Ein für allemal: Welcher Split für Nattys? Grundlagen der Regeneration
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
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Jetzt mal realtalk: ich habe in meinem Leben noch nie so einen wissenschaftlich fundierten Bodybuilder gesehen, der die Wissenschaftliche Datenlage mit seiner eigenen Erfahrung mischt und dennoch alles sehr differenziert betrachtet. Ganz großes Lob! Sehr tolles und ausführliches Video, wo ich jede Sekunde genossen habe
👍🏿,
es ist fast anatomisch-medizinisch.
Mal ein Kompliment ganz abseits vom Sport: Du bist wirklich wahnsinnig eloquent. So viel Inhalt und so wenig "äääh". Brutal
Vielen Dank ich freue mich, ja tatsächlich können es immer noch weniger „ääähms“ sein aber bin ganz zufrieden ✌🏽😎
@@ironmikebodybuilding8379
Mittlerweile hast du dich sogar nochmal verbessert ❤ Ich feier deinen content 💪🏻
Nach 15 Jahren Bodybuilding muss ich sagen, selten jemanden erlebt der dieses Thema so differenziert und ans echte Leben angelehnt erklärt.
Das sind Fakten, die jeder frische und junge Athlet im Hinterkopf haben sollte, bis die eigene Erfahrung und das Gefühl für den eigenen Körper in das intuitve Training führt.
Das ist ja mal ein mega Feedback ich danke dir 😊💪🏽
mache als natty einen 5er Split und habe trotzdem enorme Kraftzuwächse. Vorher auch immer nach einem 3er Split trainiert und wenig Erfolg damit gehabt. Komme einfach besser damit klar wenn der Muskel sich eine Woche erholen kann und anschließend belaste ich diesen enorm. Gutes Video Mike !👍
Wieder ein gutes Beispiel dafür wie unterschiedlich das ablaufen kann 🙏🏽 danke dir 💪🏽
Mache ich genauso, bin ganz bei dir 😀
Ich kann dass nur bestätigen!! Du hast in der kurzen Zeit viel rausgeholt bei mir, unglaublich!! Sowohl die Optik aber vor allem auch der Kraft Zuwachs ist unheimlich, von Woche zu Woche steigert sich das Gewicht!
Zu viel geredet?? Nee, denn so ist/sollte es verständlich für jeden sein. Hammer!!
Ich finde es genial, die Menschen brauchen dass, endlich mal Professionalität 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🔥🔥
Sehr lieb Cora ich danke dir für das tolle Feedback 😊💪🏽
Das ist echt der Wahnsinn, wie differenziert dieses Video geworden ist.
Das ist tatsächlich das beste Video welches ich gesehen habe zu dem Thema.
Ich werde ab jetzt mit keinem mehr diskutieren.
Jeder bekommt jetzt einfach dieses Video zugeschickt und gut ist😂
Sehr informatives und gut argumentiertes Video! Was mich "ein für alle mal" interessieren würde wäre für wen welche Supps in welcher Dosierung zu welchem Timing sinnvoll sind? NIcht sowas wie Kreatin, D3 und O3 was inzwischen wirklich so gut wie jeder kennt, sondern Sachen wie Curcumin, Ashwagandha, Berberin, Astragalus, NAC etc.
Danke dir vielmals 😊💪🏽 ja wäre sicherlich interessant 😎🙏🏽
Mega interessant 😋, vor allem Ashwagandha bzw Cortisol allgemein als Thema.
Ich habe bereits im Jahr 2000 meine Ausbildung zum Sportleiter gemacht und schon damals haben wir Superkompensation gelernt ! Genau den richtigen Punkt zu treffen ist individuell und sehr schwer (insb. für Hobbysportler, die nicht ihren Tagesablauf nur nach dem Sport richten können) - Try & Catch. Die Einflussfaktoren ändern sich, ma wird älter (-), erfahrener (+), Gestresster (-) usw. Danke für deine guten Videos! Gut erklärt und mega Content.
Vielen Dank für dein tolles Feedback 😊💪🏽
Hab wirklich schon viele Videos zum Thema gesehen und muss sagen, dies ist eines der Besten. Jeder muss sein individuelles Training durch Ausprobieren selbst finden. Vielen Dank Mike
Vielen Dank für das tolle Feedback freue mich wenn es dir hilft ☺️💪🏽
@@ironmikebodybuilding8379 Was soll Ihm geholfen haben ? Der Kontext des Videos dass jeder sein eigenes Training erst finden muss ? Wie alle anderen gefühlten tausend Videos auf TH-cam die er angesehen hat ? 🤦♀️ Ich trainiere bis heute noch Old School. Hast Du am nächsten Tag keinen Muskelkater nach 5 Sätzen ala 15 Wdh. war das Gewicht zu leicht 👍
Das hat mir geholfen und ist wirklich mal was inhaltlich ergiebigeres als die Standard 10 Minuten Videos dazu.
Babooom... Sauber erklärt ohne viel hochtrabenden schick schnack... Man merkt, dass du in deiner Welt bist und dich damit beschäftigt hast... Genial und echter Mehrwert, sogar für jemanden der schon 20 Jahre trainiert... Danke... Leute ihr bekommt hier echt was gratis, wo andere Leute versucht hätten Kohle damit zu scheffeln... LG und peace ✌🏼
So eine heile Rückmeldung ❤️🙏🏽 ich danke dir vielmals dafür 💪🏽
Danke Mike für deine Mühe zu Erklären. Das "Warum" fehlt oft heute in den meisten Videos, weil die Clips meist kurz bleiben sollen. Du hast das super ergänzt, weiter so 👌
Vielen Dank für dein Feedback 😊💪🏽
Mega Mehrwert, gerne mehr von diesem Format! Danke für die Inofs!
freut mich wenn es dir gefällt 😊💪🏽
Top Video! Hatte Schulterprobleme durch Überbelastung und plane jetzt einen Vierer Split, dein Video hilft dabei sehr 💪👍
Freut mich, viel Erfolg! 💪🏽
Same here 😅💪
4er Split - Push, Pull, Beine, Schultern. Das sind 1,75 mal der Reiz pro Muskelgruppe pro Woche + Zusatzreize bei Übungen als Synergisten. Jeden Satz außer Aufwärmen bis zum Muskelversagen (außer Beine). Im äußersten Notfall nach dem Split 1 Tag pause. + jeden Tag Fressen bis man fast kotzt.
Hat bei mir immer gut funktioniert :D
EDIT: erst wennste dein Fressen wiederkäust wie ne Kuh, erst dann wars Training richtig geil ~ Markus Rühl
Schulter und Push nacheinander? Macht für mich nicht so Sinn. An beiden Tagen traininerst du deinen trizep und Schultern sind auch im Push day Automatisch innbegriffen
Also ich trainiere jeden scheiß Tag mach fast keine Pausen und ich trainiere pro Tag 2 3 Std Fress genug und gesund und werde immer breiter ohne festen Plan,die Leute machen es sich viel zu kompliziert trainiert einfach heftig achtet auf Ernährung und macht keine Wissenschaft raus
Er war, ist und bleibt der elaborierteste Fitness-Influencer. Punkt.
Top Video 👍 Du hast eine super Art zu erklären, da hört man gerne zu, und nimmt viel davon mit👍
Ich danke dir vielmals für dein Feedback 💪🏽😊
Mega.... habe ein ähnliches System.
Aktuell mache ich ein 4er Split (zeitbedingt) und an Nichttrainingstagen Cardiotraining auf dem Ergometer daheim.
In dem 4er Split habe ich auch ein Zusatzreiz bzw. Ein Anreizen eingebaut. Zumeist am Ende des Trainings da Fokus für mich am Anfang immer auf Hauptmuskelgruppe an diesem Tag, wobei das kurze Anreizen die Frische am Anfang nicht beeinflussen würde.
Bei mir sieht das aktuell ungefähr so aus:
1. Brust& Bizeps, Bauch (Zusatzreiz mit 3- 4 Sätzen Schulter)
2. Beine, Wade (Zusatreiz Rücken durch Klimmzüge am Ende)
3. Schulter, Trizeps, Bauch (Zusatzreiz Brust)
4. Rücken, Unterarme (Zusatreiz Beine, Wade)
So komme ich bei jeder Einheit auf Ca. 90 min Vollgas! Für mich derzeit optimal wobei auch hier immer noch Optimierungsbedarf drinne steckt. Und ich bin Natty :)
Klingt super im Ansatz! 90 Minuten sind halt echt heftig von der Zeit 🤔 aber bei nem Vierer mit Zusatzreiz wird das auch einfach schwer 🙏🏽
In einer Zeit, wo sich nur noch alles um Studirn dreht, und jeder Anfänger am besten 5 mal pro Woche Ganzkörpertraining soll, ist das seit langem mal wieder ein sehr geistreiches Video. Ein sehr komplexes Thema, sehr gut zusammengefasst, wobei hier noch viel mehr Faktoren eine Rolle spielen.
Als kleine Ergänzung: Man muss sich mal von dem Gedanken lösen, dass man bei einem 5er Split jeden Muskel nur einmal isoliert pro Woche trainiert. Wenn man Allen Grundübungen involviert, hat man grundsätzlich Überschneidungen. Zudem kann man Smart strukturieren: beispielsweise kann man am Armtag für den Bizeps enge Klimmzüge im Untergriff einbauen, somit hat man den Rücken mit drin. Für trizeps dips, oder enges bankdrücken - ergo: Brust. Gesamtvolumen, und Intensität/Muskelversagen spielen ebenfalls mit rein, aber du hast es sehr gut auf den Punkt gebracht: funktionieren kann vieles, aber für die meisten ist’s zu viel Rechnerei und zu komplex. Ich trainiere seit über 10 Jahren. Ich habe die letzten Jahre immer „studienbasiert“ trainiert und damit mit hoher , bis sehr hoher Frequenz . Zufriedenstellend waren die Ergebnisse nie.
Das video ist sehr gut! 5 ⭐️
Trainiere selbst schon ein paar Jahre und hab schon viel an Trainingsvarianten probiert. Trotz dessen habe ich auch hier wieder ein paar gute & neue Erkenntnisse gewonnen. Danke dafür.
Na das freut mich echt! Danke fürs Feedback und weiterhin viel Erfolg 💪🏽
Da sieht man mal wie unterschiedlich jeder mensch ist, ich (natural) trainiere seit einem dreiviertel jahr 3er split jeden muskel 2 mal die woche bis ans limit (muskelversagen) und habe für diese „kurze“ zeit, ohne selbstverliebt klingen zu wollen, echt kranke fortschritte gemacht
Vom bierbauch und fettkörper zum durchtrainierten strandkörper
Dennoch werd ich, da es für mein ZNS sehr anstrengend ist und für meine gelenke, denke ich, deinen rat auch mal ausprobieren und etwas volumen/frequenz rausnehmen und schauen was passiert
Grüße mike! Gutes video! 👌🏿🤟🏿
Ich danke dir für deinen Erfahrungsbericht mein lieber! Ja es geht ja darum sich langfristig zu beobachten und tatsächlich kann im Endeffekt vieles funktionieren... liebe Grüße 💪🏽
Unglaublich gutes Video! Und vor allem extrem wertvoller Inhalt.
Hey wie immer ein super Video
Ich liebe deinen Content und konnte schon so viel von dir lernen.. mach weiter so 💪💪💪
Einfach nur nen klasse video und super erklärt. Denk bitte nicht das es langweilig ist:D dir kann man gut zuhören. Abo haste👍
Mega das freut mich viele dank 😊💪🏽
Die Kombination zwischen Theorie und Praxis, kontinuierlicher Anpassung von Wissenstand bzgl. Medizinischen und physiologischen Studien, sowie Selbsterfahrung und deren Unsetzung, ist bei dir deutlich zu erkennen. Doch dieses Potfolio an Wissen, wird von dir sehr gut erläutert und verdeutlicht. Sehr empfehlenswert, ehrlich und fundiert. Weiter so und weiterhin viel Erfolg für dich und dein Unternehmen.
Stay true 💪
Ich danke dir vielmals für dein tolles Feedback! Freut mich sehr wenn es gut ankommt und gewürdigt wird 😊💪🏽
Wow. Ist das erste Video was ich von sehe und ich bin begeistert. Krasses wissen. Werde mir direkt noch ein paar Videos gönnen. Danke für den mehrwert!!!
Freut mich das es dir gefällt! Dann viel Spaß mit dem Content ✌🏽😎
Bin definitiv kein Bodybuilder, eignetlich nicht mal richtiger Fittnessportler. Ich laufte Triathli und gehe halt nebenher abundzu mal (also das mache in zwischen auch 5 mal die Woche) zum Krafttraining.
Viele sachen die du in dem Video angesprochen hast, sind mir persönlich auch schon einfach durch die beobachtung des eigenen Körpers aufgefallen. Aber es ist wirklich gut, dass alles nochmal sehr gut erklärt, sehr gut aufgearbeitet und vorallem auch mit viel Fachwissen und differenziert erzählt zu bekommen! Definitiv eine bereicherung für mich und mein Training! Danke für deine Offenheit und die Zeit die du hier reininvestierst!
Mega cooles Feedback auch von jemand mit einem anderen Blickwinkel auf die Sache! Vielen Dank dafür 😊💪🏽
@marchelmberger das sehe ich absolut genauso so. Super Typ der Mike weiter so. Hab mir selten so viele Videos bis zum Schluss angeschaut. 🎉
4er split funktioniert perfekt für Nattys.hab schon 5er, Push/Pull/Beine (kam ich garnet klar damit) und jetzt 4er durchgehend seit 2 Jahren.
Brust, Bizeps/Rücken/Pause/Schulter, Trizeps/Beine/Pause.
4er/6TAGE am 7. von vorne. Zw. 25 und max. 35 Sätze je nach Muskelgruppe/Tag. Bin 43 und reg./progress ist traumhaft. Progression alle 2 bis 3 Wochen beim Gewicht
Wenn du Montag Bizeps trainierst hast du dann keine Probleme Dienstag mit dem Rücken workout
@@mahmudcakici garnicht, obwohl das der blödeste Regzyklus ist.
Das stimmt definitiv. Habe früher im 5er Split trainiert und ich habe zwar ne gute Form bekommen aber ich wurde gerade im Bankdrücken immer schlechter. Bin dann auf 4er Split gegangen und das nicht in einer Woche sondern in ca 10 Tagen. Damit hatte ich dann den besten Erfolg. Habe mich trotz einiger Schulterprobleme wegen eines damaligen Unfalls von 70Kg auf 105Kg gesteigert. Natürlich mit perfekter Ernährung. Also man sollte als Natty nicht zu übermotiviert sein. Musste ich leider auch bitter erkennen. Viele Grüße und danke für die vielen geilen Videos. ;)
Vielen Dank für deinen Erfahrungsbericht dazu! Liebe Grüße 😊💪🏽
4er alle 10 Tage oder wie?
@@neoflip4523 denke ja, er meint 4er alle 10 Tage dh. Jede MG alle 10 Tage 1 mal Trainieren. Solche Erfahrung machte ich selber vor langer Zeit. Trainierte mal zum Testen einen 3er Split über 10 Tage dh. Montag Brust Bizeps. Donnerstag Beine und Schulter. Montag Rücken und Trizeps. Donnerstag wieder von vorne. Und das schlug bei der Kraftzunahme ein wie ne Bombe. Schaffte zum Schluss 8 Wh Schrägbankdrücken mit 105 kg, und Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit 45 kg 8 Wh. Und das war wirklich natural. Heute bin ich 54,und bin natürlich nicht mehr sooo stark.
Ich liebe dich. Wieder ganz großen Dank für dieses hochqualitative Video. Wie immer💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
Freue mich sehr wenn es dir gefällt danke für dein Feedback 😊💪🏽
bisher das beste Video zu dem Thema
Sehr geil danke dafür 😊💪🏽
Der einzige Kanal der es auf den Punkt bringt.
Freut mich zu hören danke 😊
Haste aber wieder sehr sehr detailreich und dass jetzt wirklich keiner ankommen kann & unwissend dein Channel verlassen tut ...
Habe mir alle Mühe gegeben danke 🙏🏽
Vielen Dank. Der beste Hinweis, der Split der zu deinem Leben am besten passt ist der beste. Nach über 10 Jahren Training und einer sehr langen Pause fahre ich aktuell einen 3er Split und 2-3 Lauftrainings die Woche. Familie möchte auch nicht hinten angestellt werden, also muss man das beste für sich finden. Profi nachzueifern ist glaube ich für die meisten nicht möglich, da diese ganz andere Voraussetzungen haben als der normale Mensch mit einem 9to5 Job.
Natürlich muss es für dich mit dem Alltag vereinbar sein. Da muss man dann eben in Punkto Effizienz bzw Ertrag Abstriche machen, aber das persönliche Ziel steht ja definitiv im Vordergrund und wenn man zufrieden ist, passt das doch 🙏🏽
Ich bin ein 38 Jahre alter Natty und hab tatsächlich auch das gefühl das ich mit nem Ppl a 6 Tage die Woche nicht genug regeneriere, was auch daran liegen mag , dass ich ,wenn ich trainiere, wie eine verdammte Sau trainiere und bei jedem Satz ans Versagen gehe. Ich glaub nen 5er Split ist für mich regenerativ auch echt besser geeignet. Ich werd das mal 8 - 12 Wochen auf den Prüfstand stellen und gucken wie mein Körper darauf reagiert. Sehr gutes, informatives Video. Danke 🐺👍🏼
und was hat deine Prüfung ergeben? :)
@@robertk3452 Also mit dem 5er kann ich mich nicht so anfreunden, der fühlt sich irgendwie nicht erfüllend an 🤷🏼♂️😂
Aktuell bin ich doch wieder beim PPL mit weniger Volumen und abwechselnd einem "leichten" und einem "schweren" Tag. Das ist grad nen Experiment :D
Den klassischen Upper Lower kann ich tatsächlich empfehlen was Progress angeht
Nen Upper Lower PPL find ich is nen schöner hybrid mit 5 Tagen die Woche und geht auch voll klar
Und vom Spaßfaktor her, hat mir ein PPL x Arnold Split Hybrid auch echt gefallen. Da bin ich allerdings auch nach ner Zeit ausgebrannt vermutlich zuviel Volumen.
übertrieben geiles video. danke fur den input. musste zwar auf 1,5 speed gucken, aber konnte sehr viel daraus ziehen
großartiges video, vielen dank!
Sind genau die Informationen nach denen ich aktuell gesucht habe.
Freut mich zu hören das es hilft danke 💪🏽😊
Unter anderem......die Dosis macht das Gift gerne mehr top Video
Mit Abstand das beste Video zum Thema!
Das Video ist einfach heftig. Hab deine Videos immer übersprungen weil wieso jemandem der stofft zuhören wenn er über Training redet wenn man selbst natty ist...zum Glück hab ich mir das Video angeschaut und deckt sich glaube ich mit meiner Erfahrung. Damals mit nem 5er bzw mit ner weniger hohen Frequenz hatte ich besser aufgebaut. Leider bin ich diesem extremen Frequenzhype gefolgt. Danke dir 💪🏻
Das beste Video welches ich bis jetzt zu dem Thema gehört habe! In sooo viele lebensbereiche übetragbar und unglaublich wichtig und hilfreich
unglaublicher mehrwert ! DANKE
Freut mich das es dir gefällt danke 😊💪🏽
Bestes Video, das ich zu diesem Thema gesehen habe. Sollte als Referenzwerk in die Sportwissenschaften eingehen.
Sehr gut erklärt! Das Video kann man jedem Anfänger empfehlen. Ich setzte die Tipps aus dem Video schon selbst sehr lange um und die Erfolge lassen nicht auf sich warten 👌🏻
Vielen Dank für das Feedback freut mich 😊💪🏽
Alles andere als langweilig!!! Danke an Iron Mike für dieses Video. Redegewandt ist der Gute. Mach sehr viel Laune ihm zuzuhören. Mal abgesehen von dem sehr informativen Inhalt. 👍
Freue mich sehr das es dir gefällt danke 😊💪🏽
Was mir im Moment durch denn Kopf geht ist, dass Ich Push, Pull, Beine so aufbaue, dass
Mo. Push Tag,
Di. Pull Tag,
Mi Pause
Do. Beine Tag
Fr. Push Tag
Sa, So Pause
Mo. Pull Tag usw. Dran kommt.
So setze ich quasi alle drei Wochen dem Push Tag zwei mal die Woche einen Reiz und denn Pull und Beine Tagen auch. Könnte mir gut vorstellen, dass man so nette Ergebnisse erzielen kann 😁.
Habe übrigens nach über 15 Jahren wieder begonnen zu trainieren und habe mit nen 5 Split angefangen. Gar nicht so prima für mein Nervensystem 😩
Mehr solche Videos! Absolut stabiles Video mit mega Mehrwert.
Ich danke dir freut mich ☺️
Gute Arbeit wie immer Mike, du weist werben einfach ...
Werben ??? Naja danke 😁💪🏽
@@ironmikebodybuilding8379 : Autokorrektur : " Gute arbeit , du weißt eben einfach ..."
Super video, danke dafür 💪
Aktuell mache ich für 1 Monat alle 48 Std. GK um erstmal etwas Fit zu werden.
Werde mir dann mal ein 5er Splitt raussuchen und all das zu Herzen nehmen.
Danke und LG
Kann alles funktionieren, denke im Video ist klar geworden wie individuell das laufen kann, viel Erfolg 😊💪🏽
@@ironmikebodybuilding8379 Danke, aktuell läuft es super. Gewinne an Kraft und verliere langsam an Gewicht 😁✌️
Hey Was geht wie läuft's bei dir ??? LG :)))
Mega 🔥
Danke für die Erklärung...
Sehr nachvollziehbar und einleuchtend 💡
Noch nie hat mich ein Fitnessvideo so zum nachdenken gebracht. Danke für dieses Video Mike !
Super Video. Hat meinen Gedankengang zu dem Thema nur bestätigt.
Freut mich danke dir 💪🏽
Wow, danke für das detaillierte Video
Richtig wertvolle Infos. Danke💪
Ich finde dein video top! Kann es jedem empfehlen. Ich habe mehrfach schon trainiert erfahrung gesammelt trainer c lizenz gemacht etc und fühle mich verantwortlich genug mich voll selber um mein training und ernährung zu kümmern. Es ist einfach einen Lernprinzip. Ich finde es ein investment in meine zukunft auch vlt mal fehler zu machen um meine individuellen vorraussetzungen kennenzulernen und mich zu verbessern. Hatte mit einem ganz lockeren 4er split angefangen. Nach 3-4 monaten in einen 5er split reingegangen. Restdays individuell aufgeteilt und auch nach intensität vom training angepasst. Vlt sollte ich noch erwähnen das meine struktur mein training ans pyramidensystem angepasst ist und eine steigerung nach 1-2 aufwärmsetzen sieht. Im regelfall 1-2 schwere sätze zum schluss. Gerne auch in der letzten übung beim letzten satz mal einen dropsatz reinknallen. Aber wenn ich mal das gefühl habe heute geht dann breche ich manchmal auch aus. Fahre bis jetzt sehr gut damit 👍
Ich ddenke bei 5er Splitt wachsen die Arme mehr als bei PPL, da die Arme an Brust und Rücken Tag zusätzlich gereizt werden und das ist der Punkt an das viele Coachs nicht mit denken!!!! PPL 1x die Woche an 3 Tagen und einen 4. Tag Trainingstag Für die Schwachen Muskeln! Ich mach den 4. Tag Brust/Rücken/Seitliche Schultern.
Danke für dieses Video! Einfach nur Danke!
Freue much sehr wenn es gut ankommt 😊💪🏽
Super Video... Den perfekten Plan gibt es leider nicht. Jeder Körper ist individuell!
Fahre derzeit sehr gut mit einem 5er Split...
Mo. Beine, Di. Brust/Schulter/Trizeps, Mi. Rücken/Bizeps/Hintere Schulter, Do. Pause, Fr. Unterkörper, Samstag Oberkörper, Sonntag Pause
Ein Jahrzehnt lang auf Krampf nen 3er Split gemacht, nur minimale Fortschritte gemacht und die Motivation war im Keller.
Mit dem 5er Split mache ich nun jede Woche Fortschritte und habe wieder richtig Bock auf's Training :)
Danke dir! Denke es hat sich viel mit den richtigen (Regenerationsgerechten) Umstellungen zur richtigen Zeit zu tun um weiter den Reiz zu gewährleisten, dazu muss es natürlich auch praktikabel für den einzelnen sein 🙏🏽
@@ironmikebodybuilding8379kurze Frage, wenn ich nen 4 er Split fahren, statt PPL, bleibt des Volumen, dann gleich oder geh ich hoch? Weil weniger Frequenz
unglaublicher Mehrwert einfach krass !! hätte ich diesen wissen schon vor 2-3 Jahren vermittelt bekommen wäre ich nicht stehengeblieben durch das Übertraining. Danke MIKE !!
Mega ich freue mich über dein Feedback danke Mischa 💪🏽😊
Wieso? was hast du wie gemacht und wie bist jetzt zum Entschluss gekommen das es anders machen solltest? Also Ist/Soll Unterschiede welche sind das?
@@DS-tc7uu ich habe 3 jahre ppl gemacht und nicht den vortschritt den ich mir gewünscht habe und eigentlich auch machen sollte nach diesen Jahren training, konnte mich nach einer gewissen zeit nicht mehr mit den gewichten steigern weil ich einfach zu oft trainiert habe. Habe die hilfe von mike in Anspruch genommen und jetzt mache ich wiedee Fortschritte
Mischa Nadler super und was machst Du heute für ein Training wenn nicht push pull?
Spitzenvideo! Danke. Bestätigt voll meine Sichtweise. Hab ich gebraucht. Lg Sabine
Oh man, wäre ich nur früher auf dich gestoßen, nicht auszumahlen, was für Vorschritte daraus resultiert wären. Super Content. Danke
Du hast ja echt wirklich jeden einzelnen Bereiche so ausführlich erklärt wie es nur geht .
Das einzige was noch gefehlt hätte ( Ist aber meckern auf hohem Niveau ) , wäre die Schlafthematik / Ruhephase ( Schlafbeobachtung , Schlafphasen , wie effektiv , Schlafkontrolle etc. ) als einzelnes nochmal genauer ausklmüsern , aber das ist sicher zu mühsam und umfangreich ...
Danke mein lieber, ja das hätte den Rahmen echt gesprengt... Schlaf ist echt nochmal ein Thema für sich, vielleicht ja auch für ein extra Video 🤔
Ich habe noch eine viel größere Kritik an diesem Modell der Superkompensation: Es ist falsch!
Denn natürlich laufen die Prozesse Regeneration und Aufbau nicht nacheinander, sondern Parallel ab. Und somit kann ein Muskel selbstverständlich bereits superkompensiert und gewachsen sein, bevor der Verschleiß vollständig beseitigt wurde.
Hey mal ne frage ich habe schon sehr starke Beine und möchte mich mehr auf meinen Oberkörper konzentrieren. Was hältst du/ihr davon wenn ich. Mo. Push Mi. Pull Fr. Push und nächste Woche umgekehrt also Mo. Pull Mi. Push Fr. Pull trainieren würde ?
Ich trainiere intensiv so :
Mo:Brust,Schulter,Trizeps
Di:Pause
Mi:Rücken,Bizeps,Beine
Do:Pause
Fr:Brust, Schulter,Trizeps
Sa:Pause
So:Rücken, Bizeps, Beine
Wie findest du das ?
Bin 25 Jahre alt und seit 1,2 jahren dabei..
Würde an deiner Stelle halt beobachten dass du mit Rücken und Beine nicht hinterherhängst. Dein Trainingsplan ist von der übungsaufteilung halt extrem brustlastig, da Rücken und Beine viel größere Muskelgruppen sind als Brust etc.
Deshalb wird off beim 2er Split eher push pull verwendet
Du hast mein Training gerettet ❤️
Top erklärt Mike jeder Körper reagiert anders das muss man selber herausfinden was funktioniert 💪
So ist es danke 🙏🏽
Was sagst du zur Regenerationszeit der Mitochondrien? Dauert ja bis 8 Tage
Ich hab 7 Jahre 3 Split 5x die Woche gemacht und auch viel Erfolg gehabt.
Leider habe ich dadurch Probleme mit Tennisarm usw. bekommen weil ich auch körperlich hart gearbeitet habe.
Nachdem ich ins Büro gekommen bin und 2 Kinder habe ich 2 Jahre gar nichts gemacht.
Die Grundmuskulatur hat sich aber gut gehalten.
Da ich Probleme mit dem Nacken durch den Büro Job bekommen habe, trainiere ich wieder und bin sehr glücklich damit.
Momentan mache ich einen 2er Split mit Training 2 Tage Pause und wieder Training.
Tag 1Brust Schulter Trizeps Bauch
Tag 2 Rücken Bizeps Beine
Für mich klappt es sehr gut.
Die ganzen Infos sind Toll aber man sollte einfach auf seinen Körper hören.
Wirklich großartig. Hoffe dein Channel wächst weiter. Du lieferst exakt die richtige Menge an Differenziertheit, die das Thema nun mal verlangt. Nichts davon ist unnötiges "Rumgelaber", auch wenn du es selbst kurz erwähnst :D Es ist einfach alles zu 100% wichtig, um wirklich in das Thema einzusteigen und es zu verstehen.
Mega cooles Feedback danke dafür mein lieber 😊💪🏽
training trainiert sich mit der zeit nach erfahrung gefühl verstand und der trIningsplan entwickelt sich von selbst mit der zeit die erfahrung steigt jeden seibs und punkto
Tolles Video und echt gut erklärt, du müsstest da evtl. noch mehr Videos zu machen, weil da meiner Meinung und Erfahrung nach noch weit aus mehr Faktoren mitspielen wie z.B. das Alter und die Art der Ernährung. Ich hab mit 20 angefangen zu trainieren, nie gestofft, bin jetzt 35. Und meine besten Fortschritte hatte ich mit Mitte/Ende 20, zu der Zeit habe ich nach einer verletzungsbedingten Pause einen 3er Split gefahren, also 6 Tage die Woche trainiert, immer bis ans Limit, gefressen wie ein Tier und konnte mich Woche zu Woche steigern, ohne fett zu werden oder Muskeln zu verlieren. Es kann also doch funktionieren auch ohne Stoff. Die Regeneration und der Stoffwechsel in den 20ern ist nicht zu unterschätzen. Die meisten fangen viel zu früh an mit Stoff und haben nicht ansatzweise ihr natürliches Limit erreicht. Jetzt mit 35 merke ich aber deutlich, dass ich dieses harte Training von damals in dieser Intensität nicht mehr fahren könnte. Der Körper erfährt über die Jahre zwar eine Adaption und passt sich der Belastung an, viel schweres von damals ist heute normal aber die Regeneration lässt spürbar nach und die Ruhepausen werden gezwungenermaßen länger.
Trotzdem super Content, schau mir deine Videos gerne an, definitiv ein Mehrwert.
Beste Grüße!
so ein starkes video ! alles super erklärt
thx Mike :)
Vielen Dank Vahdet mein lieber 😊💪🏽
Die Proteinbiosynthese hält doch nur maximal 72 Stunden an. Ab dem Punkt baut der Körper keine Muskeln mehr auf daher wäre es verschwendetes Potenzial einen Muskel nur 1 mal die Woche zu trainieren. Da muss man natürlich schauen wie intensiv man trainiert (Sätze& Übungen) damit man nach 72 Stunden erholt ist.
Man trainiert fast jeden Muskel sowieso öfter, auch wenn man ihn nur 1x direkt trainiert
@@preax123 je nachdem nach welchem Trainingsplan man trainiert. Wenn Brust Bizeps dann hast du ja auch automatisch Trizeps drin. Machst du aber Push/Pull dann wird das nichts mit dem indirekten Training anderer Muskelgruppen
Sehr gutes Video. Ist auch aus meiner Erfahrung sinnig was gesagt wurde. Zu Zeiten wie nach ner Prüfung wo man 8 Wochen kein Stress hat weil nichts ansteht hat selbst ein OK UK Plan mit 6 Einheiten die Woche geklappt. Zurzeit merke ich das nicht mal das als 4x die Woche Plan klappt. Ich fahre während der Arbeitszeit besser mit einem höheren Split und niedrigerer Frequenz.
Das ist meine Erfahrungen
Danke für deine Erfahrungen! Für kurze Zeit kann sowas gut gehen weil man die Nachteile so schnell nicht mitbekommt, insgesamt ist das schon ein heftiges Pensum und regenerativ meiner Meinung nach ein Alptraum für einen Natty. Selbstverständlich abhängig von workload, Intensität und Übungsauswahl ✌🏽 liebe Grüße 💪🏽
wiedereinmal ein top video ... 👍
Ich danke dir vielmals 😊💪🏽
Mach doch mal mit Madsen/Alex zusammen etwas zum Thema Peptide. Gibt viel zu wenig dazu im dt. Raum.
Gruß
Wäre ne Idee ja 🤔
Danke dir für die hammer infos hier kann jeder Anfànger und fortgeschrittener noch was lernen bzw rausziehen 💪👌💪
Freue mich das es dir gefällt danke 😊💪🏽
Man merkt ,dass du in deinem Element bist beim Reden
Ja das stimmt wohl, danke 😊💪🏽
Einfach alles mal ausprobieren. Das was irgendetwas positives im Spiegel bewirkt und einem Spass macht, ist dann der Trainingsplan. Fertig.
Sage ich ja am Ende auch, einfach mal ausprobieren und beobachten was funktioniert ✌🏽
@@ironmikebodybuilding8379 ich wusste doch bist ein Guter :)
Ja so trainiere ich Push pull Beine als Natty , ein A Push und B Push usw etc. Und das 6 mal die Woche.
Und komme gut zurecht damit auch die Regeneration ist auch gegeben.
Tolles Video
Wenn man sich da in der Planung Mühe gibt und sich daran hält kann das durchaus auch effizient sein 👌🏽🔥
Sehr gutes Video. Bestätigt voll und ganz meine mehrjährige Erfahrung.
Mache 2x PPL die Woche (Push, Pull, Beine, Pause, Push…) mit alternierenden Kraft und Hypertrophie Tagen.
Z.B. Push1: Bankdrücken 3x5, Military Press 3x10 / Push2: Military Press 3x5, Bankdrücken 3x10.
Funktioniert perfekt. Jede Woche 2,5 KG mehr bei Bankdrücken, Military Press, Langhantel Rudern und Kniebeugen/ 5KG bei Kreuzheben
Jede Woche um 2,5KG zu steigern ist nicht möglich für ein Natty.
Nur Anfänger können sich alle zwei Wochen um solche Werte steigern.
Also das mit dem Modifizieren halte ich für absolut sinnvoll, habe ich auch schon, funktioniert!
sehr gutes Grundlagenvideo. Top!
Danke dir freue mich 😊💪🏽
Hey Mike, ein super Video! Ich wünschte, ich hätte es ein paar Jahre vorher gesehen! Danke für die tollen Inhalte auf Deinem Kanal! Granatenstark👍🏾
PS: „Langweilig“ fand ich keine Sekunde...
Na dann vielen Dank für das tolle Feedback! Freue mich 💪🏽
Habe drei Jahre einen 3er Split gefahren mit immer einem Tag Pause dazwischen, also manchmal auch eine Muskelgruppe mehrmals in der Woche. Habe jetzt seit zwei Monaten einem 4er Split mit Wochenende frei. Jede Muskelgruppe sehr intensiv 1x pro Woche. Habe endlich wieder Fortschritte und Erfolge
Hab Ich das richtig verstanden: du hast 3 Jahre lang einen 3er Split gemacht, also hast du z.B: Montag Dienstag Mittwoch Training, Donnerstag Restday und Freitag Samstag Sonntag Training gehabt ?
@@younesguellil9568 ne, habe ihn anders ausgeführt. Montag, Dienstag - Mittwoch frei - Donnerstag, Freitag - Samstag frei. Usw… also, immer 2 Tage Training und ein Tag frei.
Der aktuelle 4er Split ist viel effektiver. Aber auch stark ermüdender
Hi Mike also Fitness goti meinte mal in einem Video das ein 3 er Split auch für natty prinzipiell das beste wären. Die Begründung liegt darauf daß ja auf Leute die on sind den muskel auch 1x die Woche trainieren und wieso sollten nattys dann 2 oder 3 mal die Woche den muskel trainieren, da diese ja nicht so stark und schnell regenerieren. Also sein 3er Split System beruht auf umgekehrten Pyramiden bis zum versagen und dafür 1x die Woche.
Bitte korrigiert mich, aber wenn man Brust und Trizeps bzw, rücken Bizeps jeweils trennt, dann hat man zumindest schonmal bei den Armen den zweifachen Reiz.
Wenn man jetzt bei Trizeps z.b. enges Bankdrücken oder Dips drin hat, dann wird auch die Brust noch ein weiteres Mal gereizt. Beim Bizeps Training könnte man schwere Klimmzüge im Untergriff schulterbreit oder enger machen, um den Rücken nochmal zu reizen.
Bei den Beinen bin ich eher Fraktion einmal zerstören und ne Woche warten 😜
Bei Schulter bzw. Der seitlichen Schulter und der Wade konnte man überlegen hier und da nochmal ne Seithebevariante / Wadenheben irgendwo dranzuhängen. Für einen zusätzlichen kleinen Reiz.
Aber wenn ich eins gelernt habe, ausprobieren und auf den Körper hören.
Arbeit, Schlaf, Stress, essen, etc. Da schadet es auch nicht einfach mal nen Pausentag länger einzubauen oder vielleicht mal ne Übung wegzulassen. Auch 5-10 Tage Pause können Gold wert sein, sofern man schon regelmäßig und länger trainiert.
Diskutiere aber gerne, wenn es Gegenmeinungen / andere Erfahrungen gibt.
Wieder geniales Video. Da ich grade dabei bin meinen Plan anzupassen passt das Video bestens.
Aber sage mal, wo kann ich Infos zu deinem Coaching finden? Bzw. nimmst du überhaupt noch Leute auf?
Na freut mich doch sehr das es hilft! Alle Infos auf www.coachironmike.de ✌🏽 nehme schon noch Leute an wenn ich das Gefühl habe das sie es durchziehen werden und das mindest stimmt 😎✌🏽
Sensationell gut erklärt 💪👍 Ich selber bin 37 und mache den Sport seit ca. 1,5 Jahren. Habe mit einem 2er Split (OK/UK) angefangen, dann 3er und jetzt seit 2 Monaten mache ich einen 5er Split. Funktioniert bei mir recht gut, ich denke dass nach meinem Training die jeweilige Muskulatur die 6-7 Tage Regeneration braucht.
Ohje Ohje , schau dir bitte die Kanäle von Rühl und Co an und nicht diesen Mist hier
@@tobiasmuller270 das ist kein Mist.
Abo und like is da einfach geiles Video, alles geschaut nur geile Infos .
Immer gute Infos ✌️💪💪
Freut mich das sie ankommen 😊💪🏽
Vielen Dank fürs das Video… bin natty habe eigentlich immer im 5er splt trainert ging immer gut voran nie Verletzungen oder Probleme gehabt… habe dann mal versucht 6x die woche push pull beine zu trainieren und knn jetzt nach ein paar Monaten sagen das Training dauert zu lang man setzt keinen richtigen reiz und vorallem kann ich es als normal arbeitender mensch nicht regenerieren… das einzige was ich aus diesem Split gezogen habe waren Schulter Probleme (inpingement syndrome) nach 3 Wochen Physiotherapie und Training mittlerweile wieder auf 5er Split umstellen keine Probleme mehr 0,0… will damit sagen macht das was sich gut anfühlt und funktioniert und vorallem was euer Körper regenerieren kann.
eigentlich ist es schön und auch tragisch wie schnell dein Account wächst. Zum einen hast Du es natürlich verdient aber zum anderen heisst das auch, dass deine follower alle stoffen oder stoffen wollen :D
Danke sag ich mal 😁 und was ist tragisch daran ? Sind es deshalb schlechtere Menschen ? 😅😁
Iron Mike Bodybuilding Zum Großteil Kriminelle. :D
Stimmt nicht, schaue es, finde es grundsätzlich interessant, Stoffe aber nicht und werde es nicht 😉
Ich habe vor ca 21 Jahren mit dem Training angefangen und damals ganz einfach mit nem dreier Split. Das war zwei Muskeln pro Training . 4 Übungen großer und drei Übungen kleiner Muskel. Das hat ohne zu überlegen wunderbar funktioniert . Mindestens bis 30. Ich habe Natural top aufgebaut und mir keine Gedanken gemacht. Das ist alles viel zu viel Input . Einfach trainiert bis zum versagen. Ich habe auch immer Beine mit noch einem anderen Muskel trainiert ( was ja angeblich gar nicht geht) . Ja sogar noch Fussball zwei Mal die Woche. Mittlerweile bin ich 38 und trainiere vier mal weil ich es besser regenerieren kann.
Funktioniert eben nicht für jeden so, daher ist es wichtig so etwas zu wissen ✌🏽
@@ironmikebodybuilding8379 sollte auch keine Kritik an dir sein. Entschuldige bitte wenn es so rüber gekommen ist. Ich meine nur, dass es der normal trainierende Atleht wahrscheinlich nicht merken wird und sich darüber am Anfang gar nicht so viel Gedanken machen sollte.
@@bighonk4721 Weißt du noch, wieoft du den 3er Split dann pro Woche ausgeführt hast? Mit 3 TEs oder mehr?
Habe die Erfahrung gemacht das alles alle 3,4 tage zu früh ist ab Tag 7 zu spät sein kann also Perfekt ist alle 5 tage also bei mir PPL und OK UK 👍💪
Mega wertvoll. Schon alleine, dass man als Natty nicht jeden Satz bis ans Muskelversagen machen sollte. Werde ich machen. Danke Bro.
Einfach nur brutal so ein Wissen
Sehr lieb ich danke dir vielmals 😊💪🏽
Ja haut mich auch jedes mal um?
Wie schaut es eigentlich bei Diabetikern mit „Roids“ aus? Komplett die Finger davon oder gibt es Optionen auf Team Andro Weisheiten möcht ich mich nicht verlassen.
Grüße gehen raus und weiter so💪
@@thomashofer8617 ronny rockel.... beinhaltet beides ...✌
King Tyson Danke bro👌
Hans Wurst Wenn nicht ernst gemeint würde ich nicht fragen.Hab seine Videos angeschaut, waren paar infos dabei, er hatte ja auch nach der Diagnose beachtliche Erfolge.Schreib ihm mal an wäre echt Ehrenmann wenn er mir antwortet.Aber auch danke für deinen Input💪