È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/
Ciao Andrea, complimenti per la qualità dei tuoi video, sempre ricchi di preziosi consigli. Potresti fare un video relativo ad esercizi funzionali per rinforzare i muscoli della parte bassa della schiena?
Sempre chiaro.... ti chiedo un'informazione, come mai in qualche sito o video viene considerato la panca un esercizio a catena cinetica chiusa? La panca piana o bench press è un esercizio a catena cinetica aperta, magari sono i piegamenti sulle braccia un esercizio a catena cinetica chiusa, giusto? P.S. I tuoi volumi di Fitness Posturale sono completi ed esaustivi, grazie.
Complimenti per il video!😍 Potrebbero essere utili esercizi per il rinforzo dei muscoli extrarotatori? Se si quando converrebbe inseririrli, ad inizio o fine allenamento?
Ciao andrea per gli esercizi di tirata invece cosa consigli? Il mio dolore e piu posteriore e faccio fatica a capire quali sono gli esercizi meno pericolosi visto che mi sembra dare fastidio anche a fare per esempio il pulley quando il braccio fa in avanti sotto carico
Bel video Andrea.☺Ci sono passato.. Ho risolto il problema seguendo ciò che hai consigliato nel video (progressione graduale dei carichi),supportata dall'uso di una pomata antinfiammatora (voltaren 2% gel). Potresti fare un video sui pro e contro dell'arco lombare durante l'esecuzione della panca piana.☺
@@giulio7033 l'importante è l'arco toracico per la salvaguardia delle spalle. Poi quello lombare è una causa del toracico. Poi chi è estremamente flessibile usa l'arco lombare per accorciare il rom e basta.
Ottimo lavoro Andrea, complimenti! Ho una domanda però: la frequenza di allenamento per gli esercizi che proponi (rispettando le progressioni settimanali ovviamente) deve rimanere un paio di volte a settimana? Non consiglieresti di eseguirli 3 giorni a settimana o addirittura a giorni alterni?
La frequenza, così come gli altri parametri allenanti, può progredire gradualmente. Quindi si, in determinate situazioni si può tranquillamente fare come dici :)
Grazie per la condivisione di questi video utilissimi. Una domanda, in questo periodo di pandemia, senza panca (ma con dolore alla spalla) suggerimenti per come comportarsi con i push up, se farli oltre al floor press o meno, con quali modalità? Grazie mille.
In questo video trovi alcune indicazioni utili :) th-cam.com/video/yUJhRCY3GzY/w-d-xo.html Inoltre nei push up potresti provare (dando per scontata una tecnica corretta con setting scapolare mantenuto) con dei ROM ridotti temporaneamente, per poi tornare gradualmente ad eseguirli a ROM normali :)
Salve, con riferimento al video non ho capito una cosa. Questa problematica alla spalla mi permette comunque di poter continuare ad allenare le spalle e il petto con altri esercizi (nei quali non sento dolore) o devo evitare?
La teoria “meccanica” dell’impingement è stata ormai ampiamente superata :) è più corretto parlare di tendinopatia del sovraspinato, considerandola come tale
Bel video! Invece per i problemi nella parte posteriore della spalla (soprattutto in negativa e nella parte bassa del movimento) valgono gli stessi consigli?
Salve, grazie per il video io invece mi sono fatto male non in panca piana normale ma al multy power, non l'avessi mai fatto, e ora ho anch'io questo questo problema, la mia domanda è perché invece lo stop completo dell'allenamento è sbagliato?
perchè il riposo completo non fornirà alcun adattamento positivo tendineo, e di conseguenza quando torneremo a svolgere quella attività tornerà il dolore
Per mia esperienza (fisioterapista e atleta) la stragrande maggioranza delle sindromi da impinjment sono correlate a distensioni con bilanciere eseguite senza adduzione e/o depressione scapolare, seguite a ruota da squilibri muscolari. Finché non si recuperano questi gap la panca I dolori alla spalla saranno sempre reiterati.
Come hai detto la maggioranza delle volte non sempre, ti assicuro che da sempre lascio molti kg fuori dal bilanciere per migliorare al massimo l'esecuzione, ma come spiega in questo video, al momento di toccare il petto la spalla sinistra mi dà forte dolore, nessun altro esercizio fatto in qualsiasi altro modo mi dà problemi, panca alta mi procura dolore in qualsiasi rom del movimento, panca piana mi dà dolore nell'estensione massima nel momento di toccare il petto con manubri non ho problemi, infatti era circa 1 anno che avevo abbandonato il bilanciere, adesso proverò i consigli di questo video e vedrò come avanzerà la situazione
Ciao Andrea, grazie per le informazioni! Ho domanda: questo male alla spalla derivante da panca piana mi limita anche per quanto riguarda altri esercizi… come posso gestirmi? Mi consigli di utilizzare la stessa modalità, dunque lavorare con mezzo rom ecc o di accantonarli per un periodo e ricominciare appena la spalla si ristabilisce? Grazie ancora e spero tu possa rispondere 😉
Dott. Roncari, volevo chiederle se qualche piccolo fastidio alla spalla anteriore dopo la panca può essere confuso con dei doms. Sono un novizio, ma curo già la tecnica. Durante la panca non ho dolore. (anche con la military press). Nonostante tutto il giorno successivo sento un piccolo dolorino, che non riesco a distinguere da semplici doms. Ogni tanto la spalla, nei movimenti, emette qualche scroscio articolare. Cosa ne pensa? Grazie mille per il suo tempo
Salve ne approfitto e colgo l'occasione mentre guardo il video di comunicare un mio problema. Alla spalla destra diversi mesi da diversi mesi ho un dolore come se avessi un chiodo conficcato nella spalla sto prendendo degli integratori sperando che mi passi Sto dolore praticamente non riesco a fare alcuni tipi di alzate e mi fa male anche quando faccio la distensione su panca quindi pettorali e quindi quando piego il braccio a 45° e lo alzo verso l'alto mi fa anche male tanto anche come proprio avere un chiodo conficcato nella spalla non capisco cos'è Dovrei farmi un'ecografia ma in questo periodo covid Mi è un po' difficile andare all'ospedale e quindi nel frattempo che aspetto cerco di fare qualcosa per migliorare avete suggerimenti idee qualcosa Grazie
Buonasera, la sua è una sintomatologia abbastanza tipica per i problemi di dolore di spalla durante l’allenamento. Oltre al qui presente video, abbiamo altri video che trattano l’argomento sul canale, con spiegazioni e proposte di esercizi riabilitativi. Eccotene alcuni :) th-cam.com/video/0n3oGJpp8tw/w-d-xo.html th-cam.com/video/bPhlV6Z9UV4/w-d-xo.html th-cam.com/video/S-PQlypudeY/w-d-xo.html
Chi ha fastidio al capoluogo tendine bicipite oltre a eseguire questo schema , gli esercizi come Dip, Squat , Lat machine avanti dovrebbe evitarli per i primi tempi oppure abbassare i carichi e continuare a farli ? Grazie , Saluti.
Ciao Andrea, io ho questo fastidio con i push up, accompagnato da un dolorino allo sterno (che mi preoccupa di più). Pensavo di eliminare per un po' gli esercizi per il petto, ma visto il tuo consiglio, dovrei invece mantenere i push up diminuendo il ROM?
Fai una prova inserendo all'interno dell'esercizio 6 accorgimenti: - riscaldamento - serie di avvicinamento - moderata e controllata velocità di esecuzione - diminuzione del rom (questo lo si può fare tranquillamente inserendo un oggetto su cui poggiare il petto in eccentrica o molto semplicemente fermandoti prima di arrivare a toccare il pavimento col petto) - diminuzione del carico (puoi poggiare sulle ginocchia anziché sui piedi o eseguire l'esercizio con le mani in appoggio più alte rispetto al livello dei piedi) - stretching a fine allenamento attento e blando (durante l'attività i muscoli si allungano e accorciano tante volte, quindi è preferibile non esagerare con lo stretching )
@@gaetano9772 Grazie del consiglio 😊. Si è quello che pensavo, in realtà il fastidio mi è venuto con le dips (troppo volume) ma anche i push up ora mi creano fastidi. Quindi mi toccherà scalare e ricominciare con calma.
Diminuisci il volume, scaldati bene, fai tanto stretching di tutti i vari intrarotatori come piccolo pettorale pettorale e altri, rinforza la cuffia dei rotatori con extrarotazioni, facepull ecc, e soprattutto cura bene l'esecuzione
Declinare leggermente la panca, in presenza di un già corretto assetto di adduzione e depressione scapolare, può migliorare ulteriormente la postura di esecuzione o è una cosa inutile?
Dipende anche dal carico utilizzato e dal grado di intensità/irritabilità del dolore, ma in linea di massima mi terrei mediamente sempre a 3-4 ripetizioni lontano dal cedimento
Una risonanza (ma anche in quel caso in realtà ci sarebbe un grosso margine di errore). In ogni caso sapere con precisione quale muscolo, tendine o struttura è coinvolto è (oltre che spesso poco realistico) poco utile
@@fitnessposturale eh allora che esercizi si possono fare, perché u conto se fosse il capo lungo e un altro se fosse il sovrwspinato. Anche ieri facendo military press e panca inclinata avvertito dolore, mentre se gioco a tennis poco o niente
L’esecuzione è solo uno dei tanti fattori che può portare a fastidi e dolori. Altri spesso troppo poco considerati sono il dosaggio dei parametri allenanti :)
È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/
Comprato 💪
Complimenti veramente esaustivo senza troppe chiacchiere,il migliore per quanto visto finora.
Complimenti! Il migliore in Circolazione!
Grazie Andrea. Sto cominciando a leggere e capire i tuoi 2 volumi. Sono a dir poco il top. Due veri manuali. Unici nel loro genere. Li consiglio.
Complimenti, molto preparato.
Informazioni preziose per il mio caso. Grazie. Siete fantastici.
Grazie come sempre , anzi questa volta decisamente preziosi tutte le informazioni per riabilitare questo annoso problema...
grande!! da domani finalmente mi sistemo !! grazie
Ciao Andrea, complimenti per la qualità dei tuoi video, sempre ricchi di preziosi consigli.
Potresti fare un video relativo ad esercizi funzionali per rinforzare i muscoli della parte bassa della schiena?
Certo, prendo nota! :)
Sempre chiaro.... ti chiedo un'informazione, come mai in qualche sito o video viene considerato la panca un esercizio a catena cinetica chiusa?
La panca piana o bench press è un esercizio a catena cinetica aperta, magari sono i piegamenti sulle braccia un esercizio a catena cinetica chiusa, giusto?
P.S. I tuoi volumi di Fitness Posturale sono completi ed esaustivi, grazie.
grazie mille, sì direi aperta da definizione ma non è un aspetto importante
può essere utile anche nei piegamenti o esercizi vari di spinta? se si come?🎉
Grazie Andrea
ciao ottima spiegazione. e qualcosa per il dolore sul deltoide medio/latelate? graaaazie
Prendo nota :)
Complimenti per il video!😍
Potrebbero essere utili esercizi per il rinforzo dei muscoli extrarotatori? Se si quando converrebbe inseririrli, ad inizio o fine allenamento?
Certo! Vanno bene entrambi... ma inserirli all’inizio potrebbe avere l’ulteriore vantaggio di fungere come un riscaldamento in preparazione ;)
Ciao andrea per gli esercizi di tirata invece cosa consigli? Il mio dolore e piu posteriore e faccio fatica a capire quali sono gli esercizi meno pericolosi visto che mi sembra dare fastidio anche a fare per esempio il pulley quando il braccio fa in avanti sotto carico
Bel video Andrea.☺Ci sono passato.. Ho risolto il problema seguendo ciò che hai consigliato nel video (progressione graduale dei carichi),supportata dall'uso di una pomata antinfiammatora (voltaren 2% gel). Potresti fare un video sui pro e contro dell'arco lombare durante l'esecuzione della panca piana.☺
Non esiste nessun contro, l'esecuzione corretta è con l'arco. Altro discorso in caso di patologie
@@giulio7033 esattamente :)
@@giulio7033 l'importante è l'arco toracico per la salvaguardia delle spalle. Poi quello lombare è una causa del toracico. Poi chi è estremamente flessibile usa l'arco lombare per accorciare il rom e basta.
@@gianlucam.5992 sisi certo l'arco lombare è una conseguenza dell'adduzione e depressione scapolare, non va forzato ma viene naturalmente
@@giulio7033 esatto. Ti auguro una buona giornata! Saluti!
Ottimo lavoro Andrea, complimenti! Ho una domanda però: la frequenza di allenamento per gli esercizi che proponi (rispettando le progressioni settimanali ovviamente) deve rimanere un paio di volte a settimana? Non consiglieresti di eseguirli 3 giorni a settimana o addirittura a giorni alterni?
La frequenza, così come gli altri parametri allenanti, può progredire gradualmente. Quindi si, in determinate situazioni si può tranquillamente fare come dici :)
Grazie per la condivisione di questi video utilissimi. Una domanda, in questo periodo di pandemia, senza panca (ma con dolore alla spalla) suggerimenti per come comportarsi con i push up, se farli oltre al floor press o meno, con quali modalità? Grazie mille.
In questo video trovi alcune indicazioni utili :)
th-cam.com/video/yUJhRCY3GzY/w-d-xo.html
Inoltre nei push up potresti provare (dando per scontata una tecnica corretta con setting scapolare mantenuto) con dei ROM ridotti temporaneamente, per poi tornare gradualmente ad eseguirli a ROM normali :)
Salve, con riferimento al video non ho capito una cosa. Questa problematica alla spalla mi permette comunque di poter continuare ad allenare le spalle e il petto con altri esercizi (nei quali non sento dolore) o devo evitare?
Dott. Rincari, cosa ne pansa riguardo le ultime ricerche che sembrerebbero andare in contrasto alla teoria dell'impingement? Grazie!
La teoria “meccanica” dell’impingement è stata ormai ampiamente superata :) è più corretto parlare di tendinopatia del sovraspinato, considerandola come tale
Bel video! Invece per i problemi nella parte posteriore della spalla (soprattutto in negativa e nella parte bassa del movimento) valgono gli stessi consigli?
Si :)
mi scusi, nonostante questo problema se non mi fa male facendo pugilato posso continuare ad allenarmi?
Top 👍
Salve, grazie per il video io invece mi sono fatto male non in panca piana normale ma al multy power, non l'avessi mai fatto, e ora ho anch'io questo questo problema, la mia domanda è perché invece lo stop completo dell'allenamento è sbagliato?
perchè il riposo completo non fornirà alcun adattamento positivo tendineo, e di conseguenza quando torneremo a svolgere quella attività tornerà il dolore
Per mia esperienza (fisioterapista e atleta) la stragrande maggioranza delle sindromi da impinjment sono correlate a distensioni con bilanciere eseguite senza adduzione e/o depressione scapolare, seguite a ruota da squilibri muscolari. Finché non si recuperano questi gap la panca I dolori alla spalla saranno sempre reiterati.
Come hai detto la maggioranza delle volte non sempre, ti assicuro che da sempre lascio molti kg fuori dal bilanciere per migliorare al massimo l'esecuzione, ma come spiega in questo video, al momento di toccare il petto la spalla sinistra mi dà forte dolore, nessun altro esercizio fatto in qualsiasi altro modo mi dà problemi, panca alta mi procura dolore in qualsiasi rom del movimento, panca piana mi dà dolore nell'estensione massima nel momento di toccare il petto con manubri non ho problemi, infatti era circa 1 anno che avevo abbandonato il bilanciere, adesso proverò i consigli di questo video e vedrò come avanzerà la situazione
Ciao poi hai risolto? Ho il tuo stesso problema@@forna00
dott io ho avuto infortunio con bench press debbo fare il floor Press come nel video
Dottor. Roncari, volevo chiederle se per un soggetto lievemente lasso fosse sconsigliato l'allenamento coi pesi? Grazie mille in anticipo
Assolutamente no! :)
Lo stesso sintomo anche in spinte in alto manubri seduto e alzate laterali cosa fare
Ciao Andrea, grazie per le informazioni!
Ho domanda: questo male alla spalla derivante da panca piana mi limita anche per quanto riguarda altri esercizi… come posso gestirmi? Mi consigli di utilizzare la stessa modalità, dunque lavorare con mezzo rom ecc o di accantonarli per un periodo e ricominciare appena la spalla si ristabilisce?
Grazie ancora e spero tu possa rispondere 😉
Si i principi sono sempre modulazione dei parametri allenanti (fra cui modifiche del ROM) e progressione graduale :) l
Il floor Press lo si può fare anche col bilanciere?
Certamente
Si :)
Dott. Roncari, volevo chiederle se qualche piccolo fastidio alla spalla anteriore dopo la panca può essere confuso con dei doms. Sono un novizio, ma curo già la tecnica. Durante la panca non ho dolore. (anche con la military press). Nonostante tutto il giorno successivo sento un piccolo dolorino, che non riesco a distinguere da semplici doms. Ogni tanto la spalla, nei movimenti, emette qualche scroscio articolare. Cosa ne pensa?
Grazie mille per il suo tempo
I doms generalmente svaniscono dopo massimo 1-3 giorni, per cui questa può essere già un’ottima discriminante per differenziare le due cose :)
Cosa ne pensi dell' arco lombare durante l' esecuzione?
È corretto che ci sia :)
Salve ne approfitto e colgo l'occasione mentre guardo il video di comunicare un mio problema. Alla spalla destra diversi mesi da diversi mesi ho un dolore come se avessi un chiodo conficcato nella spalla sto prendendo degli integratori sperando che mi passi Sto dolore praticamente non riesco a fare alcuni tipi di alzate e mi fa male anche quando faccio la distensione su panca quindi pettorali e quindi quando piego il braccio a 45° e lo alzo verso l'alto mi fa anche male tanto anche come proprio avere un chiodo conficcato nella spalla non capisco cos'è Dovrei farmi un'ecografia ma in questo periodo covid Mi è un po' difficile andare all'ospedale e quindi nel frattempo che aspetto cerco di fare qualcosa per migliorare avete suggerimenti idee qualcosa Grazie
Buonasera, la sua è una sintomatologia abbastanza tipica per i problemi di dolore di spalla durante l’allenamento. Oltre al qui presente video, abbiamo altri video che trattano l’argomento sul canale, con spiegazioni e proposte di esercizi riabilitativi. Eccotene alcuni :)
th-cam.com/video/0n3oGJpp8tw/w-d-xo.html
th-cam.com/video/bPhlV6Z9UV4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/S-PQlypudeY/w-d-xo.html
Andrea, ma il riposo assoluto non lo consigli nemmeno nella fase acuta iniziale di insorgenza del dolore?
In alcuni casi in fase acuta con dolore e irritabilità elevati si, può essere indicato :)
Chi ha fastidio al capoluogo tendine bicipite oltre a eseguire questo schema , gli esercizi come Dip, Squat , Lat machine avanti dovrebbe evitarli per i primi tempi oppure abbassare i carichi e continuare a farli ?
Grazie , Saluti.
dovrebbe applicare principi simili, indipendentemente da quale tendine è stato coinvolto in sede di esami diagnostici
Ma "depressione della spalla" significa semplicemente portare in basso (verso i piedi) la spalla?
si!
Panca declinata con manubri è il top per chi ha problemi alle spalle. Confermi maestro?💪🏼🙂
Dipende ;)
Ciao Andrea, io ho questo fastidio con i push up, accompagnato da un dolorino allo sterno (che mi preoccupa di più). Pensavo di eliminare per un po' gli esercizi per il petto, ma visto il tuo consiglio, dovrei invece mantenere i push up diminuendo il ROM?
Fai una prova inserendo all'interno dell'esercizio 6 accorgimenti:
- riscaldamento
- serie di avvicinamento
- moderata e controllata velocità di esecuzione
- diminuzione del rom (questo lo si può fare tranquillamente inserendo un oggetto su cui poggiare il petto in eccentrica o molto semplicemente fermandoti prima di arrivare a toccare il pavimento col petto)
- diminuzione del carico (puoi poggiare sulle ginocchia anziché sui piedi o eseguire l'esercizio con le mani in appoggio più alte rispetto al livello dei piedi)
- stretching a fine allenamento attento e blando (durante l'attività i muscoli si allungano e accorciano tante volte, quindi è preferibile non esagerare con lo stretching )
@@gaetano9772 Grazie del consiglio 😊. Si è quello che pensavo, in realtà il fastidio mi è venuto con le dips (troppo volume) ma anche i push up ora mi creano fastidi. Quindi mi toccherà scalare e ricominciare con calma.
Diminuisci il volume, scaldati bene, fai tanto stretching di tutti i vari intrarotatori come piccolo pettorale pettorale e altri, rinforza la cuffia dei rotatori con extrarotazioni, facepull ecc, e soprattutto cura bene l'esecuzione
Declinare leggermente la panca, in presenza di un già corretto assetto di adduzione e depressione scapolare, può migliorare ulteriormente la postura di esecuzione o è una cosa inutile?
non è necessario ;)
Ma il dolore che parte dal braccio e arriva alla mano?
probabilmente ha una causa cervicale o legata a un nervo periferico del braccio
Ma quanto mi devo tenere lontano dal cedimento nelle serie?
Dipende anche dal carico utilizzato e dal grado di intensità/irritabilità del dolore, ma in linea di massima mi terrei mediamente sempre a 3-4 ripetizioni lontano dal cedimento
@@fitnessposturaled'accordo grazie mille🙏
A me fa male la punta alta, sopra la spalla
io ho dolore molto intenso nella panca inclinata più che nella panca piana e nel military press. è sempre coinvolto il capo lungo?
non necessariamente
@@fitnessposturale per capirlo cosa si dovrebbe fare?
Una risonanza (ma anche in quel caso in realtà ci sarebbe un grosso margine di errore). In ogni caso sapere con precisione quale muscolo, tendine o struttura è coinvolto è (oltre che spesso poco realistico) poco utile
@@fitnessposturale eh allora che esercizi si possono fare, perché u conto se fosse il capo lungo e un altro se fosse il sovrwspinato. Anche ieri facendo military press e panca inclinata avvertito dolore, mentre se gioco a tennis poco o niente
io avverto un po di dolore solo alla fine dell'allenamento di petto, però l'esecuzione è corretta
L’esecuzione è solo uno dei tanti fattori che può portare a fastidi e dolori. Altri spesso troppo poco considerati sono il dosaggio dei parametri allenanti :)
A me è venuto lo stesso dolore però facendo i push up visto che pratico calisthenics. Come posso risolvere?
th-cam.com/video/yUJhRCY3GzY/w-d-xo.html :)
smerda🤑🤑🤑❤❤❤❤