Strefa 6 to raczej trening wydolności anaerobowej czyli wytrzymałość beztlenowa. Wytrzymałość mięśniową trenujemy w strefie 4 i czas trwania interwałów znacząco się wtedy wydłuża.
Ja w zimie staram się biegać. Organizm się tak nie wychładza bo jednak prędkości są niskie no i więcej miesni pracuje. Też robię interwały ale na tempo czyli : 7minut na 1km tempo spokojne, 4 min/km tempo pracy.
Nie lepiej budować sesję treningową w oparciu o %FTP? Domyślam się że nie chciałeś wykładać gotowego przepisu lub to taka przypadłość Zwifta (nie wiem, nie używam) - bardzo mocny trening... nie wiem czy nie za mocny...
Czy nadal korzystasz jeszcze ze Zwift ? Czy do zaprojektowania takiego treningu, jak ten omawainy w filmie stosujesz platformę Zwift ? Jeżeli nie, to co polecasz (mam Garmina), teoretycznie można coś zaprojektować w Garmin Connect i wysłać do licznika ale nie jest to najwygodniesze i graficznie nie wygląda tak ładnie jak w Zwift ?
Na razie mam w zawodach tylko przeszłość biegową. W tym roku mam plan ogarnąć kilka zawodów pod koniec sezonu na CX - o ile życie pozwoli ;) Szosa póki co to dla mnnie tylko ustawki.
W zeszłą niedzielę w okolicach Lublina, nasz stravowicz zrobił trening szosowy 4h 31m przy temperaturze średniej -10, wyszło 136.69km, no ale nie było smogu więc zakładam, że to jeszcze nie to co na Śląsku :) Tak przy okazji analizowania tej aktywności pomyślałem sobie czy to jeszcze ma jakiś głębszy sens treningowy czy jest bardziej jazdą z myślą o jakimś celu ?
Trening poniżej - 5*C nie ma sensu...poza fanem i dla fanów :) Ale oczywiście wyczyn to to jest. Dzisiaj 5 min nie wytrzymałem na dworze...nie jestem odporny.
Ciut za dużo IMHO, ale jak dobrze się czujesz, to czemu nie. W zimie interwały przeplatam ze średnim wysiłkiem. Tlen zostawiam na wiosnę, jako dokładkę do interwałów. Jazda tylko w tlenie w zimie spowoduje pogorszenie jakości tkanki mięśniowej. Mięśnie przy niskim wysiłku zmieniają się fizycznie i są do niczego. Interwały zawsze się przydają, a łączenie ich na wiosnę z tlenem pozwala na super regenerację.
Teraz śmigam 2 razy interwaly i 2 razy w 3 strefie plus siłownia i plyo. co 4 tyg robie lekka przerwę, tylko cykam się żeby na wiosnę się za szybko nie wstrzelic w formę, tylko dopiero lato-jesien. 2 razy w tygodniu po godzinie w 3 strefie to rozsadna opcja?
Wszystko zależy od Twojej regeneracji, trybu życia i wielu innych czynników, ale generalnie brzmi dobrze. Ja bym sobie darował ten plyo jak robisz siłkę, chyba że dla fanu i ogólnego urozmaicenia.
Pierdziele kupuje latem trenażer , zbyt dużo straciłem i ciężko będzie się pozbierać :) tylko teraz pytanie do każdej osoby która jest wstanie mi podpowiedzieć jaki trenazer do roweru górskiego wybrać ?
Strefa 6 to raczej trening wydolności anaerobowej czyli wytrzymałość beztlenowa. Wytrzymałość mięśniową trenujemy w strefie 4 i czas trwania interwałów znacząco się wtedy wydłuża.
Ja w zimie staram się biegać. Organizm się tak nie wychładza bo jednak prędkości są niskie no i więcej miesni pracuje. Też robię interwały ale na tempo czyli : 7minut na 1km tempo spokojne, 4 min/km tempo pracy.
Dzięki Tobie już odkładam na miernik mocy. Niestety, dopiero w przyszłym roku sobie go sprawie.
Dobre podejście, więc w przyszłym roku się zacznie ;)
Jaki tam Zwift, zawsze możesz pojeździć po zalewie ;)
Zima w lesie przy -20 nie straszna tylko musi być sporo śniegu wtedy gleby nie straszne :D
Nie lepiej budować sesję treningową w oparciu o %FTP? Domyślam się że nie chciałeś wykładać gotowego przepisu lub to taka przypadłość Zwifta (nie wiem, nie używam) - bardzo mocny trening... nie wiem czy nie za mocny...
w zimie to sie śpi a nie robi interwały :) ewentualnie można robić external-wały .... na brzuchu haha
Z jaką kadencją kręcisz interwały siłowe?
Czy nadal korzystasz jeszcze ze Zwift ?
Czy do zaprojektowania takiego treningu, jak ten omawainy w filmie stosujesz platformę Zwift ? Jeżeli nie, to co polecasz (mam Garmina), teoretycznie można coś zaprojektować w Garmin Connect i wysłać do licznika ale nie jest to najwygodniesze i graficznie nie wygląda tak ładnie jak w Zwift ?
VegeReggae czy startujesz w jakiś amatorskich zawodach szosowych?
Na razie mam w zawodach tylko przeszłość biegową. W tym roku mam plan ogarnąć kilka zawodów pod koniec sezonu na CX - o ile życie pozwoli ;) Szosa póki co to dla mnnie tylko ustawki.
W jaki sposób dostosowujesz wartość Watów w danym interwale ??. To jakiś procent FTP ??
Rafał, na jakiej W/kg robisz te dłuższe jazdy kardio?
Koło 2.5 W/kg czyli trochę ponad 50% mojego FTP.
A w sezonie znów Green Velo?
Raczej wybiorę jakiś bezpieczniejszy szlak ;)
VegeReggae Velo szmelo i błota kupę:)
przyjedz na śląsk w zimie i przy - taki jak teraz jest i smogu to jest trening i wez pod uwage ze najlepsi polscy himalaisci pochodza ze śląska
W zeszłą niedzielę w okolicach Lublina, nasz stravowicz zrobił trening szosowy 4h 31m przy temperaturze średniej -10, wyszło 136.69km, no ale nie było smogu więc zakładam, że to jeszcze nie to co na Śląsku :) Tak przy okazji analizowania tej aktywności pomyślałem sobie czy to jeszcze ma jakiś głębszy sens treningowy czy jest bardziej jazdą z myślą o jakimś celu ?
Fakty s,a taki ze przy naszych warunkach masz niespotykaną wydolność strava co to jest jazda dla fanu czy...
Trening poniżej - 5*C nie ma sensu...poza fanem i dla fanów :) Ale oczywiście wyczyn to to jest. Dzisiaj 5 min nie wytrzymałem na dworze...nie jestem odporny.
takie czasy...kazdy ma swoje podejscie do tematu...pozdro
W 7. minucie pod siodłem Giant Scout?
Yes ;)
Dzięki i dzięki za materiał, akurat się doskonale komponuje u mnie do sytuacji. Jest tak zimno, że termometr stuka w drzwi by go wpuścić :D Pozdro!
Czy robienie interwałow 3 razy w tyg i brak jazdy w tlenie to dobry pomysł na zimę, dorzucając trening siłowy+plyo na oddzielnej sesji?
interwały na wiosnę, zimą tylko w tlenie
Ciut za dużo IMHO, ale jak dobrze się czujesz, to czemu nie. W zimie interwały przeplatam ze średnim wysiłkiem. Tlen zostawiam na wiosnę, jako dokładkę do interwałów. Jazda tylko w tlenie w zimie spowoduje pogorszenie jakości tkanki mięśniowej. Mięśnie przy niskim wysiłku zmieniają się fizycznie i są do niczego. Interwały zawsze się przydają, a łączenie ich na wiosnę z tlenem pozwala na super regenerację.
Teraz śmigam 2 razy interwaly i 2 razy w 3 strefie plus siłownia i plyo. co 4 tyg robie lekka przerwę, tylko cykam się żeby na wiosnę się za szybko nie wstrzelic w formę, tylko dopiero lato-jesien. 2 razy w tygodniu po godzinie w 3 strefie to rozsadna opcja?
Wszystko zależy od Twojej regeneracji, trybu życia i wielu innych czynników, ale generalnie brzmi dobrze. Ja bym sobie darował ten plyo jak robisz siłkę, chyba że dla fanu i ogólnego urozmaicenia.
VegeReggae tak czólem zawsze że ta plyo mi nie bardzo jest potrzebna, ale każdy trener UCI to poleca więc robię %-)
Pierdziele kupuje latem trenażer , zbyt dużo straciłem i ciężko będzie się pozbierać :) tylko teraz pytanie do każdej osoby która jest wstanie mi podpowiedzieć jaki trenazer do roweru górskiego wybrać ?
Podepnij tylną oś pod imak narzędziowy tokarki. Będziesz miał łydę jak Sagan ;)
Podawanie wartości W/kg nikomu nic nie mówi, lepiej byłoby używać określenia %FTP
Yuup racja. FTP około 4.6 - 4.7W/kg w terenie. Na trenażerze trochę mniej. Do przeliczenia.
jakie masz ftp, ile W/kg? Jaki %ftp byly te zadania?
Około 4.5-4.6W/kg w terenie, na trenażerze wiadomo - nieco mniej.
Szkoda, że nie pokazałeś tych zakresów w % ftp
FTP około 4.6 - 4.7W/kg w terenie. Na trenażerze trochę mniej.
Po lewej stronie okienka widzisz zaznaczone strefy wysiłkowe. Jak widać, nie ma tutaj lipy, strefa 6 i ogień!
Opcja jaka zostaje to przeziębienie :((
Sorry biezesz narkotyki od wielu lat.
Nie jestes normalny🐨
Ja tesz biore te narkotyki i sie czuje baaaaardzo dobrze. Niema jak to VEEEEEGAN 🐨🖒