores. Saludos y gracias por compartir tu conocimiento y tu tiempo! DTB
My dad is Spanish speaking and is around 50 years old, would you be able to make videos for someone starting off at that age? It would mean so much. You’re the best channel on TH-cam!!
Siiii no hay mejor motivación que hacer los ejercicios junto a el buen Jeff, gracias *Jeff* !!!
@hdhs un chispoper bañenlo
Siempre trayendonos contenido de calidad 💪
K grande Lewandowski
Tampoco
@@simonghost8649 Grande Matthew McConaughey
Millón de gracias Jeff. Una suscriptora más en tu canal 😊
Tenes q ponerlos en el Instagram! Son más fáciles de guardarlos y buscarlos cuando queremos hacerlos 😊
Grande Lewandowski, entrenando duro para lo que se viene en champions😼🤙
Amigo , sos el mejor , el cuerpo que tienes es mi nuevo objetivo , me propongo a llegar a eso al 100%😎💪🏻
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Va a estar difícil xd,pero no imposible 💪
Necesitarías la sala del tiempo de Goku y estarte unos 10 días , equivalente a 10 años .
JAJAJJAJAJAJAJJAJ
Pues en el camino disfrutalo porque te demorarás 14 años en alcanzarlo bro, con fe!
Lo terminé de hacer y mi abdomen que está que arde, y quema, me dejó sin aliento.. lo re sentí lo voy a poner en mi rutina de la semana..
Eso muy bien. Panzon
@@bryangarcia2519 cara dura
@@mangodepepa4284 te dicen
@@mobileXaimbot el novio al rescate jajajaj
@@mobileXaimbot no puede ser xD me hiciste el dia
La rutina que nadie pidio pero que todos necesitabamos, excelente video.
Muchas gracias una rutina esplendida, otra mas para hacer de su canal. Excelente trabajo.
Simplemente genial. Una rutina abdominal completa y con los mejores ejercicios. Gracias Jeff.
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Ignorar xd no me acuerdo de la rutina entonces siempre vengo aver em video y busco el ejercicio xddd
xd
nide
Esto es increíble, justo ahora terminé de hacer abs 😳.. Bestia el tío Jeff
Charlatanes más 83@margarita la tarde Luis el esposo de
A mi tambn me pasó lo mismo 😳😳
@@orleromero9940 a mi también me pasó jajaja
Cada cuánto hay que hacerlo no lo dice
Jeff me gustan está serie de vídeos porque son teoría y práctica en tiempo real a la vez, así me motivo más fijándome bien en las posturas.
¡ Sigue así ! 💪
💪🛸❤️🌌
Esta rutina me viene como anillo al dedo justo pensaba cambiar la que estoy haciendo actualmente ya que es muy tediosa. Aqui no se cuentan repeticiones y permite concentrarme en la ejecucion de los diferentes ejercicios y no pierdes tiempo, no hay descanso. A largo plazo esta rutina facilita la constancia :)
Me encanta esta rutina! La he probado y mi abs está ardiendo 🔥🔥🔥
Hola soy nuevo en esto,cada cuánto hay que hacerlo?plis
@@rachidlamrinimhyaoui5002 no estoy seguro, en la app de 6 pack promise se entrena abdomen 2 dias y descansa 1 y asi, pero en algunos videos jeff ha dicho que todos los dias se debe entrenar abdomen, asi que yo lo hago de lunes a viernes.
@@wachiturroloco8627 Es depende de cuánta definición quieres mantener, cómo yo soy principiante, la hago diario.
Me cansé nada mas de verte !. Mañana hago esta rutina contigo en mi gym . Eres muy cañero🔥
Jeff!!! muchas, muchas, gracias!!! a Lot!!! Tambien gracias al traductor que permite que tu información llegue a mas hispanoparlantes y como ya le escribieron, que bien (chido, padre, cool, nice) que al traducir, también haces los gestos!! jejeje
Bien Jeff, desde el hermoso país del Ecuador sigo tu canal mi brother bendiciones para todos ustedes
👉😁👊👍💪💪.
De gran utilidad este contenido del vídeo.
TE AMAMOS JEFF ❤ ERES EL MEJOR ❤ DE VERDAD QUE ERES UN VERDADERO PROFESIONAL ❤❤❤❤❤❤❤❤
Muchas gracias men. Excelente rutina. Por favor comparte máa rutinas
Exelente Jef eres el mejor 👍👏👏
Tengo 14 y quiero empezar a entrenar, es muy importante el físico para el fútbol y cualquier deporte. ✌🇦🇷
Si quieres entrenar para el fútbol,tu objetivo no tiene que ser ganar músculos,porque te hace pesado y corrés lento.
@@Jeremi129 El título dice “acondicionamiento" y además tiene razón, el entretenimiento muscular es esencial en cualquier deporte.
@@Jeremi129 no siempre el futbol es correr solamente, o tampoco todos los futbolistas son iguales.
@@diegoargibay2287 los músculos grandes te hace pesado,lo digo por experiencia,tal vez por eso los futbolistas que practican resistencia y velocidad no son tan grandes.
Confieso que le tenía miedo a las rutinas de jeff, pero, aunque muerta, logré hacer la rutina junto con él
Esta rutina me encantó! I loved this routine! 💪🏾🔥🔥
Llevo un mes ejercitándome y miro está rutina ahora y se ve increíble esfuerzo total igual a máximo resultado como dice Jeff terminar ardiendo todo, a ver cómo me va muchas gracias!!
Hola Jeff,
Primero que nada gracias por compartir tus rutinas y apoyarnos con tus videos agradeciendo ese tiempo que te tomas para los demás hago mi mejor esfuerzo al hacer las rutinas que muestras al pie de la letra, podría decir que empiezo de cero ya que cambie mis rutinas por las que nos muestras y gracias a eso en poco tiempo eh notado buenos cambios y descubrí lo que durante años ignoré y es que podemos entrenar cada musculo del cuerpo y eso lo entendí con los videos de rutinas y explicación del por que la rutina.
Muchas gracias amigo!!!
Súper Jeff un fisioterapeuta integral. Gracias.
Excelente men, la hago cada semana y es una rutina muy buen. Muchas graciaa
Te merecias el balon de oro 😢
TODO UN DIOS. INSUPERABLE JEFF!!!!
Todos tus videos son excelentes, pero éste siento que está mejor... Buena combinación... Saludos
Exelente, siempre a la vanguardia, gracias!!!!
Hola jeff, me gustaría que hicieras un video de cómo incrementar el salto vertical
Jeff eres un Dios....
Fantástico, muy buena rutina. Gracias
Eres el número 1!!! Gracias!!
Excelente, me encantó. Mi nueva rutina de abdomen. Gracias!!!!!!
Exelente ejercicios de abdomen está bueno mañana lo hago
saludos jeff y jesse, quisiera ver una buena rutina para eliminar la flacidez de la parte inferior de los pectorales, me seria de gran ayuda y muchas gracias por mostrarme el video de ejercicos para ayudar a solucionar las molestias en las rodillas me esta siendo util
Me encantó esta rutina abs, nunca dejes de subir este tipo de contenido 🙌🏼
Como se combina en la rutina semanal? Cuantos días? Qué hacemos con los ejercicios de la app?
En un video anterior el explica que lo abs están literalmente hechos para entrenarse todos los días ,nosé si seguirás el consejo, pero yo lo hago :)
EXCELENTE RUTINA, CORTA PERO FUNCIONAL👏👏👏👏👏👏👏
Como siempre un genio capo ya esta en mi rutina gracias x estar siempre en lo que se nesesita 👍👍💪💪💪
Buenas tardes Jeff eres lo más gracias saludos desde 🇺🇾💪
Tengo la campana activada pero no me llegó notificación de este video.
Muy bueno!!!
Te queremos Jeff🤍
El mejor youtuber del fitness
Excelente formato, es justo lo que se necesita! 👏🏽 💪 👍🏼
gracias jeff cada nos sorprendes, mas para el arsenal de rutinas, desde argentina un abrazo amigo
Buenisimo.. que rutina tan agotadora, pero muy buena..👏👏
Excelentes videos, gracias Jeff, saludos
Excelente!! Sos el mejor Jeff,,💪🙌 lo probare!! Saludos desde Corrientes Capital Argentina,💙
Aquí está la rutina para un six pack:
Parte inferior del abdomen: Uno abajo Dos Arriba x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: Escaladora de péndulo x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Rotación de abajo hacia arriba: Figura en 8 x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: giros de patinador x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Oblicuos: Codo a Rodilla Reclinado x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: rodillas arriba x 45 segundos
Abdominales en el Rango Medio: Elevación de poder x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: Codo a rodilla hacia la derecha x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Rotación de arriba hacia abajo: Toque de Dedos con Plancha x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Quema de grasa: Codo a rodilla hacia la izquierda x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Abdominales de arriba hacia abajo: Crunch de levitación x 45 segundos / 15 segundos de descanso
Gracias!!!
la rutina es diaria???
@@KamLuWon si
Es la favorita Felicidades profesor
En el ejercicio de tocar la punta de los dedos de las manos con los pies, ¿Qué músculos intervienen o para que parte del abdomen sirve? gracias por la estupenda rutina
Yo apena empeze amirar tus videos son excelente y ya estoy empezando.aser las rutina saludo Jeff desde phoenix
Que grande jeff justo lo que necesitaba. Bendiciones ddx
Maestro estoy haciendo la rutina de 8 minutos en casa, este ejercicio se puede hacer diario o cuantos días se hace y cuantos descansaría
Después de 6 meses con la rutina para principiantes me sentí preparado para este reto. Si que duele...grande Jeff!
Y acá sigo, ya me se de memoria los diálogos...
Excelente, gracias!!!!
Eres el mejor entrenador!!👉🏻👍🏻
Los ejercicios si me funcionan, gracias por el contenido
Que buenooo👏👏👏👍👍👍👍
Desde abril con mi maestro jeff, excelentes resultados y la esposa es la más feliz !!
Jeff tus rutinas me encanta se siente el ardor
Que genial viejo!! Lo más genial es hacerlos juntos!! Gracias
Para los que se encuentran preocupados o ansiosos por no ver resultados les puedo decir que pasado casi un año desde que empecé la rutina puedo asegurar que funciona (y muy bien). NO es milagrosa por si sola. Un mes no va a ser suficiente para que tengas tu six pack. Al comienzo hacía la rutina 3 veces por semana y con una dieta estricta; en tres meses tenía el abdomen bien definido. Luego bajé a 2 veces por semana y me tomé mas libertades con la comida. Si bien ya no estoy tan definido como al principio, mi abdomen y mis oblicuos son una piedra. Hay que encontrar un equilibrio que nos permita mantener esa constancia que a la larga da sus frutos. A no enloquecerse por los resultados, siempre enfocados en cumplir con la rutina.
De nuevo otra rutina
Gracias bro!! Me ancanto que lo haces con nosostros y son buenos ejercicios🤯
Me gusta esa rutina, tengo que hacerla. Ya No se que decirte eres un crack y tío cojonudo, me gustaría vivir ay para poder entrenar en tu gimnasio.
Recibe un cordial saludo
Hoy tuve la oportunidad de probar esta rutina y la verdad me gusto !
Tengo una duda al terminar la rutina completa ya basta con eso para este día o puedo hacer dos veces la serie completa ! Saludos desde México
Me encantó!! Lo voy a probar
Le robaron el Balón de Oro pero Lewandoski sigue siendo el mejor
¿cada cuando es recomendable hacerlo? ¿diario después de la rutina de entrenamiento?
Es para quemar grasa haci que pienso que se pyede hacer diario XD
Ya extraña ba la rutina de abdominales
Intentaré apuntar esta rutina para la próxima semana
Genial es mi próxima rutina, gracias
Me encantó!!! Gracias Jeff 🤗
Espectacular.. marcas si o si
Lewandowski preparándose para enfrentar a México en el mundial.
Excelente video :), 🤙🏽
Jeff es mi pastor nada me faltará.
¿Y sería correcto usar pesos tipo tobilleras para potenciar el ejercicio?
GRACIAS 👏🏻👍🏻
Justo lo que necesitaba gracias jeff
Formato útil y motivador
Jeff, tengo 33 años, tengo 2 hernias discales en L4 y L5 y necesito volver al gym, estoy sobrepeso, pero tengo miedo a lastimarme de nuevo. Cuales ejercicios recomiendas para alguien con hernias en área lumbar?
Sería un bueno un video para los que sufrimos de esto.
Gracias de antemano.
deberias escribirle en su canal de ingles
Buenas tardes ¿que ejercicios hay que hacer para los que tienen las caderas desalineadas? Gracias
You are the best, thank you.
Que rutina mas piola! Me encantó! Es jn genio Jeff Cavalliere, sin lugar a dudas...
Te amo jeff🙏🥺
ABDOMEN
7:10 ELEVACION DE PODER
Excelente contenido
Y justo buscaba la rutina con esas rosillas
Ya hice las otras dos donde también son muy exigentes
Jeff haz un vídeo referido a marcae las venas del biceps