6:47 요추 정렬 - 둔근에 힘 - 복부에 힘(손을 밀어내듯) - 광배근(겨드랑이를 양쪽 주머니에 넣는 느낌) - 턱 당기고 뒤통수 벽에 붙이는 자세 - 바벨 무게를 복압에 엊는다는 느낌(느낌만 허리 구부리지X) 12:02 대둔근에 힘 주는 팁 무릎 (바깥쪽으로) 돌리면서 허벅지 바깥에 힘주고 발바닥은 바닥을 바깥으로 찢는다 너무 유용해요 감사합니다
@@lljsiiizca 가슴 풀업하듯 살짝 위를 바라보게 내민다는 느낌으로 들고 골반을 엉덩이에 건다는 느낌으로 약간만 뒤로 빼고 거기서 무릎을 조금씩만 내려보시면 엉덩이로 무게가 걸린다는 느낌이 들어요 거기서 복압 잡고 내려가고 정지했다가 올라오면 됩니다 무게가 걸리면 느낌 딱옵니다.
진짜 게르만님 스쿼트자세랑 설명은 볼때마다 놀랍네요. 무릎과 허리 부담때문에 이래저래 많이 바꿔봤는데 게르만님 자세 최대한 흉내내면서 무릎과 허리 데미지를 햄스트링에 옮길수 있게됐습니다. 물론 그래도 여전히 어렵더라구요. 전에 인스타로도 몇번 피드백 받았었는데. 이영상으로 또 한동안 연습해보겠습니다.
웨이트트레이닝 관련 유튜브 몇 군데 구독했었는데... 오늘 다 정리했음.. 대신 파게 구독 시작했습니다. 내용이 너무 상세하고 신뢰가 갑니다. 다른 바디빌더나 헬스트레이너들이 가르치는 것에 비하면 넘사벽 수준입니다. 경험과 이론에 입각해서 알려주시는거 하나씩 적용해서 자세 교정하니 스쿼트 허리통증, OHP 어깨통증 사라졌어요. 5곱5 프로그램까지 공유(이제야 봤음). 파게 최고!!
우와~~전문의와 상담하라는게 왜그런지 알거같아요. 지식을 얻고 시작해야할만큼 타운동보다 몸에 타격이 오거나 건강해지는 운동인만큼 유튭으로 많은 영상을 보고 방긍 처음 시도해봤는데 요추가 아픈거같아서 게르만님 영상을보게됬는데 역시 다르네요 ㅜㅡㅜ 다시 첨 부터 시작해야겠어요.. 이렇게 믿음이 가게 설명도 잘해주시고 생소한 메이커들 광고지만 ~~ 왠지 게르만님은 돈만준다고 광고 받을 성격자체가 아니실거같아서 믿고 구입해볼게요~^^
이 영상 보고 오늘 최대한 따라해봤는데 아직 어색해서 그런지 이게 맞는 자세인가 하는데 그래도 기존에는 허벅지만 자극이 왔는데 이번에는 확실히 엉덩이에 자극이 오는게 느껴지더라구요 내려갈때 허리도 이상하게 안꺽이고 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해서 자세 완벽하게 되도록 만들어야 겠어요!!! 영상 감사합니다!!!!!
나는 진짜 게르만형 영상은, 내노라하는영상 백개보고도 다시또 보고 또보고싶은 영상입니다. 나름운동많이 했지만 게르만형은 설명,즉 언, 말을,말도 너무나 잘합니다. 난 웨이트를하는이유가 최종 게르만형 만나기위해 지금 크는중입니다. 이 영상만보더라도, 노력을떠나. 진짜 찐이라고 확신합니다 천만원, 일억피티도,이렇게 설명못합니다. 나중에 꼭만나요게르만형 계속 응원합니다
우리 아파트 헬스장에서 트레이너가 영상에서 잘못된 자세처럼 스쿼트 데드를 고양이 자세마냥 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 요추가 과신전된 자세로 모든 회원들을 가르치고 있습니다. 그러면서 이래야지 스쿼트에서는 엉덩이를 쓰고 데드에서는 등을 쓸 수 있다고 그러네요. 유연성 좋은 여성분들은 허리가 정말 부러질만큼 힙이 뒤로 많이 빠지던데 정말 위험해 보이더라고요... 옆에서 보면 정말 안타깝습니다. 수업하는데 끼어들 수도 없고 보기만해도 제 허리가 아프네요.... 어떡하면 좋을까요
그런 트레이너들이 지금도 많겠지만 예전엔 거의 대부분이었습니다. 요새는 괜찮은 유튜브 정보가 있어 보고 스스로 체크하는 수 밖에 없습니다. 파워게르만 채널도 매우 좋고 역도 관련 채널도 좋습니다. 그리고 요새는 동네 헬스장에서도 제대로 자세잡고 하시는 분들이 종종 보이더군요 그런 분들이랑 친해져서 어드바이스 받는 것도 .. 사람마다 체형, 유연성이 달라서 스스로의 문제점을 알아 차리기 까지 참 오래걸리는 듯 합니다 ㅜ
한가지 확실한거는 시중에 널리 알려져있는 복압 잡는 법은 대부분 틀렸더군요.. 배를 부풀리고 잠그면 저절로 정렬이 되서 그상태로 앉았다 일어나라 하는데... 막상 복압을 잡고 내려갈 때, 대부분의 사람들이 풀리면서 과신전 됩니다. 그럼 자기도 잘 모르면서 가르치는 사람들은 "고객님 방금 과신전 되셧어요! 복압을 넣으셔야죠!" 배우는 사람 "??난 복압 넣었는데...;;" "과신전이 안되게 하셔야죠!" "아까전엔 복압 잡으면 과신전 안 생긴다고...." "복압을 놓치시니까 과신전이 생기는거죠!" "하라는대로 했는데 풀리는 걸 어떡하라는건지...." 이런 상황이 주변에 정말 많더군요. 배만 부풀리는게 중요한게 아니라 부풀리고나서 복직근에 힘을 줘야함을 안 알려주죠. 복압 복압만 얘기하고 복직근은 빼먹더라구요. 근데 한가지. 파워게르만님이 알려준 복직근 힘 주는 방식과 저의 방식이 다른데 저의 경우 복직근을 구겨주듯이(움켜쥐듯이)힘을 줘야 올바른 신전을 유지할 수 있었는데, 올려주신 영상에서는 6:55 복근을 펴듯이 힘을 주라고 알려주시네요. 오늘 운동 가서 영상을 찍으면서 확인해보겠습니다.
척추 중립을 하고 자세를 잡을때 바벨의 무게때문에 상체가 자연스럽게 앞으로 쏠리는데, 이럴때 약간 힙힌지를 해야 하나요?? 다른영상에서는 복압으로 버티는 느낌으로 흉추 휘지 않게 잡으라고 하셨는데 영상을 보면 완전히 고관절을 핀상태가 아니고 살짝 힙힌지를 주시고 시작하는것 같은데 어떻게하면 좋을까요? 1. 완전히 고관절을 중립상태로 시적 2. 힙힌지로 약간 고관절을 접고 시작 물론 둘다 척추 중립을 지켜야 한다는건 알고있습니다!
굉장히 깊이있는 스쿼트에 정석이랄만큼에 많은 운동 정보를 압축해서 주어 들은 것을 좀 따라하는 얕은 지식으로는 알 수 없는 찐 고수시네요... 놀랍습니다. 이런 깊이 있는 정확한 정보를 유투브로 볼 수 있다니..저도 조금 공부해봐서 아는데 정말 앎에 깊이가 남다르시네요. 많은 분들이 이 영상을 보고 배우셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
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투포인트 나 쓰리포인트 레슨은 없나요??^^;;
빈봉으로 아재 가르쳐 준거 해보면 되는 거네요...
6:47
요추 정렬
- 둔근에 힘
- 복부에 힘(손을 밀어내듯)
- 광배근(겨드랑이를 양쪽 주머니에 넣는 느낌)
- 턱 당기고 뒤통수 벽에 붙이는 자세
- 바벨 무게를 복압에 엊는다는 느낌(느낌만 허리 구부리지X)
12:02 대둔근에 힘 주는 팁
무릎 (바깥쪽으로) 돌리면서 허벅지 바깥에 힘주고
발바닥은 바닥을 바깥으로 찢는다
너무 유용해요 감사합니다
고관절을 정렬시키듯 둔근에 힘준다는게 무슨말일까요
@@lljsiiizca 가슴 풀업하듯 살짝 위를 바라보게 내민다는 느낌으로 들고 골반을 엉덩이에 건다는 느낌으로 약간만 뒤로 빼고 거기서 무릎을 조금씩만 내려보시면 엉덩이로 무게가 걸린다는 느낌이 들어요 거기서 복압 잡고 내려가고 정지했다가 올라오면 됩니다 무게가 걸리면 느낌 딱옵니다.
정말 댓글을 웬만해선 절대 안남기는데
이 영상 덕분에 둔근을 쓰면서 스쿼트를 할 수 있게 됐습니다.
디스크가 있어서 항상 부담이 됐었는데 영상에 설명해주신 모든 큐를 적용하니까 안정적이고 자극이 미쳤습니다.
이런 좋은 영상을 만들어주셔서 감사합니다.
풀스쿼트 강의 영상 중 이게 가장 최고 입니다. 복압 부터 둔근 고관절 사용까지 이거 만한 영상 없습니다. 감사합니다.
감사합니다
둔근 잡는 영상 빨리 만들어주세요 현기증난단말이에요..ㅠㅠ
진짜 정석 스쿼트자세 몇년은 앞당기는 영상이에요. 대박이다 대박
헬린이고 피티샵 다니는데 계속 무릎이 아파서 와.. 진짜 스쿼트 영상 다뒤져봤는데 중량 올릴때마다 계속 무릎에 압박 왔는데 이 영상 보고 무릎 아픈게 확실히 고쳐졌네요 진짜로 구체적인 설명 감사합니다. 이제 자신감 가지고 레그프레스 말고 스쿼트 할수 있겠네요
진짜 게르만님 스쿼트자세랑 설명은 볼때마다 놀랍네요.
무릎과 허리 부담때문에 이래저래 많이 바꿔봤는데 게르만님 자세 최대한 흉내내면서 무릎과 허리 데미지를 햄스트링에 옮길수 있게됐습니다.
물론 그래도 여전히 어렵더라구요. 전에 인스타로도 몇번 피드백 받았었는데. 이영상으로 또 한동안 연습해보겠습니다.
웨이트트레이닝 관련 유튜브 몇 군데 구독했었는데... 오늘 다 정리했음.. 대신 파게 구독 시작했습니다. 내용이 너무 상세하고 신뢰가 갑니다. 다른 바디빌더나 헬스트레이너들이 가르치는 것에 비하면 넘사벽 수준입니다. 경험과 이론에 입각해서 알려주시는거 하나씩 적용해서 자세 교정하니 스쿼트 허리통증, OHP 어깨통증 사라졌어요. 5곱5 프로그램까지 공유(이제야 봤음). 파게 최고!!
우와~~전문의와 상담하라는게 왜그런지 알거같아요. 지식을 얻고 시작해야할만큼 타운동보다 몸에 타격이 오거나 건강해지는 운동인만큼 유튭으로 많은 영상을 보고 방긍 처음 시도해봤는데 요추가 아픈거같아서 게르만님 영상을보게됬는데 역시 다르네요 ㅜㅡㅜ 다시 첨 부터 시작해야겠어요.. 이렇게 믿음이 가게 설명도 잘해주시고 생소한 메이커들 광고지만 ~~ 왠지 게르만님은 돈만준다고 광고 받을 성격자체가 아니실거같아서 믿고 구입해볼게요~^^
이 영상 보고 오늘 최대한 따라해봤는데
아직 어색해서 그런지 이게 맞는 자세인가 하는데
그래도 기존에는 허벅지만 자극이 왔는데
이번에는 확실히 엉덩이에 자극이 오는게 느껴지더라구요
내려갈때 허리도 이상하게 안꺽이고 ㅋㅋㅋ
꾸준히 해서 자세 완벽하게 되도록 만들어야 겠어요!!!
영상 감사합니다!!!!!
와 진짜 대단한 정보에요!!
강경원 선생님의 골반근육을 쓰라는 말이 도무지 이해되지 않았는데 디테일한 설명에 많은 배움이 되네요~~
진짜 형님 설명 파워 게 지리고갑니다. 완전 생 초보도 이해할수있게 저렇게 몸을 이용해서 반복적으로 너무나도 쉽게 설명해주는 사람은 형님밖에없네요. 진짜 10분정도 보다가 댓글달러왔습니다. 감사합니다형님.
여태 까지 본 스쿼트 영상중 최고 입니다. 감사합니다.
감사합니다
스쿼트강의는 이분이 탑인듯👍👍
요약9:45
잘되고있다면10:54 13:08
팁14:40
영상 처음부터 끝까지 잘 보았습니다. 메모 남기고 따라해보겠습니다! 감사합니다
스쿼트에 신경쓸게 이렇게많은데 무릎이야기만 하는사람들 다 나와!!!! 궁금햇던 모든게 다 들어잇네요 아 바벨 등에 올리는 워치도 궁금햇지만 고건 찾아보겟슴당
감사합니다!!!!
구독하고갑니다...
봉으로 연습 해서 알고있었지만 디테일한 설명에 한번더 감탄하고 갑니다 감사합니다
기회가 되면 레슨받아보고 싶을 정도로 훌륭한 영상입니다. 둔근사용과 고관절접는법도 영상도 만들어주세요. 운동하다 다쳐서 고생중인데 게르만님 영상보고 공부하고 있습니다.
번창하세요!!!!!!!!!!!!!
이런 PT쌤한테는 그냥 형이라고 부르면서 욕 먹어도 좋으니까 진짜 빡시게 웃음기 싹빼고 배울자신있음 너~무 신뢰가 갑니다
ㅎㅎ감사합니다
1.척추중립
-골반부터 경추까지
2.복압
-기대는느낌
3.둔근에 힘
-지면 찢는 느낌
4.둔근으로 무게 받으면서 앉기
-고관절 움직임 신경쓰면서
결국 스쿼트의 핵심은 하체가 아니라 뱃심이지요.
세심하고 섬세하게 추출하신 큐 문장들 소개해주셔서 감사합니다:)
감사합니다
뱃심빡!!!
게르만형님 스쿼트랑 중립관해서 영상 싸그리보면서 적용시킬만한거 하나하나 가져가면서 연습하는데 정말 도움이 많이되요. 특히 중량이 있을때 허리가 아픈거때문에 고민이 많았는데 조금씩 자세 고쳐나가는 재미로 운동합니다.!@
항상 잘보고있어요! 꾸준히 영상올려주셔서 감사합니다
파워게르만 👍
이번 영상은 씨크릿 노하우 영상인데
이렇게 쉽게 알려주시니
감사합니다
오늘 마침 스쾃 하는날이라서 강의대로 해봄, 엉덩이 힘, 특히 광배근 겨드랑이 집어넣고 바벨무게 복압에 얹는다. 설명은 너무 이해하기 좋았습니다. 하고 났는데 허리가 1도 안아프고 바벨 궤적도 더 좋아지더라는거eyo. 이러니까 무한신뢰지~~
나는 진짜 게르만형 영상은,
내노라하는영상 백개보고도 다시또 보고 또보고싶은 영상입니다. 나름운동많이 했지만 게르만형은 설명,즉 언, 말을,말도 너무나 잘합니다. 난 웨이트를하는이유가 최종 게르만형 만나기위해 지금 크는중입니다.
이 영상만보더라도, 노력을떠나. 진짜 찐이라고 확신합니다 천만원, 일억피티도,이렇게 설명못합니다. 나중에 꼭만나요게르만형 계속 응원합니다
헬린이인데 스쿼트 무게를 도저히 못늘려서 고민이였는데..
덕분에 왔습니다. 엉덩이에 힘이 들어가니 다른 세상에 도달..
설명 너무 감사드립니댜!!!!!!!
12:00이 둔근 설명이 저에게는 가장 필요한 부분이였어요 >.
그동안 스쿼트 하며 느꼈던 어려운 점, 팁으로 들었으나 이해하지 못했던 점들이 한큐에 정리됐습니다. 이제 몸에만 적용해보면 되겠네요! 아 얼마나 많은 노하우가 들어있는 영상인지... 👍👍👍
감사합니다 320 헬린이 입니다
영상을 참고하여 광배 복압 엉덩이 신경써서 내려가니 영상에서 처럼 허리가 말리지 않고 할 수 있게 되었습니다
최고의 영상 입니다 그런데 1rm 보다 훨씬 가볍게 하는데 두세개만 해도 숨이 참니다 원래 그런건지 여쭤봅니다
힙쓰는법을 이해하기 쉽게 설명해주셔서 바로 적용할 수 있겠네요 감사합니다!
저도 하는 동안 요추를 휘는편이라 저 부분에 집중해서 스쿼트 해봐야겠습니다.
우리 아파트 헬스장에서 트레이너가 영상에서 잘못된 자세처럼 스쿼트 데드를 고양이 자세마냥 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 요추가 과신전된 자세로 모든 회원들을 가르치고 있습니다. 그러면서 이래야지 스쿼트에서는 엉덩이를 쓰고 데드에서는 등을 쓸 수 있다고 그러네요. 유연성 좋은 여성분들은 허리가 정말 부러질만큼 힙이 뒤로 많이 빠지던데 정말 위험해 보이더라고요... 옆에서 보면 정말 안타깝습니다. 수업하는데 끼어들 수도 없고 보기만해도 제 허리가 아프네요.... 어떡하면 좋을까요
한번재대로하는 모습보여주세요 그레도부족하다할때 여러번 걍 매일하면서 물어보세요 헬스장서 스쿼드 ,사레레하는사람은 거의다니깐 많은의견 듣고나누실수 있을겁니다
그런 트레이너들이 지금도 많겠지만
예전엔 거의 대부분이었습니다. 요새는 괜찮은 유튜브 정보가 있어 보고 스스로 체크하는 수 밖에 없습니다. 파워게르만 채널도 매우 좋고 역도 관련 채널도 좋습니다. 그리고 요새는 동네 헬스장에서도 제대로 자세잡고 하시는 분들이 종종 보이더군요 그런 분들이랑 친해져서 어드바이스 받는 것도 ..
사람마다 체형, 유연성이 달라서 스스로의 문제점을 알아 차리기 까지 참 오래걸리는 듯 합니다 ㅜ
저도 처음 이런 트레이너 만나서 허리염좌 자주왔는데 이 채널에서 보고 많이 고쳐서 현재는 부상없이 재밌게 하고 있습니다.
그 트레이너에게 이 영상을 톡으로 보내세요.
공감해요 자세도 안나오는데 무게 치게 하는 트레이너보면 정말 대충 가르치네 라고 생각해요
제 생애 최고의 스쿼트 영상입니다
감사합니다
덕분에 허리를 안전하게하고 힙은 잘 활성화 시키는 스쿼트를 할 수 있게 되었습니다
와..뭔가 하나 부족하다 느꼈는데 복압을 이렇게 쉽게 꽉 잡아두는 방법 배워가네요!
요요와서 운동 시작하려고 게르만님 영상 다시 정주행 하고 잇습니다.. 웨이트 한참할 때 너무 도움 많이 받았던 기억이 있는데 시간이 지나고 봐도 명불허전이네요..🥺🍬 자세한 설명 너무 감사합니다🍀
감사합니다. 화이팅입니다
와 대박 구독 박았습니다!! 궁딩이 힘이 안 들어가서 고민이었는데 감사합니다
알고리즘 신기해요 딱 필요한 내용이에요 그제 풀스쿼트 해보려다 허리 무릎이 아팠거든요 구독하고 갑니다 응원해요
제일중요한부분은 개인적으로 흉추부분 얘기라봅니다. 약간후방경사후 요추정렬잡고 복압잡은후 흉추를되려 정렬시킨다고 전방경사처럼꺽어버리면 실질적으로 밑에 요추부터 복압 하체는 다풀려버립니다.이걸저는 3년차 역도에관심생기고 독학하면서 알게된겁니다.진짜진짜중요하다봅니다.혼자운동하며 다쳐가며 얻은 노하우가 이렇게영상에보니 너무반갑고다행입니다. 2년차까지 다치고반복하다 계속고민후 저걸깨닫고 건강,몸도 몸이지만 다치지않습니다. 감사합니다 파워게르만님
정말 최고의 설명입니다
와우 설명 👍 국어선생님이야?? 여름에 한국 들어갈때 꼭 찾아뵐려구요. 일대일 PT 미리 부탁드립니다!!
옛날에 봤던 영상.
아직 어설프지만 잘 따라하고있어용.
감사합니다
화이팅입니다
7:02 영상에 나오는대로 정렬을해서 맨몸 스쿼트를 해보니, 몸통에 단단한 기둥이 있는 것 처럼 힘이 생기더라구요. 이게 제대로된 정렬을 배웠습니다. 감사합니다.
전부 다 잘봤습니다. 아주 유익하네요! 나 스스로가 제대로 알면 옆사람 알려주기도 너무 쉽게 말씀해주셔서 도움이 많이될거같습니다. 곧잘 되긴하는데, 무게를 싣고했을때 어떨지는 해봐야 알것같네요 ㅎㅎ
화이팅입니다
영상에나오는 자세를 스미스머신에서도 가능한가요?
스미스머신에서는 고정이되어있다보니 자세가 안나올것같기도하고요
눈팅충이었는데 구독 안 할 수 가 없다.. 구독 박고갑니다 게르만형
게르만 형이 스퀏자세랑 설명은 최고입니다!!!! 진짜 형님덕분에 스퀏 시 허리통증도 사라졌고 무게도 많이 늘었어요!!
최고이네요~~ 감사합니다 열심히 연습할께요
구독은 꾹~~
"반복"&"체득" 정확한 지적이라고 생각합니다. 계속 제 몸에 맞도록 원칙에 맞게 해보겠습니다
스쿼트 영상 중 가장 훌륭하네요
요점정리 잘해주시고 설명깔끔하게 해주셔서 잘봤습니다.
이 영상 보고 스쿼트 10년만에 새로 다시 배웠습니다.
훨씬 하체 자극 잘오고, 허리는 거뜬 합니다.
감사합니다.
와 샛ㅂ언니 때문에 구독했는데 스쿼트 너무 잘 배우고가네요! 원포인트 레슨 받아보고싶네요,, 그리고 축하드려요ㅎㅎ🎉
이 영상 도움 많이 될 느낌이네요 감사합니다
최고의 설명....!
완전도움 ❤❤ 감사요
사실 진짜 운동 초보자는 골반전반경사 및 라운드 숄더 등 관절문제가 많아서 여기서 말해주신 것들에 대한 감각 잡는게 쉽지않죠. 그래서 일단 원포인트 레슨 혹은 옆에서 누가 봐주는게 좋은거 같긴 합니다.
뭘봐줘 아파야 아는거지
@@ww3reps374 ㅇㅇ그리고 조또 모르면서 나대는 트레이너 개많음
바페스 힙힌지 척추종렬 견착 이거면 됨
1년후에 다시 와서 보면 됨
@@아리가또-x1x 하긴 pt받아도 아파봐야 알게 되더라. 센스있으면 빨리알고 없으면 나처럼 시간과 돈을 많이 들여서 알게 되고.
요새 스쿼트 무게도 안늘고 중량칠수록 허리에만 펌핑감이 가고 하체엔 별 느낌 없었는데 영상대로 해보니 무게 1도 없는데 자극 오지네요.. 한마디로 하체에 힘 존나 들어가네요
여러가지 봤는데 가장 도움이 되는 영상입니다
스쿼트 하기전에 매번 보고 갑니다
좋은정보감사합니다!!🔥🔥
좋네요 보고 또 봐야 할듯👍
대박 너무 좋아요 😀 👍
스쿼트 정말 어렵네요.. 이 영상 보면서 계속 연습해보도록 하겠습니다 열정적인 설명 감사합니다
영상처럼 딥스쿼트하려면 발목 가동성도 필요하지 않나요?
둔근편 기대되네요
구독했습니다 감사합니다😊
감사합니다..스쿼트는 항상 깊이 앉지 못해서 항상 애써 긍정하며 하체는 하지말자 했는데 덕분에 처음 경험하는 깊이로 앉게 되었습니다. 뿐만 아니라 요추정렬도 깨달아서 내가 평소에 이러니까 허리가 아팠구나도 알게되었어요😊
진짜 설명 최고다
한가지 확실한거는 시중에 널리 알려져있는 복압 잡는 법은 대부분 틀렸더군요..
배를 부풀리고 잠그면 저절로 정렬이 되서 그상태로 앉았다 일어나라 하는데...
막상 복압을 잡고 내려갈 때,
대부분의 사람들이 풀리면서 과신전 됩니다.
그럼 자기도 잘 모르면서 가르치는 사람들은 "고객님 방금 과신전 되셧어요! 복압을 넣으셔야죠!"
배우는 사람 "??난 복압 넣었는데...;;"
"과신전이 안되게 하셔야죠!"
"아까전엔 복압 잡으면 과신전 안 생긴다고...."
"복압을 놓치시니까 과신전이 생기는거죠!"
"하라는대로 했는데 풀리는 걸 어떡하라는건지...."
이런 상황이 주변에 정말 많더군요.
배만 부풀리는게 중요한게 아니라
부풀리고나서 복직근에 힘을 줘야함을 안 알려주죠.
복압 복압만 얘기하고 복직근은 빼먹더라구요.
근데 한가지. 파워게르만님이 알려준 복직근 힘 주는 방식과
저의 방식이 다른데
저의 경우 복직근을 구겨주듯이(움켜쥐듯이)힘을 줘야 올바른 신전을 유지할 수 있었는데,
올려주신 영상에서는 6:55 복근을 펴듯이 힘을 주라고 알려주시네요.
오늘 운동 가서 영상을 찍으면서 확인해보겠습니다.
척추 중립을 하고 자세를 잡을때 바벨의 무게때문에 상체가 자연스럽게 앞으로 쏠리는데, 이럴때 약간 힙힌지를 해야 하나요?? 다른영상에서는 복압으로 버티는 느낌으로 흉추 휘지 않게 잡으라고 하셨는데 영상을 보면 완전히 고관절을 핀상태가 아니고 살짝 힙힌지를 주시고 시작하는것 같은데 어떻게하면 좋을까요?
1. 완전히 고관절을 중립상태로 시적
2. 힙힌지로 약간 고관절을 접고 시작
물론 둘다 척추 중립을 지켜야 한다는건 알고있습니다!
오 ! 대박영상이예요. 어여 스쿼트하러 가고싶어요ㅋㅋ 감사합니다!!
이분이 최고네요
오 피티샘이 스쿼트 시켜보시고 딱 이렇게 자세교정해주시니까 허리가 서더라고요~~ 이렇게까지 자세하게 알려주진 않으셨는데 왜 그렇게 교정해주셨는 그리고 왜 바로 자세가 교정이되었는지 알겠어요 감사합니다~~~ 호흡조절까지 하라고하셨거든요~~
설명 오집니다. 지금까지는 앞벅지에 힘이 많이 들어갔었는데 완전 잘못된 자세였네요.
올해들어 허리부상이 자주와서 고민이 많았는데 영상 감사합니다
게르만 형님 스쿼트, 데드 영상 정독하고 정진 하고 있습니다!
유익하다 유익해
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다 ~~ 스쿼트 시 무릅 아픈경우도 알고 싶습니다
허리디스크때문에 스쿼트시 통증이있는데 고관절을 써서 앉으면 무릎이 튀어나와 무릎이 안좋은 느낌이고 허리를 뒤로빼면 허리통증이 더심하고
어떻게 해야할지 모르겠어요 ㅜ
고관절로 내려가면 몸이 좀더 수직적으로 되는데 그만큼 무릎은 발끝을 넘어가서 부담이 되는데 허벅지를 더 바깥쪽으로 돌려서 해봐야겠어요
정말 게르만님이 자세에는 일가견이 있으신것같아요 이런주제가 진진 요점적인 부분들인데 👍
요즘에 기능해부학을 공부하고 있습니다. 어느 정도 내용을 알고 보니 이 영상 하나에 좋은 내용들이 많이 들어있다는 생각이 듭니다. 감사합니다!
헬스 3개월차 헬린이
다시와서 봤는데 이제서야 무슨말인지 알겠습니다
내일 다시 스쿼트 해봐야겠습니다
헬린이 3개월차 잘보고 갑니다!!구독 좋아요 했어요~
굉장히 깊이있는 스쿼트에 정석이랄만큼에 많은 운동 정보를 압축해서 주어 들은 것을 좀 따라하는 얕은 지식으로는 알 수 없는 찐 고수시네요... 놀랍습니다. 이런 깊이 있는 정확한 정보를 유투브로 볼 수 있다니..저도 조금 공부해봐서 아는데 정말 앎에 깊이가 남다르시네요. 많은 분들이 이 영상을 보고 배우셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
이거 그대로 따라 해봤는데 진짜 허리가 안굽고 깊게 앉을수 있었어요 고관절을 쓴다는 느낌을 처음 받아보네요 너무 좋은 강의였습니다 감사합니다 꼭 따라해보세요
와 기가 막힌 영상이네. 이거 보고 바로 구독 박았습니다. 일단 오늘 늦었으니 내일 해봐야지 ㄷㄷ
영상이 유익한데 웃기네요 감사합니다.
그나저나 말 보다 주먹이 먼저 나갈것 같은 인상이신데 설명 참 잘해주시네요.
구독 좋아요 누르고 갑니다!!
역대급 도움이 되었는지 스쿼트를 해도 안나던 땀이 납니다....감사합니다. 좋아요!
스쿼트 할 때마다 매번 깔짝깔짝 했었는데 이제 제대로 할 수 있겠네요 좋은 정보 감사합니다😊😊
감사합니다
와 감사합니다
저는 어릴적부터 쪼그려앉기가 잘 안되 항상 뒷꿈치가 뜨는데요 선천적으로 안되늗건가요? 교정을 받으면 할수있는가요? ㅠ
진짜 클라스가 다르네요.. 이영상을 일찍 봤더라면 허리디스크는 안생겼을텐데..
진짜 알려주신대로 하니까 이때까지 하던 엉덩이가 뒤로 빠지던 힘든 자세에서
바로 빵댕이에 자극오고 깊게 앉아도 허리에 부담없어서 개신기함.. 감사합니다
이 영상을 보고 제가 갖고 있던 스쿼트의 고민을 해결할 수 있게 됐습니다! 감사합니다~!
하지만 구독은 안누르셨?!?!
이거 정말 오프라인으로 배워보고 싶네요.. 여러번 보고 해볼께요!!
ㅎㅎ기회 되시면 연락주십쇼!
운동을 안한지가 오래돼서 구독을 해둔채로 굉장히 오랜만에 영상을 보는데 네덜란드 사실때부터 항상 양질의 좋은영상 감사합니다
이분 ㄹㅇ 말을 듣기 좋게 잘하시네
감사합니다 허벅지로만 주저앉고있었네요 자세가 바로잡히네요👍🏻👍🏻
설명이 정말 디테일하고 허리가 아파 이것저것 운동을 찾고 있는 초심자가 봐도 이해가 되기 쉽네요.영상 정말 감사합니다.