Proszę o materiał dotyczy treningu na nartach biegowych. Szczegóły dotyczące techniki biegu, sposobu realizacji takiej jednostki terenowej dla różnych dyscyplin kolarstwa. Pozdrawiam
Cześć. Czy długość takiej "skocznościowej" sesji ma wpływ na wystąpienie zmian adaptacyjnych w zakresie krążeniowo - oddechowym? Pytam, bo sam robię czasem takie krótkie treningi oparte np. na 3 sesjach interwałów (np. tabata ze skakanką, kettlami i ćwiczeniami w własnym obciążeniem). W takiej serii ćwiczenie trwa 20s, przerwa 10s, ale podczas całej serii tętno utrzymuje się na dość wysokim poziomie. Czy można zakładać, że będzie to miało jakiś pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie, mimo, że sesja treningowa trwa ok. 20 min? Mam podobne dylematy co do jazdy w strefie 2. Czy warto robić takie jazdy (na trenażerze w okresie zimowym), jeśli trwają 1,5 - 2h, czy taka jazda nie rozwija jednak wytrzymałości tlenowej i trzeba te min. 3h poświęcić? Pytam, bo zdania trenerów są podzielone. Materiał jak zwykle świetny. Pozdrawiam.
Jeśli wykonujesz 3 serie interwałów, to zakładam, że prowadzą one do znacznego zwiększenie stężenia kwasu mlekowego w mięśniach. Nasze dane wskazują, że taki trening jest najskuteczniejszy, jeśli pomiędzy seriami dochodzi do usunięcia kwasu mlekowego z mięśni, co zajmuje 12-30minut jeśli w przerwie pomiędzy seriami wykonywany jest wysiłek z intensywnością zbliżoną do progu tlenowego. 2. Jeśli trening tlenowy trwa do 2h to podczas takiego treningu niższa jest intensywność metabolizmu tłuszczów, w porównaniu do treningu trwającego 3h. Wobec tego skuteczność takiego treningu będzie mniejsza, ale nie jest on zupełnie bezcelowym.
potezna wiedza w przystepny sposob przedstawiona ;)
Proszę o materiał dotyczy treningu na nartach biegowych. Szczegóły dotyczące techniki biegu, sposobu realizacji takiej jednostki terenowej dla różnych dyscyplin kolarstwa. Pozdrawiam
Nie jesteśmy ekspertami w dziedzinie narciarstwa biegowego, choć oczywiście jest to jedna z świetnych dyscyplin uzupełniających treningi zimowe.
Cześć. Czy długość takiej "skocznościowej" sesji ma wpływ na wystąpienie zmian adaptacyjnych w zakresie krążeniowo - oddechowym? Pytam, bo sam robię czasem takie krótkie treningi oparte np. na 3 sesjach interwałów (np. tabata ze skakanką, kettlami i ćwiczeniami w własnym obciążeniem). W takiej serii ćwiczenie trwa 20s, przerwa 10s, ale podczas całej serii tętno utrzymuje się na dość wysokim poziomie. Czy można zakładać, że będzie to miało jakiś pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie, mimo, że sesja treningowa trwa ok. 20 min?
Mam podobne dylematy co do jazdy w strefie 2. Czy warto robić takie jazdy (na trenażerze w okresie zimowym), jeśli trwają 1,5 - 2h, czy taka jazda nie rozwija jednak wytrzymałości tlenowej i trzeba te min. 3h poświęcić? Pytam, bo zdania trenerów są podzielone.
Materiał jak zwykle świetny. Pozdrawiam.
Jeśli wykonujesz 3 serie interwałów, to zakładam, że prowadzą one do znacznego zwiększenie stężenia kwasu mlekowego w mięśniach. Nasze dane wskazują, że taki trening jest najskuteczniejszy, jeśli pomiędzy seriami dochodzi do usunięcia kwasu mlekowego z mięśni, co zajmuje 12-30minut jeśli w przerwie pomiędzy seriami wykonywany jest wysiłek z intensywnością zbliżoną do progu tlenowego. 2. Jeśli trening tlenowy trwa do 2h to podczas takiego treningu niższa jest intensywność metabolizmu tłuszczów, w porównaniu do treningu trwającego 3h. Wobec tego skuteczność takiego treningu będzie mniejsza, ale nie jest on zupełnie bezcelowym.