【肩こり解消】座ったまま３分で楽しく肩こりを楽にする運動！在宅ワークの合間にも！
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 在宅ワークの合間にでもサクッとできる肩こり解消運動です！
うちで作業しててちょっと疲れたなぁ・・・ってなったらぜひこの動画を開いてみてください！
一緒に楽しくお家で過ごしましょう！
★英語チャンネルを作りました★
/ @marinafitness
ダンス動画のテロップが英語になっています！
海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！
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＃アラサー健康ちゃんねる #痩せるダンス ＃家で一緒にやってみよう ＃肩こり 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
ストレッチの途中に表示されるポジティブなコメントが心の凝りも解消してくれる
こう言う3分ぐらいの短いストレッチで激しい運動を続けてやるときの合間とかにやるのに丁度いいから助かる
肩がこったのは仕事頑張った証拠！
ふいに画面に出たこの言葉に救われたー♡
私も救われた♡
涙出た！
この曲なぜかすごい「よし、やるか！」って気持ちにさせてくれるしリラックス効果もあるし肩こり解消できるし一石三鳥で最近毎日続けられてる😌🤎 中毒性あり
肩を回す時、ゴリゴリ音が鳴る人いますか？
肩の中でゴリゴリします❗️
毎日なります😅
毎日鳴ります〜!!!
なります!!
でも、だんだんならなくなります❤️
ずっとゴリゴリ鳴ります😥
続けていけばコリがほぐれて
鳴らなくなるのかなぁ
今入院中で
イヤホンしながら朝と夜こっそりとベッドのうえで頑張ってます😊子宮全摘なので腹筋を使うものは勿論出来ませんが
可愛い笑顔と楽しい音楽に元気をもらいながら続けていきたいと思います😊
しんどいことが多いけど、まりなさんの笑顔で自然とポジティブになれます。マリネスを始めて1ヶ月ほどですか、自分のことを好きになれるように、頑張ります。いつもありがとうございます！
肩が内側に入っていたのが少し解消されました!！ほんとにありがとうございます😊
満員電車の中リュック背負っていたので肩凝りが酷かったですが、これをやったら肩がすっごい楽になりました✨
３分という短時間も、狭いワンルームでできるという点でも、お手軽で毎日続けられています～♡
すっかり夜のルーティンになってます！
整骨院に通っても肩こり治らないし先生にも治せなかった肩こりや肩の巻き込みが、これを毎日やってて改善されました！
2.3日でもう肩の巻き込みがなくなりました！凄すぎる！
今までストレッチの動画見てもなかなか行動に移せなかったのに、まりなさんの動画は見てると運動したくなるの不思議😳😳
これやってたら猫背が逆に辛くなってきた🥺
効果出てるんだなって感じする、、！！もっと頑張る✊🏻🔥
先生が笑顔可愛すぎて癒された
ストレッチ始めて12日目です！毎日スッキリ出来て心身ともに元気になっています❤ありがとうございます❤無理せずに続けていきます！！
たったの3分で、視界が明るくなって、肩まわりスッキリ❣️
空いた時間に応じて、また、動ける場所、スペースに応じてエクササイズが選べるのが最高に嬉しいです😊
ありがとうございます❣️
まりなさんの素敵な笑顔を見ながらやってると、肩こりも吹っ飛ぶ～😊🎵
短い時間でも、音楽に合わせてくれててすごくやり易い+最後までやり通せて嬉しい…♡
他のストレッチ動画も観ながらどんどんやらせてもらいます！
肩こったのはお仕事頑張ったからって😭
優しいそのお言葉と笑顔でかなりほぐれました❣️
やった直後よりも、3分後にスッキリ感がブワッと広がって心地が良くなりました🥰
また利用させていただきます！
体調が芳しくない時期に、座ったままできる動画や寝たままできる動画をたくさんやっています。（⬅いつもなら楽しくダンスをするところですが、そんな気になれず）
座ったままできる動画や寝たままできる動画のバリエーションが豊富なので重宝してます。ありがとうございます🙏
本当に今見つけて、見れてよかったです。3分で気持ちまでポジティブになることができました！
私の、お母さんがこれ見て言いました｢この子こんな若いうちに運動してたら年取っても顔も体も変わらなさそうだね(๑'ᴗ'๑)可愛い｣とそして私｢それな！！まじ笑顔可愛い！｣という会話ww
三分なのに、楽しく肩が温まりました！いつも楽しく気持ちが明るくなる動画を本当にありがとうございます！！！
肩が凝りすぎて夜中に目が覚め、このままでは眠れないと思い検索してたどり着きました！！
今実際にやってみたのですが、たったの3分でこんなに楽になるとはびっくりしています！
これからも続けていきます🥲💞
まりなさんへ
3分ストレッチの種類を増やして欲しいです⭕️🥲
仕事始まる前や休憩の時にすごくちょうどよくて、まりなさんの笑顔を見ると元気が出ます！
お疲れ様でした ありがとうございました 最後まで出来て嬉しいです 私は車椅子生活なので床に降りたり車椅子からベッドに移る時腕の力がだから鍛えないといけません 腕の体操をして力がないとベッドから車椅子にうつれないし反対に車椅子からベッドにもうつれないし、お風呂の時床に降りてるから乗るとき腕の力がいるからのと太っているので痩せたいって思ってです これからも頑張って下さい 応援してます👊😄📢 見て一緒に真似しています
笑顔がとっても素敵✨
元気もらいました🎶
毎回肩回しの時にゴリゴリ音が鳴ってるのが、終わる頃には鳴らなくなる（もとが酷い時は音が少しマイルドになる）のがわかって、たった3分で効果がしっかり実感できるのでもう何度もこのストレッチにはお世話になっています！！
あと肩凝りが辛くて憂鬱になっていても、まりなさんの笑顔で元気が出ます！！
オンライン授業が増えて10分しかない休み時間にサッとできてすごく助かってます…！5月の憂鬱な天気に気分も落ち込み気味でしたが、音楽とまりなさんの言葉でうるうるしながらストレッチやっていました😂いつも助かってます！
これやり終わったら数時間止まらなかった頭痛が消えて、ほんとにびっくりしてます…
ありがとうございます😭😭😭
良いですよね😃動画を見ながら一緒に体操が出来るのは😃綺麗で可愛い人の動画を見ながら体操は、楽しいですね😃
大学の授業がオンラインになってから肩こりが酷かったので、この動画を勉強のお供にさせてもらいます〜！まりなさんの笑顔に癒されて気分的にもリフレッシュになりってます☺️素敵な動画ありがとうございます！
いつも前向きで笑顔が素敵な
まりなちゃん😄✨
動画での肩凝りと一緒にいらないものを
捨てていこうのメッセージと
前向きになれたり笑えるメッセージに励まされながら😄
アラフォーですが、娘達と
楽しく頑張ってます😊
日々健康になれるよう
まりな号に乗船して
楽しんで続けていきたいです😊
これからも
まりなちゃん、ダーリンさん
ずっと応援しています😄
肩かなり楽になりました😌
マスク生活のせいで呼吸が浅くなっていましたが、呼吸がしやすくなりました！
ありがとうございます😊
これをやった次の日いつも肩がバッキバキで痛くて、目覚めも悪かったのが
目覚めめっちゃ良くてしかも肩がすごい楽になりました!!😳✨✨✨
3分で短いのにこの効果は本当に感謝でしかないです🙏🏼😭♥️
いつもダンスの方も楽しくやらせてもらってます😎✨
『肩こり解消ストレッチシリーズ』
全てお気に入りにしています。
朝の時間によって、毎日どれかを選んで楽しみながら肩ストレッチしています。
ありがとうございます。
在宅ワーク、眠くなってしまい、自分との戦い！会社で斜め前に座っている、いるはずない同僚が見えた！
で目覚めた！眠気覚ましにも良いですね！やってみます！
いいですね。簡単なストレッチの繰り返し。
文字も大きく。途中の褒め言葉がうれしいです。
誰も褒めてくれなくても、自分でここで３分間頑張ってる間に、気持ちも楽になれる。
音楽聞き一緒に息をして、続けられます。
Marina さんの笑顔がいいです。
続けてみます。ありがとうございました。
自分でテキトーにやってもあんまり効果感じないのに、まりなさんと一緒に音楽に合わせてやったらスッキリ！！
またやります☺
寝る前にこれやったらタイヤにつながれてるんじゃないかってくらい重かった体が朝起きたらだいぶ軽くなってました…！！！！
効果抜群！体すっきり！🥲💓💓
昔から猫背で、このストレッチを毎日していたおかげか、ある日美容院の方から「猫背なんですか！？😳💦」と驚かれて「いつもスラっとされてるイメージでした」と言われて効果を実感できました😊
3分という、手軽にできるからこそありがたいです🙏
ちなみに、最後の「良いことをイメージしながら手を下ろすよ」のところ、私は「○○(大好きな人)くんと付き合って結婚すること❣️絶対❣️」と唱えながら下ろしてます😚💕笑
まりなさんありがとうございます🌼
仕事の合間、何度とまりなちゃんの笑顔に癒やされ励まされたことか🥰これからもリピします！
朝と夜2回必ずやるようになってから肩こりがマシになりました☺️
私の夜のトレーニングはいつもこの動画から始まります😊
疲れた時まりなさんの笑顔見ると泣きそうになります
そして、元気になります🥰
最近はトレーニングの曲をスマホに入れて聴いて気分上げてます❤️
最近朝仕事に行きたくなさすぎましたが、通勤の車の中で曲聴いてたら気分上がって気持ち切り替えて仕事に行けました☺️ありがとう❤️❤️❤️❤️❤️
これは効く〜！こちらの動画もですが、まりなさんのヒップアップ動画や有酸素ダンスなどめちゃくちゃお世話になってます。
ジムに行けないので出会えて良かった！あとなんだろう、自己肯定感がすごく上がる🤗✨がんばれ私ー！
なにこのストレッチ、簡単だしめっちゃ効くし感動🥺デブすぎて運動音痴すぎてダンス系はきいてんのか分からずやってるけどこれはちゃんとわかるーーー😂
気持を軽くする最高の笑顔に励まされて3分楽しく頑張れました！明日は６分の方も試してみます！
休み時間、休憩室でまりなさんと音楽に癒されます。いつもありがとうございました。本当に笑顔が素敵すぎる。
一緒に頑張ってる気持ちになれるし音楽もいい感じのが流れてて、テロップも元気出るし最高です！いつも楽しませてもらってます！ありがとうございます！
こたつで仕事してる合間にやってみました。とってもすっきりしました✨
気圧のせいだとは思うけど、まだちょっと耐えられる段階の肩こりと頭痛が来たらまずはこれをやるルーティン出来た
リピーターです笑！何度かお邪魔してます🤣
Marinaさんのトレーニングは いつも楽しくて
毎日続けられる✨ Danceもストレッチも朝 夜
やってます😌 こんなに毎日続けられたの初めて🤣
試しにやってみたら凄く良かったです。ありがとうございます
看護師です。寝る前ストレッチの動画を毎晩嫁と見て一緒にスッキリと眠りについています！職場で、こんな時期だからこそ、スッキリ元気に働きたいとスタッフから要望がありました。不躾ではありますが、立ったまま3分間くらいのストレッチができる動画がぜひ欲しいです！お願いできませんか？ご検討宜しくお願いします。
kentaro nakano コメントありがとうございました！動画作ってみました！よかったら職場の方とご共有ください😂🙇♂️いつもありがとうございます！th-cam.com/video/pkD9y1BhwTM/w-d-xo.html
いつもお世話になっています。
朝ジムに行ってストレッチするのが日課になっています。
ストレッチも最高ですが、まりなさんの笑顔に癒されます。
これからも宜しくお願いします！
この絶妙にOneDirectionのWhat Makes You BeautifulになりきれないBGMと一緒に爽やかな先生とやるストレッチクセになる。余分な宣伝も無いし凄く綺麗で完成された動画だと思います。何回か来てます^^ありがとうございます。
私塾通ってるんですけど、この前特訓会？みたいなのがあって休憩時間に先生も生徒もみんなこれを一緒にやってとっても楽しかったです！🥰先生皆「この人いい笑顔だねぇ〜」って言っててほんわかしました笑
他動画でもお世話になってます😊短時間で出来る動画を探してて､見つけました！何かと忘れがちな呼吸…文字に出るの有り難いです😊音楽も好きだし､スッキリしました❤ありがとうございます♪合間にも出来る動画は､ホントに嬉しいです✨✨
短時間で家族で楽しくできました。ありがとうございました。
肩こり半端なかったけどこれやったら肩も背中も気持ちよかった😆⤴️💓仕事の疲れが吹っ飛ぶゎ～
仕事の人間関係で思い出してイライライライラしてたけど、まりなさんのストレッチたくさんやってたら、気づいたら忘れられてた☺️くだらない事考えてないで、ストレッチして楽しいこと考えよーっと💐❤️
毎朝3分動画を複数観て、運動してます！運動もそうですが、何よりMarinaさんの笑顔に一日の元気をいただいています☺❣本当にありがとうございます☺これからも応援しています！世界中の人たちを笑顔にしてあげて下さい☺❣
自律神経を整えられるヨガ、生活法などがあれば教えていただきたいです。
まりなさん、助けてください😢
ぱんだ 分かりますー私も知りたい
ぱんだ
分かります、、
在宅ワーク中にサクッと出来るのでありがたいです♡
肩から手先にかけて血が巡る感覚がして気持ちよかったです！
体も温まりました☺️
引き続きお仕事頑張ります！
おはようございます☀️ズット仕事が忙しくて中々出来なかった😣今日は肩こり半端ないからこれからスタート😃気持ちよかった😆⤴️💓
3月からダイエット始めて、産後のぶよぶよがやっと、減り始めました！猫背になる事が多いので、背筋鍛える動画欲しいです！ストレッチも1人だと中々出来ないので、10分位の全身ストレッチもやってほしいー！
動画見つけて効いてるんかな〜と思いながらずっとやり続けたんですが
2日くらいやらなかった時に肩バキバキでしんどくなったのでちゃんと効いてたんやなと実感しました！
これからもお世話になりますサボらず続けます🥺🥺🥺
家にいる時間が多くなって、まりなさんの筋トレやダンスをしてすごくリフレッシュされます！これからも動画楽しみにしています！！
マリナさん♥いつも楽しくダンス💃一緒に頑張らせていただいてありがとうございます。
いつの間にか200万人超えおめでとうございます。
可愛い素敵な😀に癒やされます。
肩こり座ったままで検索して、短時間で主さんが表情豊かで気持ちよくなりました！
ハッピーな音楽と、かわいい笑顔と、テロップ（肩こりは仕事がんばった証拠）に、めっちゃ心が温かくなりました♡ありがとー！
ここ何日か、携帯ゲームにハマッてしまって、肩こり、頭痛がひどかった😅ストレッチしたら、ロキソニンより、効きました。
ゲームはほどほどにして、マリトレすることにします👍
肩周り血流UPしたよ～～！！😍👍💖気持ちぃぃぃぃ💖💕
おはようございます☔肩こりだから気持ちよかった😆⤴️💓
簡単なのに肩がスッキリしました！✨
初めて見させて貰いました。
40のおじさんですが身体も元気になり
気持ちも前向きになりました！
ありがとうございました！
この肩こり解消動画💁🏻♀️✨たった3分で朝は元気とやる気が出るし、夜はサクッと動かして気持ち楽になるしでほんとにお気に入りです！たけまりさんいつもありがとうございます🥰
やりやすい、分かりやすい、効果抜群。
最高の動画です！
肩こりがひどくて整形外科に行ったら先生に「TH-camに肩こり体操が色々あるのでやってみて下さい」と言われ、検索したところ、この動画にたどり着きました。
気軽に出来て気持ちいいし、気分も上がる気がします！
継続したいと思います♪
25歳なのにこの3分かなりしんどいし、
デスクワークで猫背だからなのか、呼吸が一番難しい…
少しずつ頑張ってみよう😭
呼吸が一番難しいとても共感です...猫背が原因なんですかね？😹
一緒に頑張りましょう！
3週間ぐらい続けています！ガチガチだった肩周りが動くようになってきました☺️これからも継続していきます。
ストレッチも音楽に合わせると楽しくなりますね！画面を見ると、まりなさんがずっとニコニコ楽しそうにしていてくださるので、こちらまでつられて笑顔になれます。
ありがとうございます！！
まりなさん動画アップ続けてくれてありがとう😭💕✨
最近元気なくて運動してなかったけれど
今まりなさんの笑顔見てたら元気でた😭
本当にいつもありがとう😭
まり会早くやらないかな😢
初めまして
だんだん太ってきたので先生の本を買ってきました。
.ﾕｰﾁｭﾌﾞでやってるのを知りませんでした
運動しやすくて楽しいです
少し痩せたいので頑張ります
よろしく😉👍🎶お願いします🙇♀️⤵️
選曲がいつも良すぎます✨
いっしょに頑張りましょう皆さん！！
頑張ります！！
有り難うございます🙇すっきりしました。また拝見します🌈
朝やるとめっちゃスッキリします❣️
これほんとにすごい。。。
まりなさんの笑顔のおかげで、在宅ワーク中も楽しく運動ができています！
いつもありがとうございます😊
3分のストレッチですごくスッキリしました！これから毎日やります🫶
肩こり半端ないからランドセル🎒背負っちゃって✨をやりました‼️めちゃくちゃ気持ちいいゎ～ランドセル🎒背負っちゃって✨いいゎ～
めちゃめちゃ効きます！！頼りにしてます😊
肩こりだから気持ちよかった😆⤴️💓
肩凝りがひどいからこの動画やったら気持ちよかった😆💕✨まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日よろしくお願いします💖
肩こりにめっちゃ効いてやった後、気持ちがよい。まりなさんに感謝。
軽くなりました🥰マリナ姉さんの笑顔がステキ🎵☺️
なんてステキな笑顔なんでしょう❣️
50すぎのおばちゃんにもパワーくだるのと
ストレッチの相乗効果です👏👏👏
ありがとうございます🙏
音楽に合わせて楽しくやれました！
やっぱり、たけマリさんに戻ってきたゎ！まりなさんを朝イチ見るだけで、頑張ろって思います
気持ちよかったー😂