Рацион для похудения с рецептами от фитнес- тренера / тренировка ног/ лайфхаки по питанию
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ต.ค. 2024
- Все ссылки на готовые рационы, гайд с завтраками и домашние тренировки забирай в описании профиля.
Буду рада любой обратной связи. Спасибо, что досмотрели до конца :)
Вы большая умница, очень приятно вас смотреть, продолжайте в том же духе 🥺☺
@@al2kv спасибо большое 🤍🤍🤍
Спасибо большое за ролики!очень полезно,жду новых рецептиков!
@@drrxxg 🤗✨
👍
Какая у вас классная собака❤
@@leonleon8657 да, он смешнючий))))
Обожаю льняную кашу! Спасибо за наводку из ВВ 🫶🏻 ещё и столько белка!
@@meow_better дааа! Это находка) не за что 🤍
Круто, спасибо ❤ а какой фирмы сковородка ?
@@ПолинаМалкова-о6д ой, я заказывала какую то самую простую на озон) ozon.ru/t/pl2eNYy
Класс! Я подписалась! Мой любимый формат, а еще и когда сама пытаешься внести в свою жизнь тренировки и считать каллории. И ещё, Арина подскажи как ты высчитала свою зону жиросжигания? Я пока ориентируюсь по часам,что они пишут,но я думаю что у каждого она всё таки своя.
@@TanechkaTanusha1 спасибо, очень приятно 🤍 Максимальный пульс это 220- возраст. И эту цифру нужно умножить на 0,7 )
Сэм❤
Красотка, интересный влог вышел🤟🏽✨
@@kris.oparina спасибо большое 🤍
Досмотрела) расскажите пожалуйста почему придерживаетесь 1600к?
Или это колораж без учёта вписанных вкусняшек? 🙊
@@meow_better 1600 ккал это сой дефицит с учетом моей ежедневной активности, роста и веса. При таком каллораже я худею и при этом не теряю мышцы:) в 1600 вписываю вкусняшки конечно же. Я не могу без них 😅
@@arisha_vesna спасибо за подробный ответ 🤍 а можете уточнить пожалуйста для вас это небольшой дефицит или большой для быстрого похудения? Мне прописали по формуле Мифлин-Сан-Жеора, 160/60, 5-6тыс.шагов в день и 3 небольших тренировки в неделю норму поддержки 2062ккал и 1800-1900ккал - небольшой дефицит. Но глядя на ваш рацион и наличие хороших силовых задумалась не слишком ли рассчитанная цифра большая и даст ли она какой-то результат 🥹
@@meow_better для меня это небольшой дефицит) по формуле я всегда умножаю на маленькую активность (1,3). Потому что 2-3 силовые в неделю- это не большая активность считается. А вообще, свой подходящий дефицит вы можете определить только на практике, потому что у всех разные обменные процессы. Попробуйте посидеть на своем подсчитанном дефиците 4 недели и посмотрите за динамикой 🤗
Я на 2000 ккал набираю. Но знаю девочек, у которых примерно такая же активность как у меня, они на 2000 сушатся 🫠
@@arisha_vesnaа почему так происходит?
Смотрю на твои порции и понимаю почему мне не худеется😅
Не понятно, конечно, какие у вас порции, но если примерно как я ем, то это маловато на 1600 ккал, возможно, у вас порции большие, если фарша 300 и макарон 100 в сыром, тогда да, поверю. А если это стандартные порции, 1200 будет
@@НатальяБуденная1705 а как вы поняли, что маленькие порции?) на 1600 у меня рацион сейчас ☺️
Так я и не поняла 😂 пишу же, не понятно, поэтому и спросила) сколько вы едите, интересно!
На вид просто супер мало, у меня гораздо больше порции, как мне кажется, но, это, разумеется, на глазок
@@НатальяБуденная1705 ну мясо у меня всегда 120-180 в сыром виде в каждом приеме, крупы 40-80 в сухом виде (зависит от дня)
Разве в программе нельзя выбрать "отварные макароны"?
@@HbGyas лучше крупы забивать до момента их приготовления. Там просто будет более точный подсчет)
@@arisha_vesna спасибо за ответ👍