17 DK' lık Yağ Yakıcı Antrenmanı | HIIT Total Body Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- Selamlar herkese,
Yağ yakıcı antrenman serisinin bu videosunda dinlenme sürelerini bir tık daha azaltarak, hem performans artışını hem de antrenman sonrasında ki oksijen borçlanmasını yükselterek daha fazla yağ yakımını hedefledik.
UZAKTAN EĞİTİM SİSTEMİM İLE Bireysel Ders almak isterseniz,
Instagram DM ya da info@erginkirbac.com adresine mail atarak bilgi alabilirsiniz.
Instagramdan takip etmek için;
/ erginkirbac
Kullandığım Spor Kıyafet ve Ekipmanları için;
ty.gl/4hiqzojf86
Evlerinde olmayan ve yeni ekipman alacaklara tavsiye;
ty.gl/kgyt9sze7f
Kullandığım Digital Ekipmanlar;
ty.gl/ip7y0nlbme
Keyifle içtiğim, en sevdiğim Kahveler ;
ty.gl/kak4v7yedr
Supplement Tavsiyelerim;
ty.gl/8xzac1b59e
***işbirliği
Videodaki müzikler ve 1 aylık BEDAVA telifsiz müzikler için;
www.epidemicso...
Unutmadan; eğer sizde bu tarz antrenman ve bilgi paylaşım videolarını beğeniyor, devamının gelmesini istiyorsanız kanala ABONE OL' up, videoları BEĞEN' enerek bana destek verebilirsiniz 😉
Herkese bol ve sağlıklı sporlar dilerim😀
Paylaşmış olduğum egzersiz ya da beslenme önerilerinin aksi belirtilmedikçe tamamen sağlıklı bireyler için olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Riskli bir sağlık geçmişiniz ya da özel bir durumunuz var ise bu çalışmalar sizin için uygun olmayabilir. Bir doktor onayı ile başlamanızda fayda olacaktır.
![PURPEECH - นี่ฉันเองคนที่... (It's me) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/NuhHd0hOOg8/mqdefault.jpg)
Tek bir sorun var oda spor yaparkren saniye çok yavaş ama dinlenirken baya hızlı
Aynısı bel ağrısından 😂😂kendime gelemiyorum ama yerine başka hareketle tempoya devam
Gecende demeden yazmistim ama deneyen biri olarak felaket yoruluyosun. Onlar sapasaglam duruyo agzim bi tarafa kendim bi tarafa kaydi resmen cok yoeucu ama baya ter attiriyo bence tavsiye ederim ilik vidyolarini da denedim bu arda oda ayni ruh teslim ettim resmen ama baya ise yariyo yani
@@89170 siz bide bana sorun evde kazik yutmus gibi geziyorum her tarafim agriyo bi kamyon dayk yemis gibiyim sporla ilgilenmeyen biri olarak baya efor harcadim
Aynı şeyi bende kaç defa söyledim ama hoca duymuyor sesimizi 🙄
😁😁😁😁
hayatımda ilk defa reklamı atla butonuna tıklamadığım için mutluyum.
cidden
Peki devam ediyormusun
@@cameraking171 yaklaşık 3 haftadır düzenli olarak yapıyorum ciddi oranda değisim var kardeşim
@@veyiskilinc1643 haftada kaç kez yaptınız? ve 1 günde hangi videolarını ne kadar. Ne kadar değişim oldu. Teşekkürler
Ben her sabah 5 defa yapıyorum 11 yaşından beri yapıyorum şuan 13 yaşındayım bu vidyo dışında da yapıyorum benim bacaklarım kompile sımsıkı
İnternette gördüğüm en iyi spor videosu. Süreyi sizin tutmanız gereksiz konuşmadan hareketleri yapmanız muhteşem ☺️
Teşekkürler 😃
@@erginkirbac merhaba bu hareketler kac kalori yaktiriyo keske onuda yazsaydiniz
@@youngpilotboy hepsini yaparsan ortalama 300 kalori verirsin ama hepsini diyom
@@youngpilotboy 5 gündür spor + diyet yapıyorum 3 kilo verdim 5 gün de. sabahları yulaf ezmesi yiyorum akşamları 2 dilim ekmek annem evde ne yaptıysa azar azar yiyorum ve hayatım dan tuz ve şekeri çıkardım sen de böyle yaparsan 1 ayda 10 kilo verirsin
Katiliyoeum gercekten iyi ilk atlamali bi tane de var oda sahane
17 dakikanın 1 saat olduğuna yemin edebilirim ama kanıtlayamam.
@yusufcan ortac 🤣
Zamanda izafiyet:)
13 yaşındayım bu vidyoyu 5 defa yapıyorum ardından başka sporlar yapıyorum
15 dklık da nabzının sesini duyuyorum bunda sela sesini duyarım kesin
😂😂😂
😂😂😂😂😂
Ulan andhdnndndn
aynen ggfgfgfd
😅😅😅
11. dk da sakatlanmış numarası yapıp kendimi kandırdım ve dinlenmeye geçtim.
😅😅😅😅😅
En sevdiğim kısım plank hareketini yatarak izlemek :)
😂😂😂👏
Bu haraketler cok zor degıl bence abartıyorsunuz hıc dınlenmeden yapıyorum ben plankta 3 dk durabılıyorum
@@kadiraslan6994 kişiye göre değişir dayanıklılık sen yapabiliyorsun diye herkes kolaylıkla yapabilecek diye bir zorunluluk yok
Karantina sürecinde evinde sıkılıp spor yapanlar burda mi 😂👍
4. Dkk dan sonra acıktım
yalnız değilsin
Burda😇
Bende öyle
ben
Zayıflamaktan öte spor yapmak insanı mutlu ve enerjik olmasını sağlıyor. Emeğinize sağlık.
Ne enerjiği bacaklarım koptu
Yeminle bende dayak yemiş gibiyim 3günümde bittim umarım alışırım
@@tugba673 4-5 günde alışıyorsun. Şahsen ben spor yapan biriyim bu hareketler bana vız geldi. :D
@@sansurstarplanet3288 aynen bende spor yapan birisiyim bu hareketler çok kolay basit daha zor sporlarla uğraşıyorum bunlar benim spor değil eğlence gibi
17 dakikada nasıl perte çıkılır videosu olmalıydı 😅 Çok zorlandığım ve bir o kadar da bittiği zaman hoşuma giden bir egzersizdi 🥰 Umarım yarın vücut ağrılarıma rağmen aynı şeyi düşünürüm 😅
Bir kez yaptım ama uzun zamandır böyle ter atmamıştım.Zamanın göreceli olduğunun kanıtı bir video :) :)
Yaptim eridim. Hocam bu videolarinizin en guzel yani sizinle birlikte yapiyomus gibi olmasi ve sure tutmaniz. Tek basina sure tutmak bana zor geliyor cunku.Sadece aciyorum ve yapiyorum. Cok tesekkurler.
:)
Ne kadar sürede kaç kilo verdin. Diyet de yaptın mı
@@melek.22günde iki öğün beslenerek rafine şeker beyaz un tüketmeden.her gün bu videoyu yaparak bir haftada 2.3 kilo verdim
@@beyzanuryldrm654 ne güzel hakim olabilmişsin kendine ben bir türlü kendimi tutamıyorum yemek konusunda
@@melek.22 teşekkür ederim. porsiyonlara dikkat etmek gerekiyor ve ergin hocanın dediği gibi amaç doymak değil beslenmek diye düşünüyorum. zamanla vücutta aç gezmeye alışıyor. ve tabiki bol su içiyorum.
Sondaki atlamali squati geriye giderken zıplamak yerine atlayarak yaptım, geri kalan her hareketi vakti baktine tamamladım, sabah kardiosu diye buna denir 💪 bedeninize ruhunuza sağlık teşekkürler Ergin bey ve fitanne 💕
Hayatımda ilk defa bi spor videosu açıp yapayım dedim. Hiç bu kadar yorulup terlediğimi hatırlamıyorum. Her hareket arasında 1dk beklemiş olsamda baya zordu.
Benim ciddi kilo vermeme yağ yakıp incelmeme sebep olan videodur kendisi bunu yapıyorsunuz yaptığınız andan sonra kuş gibi hfifliyorsunuz her yağa döndükçe bunu yapıyorum hızlıca toparliyo önce Leslie videosu sonra bunu yapıyorum harika etkili teşekkürler hocalarımız..
Gece gece zavallı bedenime yaptığım zulmü hafifletmek için egzersiz ararken karşıma cıktı ve çok iyi geldi. Konuşma olmaması da çok iyi. Teşekkürler..
Harika bir antrenman olmuş 👏🏼👏🏼👏🏼yaktı geçti ama çok sağlam.😄 kalça hareketi de süper 👍🏻 emeğimize sağlık teşekkürler.Bir ay boyunca bu antrenmana devam
Yanliz başıma yaparken süreyi ayarlamak zor oluyordu ama size eşlik ederek yapmak çok kolay. Bu şekilde süreli hazırladığınız için teşekkürler
Beyaz ışığı görene kadar çok güzeldi hocam 🤣🤣 teşekkürler
İkinci gün topallayanlar burada mı yoksa sadece ben miyim?🤦
dün yaptım, 15 dakikalık kardiyo hareketlerini... şu an yürümekte zorlanıyorum bacaklarımın sızısından. ilk kez yapıyorsak, bu kadar yüklenmemek gerekiyor.
Sabırla devam et kardeşim,7. Günümdeyim ilk 3 gün bacağımın ağrısından oturamadım bile ama devam ettim. Şuanda hem alıştım daha az zorlanıyorum hem de bacağımın ağrısı gitti. Spor geçmişi olan biri olarak söylüyorum,youtube da daha iyi bir program yok.
@@busegayret5154 2 haftadır yapmaya devam ediyorum . Artık yaparken daha az zorlanıyorum😁
Burdayim canım 😒
@Ç Kırmızıkan evet 4 gündür devam ediyorum ve yiçtiğiyediğimeme dikkat ederek 3 kilo verdim çoktan
Dün yaptım sabah yataktan kalkarken ayaklarımın olmadığını hissedip yere düştüm. Sürünerek tuvalete gidebildim 🤣🤣🤣🤣🤣
Aynı ben 😁
o la aynı ben
Benim kalumu kestiler sanki nasıl arğıyor zor yazıyom :'(
@@beyzaakdag9009 merak etme arkadaşım zayıflayınca muhteşem hissedeceksin kolunu bacağını 😂😂😂 Ben artık bacaklarimi hissediyorum
Sevgi arkadısım isallah senin dedigin gibi olurr :-)
Bende bunlar gibi spor yaparken cool olmak istiyorum ama ben amele sümüğü gibi yerde yatıyom 😂😂
Hala devam ediyor musun
@@bezhansabir630 evet bi ara bıraktım ama şimdi başladım
Babamın odaya girip sen ne yapmaya çalışıyon demesi dışında hiçbir sıkıntı yok ÖCZMXŞCSDLRİŞCMX Edit: Yine geldi ve yorumu gördü ...
O bende de oluyo yaa
🤣🤣🥺🤣🤣🤣
Hele bende abim gelince
müzik egzersiz harika dört dörtlük insana hem enerji hem huzur veriyor 🖒🖒🖒
Çevremde herkese sizi tavsiye ediyorum ergin hocam bu kadar kısa süre de böyle ter attırma valla helal 👏👏 ama bi videonuz vardı 18 dk olan onu yayıyodum ve bende onu yapıyodum sanırım silmişsiniz😞
15, 17, 11 ve 23 dakikalık videolarınızı aç karnına ve tek seferde üst üste 4 video olarak yapıyorum. Emeğinize sağlık. Çok teşekkür ederim. Çok fayda gördüm
Naptın kral iyi misin
Ahiretten yazıyorsun galiba?
Ya resmen 2 kilo verdim 4 günde değişimleri merak eden +1 like
Cidden mi
Şu na hala devam ediyormusun
@@Adakpnr yok be atiyo cvp bile veremeye tenezup etmemis size
Arkadaki toplari erige benzeten ben miyim acaba 😂🤣
😂😂😂😂😂😂
Spor videosuna geldik Aklımız fikrimiz hala yemekte kskekkdkfkfkkcc
@@denizsizdenizli 😂😂aynen
Hocam yok böyle bir antrenman, ter içinde kaldım ve bu kadar basit görünen hareketlerle. 🙏 Süpersiniz❤️
Acaba işe yariyo mudur diye yorumlara bakanlar (benim gibi :) )
15dk ilk videoyla birlikte karantina boyunca yaptım. Birazda sizin azminizle gerçekten işe yarıyor.
Kesinlikle deneyin 15 dk da terin suyun içinde kalıyorsunuz acayip etkili haraketler hocalara tam ayak uydurmanız zor 3 5 saniye geriden gelerek yapabilirsiniz
Bende çok beğendim. Boş Boş konuşmak yerine zamanlayıcı ile hareketler müthiş. ilk önce 15 olanı sonra ardından hemen bunu yapıyorum. Sanki beraber yapıyoruz evde hiç spor yapamıyordum. Çok teşekkür ederim.
Çok iyi günde 3 defa yapıyorum 1 haftada 7 kilo verdim emeğinize sağlık çok güzel
Peki diyet falan yaptınız mı
@@rabiaklc6060 evet yaptım
Videolarınıza bayılıyorum spor yapmaktan hiç hoşlanmazdım bana sporu siz sevdirdiniz😊 videolarınızın devamını beklerim 👏
Bu ikili süper. Antrenman da çok zor değil aslında sadece azıcık kondisyon istiyor. Yeni başlayanlar için zor olacak bacaklar çok ağrıyacak ama olsun değecek 👍👍
Yorumları okurken terledim yeminle. Daha videoya başlamadım bile 😂
Emeğinize sağlık. Yine su gibi kaldığım bir video oldu😉
Ergin hocam harıkasınız👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼çok yoruldum hele de plank yapmakta çok zorlanıyorum resmen su içinde kaldım. Video formatı da Harika dinlenme aralarında dansederek geçirdim çok zevkliydi. Tebrikler devamını bekliyoruz
:)
Beni öldürseniz daha az acı çekerdim muhtemelen 😂
Bnde😂😂😂👌
17 dk lık yağ yakıcı videodan geliyorum. Bu 4. Günüm 4. Videom 4 günden beri her sabah ağrıyla uyanıyorum ama yılmadan ağrıya ağrıya yapıyorum sporumu ve kaslarımın ağrısı geçiyor süper 😃
Nasıl gidiyor 🏃♀️
Gerçekten çok teşekkürler 15 dakikalıkta terden ölüyordum şimdi amel defterim kapandı şimdi morga gidiyorum
Çok güzel haftada 3 gün yapmaya çalışıyorum.15 dk olan da çok etkili.Teşekkürler
Bu sporu yaparak kilo verdiniz miiii
1 saniyesi 1 saat gibi gelen video emeginize saglik gecerli hareketlr
Bunu ve 15dk lık videoyu ard arda yapıyorum sonuç mükemmel ama esneme hareketleri de eklerseniz tadından yenmez 😉😉
17 ve 15 dk ikisi bir arada, helal olsun
Sonuç nasıl peki!işe yarıyomu bu egzersizler?
Elif Donmez incelme oluyor mu ? Yoksa kas kutlesinde bir artis mi oluyor
Hira evet incelme oluyor ve her bölgeden bende aynı şekilde yapıyorum iki videoyu ard arda17 dklık ve 15 dklık tek başına kesmiyor :D yani bir ayda o derece kuvvetlendi kaslarım.. bu kadar kısa sürede etki eden spor daha görmedim video aşırı iyi hergün yapın ama ilk bi hafta 15 dklık yapım ikinci hafta 17 dklık daha sonra alıştıkça birleştirin bence tabi beslenme de dikkat ederseniz incelme olur;)
Yaa yorumlara yıkildım 😂😂😂(2 gündür adım atamiyorum sanki vucudum kasılıyo😤 ama durmak yok yola devam hedef 63 kilo💪
Yaptim ve ölüyorum galiba😅supermis👏👏
Tüm beden yanıyor, denemeyen çok şey kaybeder. Teşekkür ederim size ve eşinize, mutlu ediyorsunuz
Bu sporu yaparak kilo verdiniz mi?
@@33ylem75 Kalori açığı yaparak yağ yakımı ile birlikte 63 kilodan 53 kiloya düştüm. Şimdi kilomu koruyorum . Ama hep bu videoyu yapmadım. Bununla başladım. Direncin arttıkça sporun zorluk seviyesini arttırdım. Ağırlık ta kullandım. Ergin hocanın videolarını ve tavsiyelerini izleyince iyi bir yol aldım diyeyim.
Emeğinize sağlık hocam gerçekten harika videolar paylaşiyorsunuz konuşmadan vakit kaybetmeden sporumuzu yapıyoruz Teşekkür ler
Hocam,planktan sonraki hareket icin 5 saniye mola vermissiniz benim yerden kalmam 10 saniyemi aldı😂😂 Harikasınız tabi ki,tesekkurler👏👏
Ben de az önce yaptım çok teşekkür ederim ağzıma sıçıldı yarın ölmezsem bir daha yapıcam spor
abicim ablacım tamam anladık çok iyi yapıyosunuz çok COOL sunuz ama ben ÖLDÜM BE! siz nasıl dayanaıyorsunuz YAAA
4:00 dan sonra yarım saat mola verdim. Anca kendime geldim 😁😄
Bnde ya
Öyle hiç faydası olmaz hepsini arka arkaya dinlenme sürelerini mümkün olduğunca kısa tutarak yapın. Emek olmadan ekmek olmaz sonuçlarını elbet görürsünüz, başarılar 💪
@@MunayAhmet ben hepsini yaptım sadece gosterilen yerde mola verdim
@@efekarahan7739 aaferin sana knk
O çok basit bence 😁
Videolarınız çok güzel gerçekten ve yararlı teşekkür ederiz 👏👏
Reklamları geçmediğim nadir videolardan
Uzanarak izliyorum cok etkili
Hocam ne zaman sizin spor videolarınızı yapsam uyuyorum , baya yoruyor ama etkisini de gösteriyor teşekkürler :)
süre , müzikler bu kadar uyumlu ve guzel olması muhteşem👍👍👍👍harikasınız spor yaparken ekstra müzik falan aramaya gerek yok👍
Bu kadar olur yaaa, müthiş enfes ötesi. Mutluluk hormonu tavan, enerji acayip, fevkaledenin fevkinde👏👏👏
👏👏👏
Harikaydı!!çok basit bulanları davet ediyorum:) videoların devamını bekliyorum.
255 kişi mezardan gördükleri için tersten de beğenmişler 🤪 helal olsun hocam titriyoruz kilo vermeye devamm😂🤲😎
Yaklaşık 26 gündür her gün sabah ve ikindin olmak üzere bu videoyu ve ilave başka videoları yapıyorum, en çok bu video terletiyor. Keşke set aralarında biterken son üç saniyede bip bip diye ses gelseydi😇 hareket yaparken saniye bittimi diye sürekli ekrana bakmak zorunda kalıyorum ve hareket yaparken zor oluyor. Bunun dışında süper. 💪🏻👍
26 gündür yapmişsiniz. Kilo verdiniz mi 😊
Hocam videoyu görünce 17 dakika ne tek nefeste yaparım dedim.
Oturdum hayatı sorguluyorum şuan
asjkdksldkl
Bugun yaptim . Bacaklarim i hissetmiyirum. Yarin olmezsem tekrar
süper bir kanal konusma yok müzik var spor iyi saniyeler gösteriliyor
Mayıs ayında ilk yaptığım günü hatirliyirum videonun daha yarısından yuvarlanip kalmıştım sonra zor diye yapmamistim taaki 2 ay oncesine kadar zorda olsa yapabildigimi yaptim her gecen gün artırarak devam ettim ve giden -13 kilo ve şuan bu video benim için çerez gibi 1 saat hit ve cardiyo yaptiktan dinra en sona bunu yapıyorum teşekkurler hocam♥️
Ne yedin bilgi verirmisin instadan
İki videonuzu üst üstte yapıyorum gerçekten etkisini gördüm tam gaz devam
Hareketleri yaptım, şimdi konuşamıyorum. Teşekkürler :D
Ilk defa keyifle spor yaptim diyebilirim, tesekkürler emegi gecen tüm ekibe 💪🙃
Helal olsun size ve çok büyük bir takipçinizim sizin sayenizde şuan hem sağlıklı ve hemde her anim hareketli😍😅😅😅😅👍👍👍
10:52 de bıraktım neden bilmiyorum ama çok zorlandım. Midem bulanmaya, başım dönmeye başladı. Yarım saate kendime geldim. Hareketler çok etkili gerçekten.
Göz bozukluğu yada vertigo kaynaklı olabilir.
Merhaba hocam sizin sporunuzla 24günde 7kilo verdim 84ten 77ye
Tebrik ederim pekii yeme içme yi nasıl yaptın ne yedin ne yemedin
10:00 bir kere yapıp bir daha yerden kalkamadım teşekkürler.
26.yaşında 3 çocuk annesiyim. Ve son dogumdan. Sonra. 80 kiloyum ve geri veremiyorum. Oglum. Şuan 1 buçuk yaşında. Mübarek Ramazan ayında inşallah bu sporları. Ve yediklerime dikkat ederek kilomu vermek istiyorum. Liman kürü hazırladım. İnşallah kilolarımı verrim
Daha cok böyle video istiyorum hocam cokgüzel oldu böyle sizinle zayıflıyorum🙏
Bu benim her şeye ilk başladığım video bir ara motivasyonum düşmüştü ama tekrar bu uğurum ilan ettiğim video ile eksilmiş 10 kilom ile tekrar burdayım hiit woman is back ahahah hocam iyi ki varsınız
Hadi ben başladım byeeeee
@@nerminkerimova4021 vay be şu an 25 kiloyu geride bırakmış durumdayım 54 kiloyu gördüm hayatımda ilk defa
10 kiloyu 2 ay gibi bi sürede vermiştim
öldürmüyor,resmen süründürüyor:))ergin hocam binkez teşekkürler
ne demek :)
Arkadaslar kilo vermek istiyorsaniz gunde 2 ogun beslenin ve bu sporu gunde bir kez yapin ben 2 gunde 1.3 kilo verdim hersey beslenmede kaliuor
Çok zorlandım. Ama hocam emeğinize sağlık gerçekten👍🏻
Siz harikasiniz daha fazla bu sekilde videolar bekliyoruz zahmet olmassa😁❤
süper ❤️ Aldığınız beğenin fazlasını hak ediyor sunuz 🙏🙏
Bence aynı kasları çalıştıran hareketler peşpeşe olmamalı , teşekkürler emeğiniz için.
Tam 142 kalori yaktım vaaaooovvv, seviyorum sizi hocalarım 💜
15 dk olan iyiydi onun müziği beni daha iyi motive ediyor.
Zayıf olmak sağlıklı olmak süper ötesi spora devam 👍👍🍵
Hocam merhaba, dünden itibaren sizi takip etmeye başladım ve bu sabah bu video ile cardio antrenmanı benim için yeni bir soluk kazandı. Daha önce sizi fark edip takip edemediğim için kendime kızıyorum. Emeğinize sağlık. Şunu da söyleyeyim ben daha önce cardio yapmıyormuşum. İlk kez kaslarımın titrediğini hissettim
Uyandığımdan beri bekliyorum 😍
hahah :) süpersin, hadi şimdi yap da görelim bakalım :)
Yaptım bile 😁
Çok iyi geldi, emeğinize sağlık 🙏
Simdi yaptim hocam videolardan ne olur ki dedim hiziniza zor yetistim su an nefes alamiyorum tesekkurler
Hocam emeğinize sağlık bu güzel paylaşımlar için teşekkürler hakikaten öldürmüyor süründürüyor bu nasıl iki set yapılır yahu ben pert 😳🤦
Mükemmel bir video olmus 👏🏻 bir haftadır düzenli yapıyorum ve vücudum da gözle görülür derecede bir incelme var ve bu durum beni çok mutlu ediyor ve bi o kadar da hırslandırıyor 💪🏻 emeğinize sağlık 👏🏻
Günde kaç defa yapiyosunuz acaba
fulya fulya bir kez yapıyorum
Anlımdan kopan ter telefonuma düştü ve bu mesajı yazdı
Geçen sene bu video ile 8 kilo verdim ve de diyetle
sadece bu video mu
@@alenasecilir7498 aynen 1 ay boyunca bu video. Video bittikten sonra da pilates ve tabiki diyet yaptım. Ve de bol bol su içtim
@@melisdogan2249 ay ben de yeni basladim umarim ben de kilo veririm🙏🏽🙏🏽🙏🏽
@@alenasecilir7498 umarım canım. FAT SECRET indir yediklerini yaz. Kilo vermen kolaylaşsın🥰
@@melisdogan2249 cok tesekkur ederim asksiniz asskk🫶🏻❤️🔥
İzlerken bile yoruldum iyuya kalmisim
hocam "hızlı klo vermek isteyenler buyursun"un üzerine bunu ekliyorum ,akşamları dayak yemiş gibi uyuyıor olsam da hedef 53-54 e kadar durmak yok:) şuan 59 um ..bir de ben sizin müziği kısıp radyo tiyatrosunu açıp okuyamadığım "rus romanlarını- şuan karamozov kardeşlerdeyim, suç ve ceza yı , öte yandan "cimri" yi bitirdim :)) pek güzel oluyor :))siz çok yaşayın ergin ve mehtap hocam
Bugunden itibaren basliyorum
Yas 18
Boy 1.90
Kilo 88.7
Yag miktari %20+
Hedef
75kg
Yaglari min seviye yapmak
Haziranin 10 nuna kadar devam edicegim
Gamers Alone umarım bayan değilsin :)) bu boya o kilo şaştım
@@zeynepkaya2013-b2o iyi mana da mi soyledin anlayamadim
1 ay olmuş bu yorumu atalı nasıl bi değişiklik var mı yağ miktarında
@@keremakkus6529 78 kiloya dustum yaglar baya gitti
Vayy bravo dostum her gün mü yaptın
Cok şükür 4 'günde birebir yapmaya başladım iyi ter attım gitsin kilolar yupppiiiii🖒🖒
Bu videoları sevmemizin nedeni bence saçma sapan hareketler yok herşey net ve etkili 👌
👊🏻😃
Hocam super video yapmissiniz sizinle kilolara👊eldeva diyorumm.
Şimdi bende yaptım sanırım bacaklarımı hissetmiyorum 😀😀
yutubtaki en muhteşem egzersiz videosu çok saol engin abi