อยากมี sixpack อย่า skip วันเล่นขา ? พร้อมเซทปั้มขาไม่ต้องไปยิมรับรองตึง !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ธ.ค. 2020
- ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย และแน่นอนว่าเวลาเราฝึกขา จะใช้พลังงานเยอะ และเบิร์นแคลอรี่ได้ดีมากๆ ลองเอาเซทนี้ไปเล่นดูนะครับรับรองตึง
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ เสื่อคาร์ดิโอ , บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/
facebook | tualeklenklam
/
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
ชอบพี่มากเลย มีกำลังใจในการออกกำลังกายทุกวันคะ
ขอบคุณนะค้าบบ ฝากติดตามไปจนล้านซับเลย อิอิ
ชอบคลิปแนวนี้มากครับ เหมือนมีเพื่อนเล่นด้วย ปกติเล่นคนเดียวนี่เบื่อมากเพราะผมไม่ชอบเล่นขาเท่าไหร่ เล่นไปหาวไปหาวจนง่วง555
555 เล่นหนักๆ ให้ขาร้อนหายง่วงเองอะ นอนไม่หลับเลยทีนี้
ตอนแฟนถามชอบหุ่นแบบไหน ก็จะเอาคลิปในช่องนี้ไปให้ดู คือไม่ได้ชอบแบบกล้ามใหญ่ ชอบแบบลีนแล้วแข็งแรงคล่องตัวมากกว่า 😊 เป็นผู้หญิงแต่ก็ชอบดู ให้ความรู้เรื่องออกกำลังกายดีค่ะ ทำต่อไปนะ
ขอบคุณนะค้าบบ ทำต่อไปรเื่อยๆไม่หยุดแน่นอนครับย กำลังใจมาเต็ม 😎
ชอบมากครับ เห็นแล้วทัอเลยเอาเรื่องอยู่ แต่ไว้จะลองเอาไปเล่นสลับกับวันเล่นท้องนะครับผม
ขอบคุณนะค้าบบ ลองเอาไปเล่นดูครับ
เย้ตารางขามาแล้ว 😍 ช่วงนี้วิ่งกับโดดเชือกพลางๆพอเห็นคลิปนี้เปลี่ยนวิธีวันนี้เลยพร้อมปวดขาเลยครับ พอทำตามพี่แล้วร่างกายเหมือนถูกบดขยี้เลยเห็นผลจิง
แหลกอะบอกเลย เซทนี้ 555
พี่แนะนำคนอื่นๆด้วยนะครีบว่าอย่าลืมเล่นกล้ามขาด้านหลังหรือ Biceps femoris ด้วยครับเพื่อความสมดุลของกล้ามขานะครับบ
ชอบหุ่นมากกกก ได้แต่ดูเพราะเล่นตามไม่ไหว55555
555 ค่อยๆฝึกครับเดี่ยวก็ทำได้
ฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยท่าเล่นท้องได้มั้ยครับ เช่นท่า leg raise ก็ได้ทั้งท้องทั้งขาเลย
บอกตามตรง ผมรู้สึกแอบด่าคนสอนว่า "เหนื่อยเหมือนผมบ้างก็ได้นะ หยุดพักบ้าง😆😆" แต่ด่าไปก็ไม่ได้ยิน ผมเลยด่าตัวเองว่า "ตามเค้าให้ทันหน่อย" จนหึดตามจนได้ เห้อ!!
555 เหนื่อยนะ ตอนถ่ายอะจะตายย แต่ทำคลิปอยู่ เลยตั้งกลั้นใจ
เส้นเลือดนี่ต้องมีอุปกรณ์เล่นใหมพี่. แต่หุ่นแบบพี่สวยจริงนะ อย่างชอบ
เส้นเลือดจะมาเองครับถ้า fat ตำ่พอแล้วแต่ละคนจะมีตำแหน่งไม่เหมือนกัน 555 ขอบคุณนะค้าบบ
ชอบนะคะ
ชอบก็ให้แม่มาขอ
ลองทำตามเเล้ว ไม่รอดเลยผม เเต่พยายามจะทำต่อให้ได้ ของคลิปเเบบนี้อีกนะครับพี่ต้น
ได้เลยค้าบบ ทำออกมาให้อีกเรื่อยๆแน่นอนครับ
เมื่อยแทน สุดๆ
เมื่อยจริงครับ ดูจากหน้าแล้ว 55
แค่ท่าแรกก็ลิ้นห้อยละครับ 555
รองเท้าสวย
เหนื่อยจิง 55555
รอติดตาม คลิปสอนลดไขมันคับ
มีแน่นอนจร้าา
@@Tualeklenklam ครับ55
ยั่วๆจ้า 555
อิอิ
หินสุดๆ
สั่นนนแน่ๆ 55
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
I like legs workout.
❤️❤️💞💖💝
ต้น ผมอยากให้แชร์สถานที่ออกกำลังกายแนว street พวกสวนสาธารณะที่ต้นไปเล่นให้พวกเราหน่อยคับ 🙏🙏🙏
ถ้ามีโอกาสไว้ทำมาให้นะค้าบบ ผมก็โลกแคบอยู่เหมือนกัน 555
น้ำหนัก 90 up ไม่ถูกใจสิ่งนี้อย่างแรงครับ
เล่นแล้วเหมือนมีก้อนหินถ่วงไปในชั้นไขมัน555
เริ่มจากเดินไว คู่กับคุมอาหารจะดีมากๆเลยค้าบ
อยากสอบถามคับ น้ำพริกผัด กินแล้วอ้วนไหมคับ
ก็มีนำ้มันค่อนข้างเยอะครับไม่แนะนำสำหรับคนอยากลดไขมัน
อยู่ จ. ไหนครับ อยากไปออกคลิปด้วย
นครปฐมครับ
พี่ออกกำลังกายมากี่ปีเเล้วครับ
หุ่นพี่โคตรสวยเลยครับ
2ปีกว่าจร้าาา
Wow ขอบคุณที่ตอบครับสุดยอด😮😁🥰😊
ผมเล่นหลักสูตรของ chris heria ครับใน 1set มีแถบทุกส่วนแต่ของพี่เขาเล่นเอาเหงือท่วม ผมเล่นหลักสูตร ABS + Fat ครับทั้งหมด 4 เซ็ตเท่ากับ 40นาที 2เซ็ตพัก 5 นาที มีZumba class มาขั้นบ้าง
ซุมบ้าน่าจะเหนื่อยเลยย 55
@@Tualeklenklam ไม่เหนื่อยครับปางตายมากกว่า🤣
หุ่นพี่เท่มาก
ขอบคุณนะค้าบบ🔥
เคยทำ BURPEE แบบกระโดดด้วย
แบบนี้เลย 8 REPS พัก 1 นาที
ทำไป 2 SETS จอด
5555555555 นอนตายแหงๆ ฝึกครับจะเก่งขึ้นเอง
ตอนผมกระโดด จะให้มันอยู่กับร่องกับรอย ยังยากเลย โดดแล้วเบี้ยวไปเบี้ยวมา
ของคุณต้น ทำเหมือนง่ายเลยนะครับ
กล้องไม่ต้องแพนตามตอนทำเบอพี่ท่าแรกก็ได้นะผมว่า มันดูแล้วเวียนหัวอ่ะครับ ถ่ายกว้างเอาก็ได้นะ
โอเครค้าบบจะลองเอาไปปรับปรุงนะครับผม 😍
ทำ absจำเป็นต้องทำวันละ 100reps ไหมครับ แล้งกว่าพี่จะมีซิกแพ็คพี่ได้วิ่งไกมครับ
sixpack ไม่ได้จำเป็นต้องเล่น 100reps ครับ อยู่ที่ขนาดของกล้ามเนื้อท้องและ fat ที่สะสมบังท้องเราอยู่ครับ มีวิ่งบ้างเดินบ้างครับ
แก้ไงดีครับเวลาทำหกสูงวิทพื้นกับกำแพง มันจะติดตรงเวลาวิทจะวิทได้ไม่สุดอ่ะครับ พอวิทสุดแล้วขามันเอนลงมาแตะพื้น
ไหล่ยังแข็งแรงไม่พอครับ กลับไปทำท่าที่ง่ายกว่านั้นจร้า
ทำได้2เซต โคตรเมื่อย555 จะพยายามต่อไปครับ😃
🔥🔥🔥
เพลงอินโทรเริ่มคลิปชื่อไรหรอครับ
จำไม่ได้แล้วอ่าาา
ติดตามเรื่อยๆนะคับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤
@@Tualeklenklam คับ
อยากให้น่าท้อง.เอว.ลด.ต้องทำยังไงครับ.
คุมอาหารครับ อออกกำลังกาย
น้ำหนักส่วนสูงอายุเท่าไหร่ค้าบพี่
176 หนัก 70 ครับ
พี่ ก่อนออกกำลังกายพี่ไหล่แคบป่ะครับ
เล้กกว่านี้ครับ
คริสฮีเรีย เมืองไทยนิน่า แค่ผมเห็นก็เหนื่อยละคับ 55555 / 7 นาทีนรกของแท้เลย
นรกจิง 5555555555555 สังเกตอาการท้ายคลิป อิอิ
ขาสามารถเล่นได้ทุกวันไหมครับ
ถ้าอยากเล่นก็เล่นได้ครับไม่มีข้อบังคับอะไรจร้าแล้วแต่เป้าหมาย
พี่ต้นครับสำหรับคนที่ไม่ว่างที่จะออกไปข้างนอก
ออกกำลังกายให้ห้องนี้ควรทำยังไงบ้างครับ
ออกท่าไหนบ้างครับพอให้เหนื่อยออก
ผมอยากลองทำถ้าพี่ต้นอ่านเม้นตอบด้วยนะครับทำคลิปสอนด้วยนะครับอยากรู้จิงๆ
คลิปออกกำลังกายทำในห้องพี่มีเยอะมากนะ ไปไล่ดูได้เลยครับ แต่ละท่าทำในห้องได้หมดเลย
@@Tualeklenklam ค้าบเดี่ยวผมไล่ดูให้หมด
ผมชอบหุ่นแบบพี่ต้น
ตอนนี้ผมอายุ16สูง165หนัก60
ผมไม่เข้าใจอยู่ดีว่าตอนเย็นต้องออกท่าไหนบ้าง
ทำกี่ Set แต่ผมจะพยามศึกษานะคับ
ท่าแรกก็หมดแรงแล้วครับแข็งแกร่งมากครับ👍👍
ขอบคุณนะค้าบบ ฝึกเรื่อยๆครับ เดี่ย้วจะมี version ที่ทำง่ายๆมาให้นะครับ
เล่นขากี่วันต่อสัปดาห์ดีคับปกติเปนคนออกกำลังกายยุเเล้วเเนะนำหน่อยคับ
1-2 ก็พอครับ
ถ้าเราเล่น Weight training
อยู่เราสามรถทำท่าเเบบ calisthenics ได้ไหมครับ
ต้องฝึกฝนครับ
@@Tualeklenklam ระหว่าง weight กับ body weight อันไหนจะเห็นผลเร็วกว่ากันครับ
เวลาไปออกกำลังนึกโปรแกรมอะไรไม่ออกก็เน้นขาก่อนเลย กินพุงกางร่อง 11 ก็ยังไม่หาย 😅
จริง 55555
Leg day คือวันนรกแตก
นรกของจริง
แค่เซ็ทแรกเหงื่อก็ท่วมแล้วครับ
กระจายครับเซทนี้
สุดจริง
จัดปายๆ
แล้วพวกแกนกลางนี่จำเป็นต้องเล่นทุกวันมั้ยครับ
เล่นทุกวันก็แจ่มครับ หรือเล่นหนักแต่แยกวันก้ได้จร้าแล้วแต่คนชอบ
ปกติผมไม่ได้เล่นบ่อย เเต่การฝึกในเเต่ละวันของผมนี้โดนหมดเเกนกลางลำตัว555
ถ่ายที่ไหนครับ
สนามกีฬาจุฬาครับ
มันช่วยเพิ่มความสูงด้วยไหมครับ
ส่วนนึงครับ
ท่าสุดท้าย ผมทรงตัวไม่ได้เลย มีวิธีแก้ไหมครับ
หาเสาหรืออะไรก็ได้ใช้มือจับช่วยพยุงตัวครับ
เเล้ววันที่พี่เล่นขา พี่ได้เล่นท้องเพิ่มมั้ยครับ
ไม่ได้เล่นเลยค้าบบ นอนตาย
วอมแบบไหนครับพี่
เปิด leg warm up ก้ได้ครับพวกหมุนข้อเท้า ยืดต้นขาอะไรงี้
น้องต้นเป็นคนผอมตัวเล็กมาก่อนใช่มั้ยครับ หลังจากที่ Bulk ขึ้นมาได้ถึงทุกวันนี้ เคยมีความรู้สึกกลัวมีพุง หรือเคยมีขึ้นมาบ้างมั้ยครับ
ไม่มีเลยครับ เพราะไม่กินเบีย ของทอด เป็นที่เรียบร้อย สบาย
@@Tualeklenklam สบายเลยนะครับ ถ้าไม่กินขนม ของหวานด้วยก็ไม่รู้จะอ้วนจากไหน
โหต้องทำ 4 เซต เลยหรอครับ
มือใหม่เริ่มจากเซทน้อยๆก็ได้ครับผม
ปกติพี่เล่นเเบบนี้ไหมคับ หลือ นี่คือสำลับมือใหม่คับ
อันนี้ไม่ใช่สำหรับมือใหม่สักเท่าไรครับ ลองฝึก squat ธรรมดาตัวเปล่าดูก่อนจร้า
อย่าskipคืออะไรหรอครับพี่ผมไม่รู้จริงๆ
อย่างดวันเล่นขาครับ
พี่ ขอท่าพวกที่ เพื่มความแข็งแรงหน่อยครับ
เอาแบบ ท่าหนักๆอะครัย ขอช่วงเช้าครับ
จริงๆทุกคลิป workout ก็เพิ่มความแข็งแรงหมดเลยน้า
@@Tualeklenklam จริงหรอครับ ขอบคุณมากๆครับ
เล่นขาอาทิตย์ละ1 วันใช่ไหมคับเลือกวันไหนก็ได้
ใช่ค้าบ 1-2 ก็พอ
ท่าพวกนี้ถือเป็นการคาร์ดิโอไปด้วยมั้ยฮะ
ด้วยครับผม
Burpee ถ้าทำแบบ ธรรมดาได้มั้ยครับ ไม่ต้องกระโดดสูง สำหรับ beginner
ได้ครับ
ทำได้จร้าา
ในคลิปนี้ได้กล้ามเนื้อหลังขาไหม แล้วกล้ามเนื้อหลังขานี่จำเป็นต้องฝึกไหมครับ
ต้องฝึกหมดครับ เพื่อความบาลานซืของกล้ามเนื้อครับ
ผมเล่นสองเซ็ตก่อนได้ไหมครับช่วงแรก ผมขาสั่น5555😊
ได้ค้าบบ555
ถาม หน่อยครับ ต้น แบบ เล่น กี่วัน ถืงพัก ต่อ อาทิตย์ ครับ ลบกวน บอกที ครับ
5-6 วันครับ พัก1-2
@@Tualeklenklam 🙏
ถ้าเปิดสตูดิโอขอสมัครเป็นทีมงานด้วยได้ไหมครับผมเปลี่ยนจากสายเวทมาเป็นสายบาร์มา4เดือนแล้วครับ ✌✌
พี่ทำให้ผมนึกถึงตัวเองเมื่อ3ปีที่แล้วจากผอมๆตอนนั้น56ตอนนี้86 แต่เจอคลิปของพั่แล้วทำให้ผมอยากไปออกกำลังกายแบบพี่เริ่ทที่จะเบื่อเวท
มาครับ calisthenic สนุกกก
ได้หุ่นแบบนี้ผมพอใจแล้ว แต่ทำไม่เคยได้ 555
ต้องลุยแล้วค้าบบบ
ท่าแรก ตอนกระโดดปวดขาเลย เศร้า
55555 ไว้ทำแบบ beginnerมาให้นะค้าบบ
ต้นครับ
ขอท่าขา
ที่สามารถทำในห้องเช่า
ไม่สะเทือนไปห้องข้างล่างบ้างเถอะครับ
ขอบพระคุณอย่างสูง
ไว้ทำมาให้นะค้าบ
@@Tualeklenklam
ขอขอบคุณ ล่วงหน้า มาถึงต้น
ที่คิดค้น ท่วงท่า เอามาสอน
จึงส่งคำ ทักทาย คล้ายอวยพร
เพื่อจะย้อน ขอบคุณ หนุนใจเอย
แล้วเล่นตอนนี้อากาศเย็นๆ แทบช็อคครับ555
เห้ยยช็อคจริง 555
ทำทุกท่าเเล้วใส่ชุดถ่วง15โล ผมก็ไม่รอดเหมือนกันครับ เเตก
เกินไป 555
เซ็ตแรกก็ตายแล้วจ้า 555
555 ศพสีชมพู
ถ้ากล้ามหน้าท้องไม่เท่ากัน มีวิธีเเก้ไหมคับพี่
..สาเหตุคงมาจากเล่นไม่เท่ากัน
อยู่ที่ โ๕รงสร้างกล้ามเนื้อครับแก้ไม่ได้จร้า
@@Tualeklenklam ยังไงครับ พี่อธิบายหน่อย
@@krooskokodayo8903 ก็โครงสร้างกล้ามเนื้อที่ได้มาตั้งแต่เกิดนั้นแหละครับ แก้ไขไม่ได้แล้วครับ
@@Rainnyeveryday ขอบคุณที่บอกครับ เเต่ผมก็เสียดายนิดๆ พยายามอย่างหนัก😅
อะเหือก อ้วกจะเเตก โถ่ๆๆๆๆ เอ้ย
5555 ยากอ่ะ เอ้าโว้ย น้ำหนัก140 เหลือ 110 เเล้ว
ไปกัน5555
ถ้า นน 100 มาทำนี่โหดมากเลยนะครับ นับถืออแต่ระวังเรื่องเข่าหน่อยนะครับ แล้ว คาร์ดิโอ เดินบ่อยๆ+คุมอาหารให้ดีเลยครัยบ
พี่ต้นครับ2เซ็ตก็ตายแล้วนะครับ55555
555555555555 สายนรก ลงไปทำต่ออออ!!!!
2:50เริ่ม
โคตรเหนื่อยเลยคับ
แจ่มมม 55
วันเล่นขาพอดีจะไหวไหมนิ่555
สู้555
ปวดขามากครับแค่เซทเดียว
ปวดทุกวันครับ เล่นจนทุกวันนี้ก็ยังปวด 555555555
ผมอยากลดไขมันอะอยากผอมแล้ว
รอหน่อยเด้อ เดี่ยวมีคลิปสำหรับคนอ้วนจร้า
3:00
มีข้างล่างแล้วอยากมีข้างบนบ้างครับ =)
งง งับ 5555 หมายถึงเล่น upperbody ใช่ไหม
@@Tualeklenklam ใช่ครับ
ทำแล้วขาจะใหญ่ขึ้นไหมครับตอนนี้ขาเล็ก
จะเฟิร์มขึ้นครับได้กล้ามเนื้อเลยถ้า ปกติขาเล็กอยู่
ไม่ได้เรียกว่าใหญ่หรอกครับ เรียกเฟิร์มขึ้น
@@_sw5674 มีเล่นขาให้ใหญ่ขึ้นแบบบอดี้เวทไหมครับหรือดัมเบลสักคู่ก้อได้ครับ
เท่าแต่เห็นก็ปวดขาแทนแล้ว555+
เจ็บปวดรวดร้าวว
เจอกัน 17;00 รอดูเลยค้าบบ💪🔥
จัดปายย
4 เซท อื้อหือ
รู้เหลืองง 55
I wish I had a six pack krub. I need to burn little fat. But sometimes lazy krub. 555
laziness doesn't take you to any success keep it up guy .!
เอาปก มาล้อ อีกแล้ว
ยั่วๆ จ้า อิอิ
สำหรับคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ทำตามแค่เซ็ทเดียวก็จะตายแล้วค้าบ 🤣
เซทนี้โหดเอาเรื่องเลยครับผม
เหอๆ ปกติผมไม่ชอบเล่นขาเลยครับ5555 แต่ยังไงก็ต้องทำ
เหมือนกัน 55 เหมือนเป็นไฟต์บังคับ
6:20 ขอนอกเรื่องครับ ขาวมากครับ555.
โถ่ววววว 555
เล่นขาแบบนี้หรือวิ่ง จะทำให้น่องขาใหญ่ไหมครับหรือเรียวเล็กลง พอดีผมเล่นกีฬาบ่อยกล้ามน่องขาใหญ่มากอยู่แล้ว
เกลียดBurpee ที่สวดดดดดด
สาย burn 5555555555
ผมไม่อยากเล่นขาเลยเวลาเดินไปรรเดินแบบขาไม่ไหวแต่ต้องทำนิ่งๆเหมือนเดินปกติ555
5555 เดินแบบปวดๆนั่นแหละเท่
เวลานั่งเวลาลุกก็ปวดครับ555