일단 승현쿤이 무조건 중량 많이 치라고 한다고 뭐라 하는분들 있는데 어디까지나 이건 운동 봐주는건데 그렇게 무게 가볍게 해서 본인 자세 이쁘게 나오는거 보내면 무슨 소용이 있냐 이거임. 그래도 어느정도 한계치 가까이 가야 어디가 무너지고 어디가 부족한지 얘기를 해주지. 리뷰해달라고 보내는 영상 대부분이 너무 가벼운 무게로 하고 있는게 사실이긴 하잖아
부상없이 꾸준히 롱런하는사람들이 진짜 강자들입니다. 박승현님의 말에 동의하지만 이 영상 보고 무조건 무겁게 하지 마시고 자신이 통제할수있는 범위 안에서 최대한 무거운 무게로 운동하세요. 고중량의 기준은 개개인의 근력수준에 따라 다 다릅니다. 운동에서 제일 중요한건 안다치는겁니다.
일단 자세가 올바르면 고중량을 친다고 부상이 생기진 않으니까요. 그래서 올바른 자세인지 피드백을 받기위해 영상을 보낸거고, 자세가 바른지 확인하려면 전력을 다해서 무게를 통제하는 고중량이어야 하는거죠. 운동에서 제일 중요한건 안다치는거고 다치지 않으려면 올바른 자세로 운동을 해야겠죠. 자세만 바르다면 통제가 불가능한 무게로, 완전한 안전장치나 보조자를 갖추고 올바른 자세로 실패하는게 꽤 중요하다고 생각합니다. 항상 극한까지 갈 순 없지만 가끔은 한계에 닿아봐야죠. 박승현님도 항상 안전하게 완전하게 운동하라는걸 강조하시는데, 무게는 부상의 요인이 아니라 잘못된 자세가 부상의 원인이라 생각합니다. 저중량이면 괜찮은데 고중량을 쳐서 다칠일이 없습니다. 저중량에선 운동을 안한거고 그러므로 잘못된 자세여도 안다친것 뿐입니다.
"펌핑에 속지말라" 운동 4년차일때 몸소 깨달은걸 승현님덕에 한번 더 확신이 생기네요 펌핑은 눈속임 같은 거품인거같습니다. 정작 중요한건 점진적 과부하. 중량이 올라가면 자극과 멀어지는 것이 운동을 못하고 있는게 아니라 고반복 할 때는 저중량으로 인한 인체의 방어작용의 혈류가 몰리는 현상 때문이었군요
@@oscarperry641문해력 개돼지인거 인증하나요? 제 글의 어디에 고중량을 치면 근육 모양이 어떻게 변하느냐가 언급되어있죠? 비비식으로 수평내전 잘해서 벤치 60kg로 만들수 있는 가슴 근비대정도를 만약 리프터식으로 한다면 100kg로는 들어야 동일한 가슴볼륨 나온다는 뉘앙스러 쓴 글인데 이 글을 어떻게 근육 모양으로 이해할수가 있는거죠? 빡대가리 인증하시나요?
사람들이 자꾸 착각하는데 무조건 존나 무거운 무게로 하라는게 아니라 "나의 자세가 무너지지 않는 상한선"으로 내 근육에 가장 강한 부하를 줄 수 있는 무게를 사용하라는 말임 운동 처음시작하면 근신경계도 발달 안해서 당연히 자세 나오기 쉽지 않지, 근데 무조건 3~4개 할 수 있는 무게가 아니어도 됨. 아무리 헬린이라도 들어봤을 때, "오우씨 이거 좀 묵직하네..여러번은 못들겠다" 싶은 무게가 있잖음? 그럼 그 무게로 한세트 할때마다 처음엔 좀 들리다가 한 두번 이상되면 막 후들거리고 못들 거 같을 때, 그때가 나에게 진짜 부하가 주어지기 시작하는 거임. 그때 이거 못들면 죽는다는 마인드, 하나만 더 하나만 더! 하는 마인드로 그걸 들어냈을 때, 그때서야 비로소 운동이 되는거임 몇번 들고 힘들어서 놓는건 항상 영상에서 말하는 근육을 "사용"한거지 "내 근육에 "유의미한 부하"를 준게 아니니까 그것만 제대로 알고 운동하라는게 이 영상의 요점인거임. 아님말고
맞아요~500회가 넘게 인용된 Schoenfeld 의 2010년도 논문 "The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training" 에 의하면 근비대를 위한 근육 성장의 요소가 세가지 즉, 1. Mechanical Tension (=승헌님이 말하는 부하같음) 2. Muscle Damage 근손상 3. Metabolic stress (=펌프) 인데, 1.이 제일 중요하고 2, 3은 부수적이라고 했습니다~
약간 반대입장인건 3대운동(다관절) 같은경우는 고중량으로 하되 매번 실패지점까지 가는게 너무 부상위험이 커서 본인도 어거지로 8개 할 수있어도 7개에서 다음꺼는 어거지겠다 싶으면 안함. 고중량으로도 실패지점까지가 부상위험이 적은 고립된 운동이라면 승현님말이 맞다고 생각함
어떤 운동,어떤 사람이냐에 따라 다른거니깐 이러한 관점도 있구나 나한테는 이런 부분에서 중량을 더 중요하게 해서 해봐야겠다 이정도로 받아들이면 될듯.스쿼트1rm 200인데 어거지로 1rm만 하지말고 rpe 8수준으로 도 해보고 트레이닝 방식에 따라 적용하자.승현쿤화이팅!
무게 많이 치는것도 정말 중요하지만, 보통 일반인의 경우는 6-12회가 가능한 중량을 하는것을 추천을 많이 합니다. 물론 승현님처럼 보통 1-3회 가능한 중량으로도 근 성장을 이끌어 낼 수는 있긴 합니다. 다만 일반인의 경우에는 부상의 위험이 높아지고, 휴식시간도 길어지며, 또한 고중량 저반복의 경우 운동 전체의 볼륨도 감소하기 때문에 이를 상쇄하기 위해서 세트 수도 늘려야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다 (물론 어느정도 볼륨이 적당하냐에 관해선 아직 말이 많긴 한데, 볼륨이 너무 적으면 근성장에 좋지 않다는건 다들 동의하는 내용입니다) 이때문에 운동 시간이 너무 길어지게 되고, 아무래도 직장생활, 학교생활 하는 사람들에게는 다소 힘들 수 있죠 반대로 20회 이상 횟수가 너무 늘어나면 진짜 실패지점까지 도달하기가 매우 힘들어지고, 따라서 집중력도 흐트러지며 체력적으로 부담이 커집니다. 이러한 이유 때문에 6-12회가 가장 합리적인 횟수라는 결론에 도달하게 되는건데, 본인 운동시간이 충분히 있고, 부상없이 제대로된 자세로 운동할 수 있으면 승현님처럼 운동해도 충분히 좋다고 생각합니다. 오히려 근력 측면에서는 더 좋구요 ㅋㅋ 개인적으로는 본인이 어느정도 구력이 쌓였으면 3-4회 가능한 중량과 6-12회 가능한 중량을 적절히 섞어서 하는게 가장 좋은거 같습니다 1회는 볼륨이 너무 ㅋㅋ
맞는 말씀 같아요 악력운동할때 악력기도 쉬운걸로 20번30번 잼잼이 백날해봐야 악력은 별로 안늘어나는데 진짜 한번 겨우 클로즈 할 악력기도 매일 노력해서 한번 잡고나면 그 다음부터는 쉽게 잡힘 그만큼 악력도 늘어나고요 그 한번을 잡기위해 온힘을 다쓰고 그러다보면 악력이 늘어나 있더라고요
오오 갑자기 허니램보드 운동 방식이 생각나네요. 보통의 슈퍼세트 1차: 혈류가 몰리게 가벼운걸로 자극한다. --> 바로 안쉬고 무게친다. --> 바로 안쉬고 다시 자극때려 밖는다.--> 끝난줄 알고 방심할때 쥐어짜기 위해 푸쉬업이라도 시킨다.--> 끝난줄 알고 쉬려고 할때 보디빌더 자세 시켜서 해당 부위에 마지막 피까지 전부 쏠리게 한다. ㅋㅋㅋ 이거 보는것 만으로 진짜 지렸음. 이대로 하면 무조건 몸좋아짐. 근데 여기 원리도 자극과 뻠핑이 기본 베이스 이지만 그위에 항상 무게를 중간 단계에 줘서 최대한의 저항운동을 시킨다는것. 슈퍼세트 하는것 보니까 진짜 보기만 하는데도 숨막힘
고중량을 치는 건 스키를 탈때 스피드를 내서 빨리 내려오는 것 과 같습니다. 당연히 빨리 내려오면 시간도 줄이고 스릴 있고 멋있고 하지만 그만큼 스킬이 필요하고 리스크를 감수 해야하는데 스키를 꼭 그렇게 타야한다는 법은 없거든요. 다 산 밑으로 내려오게 되어있어요. 근육을 만드는 방법은 여러가지죠. 근데 그렇다 해도 브레이크 밟고 천천히 내려오면 재미도 없고 다치친 않아도 오래 걸리잖아요. 근육을 잘 만드는 사람 즉 보디빌더는 스키를 잘 타는 사람처럼 스피드를 최대한 뽑으면서 통제하고 멋있게 이리저리 쉭 쉭 내려오는 사람이죠. 스키 점퍼처럼 스피드만 추구하고 완전 정직선으로 내려오는 사람은 파워리프터고요. 정답은 없지만 다 내려오게 되어있어서요 나뭇잎처럼 천천히 내려오는 분들도. 그니까 실려서 오지만 말고 이왕 스키 타러 왔으니 경치도 즐기고 행복하게 자기가 원하는대로 재밌게 탔으면 좋겠습니다.
사실 꼭 고중량을 쳐야 근육에 부하가 걸리는건 아님. 고중량이든 저중량이든 결국 실패지점 부근까지 가냐가 중요하다고 생각함. 문제는 저중량 고반복 하는 사람이 실패지점까지 가는 경우가 거의 없다는거.. 불타는듯이 아프고 펌핑되니까 여기가 한계라고 생각하고 놓는데, 사실 이빨 부서져라 물고 얼굴 시뻘개져서 용을 써도 그 가벼운 무게가 안들리는 지점이 실패지점임. 그만큼의 정신력 (똘끼)을 가진 사람이 일반인중에는 거의 없지.. 승현쿤이 자꾸 무거운걸 들라고 하는 이유는 그 지점까지 도달하기가 훨씬 쉽기 때문이지 않을까?
기계적 스트레스(무게)와 대사 스트레스(펌핑) 그리고 볼륨. 이 3개가 근성장의 핵심이고 이 모두를 챙겨야함. 기계적 스트레스가 대사 스트레스보다 더 크게 작용하므로 중량을 우선으로 해야하는게 맞지만, 그렇다고 대사 스트레스를 무시할 수는 없음. 대사 스트레스성 운동을 안하다가 하면 또 근육이 성장됨. 또, 무작정 고중량으로 한계치까지 운동하면 근신경계가 쉽게 피로하고 빈도와 볼륨에서 밀리게됨. 물론, 볼륨을 안쌓고 '강도'만 가져가도 근육이 쑥쑥 크는 경우도 있음. 누가? 로이더가. 박승현이나 장성엽이 좋아하는 도리안 예이츠가 대표적인 예임. 그러나 네츄럴은 그랬다간 금방 한계에 봉착하게됨. 일반적으로는 스트렝스ㅡ볼륨ㅡ스트렝스 식으로 반복을 해야하며 이 블록을 일간으로 나눌지, 주간으로 나눌지는 본인의 운동스타일과 라이프 스타일, 수행능력에 따라 다름.
@@mumumiiiiiii 하루에 섞어서 해도되고, 구간을 나눠도 됩니다. 예컨데 월화수는 스트렝스 목금토는 볼륨 이렇게 할 수도 있고, 강중약강중약 식으로 나눌 수도 있습니다. 아예 주단위, 월단위로 구분할 수도 있구요. (단 볼륨을 쌓는다는 것과 자극위주로 운동한다는 것은 포인트가 약간 다릅니다.)
흠..점진적 과부하는 사이즈를 위해 꼭 필요하지만 많은사람들도 아시다시피 보디빌딩은 몸을 이쁘게 다듬어야하는데 그 디테일을 만드는 과정에서는 저중량으로 초고립해주는것도 반드시 필요한과정이라고 생각함. 혈류 디게중요함. 구력이 쌓일수록 운동종목이 늘어나는것도 이런 이유일터. 반박시 님말맞음.
왜그러냐면 애초에 당신 무게가 아닌거임. 자기 무게가 아닌데 온갖 치팅 끌어다써서 들면, 중량이 더 오를리가 있나.. 근육으로 무게를 들어야 근육이 성장하면서 중량이 팍팍 오르는데, 뼉다구랑 온갖 무슨 파워리프팅 기술 써서 들면은 당연히 중량 안오름.. 그래서 걔네가 하는 방법이 1. 본인 체중을 찌워서 증량한다 2. 파워리프팅 기술을 연마한다 보디빌딩한답시고 파워리프팅하고있는 헬린이들 보면 참으로 안타깝다
박승현씨 말이 틀린건 아닌데 문제는 너무 프리웨이트만 신봉하는거. 박승현의 업그레이드판이라고 볼 수 있는 동갑내기 조던 피터스(현역시절엔 비시즌 165cm에 138kg)는 비슷한 철학이지만 프리웨이트하고 머신을 적절하게 섞어가면서 최고중량까지 가는데 박승현씨는 본인 훈련도 그렇고 지나치게 프리웨이트만 고집하는 것 같은 느낌임. 특히 플랫벤치 고중량은 현재 해외 보디빌딩씬에선 머신이나 덤벨프레스로 대체되고 있을 정도로 회의론이 많아지는 추세인데...
ㄹㅇ 씹인정 이미 바디빌딩전설1세대급 김준호선수도 인정한바 프리웨이트는 근비대에있어 옛날 선수들이 좋은머신이 없으니까 할 수 있었던 최고의 운동이였을뿐 지금은 하락추세이고 머신위주의 고중량 및 고반복이가져다 주는 보상이 훨씬 크다고 하셨죠 또한 부상률을 확실히 낮출수 있다고 이미 몇년전부터 말씀하시고 또 그렇게 운동방법을 바꾸시고 전파중이시죠
나는 RPE10훈련 보다는 @8~9 3세트(고강도)하고 안쉬고 무게 절반으로 줄여서 AMR @10(고반복) 이 훈련이 제일 효과 좋았음. 스트렝스훈련할때 고강도만 고집하면 어느 순간 증량도 멈추거나 심하면 떨어지고 성장도 멈춤. 로이더아닌 네추럴들은 근신경계 피로도 관리도 필요함
운동 해본 사람들은 알거임. 유튜브에서는 자세고 방식이고 어떻게 움직이고 다 알려두고 전문적 지식까지 주지만 정작 제일 중요한 무게에 대한 얘기는 어디에도 없음. 사실 헬스에서 가장 중요한건 무게임. 무겁게 들어야 몸이 큰다는건 모두가 알지만 막상 제대로 하긴 제일 어려움. 움직이는 동작이나 지식적 부분은 머리로 이해가 가지만 무게는 들어도 경험 이전엔 알 수가 없음. 근데 이 채널은 진짜 진심으로 전부 알려주고 있는거임..
그냥 내 생각 의견 적는건데 중량이 높아져서 부하가 올라간다해도 승현쿤처럼 근섬유나 근신경이 타고나거나 발달을 ㅈㄴ 하지 않는이상 저 같은 사람이 들면 부하가 관절이나 뼉따구로 ,아니면 다른 근육으로 분할되어 운동효율이 떨어지는것 같음 타겟부위에만 펌핑이 다른 근육군보다 상대적으로 많이 오게하는건 수행하고 있는 중량(부하)을 타겟부위 근육에 다른 근육들 보다 상대적으로 많이 사용하고 있다는 증거가 된다고 생각함 물론 이것도 제 의견이지만 탈인간 바디빌딩 프로들은 저 같은 사람과 비교할떄 그냥 흔히 말하는 무임금 노가다 삽질 자세로 수행한다쳐도 타고난 운동신경? 근섬유? 신경계? 등등 떄문에 운동이 어떻게든 얻어걸려서 되는거같음 근데 그 정도 운동신경을 가진이상 평균 이상은 무조건 간다고 생각함
승현님이 말하는건 자기가 자세를 어느정도 컨트롤 가능한 수준에서의 점진적 과부하의 중요성을 말하는 것 같습니다. 부상없이 안전하게 운동하는게 최고다라는 댓글들 이해는 하지만, 그렇게 운동해서는 발전하기 힘들죠. 저도 1rm 60~70%의 자극 위주 운동을 2~3년 넘게 하다가 다시 백투더 베이직해서 중량에 충실하니 몸이 잘 크기 시작했습니다.
1.고중량 저반복 2.저중량 고반복 하나만 하지말고 예를 들어 가슴운동을 월욜 수욜 한다고 한다면 월욜은 고중량 저반복 수욜은 저중량 고반복 하면 같은 가슴도 근력, 지구력 다키울수있어서 운동하는데 많은 도움 되더라 무게도 꾸준히 올라감 참고하세요 그리고 고중량 한날도 본세트 다하고 완전 저중량으로 팔도 안들어질때까지 두세트 정도 쥐어짜주는게 그날 근육을 오롯이 다쓰는거같더라
@@user-un2nz3xh7n 운동에 정답은 없어요 ㅋㅋ 다 자기한테 맞는거로 하면 되는거임 저렇게 해서 눈에 보일정도로 근성장이 됐으면 그대로 하는거고 아마 이렇게 됐으니까 저 방법으로 하는것이겠죠 제 개인적인 생각의 단순 노동은 자세가 안 잡힌 상태에서 어거지로 운동하는게 단순노동이라 보거든요 가끔 헬스장에 보여요 어르신들이나 운동 자세 잘 모르는 젊은사람들 머신이나 케이블쓰는거 보면 거의 막노동하러옴 이런게 단순노동이지
헬스 3년차 헬린이 경험담 1. 너무 100프로 자세만 신경쓰지말자 (무게못침,성장느림) 2. 등을 8셋트 한다고치면 4셋트는 무겁게5-7회 / 4셋트는 가볍게 10~14회 ( 모든횟수의 끝은 씨뻘안땡겨진다!!! 까지) 운동초반 1년을 너무 시간낭비했단생각이 많았음. 그이유는 너무 자세만 신경쓰다보니 횟수딸만 쳐서 성장이 너무느렸음. 자세좀 (어느정도) 무너지더라도 무게치던 친구가 성장이 훨신 빨랐고 눈바디로도 차이났음. 그리고 고중량,저중량 말이 많은데 그냥 섞어서 하세요. 경험상 위에 2번 방식대로 섞어서하니 근 6개월간 성장좀 했다고 생각함.
근데 자세 무너지던 친구분이 만약 다쳐서 운동을 오래 쉬었다면... 이런 댓글 쓰셨을까요? 너무 단편적인 시각이 아닌가 싶습니다. 결국 사람마다 모두 다르고 정답은 없다고 생각합니다. 바디프로필과 같이 단기간 목표를 위해 운동하는 것이 아닌 이상 평생 운동할 사람이면 공장슈즈님 초반처럼 운동하는 것이 더 좋을 수도 있다고 생각합니다. 어쩌면 그 자극+세트딸 친 효과가 지금 나올 수도 있는 거구요.
짧은 소견이지만 근력의 향상이냐 근지구력의 향상이냐에 따라 다르지 않을까 싶네요. 보통 3-5회를 근력으로 보다보니 저는 승현님 영상보고 공부해서 운동해보니 근력향상을 위주로 잡고있어서 15회를 마지막 렙에서 쥐어짜듯이 하는건 근지구력을 향상시킴에 목적을 둠이 아닌가 싶습니다.
일단 승현쿤이 무조건 중량 많이 치라고 한다고 뭐라 하는분들 있는데 어디까지나 이건 운동 봐주는건데 그렇게 무게 가볍게 해서 본인 자세 이쁘게 나오는거 보내면 무슨 소용이 있냐 이거임. 그래도 어느정도 한계치 가까이 가야 어디가 무너지고 어디가 부족한지 얘기를 해주지. 리뷰해달라고 보내는 영상 대부분이 너무 가벼운 무게로 하고 있는게 사실이긴 하잖아
ㅇㅇ 무조건 무게쳐서 막 매번 RPE 9~10으로 하면 안되지만 최소한 피드백 신청한다고 보내는 영상은 본인 한계 가깝게 해야하는듯... 누가봐도 잘하고 있는 영상 보내서 응 잘했어요 이런소리 듣고 넘어가는거 라이브에서 보면 좀 시간아까움
핵심임 이게
딱히 핵심이 필요하지 않은데
불편하면 보지마 이제.. 오지랖은참
? 영상은 그 내용이 아닌데
얘기하시는거 지겹겠지만, 주기적으로 이런 영상 올라오는거 헬린이 입장에서 계속 경각심 갖게 되고 동기부여되서 너무 좋아요. 화이팅화이팅
*안 들어올 수 없었던 썸넬이었다...*
이건 못 참지
항상 제 운동에 의심이 될때마다 찾아옵니다 오늘도 믿음을 주셔서 감사합니다
승현쿤 말의 핵심은 영상에서도 말했듯이 무겁게하되 마냥무거운게 아닌
자극과 무게의 그 오묘한 경계선을 넘나들어야 한다는 말이 키 포인트 인 거 같음
대신 동작이 완전해야되는게 전제임
본인운동자세에 대한 완전함
승현님 감사합니다, 요즘 가장 헷갈려하던걸 해결하고 가네요!😊
박승현씨 항상 잘 보고 있어요 화이팅 하세요!
승현찌는 진지해도 귀여워ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
부상없이 꾸준히 롱런하는사람들이 진짜 강자들입니다. 박승현님의 말에 동의하지만
이 영상 보고 무조건 무겁게 하지 마시고
자신이 통제할수있는 범위 안에서 최대한 무거운 무게로 운동하세요. 고중량의 기준은 개개인의 근력수준에 따라 다 다릅니다.
운동에서 제일 중요한건 안다치는겁니다.
일단 자세가 올바르면 고중량을 친다고 부상이 생기진 않으니까요. 그래서 올바른 자세인지 피드백을 받기위해 영상을 보낸거고, 자세가 바른지 확인하려면 전력을 다해서 무게를 통제하는 고중량이어야 하는거죠. 운동에서 제일 중요한건 안다치는거고 다치지 않으려면 올바른 자세로 운동을 해야겠죠. 자세만 바르다면 통제가 불가능한 무게로, 완전한 안전장치나 보조자를 갖추고 올바른 자세로 실패하는게 꽤 중요하다고 생각합니다. 항상 극한까지 갈 순 없지만 가끔은 한계에 닿아봐야죠. 박승현님도 항상 안전하게 완전하게 운동하라는걸 강조하시는데, 무게는 부상의 요인이 아니라 잘못된 자세가 부상의 원인이라 생각합니다. 저중량이면 괜찮은데 고중량을 쳐서 다칠일이 없습니다. 저중량에선 운동을 안한거고 그러므로 잘못된 자세여도 안다친것 뿐입니다.
전적으로 동의하지만 중상급자가 아니거나 라이트하게 하는 사람들에겐 고중량이 곧 자세를 무너뜨리고 부상을 야기해서 하는 말입니다. 피드백 이슈는 뭐 이의없고..
그리고 한계에 가끔 닿아야한다는거 정말 이상적이지만 만에하나라도 다치게 되면 아무도 책임져주지 않으니 안전을 강조할수밖에요. 우린 선수가 아닌 생활체육인이니 ㅎㅎ
@@Ks123-l2x 정답. 고중량 하더라도 통제 가능해야하고 그날그날 컨디션 봐가면서 해야함
@@Ks123-l2x ㅇㅈ
2:03 무거워서놓는거고통스러워서놓는거
3:47 부하발생혈류몰림(자극)
4:42 중량 모든협응 모든길항 참여 자극x
이렇게 설명해주니 똑똑해보이고 섹시해보이네
너무 좋은 말이다 펌핑이 곧 자극은 아니구나 운동의 방향성이 확실히 잡히는 느낌
높은 무게가 자극을 주는건 더더욱 아니지
"펌핑에 속지말라" 운동 4년차일때 몸소 깨달은걸 승현님덕에 한번 더 확신이 생기네요 펌핑은 눈속임 같은 거품인거같습니다. 정작 중요한건 점진적 과부하. 중량이 올라가면 자극과 멀어지는 것이 운동을 못하고 있는게 아니라 고반복 할 때는 저중량으로 인한 인체의 방어작용의 혈류가 몰리는 현상 때문이었군요
점진적 과부하의 오류
박승현님은 점진적과부하를 배척합니다
박승현처럼 하다가 관절 박살나지말고 중량은 자기 한계에 맞춰서 해라
@name9dan아니요 진짜 20년전 개소리를 이렇게 길게 써놓으셨을까요 근육 모양은 유전입니다 약을 쓰지않는 이상 고중량을 한다고 해서 다 박승현 처럼 되지 않아요...
@@oscarperry641문해력 개돼지인거 인증하나요? 제 글의 어디에 고중량을 치면 근육 모양이 어떻게 변하느냐가 언급되어있죠? 비비식으로 수평내전 잘해서 벤치 60kg로 만들수 있는 가슴 근비대정도를 만약 리프터식으로 한다면 100kg로는 들어야 동일한 가슴볼륨 나온다는 뉘앙스러 쓴 글인데 이 글을 어떻게 근육 모양으로 이해할수가 있는거죠? 빡대가리 인증하시나요?
정확한 자세 정확한고립 이 두가지를 깔아둔 상태에서 무게가 들어가야 합니다 여러분!!
승현쿤이 한것과 일맥 상통합니다
훌륭한 댓글 퀄리티 덕에 영상뿐만 아닌 다양한 지식과 경험을 잘배우고 갑니다.
사람들이 자꾸 착각하는데
무조건 존나 무거운 무게로 하라는게 아니라
"나의 자세가 무너지지 않는 상한선"으로 내 근육에 가장 강한 부하를 줄 수 있는 무게를 사용하라는 말임
운동 처음시작하면 근신경계도 발달 안해서 당연히 자세 나오기 쉽지 않지, 근데 무조건 3~4개 할 수 있는 무게가 아니어도 됨.
아무리 헬린이라도 들어봤을 때,
"오우씨 이거 좀 묵직하네..여러번은 못들겠다" 싶은 무게가 있잖음?
그럼 그 무게로 한세트 할때마다
처음엔 좀 들리다가 한 두번 이상되면 막 후들거리고 못들 거 같을 때, 그때가 나에게 진짜 부하가 주어지기 시작하는 거임.
그때 이거 못들면 죽는다는 마인드, 하나만 더 하나만 더! 하는 마인드로 그걸 들어냈을 때,
그때서야 비로소 운동이 되는거임
몇번 들고 힘들어서 놓는건 항상 영상에서 말하는 근육을 "사용"한거지 "내 근육에 "유의미한 부하"를 준게 아니니까
그것만 제대로 알고 운동하라는게 이 영상의 요점인거임.
아님말고
@@user-pj1cp5qe9n 그러니까 그게 잘못된 자세로 운동한 것이거나
운동 초보인데 본인이 통제조차 못하는 무게로 억지로 하다가 다치는 게 대부분이라는거죠
맞음..헬린이들 무게감각 보면 말도 안나옴 80스쿼트 성공했는데 바로 100 도전! 이러는데 안다치는 게 이상할 정도임
정리 잘햇네 개추
형님 헬린이인 고2인데 배워갑니다 제 한계를 뛰어넘어 볼께요..!!
감사합니다
혈액이 몰려 자극에의해 떨구는거랑 힘이 없어서 떨구는거랑 차이가 있다는걸 오늘알았네요 잘 응용하겠습니다
본세트 수행전 항상 빈봉 및 저중량으로 웜업세트를 하는게 중요한 거 같아요
관절의 스트레칭 및 약간의 혈액쏠림으로 인한 관절보호
맞아요~500회가 넘게 인용된 Schoenfeld 의 2010년도 논문
"The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training"
에 의하면 근비대를 위한 근육 성장의 요소가 세가지 즉,
1. Mechanical Tension (=승헌님이 말하는 부하같음)
2. Muscle Damage 근손상
3. Metabolic stress (=펌프)
인데, 1.이 제일 중요하고 2, 3은 부수적이라고 했습니다~
2번은 DOMS를 말하는건가요?
근데 그럼 역도선수나 파워리프터들은 왜 보디빌더보다 근육이 작아여? 그 분들은 진정한 중량충인데
@@sn0uu 데피나 세퍼가 구린거지 근육자체는 큰데
@@sn0uu 성장호르몬 사용 유무
올림픽종목이라 도핑검사 빡세게해서 그런거임 보디빌딩 네츄럴 대회랑 비교해보면 답나옴
승현짱은 뭔가 자기 경험을 바탕으로 체계적인 전문성을 지닌 느낌이다.
철학이 있어서 좋네요!
와 이번영상 보고 제대로 뭔가 느낌이 왔다 무슨말인지 알겠다 무겁게 해야한다는 말의 진짜뜻을...
세뇌당하였다 당신도
응원합니다-!
매일 봐야겠어
딱 내가 궁금했던건데 감사합니다!
고중량 칠때는 펌핑감 보다는 힘들기만하고 운동 끝나면 졸라 아프던데,,혈류가 퍼져서 그런거엿군,, 자세 의식하며 잘 햇다고 생각햇는데 저중량에서 느낀 펌핑감이 오지 않는건 당연한거엿군,, 낼부터 다시 고중량 쳐야지,,
이 형은 진짜 이해도나 깊이가 남 다른거 같다
감사합니다영상찍어주셔서ㅎㅎ❤
약간 반대입장인건 3대운동(다관절) 같은경우는 고중량으로 하되
매번 실패지점까지 가는게 너무 부상위험이 커서
본인도 어거지로 8개 할 수있어도
7개에서 다음꺼는 어거지겠다 싶으면 안함.
고중량으로도 실패지점까지가 부상위험이 적은 고립된 운동이라면 승현님말이 맞다고 생각함
ㄹㅇ 위험하긴한게 군대에서 유튜브 보면서 혼자 운동하다가 160키로에서 무릎다침 아직도 하체 못함 ㅋㅋ
그 부상과 증량의 아슬아슬한 경계선을 잘조절한다는게 운동을 잘한다는게 아닐까 생각해봄
@@Johnjohnssz 그게 어렵죠 선수들도 까딱하면 다치는게 웨이트니..
@@Johnjohnssz 거기까지는 약간 행운의 경계인듯 ㅠㅠ,
실패지점 전 한두개는 별차이 없습니다
10번 어거지 가능한거 8개 9개 해도 무방 다음 세트에 그만큼 더할수있게됨
저중량으로 반복하는 것보다
고중량으로 완전가동 하는 것이 더 많은 근육이 참여하니까 근성장을 위해서도
훨씬 좋다고 본다
@12 ch 10회 하는 사람은 프로선수인데 우리는 그 수준으로 못하고 1~3회 하는 사람 중에도 좋은 사람 있음
@12 ch 10회 할 수 있으면 고중량이 아냐.
1-3회보다 8회이상 운동하는 사람이 몸 좋은사람 더 많아요
@@limathup 그 8회 이상 하는 운동의 강도를 높이기위해 1-3회 스트렝스 훈련을 하는건데 ?
즉 둘은 같이 따라가는 운동이고 몸좋은 사람들도 그렇게 증량을 걸쳐서 몸을 더 발전 시켰을텐데 뭔 이분법으로 처나누고있음?
@12 ch 지123랄을 한다.. 이런 잘못된 정보로 헬린이들 선동하지 마라
형 영상 자주보고 피드백 받을려고 영상 보내시는걸텐데 가볍게 드는 영상이 많네요 ㅋㅋ
맞는말씀 심장이 터질듯
중요한게 저게 정설이 아니라 하나의 의견으로 봐야하는거임 사람마다 체질 체형이 다 다르기 때문에 본인에게 맞는 운동법 그리고 안전하고 오래하는게 가장 중요하다고 생각함
그건 운동법인거고 몸에 근육을 일정수준이상늘리려면 무조건 자기기준 무겁게해야함 아니면 몸안좋아짐 ㅋㅋ
어떤 운동,어떤 사람이냐에 따라 다른거니깐 이러한 관점도 있구나 나한테는 이런 부분에서 중량을 더 중요하게 해서 해봐야겠다 이정도로 받아들이면 될듯.스쿼트1rm 200인데 어거지로 1rm만 하지말고 rpe 8수준으로 도 해보고 트레이닝 방식에 따라 적용하자.승현쿤화이팅!
운동할때 승현짱의 동기부여 항상 기억하기
이영상 보고 생각이 많아짐... 부하..
보디빌딩식이어야 승현씨 말이 100% 맞는거고.. 그냥 머랄까
적당한 선에서 취미로 운동하시는분들은
너무 무리해서 고중량 하시다가 훅갑니다.
진짜 허리나 어깨 다치면 운동 최소 1년이상 쉬어야합니다.
@@user-mr7xw5ic2w 승현군 왕년에는 보디빌딩 대회에도 나갔음. 그래서 보디빌딩 운동도 잘아는 사람임
박승현이 말하는 거는 자세 내에서 최대 무게 찍으라는거임 말도안되는 무게하면 당연히 아작나지;;
@@user-mr7xw5ic2w 로니 스쾃이랑 데드하는거 보고오세요 전혀보디빌딩식이 아닌데 왜 그런 삽질을 하고 있을까요?
@@user-mr7xw5ic2w 저기 모자란 것 티내지마시고 유투브 익명성덕분에 욕쳐박지마시고요~ 로니도 파립 베이스에요~ 니가 생각하는 보디빌딩식이랑 거리가 먼데 몸은 왜그렇게 좋을까요?
@@user-mr7xw5ic2w 내가 말하고 싶은거는 중량 & 자극 다 가져가야 한다는 소리임 그 예로 로니를 예로 든거고 ㅋㅋ 말의 핀트를 좀 잡으셈
40대후반, 웨이트1년차 술고래인데.
오늘 영상에서 많은것을 얻고 갑니다.
펌핑과. 후들거림에 차이를 몰랐는데, . 확실히 알것같습니다. 펌핑은 감당되는 자신감!. 후달림은 한계체감에 차이로 이해가됩니다
운동뿐만이 아니라, 인생도 자신감보다, 한계와 좌절에서 더 많은것을 배우고, 발전한다는것을 세삼 느꼈습니다. 감사합니다.
막줄 와닿네요
의 의 의 40대후반이면 맞춤법 좀 제발
@@21112nam 나이 먹을수록 한글이 참 어렵게 느껴지네요. 불편했다면, 죄송합니다.
아닙니다 좋은하루 되세요ㅎㅎ
저런 ㅈ문가 한테 뭘 얻고 간다는건지 ㅋㅋㅋ
이상한 영상 보지말고 전문가 찾아가서 pt받으세요
형님 오늘도 자극 감사합니다
오늘도 다시한번 반성하고 갑니다
무게 많이 치는것도 정말 중요하지만,
보통 일반인의 경우는 6-12회가 가능한 중량을 하는것을 추천을 많이 합니다.
물론 승현님처럼 보통 1-3회 가능한 중량으로도 근 성장을 이끌어 낼 수는 있긴 합니다.
다만 일반인의 경우에는 부상의 위험이 높아지고, 휴식시간도 길어지며,
또한 고중량 저반복의 경우 운동 전체의 볼륨도 감소하기 때문에 이를 상쇄하기 위해서 세트 수도 늘려야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다 (물론 어느정도 볼륨이 적당하냐에 관해선 아직 말이 많긴 한데, 볼륨이 너무 적으면 근성장에 좋지 않다는건 다들 동의하는 내용입니다)
이때문에 운동 시간이 너무 길어지게 되고, 아무래도 직장생활, 학교생활 하는 사람들에게는 다소 힘들 수 있죠
반대로 20회 이상 횟수가 너무 늘어나면 진짜 실패지점까지 도달하기가 매우 힘들어지고, 따라서 집중력도 흐트러지며 체력적으로 부담이 커집니다.
이러한 이유 때문에 6-12회가 가장 합리적인 횟수라는 결론에 도달하게 되는건데,
본인 운동시간이 충분히 있고, 부상없이 제대로된 자세로 운동할 수 있으면 승현님처럼 운동해도 충분히 좋다고 생각합니다. 오히려 근력 측면에서는 더 좋구요 ㅋㅋ
개인적으로는 본인이 어느정도 구력이 쌓였으면 3-4회 가능한 중량과 6-12회 가능한 중량을 적절히 섞어서 하는게 가장 좋은거 같습니다 1회는 볼륨이 너무 ㅋㅋ
(네츄럴기준)
자극은 통증으로 인해 실패지점 까지 가는 것이고 중량은 힘이 빠지는 느낌으로 놓는것 이라고 본거 같은데 웨이트를 할때 자극이 오지 않아도 정확한 자세로 근육의 움직임만 보인다면 중량을 늘려 관절의 무리 없이 근육을 키울 수 있을까요?
많이 배웁니다.
맞는 말씀 같아요 악력운동할때 악력기도 쉬운걸로 20번30번 잼잼이 백날해봐야 악력은 별로 안늘어나는데
진짜 한번 겨우 클로즈 할 악력기도 매일 노력해서 한번 잡고나면 그 다음부터는 쉽게 잡힘
그만큼 악력도 늘어나고요 그 한번을 잡기위해 온힘을 다쓰고 그러다보면 악력이 늘어나 있더라고요
오오 갑자기 허니램보드 운동 방식이 생각나네요. 보통의 슈퍼세트 1차: 혈류가 몰리게 가벼운걸로 자극한다. --> 바로 안쉬고 무게친다. --> 바로 안쉬고 다시 자극때려 밖는다.--> 끝난줄 알고 방심할때 쥐어짜기 위해 푸쉬업이라도 시킨다.--> 끝난줄 알고 쉬려고 할때 보디빌더 자세 시켜서 해당 부위에 마지막 피까지 전부 쏠리게 한다. ㅋㅋㅋ 이거 보는것 만으로 진짜 지렸음. 이대로 하면 무조건 몸좋아짐. 근데 여기 원리도 자극과 뻠핑이 기본 베이스 이지만 그위에 항상 무게를 중간 단계에 줘서 최대한의 저항운동을 시킨다는것. 슈퍼세트 하는것 보니까 진짜 보기만 하는데도 숨막힘
“이게맞나?” 라고 항상 의심하면서 운동하던 나에게 확신을 심어준 형
01:00 승현님 진짜 넘 좋아요 ㅎㅋㅋㅋㅌ 부하 발생 중요!!!!! (메모메모메모메모)
아 펌핑에 속은거군아
부하~
승현씨 감사합니다
이해 겁나 잘돼써욤
고중량을 치는 건 스키를 탈때 스피드를 내서 빨리 내려오는 것 과 같습니다. 당연히 빨리 내려오면 시간도 줄이고 스릴 있고 멋있고 하지만 그만큼 스킬이 필요하고 리스크를 감수 해야하는데 스키를 꼭 그렇게 타야한다는 법은 없거든요. 다 산 밑으로 내려오게 되어있어요. 근육을 만드는 방법은 여러가지죠. 근데 그렇다 해도 브레이크 밟고 천천히 내려오면 재미도 없고 다치친 않아도 오래 걸리잖아요. 근육을 잘 만드는 사람 즉 보디빌더는 스키를 잘 타는 사람처럼 스피드를 최대한 뽑으면서 통제하고 멋있게 이리저리 쉭 쉭 내려오는 사람이죠. 스키 점퍼처럼 스피드만 추구하고 완전 정직선으로 내려오는 사람은 파워리프터고요. 정답은 없지만 다 내려오게 되어있어서요 나뭇잎처럼 천천히 내려오는 분들도. 그니까 실려서 오지만 말고 이왕 스키 타러 왔으니 경치도 즐기고 행복하게 자기가 원하는대로 재밌게 탔으면 좋겠습니다.
실려서 오지 말고ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 말이네요.
문학소녀노
오 딱 와닿는말이네
와 무거울수록 온몸이 긴장해서 가벼운것보다 자극이 덜하다고 느꼈는데 후 이영상으로 이해가 갔습니다!!!
중간이 없는 박승현쿤 ㅋ
부하가 치밀어 오르는 승현쿤 ㅎㅎㅎ
저처럼 운동 초보거나 헬린이인데 무게치다가 훅갑니다... 근육도없는상태일텐데 제가 무게쳐야 근육이 붙는다고해서 초반에 그러케하다가 어깨아파서 병원 다니고 물리치료받고 운동도 두달정도 쉬엇어요 나이가 있으시거나 헬린이시면 무게욕심버리고 근신경먼저 깨우시고 자세 및 스트렝스 좀 키우시고하세요 괜히 근력도 안되는데 무게치다가 애꿏은관절먼저 나갑니다 관절 나가면 복구도 안되요..
아직 자세 잡히기 전까지는 저,중중량으로 여러번 해보고 완벽하게 자세가 잡히면 고중량으로 넘어가는게 맞지
특히 디스크는 터지면 끝, 고중량의 길이 아예 차단됨
그니까 랙에서 깝치지말고 빈봉으로 연습해 임마 너같은 애들 우리 체육관에 한둘이 아님 ㅇㅇ
형 헬린이인데 형이 무겁게 들라해서 밴치 40에서 65키로 까지 증량성공했어 그만큼 찌찌도 커지고 도전의식도 생기고 고마워형
찌찌에서 우유도 나옴?
@@user-cy1po4id5e 인생을 도대체 어떻게 사는거냐
저도 요즘 드는 느낌이에요. 항상 이 정도면 되겠지 마인드 속에서 그냥 2시간 운동했다라는 만족감ㅋ ㅋㅋ
내일은 좀 무리해서 중량 쳐야 겠어요.
으견 잘들었오욤~무게! 명심! 📝
3:38 자막ㅋㄱㄲㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄲ편집자는 거짓을 말하지 않는다
헬린이들은 고중량을 시도하기 전에 고반복으로 기초 틀이라고 갖추고 해야합니다. 자기 몸무게로 3대운동 15개도 못하는 사람은 고중량 시도해도 자세 못잡음
오...이번 영상 엄청나다 설명..
이 영상 조온나게 조오오오온나게 중요한 영상임
님들 본인 몸에 맞게 하세요... 부하를 시켜야 성장 하는거 맞는데 일반인은 마지막 하나더!!...하다가 한달 쉬는 수가 있어요
ㄹㅇ팩트 저도 저한텐 고중량인 벤치 100으로 하나더 어거지로 하다가 왼쪽 팔꿈치 엘보우 부상와서 2주쉼. 걍 쉬는시간을 짧게그대신하는게 더 맞는 것 같음 ㅜㅜ
박승현,수맹님 운동법은 널리 퍼져야됩니다 오늘도 박승현운동법 따라하는 헬린이 한명 디스크터져서 운접함ㅋㅋㅋ잠재적 경쟁자 줄어듬
님 디스크터짐? ㄷ ㄷ
애초에 약빨고 어느정도 위치에도 못 가본 사람들 운동법을 왜 하는건지 참 ...
@@unseo99 ㅇㅈ 대회수상경력이 많은것도 아닌데 ㅋㅋㅋㅋ
역시 박부하 형ㅜㅜ
와 근데 진짜 중요한 얘기다
5-8번 반복할 수 있는 무게로 운동하는건 괜찮은가요...? (스쾃, 데드, 벤치) 물론 마지막 1, 2개는 많이 어렵습니다
나는 그게 최고의 효율이라고 생각한다
5-8 > 1-3 > 10-12
멋있는 사람이네 귀여운지 알았더니
박승현의 독보적 가치
그걸 알아도 허리 한번 다쳐봤던사람은 트라우마있어서 쉽게 중량 무겁게하거나 억지로 한두번하기 쉽지않단말임 벤치도 우리헬스장은 안전바없어서 깔리면 뒤짐
벤치하다가 깔렸는데
이후로 프리웨이트로 벤치 못하겠음...
사실 꼭 고중량을 쳐야 근육에 부하가 걸리는건 아님. 고중량이든 저중량이든 결국 실패지점 부근까지 가냐가 중요하다고 생각함. 문제는 저중량 고반복 하는 사람이 실패지점까지 가는 경우가 거의 없다는거.. 불타는듯이 아프고 펌핑되니까 여기가 한계라고 생각하고 놓는데, 사실 이빨 부서져라 물고 얼굴 시뻘개져서 용을 써도 그 가벼운 무게가 안들리는 지점이 실패지점임. 그만큼의 정신력 (똘끼)을 가진 사람이 일반인중에는 거의 없지.. 승현쿤이 자꾸 무거운걸 들라고 하는 이유는 그 지점까지 도달하기가 훨씬 쉽기 때문이지 않을까?
목소리 너무 귀여움 ㅋㅋ
3:36 여성분 사레레 말할때 자막 사레레운동 무시한다고 써놓은거 개웃기네 편집자님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기계적 스트레스(무게)와 대사 스트레스(펌핑) 그리고 볼륨. 이 3개가 근성장의 핵심이고 이 모두를 챙겨야함. 기계적 스트레스가 대사 스트레스보다 더 크게 작용하므로 중량을 우선으로 해야하는게 맞지만, 그렇다고 대사 스트레스를 무시할 수는 없음. 대사 스트레스성 운동을 안하다가 하면 또 근육이 성장됨.
또, 무작정 고중량으로 한계치까지 운동하면 근신경계가 쉽게 피로하고 빈도와 볼륨에서 밀리게됨. 물론, 볼륨을 안쌓고 '강도'만 가져가도 근육이 쑥쑥 크는 경우도 있음. 누가? 로이더가. 박승현이나 장성엽이 좋아하는 도리안 예이츠가 대표적인 예임.
그러나 네츄럴은 그랬다간 금방 한계에 봉착하게됨. 일반적으로는 스트렝스ㅡ볼륨ㅡ스트렝스 식으로 반복을 해야하며 이 블록을 일간으로 나눌지, 주간으로 나눌지는 본인의 운동스타일과 라이프 스타일, 수행능력에 따라 다름.
무겁게로 운동하기랑 자극위주 펌핑 섞어서 하라는거죠? 최근에 이렇게 바꿔서 하고있는데 효과 봤음 좋겠네용
그래서 반드시 디로딩을 해야 하는거죠.
일반적으로 운동하는 사람들은 한계까지 가지고 못합니다
@@mumumiiiiiii 하루에 섞어서 해도되고, 구간을 나눠도 됩니다. 예컨데 월화수는 스트렝스 목금토는 볼륨 이렇게 할 수도 있고, 강중약강중약 식으로 나눌 수도 있습니다. 아예 주단위, 월단위로 구분할 수도 있구요.
(단 볼륨을 쌓는다는 것과 자극위주로 운동한다는 것은 포인트가 약간 다릅니다.)
@@kim-chibok 한계치까지 한다는게 근육이 움직이지 못할 정도로 탈탈 턴다는게 아닙니다. 한개만더~ 식으로 실패지점 가까이 운동을 하는 것을 말합니다.
온갖 헬린이들로 넘쳐나는 과부화된 피트니스계를 관절파괴술로 정화시켜줄려는 승현쿤은 진정한 피트니스계의 ‘다크 나이트’ 아닐까?
그러니까 huge load를 하란 말씀이시죠? 근데 우린 되더라도, 승현쿤은 이젠 더이상 안되잖아.
너부터 제대로해라. 는 의미다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
닉네임 존나 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
큘리토리스 이지랄ㅋㅋ
흠..점진적 과부하는 사이즈를 위해 꼭 필요하지만
많은사람들도 아시다시피 보디빌딩은 몸을 이쁘게 다듬어야하는데 그 디테일을 만드는 과정에서는 저중량으로 초고립해주는것도 반드시 필요한과정이라고 생각함. 혈류 디게중요함.
구력이 쌓일수록 운동종목이 늘어나는것도 이런 이유일터.
반박시 님말맞음.
그니까 말그대로 그부위에 힘이 잘안들어가면 운동 잘된거임 그래서 무겁게 많이해야 부하가 온다는것
승현쿤 운동방식 너무 좋고 나도 효과는 많이 봤지만 중량 정체기가 엄청 길어짐..
오 나만 그런거 아니구나
? 나만 늘어나나
왜그러냐면 애초에 당신 무게가 아닌거임. 자기 무게가 아닌데 온갖 치팅 끌어다써서 들면, 중량이 더 오를리가 있나..
근육으로 무게를 들어야 근육이 성장하면서 중량이 팍팍 오르는데, 뼉다구랑 온갖 무슨 파워리프팅 기술 써서 들면은 당연히 중량 안오름..
그래서 걔네가 하는 방법이 1. 본인 체중을 찌워서 증량한다 2. 파워리프팅 기술을 연마한다
보디빌딩한답시고 파워리프팅하고있는 헬린이들 보면 참으로 안타깝다
피라미드세트로 더 많이 짜내보시고 경량원판 추천함. 0.5kg 이라도 더 무겁게
@@user-ij8qp3rd9b 1.1~3rm이 완전 통제가능한 중량임? 2. 증량을 위한 체중증가는 승현쿤이 당연하게 말한건데요..?3.근육으로만 들어야한다는건 고립 / 자극 말씀하시는것 같은데 그건 승현쿤 방식이랑 완전 반대 얘기임
박승현씨 말이 틀린건 아닌데 문제는 너무 프리웨이트만 신봉하는거. 박승현의 업그레이드판이라고 볼 수 있는 동갑내기 조던 피터스(현역시절엔 비시즌 165cm에 138kg)는 비슷한 철학이지만 프리웨이트하고 머신을 적절하게 섞어가면서 최고중량까지 가는데 박승현씨는 본인 훈련도 그렇고 지나치게 프리웨이트만 고집하는 것 같은 느낌임. 특히 플랫벤치 고중량은 현재 해외 보디빌딩씬에선 머신이나 덤벨프레스로 대체되고 있을 정도로 회의론이 많아지는 추세인데...
정말 고중량 프리웨이트를 위주로 하지 않고 성장할수 있다 보십니까? 어떻게 하든 원하는 부위를 최대로 사용할수 있는 프로들이야 뭐 큰 상관 없겠지만..
좆나 고중량을 해서 키운 근육은
인체적인 한계이상에 가까워지면 고중량을
더 들수도 없고 들어도 부상위험이 크니까
덤벨로하는거임
프레임의 한계점에 가까워진 근비대에선
그런거고 일반은은 걍 고중량하면 됨
암만 그래봤자 로니의 몸을 뛰어넘는 몸이 나오는것이 아닌이상에야... 결과로서 보여줘야지 요새 씬에서는 이렇습니다 저렇습니다 해봐야 설득력이없음
과거 보디빌더들은 거의 프리웨이트 현재 123등 보디빌더들 데려와도 과거 10위권 선수들이 씹어먹음
ㄹㅇ 씹인정
이미 바디빌딩전설1세대급 김준호선수도 인정한바 프리웨이트는 근비대에있어 옛날 선수들이 좋은머신이 없으니까 할 수 있었던 최고의 운동이였을뿐 지금은 하락추세이고 머신위주의 고중량 및 고반복이가져다 주는 보상이 훨씬 크다고 하셨죠
또한 부상률을 확실히 낮출수 있다고 이미 몇년전부터 말씀하시고 또 그렇게 운동방법을 바꾸시고 전파중이시죠
저는 그렇더라구요
요즘 워낙 무게에 따라 6,8,12회 를 맞춰서 운동하라는 얘기가 많다보니 더 들수 있음에도 그 횟수가 되면 내려놓더군요
분명 더 할 수 있는데,,
운동 참 어렵군요
10회 목표라고해도 더 할수 있을거 같으면 10회 무게가 아닌거죠 ㅋㅋㅋㅋ 온 힘을 다해서 10번 이상은 못할만한 무게를 설정해라 이말이죠
가벼운걸 무겁게 드는 스킬을 익혀서 근자극 잘주는게 보디빌딩이지
나는 RPE10훈련 보다는 @8~9 3세트(고강도)하고 안쉬고 무게 절반으로 줄여서 AMR @10(고반복) 이 훈련이 제일 효과 좋았음.
스트렝스훈련할때 고강도만 고집하면 어느 순간 증량도 멈추거나 심하면 떨어지고 성장도 멈춤.
로이더아닌 네추럴들은 근신경계 피로도 관리도 필요함
이거 ㄹㅇ 이렇게 하면 무게도 쭉쭉 늘고 본세트때도 뭔가 에너지 넘침
실제로 몸 어떤지 보고싶네;;
@life 본인이 느끼기에 힘든 정도를 1-10의 숫자로 표현하는 겁니다. 1은 본인한테 가벼운 무게와 쉬운 횟수, 10은 본인이 간신히 1,2개 수행할 수 있는 무게이거나, 본인이 최대가능한 반복횟수라고 보심 될 듯
맞는말인데 뭔가 유튜브로 운동배운거 티나서 좀 킹받는 댓글이네
17년째 운동중인데.... 제 몸의 변화가 어느정도를 넘어서니까 왜 변화가 없는지... 깨달아지는 영상이네요....동기부여 되는 영상입니다!!!
항상 변하고 성장해야 한다는 것도 망상임
인체 조직 중에 항상 성장하는 것이 뭔 줄 앎?? 암세포다
암세포는 끊임 없이 성장하면서 결국엔 인간을 죽이지
17년 동안 운동하면서 그만큼 몸도 노화가 왔을텐데
그동안 변화 없이 그 상태를 유지하고 있는 것도 대단한 거임
네추럴의 한계요 그이상 커진다는건 욕심이고 유지하려고 하는거지요 그쯤은
@@user-rm1ji5dq7n 맞습니다 대회 같은거 나갈 것도 아니고해서...자기만족으로 유지중이긴 합니다~ 더 커지고 싶은 욕심이 있는 것도 아니고요...나이가 40넘으니 체력이 달려서...ㅋㅋ
@@user-vi7hx8vk8j 어유 40대에 평범한 직장인이 운동하는 거만해도 멋지신거죠
@@drmphy 한계치를 깬지 안깬지는 본인만 알고 암세포랑 비유는 왜 하는지..ㅋㅋ
이 말 맞는것 같아..
힘이 없어서 놓는거면 부상당할수있으니 조심해야해욬ㅋㅋㅋ
운동 해본 사람들은 알거임. 유튜브에서는 자세고 방식이고 어떻게 움직이고 다 알려두고 전문적 지식까지 주지만 정작 제일 중요한 무게에 대한 얘기는 어디에도 없음. 사실 헬스에서 가장 중요한건 무게임. 무겁게 들어야 몸이 큰다는건 모두가 알지만 막상 제대로 하긴 제일 어려움. 움직이는 동작이나 지식적 부분은 머리로 이해가 가지만 무게는 들어도 경험 이전엔 알 수가 없음. 근데 이 채널은 진짜 진심으로 전부 알려주고 있는거임..
바디빌딩관점에서보자면 멋진몸은
무게 횟수 영양 휴식 자세 세트법적용 근신경발달 호흡 유전(스킨두께,타고난 힘, 골격,호르몬분비 등등) 및 생활습관 너무 변수들이 많이작용해서 무게가 전부인것마냥 강조는 좀 오류가있음
그렇게따지면 스트롱대회나가는 선수나 역도선수들이 몸제일좋아야함
@@xpox341 마치 무게는 그림으로 따지면 도화지죠. 큰 도화지에 큰 그림을 그릴 수 있듯이 무게는 어떻게 다루느냐에 따라 다른 몸이 만들어지지만 가장 근본은 무게 그 자체니까요. 웨이트 트레이닝에서 웨이트를 빼버리는 실수를 하는 경우를 많이 너무 많이 봤거든요.
@@orangejuice9341 그쵸 아무래도 속근의발달은 무게가 지배하니깐요
ㅋㅋ저는 오히려 무게에집착많이하시는분들을 많이보네요
자세무너지면서까지 하시는분들요
뭐가 어디에도 없음 ㅋㅋㅋ
근성장 무게 이렇게만 검색해도 엄청나오는뎈ㅋㅋㅋ 너무 신봉하시네
그냥 내 생각 의견 적는건데 중량이 높아져서 부하가 올라간다해도 승현쿤처럼 근섬유나 근신경이 타고나거나 발달을 ㅈㄴ 하지 않는이상 저 같은 사람이 들면 부하가 관절이나 뼉따구로 ,아니면 다른 근육으로 분할되어 운동효율이 떨어지는것 같음 타겟부위에만 펌핑이 다른 근육군보다 상대적으로 많이 오게하는건 수행하고 있는 중량(부하)을 타겟부위 근육에 다른 근육들 보다 상대적으로 많이 사용하고 있다는 증거가 된다고 생각함 물론 이것도 제 의견이지만 탈인간 바디빌딩 프로들은 저 같은 사람과 비교할떄 그냥 흔히 말하는 무임금 노가다 삽질 자세로 수행한다쳐도 타고난 운동신경? 근섬유? 신경계? 등등 떄문에 운동이 어떻게든 얻어걸려서 되는거같음 근데 그 정도 운동신경을 가진이상 평균 이상은 무조건 간다고 생각함
그래서 승현쿤이 알려주는 자세들이 보통 어느정도의 협응을 감수하고도 어떻게 수행하든 주동근이 쓰일 수밖에 없는 구조인 듯.
승현님이 말하는건 자기가 자세를 어느정도 컨트롤 가능한 수준에서의 점진적 과부하의 중요성을 말하는 것 같습니다. 부상없이 안전하게 운동하는게 최고다라는 댓글들 이해는 하지만, 그렇게 운동해서는 발전하기 힘들죠. 저도 1rm 60~70%의 자극 위주 운동을 2~3년 넘게 하다가 다시 백투더 베이직해서 중량에 충실하니 몸이 잘 크기 시작했습니다.
여기는 수준 높은 체널입니다
1.고중량 저반복 2.저중량 고반복 하나만 하지말고
예를 들어 가슴운동을 월욜 수욜 한다고 한다면 월욜은 고중량 저반복 수욜은 저중량 고반복 하면 같은 가슴도 근력, 지구력 다키울수있어서 운동하는데 많은 도움 되더라 무게도 꾸준히 올라감 참고하세요
그리고 고중량 한날도 본세트 다하고 완전 저중량으로 팔도 안들어질때까지 두세트 정도 쥐어짜주는게 그날 근육을 오롯이 다쓰는거같더라
ㄴㄴ 당신 지금 모르고 하는 소리임. 섞어줄 필요없음
@@raymond5488 무슨 관점에서 필요가없다고 하시는지요
그렇게하면 세트수가 너무많아지고 휴식이 너무 많아져서 비효율적임
차라리 세트에 저중량과 고중량을 섞어주는 게 낫지 하루 날 잡고 저중량고반복 운동을 하는 건 그냥 단순노동입니다 ^^
@@user-un2nz3xh7n 운동에 정답은 없어요 ㅋㅋ 다 자기한테 맞는거로 하면 되는거임 저렇게 해서 눈에 보일정도로 근성장이 됐으면 그대로 하는거고 아마 이렇게 됐으니까 저 방법으로 하는것이겠죠 제 개인적인 생각의 단순 노동은 자세가 안 잡힌 상태에서 어거지로 운동하는게 단순노동이라 보거든요 가끔 헬스장에 보여요 어르신들이나 운동 자세 잘 모르는 젊은사람들 머신이나 케이블쓰는거 보면 거의 막노동하러옴 이런게 단순노동이지
보디빌딩은 무게딸이 아닙니다 제발 현혹되지 마세요
자극충이네ㅋ
엄청난 고중량이 답이라는 게 아니라 자극을 찾는 건 자유고 개인의 운동 방식이지만 저건 그 수준이 너무해서 저렇게 피드백 한 거죠 ㅋㅋㅋ
네 자극딸은 더더욱 아님
무게딸 하라는게아닌대 이분 아직 운동한지 얼마안되신분인듯
편집자ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무겁게 하는게 정석이고 우리는 정석을 하기엔 너무나도 멀었다는걸 인지해야함
중량도 통제가능한 무게로 8회이상은 해야된다고봄... 무조건의 중량은 로이더나 파워리프터 들이라고 생각함
부하도 중요하지만 욕심내다 관절 다 상해요
헬스 3년차 헬린이 경험담
1. 너무 100프로 자세만 신경쓰지말자 (무게못침,성장느림)
2. 등을 8셋트 한다고치면 4셋트는 무겁게5-7회 / 4셋트는 가볍게 10~14회 ( 모든횟수의 끝은 씨뻘안땡겨진다!!! 까지)
운동초반 1년을 너무 시간낭비했단생각이 많았음. 그이유는 너무 자세만 신경쓰다보니 횟수딸만 쳐서 성장이 너무느렸음. 자세좀 (어느정도) 무너지더라도 무게치던 친구가 성장이 훨신 빨랐고 눈바디로도 차이났음. 그리고 고중량,저중량 말이 많은데 그냥 섞어서 하세요. 경험상 위에 2번 방식대로 섞어서하니 근 6개월간 성장좀 했다고 생각함.
공감합니다 ㅠㅠ저도 3년차인데 성장 엄청 더뎠어요 횟수딸 세트딸 쳤음요
@@100choom3 맞음요... 진짜 자세 자극만 따라가다간 성장 느림 ㅜㅜ
1. 풀업 1-2개되는데 자세좀 무너져도 꾸역꾸역 한사람
2. 풀업 1-2개밖에 안되서 랫풀다운만 한사람
1번이 성장 훨신 빠르다 생각함..아니 1번이 훨신빠름.. 랫풀 가볍게 하면 광배쪽이겠지만 풀업은 이두까지 같이써주기때문에... 고립은 중급자부터~상급자 얘기임. 운동 시작한지 6개월 이내이신분들은 그냥 조지는게 맞는듯! 그래야 협응근까지도 빨리길러지니까!
@@user-xn8dr6hi9t 1번이 결국 상급자 돼서는 랫풀도 더 잘 땡기죠ㅋㅋㅋ진짜 프로들이 자극 고립하는거는 그냥 이미 어느 경지에 올라서 그렇게 하는거같아요
@@100choom3 맞는말씀입니다 ㅜㅜ 고립하는이유가 그부위만 조지겠단건데 초보가 굳이 고립할필요도 없다고봐여.. 전체적으로 협응근까지 다 길러주는게 초보자한텐 이득이져.. 1년간 자극+세트딸 친게 제일후회됩니다요 ㅜㅜ
근데 자세 무너지던 친구분이 만약 다쳐서 운동을 오래 쉬었다면... 이런 댓글 쓰셨을까요? 너무 단편적인 시각이 아닌가 싶습니다.
결국 사람마다 모두 다르고 정답은 없다고 생각합니다. 바디프로필과 같이 단기간 목표를 위해 운동하는 것이 아닌 이상 평생 운동할 사람이면 공장슈즈님 초반처럼 운동하는 것이 더 좋을 수도 있다고 생각합니다. 어쩌면 그 자극+세트딸 친 효과가 지금 나올 수도 있는 거구요.
3:38 편집자님 센스 왜 아무도 몰라줌ㅋㅋㅋㅋ
이 영상 조심해야하는게 말은 그럴싸하지만 보디빌딩은 무게가 다가 아님
부하발생이라고 하셨는데
3개 할 수 있는 무게로 3개 하는 거랑
15개 할 수 있는 무게로 15개 하는 거
차이 없나요??
두 경우의 수 전부 마지막 rep에서 실패했을 정도로 한계까지 했을 경우에요
짧은 소견이지만 근력의 향상이냐 근지구력의 향상이냐에 따라 다르지 않을까 싶네요. 보통 3-5회를 근력으로 보다보니 저는 승현님 영상보고 공부해서 운동해보니 근력향상을 위주로 잡고있어서 15회를 마지막 렙에서 쥐어짜듯이 하는건 근지구력을 향상시킴에 목적을 둠이 아닌가 싶습니다.
고역치운동단위 동원률이 3개 하는게 훨씬 높음
@@raymond5488 한국말임?
@@user-bk3ol2iq8k 큰운동단위가 동원되는 정도가 3RM에서 더 높다고
@@raymond5488 고수시네
승현쿤 때문에 칙칫치치칙칙 끼긲 하면서 웨이트를 하게 되었고 과부하의 원리가 무엇인지 정확하게 깨닫게 되었다.
무겁게 하니까 더 자세에 신경쓰게 되고 그 과정에서 더 안다치게 된 아이러니한 장점이 생겼다...
단점이라면,
그날 하루가 존나게 힘들다는거다
하루가 아니라 다음날까지도 힘듬 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 그냥 불과 30분정도의 운동으로인한 피곤함의 수준이 노가다하루뛴것마냥 지치고 힘듦...
아깝다고 생각하지 말고 주3회로 바꿔봐요.
왜 휴식이 중요한지도 알게 됨. 진짜 오히려 더 잘큼.
왜 4분할 5분할 하는지 알게됨. 또 겁나게 배고파서 눈에 보이는건 다 주워먹게 되는데 체계적으로 안먹으면 살빠지는 아니러니
칙칫치치칙칙 끼긲 이 뭔지 너무 공감 감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빈봉으로 스쿼트 백개 해도 부하는 옵니다... 우리는 시간이라는 소중한 재화를 쓰기때문에 자기몸무게 이상의 무게를 지고 부하가 오는 횟수를 하는거죠ㅎ
ㄴㄴ 빈봉으로 100회는 해야 유의미한 장력을 받게 됨.
그 과부하를 하려면 인자강이아니려면 차근차근 올리는게답입니다...하지만 요즘 무게무게 젊은애들 다쳐서 운동못하는거보면 참...안타까움
요즘 승현이 영상 너무 많이봐서 고중량에 대한 압박땜에 무리하다가 오늘 손목 나갔음ㅠㅠㅠ 좀 오래 쉬게될듯 다들 너무 중량 집착하지 말고 안전부터 챙기세요!
고중량은 상대적인거지 자신이 통제 못할 무게는 객기..
본인에게 과분한 무게는 하지마세요 형님
승현이 영상봐서 그런게 아니라 그냥 니가 못한거임ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ggsf8989 ㄹㅇㅋㅋ
@@ggsf8989 고중량에 대한 압박 때문이라잖아 승현이가 잘못 가르쳐서가 아니고