맨몸3대 운동 추천합니다. 3일반복 1) 풀업(턱걸이) : 매일 100개(분할) 고무밴드 사용해도됨 2) 푸쉬업(팔굽혀펴기) : 햐루 100개 보조로 AB슬라이드 100개 3) 스쿼트(앉았다일어나기): 하루 맨몸100개후 무거운 바벨들고 20개씩 5세트 위 3가지 운동으로 3일반복으로 운동하면 됩니다. 맨몸운동으로 건강해집니다.
만보가 아니라 바르게 걷는게 중요! 대충걷고 어려운자세 운동 별도로 하고..뭐하자는건지! 걸을때 바르게 걷는게 제일중요! 발목과 무릎에 힘주지 말고 가슴들고,목 당기면 배에 약간 긴장감 들어감! 무릎을90도 가까이 들면서 고관절의 가동성을 주면서 전방주시 하면서ㅈ걷기! 걷는 자체가 운동이고,치유과정 으로 활ㅇᆢㄷㅇ하는게 지혜!
운동전문간데 이때까지 운동정보 방송중 제일 정확한얘기입니다. 몇가지빼고요. 1.허리를 꼿꼿하게 세워라(x) 일반인들 이 말 들으면 100프로 허리기립근 씁니다.안좋습니다. 기립근 장요근은 약화되는경우보다 억지텐션 걸리는 경우가 많습니다. 2.노인들도 동적인 운동을 해야합니다. 뇌와 신경 및 운동계의 발달은 체중이동을 얼마나 잘하느냐가 중요합니다 이에선행하는게 체간 및고관절 운동의 중요성입니다 골반을세워라 (o)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
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![몸과 뇌가 젊어집니다! 영양제 살 돈으로 여기다 투자하세요 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과) [성공예감 이대호입니다] 2부 심층 인터뷰 | KBS 240124 방송](http://i.ytimg.com/vi/ZctDY_2JMOA/mqdefault.jpg)
![근육 빠지는 근감소증! 미리 예방하기 위한 특급 비법 [유병장수]](/img/n.gif)
계단오르기나 스쿼트 런지 같은 근력운동을 하면서 무릎 통증이 약간 생겨 보호대를 사용하고 있습니다
투어게인 무릎보호대를 사용하고 있는데 컨디션 조절도 되고 잡아주니 운동효율도 오르고 좋습니다
25:25 하루 5분 체간 운동법
25:30 체간운동
25:26 체간운동법
28:10 65세 기준 권장 단백질 하루 섭취량(한가지 식품으로 환산 시)
어르신들 유모차 몰지 마셔요.
등이 굽어요. 집에서 요가에 엉덩이들고 엎드리는자세 후
상체들고 하체바닥에 대는. 운동 매일 10번
걷기할땐 등산용스틱 2개로 걸어야 바른 자세 됩니다
.척추틀어지면 디스크로 시작
모든 질병이 들어옵니다
25:30 운동방법
25:25 하루 5분 체간 운동
우와 😂교장선생님 대박이십니다❤❤❤❤
맨몸3대 운동 추천합니다. 3일반복
1) 풀업(턱걸이) : 매일 100개(분할) 고무밴드 사용해도됨
2) 푸쉬업(팔굽혀펴기) : 햐루 100개 보조로 AB슬라이드 100개
3) 스쿼트(앉았다일어나기): 하루 맨몸100개후 무거운 바벨들고 20개씩 5세트
위 3가지 운동으로 3일반복으로 운동하면 됩니다. 맨몸운동으로 건강해집니다.
등이 굽으신 분에 문제라면 폼 롤러 ( foam roller, hard kind)를 머리 목부분 부터 허리까지 세네번 돌리시면 목 허리 등 통증도 없어지고 일주일 부터 펴지기 시작합니다
1. 일단 당신은 노인네가 아님 2. 당신은 의사가 아님
3개월전 척추유합술로 핀6개,인공디스크2개삽입 수술하고 죽을것만 같은시간을 운동으로 이겨내는 중이랍니다!!
허리보호대 하고 베란다에서 걷고,난간잡고 스쿼트 하고,뒷꿈치 들어주기하고..
조금씩 늘여
벽잡고 플랭크,겨단 오르기등등..
에구 건강할때는 게을리 하다말다 하다가..
발등에 떨어진 불 끄는중이에요!!
진짜 좋은운동법을 알려주셔서 감사합니다!!
모두모두 덜 아프도록 아자아자 입니다!!
화이팅 하세요!!
응원합니다
생각이좋아이겨낼수있습니다
힘내세요
빨리 쾌차하세요!
64세 여성, 발레를 한지 4년째인데요. 코어와 밸런스 운동 다 해결됩니다. 늙어서 최소한 구부정하지는 말아야겠다 싶어서 시작한 운동인데 유연성과 코어근육 다 챙길 수 있어요. 체형은 말랐지만 골격근량이 20키로 넘고 양다리 근육이 120% 넘게 나와요. 추천합니다.
체간운동자세 25:40 부터 있음.
22:40 한발
체간 운동 25:30
50대부터 몸관리 잘 해야 노년이 건강하겠다. 근력운동 & 걷기가 답이다.
젊을 때부터 할수록 좋겠죠
중년 이후는 돈도 중요하지만
근육 저축도 필히 해야됩니다.
근육저금을 하면 노년에 삶에 질이 달라집니다~~^^
만보가 아니라
바르게 걷는게
중요! 대충걷고
어려운자세
운동 별도로
하고..뭐하자는건지!
걸을때 바르게
걷는게 제일중요!
발목과 무릎에
힘주지 말고
가슴들고,목 당기면
배에 약간 긴장감
들어감! 무릎을90도
가까이 들면서
고관절의 가동성을
주면서 전방주시
하면서ㅈ걷기!
걷는 자체가
운동이고,치유과정
으로 활ㅇᆢㄷㅇ하는게 지혜!
66세인데요 십 년째
요가해오면서 여러 병원
다니며 약을 복용해오던걸
다끊게되었고 영양
있고 소식하겨되어 젊을 때
몸무게 유지하게되었어요
남편이 넘좋아해주고
저는만족하며 살아요
중년이후는 돈도 중요하지만 근력운동을 하여 근육저금도 꼭 필요합니다.
노년에 근육은 삶에 질을 높여줍니다~~^^
운동전문간데 이때까지 운동정보 방송중 제일 정확한얘기입니다.
몇가지빼고요.
1.허리를 꼿꼿하게 세워라(x)
일반인들 이 말 들으면 100프로 허리기립근 씁니다.안좋습니다.
기립근 장요근은 약화되는경우보다 억지텐션 걸리는 경우가 많습니다.
2.노인들도 동적인 운동을 해야합니다.
뇌와 신경 및 운동계의 발달은 체중이동을 얼마나 잘하느냐가 중요합니다 이에선행하는게 체간 및고관절 운동의 중요성입니다
골반을세워라 (o)
와 100세라니 80대라고 해도 믿을만큼 얼굴피부가 탱탱하시다 허리도 곳으시고 어떻하면 저렇게 될수잇을까 타고나신것도 잇으실듯 존경스럽네요
도수치료 할때랑 필라테스 할때 하던 운동들이군요😮
일단 유산소해서 체력좀 기르고 그담에 무산소해서 근력 키우면서 둘다해야됨
평생 일만하고 운동을 안한 결과죠..
와 100세 할아버님 정정하시다ㄷㄷ
다쳐본 뒤 안 아프려고 근력운동하는데 필요성을 모르는 사람들은 계속 무시해요
멍청한거죠. 정형외과에 가보면 젊운 사람이나 노인들이나 주사한방 .약한번 먹으면 된다고 생각하고 운동 안하죠
코어 운동은 필라테스가 최곱니다. 젊고 관절이 괜찮다면 등산도 효과 좋습니다.
구부려서 농사일 하신 분은 아파지고, 펴서 운동하신 분은 건강하다. 근데, 앞을 떼고 보면, 일하면 아프고, 운동하면 건강하다...라고 들리는 이유는 뭘까? 돈이 있어야 건강할 수 있다는 사실이 뒤에 숨어 있는 느낌을 지울 수 없네요
상업적인 마케팅에 매몰되어 헬스에서 상체 운동하고 바디 프로필 만드는데만 집중이 되어 있는데 이렇게 건강에 중요한 핵심을 짚어 주셔 감사합니다.
근력운동의.중요성.. 헬스를 왜 하는지 올해부터 내가 중요성을 알게 됐어요
나중에 pt 지도받고 근력운동에 집중해야 할 나이가 40대부터 해야한다는걸 ..
25:29
체간근육 말고 몸통근육이나 중심근육이란 말은 어떨까요?
몸통근육과는 약간 다른 개념같은데요
불편하면 자세를 고쳐앉으세요.
코어 아닐까요~?? 필라테스 하면 코어운동 이런거
@@수수-v7j 코어를 안 쓰려고 체간體幹이란 용어를 쓴 것 같아요
굿
시청완료 (체간근육(허리,요추)을 키워라. )
허리가 아파서
유모차를 잡고 걷겠지만
유모차잡는 자세가
허리가 굽어지니
계속 허리는 아플수 밖에ᆢ
실내용 자전거 모델명이 뭘까요?
정말 좋을것 같아요. 저도 꼭 알고 싶습니다~ ❤
스피닝 검색해보세요
우선 젤 중요한게..표준 체중을 갖는것..담에 근력위주로.. 걍 좀 빨리 보폭 넓혀 걸어요..딱 한달만 그럼 느낍니다..
I love this video
체간근육. 몸전신에 위치한. 가슴.등.배 위치하고 있어요 몸전신에. 분포하고있어요. 몸에 중심이죠
Excellent
ㄹㄹ
핑크색옷입으신분 피부밖에 안보임 걷는건 힘들어도 피부가 광이 나네요
생각없이 무었이든 많이 먹으면 살쪄서 얼굴도 반질반질해져요
저 같은경우 73세인데요
젊어서 아기낳을때
43~45 였는데요
50대부터 52kg로 70대가 넘으니까
몸매는 괜찮은데요
얼굴에 주름이 많아져서 자의반 타의반으로
2kg정도 올리니까
조금 주름이 없어졌네요
날씬하면
몸매는 좋은데요
얼굴이
아니랍니다~~~^^
우리나라 의료계 약 남용
정말 심각합니다
친정아버지가 국궁하셨는데 당뇨로돌아가셨다 저혈당 엄마가 응급처치만 알았어도 ㅠㆍㅠ 어머니품에서 돌아가셨다
부모님 보여주기 좋겠어요.
저도 따라할려구요!
감사합니다
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
자세교정부터 근력 유산소운동 등 복합운동을 할 수있는 밸런스워킹PT운동을 적극 추천합니다.
서울대 의사는 방송에 나오는 자세는 허리에 안 좋다고 절대 하지 마라는 운동인대 뭐가 맞는건지 모르겠네요
브릿지자세 신전자세 허리강화 언청 도움됩니다
예전엔 근력운동 의미를 몰랐는데
50되보니 이제 찐의미를 알것같네요
저도 맨 걷기만했는데 근력운동좀
해야겠어요 아쟈❤
허리골절로 아파보니 근력운동의 중요성을 알았어요 아프기전엔 알고싶지도 않았어요 뼈저리게 느끼고 있네요
체간근육은 어떤운동이 좋나요?
요가스틱봉으로 등근육 관리하는중이예요~^^
운동의 중요성..근육(근력)의 중요성
운동선수랑 일반인 비교실험 제작진들 어디 모자람??? 극혐이네
2024년 뉴트렌드 체간운동이온다😊
80세 넘어서 그정도면 잘걷는거죠
우리 몸이 설 수 있는건 복압때문인데 복강내압은 왜 안알려주시는지
상갈파출소로 아동안전지킴이 접수할서류가지러가는중
활쏘기가 필라테스와 같은 개념이네요... 멋지시다 활쏘기에서 전신에 힘주는 것을 아시고 매일 운동하시다니
22:00 약 사는 돈으로 운동하시면 더 좋을텐데ㅠㅠㅠ
필라테스
단백질 부족하니 근육이 안 생겨요. 간식이나 밥먹을때 달걀 많이 드세요. 하루 5,6개에 고기 생선 추가로 드세요.
이 화살이 주책이야😂
데드리프트. 바벨로우 하세요
24년생..?
쪼그려. 앉아 농삿일
진짜. 안좋습니다
나혼자가는중이여
파출소 갔다가 강남병원서 서류갖고와서 집와서 작성해서 다시 파출소가는중 접수하고 올라고
아빠가 구성파출소는 뽑는인원이 적고 그쪽은 서부경찰서 관할인데 구성파출소에서떨어지면 다른파출소는 멀리있엇서 차타고다녀야한다고 해서 동부경찰서가 뽑는 인원이 많아서
그리 하는게 많는것같아
상갈파출소에는 서류만접수하고 구갈파출소로 한다고 접수했어 구갈파출소는 기흥구청쪽에 신갈성당 옆에있어 갌현마을에서 올라오다보면 초등학교있고 그옆에밌잖아
아빠말이 맞는것같아서 그리했지
체간이.뭔말이여 대체
몸 체,사이 간
몸의 가운데, 몸의 중심
😊
코어를 얘기하는 거 같아요. (외래어라 순화시켜 쓰느라 그러는 듯.)
몸의 줄기 즉 중심 축 ᆢ
아로마라이프 월드퀸 허리에 엄청난 힘을주는제품인데 모르시는분이많아
참 아쉽네요
국궁장폐쇄해라
왜???
본인이 못가도 다른분이 잘 하고 계신곳을 더 만들지는 못해도 폐쇠하고 하시는 생각을 하시는분의 내면 생각을 깊이들여다 보시고 생각을 바꾸시길 바랍니다 😂😂😂😂😂😂😂😂
국궁장은 더 많이 보급해야합니다.
프로그램에서 나오시는 어르신도 국궁의 효과로 건강한 일상생활을 하시쟎아요.
뭔 심뽀여 대체.
체간을 어디를보구 체간이라합니까요
핼스클럽에 가야되는거요?