Những bài tập cơ bản ko nên bỏ qua anh hén , có chuẩn cơ bản thì mới nâng cao dc . Cơ mà dạo này em tập cứ bị mệt mỏi kiểu gì ấy anh , chẳng biết sao nữa 😕
Chuẩn ui em ơi (y) Cơ bản là bước đi đầu tiên :-) Em có ăn uống vs nghỉ ngơi đủ k ? Hay là em tập luyện quá sức kết hợp với ăn uống nghỉ ngơi không đủ ?
Tập như bình thường em nhé (6-12 Reps ) Muốn nhanh to em phải tập tốt , tập nặng lên nữa Và luôn luôn phải cảm nhận cơ Bên cạnh đấy em phải có một chế độ dinh dưỡng khoa giàu protein nhé
Anh chỉ nói về số rep 1 tay nhưng chưa nói về số kg tạ. Anh tập tay trước 6-8 rep thì bao nhiêu kg 1 tay với tạ dumbell. Em cơ nhỏ chỉ tập 13kg 1 tay với tạ dumbell 6-8 rep 1 set. Em muốn biết mức tạ tay anh đang tập để còn cố gắng để sớm tập được như vậy.
Phần cẳng tay em k nhất thiết phải quan tâm lắm em Thời gian đầu tiên em tập tay trước vs các bài kéo nó đã vào nhiều ui Thời gian đầu tiên thì tập trung những bài nào tốt vs quan trọng đã em nhé
Còn 8 tuần nữa mình sẽ cuttting xong, sau đó mình muốn lên kg trở lại. Mình hỏi là có nên dùng whey trong giai đoạn này không (bulking), theo như tính toán thì sau 8 tuần nữa lượng mỡ của mình sẽ khoảng 6-8%, hiện tại đang tầm 10-11%, mình sợ rằng sau khi bulking trở lại lượng mỡ sẽ tăng lên khi lượng calo nạp vào tăng lên, vì thế mình muốn thêm whey (lần này mình mới cutting lần đầu, sau 8 tuần nữa cũng là bulking lần đầu, trước đây đều là tự nhiên lên xuống kg, mình cũng chưa dùng whey bao giờ). Rất mong sẽ được bạn tư vấn và nếu có thể hay giới thiệu giúp mình loại whey nào tốt cho tăng cơ... xin cảm ơn Lê Phương!
Có điều kiện thì dùng bạn nhé Cũng k nhất thiết hay quá quan trọng đâu nà Cái quan trọng trong thời gian Bulking bạn muốn hạn chế lên mỡ thì phải kiểm soát được năng lượng nạp vào vừa phải ( protein - carb - fat ) Còn về các dòng whey thì Cứ dùng dòng Isolate là ok ui nà
Đúng ui em ơi Nâng mức tạ ở những sets sau lên (y) Nếu mình chưa đủ thể lực thì giữ nguyên , A hướng dẫn các buổi trước ui đó ( tăng trọng lượng giảm số reps lại chút )
Cảm ơn đã chia sẽ hữu ích
Ok bạn , chúc bạn tập luyện tốt ,
@@lephuongfitness1501 tkss nhìu ạ
Hay quá bn ơi
@@Linh_DV thanks 😊
Video rất hay cảm ơn a
Ok e nhé
Tập luyện tốt vào em nà
Có giáo án tập 5 buổi/ tuần ko anh! em cảm ơn ạ!
anh có clip hướng dẫn cách giảm mỡ bụng không ạ ?
Nếu chỉ tập một tuần 4 buổi cách ngày thì nên sắp xếp bài ntn hả anh?
Không liên quan nhưng cho em xin địa chỉ mua nón với bro😅
Hnay em đi tập về hơi muộn giờ mới xem đc :((
Ok , nhất trí em ơi :-)
A ơi sao e đo inbodu 8% mỡ mà cơ nó k rõ nét như a ạ. Nhìn mỡ lắm a
Em 8% hả .....?
Nó còn phải phụ thuộc rất nhiều yếu tố như Lượng cơ em cao hay thấp
Cơ em dày hay mỏng ( ms tập hay tập lâu năm )
.........
Đau lưng
Có bài nào tác động ít vào phần lưng dưới mà quan trọng không anh?
Mấy bài a bảo đó em nà
Em bị đau lưng hay ntn em ?
Rồi buổi 1 2 3 4 5 đâu sao k thấy a
Anh ơi cho em hỏi là em tập dumbbell row mà vào tay sau nhiều là đúng ko anh
Chưa đúng em ơi
Phải vào phần xô em nhé hi
Cố gắng sửa lại đi nà :-)
Những bài tập cơ bản ko nên bỏ qua anh hén , có chuẩn cơ bản thì mới nâng cao dc . Cơ mà dạo này em tập cứ bị mệt mỏi kiểu gì ấy anh , chẳng biết sao nữa 😕
Chuẩn ui em ơi (y)
Cơ bản là bước đi đầu tiên :-)
Em có ăn uống vs nghỉ ngơi đủ k ?
Hay là em tập luyện quá sức kết hợp với ăn uống nghỉ ngơi không đủ ?
Vậy là do em ngủ ko ngon giấc rồi, lại còn hay ngủ muộn . Chắc do thế mà em cứ mệt mỏi 😫
@@thuanngo4425 đúng ui em ơi
Ngủ muộn vs ngủ không đủ giấc tinh thần uể oải và mệt mỏi lắm
Nên cố gắng điều chỉnh lại đi em nà ,
Anh ơi giữa các set nghỉ tầm bao lâu ạ
Xem đầu
Ok e nhé
Chúc em xem vs tập luyện tốt .
Sao mà giữ đc độ khô xuống mấy tháng liền v anh , siêu đỉnh
Cũng dễ mà em ơi (y)
Kiểm soát được năng lượng nạp vào vs đào thải thì ok hết :-)
Cần lắm video vai sau hixx
Em vào danh sách phát Là có hết nà,
th-cam.com/video/4cDmhaE2Eaw/w-d-xo.html
Ah oi.muốn tay to nhah nên tập mấy rep ạ
Tập như bình thường em nhé (6-12 Reps )
Muốn nhanh to em phải tập tốt , tập nặng lên nữa Và luôn luôn phải cảm nhận cơ
Bên cạnh đấy em phải có một chế độ dinh dưỡng khoa giàu protein nhé
Oke ah.e cám ơn
Mà e tập xô xog ý hơi đuối nên tập tay mấy set là hợp lý ah
Anh tập tay với tạ dumbell mức tạ anh đang tập 1 tay là bao kg?
Tuỳ theo giáo án tập em nhé , em vào xem đi a chia sẻ hết ui nà
Anh chỉ nói về số rep 1 tay nhưng chưa nói về số kg tạ. Anh tập tay trước 6-8 rep thì bao nhiêu kg 1 tay với tạ dumbell. Em cơ nhỏ chỉ tập 13kg 1 tay với tạ dumbell 6-8 rep 1 set.
Em muốn biết mức tạ tay anh đang tập để còn cố gắng để sớm tập được như vậy.
sao k thấy clip tập cẳng tay anh nhỉ ??
Phần cẳng tay em k nhất thiết phải quan tâm lắm em
Thời gian đầu tiên em tập tay trước vs các bài kéo nó đã vào nhiều ui
Thời gian đầu tiên thì tập trung những bài nào tốt vs quan trọng đã em nhé
Nếu gặp anh ngoài đời cho em xin kiểu ảnh nhé :))
Ok e , nhất trí nà,
Còn 8 tuần nữa mình sẽ cuttting xong, sau đó mình muốn lên kg trở lại. Mình hỏi là có nên dùng whey trong giai đoạn này không (bulking), theo như tính toán thì sau 8 tuần nữa lượng mỡ của mình sẽ khoảng 6-8%, hiện tại đang tầm 10-11%, mình sợ rằng sau khi bulking trở lại lượng mỡ sẽ tăng lên khi lượng calo nạp vào tăng lên, vì thế mình muốn thêm whey (lần này mình mới cutting lần đầu, sau 8 tuần nữa cũng là bulking lần đầu, trước đây đều là tự nhiên lên xuống kg, mình cũng chưa dùng whey bao giờ). Rất mong sẽ được bạn tư vấn và nếu có thể hay giới thiệu giúp mình loại whey nào tốt cho tăng cơ... xin cảm ơn Lê Phương!
Có điều kiện thì dùng bạn nhé
Cũng k nhất thiết hay quá quan trọng đâu nà
Cái quan trọng trong thời gian Bulking bạn muốn hạn chế lên mỡ thì phải kiểm soát được năng lượng nạp vào vừa phải ( protein - carb - fat )
Còn về các dòng whey thì Cứ dùng dòng Isolate là ok ui nà
2 bài tay trước có ít quá không bác 😪
Ít gì nữa em ơi , mỗi bài 4 Sets mà em tập tốt là cái tay trước của em rã rời luôn đó :-)
Làm giáo án vai đê a zai
A làm ui em ơi
Đầy đủ hết : th-cam.com/video/E2YOqDqjLOM/w-d-xo.html
Giáo án này dành cho ng tập khoảng 1 năm đc ko a
Được em nhé
Cái quan trọng vẫn là em tập nó ntn ? ( form - cảm nhận - trọng lượng - cường độ .....)
Cố gắng xem tập luyện tốt nhé
Đang cân tìm pt
Bạn ở khu vực kim giang - thanh xuân - hà nội thì bảo mình nhé (y)
Anh ơi cho em hỏi có cần dành ra 1 buổi để tập tay ko ạ? Em cảm ơn anh nhiều.
Tùy vào mục tiêu tập liệu của bạn, mình nghĩ nên kết hợp tay vào các buổi lưng và ngực
Trong mỗi bài tập thì mình nâng mức tạ sau từng set hay ntn vậy anh??
Đúng ui em ơi
Nâng mức tạ ở những sets sau lên (y)
Nếu mình chưa đủ thể lực thì giữ nguyên ,
A hướng dẫn các buổi trước ui đó ( tăng trọng lượng giảm số reps lại chút )
@@lephuongfitness1501 thế e cảm ơn anh nhé.
@@g.l948 ok e :-)
hôm nay hơi yếu à? tạ hơi nhẹ :v
Buổi này là a hướng dẫn mà em , có phải buổi tập a đâu :-)
@@lephuongfitness1501 ha ha... tưởng hôm nay yếu :v
Không , Khoẻ lắm nà kakakakaka