Remplacez vos BCAA par des EAA ! (acides aminés avant après la musculation, sèche ou prise de masse)
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ธ.ค. 2019
- Les BCAA inutiles ou inefficaces ? Est ce que ça marche et pourquoi est-il mieux de les remplacer par des EAA ? Les acides aminés expliqués dans cette vidéo ;)
SOMMAIRE :
01:21 Comprendre les études
03:43 BCAA ou EAA
10:08 : Utilité des EAA
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Les #BCAA sont trois acides aminés, la #leucine la valine et l'isoleucine. Ces 3 acides aminés à chaîne ramifiée font partie de la catégorie des #EAA (acides aminés essentiels) qui sont au nombre de 8, ou 9 pour l'enfant (Histidine). Ces 8 acides aminés ne peuvent pas être synthétisés par notre organisme et doivent être apportés par l'alimentation. Ils sont nécessaire pour la synthèse protéique. Les BCAA ne contiennent que 3 de ces 8 acides aminés. Il en manque donc 5. La prise de BCAA n'est pas suffisante pour une synthèse protéique efficace. Il vaut mieux remplacer les BCAA par des EAA qui apportent l'ensemble des 8 acides aminés essentiels et nécessaires à la synthèse protéique. Les EAA peuvent être utile dans certains cas lors de la pratique de la #musculation et en complétant l'apport en #protéine.
REFERENCES :
📡Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? : jissn.biomedcentral.com/artic...
📡Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss (financée par Scivation) : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📡The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction : jissn.biomedcentral.com/artic... - กีฬา
6 millions d'abonnés pour Tibo Inshape et vous 43000..faudra m"expliquer. Merci, chaîne très sérieuse, j'apprend beaucoup, bien à vous 👍
Malheureusement la majorité est adepte d'idioties versus éducation...combien de téléspectateurs sur arte versus tf1/m6?
La communauté a tibo se situe dans la tranche des 10-20 ans ici on s'adresse à des adultes ..
Et plus de 10 millions pour squeeze ... la dernière vidéo de tibo sur la musculation ( explicative ) date de quelque année , aujourd’hui et c’est de l’humour
@@animax8145 10-20 ans ? Tu t'emballes là ça dépasse pas les 13-14...
Car nous vivons dans un monde médiocre tout simplement mon ami
Meilleur chaine informative aux informations concernant la musculation en France et de Loin , merci beaucoup Alex. Tu mérites beaucoup plus d’abonnés
Grace au soutien de la communauté Olymp'Fit on arrivera à toucher de plus en plus de gens ;) Merci à toi pour ton soutien 👍
Tout à fait d'accord..
J'ai attendu cette Vidéo depuis tellement longtemps
Super boulot !
C’est dommage qu’on ne puisse pas liker plusieurs fois la vidéo 💪💪
Rien que le 1er chapitre ca impose le respect ! La suite des explications decoulent d'une pertinence liée a ce dernier, donc franchement je dis un grand merci pour la clareté de tes propos et la qualité de tes videos ! 👍👍👏
Cool ;) merci pour ton soutien👍
@@OlympFit c'est normal 😉 quand c'est bien il faut le dire !!
Il a un sujet que j'attend avec impatience, c'est l'equilibre acido basique de l'estomac, tu penses pouvoir en faire une video ? Merci pour ton travail de qualité, ne change rien 👌
Tu avais presque 2 ans d'avance... Bizarrement depuis 1 mois de + de+ de chaînes youtube commencent à parler de ce sujet... Tu mérites vraiment plus d'abonnés, merci beaucoup pr ton contenu 🙏
Merci à toi 😊 je fais de mon mieux et ma chaîne progresse à son rythme 👍
Les pouce "down" c'est pourquoi? Juste pour critiquer une excellente vidéo....
Wow! Tout simplement wow! je viens de voir 7 de tes vidéos de suite et tu as une manière de vulgariser l'information qui est tout simplement fantastique! Je suis kinésiologue et tu m'offres la chance d'avoir énormément d'information sur une seule et unique chaîne youtube. Alors que normalement je dois chercher sur 6-7 chaîne pour avoir tout l'information que tu offres! Très gros pouces bleu et je partage ta chaîne à mes collègues et amis. Continue ton excellent travail
Ca me fait me réellement plaisir ! merci beaucoup pour ton commentaire :)
J aime beaucoup tes vidéos, ils sont cohérentes et précises , elles nous donnent vraiment les bases des entraînements dans une salle de sport .Merci pour que tu fais.
Je pense une des meilleures chaînes sur la musculation en générale de tout TH-cam.
Vraiment merci pour toutes les explications dans les différentes vidéos
Tu mérite tellement plus d'abonnés vu la richesse de ton contenu, continu 💪💪💪
Je te remercie comme d'hab pour ton soutien😉
Honnêtement un grand remerciement 🙏 je suis content de tomber sur votre chaîne 👍👍👍 BRAVO
De vrai conseil technique et alimentaire qui m'aide à progresser 👍🙂malgré mais 9 ans de musculation derrière moi.
Je prenais du BCAA après chaque sortie de vélo pour mieux récupérer mais je n'ai constaté aucun effet probant, je vais essayer les EAA, merci pour ces explications :)
Quel dosages , c vraiment pour des efforts intense comme boxe moi sa fonctionne avc citruline.
Vous expliquez très bien merci beaucoup
merci vous êtes génial ! franchement pas le clown comme tant d'autres bravo
Merci pour cette superbe vidéo de qualité ! Je m'abonne 😉
Merci et bienvenue cette ma chaîne 😉🙏
super chaine, super information, super coach aussi 💪🏼
Encore une super video !
Merci
Tjs aussi honnête et clair !!!
Excellente vidéo merci
Bonsoir et merci beaucoup pour vos conseils vraiment très intéressant 🙏👍
Super vidéo franchement top l’explicitation claire et limpide 👍🏽
ta chaîne est vraiment super, je te souhaite beaucoup de succès. merci beaucoup
je te remercie 🙏
bien expliqué bravo !!
BCAA et EAA franchement ta relancer ma croissance musculaire avec ta vidéo ;) je devais être carencer probablement la preuve. merci ! je prenais les BCAA sans trop de résultat depuis 20 ans, et avec les EEA je suis combler.
Génial 😉💪
Merci beaucoup pour ces précieuses informations
Incroyable !!! Merci
Hello
Pendant plus de 10 ans j'ai pris des bcaa sans trop me poser de questions...je tombe sur ta vidéo et de suite je te trouve crédible et logique et me voilà en train de prendre des eaa now lol
Merci!
Super vidéo👌💯
Très très fort
Merci pour le renseignement
De bons conseils de pro humble et scientifique je ne supporte pas les TH-camurs qui se la pettent et narcissique. Bravo je m’abonne avec plaisir. Merci Alex et Bravo
Sujet très abouti ! Bravo ! La consommation de pollen est aussi une très bonne alternative pour ces acides dits essentiels... on like ! 😋
Super vidéo merci
Très méthodique j'apprécie, et j'apprends
Exllente vidéo. Super instructif on peut pas faire mieux
Je suis flatté ;) Merci
Explication parfaite...
Bonne vidéo et entièrement d’accord. J’ai été longtemps pris d’assaut par l’effet de mode des bcaa. Depuis plus d’un an je n’en achète plus du tout préférant utiliser cet argent à de la nourriture de qualité. Et je ne vois aucune différence sur ma récupération. Le seul complément que j’utilise en protéine est le peptopro durant l’entraînement.
je tournais au peptopro mais je suis passé au peptide de collage hydrolysé , ca passe creme egalement en intra ( et c est moins chere)
tres bonne expliquation merci bcp
vraiment une super vidéo !!!!
depuis des mois je ne prends plus que des AAE et je réussi Mieux 😉👍
bravo..tu peux me l envoyer en algerie impossible de le trouver merci
Extra un grand merci !
Merci 🙂🙏
bravo pour la vidéo comme toujours !!!et il y a le probleme des provenances ex chine ou autres et les animaux utilisés EX bovin industriels etc...
Formidable merci
Un peu d'esprit critique dans le monde de la muscu ça fait pas d'mal. Merci à toi !
Il y a quelques compléments santés qui peuvent être intéressants, en particulier pour les articulations.
Les compléments de sèche ou de prise de masse, c'est globalement de l'argent jeté par les fenêtres vu le peu de bénéfices ou de résultats que ça apporte.
On n'a pas de meilleurs résultats aujourd'hui avec la tonne de trucs disponibles qu'au début de l'expansion de la musculation où il n'y avait que de la caséine.
Très intéressant.
Pour compéter, je prends des BCAA durant mes ultra trails et j'y trouve un réel gain car pendant ce type d'épreuve on peut pas toujours s'alimenter convenablement et qu'au niveau digestif c'est facilement assimilable.
Pourquoi pas, essaies les EAA comme je l'explique dans la vidéo ça ne peut que être mieux 😉
top du top!
Intéressant
Bonjour Alex ..bonne vidéo !
Sil ya une possibilité de couvrir une vidéo de la chaleur après l'entraînement ,comment ça marche?comment s'en débarrasser? Merci .
Clairement pas commendité par de grosse compagnies de suppléments et ca fait toute la differance . Merci pour cette vidéo
Waw merci beaucoup
Bonjour , tout d'abord je voulais te remercier pour la qualité de tes vidéos c'est un vrai plaisir de les regarder .
Ensuite j'ai une petite question ça voudrait dire que si on consomme déjà de la whey en complément alimentaire il est inutile de prendre des acides aminés ? Car si c'est le cas c'est ma femme qui va être contente😅 .
Merci d'avance pour toutes les réponses qui me seront apportées . 😊
Ps: je débute juste dans ce monde...
Si vous avez un apport suffisant en protéines pendant la journée, qui correspond à vos besoins, dans ce cas les acides aminés ne serviront pas à grand chose, surtout si vous débuter dans ce sport ;) Je vous invite à regardes mes 4 vidéos sur les protéines pour mieux comprendre ce sujet😉
Bonsoir Alex, au passage, ta chaine est très intéressante et tes infos très structurées...concernant les BCAA versus AAE, je te rejoins à mille pour cent...comme tu le précises, une alimentation riche en végétaux, légumineuses, apporte les acides aminés nécessaires autres que les AAE ...étant donné que le corps ne synthétise pas directement les protéines mais doit les fragmenter en peptides puis polypeptides et enfin en acides aminés pour rassembler des chaines de polypeptides qui vont alimenter les cellules, ne serait-il pas plus judicieux de zapper les proteines en poudre au profit des AAE conjointement avec une alimentation végétalienne dépourvue de purine et d'acide urique mais riche en enzymes et acides aminés directement bio-disponibles évitant ainsi un épuisement métabolique du au processus complexe de digestion?
Salut et merci pour ton commentaire. Malheureusement je ne peux te rejoindre sur ton dernier point. Mais je comprend ton point de vue, avec tous les infos qu'on trouve autour des différents régimes ce n'est pas facile de faire le tri. Ce débat est bien ouvert est couvert par d'autres TH-camurs, je décide de ne pas y faire parti. Bonne fêtes de fin d'année à toi 😊
Bravo , depuis le temps que je dis à mon entourage que les bcaa c’est du placebo ! C’est du simple bon sens... comment tu vas fournir juste une portion des acides aminés essentiels (que sont les bcaa) à ton corps ! Et puis ça fait toujours plaisir de voir des études qui vont dans ce sens. Par exemple une simple whey sera toujours intéressante... Moi je dis trop de suppléments tuent le supplément .
C'est ça tu as tout à fais raison ! Malheureusement beaucoup se laissent tenter... j'espère que cette vidéo pourra aider le maximum de personnes ;)
Tout à fait !
@@OlympFit mais en sois les bcaa pendant l'entrainement sont censé retarder le catabolisme. En quoi les autres acides aminé essentiels vont retarder cela? La je ne parle que de retarder la fatigue pendant l'entrainement et non chercher la synthèse protéique. En sois prendre des bcaa après le sport dois être conjuguer avec un shaker de protéine (entre autres whey).
mais en sois les bcaa pendant l'entrainement sont censé retarder le catabolisme. En quoi les autres acides aminé essentiels vont retarder cela? La je ne parle que de retarder la fatigue pendant l'entrainement et non chercher la synthèse protéique. En sois prendre des bcaa après le sport dois être conjuguer avec un shaker de protéine (entre autres whey) pour chercher une meilleur croissance musculaire
Bonjour Alex et merci pour la vidéo... Quel est ton avis sur la supplementation en collagène ? Peut être une vidéo ? Merci.
Salut, j'ai déjà parlé du collagène dans ma vidéo sur les compléments alimentaire pour la santé, tu peux la trouver dans les fiches jointes à celle-ci ou dans la description ;)
Meilleur vidéo sur les eaa surtout à partir de 11:00 car personne ne parle des cas particuliers des gens qui ne tolère pas la whey
Eaa je prend et c est très bien 👍💪
super vidéo instructive ! pour se qui est de la prise de whey post entrainement tu déconseille la prise pour cause d'imperméabilité des parois digestive ??? donc sa serai mauvais j'ai mal compris la conséquence ?
Oui je déconseille la prise de whey directement après l'entraînement surtout si elle est hydrolysée. Il vaut mieux attendre une petite heure et prendre son shaker avec un repas (aliments solides)
Merci beaucoup pour cette vidéo, je me posais justement depuis quelques temps cette question quand à la nécessité de prendre ou non des compléments et surtout lesquels. Hors sujet -> belle barbe, je suis jaloux...
N'hésites pas à regarder mes autres vidéos sur les compléments alimentaires pour le sport et pour la santé, elles sont dans les fiches jointes ou dans la description ;)
Merci super vidéo. je comprenais pas l'intérêt des bcaa vs eaa vs protéine. maintenant c tt bon 🤗
C'est top merci à vos pour votre retour 🙏
Merci tout est très clair comme d'habitude dommage que j'ai deja acheté mes bcaa...... Pourrais-tu nous faire une vidéo sur la nourriture et l'apport protéique l'entraînement etc a moins que ce sois deja fait... C'est pas évident de trouver quelque chose de serieux merci pour tout tes partages et ton exellent travail.
Dans la description de la vidéo j'ai mis plusieurs liens vers des vidéos autour des protéines (quand, combien, comment, etc.) et d'autres compléments alimentaires😊
@@OlympFit merci !
Est il possible de te contacter en privé pour une questiin plus personnelle ?
@@mguechi77 Tu peux me contacter directement sur ma boite mail contact@olympfit.fr ou bien sur ma page facebook en message privé.
Merci
Bonjour Alex, encore une très bonne vidéo ! Je prends un bon petit déjeuner avant l'entrainement avec des oeufs, un shaker de whey à la fin et je me demandais si des EAA dans ma bouteille d'eau pendant l'entrainement serais interessant pour optimiser la récupération ?
Oui pourquoi pas, ce n'est pas obligatoire mais ça ne fera aucun mal
Jsavais pas qu'on pouvait prendre ses acides aminés dans une bouteille pendant une séance sur 1h30 par exemple, j'avais lu un article qui disait que les effets fonctionnent bien seulement si on prend nos EAA en une fois, cest à dire sois avant sois après
Salut Alex, dans le cadre d'une sèche ( et une alimentation végétalienne ) relativement pauvre en protéines ( 1kg par pdc ) est-ce que la prise de EEA est intéressante pour combler le déficit en protéines et acides aminés ? ( Prise de protéines de poids et de riz ). Merci à toi
La boîte ou le sachet de bcaa est utile et s'utilise après le sport pour réduire les courbatures pour un sportif amateur
ou, et surtout pour un sportif du Dimanche.
cela n'annule pas les courbatures mais les réduit.😉
"La protéine c'est une phrase qui est fabriquée à partir de mots qui eux sont fabriqués à partir de lettres, et ces lettres sont les acides aminés."
C'est la meilleure vulgarisation du bordel que j'aie jamais entendu.
Bonjour merci pour tous vos conseils. Que pensez vous du collagène et de la glycine,? Sous quelle forme les consommer en gélules ou poudres et a quelle fréquence ? Merci d'avance. Bonne journée. Sev
Bonjour, j'ai déjà fais une vidéo sur ce sujet : th-cam.com/video/unYCKXflmv8/w-d-xo.html
Salut, superbe vidéo bravo. Dans cas, je manges un repas complet, puis je m'entraines 2 h après. Mon entrainement dure 1 h, et juste après ou 15 min après je re manges un repas solide. est ce que le fait de prendre 10 gr de EAA + 5 gr de sucre rapide au milieu de mon entrainement sera bénéfique? Ou non, car je vais surcharger de manière inutile mon corps, merci. ^^
Bonjour super conseil je vais tester . Par contre pouvez m'indiquer lesquels achetés ou il y a tous ce quil faut ? Merci d'avance . Sev
.
Dans la description j'ai mis deux liens vers des produits de bonnes qualités ;)
Salut alex super vidéo comme dab mais quand tu parle de EAA sous quel forme et quel marque conseil tu si marque existe ou alors quels aliment en fournie assez pour en manger ? Merci 😊
Il y a deux liens dans la description ;)
Salut alex très bonne vidéo comme d'habitude, une question : que pense de l'entraînement à jeun après un jeun de 20h00?
Merci pour ta réponse
C'est un peu long 20h de jeun... les niveaux d'énergie sont très bas pour que la séance puisse être productive. Et en 20h de jeun on est pas en cétogénèse non plus... donc je ne vois pas d'intérêt honnêtement.
Olymp'Fit ok merci beaucoup
Merci beaucoup ça m'évitera de dépenser de l'argent dans des BCAA ou EAA alors que je prend déjà de la Whey
merci pour la video ....quels sont les bon dosages en ce qui concerne les eaa?..as tu une marque a nous conseiller..car la aussi c est la jungle
En capsules il y a quelques exemples dans la description, et en poudre, je prend celles de Bulk Powders 😉 15g est une dose suffisante pour remplacer une dose de protéine ou pour ajouter à une boisson d'effort (pour 1L environ)
Svp Quel est la meilleur marque de EAA ? Merci
Merci, pas de vidéo sur la musculation du dos ?
Bonjour, donc si j'ai bien compris, si on prend de la protéine en poudre/ de la whey, on n'a pas besoin de se complémenter en EAA ? Merci pour les vidéos :)
Exactement
Les compléments alimentaires sont souvent la valorisation de déchets alimentaires et pour les bcaa c'est assez abjecte ! 😉😂
bonjour Alex,
merci encore pour ton super travail.
j ai 40 ans et suis sujet a des lumbago a répétition et je voudrais continué a m entraîner en musculation( sculpter prise de masse) j ai une morphologie plutôt ectomorphe;
aurais tu des conseils (exercie a eviter ou éliminer ou au contraire d'autre a intégrer, des posture a adopter et d'autre a proscrire)
bien cordialement
Bonjour Laurent et merci pour ton soutien. Ta question est très générale... je peux évidement te proposer un programme personnalisé via la formule de coaching à distance que je propose sur mon site. Tu trouveras ces informations sous l'onglet "SERVICE" en déroulant les menus accordéons.
Si tu es intéressé contacte moi directement par mail à cette adresse : contact@olympfit.fr
Merci beaucoup pour cette information. Mais comment faire pour acheter de bons acides aminés essentiels puisque dans les BCAA il y a un label de qualité (kyowa ) mais aucun label de qualité pour les acides aminés essentiels dont la majorité provient de viandes avariees..carcasses etc...
Dans la description il y a lien vers des eaa vegan
Bonjour, est ce possible de prendre EEA en plus de whey ? Ou seulement un produit est conseillé ? Merci bonne vidéo 💪
Non ce n'est pas nécessaire de prendre les EEA en plus de la whey
Si tu as une bonne alimentation et une prise de whey native avec bcaa et quon ve optimiser la synthèse proteique etc les bcaa suffisent car la leucine nous intéresse majoritairement ou quand même préconiser les eaa ?
Bonjour, j ai 46 ans je fai de la muscul depuis plusieurs années, 80 kg j ai envie de tester un peu les eaa que tu conseille, quelle serait la posologie lors de mes entraînement ? Merci les vidéos sont tops
Entre 10 à 15 grammes, à siroter pendant l'entraînement avec une boisson sucrée à 4% environ 😉
Bonjour Alex, qu'elle est ton avis sur la "fenêtre anatomique" ?
La fenêtre anabolique tu veux dire, elle existe mais est bien suppérieure à 2 ou 3 heures comme on l'entend souvant. Elle peut durer 24h ou bien plus en fonction du niveau de la personne et de l'intensité de ses entraînements.. donc en réalité elle n'a pas beaucoup d'utilité pratique.
@@OlympFit En cours de nutrition du sport, le prof nous as dit qu’elle durait 30mn après l’entraînement…😅 d’où le shaker de Whey post entraînement..
Je vais peut-être revoir mes habitudes..😄😄
Bonjour j'ai une très bonne alimentation, avec un ou deux shaker d'isolat et de caseine ( un après le sport et l'autre le soir au couché) donc sur les 2g par poids de corps, soit 175g, il n'y a que max 60g de prot en poudre. Mais je prend des bcaa avant et pendant le sport car cela m'aident à tenir mon entrainement et à aller chercher plus loin dans mes limites (enfin c'est mon ressentis). Donc avez-vous une vidéo qui dit si la prise de bcaa/eaa est utile pour diminuer le catabolisme musculaire et donc est-ce que ils améliorent l'entraînement ?
Bonjour, que pensez vous du peptopro pendant l'entrainement ?
Je pense que le peptopro est un peu trop cher pour ce que c'est...
Merci pour cette vidéo bien instructive et qui m'amène à poser cette question :
Ok les BCAA ne contiennent que 3 de ces 8 acides aminés des EAA mais le dosage des BCAA 2.1.1 en Leucine (2500 mg), Isoleucine (1250 mg) et Valine (1250 mg) est supérieur aux EAA il me semble.
Tu penses que ça n'a pas d'incidence ?
Ce qu'il faut regarder c'est le dosage de la leucine qui est l'acide aminé le plus important pour la construction musculaire. En général dans 10g de BCAA on retrouve 5g de leucine, et dans 15g de EAA on retrouve aussi entre 4 à 5g de leucine.
Merci pour la vidéo. Donc si je comprends bien c'est inutile de prendre et des BCAA et des protéines en même temps?
oui tout à fait 👍
Je tenais à souligner que les méta-analyses sont à prendre avec des pincettes. Il faut savoir comment elles ont été construites parce que parfois cela mélange des données un peu n'importe comment pour obtenir des résultats. Une revue est plus intéressante qu'une méta-analyse qui ne fait pas l’unanimité chez les chercheurs.
Bien-sûr, merci pour ta contribution
ah j'oubliais la difficulté aussi c'est qu'avec les complexes d'acides amines c'est qu'ils seront pris ensembles alors que certains sont plus efficace le matin et d'autre le soir comme le tryptophane...bref pas simple
Et que pensez-vous de la dextrine cyclique hautement ramifiée ( cluster dextrin) ?
C'est une bonne solution pour apporter de l'énergie rapidement, comme le maltodextrine ou le dextrose.
@@OlympFit
Encore merci.
J' en profite pour vous souhaiter une belle période des Fêtes et une année 2020 de santé, de bienveillance et de rigolade.
Bien intéressant... Qu'en est-il de cette croyance de consommer la protéine dans la quinzaine de minutes suivant la fin de l'entraînement pour une assimilation optimale?... de préférence en cocktail avec de la glutamine et des EAA...
Non, vous n'avez pas du tout besoin de consommer de la protéine dans les 15 minutes suivant l'entraînement. Mais plutôt dans les 3 heures ;)
@@OlympFit Grand merci. Je me disais que c'était un concept plutôt bizarre.
je découvre ta chaine, très intéressante ! Pourrais-tu à l'avenir consacrer une vidéo en ce qui concerne les avantages/inconvénients de la béta-alanine ?
Bien à tou.
GD
Salut, oui c'est un sujet qui est intéressant j'ai déjà parlé vite fais de la beta alanine dans ma vidéo sur les compléments alimentaires pour le sport et la performance que tu peux trouver dans les fiches jointes ou dans la description ;)
Olymp'Fit merci bien !
Bonjour, que penses-tu du fait d'ajouter des EAA dans sa protéines afin de l'améliorer ? Je fais ça avec ma protéines de soja.
La protéine de soja à déjà un bon aminogramme, mais c'est un bonne idée pour d'autres protéines comme riz ou pois.
@@OlympFit merci pour ta réponse 🙏
Que penses tu de la beta alanine?
Nice
Bonjour juste une question, les EAA sont-ils recommandé lors d'une sèche ?
Oui ils peuvent être utiles pour limiter l'apport calorique lors d'une sèche sévère
Si je prend mes EAA en comprimés, combien il m’en faut dans la journée ?
👏👏👏