أسهل وأفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية للأكل / دليلك الكامل لحساب الكالوريز في كل الأطعمة
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- حساب السعرات الحرارية للأكل من أهم الأشياء لكل من يريد التخسيس والرشاقة أو زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل صحيح
نقدم لك دليل كامل لحساب السعرات الحراري
لمعظم الأكلات (Calories)
لا تحتاج إالي موازين للطعام أو استخدام تطبيقات الجوال
نقسم الأكل الي 8 مجموعات رئيسية
النشويات
المكيال 3 ملاعق رز =4 ملاعق مكرونة=3 ملاعق دقيق =نصف كوب شوفان اوبليلة =نصف كوب بسلة= حبة بطاطس أو بطاطا متوسطة الحجم=80 سعر حراري
البقوليات
ثلاث ملاعق من الفول أو العدس أو الحمص أو اللوبيا والفاصوليا =100 كالوري
الخضروات
كوب من الخضار النيئ= نصف كوب من الخضار المطبوخ= 25 كالوري
الفواكه
ثمرة تفاح أو برتقال أو موز=ثمرتين من المشمش أو البرقوق أو الخوخ=نصف كوب فواكه مجففة=نصف كوب عصير بدون سكر= ثلاث تمرات= 10 عنب=60 كالوري
الألبان
كوب من اللبن أو الزبادي كامل الدسم= 160 كالوري
كوب من اللبن أو الزبادي قليل الدسم= 120 كالوري
كوب من اللبن أو الزبادي خال الدسم= 100 كالوري
اللحوم والبيض
قطعة لحم حجم علبة الكبريت= بيضة متوسطة الحجم=80 كالوري
قطعة لحم مشوي أو سمك مشوي أو كبدة حجم علبة الكبريت =40 كالوري
الدهون
ملعقة كبيرة من السمن أو الزيت أو القشطة =130 كالوري
ملعقة صغيرة من السمن أو الزيت أو القشطة =45 كالوري
السكريات
ملعقة كبيرة من السكر أو العسل أو المربي =60 كالوري
رابط فيديو طبق الأكل الصحي من هارفارد
www.youtube.co....
رابط فيديو حساب سعرات الجسم
• أسهل طريقة لحساب السعر...
لو عجبك المحتوي
متنساش تعمل لايك للفيديو 👍وتشترك في القناة لأن وجودك يشرفنا وياريت تفعل جرس التنبيهات🔔 عشان يوصلك الفيديو الجديد أول ما ينزل وتكون أول واحد يشوفه😊
تابعنا علي صفحة الفيس بوك
عيشها بصحة مع د.أحمد كمال
www.facebook.c...#عيشها_بصحة_دأحمد_كمال
يشرفني متابعتكم
بساطة و مهنية و وضوح.... قناة رائعة لم تاخذ حقها بعد.. شكرا لك دكتور و تحية من الجزائر...
والله ماعرفت افهم حاجه عن السعرات غير منك انت بارك الله فيك استمر
١٢ ملعقة ارز ٣٢٠ و كباية خضار مطبوخة ٥٠ و نصف ملعقة زيت ٦٥ و لحم مشوي قطعتين ٨٠ مجموعهن يساوي ٥١٥ سعرة حرارية ومشكور كثير ع فيديو والمعلومات المفيدة..انا متابعتك عن جديد من سوريا
الجواب 595 حسابج غلط صح حاسبة بس غلط مجموعة
مرحبا انا مستغربة حسبتي غلط ولا هم غلطانين الي في التعليقات 🤯
12 ملعقة رز = 320 كلوري
كوب الخضار المطبوخ = 50 كلوري
نص ملعقة زيت = 65 كلوري
شريحة لحمة بحجم كبريتين = 160
مجموع السعرات 595!! 😅
نشكرررك على الشرح المفصل والواضح اتمنى تصحح لي لو فيه خطأ
من زمان ادور عليك واخيرا حصلت
فيديو في منتهى الروعه ومعلومات مفيدة جدا جزاك الله خيرا دكتور
الارز320 والخضار 50 الزيت 65 اللحم المشوي 1200 =1635 حريرة
ممكن يادكتور تعمل جدول السعرات الحرارية اللي حضرتك قولت عليه في الحلقة بس مش بالجرامات
ماتكلمت عن الدجاج ويه مجموعه اللحوم والكوب اي قياس كم ملم ناخذ عليه قياس
ماشاء الله فيديو رائع مجموع السعرات الحرارية هيبقي 472.5
شكرا يدكتور انااكنشفت قناتك رائعة وزني 95 وطولي مياء وخمسين والعمر 64 ونشاطي قليل شوية وحبيت اخس معرفش احسب كيف احسب بلغرمات أحسن واجروك على لله وشكرا جزيلا
شكرا كتير دكتور
انا لسا عمري ١٣
بس فهمت كلشي عليك 🌷🌷🌷
احسن وافضل شرح فهمت نظام السعرات بجد شكرا يا دكتور
والله بجد انا مش عارف اقول لحضرتك ايه ولا ايهه الموضوع دا كان صعب بالنسبالي وكان محيرني جدا متشكر بجد وربنا يجعله في ميزان حسناتك
طبق الأرز =(80*4)=320 كالوري
كوب الخضار المطبوخ = (25*2)+نص معلقة الزيت الكبيرة 65=115كالوري
لحم المشوي =40*2=80كالوري
عدد السعرات الكاملة في الطبق =515
سؤال يعني 80 شمعنى ضربتها ب4 لان مافهمت
كل ٣ملاعق رز تساوي ٨٠سعر
اول مره اسمع فيديوهات زى فيديوهاتك من غير ما امل...ربنا يباركلك..كلامك قليل ومفيد
انت فوق الممتاز برافو بجد فهمت بسرعه جدا طريقتك روعه
شكرا لتوضيح وبارك الله فيك والاجابه 595 cal
والله يعطيك الصحة عطيت ريجيم يقدر عليه الفقيير والغني يعني عطيتني فكرة حتى ولو ما نقدرش على شراء كل شيء
شكراً دكتور
518 كالوري
استفدت جدًا
الرب يباركك
جزاك الله خيرا والله يجعل هذا العلم بميزان حسناتك استفادت اني كثير
ماشاء الله شرح ميسر جدا ومفهوم شكرا لكل الجهود المبذوله يادكتور
شكرا لحضرتك يا دكتور على المعلومات القيمة ، ربنا يرزقك العلم النافع وتعليمه
ماشاء الله تبارك الله عليك لخصت الكلام كلو احسن فيديو بجد ماشاء الله عليك ،ادكتور
الله يعطيك العافية يارب فهمت
بس اللي مش فهماه ازاي اعرف كم احتاج من السعرات😭
جزاك الله خيرا على هذا الشرح المفصل
شكرا الك تقريبا استوعبت كيف نظام سعرات
جاري الاشتراك يعطيك الف عافية يارب
جزاك الله خيرا على هده المعلومات تحية من المغرب
جزانا وإياكم خيرا.تحياتي لكم واهلنا بالمغرب
احيييك احيييك ولامرة عملت كومنت ولاعلى فيديو لكن المرة دي انت بجد ساعدتني اوي انا كنت هدخل في دوامة السعرات واضيييع بجد شكراا
مجموع السعرات بيطلع 515 😏😏كتيررر حلووو عجبني الفيديو شكرا 💟💕
12 معلقه الرز في 320، كوبايه سلطه مطبوخه فيها 50، بص معلقه زيت فيها 65، قطعه لحمه مشويه فيها 80 المجمع كله 515 سعر حراري
ربي يحفظك ويبارك فيك
ملعقة زيت فيها با تقريب 150 سعرة حرارية أخي الكريم
كله خرابيط قطعة لحم حسب الحجم قد تزن ٨٠ سعره وقد تزن ١٢٠ سعره الافضل بالحساب الوزن بالقرام
لارز 320 cl
البسلة والزيت ب 290cl
قطعة لحمة مشوى ب 80 cl
الاخ اتعشى ب 670 كالورى
ربنا يبارك في حضرتك دكتور شاطر اوي من الجزاءر بدينة محتاجة تخس
جزاك الله خيرا يا دكتور
12ملعقه الرز=320
كوب خظارمطبوخ=50
نص ملعقه كبيرة زيت=65
شريحة لحمة مشوية=80
المجموع=515سعره حرارية
كيف كوب خضار مش فاهم
قصده يعني شوربه خضار
شريحة لحم بحجم علبتي كبريت اي 2*80=160 cal ًحسابك جيد ولكن لم تركز والمجموع هو 595 cal
زود ٨٠ كمان فى شريحة اللحم لانه بيقول بحجم علبتين كبريت
أرز 320 خضار 50 نصف ملعقة كبيرة زيت 65 و اللحمة 160 و المجموع 595 سعرة حراري
ربنا يجازيك كل الخير 🌸
شرح مبسط وجميل تسلم يا دكتور
قناة رائعة تستحق مليون لايك❤
اللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله.
افضل من يشرح جزاك الله خير
دكتور ممكن حلقه لدايت مفيد لمريض السكر الي يريد يعمل تمارين مقاومه بحيث يكدر يترك الدواء
إن شاء الله ❤️
شكرا دكتور فيديو رائع بس في سؤال المكيال في النشويات الرز والمعكرونة 3معالق قبل الطبخ او بعد
عفوا
بعد الطبخ
@@bse7a فين الجدول الي كولت عليه دكتور حته ما نحتاج للورقه والقلم الي كولت عليهم بالبدايه
@@انفاسفاطميه-ي2ح بالوصف مكتوب
ربنا يباركلك ويسعدك بجد دا أفضل فيديو شفته النهارده بقالي ساعه ببحث عن الموضوع وازاي احسب السعرات الحرارية للأكل بتاعي اخيرا لقيت فيديو يفيدني،. عندي سؤال وجبة العشا انا باكلها ع الساعه ١١ كدا اكل كم سعره حراريه عشان متقلش أوي؟ يعني ف حدود كام وبس ارجو من حضرتك ترد ❤️❤️.
غلط هذا الوقت لازم وجبه العشا تكون قبل النوم ب 6ساعات
@بدون اسم هذا كلام ساره هيه مدربه رياضه
@بدون اسم اني قصدت بعد رمضان وتاكل طبيعي 3 وجبات
معلومات جميلة ومفيدة... أنا دونتهااا كلهاا.... في المثال ذكرت رغيف وحسبته... لكنك لم تذكره في جدول السعرات؟ كم سعر حراري في رغيف واحد.. قمح/فرينة/شعير؟؟
ربع رغيف فيه ٨٠ سعره
ما شاء الله جزاك الله خيرا
بارك الله فيك
عاشت ايدك ع هلشرح
عجبني الشرح لسعرات
بجد. بشكرك ع الفيديو ده
بالله عليك اعمل فيديو باطعمة اللي بتزويد وزن مريض سكر بدون ماترفع السكر
حاضر إن شاء الله
اسف إني تأخرت عليك
لكن في أشياء سهلة ترفع الوزن بشكل صحي وتزيد العضلات ولا تؤثر علي السكر
تمارين مقاومة
رفع نسبة البروتين 2مجم لكل كجم إذا كانت وظائف الكلي كويسة
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و الافوكادو والمكسرات (مقدار قبضة يد)
ضبط جرعة الانسولين مع طبيبك
السلام عليكم يا دكتور ما المقدار في خبز الشعير او خبز القمح الكامل ارجو الاجابة من فضلك بلييييز ؟؟؟؟؟؟؟
شكرا جزيلا كنت ابحث عن هذه المعلومات المفيدة
ممتاز واحسن شرح فيديو على السعرات
فيديو مفيد جدا جعله الله في ميزان حسناتك
بجد ريحتنى جدا من الحساب
يادكتور أنا حسبت BMR بنتاعي 1360 لما العب رياضه كيف أعرف أنا جسمي محتاج التضخيم أو تنشيف
شكرا على هذه المعلومات المفيدة
الله يجزيك الخير يادكتور
ماشاء الله حلقه متميزة جدا يا دكتور احمد ربنا يبارك فيك
جزاكم الله خيرا 💚
شكرا شرح ممتتاز
تبارك الله عليك وعلى شرحك الله يحفضك
انت رااااااااائع ربنا يكرمك
الرز .960+الخضرو نصف ملعقة زية .cal70 اللحم..cal160 المجموع1190cal
شغلك جميل يعطيك الصحة والعافيه
الله فيديو رائع رائع ميرسى دكتور
ماشاء الله الله يحفظك
اللهم آمين واياكم
الرز:4×80=320cal
كوب خضار مطبوخ ونصف ملعقة زيت
25×2=50cal
+45cal=95cal
شريحة لحم حجم علبتين:80×2=160cal
المجموع:320+95+160=575
جسم الانسان كم سعره حراريه يحتاج
@@زهرهالنرجس-ض6ق th-cam.com/video/e9JWTTzlVJ8/w-d-xo.html
شكرا دكتور افدتني كثيرا ووفرت علي الوقت للبحث في النت لقد لخصت كل. الاغذيه ببساطه جزاك الله عنا كل خير
ممتاز يادكتور والله
رائع يكتور الله يسعدك
جزاكم الله خيرا
بارك الله لك 🌹☝️🌹
ما شاء الله حلو جدآ ربنا يباركلك
جزاك الله خيرا
الرز 320 . الخضروات 50 .الزيت 130 . اللحم 80=520 😊😊
زيت زيتون؟
@@DOUJA-m1rاكيد زيت الزيتون
كل الاحترام والتقدير لك يادكتور
دكتور ايهما افضل احسب الكارب أو الكالوري بشكل عام علما اني ماشيه نظام لوكارب
جزاكم الله خيراً
ادعوا لي بشفاء من السكر وانا حمل ادعوا لي تكون امور على خير يا رب العالمين
جزاك الله خيرا يا دكتور
لو سمحت المكسرات النيه
سعرها قد ايه فضلا
واللب ياريت نوضح لنا
بجد حلقه جميله..ربنا يبارك فيك
جزاكم الله خيرا
مافهمت والله لكن شكرا على كل حال
الدكتور احمد الخلوق
محتوى راااائع جزاك الله خيرا
والله كفيت وفيت
لو سمحت إيش بالنسبة إلى خبز الشوفان او الشعير او الردة..وشكرا لمجهودك .
بارك الله فيك
٥٢٠ سعر....طبق رز..٣٢٠..طبق خضار.٥٠..شريحة لحم..٨٠..نصف ملعقة زيت..٧٠..
ارز 320 +الخضر 25 + الزيت65+ اللحم 160
المجموع 570
لوسمحت اي كان رقم الجرام بكم أضربه عشان يطلع عدد السعرات
سعرات قبل طبخ ام بعد طبخ خصوصا رز ؟؟
مسكين ابو حميد الله يعينه هههههه اضحكتني يا دكتور
لو سمحت السعرات ال في الارز والمكرونه مضاف عليها الدهون يعني مطبوخه ولا سعرات ارز فقط ؟؟؟؟
مطبوخه
😱😱😱عزه عزاك ابو حميد خلص السعرات بوجبه وحده ههههههه
بارك الله فيك اخي
شكرا دكتور
شكرا كتير
خفيف ظريف 😍👍👍👍👍👍🇦🇱
بس اللحم بالدهون او خالي من الدهون
كم عدد سعيرات اللي لازلم في اليوم في الصيام المتقطع بليييز جاوبني انا مابعرف
علبة الكبريت شو فيه شي مماثل الها شبهها لانو مافهمتا
وبالنسبة للجبنة واللبنة شو هوي المكيال تبعا
هو ال serving هو الجرام يعني مثلا لو البطاس عمله 100 جرام كده يبقا 100 في 80