Рацион для похудения с рецептами от фитнес- тренера / тренировка ног/ лайфхаки по питанию

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 28 ต.ค. 2024
  • Все ссылки на готовые рационы, гайд с завтраками и домашние тренировки забирай в описании профиля.
    Буду рада любой обратной связи. Спасибо, что досмотрели до конца :)

ความคิดเห็น • 32

  • @al2kv
    @al2kv หลายเดือนก่อน

    Вы большая умница, очень приятно вас смотреть, продолжайте в том же духе 🥺☺

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  หลายเดือนก่อน

      @@al2kv спасибо большое 🤍🤍🤍

  • @drrxxg
    @drrxxg หลายเดือนก่อน

    Спасибо большое за ролики!очень полезно,жду новых рецептиков!

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  หลายเดือนก่อน

      @@drrxxg 🤗✨

  • @anastasiasharai
    @anastasiasharai หลายเดือนก่อน

    👍

  • @leonleon8657
    @leonleon8657 2 หลายเดือนก่อน +1

    Какая у вас классная собака❤

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน

      @@leonleon8657 да, он смешнючий))))

  • @meow_better
    @meow_better 2 หลายเดือนก่อน

    Обожаю льняную кашу! Спасибо за наводку из ВВ 🫶🏻 ещё и столько белка!

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน

      @@meow_better дааа! Это находка) не за что 🤍

  • @ПолинаМалкова-о6д
    @ПолинаМалкова-о6д 2 หลายเดือนก่อน

    Круто, спасибо ❤ а какой фирмы сковородка ?

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน

      @@ПолинаМалкова-о6д ой, я заказывала какую то самую простую на озон) ozon.ru/t/pl2eNYy

  • @TanechkaTanusha1
    @TanechkaTanusha1 2 หลายเดือนก่อน

    Класс! Я подписалась! Мой любимый формат, а еще и когда сама пытаешься внести в свою жизнь тренировки и считать каллории. И ещё, Арина подскажи как ты высчитала свою зону жиросжигания? Я пока ориентируюсь по часам,что они пишут,но я думаю что у каждого она всё таки своя.

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน

      @@TanechkaTanusha1 спасибо, очень приятно 🤍 Максимальный пульс это 220- возраст. И эту цифру нужно умножить на 0,7 )

  • @leonleon8657
    @leonleon8657 2 หลายเดือนก่อน

    Сэм❤

  • @kris.oparina
    @kris.oparina 2 หลายเดือนก่อน +1

    Красотка, интересный влог вышел🤟🏽✨

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน

      @@kris.oparina спасибо большое 🤍

  • @meow_better
    @meow_better 2 หลายเดือนก่อน

    Досмотрела) расскажите пожалуйста почему придерживаетесь 1600к?
    Или это колораж без учёта вписанных вкусняшек? 🙊

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน +2

      @@meow_better 1600 ккал это сой дефицит с учетом моей ежедневной активности, роста и веса. При таком каллораже я худею и при этом не теряю мышцы:) в 1600 вписываю вкусняшки конечно же. Я не могу без них 😅

    • @meow_better
      @meow_better 2 หลายเดือนก่อน

      @@arisha_vesna спасибо за подробный ответ 🤍 а можете уточнить пожалуйста для вас это небольшой дефицит или большой для быстрого похудения? Мне прописали по формуле Мифлин-Сан-Жеора, 160/60, 5-6тыс.шагов в день и 3 небольших тренировки в неделю норму поддержки 2062ккал и 1800-1900ккал - небольшой дефицит. Но глядя на ваш рацион и наличие хороших силовых задумалась не слишком ли рассчитанная цифра большая и даст ли она какой-то результат 🥹

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน

      @@meow_better для меня это небольшой дефицит) по формуле я всегда умножаю на маленькую активность (1,3). Потому что 2-3 силовые в неделю- это не большая активность считается. А вообще, свой подходящий дефицит вы можете определить только на практике, потому что у всех разные обменные процессы. Попробуйте посидеть на своем подсчитанном дефиците 4 недели и посмотрите за динамикой 🤗

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน

      Я на 2000 ккал набираю. Но знаю девочек, у которых примерно такая же активность как у меня, они на 2000 сушатся 🫠

    • @vslva0761
      @vslva0761 2 หลายเดือนก่อน

      @@arisha_vesnaа почему так происходит?

  • @МарияКуценок-ч2ф
    @МарияКуценок-ч2ф 2 หลายเดือนก่อน

    Смотрю на твои порции и понимаю почему мне не худеется😅

  • @НатальяБуденная1705
    @НатальяБуденная1705 หลายเดือนก่อน

    Не понятно, конечно, какие у вас порции, но если примерно как я ем, то это маловато на 1600 ккал, возможно, у вас порции большие, если фарша 300 и макарон 100 в сыром, тогда да, поверю. А если это стандартные порции, 1200 будет

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  หลายเดือนก่อน

      @@НатальяБуденная1705 а как вы поняли, что маленькие порции?) на 1600 у меня рацион сейчас ☺️

    • @НатальяБуденная1705
      @НатальяБуденная1705 หลายเดือนก่อน

      Так я и не поняла 😂 пишу же, не понятно, поэтому и спросила) сколько вы едите, интересно!

    • @НатальяБуденная1705
      @НатальяБуденная1705 หลายเดือนก่อน

      На вид просто супер мало, у меня гораздо больше порции, как мне кажется, но, это, разумеется, на глазок

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  หลายเดือนก่อน

      @@НатальяБуденная1705 ну мясо у меня всегда 120-180 в сыром виде в каждом приеме, крупы 40-80 в сухом виде (зависит от дня)

  • @HbGyas
    @HbGyas 2 หลายเดือนก่อน

    Разве в программе нельзя выбрать "отварные макароны"?

    • @arisha_vesna
      @arisha_vesna  2 หลายเดือนก่อน +1

      @@HbGyas лучше крупы забивать до момента их приготовления. Там просто будет более точный подсчет)

    • @HbGyas
      @HbGyas 2 หลายเดือนก่อน

      @@arisha_vesna спасибо за ответ👍