YAĞ YAKICI TABATA | 18 DAKİKA | Orta Zor
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- Bildiğiniz egzersiz sistemlerini unutun! böyle bir TABATA antrenmanı yapılmadı 😏
Kendisini zorlamak isteyen, hızlı zamanlarda kilo vermek isteyenler için müthiş bir antrenman...
Spora henüz yeni başladıysanız, alıştıra alıştıra yapmayı unutmayın...biraz çarpabilir✊🏻😎
Instagramdan takip etmek için;
/ erginkirbac
Kullandığım Spor Kıyafet ve Ekipmanları için;
ty.gl/4hiqzojf86
Evlerinde olmayan ve yeni ekipman alacaklara tavsiye;
ty.gl/kgyt9sze7f
Kullandığım Digital Ekipmanlar;
ty.gl/ip7y0nlbme
Keyifle içtiğim, en sevdiğim Kahveler ;
ty.gl/kak4v7yedr
Supplement Tavsiyelerim;
ty.gl/8xzac1b59e
#işbirliği
Videodaki müzikler ve 1 aylık BEDAVA telifsiz müzikler için;
www.epidemicso...
Unutmadan; eğer sizde bu tarz antrenman ve bilgi paylaşım videolarını beğeniyor, devamının gelmesini istiyorsanız kanala ABONE OL' up, videoları BEĞEN' enerek bana destek verebilirsiniz 😉
Herkese bol ve sağlıklı sporlar dilerim😀
Paylaşmış olduğum egzersiz ya da beslenme önerilerinin aksi belirtilmedikçe tamamen sağlıklı bireyler için olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Riskli bir sağlık geçmişiniz ya da özel bir durumunuz var ise bu çalışmalar sizin için uygun olmayabilir. Bir doktor onayı ile başlamanızda fayda olacaktır.
Kadın erkek fark etmez mutlaka bu videoyu Günlük spor yapılacaklar listesine alsınlar yaklaşık iki aydır yapıyorum. Inatçi alt göbeğimden kurtuldum. Çok çok teşekkür ederim bu videoyu bizimle paylaştığınız için 🙏🏻🌸☺️
Hocamız talep olursa iç bacak ve basen için de yaparız bir şeyler dedi herkes çöksün yoruma ve beğeniye hanımlar 🤗🤗😂
Yapmaya calistim ama yapamadim hocam. Yapabilene kadar denemeye devam edicem ama. Imkansiz diye bisey yok sonucta, hep souluyorsunuz. Cok sagolun. Emeklerinize saglik.
Hocam adamın kralısın spor salonunda bile kimse böyle göstermiyor siz çok kıymetli bir insansınız çok teşekkür ederim 🥰💯💣💪💪🏋♂️
Bildirim gelir gelmez mutlu oldum daha farklı bölgeler içinde etkili videolarınızı bekliyoruz 😅👍🏻
şekercim, bölgeleri boş ver şimdi :) sen bunu yap aklın başına gelir 😁😁
Yani ergin hocanın vıdyoları yapan bilir bölge ayrılmadan yakıp kavurur😂
Sabah hocamın verdigi günlük programımı yapmıştım ama az önce bu videoyu görünce dayanamadim,2 set yaptım geçtim 😄 Ergin Kırbaç öğrencisi yorulmazzz 💪emeğine sağlık hocam feci can yakıyor 😅
Adamın dibi hocamm her koşulda s venlerini düşünen aslan hocaaa nasıl mutlu oldum.bir bilsen hocam. Herbkafadan ayrı bir ses çıkıyor bunu yap gec iste 💪👏👏👏
18 dk. 'yı görünce bir önceki video sandım şimdi baktım ki yeni video ohhh tam ramazan hediyesi oldi bu bize...Çok teşekkürler hocam teravih sonrası mükemmel gidecek bu yaaaa💪💪💪👊
Yap geç 😎
@@erginkirbac kesinlikleeee hocam
Merhaba. Hamlamamak için ısınama hareketleri yapılıyor mu bu egzersizlerde
Ef-sa-ne 🤩 kendime geldim resmen motivasyonum düşünce ergin kırbaç hocamın videolarıyla toparlanıyorum hemen 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 emeğinize sağlık teşekkürler 🙏
Beğenmek ve hareketlere bakmak için gelmiş olsam da yediklerimi sindirdikten sonra hemen yapacağım. İç bacak basen videosu da bekliyoruz hocam 🤗
Talep çok olursa yaparız bir şeyler🙂
@@erginkirbac yaptığınız ankette de yazmıştım herkes +1 diye döküldü valla hocam saygım sevgim sonsuz ülkeyi bile yığarım buraya 😂🤗🤗🥰
Evet bencede bacak olmali
Evet hocam iç bacak basen istiyoruz yaparsanız çok mutlu oluruz
Evet ya
Emeğinize sağlık Ergin hocam🙏Sizin öğrenciniz olma sansına sahip oldugum icin cok sanslıyım.O zamandan beri sizin antrenmanlarınızla devam hic bırakmadım🌸YAPIP GEÇELİM O ZAMAN😬💪
Yaklasik 1 aydir kardiyoyu azaltmis, agirlik.bazli egzersiz yapiyordum, goberimin ciktigini hissettigim an Ergin hocanin kardiyolarina kosdum, 3-4 gunde bile etkisini gosteriyor, hocam harikasinizz 👍👍👍
Saniye geçişlerinde sinyal olsa mükemmel olurdu . Ekrana bakınca omurga stabilizasyonu bozuluyor
Olayı karmaşıklaştırmanın alemi yok yap geç serisinden biri daha... Mükemmel bi antrenman hocam simple is the best'in hareket versiyonu emeğine sağlık🙏🙏
Hoca naptın sen hocaaa,mahvoldum cidden artik bi yerden sonra zıplayamadım. Cok iyi geldi emegine saglik ergin hocam
suan matin üstünden bildiriyorum...Hocam bu muhteseeeem 💣🔥🔥🔥💧💧💧
Çooookkk sağolun ramazan ramazan aldiniz bir sürü dua valla Allah bin kere razi olsun
Süper bi eğzersiz yşneee yapıldı tabiki iyikş vardınız Ergin hocam
Hocam kırbaçları çıkarmış yine 😂 5 arkadaş bu videoyu yapıyoruz şu an. Emeklerinizin karşılığını kat kat görün inşallah hocam.
Merhaba. Hamlamamak için ısınama hareketleri yapılıyor mu bu egzersizlerde
Evet,ısınmayı muhakkak yapın.
3-5-7 favorim simdi birde bunı ekledim emeğinize sağlık👍👍
1 set sizin videonuz,m 1 set mehtap hanımın son videosu(20 dklik) yanıyoruz cayır cayır 🥰 ellerinize ayaklariniza sağlık. Videolariniz ilac gibi🙏
Merhabalar hocam.en çok Mehtap hanımla yaptiginiz 23 dakikalik videonuzu yapiyorum😍.bunu da yapicam.insallah,🤲
Yine harika, emeğinize sağlık 💃🥳💪💐
Hocam ya Ramazan hediyesi oldu bu video bizlere ne kadar teşekkür etsem azz EMEĞİNZE SAĞLIK 👍🏻👊🏻
Bittim ama değdi 8. Dakikada neredeyse bittim ama pes etmedim ve bitirdim. Emeğinize sağlık zor seviyeler gelsin 💪💪💪💪
İftar sonrasi hediyesi oldu Hocam.sagolun🥳👍👍👍
Hocam mükemmeldi. İyi gaz aldık duramiyoruz devam💯💯💯💯
Bu adam bizim için daha ne yapsın 🙈💥
Emeğinize sağlık hocam 🙏
👏👏👏Emeğinize sağlık
İftar sonrası aşırı iyi gitti hocam, hele ki ilk iftar diye tatlıyı biraz kaçırınca :)).. yediklerimizi yaktık...emeğinize sağlık..
Diğer videolar gibi bu da mikemmellllll yaptık geçtik teşekkürler 👏💪
Ergin hocam Siz hazırlarsınız da güzel olmaz mı mükemmel olmuş arada bir dinlenme olmazsa bittik 🔥emeğine sağlık süper bir çalışma yaptık kolay gelsin teşekkūrle!🔥👌❤
Cok iyi antremandi cok iyi nabız yükseltti emeğinize saglik ergin hocam
Ramazan ayı için güzel bir supriz oldu hocam. Emeğine sağlık 👏🏻👏🏻🖐
Yaptik geçtik eline emeğine sağlık olsun kıymetli hocam
Helal hocam.. Emeklerinize sağlık 👏🏻 çok teşekkür ederiz. 🌸
Helvami kim kavurur acaba diye yerden tavanı izlediğim bir video daha 🙈😎
tam dişime goreymis, aşırı sevdim. peş peşe iki kere yaptım hiç sıkılmadan. ayyy çok güzel çok 👍🏼
Koş koş hocam yine harika antrenman yüklemiş 😁💪😍🔥🔥🙏
bitince bi rapor beklerim 😎
@@erginkirbac her zaman hocam 😍💪rapor en kısa zamanda verilecek 💪💪💪
@@erginkirbac hocam efsane olmussss 😍vazgeçilmezim olabilir 😍❤️🔥önce karın antrenmanı sonra 18 dak.tabata efsanesin can hocam efsane
Hocam ateşi attı evimize yine 😂😂🔥🔥
Yapıldı geçildi.Canim hocam ❤️
adamın canına okur harika hareketler teşekkürler hocam
Ne demek afiyet olsun😉😎
Ergin hoca farkı 😊
Koş Sevim koş Ergin yine Kırbaç lıyor.
Yeeeesssss🙏😎💥
İtinayla Ergin Hoca hazırla bize yapmak düşer emeğinize teşekkürler 🙏 iç bacak üstüne gidelim🏃♀️beklemedeyiz
2.günüm bugün sizinle spora başladım 18 dklık hııt cardio videonuzu tam anlamıyla yapabildikten sonra ancak bu videonuzu yapabilirim 😂😂
Harikasınız canım hocam emeğinize sağlık 😇
İzlemeden beğenmeli hemmen 😍 Teşekkür ederiz hocam 🫶🏼🙏
destek için teşekkürler 😎✊🏻
Mükemmel bir çalışma olmuş hocam. Orta zor seviye bi tabata daha bekliyoruz sizden🌸
Yaşa sen hocammmmm
Daha çok video 🤍
Cansınız 😊
Evvvvet ankette ben de bunu istefim ama simdi yaptim ve 5 dakika kalkamadim yerimden oructan da olabilir ama zoooorrr emeginize sağlık
Çok iyiydi hocam 18 dk da ben bittim yani devamını bekliyoruz 🪷🥹👍🏽🧿
Merhaba. Hamlamamak için ısınama hareketleri yapılıyor mu bu egzersizlerde
@@fadimekayal68 öncesinde yerimde koştum hıgh knees gibi kaslara uyaran versen de zaten nabzı 160 yapan bi antrenman
Sevgili hocamın verdiği programı yaptıkdan sonra bi de bunu 3-4 set bam bamlamak💪 Eee Ergin Kırbaç öğrencisiyiz kolay mı öyle😎💪
Bugünde mutlu olduk 🔥
tam iftar sonrası süper bildirim🙃✊🏻
eritemesi benden 🤩
İsiginizla aydınlanıyor ve inceliyoruz hocam 😂😂 emeğinize sağlık
Şimdi izledim sonrada yaparım
Bugün ilk defa yaptım; çooook iyi 👏🏼👏🏼
Teşekkür ederim emek çok 🙏👍
Sıkılaşmak için videolarınız muhteşem ama benim dizler pert 😭😭😭Biraz dizlere çok yüklenilmeyen bir şey gelse canım hocam😊😊😊
Vooovv 2 saat sonra yapılsın ☺️👏 Teşekkürler hocam 💯
yaptıktan sonraki yorumları da bekliyorum :)
Yapmaz miyiz hocam valla sayenizde toplam da 7 kiloya yakın verdim. 🥰👏
Yine ne güzel tabatalandık emeğinize sağlık Ergin hocam🤗
Süpersiniz hocam çok teşekkürler
Ergin Hocam sizin 18 dakikanızı mı Mehtap hanımın 20 dakikalık yap yakım videosunu mu yapalım şaşırdım vallahi :)
Oo teşekkürler hocam💪👏👏
Dehşet bişi bu ya bitirene kadar ölücem
ilaç gibi geldi :)
*Ergin Hocam mazaret kabul etmeden mübarek günde yakmaya devam ediyor!* 😏😎👍🏻🤍
bayramlık hediyenizi ilk günden vereyim dedim 🤩😁
@@erginkirbac
🤩😍 *Kimin hocası beehh!* ❤️🤍
Hocam bende fıtık çıktı bunlar yapsam zararlı acilen cevap bekliyorum
Süre sesi ve Bir sonraki hareketi belli olsa çok süper olacak
Çok teşekkürler iyi oldu bu iyiki varsınız hocam
1 saat sonra yapicam hocam 💪👌
Hocam evet galiba bu ramazan güneşin sıcağından değilde sizin sporlardan yanacağız 😂
en önce ben denicegfshgfdj😂edit: her gördüğünüz şeyi evde denemeyiniz 😂😛wuuuuw alev alev👏👏
✊🏻✊🏻✊🏻
Koştuk geldik 👍🏻
videoya gücünüz kalsın bari 😁
Bugüne renk katan bir çalışma oldu 🤸🏼♀️🌻💫
Yine mükemmel bi antreman olmuş hocam vücudunuza sağlık 💪😁 bende bundan sonraki video oyumu iç bacağa kullanıyorum hocam lütfen lütfen yaz gelmeden kurtarın bizi iç bacaklarımızdan 😎
Bildirim gelince ufak bi sevinç çığlığı atmış olacağım ki eşim sıçradı 😂 sabah aç karnına 2 set yapılsın emeğinize sağlık ❤️
Hadi bakalım😉😎
Hocam ısınmadan yapılır mı
@@aysegulsen4004 buradaki hoca ben olmadığıma göre Ergin hoca cevap versin: “Yap geç şekercim” 🙃
Teşekkür ederiz hocam
🔥🔥🔥
Ergin hocam video çok iyiydi, çok teşekkürler. Bu tarz 15-20 dakika terleten-nabzı yükselten antrenmanlar tek başına yeterli olur mu? Yoksa zorlayıp üstüne farklı antrenmanlar ya da set tekrarı eklemeli miyiz? Bir de video sonunda yazılan yazılar sizin diğer videolarınızın tıklamaları çıktığı için okunmuyor. Belki video bitimini biraz daha uzatıp yazı ekranını erkene çekebilirsiniz :)) Tekrar teşekkürler :)
10 dk önce sporumu bitirmiştim siftah yarın hocam
M U H T E S E M 🔥
1 hafta yürüyememe garantili 😅Allahtan sporsuz bir günüm geçmiyor 0 hamlama yarın da yapacağım 🤓
yine enfesto
Bir tur yapıldı şimdi karın videosuna geçiyorum
👏🏻👏🏻
Spor yapmaya alışık olmadığımız İçin bir vücudumuz tutuluyor ya o durumda spora devam etmek mi gerek yoksa bir iki gün ara verip öyle mi yapmak gerek.
Bir saat yürüyüş ardından bir set yaptım basene geçiyorum yaptım geçti gitti
Kısmen yaptım geçtim birebir yapabilmem şu an mümkün değil 😂
Hocam fonksiyonel antrenman videosuda bekliyiruz ☺️
“A” squat jump olmasaymis iyiymis 😅😅 hayatimda bugune kadar yaptigim squat jump kadar squat jump yaptim bu videoda
Ortalama kaç kcal yakmış oluruz hocam
Ergin hocam selam...
Öncelikle emeğinize sağlık, bu videoyu tamamladıktan sonra bir önceki karın ve bacak videonuz ile tamamlamak yeterli gelir mi sizce?
İç bacak ve kollar içinde gelebilir mi ?
Ergin hocam 5 gun 2 tekrarla yapıyorum sizce etkisini görür müyüm Daha fazla tekrar mi yapmak gerek
Hocam sorumu görür müsünüz bilmiyorum ama ben kilo vermek istemiyorum sadece alt karnım gitsin istiyorum bunun için ne yapmalıyım 🙏🏻???
ergin bey mrb rica etsem eger mumkunse videonun sonuna kac kalori harcandigini yazabilirmisiniz mumkunse tabi tsk 🙋♀️
Böyle bir şey mümkün değildir, çünkü kalori yakımı, yaş, cinsiyet, egzersiz ve dinlenme süresi gibi değişkenlere bağlı değişir…bende 1000 olur, sizde 300, başkasında 500
@@erginkirbac ok tsk ederim
Hocam sporu aç karna yapmak daha etkili demiştiniz akşam saatlerinde yaptığımız da da aç karna mı olmalı