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Esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2024
- Quando siamo alle prese col dolore alla spalla si cerca di guarire rinforzando la cuffia dei rotatori. Normalmente gli esercizi classici vengono eseguiti con elastici ed eseguendo movimenti di rotazione con la spalla.
In realtà, oggi sappiamo che abbiamo altre possibilità per rinforzare la cuffia dei rotatori in maniera efficace. Vediamo quindi come rinforzare i muscoli della cuffia dei rotatori tramite esercizi non convenzionali.
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Intro (0:00)
Perchè rinforzare la cuffia dei rotatori (1:00)
Come si rinforza la cuffia dei rotatori (1:38)
Altre possibilità di rinforzo della cuffia (2:11)
Conclusioni (4:50)
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Più ci si allena più ci si rende conto dell'importanza di questa articolazione.
La sua breve lezione è importante e ben fatta, se posso muovere una critica, terrei bene in conto che il dolore alla spalla - cuffia dei rotatori - può averlo anche chi non ha mai messo piede in una palestra di B.B. quindi parlare di pull o rematore o lat machine, certe parole andrebbero pronunciate in corrispondenza dell'esecuzione dell'esercizio per farlo capire a chi non sa nulla degli esercizi con i pesi . La saluto
Il problema sta nel fatto che questi esercizi aggiuntivi citati nel video sono quelli che in palestra facciamo per ottenere ipertrofia muscolare, quindi li facciamo con carichi elevati, e quindi sono proprio questi esercizi che solitamente ci infiammano la cuffia.
Non li devi fare con carichi elevati!!!
Io soffro sempre di problemi alla spalla in particolare facendo la panca piana tendo a perdere, sempre l assetto scapolare, Consiglio, esercizi che possono stabilizzare e risolvere questa problematica, cmq da voi sempre ottimi contenuti, grazie!
Andrea grazie per il bellissimo video
Sempre ottimi video e informazioni preziose e illuminanti.. Grazie!! 🔥🔥👏👏👏
Grazie & complimenti 🇮🇹👍🏼
Bravissimo Dottore: in palestra purtroppo si trascura spesso la salvaguardia e l'importanza di tali strutture. Ne avranno da riflettere in molti al riguardo: e ovviamente dei benefici applicandoli.
Ottime nozioni mi sono preso un bello strappo effettuando trazioni con salto salendo sempre più su con i gradini, chissà cosa mi dirà il dottore dopo la lastra
Grazie mille
Grazie!!!
Spettacolare♥️
Finale simpatico 😂👍 Dottore cosa ne pensa dell'Arnold Press? Potrebbe essere utile?
grazie!!sì nessuna controindicazione
Salve. Ho subito una lussazione da caduta. Sono alla terza settimana di tutore. In caso di lesione importante alla cuffia potrò tornare in palestra ad allenarmi come sempre oppure avrò delle limitazioni? La fisioterapia avrà potere riparativo oppure devo giocoforza operarmi? Grazie.
Ciao Andrea grazie per il tuo video ottika spiegazione!! Io e da anni che soffro di dolore alla spalla, faccio solo una domanda senza cadere nel dettaglio del mio problema, come capire se devo allenare gli intra o gli extrarotatori? Cioè se devo rinforzare di più il sottoscapolare oppure Piccolo rotondo, sottospinato e sovraspinato?? C'è un modo per capirlo?
Vorrei chiederti anche sia le extra che intrarotazione si devono eseguire obbligatoriamente con scapole addotte e depresse?
Grazie Dottore
Premetto che ho una scoliosi lievissima , scapole un po' alate e iper lordosi. Ho il trapezio sx che è più "duro" e con un po' di tono muscolare in più, cosa mi consiglierebbe in questo caso? Grazie della risposta Dr Roncari.
Se si tratta di riscontri di minima entità e senza alcuna ripercussione funzionale o sintomatologica non c’è motivo di intervenire. In caso contrario le consiglio una valutazione dal vivo :)
@@fitnessposturale durante gli esercizi di tirata come pulley machine o lat, tendo a spostare di veramente poco la testa verso sinistra tendendo proprio a forzare da quel lato. Situazione simile nelle distensioni sopra la testa con manubri alle ultime ripetizioni!
Ciao Andrea,impeccabile come sempre.🙂 Volevo sapere la tua opinione riguardo la presa mista negli stacchi da terra,dicono che sia rischiosa per il tendine del bicipite. Grazie 🙂
Si parla sempre di fattore di rischio, per cui non parliamo di qualcosa di pericoloso in sè, ma sempre e comunque dovuto alla gradualità e alla progressione con la quale si maneggiano i carichi, in relazione anche alle capacità e al livello del soggetto :)
Ciao! Io ho dolore alla spalla destra da piu di un anno, principalmente lo sento al tatto nella parte latero posteriore in zona infraspinato/piccolo rotondo, questi tendini pero dalle ecografie e rm non presentano lesioni o ispessimenti, premetto che ho semore eseguito tanto lavoro con le dip zavvorrate, ma il dolore piu che nell esecuzione di quest ultime mi sembra amplificarsi quando eseguo tirate dall alto tipo lat machine o a volte anche nel pulley, come mi devo comportare secondo voi non riesco a capire se devo eseguire streching in intra o extra rotazione e sempre se rinforzare piu gli extra o gli intra, altra premessa se provo ad eseguire lo sleeper strech per esempio sento molto dolore posteriormente dove ho anche dolore al tatto, grazie
Volevo chiederti le extrarotazioni con manubri ovviamente inizialmente con carichi leggeri si possono eseguire anche con dolore?
Credo ne parli a 01:21
Questi esercizi, sono utili nel caso di spalla congelata? Dopo tanta fisioterapia con esercizi sulla mobilità articolare, ho ancora difficoltà e parecchio dolore nell’intrarotazione ed extra rotazione della spalla. Grazie
Per la spalla congelata non sono i migliori
Il problema sorge quando il dolore alla spalla impedisce proprio di svolgere questi esercizi.
Magari il dolore è proprio conseguenza di questi movimenti ripetuti nel tempo con carichi allenanti.
Cosa fare?
Sospenderli?
O provare a caricare meno fino a che non si avverte dolore o il dolore è appena percettibile?
Oppure cambiare completamente tipologia di esercizi?
Mi farebbe piacere avere una risposta.
Grazie
Volevo sapere se è possibile visto che ho una piccola lesione sovraspinato andando in palestra e allenando le spalle ho rimasto soltanto le alzate laterali ho sbagliato? . Ho sentito diversi pareri da ortopedici e non so cosa fare mica mi posso operare perché avverto spesso dolore. Anche la panca piana ho tolto. Domanda lunga ma spero sinceramente in una risposta Grazie
salve, questi esercizi vanno inseriti in un programma di allenamento a parte? (se si quante volte a settimana? oppure PRE allenamento come se fosse una sorta di riscaldamento? grazie in anticipo per la risposta. siete bravissimi!
Si possono fare entrambe le cose :) il dosaggio settimanale varia in base al tuo livello!
On giorno Dottore una domanda :quante serie ripetizioni consigliate per gli esercizi proposti e tempi di recupero.
Grazie per la risposta
Buon giorno
Buongiorno dottore, le scrivo questo commento in merito all'instabilità del capolungo del bicipite che mi causa forti scricchiolii alla spalla, il tutto rigorosamente privo di dolore. Il problema parte quando decisi di fare esercizi su panca piana overhead con carichi non leggerissimi e quando avvertii un dolore improvviso alla spalla dx subito di lasciar stare. Da allora, il dolore che durò uno/due giorni, lasciò spazio ad un vero e proprio scrocchio/scricchiolio che la spalla fa ad ogni movimento. Dopo aver fatto un'ecografia ed una visita ortopedica sono arrivato alla conclusione di avere un'instabilita del capolungo del bicipite.
Per questo le chiedo gentilmente se la mia è o meno una situazione grave; cosa potrei fare per rimediare al problema, quali esercizi mi consiglierebbe, se devo preoccuparmi.
La ringrazio moltissimo per un'eventuale risposta.
purtroppo mi è davvero difficile darle tutte queste info così in un commento. Sicuramente non mim pare una situazione grave da quello che ha scritto, di solito i rumori articolari senza dolore non sono preoccupanti :)
Salve sono un paio di giorni che ho un fastidio alla parte davanti della spalla ..riesco ad alzare lateralmente e frontale ma se lascio il braccio in avanti sento fastidio ..volevo qualche consiglio grazie
Per allenare il sottoscapolare si possono ritenere valide anche le Chin up, confermate?
si, l'attivazione c'è
Ciao grazie degli ottimi contenuti. Ti vorrei chiedere io ho avuto un problema con la spalla dx dovuta al nuoto a stile libero, il problema che ho portato avanti per molto tempo è stato la "spalla congelata" non riuscivo ad alzare più il braccio e ancora adesso dopo due anni fisio e infiltrazioni di cortisone ho ancora rigidità e doloretti...questi esercizi possono aiutare? Grazie a presto Luca
Si probabilmente potranno aiutare se ben eseguiti :)
Salve, anche gli esercizi del calistenichs come i v push up con piedi a terra o su rialzo, il side plank, il body raw a presa prona e le trazioni in verticale possono essere utili per i rotatori o possono dare problemi?Ovviamente andando gradualmente con le progressioni. Grazie.
possono in egual modo essere utili!
Casa ne pensa del pull face come movimento de rinforzo alla cuffia dei rotatori? Grazie buona giornata.
Ottimo esercizio!
Ciao Andrea, gli esercizi a inizio video vanno fatti per forza con elastici o vanno bene anche con dei manubri ? Grazie 🙏🏻
Anche manubri vanno bene :)
@@fitnessposturale vanno bene non per tutti…bisogna precisarlo…gli elastici invece si adattano nelle prime fasi a qualsiasi persona..questo bisogna dirlo la tua risposta deve essere più precisa
Ciao Andrea,in merito a ciò,le alzate laterali possono essere utili ?
si! Per alzate laterali provocano una co-contrazione di tutta la cuffia, per cui assolutamente si :)
Io devo dire che non ho dolori alle spalle, ma da quando ho iniziato ad allenarmi (circa 1 anno) sento che in determinati movimenti la spalla scrocchia, suono simile a quello di quando ci tiriamo il dito per appunto farlo scrocchiare. Sono piuttosto sicuro non si tratti di infortunio non avendo dolore, ma vorrei evitare che lo diventasse. Qualche consiglio in merito? Grazie mille
Quindi sono wuesti gli esercizi per impigment?
Ottimo video! Volevo chiederti cosa si potrebbe fare per risolvere un dolore alla spalla durante la lat-machine che me ne impedisce l'esecuzione? (arriva solamente nella fase eccentrica e anche con carichi da riscaldamento). Grazie mille :)
Ciao Andrea ho dolore alla spalla SOLO eseguendo le TRAZIONI alla sbarra. proprio in fase di attivazione, dopo i primi 30 centimetri di ROM, mentre salgo.
Sto cercando di capire quale potrebbe essere il problema.. magari vado da un fisio a fare i test clinici come ho visto fare in un tuo video. (Tu sei un po’ lontano e poi chissà che lista hai)
Ma a livello teorico.. come è possibile? Vengo da un allenamento di petto abbastanza pesante di 4 giorni fa non vorrei che abbia sovraccaricato a livello tendineo creando infiammazione/degenerazione (soffrivo già da tempo lo stesso dolore nel fare la trazione, ma dopo mesi di riadattamento mi era passato, ho smepre fatto gli esercizi che consigli di extra e intrarotazione con manubri)
Farò ancora così ma bo davvero.
Anche con il bracciolo dell’auto, se schiaccio il gomito mi fa male la spalla.
Anche qui, a livello teorico (cosa potrebbe essere?) Mi sono messo a immaginare capolungo del bicipite, ma nessun video parla di dolore durante trazioni
Ciao Andrea sei un grande ti seguo sempre e ovviamente ho anche i due manuali di invictus e a settembre faccio l’esame perché siete i numeri 1
In seguito ad uno sforzo eccessivo dovuto au un carico ancora troppo importate per me ho iniziato ad avvertire dolore alla spalla sinistra e visto che il dolore in alcuni movimenti no passava ho preferito fare una risonanza magnetica la quale ha evidenziato una minima falda fluida intrarticolare. In questo caso cosa consiglia di fare ?
Ci sono diversi video a riguardo sul canale, dia un occhio :)
Ciao Andrea! Questi esercizi sono validi anche post lussazione?
si, potranno essere utili!
@@fitnessposturale grazie! Altra domanda: nella lesione di bankart soggetto sportivo d giovane, l'intervento è consigliato?
Questi esercizi vanno bene anche x una lesione parziale del sopraspinato?
si :)
Idem se mi metto a fare alzate frontali panca ecc mi parte il dolore 😢
Grazie del video Andrea, è possibile percepire dolore a livello della scapola per mancata mobilità fisiologica in extrarotazione/estensione?
Carina la parte finale del video in cui mostrate i "Fail" delle riprese ahah
è una delle tante possibilità, si :)
Grazie 😂
Ciao. Per il capo lungo del bicipite valgono gli stessi esercizi
Arriverà un video a riguardo ;)
Ciao Andrea. C'è un nesso tra salute della spalla e di conseguenza salute del capo lungo del bicipite e viceversa? Attendo il prossimo video, grazie mille
@@francescobrentegani3809 assolutamente si. La salute è funzionalità del capo lungo del bicipite è strettamente collegata, per esempio, a quella della cuffia dei rotatori.
@@fitnessposturale grazie mille per la risposta. Ho avuto problemi tra cuffia, bicipite e dorsale. Sono ancora più impaziente di vedere il prossimo video
Ma con la cuffia é compresa la, tendinopatia del sovraspinato o per questo muscolo é un discorso a parte?
sì è compresa
@@fitnessposturale ma nel video si vede latersl maschine e spinte in alto o comunque press overhead, che sono sconsigliati come esercizi alemno tutti quelli sopra oltre la spalla anche gia le stesse alzate frontali
Ho subito tantissime lussazioni della testa dell'omero, inizialmente a sedici anni, giocando a calcio ed a causa di un tuffo in acqua non particolarmente coordinato
Spalla dx lussata una dozzina di volte, quella sx solo una volta
Risultato, cartilagine quasi nulla
Ho dovuto imparare giocoforza a "rimetterla a posto" da solo
Mi sono operato alla dx, ho un bullone di titanio che rimarrà con me per sempre
Niente da fare, un mese dopo si lussa nuovamente
Non potevo fare più niente
Ho cominciato a fare palestra e .. miracolo, ho potuto caricare pesantemente l'articolazione ed ho potuto fare lotta, a livello semi agonistico
Ora ho superato i trent'anni
Morale della favola? La palestra è fondamentale
Ciao Andrea, mi alleno regolarmente da 15 anni e negli ultimi 3 pratico powerlifting. Qualche giorno fa durante le push press ho sentito la spalla scrocchiare e ora ho un dolore in un punto fisso del della porzione centrale del deltoide cosa mi consigli di fare?
Risonanza e controllo specialistico
se faccio le push up mi viene dolore alla cuffia 😢😢😢😢
Insomma bisogna allenarsi e basta
Ma se uno è già in forma e si allena regolarmente e nn ha fastidi coi pesi è necessario fare sti esercizi ?
Si falli sempre ti serviranno più avanti
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