Ciao Andrea ottimo video e ottima spiegazione, è possibile / consigliabile eseguirli in caso di tendiosi al segmento distale del sottoscapolare? Grazie in anticipo
Buon giorno,sono un' insegnante di yoga. Ho scoperto di avere un' anterolistesi di primo grado L4 su L5 oltre a degenerazioni discali sempre a livello lombare. Dovrò rinunciare per sempre alle varie estensioni dello yoga o vi sono possibilità? La ringrazio per l'eventuale risposta.
Bel video, muscolo ed esercizi che non conoscevo l esistenza...una domanda: sono da eseguire anche se una persona è sana e si allena 3/4 volte la settimana anche duramente e pesantemente con gli esercizi fondamentali di spinta e tirata?
@@fitnessposturale obbiettivo: salute articolare spalla dato che vengo da un bel infortunio nel 2017 caduta in moto ( recuperato benissimo cmq) e salvaguardia articolazione x il futuro dato che l età avanza( senza scopo ipertrofia dato che sto già bene così come sto)
Facendo gli esercizi per il sottoscapolare che hai mostrato anche con un peso considerevole (8 kg) non avverto alcun dolore. Se faccio invece le classiche alzate laterali ho dolori forti in fase di discesa. Eppure l'ortopedico mi ha diagnosticato dai test una possibile lesione al tendine sottoscapolare. Possibile che si sia sbagliato totalmente ? Il mio dolore è tra spalla e pettorale. Intendo se fosse sottoscapolare penso sia strano che non avverta alcun dolore negli esercizi appositi di rinforzo per sottoscapolare, mentre invece avverta dolore durante altri movimenti (come curl di bicipiti o alzate laterali) .
Un rinforzo del sottoscapolare con questi esercizi ha senso con l’obiettivo di migliorare l’intra-rotazione della spalla (grattarmi tra le scapole) oppure, avendo questo fine, è meglio dedicare quel tempo solo allo sleeper stretch?
Dott. Roncari, io ho una spalla sublussata, ovviamente per non avere problemi devo mantenere un buon tono muscolare del deltoide, ad ogni modo introdurre una routine mirata di questi esercizi, mi darebbe un maggior beneficio?
Buongiorno dottore, se nel portare il braccio indietro oltre a un leggero dolore tra sottoscapolare e deltoide, sento anche che la spalla si antepone fortemente in avanti, in questo caso il sottoscapolare è rigido ?? È conveniente più rilassarlo o fare solo esercizi di rinforzo??... Grazie
È normale avere il sottoscapolare molto piú forte degli extrarotatori? Ho riscontrato questa cosa nell'esercizio con elastico che si usa fare in genere e che hai detto non essere specifico come gli altri esercizi che hai indicato. In questo caso il sottoscapolare bisogna continuare ad allenarlo insieme ai muscoli extrarotatori oppure si devono allenare solo i secondi per pareggiare la differenza di forza? Grazie mille.
Per le scapole alate,sempre su questo canale,si trova il video su come allenare il gran dentato (il muscolo che ha la funzione di mantenere adesa la scapola al torace),è stato caricato una settimana fa..😉
Ciao Andrea , visto che sei un professionista , mi sapresti spiegare in poche righe se c'è una differenza tra allenamento posturale e funzionale , per quanto mi riguarda sono la stessa cosa o al massimo due facce della stessa medaglia.
Gentile dottore, grazie per il video. Mi è stata accertata una tendinite al sottoscapolare + tenosinovite al capo lungo bicipite e una piccola distrazione nella inserzione del pettorale grande. Il metodo lionese in piscina non ha dato miglioramenti. Adesso Sto eseguendo laser con ottimi risultati al pettorale e capo lungo bicipite ma il tecnico non vuole irradiare il sottoscapolare per non colpire i linfonodi sotto l ascella. A suo giudizio, quando potrò eseguire questi esercizi del video? Il dolore si accende negli sforzi o al semplice cambio di clima o ad esempio sul far della sera,con il freddo. Grazie mille
@@fitnessposturale grazie per la risposta. Un ultimo quesito: io ero abituato da anni a sollevare carichi importanti come panca orizzontale da 80 kg, ecc. Suppongo che , come nel video dovro andare leggerissimo. U Quando potrò gradualmente incrementare la massa dei manubri? Al calare dei sintomi? Grazie mille !!!!!
@@gaetanopapa457 quando la sintomatologia (intesa come il dolore durante e nelle 24h successive all’esercizio) sarà nulla o bassa potrai gradualmente via via aumentare sempre più i carichi :)
@@fitnessposturale dottore buongiorno e grazie ancora per la risposta ! Purtroppo ho timore di danneggiarmi e vorrei andare con cautela dopo 5 mesi di agonia , diagnosi sbagliate e nessun terapia . Iniziare a corpo libero può essere corretto? Grazie ancora !
in seguito ha un'ecografia si è scoperto che ho una lesione al sottoscapolare. Ho fatto riposo, ho fatto degli esercizi di riabilitazione, ma sembra che l'infiammazione e il dolore non passino mai. Sono 3 mesi che non riesco più ad allenare la parte superiore del corpo. Come ci si deve comportare con una lesione di questo tipo? Grazie in anticipo.
Forse hai risolto un mio problema che porto avanti da molto, nella panca inclinata con scapole addotte e depresse, spingendo il bilancere nella giusta direzione sento come un fastidio sotto l'ascella tra fianco petto e dorsale, non riuscendona tenere il gomito stabile, può essere dovuto a questo muscolo da rinforzare? Se è così applico subito questi esercizi
salve Dott . Roncari , ho problemi d’instabilità d spalla a causa di lussazione posteriore recidiva Il mio terapista dice che per il mio problema sono inutili se nn dannose gli intrarotatori Faccio solo extra rotatori e scapolo omerali ma nn è che mi aiuta più di tanto ( basta saltare un giorno e diventa instabile, il chirurgo che mi segue scongiura l’intervento ma io nn c’è la faccio più ) o cambio chirurgo o nn so cosa fare . Cosa pensa di questi esercizi per lussazione posteriore. Grazie anticipatamente
Il muscolo sottoscapolare, evidenze alla mano, ha un ruolo fondamentale nello stabilizzare la testa omerale nella cavità glenoidea, specialmente nel contrastare stress che tenderebbero a lussare questa posteriormente. In casi di instabilità posteriore sono pertanto consigliabili esercizi di rinforzo e ricondizionamento di questo muscolo.
rotazione interna d'omero è la rotazione dell'intero braccio: esempio-> arto superiore teso avanti con pollice verso l'alto, esegui rotazione interna portando il mignolo verso l'alto
Salve dottore. La posizione mostrata tra 4:07 e 4:16, chiudendo molto le spalle, può essere sconsigliata per chi ha sofferto in passato di spalle anteposte e conflitto subacromiale? Stessa domanda riguardo agli extrarotatori, in riferimento alla posizione mostrata tra 4:01 e 4:14 in questo video: th-cam.com/video/WexyQ9z7Klk/w-d-xo.html
Buongiorno,soffro di conflitto subacromiale da diversi mesi,nonostante la fisioterapia svolta con elastici,il dolore persiste con la ripresa dell'attività sportiva.lei come ha risolto il problema?grazie
@@danielesicolo7132 premesso che non sono un esperto (anche se sono il tipo che si informa su ciò che lo circonda), e che probabilmente il conflitto subacromiale può avere diverse cause, su di me si è trattato di sciogliere alcuni distretti muscolari (e forse riparare alcune contratture) tramite terapia manuale; dopodiché esercizi di rinforzo di extrarotatori dell'omero, romboidi, glutei; nonché di allungamento di pettorale, sottoscapolare, trapezio, forse anche ileopsoas.
Per quanto riguarda il piccolo rotondo, valgono gli stessi esercizi? Io ad esempio avverto dolore se cerco di piegare il braccio dietro la schiena (portando la mano al centro della stessa)... e in generale dopo l'infortunio non riesco nemmeno a fare una trazione a corpo libero. Il dolore lo percepisco anche a livello dell'omero e dopo 10-12 giorni di scarico non ho notato miglioramenti. Cosa posso fare? E gli esercizi di spinta posso farli, se non mi causano alcun fastidio?
Io ho il tendine lesionato, alcuni giorni ho più dolore di altri. Mi accorgo di aver perso un po di forsa nel prendere alcuni oggetti... La mia domanda è... Se non eseguo questi esercizi a cosa vado incontro? Perché sono una casalinga a tempo pieno... 😒
Sarebbe consigliabile eseguire gli esercizi (questi come altri) per ottimizzare la salute e la funzionalità della spalla, in particolare in caso di dolori o deficit funzionali. Per questo motivo ha più senso ragionare sul “cosa posso ottenere se eseguo gli esercizi?” Piuttosto che sul “a cosa vado incontro se non li faccio” :)
Ho un Muscolo accavallato che inizia dalla scapola e arriva fino al Trapezio, non so dove sbattere la testa... qui in Svizzera nessuno ne sa nulla... mi può fare qualcuno una Spiegazione🙏🏻
Semplicemente il migliore. Grazie
Spiegazione ineccepibile,è sempre un gran piacere vedere i tuoi video.☺ potresti fare un video riguardante gli squilibri corporei?grazie ☺
grazie a te! l'argomento proposto è molto generico purtroppo ma nello specifico parleremo degli squilibri come stiamo già facendo ;)
Ottima spiegazione, come sempre!
spiegazione chiara e congrua. complimenti davvero!
grazie e complimenti
Buongiorno dottore, con quale frequenza consiglia di eseguire gli esercizi? Possono essere utili anche nella prevenzione di infortuni?
Aggiungo
certamente, direi 3 o 4 vv a settimana
Ciao Andrea ottimo video e ottima spiegazione, è possibile / consigliabile eseguirli in caso di tendiosi al segmento distale del sottoscapolare? Grazie in anticipo
certo
grazie Andrea, gentilissimo
Buon giorno,sono un' insegnante di yoga. Ho scoperto di avere un' anterolistesi di primo grado L4 su L5 oltre a degenerazioni discali sempre a livello lombare. Dovrò rinunciare per sempre alle varie estensioni dello yoga o vi sono possibilità? La ringrazio per l'eventuale risposta.
non credo tu debba limitare nulla, ma fai una visita per inquadrare la tua situazione clinica per poi capire meglio il da farsi
Grazie
Doc. Roncari number one ☝️
Bel video, muscolo ed esercizi che non conoscevo l esistenza...una domanda: sono da eseguire anche se una persona è sana e si allena 3/4 volte la settimana anche duramente e pesantemente con gli esercizi fondamentali di spinta e tirata?
Dipende da qual è il tuo obbiettivo :)
@@fitnessposturale obbiettivo: salute articolare spalla dato che vengo da un bel infortunio nel 2017 caduta in moto ( recuperato benissimo cmq) e salvaguardia articolazione x il futuro dato che l età avanza( senza scopo ipertrofia dato che sto già bene così come sto)
@@stefanosantarelli6259 allora direi proprio che potrebbero esserti utili! :)
@@fitnessposturale grazie
Facendo gli esercizi per il sottoscapolare che hai mostrato anche con un peso considerevole (8 kg) non avverto alcun dolore. Se faccio invece le classiche alzate laterali ho dolori forti in fase di discesa. Eppure l'ortopedico mi ha diagnosticato dai test una possibile lesione al tendine sottoscapolare. Possibile che si sia sbagliato totalmente ? Il mio dolore è tra spalla e pettorale. Intendo se fosse sottoscapolare penso sia strano che non avverta alcun dolore negli esercizi appositi di rinforzo per sottoscapolare, mentre invece avverta dolore durante altri movimenti (come curl di bicipiti o alzate laterali) .
Un rinforzo del sottoscapolare con questi esercizi ha senso con l’obiettivo di migliorare l’intra-rotazione della spalla (grattarmi tra le scapole) oppure, avendo questo fine, è meglio dedicare quel tempo solo allo sleeper stretch?
Una combinazione delle due cose sarebbe ottimale! :)
Dott. Roncari, io ho una spalla sublussata, ovviamente per non avere problemi devo mantenere un buon tono muscolare del deltoide, ad ogni modo introdurre una routine mirata di questi esercizi, mi darebbe un maggior beneficio?
certo!
Buongiorno dottore, se nel portare il braccio indietro oltre a un leggero dolore tra sottoscapolare e deltoide, sento anche che la spalla si antepone fortemente in avanti, in questo caso il sottoscapolare è rigido ?? È conveniente più rilassarlo o fare solo esercizi di rinforzo??... Grazie
È normale avere il sottoscapolare molto piú forte degli extrarotatori? Ho riscontrato questa cosa nell'esercizio con elastico che si usa fare in genere e che hai detto non essere specifico come gli altri esercizi che hai indicato.
In questo caso il sottoscapolare bisogna continuare ad allenarlo insieme ai muscoli extrarotatori oppure si devono allenare solo i secondi per pareggiare la differenza di forza? Grazie mille.
Sottoscapolare infiammato (dolore nel belly test). Posso allenare i muscoli di tirata (dorso e bicipiti) senza peggiorare la situazione? Grazie
Quindi un French press con bilanciere sarebbe ottimale?
Complimenti per il video!
Questi esercizi sono utili anche per chi presenta delle scapole alate?
Per le scapole alate,sempre su questo canale,si trova il video su come allenare il gran dentato (il muscolo che ha la funzione di mantenere adesa la scapola al torace),è stato caricato una settimana fa..😉
@@liamdave87 Grazie mille! Non sapevo avesse questa funzione il gran dentato
@@AlessioFedeli1 direi di no
Ciao Andrea , visto che sei un professionista , mi sapresti spiegare in poche righe se c'è una differenza tra allenamento posturale e funzionale , per quanto mi riguarda sono la stessa cosa o al massimo due facce della stessa medaglia.
credo siano definizioni che lasciano il tempo che trovano :)
@@fitnessposturale come pensavo , grazie
Ciao, lo potresti fare un video dedicato allo stretching del sottoscapolare?
buongiorno! Gli esercizi di questo video possono essere un ottimo stretching per il sottoscapolare th-cam.com/video/nQlaCAJSnGo/w-d-xo.html
Ciao, scusa ma nel primo esercizio non fai una extra rotazione invece di una intra rotazione? Grazie
no è un'intrarotazione contro gravità
Gentile dottore, grazie per il video.
Mi è stata accertata una tendinite al sottoscapolare + tenosinovite al capo lungo bicipite e una piccola distrazione nella inserzione del pettorale grande.
Il metodo lionese in piscina non ha dato miglioramenti.
Adesso Sto eseguendo laser con ottimi risultati al pettorale e capo lungo bicipite ma il tecnico non vuole irradiare il sottoscapolare per non colpire i linfonodi sotto l ascella.
A suo giudizio, quando potrò eseguire questi esercizi del video?
Il dolore si accende negli sforzi o al semplice cambio di clima o ad esempio sul far della sera,con il freddo.
Grazie mille
Può iniziarli anche da subito rispettando la sintomatologia :)
@@fitnessposturale grazie per la risposta. Un ultimo quesito: io ero abituato da anni a sollevare carichi importanti come panca orizzontale da 80 kg, ecc.
Suppongo che , come nel video dovro andare leggerissimo.
U
Quando potrò gradualmente incrementare la massa dei manubri?
Al calare dei sintomi?
Grazie mille !!!!!
@@gaetanopapa457 quando la sintomatologia (intesa come il dolore durante e nelle 24h successive all’esercizio) sarà nulla o bassa potrai gradualmente via via aumentare sempre più i carichi :)
@@fitnessposturale dottore buongiorno e grazie ancora per la risposta !
Purtroppo ho timore di danneggiarmi e vorrei andare con cautela dopo 5 mesi di agonia , diagnosi sbagliate e nessun terapia .
Iniziare a corpo libero può essere corretto?
Grazie ancora !
@@gaetanopapa457 che sia a corpo libero o meno, se rispetta una corretta e graduale progressione non c’è motivo di temere di danneggiarsi :)
in seguito ha un'ecografia si è scoperto che ho una lesione al sottoscapolare. Ho fatto riposo, ho fatto degli esercizi di riabilitazione, ma sembra che l'infiammazione e il dolore non passino mai. Sono 3 mesi che non riesco più ad allenare la parte superiore del corpo. Come ci si deve comportare con una lesione di questo tipo? Grazie in anticipo.
Un allenamento per la cuffia dei rotatori(senza che vi siano delle problematiche) può prevenire infortuni?
Assolutamente sì
@@PsicheViolata sei un fisioterapista??
@@giovanniguastella2307 sì ma non basta quello per prevenire infortuni
Forse hai risolto un mio problema che porto avanti da molto, nella panca inclinata con scapole addotte e depresse, spingendo il bilancere nella giusta direzione sento come un fastidio sotto l'ascella tra fianco petto e dorsale, non riuscendona tenere il gomito stabile, può essere dovuto a questo muscolo da rinforzare? Se è così applico subito questi esercizi
difficile dirlo con così poche info :(
Ciao ! Quante volte la settimana consigli di fare questi esercizi ?
4 volte
@@fitnessposturale grazie mille ! :)
Salve questi esercizi possono migliorare i problemi di un impigment del sovraspinato con piccola lesione tendinea?
meglio se consulta il video sugli esercizi per il sovraspinato su questo canale ;)
salve Dott . Roncari , ho problemi d’instabilità d spalla a causa di lussazione posteriore recidiva Il mio terapista dice che per il mio problema sono inutili se nn dannose gli intrarotatori
Faccio solo extra rotatori e scapolo omerali ma nn è che mi aiuta più di tanto ( basta saltare un giorno e diventa instabile, il chirurgo che mi segue scongiura l’intervento ma io nn c’è la faccio più ) o cambio chirurgo o nn so cosa fare . Cosa pensa di questi esercizi per lussazione posteriore. Grazie anticipatamente
Il muscolo sottoscapolare, evidenze alla mano, ha un ruolo fondamentale nello stabilizzare la testa omerale nella cavità glenoidea, specialmente nel contrastare stress che tenderebbero a lussare questa posteriormente. In casi di instabilità posteriore sono pertanto consigliabili esercizi di rinforzo e ricondizionamento di questo muscolo.
Ha senso rinforzare il sottoscapolare se gia è molto accorciato? Se si, meglio farlo lontano dagli allenamenti o prima come riscaldamento?
ha senso farlo se dopo una valutazione si è arrivati alla conclusione che serve farlo, tutto va contestualizzato sulla base del tuo obiettivo
rotazione interna d'omero è la rotazione dell'intero braccio: esempio-> arto superiore teso avanti con pollice verso l'alto, esegui rotazione interna portando il mignolo verso l'alto
su piano assiale
Salve dottore. La posizione mostrata tra 4:07 e 4:16, chiudendo molto le spalle, può essere sconsigliata per chi ha sofferto in passato di spalle anteposte e conflitto subacromiale?
Stessa domanda riguardo agli extrarotatori, in riferimento alla posizione mostrata tra 4:01 e 4:14 in questo video: th-cam.com/video/WexyQ9z7Klk/w-d-xo.html
Buongiorno,soffro di conflitto subacromiale da diversi mesi,nonostante la fisioterapia svolta con elastici,il dolore persiste con la ripresa dell'attività sportiva.lei come ha risolto il problema?grazie
@@danielesicolo7132 premesso che non sono un esperto (anche se sono il tipo che si informa su ciò che lo circonda), e che probabilmente il conflitto subacromiale può avere diverse cause, su di me si è trattato di sciogliere alcuni distretti muscolari (e forse riparare alcune contratture) tramite terapia manuale; dopodiché esercizi di rinforzo di extrarotatori dell'omero, romboidi, glutei; nonché di allungamento di pettorale, sottoscapolare, trapezio, forse anche ileopsoas.
Cosa intende esattamente per 'degenerazione tendinea' in questo caso?
www.projectinvictus.it/tendinite-spalla-infiammazione/
Ecco a te, qui il concetto è spiegato in modo esaustivo :)
Perche a me fa male il primo esercizio sento uno scatto appena muovo davanti o dietro, e fa male
Per quanto riguarda il piccolo rotondo, valgono gli stessi esercizi? Io ad esempio avverto dolore se cerco di piegare il braccio dietro la schiena (portando la mano al centro della stessa)... e in generale dopo l'infortunio non riesco nemmeno a fare una trazione a corpo libero. Il dolore lo percepisco anche a livello dell'omero e dopo 10-12 giorni di scarico non ho notato miglioramenti.
Cosa posso fare? E gli esercizi di spinta posso farli, se non mi causano alcun fastidio?
no il piccolo rotondo fa la funzione opposta e viene allenato con le extrarotazioni :) se non causano fastidi sì
Io ho il tendine lesionato, alcuni giorni ho più dolore di altri. Mi accorgo di aver perso un po di forsa nel prendere alcuni oggetti... La mia domanda è... Se non eseguo questi esercizi a cosa vado incontro? Perché sono una casalinga a tempo pieno... 😒
Sarebbe consigliabile eseguire gli esercizi (questi come altri) per ottimizzare la salute e la funzionalità della spalla, in particolare in caso di dolori o deficit funzionali. Per questo motivo ha più senso ragionare sul “cosa posso ottenere se eseguo gli esercizi?” Piuttosto che sul “a cosa vado incontro se non li faccio” :)
Ho un Muscolo accavallato che inizia dalla scapola e arriva fino al Trapezio, non so dove sbattere la testa... qui in Svizzera nessuno ne sa nulla... mi può fare qualcuno una Spiegazione🙏🏻
da quando i muscoli si accavallano?
@@finaquattrocchi5095 difficile dare una spiegazione da un commento, segui i nostri prossimi video magari troverai risposte ;)
Ma il sottoscapolare ha importanza dal punto di vista della postura?
no :)
Sei un grande, però rispondimi su Instagram 😂
ahahah non riesco a rispondere a tutti mi spiace
Ciao! Ha senso applicare un graduale sovraccarico progressivo in questi esercizi?
Certamente!
Penso sia anche utile per chi ha la capsulite adesiva come me
prima andrebbe recuperata mobilità
Nel 99% dei casi va allungato non allenato
no
Ma servono davvero sti esercizi? Già alleno intensamente le spalle...