【營養師出去吃EP58】超商早餐推薦組合！！趕時間就這樣搭！！！

超商真的是全民的好朋友，
我最喜歡超商的一點就是它有營養標示！
對於有在控制體重、算營養素的人來說真的很貼心呀！
那之前介紹過超商早餐的挑選重點，
這次就實際提供大家幾個早餐的搭配吧～
根據國民健康署指出
＃均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康​​​​​​！

[@three_muggles]

以後去超商買早餐，先把這影片打開來再說🙌🙌🙌

[@shokaza4026]

我喜歡熱壓肉蛋吐司...但趕時間會來不及XD
照著品瑄的飲食方法，我也瘦了快10公斤，雖然不是每天都能認真執行飲食均衡(偶爾還是會被口腹之慾打敗)，但努力了1年多沒有復胖，真的很謝謝妳提供簡單又不地獄的減重飲食方法~

[@user-YuChin1207]

自從我減肥期發現無糖黑豆漿碳水比一般的無糖豆漿低就每天早餐必喝一杯。但味道真的不怎麼樣。現在喝一般無糖豆漿真心覺得超好喝🥲，喝起來有一種回甘的甜味。不過現在完全戒掉含糖飲料省了不少錢🤣

[@sandman5691]

我比較喜歡黑豆漿欸 覺得比較有味道 我反而覺得無糖豆漿好呆板 (可能是因為我也屬於不排斥紅豆水黑豆水的類型)

[@user-yz8fz7ch4e]

真的很推統一高纖低糖/無糖豆漿欸，除了蛋白質比例高、糖分少，喝完還可以清腸胃!
啊如果喝了沒有什麼感覺的話就代表你腸胃真的夠好~

[@user-dl6dg7wy9o]

終於出超商早餐了！！！！每天都不知道該怎麼吃

[@Han-dx9cw]

其實更早好像就有過一部XD

[@user-td5qs1mw1h]

看品瑄的影片學習飲食知識配合運動 六週已經瘦了4公斤了😋😋😋
而且每天都沒有挨餓 真的很實用！！！

[@smilexim80228]

這個頻道看久了，吃東西都會默默考慮營養組成跟熱量。然後幾乎再也沒吃過肉鬆、百頁豆腐…..等加工食品了。
真的很實用，因為保持這種飲食習慣後體重就再也沒有太大的起伏了🤣

[@user-ho5ki3jd4c]

終於又出現超商了🤣
期待很久～❤️
幾乎早餐都吃超商都不知道要吃什麼了XD

[@user-pe3st2qp7t]

終於出超商早餐了今天知道了要怎樣吃比較均衡~感謝

[@user-lt7pk1xl5o]

媽媽每天都買高熱量早餐，今天吃煎餃，明天吃漢堡，後天吃丹麥吐司，大後天吃傳統飯糰，大大後天吃煎米粿淋醬油膏，每天去學校都不用吃午餐，就超飽的。

[@lululiu5564]

好棒的早餐組合❤️
也可以當午餐的參考呢👍❤️❤️

[@BOY-se4mj]

為了減肥 但又想吃喜歡的東西 只好戒掉含糖飲料跟甜點了
嘗試了3個月 就減了8公斤! 減肥戒精緻糖真的CP值超高

[@xuan5794]

謝謝品瑄🥰
敲碗午餐跟晚餐的組合😂😂😂

[@user-qp2md6qj7t]

1:57 雙蔬鮪魚的蔬菜，除了洋蔥還有一個我百思不得其解，後來想了想...該不會...第二種蔬菜是海苔吧...

[@sunxu0301]

統一無糖高纖豆漿是真的👍
喝過好幾家無糖豆漿，就統一的最好喝👍👍👍
喝起來不會有豆臭味，也不會完全沒味道

[@pufferfish-9427]

隨身帶羅漢果糖或者allulose加到無糖飲料裡也是不錯的選擇～又有甜又沒負擔

[@mark69064]

太有心了吧~為各種情況設計菜單，我都吃紐奧良三明治+無糖高纖豆漿

[@wenjun1011]

影片都關注在眼鏡上面🤣
真的超級喜歡那支眼鏡啦❤❤

[@user-kz4qr3qz5g]

那個牛奶蒸果子真的超好吃，我超愛

[@tinyauntie150]

爽啦！

[@user-vb5mp7uz2w]

哇 超愛 營養師品萱拍的影片特輯
都可以學到怎麼挑選 才可以吃不胖

[@victorwang8016]

謝謝分享～

[@ivy18358]

雙蔬鮪魚好吃~必拿

[@user-or9nr9ut8q]

我都會依據全家給的49.59元組合來選擇早餐XD
今天則是知道了要怎樣吃比較均衡~

[@mango-I-eat-567]

身為超商店員，我老實說，超商貼紙上寫的$45、$55、$65搭配飲料，都很不健康😐

[@user-or9nr9ut8q]

@@mango-I-eat-567 哈哈所以更要好好地挑選均衡一點的搭配~

[@MegaJasonss]

@@mango-I-eat-567 對的，有時候會無視上面的搭配組合，選擇健康一點的無糖豆漿或是薏仁 ❤

[@dunalin103]

實用!!!!!

[@hgfhfdfsdf6449]

我早餐都自煮的~一小碗飯,地瓜葉或波菜~再配300cc鮮乳,在吃十顆開心果~肉類是吃鮭魚(高成本)或者水煮雞胸肉~吃了...好幾個月固定模式了,現在雞胸肉會配生洋蔥吃,不然一直吃水煮雞胸肉會膩...主要吃健康的

[@FuyuGiku.Studio]

黑眼圈一個禮拜比一個禮拜還深，辛苦了！

[@yykuei]

那個笑容 ☺️
早餐真的很難搭，很難選，經過這影片後有些了解了 👍

[@user-mn9kn4bk8g]

第一個組合是我最常吃的組合，御飯糰我最愛7-11的哇沙米鮭魚！

[@user-qp4wg6dd5u]

希望營養師可以出路易莎的推薦 因為佛卡夏好像有換過，也多了很多新品🥺

[@ace9159]

換過的佛卡夏跟雞腿肉都超難吃QQQQ

[@Mille_Crepe]

最近天氣冷了7-11有出一款溫沙拉,分量很大裡面都是菜,還有我最愛的洋蔥我吃了都7分飽了,再吃一顆茶葉蛋就飽了,然後我第一次知道溫的和風醬這麼好吃...

[@erinsoHK]

溫沙拉超好吃的
而且感覺他的醬汁量比較少
比較健康

[@user-og3xx9xd6o]

+1愛上溫沙拉耶 正餐可以吃溫沙拉+地瓜 或溫沙拉+飯糰 真的很飽(我算吃蠻多的了XD

[@user-mf7xg7sc3q]

最後的Alice超甜組合我笑了😂😂

[@kwekwelai]

補充蔬菜我都會在超商買農夫十蔬，搭配和風醬，超方便，蔬菜量最多。

[@IbukiYukiya]

牛奶蒸菓子 以前大學時超愛吃XD
不過當時我都配無糖綠

[@user-qc1gx2ts2g]

真好心

[@Alanwithnaya]

最愛統一豆漿💜💜💜

[@a0917294561]

我會買茶葉蛋+小堅果包+豆漿or美式or拿鐵
然後幾乎固定每天一顆完整的芭樂，全家、OK可以一天買一顆，很方便

[@rong2020]

御飯糰吃雞絲的最好，既是原型而且肉量算多，另外石安牧場圓形飯糰超好吃

[@user-kw6vx9bf4g]

飯糰那邊看一百次；希望可以看到飯糰專題，看是自製飯糰還是買現成的飯糰都不錯。

[@dannyhen9911]

之前減肥時，大多都選擇超商無糖豆漿、茶葉蛋、雞胸肉！

[@shingou0120]

品瑄下次也可以出全家版早餐嗎？😂😂

[@dsyche1]

最近還挺常買一份綜合水果杯(忘了正確名稱是啥)，然後一杯無加糖的優酪，然後再加一杯豆漿或茶葉蛋，水果沾優酪吃真的超好吃！！

[@12130818]

最後推薦的早餐飯糰現在最推應該是麻油雞飯糰~

[@user-ym6zw6wk3o]

每天兩個三角飯糰（現在兩個59折）
一個雞胸肉 一個超濃豆漿 超讚👍

[@LIUPPOT]

我覺得阜杭飯糰可以換成麻油雞飯糰 原型食物比較多 熱量也少100大卡

[@wunyuli5633]

雙蔬鮪魚 好吃

[@haneanF]

都喝義美無糖黑芝麻豆漿然後可能加個蛋或是一根香蕉就很飽，早上吃太飽好容易想睡覺

[@wei9887]

希望有連鎖餐廳或超商吃菜為主的主題~外食族要吃菜好困難

[@user-dd4mt3vb4c]

小七早餐我蠻推雞肉飯御飯糰和無糖高纖豆漿(他名字無糖但我覺得喝起來蠻甜的 有點讚)的 趕時間的話很方便
熱量好像才385而已吧 蛋白質有22克 如果不運動的話這樣就很夠一餐所需的量了
而且才48還49塊 我都基本上拿一個50元硬幣 去超商零錢給了就走 不拿發票 不拿那找的零錢 進去出來只要20秒

[@wenchen7654]

我以前很常吃紐奧良三明治搭立頓巧克力奶茶😅
自從開始認真控制飲食後飲料就直接換無糖拿鐵或無糖豆漿🥺

[@chunting228]

我都會注意糖類澱粉 盡量原型食物 簡單吃點 拿鐵 茶葉蛋 全麥吐司 三明治 早上吃飽 中午就盡量不吃了

[@phyliss113]

糖心蛋照燒雞三明治我超愛，不過有點油🤣

[@KPOP-LOVER-JEAN]

想請問營養師，第一個搭配的飲品熱美式可以變成熱拿鐵跟無糖豆漿嗎？謝謝你🥰

[@chris0103chen]

紐奧良烤雞三明治超級超級超。級。好吃～

[@Peiningyu]

早餐菜單1
無糖豆漿拿鐵+茶葉蛋×2
早餐菜單2
隔夜無糖希臘優格燕麥+葡萄乾、腰果、芝麻

[@user-xq1pv7dv3b]

水鹽水煮蛋超好吃的

[@s860355]

很意外地有推薦烤雞三明治，它納含量頗高，超鹹

[@user-kn5ml3sx5w]

好奇營養師會考慮出超商素食的主題嗎?
這段時間吃素，看超商的素食不知道怎麼搭比較好

[@sylviawang3681]

品瑄的薯條馬鈴薯衣服😍😍😍我也有一件😁😁😁😁😁😁

[@xiangyoung8856]

超商真的方便，缺點就是鈉含量很容易超標

[@ymsheu]

溏心蛋御飯團才是王道😉

[@user-fe1nd1ez4w]

原來膳食纖維會回甘，難怪我常喝綠色無糖版都覺得有股甜味

[@Azaedinburgh]

茶碗蒸是好夥伴阿>////

[@ryuka5467]

統一的低糖豆漿真的可以拯救奶茶星人，像我還是喜歡有點甜的，最近在嘗試看能不能一個禮拜一杯奶茶就好😂

[@azusaaska]

我一直注意衣服上的薯條！

[@taikhh]

為了抓熱量幾乎早中餐都買超商解決了🤣

[@kurolee1204]

聰明的人會在晚上就準備好早餐
而不是出門了才在挑早餐
順帶一提 茶葉蛋是不好的蛋白質喔 茶葉和蛋白質是相剋的

[@teenful]

品瑄在這種系列裡面能順便幫素食者搭配一下嗎？
早餐都不知道吃什麼😭

[@bird860415]

咿?! 想請問一下品瑄有說介紹過水煎包跟總結一級各種營養類型的一天或是一餐建議所需嗎??
另外也想敲碗輪班工作的飲食調整和三餐的吃的類型建議~Q_Q

[@Christina-pv5ce]

等等！！握便當呢～～～
我最喜歡吃的是握便當，因為肉都蠻大塊的

[@user-dh1er2un8x]

可以出出看牛肉麵店之類的吧 超愛牛肉麵

[@tinachang1971]

在影片看到自己常喝的低糖高纖豆漿被說Ok好快樂！

[@user-ht5ss5qh5i]

真的是把各種組合都考慮進去了

[@tsubasa514]

想問品瑄～
如果熬夜通宵的時候在隔天天亮的時間前吃的到底要算前一天的熱量還是隔天的呢？

[@MegaJasonss]

大一的時候我開始喝原味的統一豆漿，現在大四的我已經只喝無糖了 🤣 (會回不去呦~ 哈哈)

[@eb832]

可以做一集關於酒精飲料的嗎？
感覺知道的不是很多 🤔

[@x456684]

好愛吃茶碗蒸
方便又好吃
又可以快速吃完趕快踏上社畜的路

[@qiqiliang7793]

你好，想请问你一个关于猫咪freeze dried raw food 的一个成分问题。请问酵母益生菌，酵母细胞壁，还有酵母粉都有什么的区别。另外他们是不是所谓的“天然诱食剂”？

[@summer-yl7hw]

超喜歡吃丹麥吐司⋯
原來這麼可怕😭😭😭

[@willytuo286]

我以前做科技廠早餐，無糖豆漿+雞胸肉。連續吃一年保證增肌減脂。
還有飯糰真的如營養師說的要少吃，個人只有在登山時當正餐帶著食用，話說飯團這樣高鹽高熱量便於攜帶，本就不是設計給辦公室的人食用。

[@peterlee7028]

吃素怎麼辦?🤣🤣

[@money150]

我也喜歡吃起司胖胖三明治ww

[@erikapeng8847]

以性價比來講還是比較喜歡早餐店

[@user-ho5vq2gk4c]

滬杭豆漿經典飯糰裡面用的不是油條，是麵包

[@huberkao8598]

戴眼鏡好看✌🏼✌🏼

[@user-qm9cw6eh1k]

你也很好看

[@angel19800729]

我一直看到那個頭髮！好毛好毛！

[@lisa-no2yr]

推義美無糖黑豆漿

[@krissun55]

你好 想請問好味營養師，超商販賣的現煮拿鐵咖啡，使用的牛奶是咖啡專用牛奶嗎？是不是跟一般牛奶有差別嗎？謝謝

[@MC-ry3wy]

有個疑問，喝咖啡、茶，會影響同餐食物中蛋白質吸收嗎？例如，你說的雞蛋和咖啡，可以同時吃？

[@ohhi3284]

學生根本經不起每天吃超商😢又貴又吃不飽
番茄烤雞握沙拉65$超貴
蔬菜沙拉類也是超貴
不如去早餐店叫阿姨漢堡、吐司菜給你多點或多買一顆蛋
還可以不要抹沙拉加胡椒等等的客製化

[@bettychen3555]

永遠是蛋沙拉三明治配無糖濃豆漿，蛋沙拉真的好好吃

[@anjarp166]

一三五吃高蛋白無糖早餐，二四吃高纖低糖早餐，禮拜六睡晚一點就來個開心早餐騙一下自己😏

[@achan6400]

每天幾乎早上都是吃一個雙蔬鮪魚御飯糰
同事跟家人都很好奇每天吃真的不會膩?
我是覺得還好 鮪魚御飯糰就...還滿好吃的阿 熱量也不高XD

[@user-kc8km2gl3i]

能否請您介紹素食有那些蛋白質的，如豆包就知道不含澱粉類，其他很不清楚，謝謝您

[@6fu-0708]

求麩質過敏可以吃的早餐組合！！麩質過敏早餐真的沒東西可以吃了~常常都會吃傳統飯糰不要油條，沒想到依舊可怕😢還想說都配無糖豆漿怎麼越吃越胖...這樣不就只剩沙拉可以吃了😭

[@erinsoHK]

無糖豆漿很健康
可是真的不好喝🥲
低糖剛剛好
現在比較常去可以自己裝豆漿的店
裝三分一到一半的含糖
其他裝無糖的
還可以按天氣選熱的、温的跟冰的😆

[@user-lo7zh2mr9s]

慢慢降低糖度喝習慣就好 當你知道豆漿要加多少砂糖才甜你就會盡量喝無糖豆漿...

[@user-yz8fz7ch4e]

慢慢降低糖度喝就會習慣到連無糖你都喝得出他有甜~

[@aping1014]

我幾乎每天都吃紐奧良三明治+特大冰美 一套80

[@joychiu9381]

7-11有一款地瓜起司三明治，通常我都搭拿鐵，請問這樣的組合ok嗎?謝謝

[@abbylee8739]

今天才知道肌肉要修复也需要精致糖类

[@byguy321]

其實某些鮭魚/鮪魚口味也是加超多美乃滋，就是在說你，哇沙米鮭魚!!!

[@pokemom386]

起司胖胖三明治真的很好吃wwwww討厭超商餐的長輩也能接受的美味

[@linglin2029]

全家烤地瓜經典不敗啊！

[@shihyi0204]

我超愛全家烤地瓜

[@vickywu9588]

是好吃的，但有點貴~