선생님 1단계 3세트 진행중인데요 1.2.3 단계 다 해야하는건 아니죠? 1단계 익숙해지면 2단계~ 2단계 익숙해지면 3단계 이렇게 하면 되나요? 그리고 지금 골반전방경사일때 하는 코어운동( 벽에 발바닥 붙이고 다리사이 베개 끼우고 하는 운동이요) 하고 있는데 데드버그 하게 되면 그 운동은 따로 안해도 되나요? 아님 두개 동시에 같이 해야 될까요?
우선 꼬리뼈의 끝부위를 잘 붙였는지 점검하고 호흡이 잘 이뤄져야합니다! 그럼에도 소리가나고 걸리는느낌이 난다면, 장요근 운동과 호흡운동을 먼저 충분히 숙지해야합니다! 장요근 운동할때에도 소리가 날 수도 있어요! 그만큼 고관절이 안정화되어있지 않다는 뜻이기때문에 장요근 운동이 선행되어야합니다!
꼬리뼈를 바닥에 붙이면 허리는 자연스럽게 살짝 뜨게됩니다. 그 상태를 유지하면서 하는 운동이에요! 말이 다른 이유는, 골반 전방경사,후방경사에 따라 다르기때문인데요. 제가 하는 방식대로 하되, 허리가 과하게 뜨지 않도록만 해주시면 어떤 형태의 골반이든 적용이 가능한 운동방법이니 꾸준하게 잘 따라해주세요^^
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꼬리뼈 붙이기, 호흡하기를 너무 많이 언급했는데..그만큼 중요하다는 뜻입니다^^
라운드숄더 교정을 위한 동작4
1단계 1:55 (좌우가 한번) 5번씩 3세트
다리 내릴때 호흡 7초 내뱉고 다리 올리며 5초 들이마시기
2단계 5:25 다리 더 펴기
3단계 7:24 2단계 동시에 팔 사용해 다리와 엇갈려 진행
감사합니다🙇♀️💕
자세히 설명 해주셔서 감사합니다
저녁으로 꾸준히 해보려고 합니다
어깨아프고 찾아보다가 알게된 채널인데 ㅋㅋ 유용합니다
몸이 안아파야지... ㅠ
영상감사합니다 매일하겠습니다
선생님 복식호흡이면 코로들어쉬면서 배를빵빵하게하고
항문에힘까지줍니까? 힘주기 안해도 되나요?
엄청어려운데 방법가르쳐주시면 고맙겠슴니다.
복식호흡할때 굳이 항문에 힘주는건 안해되 될 듯 합니다
선생님 1단계 3세트 진행중인데요 1.2.3 단계 다 해야하는건 아니죠? 1단계 익숙해지면 2단계~ 2단계 익숙해지면 3단계 이렇게 하면 되나요? 그리고 지금 골반전방경사일때 하는 코어운동( 벽에 발바닥 붙이고 다리사이 베개 끼우고 하는 운동이요) 하고 있는데 데드버그 하게 되면 그 운동은 따로 안해도 되나요? 아님 두개 동시에 같이 해야 될까요?
네 맞아요! 익숙해지면 다음단계로!
두개 따로 해주세요!
안녕하세요 ^^ 처음 방문인데 자주올게요.저는 흡기가 호기보다 어렵네요. 도움되는 운동 있을까요?
이 운동을 할수있는만큼 꾸준하게 해주세요!
일단계도 매우힘듦…
1:55 개인용
영상 잘 보았습니다: ) 어깨가 자꾸 처지는데 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?
상부승모근,전거근,하부승모근 운동이 좋습니다!
팔이 안쪽으로 말렸다는 질문에 대한 답도 여기에 올리자면,
라운드숄더스트레칭(대흉근,소흉근)과 하부승모근 운동이 필요합니다!
@@mulkimchitv 정말 감사드립니다! 어깨가 자꾸 처지는 이유는 무엇일까요?ㅠ
다리 내릴때마다 고관절에서 소리가 나면서 약간의 통증이 있는데 어떤 부분이 안좋은 걸까요? 평상시에도 걸어다닐때 고관절이 찝히는 경우가 있습니다 ㅠㅠ
우선 꼬리뼈의 끝부위를 잘 붙였는지 점검하고 호흡이 잘 이뤄져야합니다!
그럼에도 소리가나고 걸리는느낌이 난다면,
장요근 운동과 호흡운동을 먼저 충분히 숙지해야합니다! 장요근 운동할때에도 소리가 날 수도 있어요! 그만큼 고관절이 안정화되어있지 않다는 뜻이기때문에 장요근 운동이 선행되어야합니다!
만만하게 봤는데 마지막세트할쯤에는 부들부들떨리네요, 장요근이 뻐근한게 좋은운동같아요! 👍 그런데 고관절앞쪽이나 바로위쪽 뻐근한것도 정상일까요?
넵 정상입니다!
역c자목은 크런치 같은 복근운동 피하는게 좋겟죠?
네 맞습니다! 복근이 충분하다면 상관없지만, 복근이 약할경우 목에 힘이 많이 들어가기때문에 역c자목에는 좋지 않아요!
선생님 다리를 내릴 때 엉치뼈와 꼬리뼈사이?쪽에서 뼈가뚝하는데(특히 오른쪽 다리 내릴 때 입니다.. 통증은 없음) 해당운동을 하면 안될까요?? 골반과 상체가 오른쪽으로 회전되어 있는 체형입니다...ㅠ
안되는건 아닌데, 천천히 호흡하면서 진행해야합니다.
그리고 계속 소리가 날 경우에는, 장요근 운동을 먼저 해야하는데 이때에도 소리가 날 수는 있어요!
th-cam.com/video/vhEx3jsYhA0/w-d-xo.htmlsi=mkZaP1res7m3Dx9X
@@mulkimchitv 답변 해주셔서 감사합니다..! 죄송하지만 딱 한가지만 더 여쭤보겠습니다..ㅠ 뚝하는 곳이 요추쪽이어도 데드버그를 계속 진행해도 될꺼요..?
감사합니다^^
일지허리에 전방경사인데 해줘도 되나요?
넵! 코어운동 필요합니다!
안녕하세요 현재 헬스를 저녁에 하고있는데 기상후 아침에 헬스끝내고 저녁 마무리 스트레칭으로 하루 두번씩 해도 괜찮죠??
넵!스트레칭을 생활화하는건 좋죠^^
감솨합니다........
전방경사인데 1단계할 때 허리 위쪽등짝이 아픈데 계속해도 될까요?😢
그 부위를 최대한 붙이려고 해아합니다. 아마 다리를 내릴때 거기가 뜰려고 하면서 긴장감이 커져서 그런것 같아요!
데드버그거 기립근 강화도 되는건가요??
기립근 중 심부기립근의 활성화가 포함되는 운동입니다.
이거 하다가 넙다리네갈래근이 아플땐 어떻게 해야하나요?
근육통 느낌일 가능성이 높습니다. 운동 시 움직이는 다리보다는
양쪽팔과 안움직이는 다리을 최대한 고정시키는 것이 포인트를 두고 운동해주세요!
저희 어머니가 허리 탈구증상이 있으신데 혹시 이 운동을 권해드려도 될까요?
정말 좋은 운동이고 도움이 될 만한 운동이지만, 매우 정확하고 섬세하게 운동하셔야합니다.
자칫 무리하다가 통증이나 탈구증상이 악화될 수 있으니 전문가의 충분한 티칭이 먼저 필요할 것 같습니다!
장요근이 타이트하게 느껴지는데 그냥 하면서 장요근도 강화한다고 생각하면 되나요?
넵 맞습니다!
@@mulkimchitv 감사합니다 ^^
숨내뱉을 때 골반기저근 수축 해주나요?
해주면 너무 좋습니다!!!
@@mulkimchitv 90-90 2단계 익숙해지면 이것도 하려구요 9년째 전방경사로 살았네요 좋은 영상 감사합니다^^
플랭크는 너무 정적이고 재미가 없어서 제외시킨지 오래되었구요. 데드버그는 복근 운동시에 가끔 해주는데 다른 복근 운동보다 쉬워서 효과에 의문이 들어서 자주는 안하게 되더라구요. 그래도 가끔 해주는 게 좋을까요?
일반적인 복근운동과는 다른개념이기때문에 코어가 약하면 자주 해주시는게 좋겠죠?^^
골반전방경사 일때도 해도 상관없나요??
네 상관 없습니다!
3 4,5 6 허리디스크가있는데
허리디스크 있는사람이 해도 괜찮나요?
해도 되면 허리가 조금 뜨는부위에 얎은 수건 하나놓고해도 돼나요?
데드버그 하다가 허리가 아프면 바로 중단해야 되나요?
횟수는 몇번 정도 해야 적당할까요?
수건을 허리에 넣는것 보단, 꼬리뼈에 수건을 걸쳐서 꼬리뼈로 수건을 누르는 느낌으로 운동하는게 더 좋습니다.
허리가 아프면 즉각 중단해주시고, 횟수는 영상을 참고해주시되, 스스로 할 수 있는 범위 내에서 해주세요!
다른데서는 허리가 뜨지 않게 꾹 눌러주고하라고 하던데 뭐가 맞는건지 모르겠어요
영상에서 처럼 꼬리뼈를 붙이고하니까 허리가 너무떠요 팔이 쑥들어갔다 나올정도로요...
음, 꼬리뼈를 붙였는데 등까지 떨어질 정도라면 차라리 허리를 붙이고 있는게 더 좋아요.
정확하게는 꼬리뼈와 하부늑골쪽이 땅에 붙어있어야하고 허리만 살짝 떨어져있어야하는데, 그 컨트롤이 안된다면 코어가 많이 약한 상태인겁니다ㅜ
선생님 우선 1단계를 하고 있는데요 1단계할때 허리에 힘이들어가고 바닥에 붙였던 허리가 다리 ㄱ자로한상태에서 내리면 허리가 뜨는데 계속 붙이려고 노력해야할까요?
우선 무조건 호흡을 잘 활용하셔야하구요.
꼬리뼈를 붙이려는 노력이 필요합니다. 허리는 자연스럽게 뜨는게 정상이에요!
혹시 호흡이 다리내릴때 들이마시고 들어올릴때 뱉는 방법이 아닌가요..? 여러영상 봤는대 호흡이 반대라서용
다리를 올릴때 뱉는 방법은 복근 운동을 위한 동작일 때 사용되는 호흡입니다!
1:55 환자 홈케어 안내영상용으로 좀 쓰겠습니다~
넵^^
어느 유튜버는 허리를 골반 후방경사해서 바닥에 붙이라는데 그게 맞는건가요??
음..초보라면 허리를 붙여도 괜찮지만 궁극적으로는 꼬리뼈를 바닥에 붙이고 허리가 살짝 떠있어야합니다.
76세어머니인데요.허리가 점점굽으시고 협작증잇으신데요..의사가 코어운동하는데 이운동가능할까요?
넵!충분히 가능합니다! 연세가 있으시니 가급적 1단계를 충분히 숙지하는 것이 중요합니다! 굳이 2,3단계까지 가지 않아도 되니까 차근차근 천천히 진행 부탁드립니다!
너무 힘드네요
열심히 꾸준히 하다보면 더 좋아질겁니다! 화이팅!
허벅지위쪽과 골반뼈앞쪽이 너무 뻐근합니다
그럼 운동을 잘 하신게 맞아요!
센터에서 괄약근을 누른 상태에서 해야 된다는데 맞나요?
괄약근을 누른다라..어떻게 괄약근을 누를 수 있는지 모르겠네요;;;
@@mulkimchitv 복부 아래쪽에 힘을 줘서 허리가 뜨지 않게 한다고 말했었어요
선생님 ㅜㅜ 전방전위 환자도 이거 해도되나요?
해도 되긴 하는데, 1단계 위주의 운동을 반복적으로 하는게 좋습니다!
이미 아픈사람은 0단계가 필요할 것 같아요
꼬리뼈는 안떨어지게 군요
허리 전체는 바닥에 닿은상태로
하나요?
허리굴곡이랑
목뼈랑 공간을 만들고 운동해야는지
여기저기 말이 달라서 어렵네요ㅠ
꼬리뼈를 바닥에 붙이면 허리는 자연스럽게 살짝 뜨게됩니다.
그 상태를 유지하면서 하는 운동이에요!
말이 다른 이유는, 골반 전방경사,후방경사에 따라 다르기때문인데요.
제가 하는 방식대로 하되, 허리가 과하게 뜨지 않도록만 해주시면 어떤 형태의 골반이든 적용이 가능한 운동방법이니 꾸준하게 잘 따라해주세요^^