組間休息到底該休多久？休長時間、短時間的差異在哪？｜組間休息、重量訓練、訓練量、訓練組數、健身課表 ft. Luke教練

[@HYPERCORE]

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[@薛夙婷-w3y]

非常簡單易懂，感謝分享！期待能繼續製作影片下去！

[@gn01218015]

教練好帥

[@Lukelee95]

🥴🥴🥴🥴🥴

[@Jerry-ms1kk]

感謝分享，內容非常實用也清楚明白，2:37秒處或許應該是"肌纖維的徵招"，也回饋給您參考。

[@Lukelee95]

沒錯！謝謝老師回饋

[@王政傑-m5p]

那田徑中長跑呢？
是休息時間短的練法好？還是長的練法好？
例如，400公尺75秒20趟，休1分鐘
和400公尺70秒12趟，休2分半到3分
一定會有人有疑惑，70秒的怎麼只跑12趟，趟數不同無法比較啊，對，休2分半3分鐘的一定是高強度課表，絕對無法跑多趟，而拿可以休1分鐘的強度來休2分半以上這樣練，那會是接近無效的課表
所以想知道中長跑課表如何選擇較好？

[@tokevin1023]

02:19 多關節動作恢復門檻比單關節動作還低嗎？深蹲硬舉這類自由重量我都覺得比機械器材練單關節動作來得更累更需要時間休息耶？

[@Henry.C76]

3:18

[@Lukelee95]

我沒發現自己口誤，是單關節動作動作才對
謝謝你

[@马来西亚の猫さん]

正常的，操作时你需要征招更多的肌肉和神经来协同发力，通常3分钟到5分钟，除非你练习60％重量，可以10次以上，那可以休息短，当作热身组

[@LucasJieJie]

實驗為期多久？好像沒有提到欸

[@user-di3oq7fb7i]

如果我休息3分鐘還是沒力氣做完3 組怎麽辦呢？
如果在家裏訓練，做4組 休息30分鐘，效果可以嗎？

[@zaq10442ing]

問題一：你沒提供你做幾RM/訓練目的，健力練腿休4-5分鐘很常見，健美肌肥大休3分鐘還是沒力氣做完3組>>降重量
問題二：做4組 組間休息30分鐘，總訓練時間要兩個小時欸!?效果當然有，你每周練一次胸，胸還休7天呢~你的胸根本不知道現在是組間休息或是已經練完，差別在長時間休息沒多少代謝壓力，至於代謝壓力重要嗎?現在科學研究偏向沒那麼重要

[@user-di3oq7fb7i]

​@@zaq10442ing
謝謝你， 訓練目的：增肌
想讓身體有更大的肌肉。
RM 12-15

[@chrisunter]

讚

[@thunderw7455]

那如果是小肌群的超級組或遞減組，休息時間是不是應該拉到3分鐘呢？

[@Lukelee95]

遞減組需要休比較多的時間沒錯，不過超級組要看是不是訓練相同肌群，相同肌群的話也是需要多一點的休息時間