【營養師出去吃EP35】這些零食不能吃啊！！！超商零食選擇攻略！
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- 想吃零食的時候，怎麼辦？
先來看完影片再吃～
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！
![[#SHORTS CLIP] ใช้ของของตัวเองไปเลยสิคะ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/Ea_mTywx2p4/mqdefault.jpg)
一直喜歡營養師這系列
不會一味的不推薦大家吃什麼系列
會對各系列的食物飲料作分析
整理出相對安全的飲食
因為人難免會想亂吃嘛
O NONO noㄙ嗯ㄙ嗯ㄙO NONO NONO noㄙ嗯ㄙ嗯ㄙ嗯ㄙ嗯ㄙO noㄙ嗯ㄙ嗯ㄙO noㄙO NONO NONO NONO NONO KOnㄙO NONOnnㄜ奧nㄙ
谢谢您分享！朋友您好🤗
You all probably dont care at all but does anyone know a tool to log back into an Instagram account?
I somehow forgot the password. I would love any tips you can give me.
I don't know about it@@dannystephen2490
蘇打餅乾不是炸的，他是噴油量無上限大概會到十幾%(一般餅乾噴油量有上限，大約5%左右(年代久遠記不清楚))
蘇打餅噴油前是雪白色的，我們都會留無噴油的吃(吃起來會澀澀的)，有噴油的測完油量會放回去，沒人要吃 哈哈
那時候就一直叫我媽減肥吃那幾片蘇打餅不如吃正餐，她都覺得我在唬她
十幾年前在餅乾廠當過品管的路過。。。對了有的蛋捲會用豬油，在意的人買的時候可以注意看一下成分
曾經去同事家做過蛋捲，他們有買營業用的機器，看著他們調的麵糊，你要多香濃，放的奶油就有多少，吃完自己製作的蛋捲後，再也提不起興趣買了
不經一事不長一智，因民眾都是傻傻的，都愛香又甜，不知道都是化學的，所以現在化學吃太多，都不知道什麼是天然的（營養達人）
我也是看過手工蛋捲製作就不太常吃了🤣
酥就好吃 。酥就是油.......
好可怕
跟蛋糕差不多，自從我學會自己做蛋糕後，我就不太想吃杯子蛋糕和其他各種蛋糕了...
品瑄您好！
自從看了品瑄營養師的影片之後真的覺得獲益良多，
因為我本身是第一型糖尿病病友，
所以知道本身就不太能多吃任何零食與含糖製品，
但有時候就真的是會⋯嘴饞qq
因為台灣糖尿病病友數量眾多，
因此想要建議好味團隊看看，
不知道是否能針對糖尿病患者的飲食做一些飲食建議的影片呢？
如果可以的話，這樣對於糖尿病病友們來說一定會是相當有幫助的，希望好味團隊能夠考慮看看^^”
糖尿病患者，要多懂衛教與營養學，先去買營養學書籍來看，才有基本知識，礦物質鉻很重要（營養達人）
我是家裡有糖尿病遺傳，不控制血糖不行可是又嘴饞😓😓最難過的應該是大家都能吃喜歡的東西，自己卻因為遺傳只能放棄。知道要吃健康的食物但是有時候還是會想像大家一樣吃個零食滿足心理
我不知道那種高蛋白點心你可不可以吃，但是現在的技術很好，那些高蛋白零食跟一般的零食吃起來感受無差別。甜度的部分大部分是用代糖。缺點是貴，甜食的部分價錢還好，高蛋白薯片真的暴貴。
可以做一集星巴克的饮料，蛋糕和餐点。就是星巴克全店的饮料和食物都来一波热量考察。我真的太爱喝星巴克，也很喜欢星巴克的蛋糕！
星巴克的甜點熱量都非常高啊！飲料只要加糖就是一次壓好幾下糖漿，熱量也會因此飆升！建議喝黑咖啡搭配小份的麵包或是熟食就好，避免甜點類
不要想找人來幫你背書
友人在那打工過，說加很多糖，不宜多吃。
蛋糕就是一堆奶油一堆糖還有一堆空氣跟一點點的面粉....
看過厭世甜點的影片就知道做好吃的甜點奶油和糖都是不要錢的加……
越好吃的甜點越肥
終於有人解開我的疑惑，消化餅熱量超高又沒有很好吃，怎麼一直以一種健康的形象存在，都要胖了吃洋芋片比較爽啊
因爲真的不太好吃，很容易吃兩片就不想吃了（。
消化餅就是要配熱牛奶RRRR
到底誰會單吃🤣🤣🤣
感覺消化餅可以配牛奶或豆漿當早餐🤔
我覺得很好吃而且很有口感。健康也沒有很健康啦不過至少有纖維。
那是台灣做的太難吃，我在美國吃的餐餅口味超多有夠好吃的，不乾不甜又綿密鬆軟還帶點榖物纖維甜香，夾點藍莓、堅果，剛去時常常去wallmart買，一個月有20天都在啃。
那款消化餅 常常拿來做提拉米蘇底部...
製作的時候要壓碎加入融化的奶油放入蛋糕模中塑型...
想必製作出來的提拉米蘇 熱量會更超驚人
除了提拉米蘇，很多蛋糕也會使用那個當基底
所以很多起司蛋糕的餅乾底我都不敢吃🤣
可是底部的餅乾超好吃😂😂
@@dietitian_pink 自己做過，所以也不敢吃底部的「餅乾」，呵呵
自從吃過高純度的巧克力後，其他市售常見的都不怎麼想吃，因為都爆甜
個人還蠻喜歡80%以上的，不會太甜又帶點苦味
我喜歡70.75的XD
我也喜欢吃，觉得超级醒脑的。学习的时候吃点，好开心。
吃過85以上的，那根本泥巴，口感太差了
85-90% 真爱
100％會澀到想吐🤣
雖然很認真聽品瑄說話，但是視線一直被本丸吸引……（粉嫩的jiojio還開花了超可愛的！！！！！）
而且本丸在後面睡到抽抽了
應該是作了個美夢吧
品瑄真的棒棒的🥺即使在維持身材有時候也會想亂吃一點垃圾食物擁有幸福感 這個時候怎麼聰明選就很重要 感謝品瑄不是一味地和大家說垃圾食物都不可以吃 而是怎麼選可以降低傷害 真的很實用！❤️
下次可以做一集所有的巧克力介紹嗎？怕踩到雷😅😅
然後好味小姐那邊還可以做巧克力評分🤣🤣真是一舉兩得🥰🥰
太感謝品瑄能拍這些影片了，真的很有幫助🥺，而且每次都很細心的整理講解，超級謝謝的！！
感覺可以拍一集巧克力精選呢🤗
昨天去寵物展有看到品瑄！！本人說話跟影片一樣溫柔~~超可愛XDD
好羨慕您
蘇打餅乾真的是地雷，以前學生時期晚上打工下班後會吃個3~5片+牛奶，以為比較健康，結果三個月體重就暴增5公斤
超意外蘇打餅乾熱量高耶
自從看了品瑄的影片後，買東西都會看營養標示，看完就會默默放回架上😂😂
我也是一樣，常常進了小7然後默默空手離開
頭香，一直在等品瑄的影片，禮拜天的小確幸
以前吃零食我都買小包總熱量壓300卡以下(有反式脂肪不吃)，就算是整包(或洋芋片)吃光光比較不會怕，現在改只吃85%巧克力當作小確幸~
萌萌皮皮的開場，好可愛🥰 和看到零食，就有好心情一樣😊
蘇打餅印象中說法是: 減肥不吃正餐時，用蘇打餅來中和胃酸防止胃酸過多
想知道像是豆花、紅豆餅、蚵仔煎這種會被當作點心的熱量要怎麼估計呢~我知道每家會有配料、醬汁的成分差異，但是還是想知道大約落在哪個區間，畢竟一般人吃點心不一定都會購買有營養標示的，希望品瑄可以看到我的留言~
本集結論: 不要吃零食
最近常常在看熱量表,都看不懂那些熱量怎麼算的~~看了影片才理解,並知道如何選擇健康零食,感謝妳!
也要多考慮一下糖份啊~~，
綜合堅果同重量下加了果乾的，熱量是較低的。因為果乾再怎樣熱量都低於堅果。
對呀 推薦的大多沒有超過25克精製糖喔！
今天講解零食。
拿出昨天吃了一半的零食打開，翻到後面去看標示。
(卡滋卡滋)
嗯 一份512卡，一包兩份，沒有加鹽是優點。
(卡滋卡滋)
嗯 昨天吃了一半512卡，剩下大約還有512卡。
(卡滋卡滋)
嗯...影片快完了...
啊...手上的零食怎麼空了XD
哈哈哈哈哈哈哈
太寫實了
巧克力都吃75%以上的，一塊買回家就用鋁箔紙包小塊
，包裝零食我都用夾鏈袋分裝，一包至少分三份，規定自己一次最多只能吃個兩份
開一整包完整的包裝沒吃完就覺得自己吃很少，分小包吃兩份反而覺得自己吃很多
希望能做一集各種果乾的比較，很多人以為果乾很健康，其實根本不ok嘖嘖…
請特別注意明治的巧克力(就是影片中那一片)，他的外包裝名稱是黑巧克力，但是實際品名是代可可脂巧克力，根本不是黑巧克力，吃了就是吃油，請務必小心
整支影片就是一直在看本丸洗澡然後睡覺的樣子～你們一直在前面說話跟有零食包裝的聲音都還可以睡得那麼自在很厲害呢
6:09 想吃脆脆的餅乾
那就去找好味小姐
看到一半視線莫名其妙的被上面的本丸睡顏給吸引wwwww
巧克力脆片餅好吃!感覺可以買爆了，但是我好喜歡的偉特糖...QuQ
好味小姐聲音感覺已經放棄了...跟我一樣😭😭
之前全聯義美泡芙買一送一...看了營養標示就默默放回去了
看了價錢又默默放進籃子了
我就是沒有零食會不開心的人 零食就是我的精神支柱 謝謝品宣的介紹 讓我知道如何挑選零食不踩雷 我一直以為消化餅很健康也 結果消化餅是大魔王啦😱😱 學會看營養標示很重要餒😎😎
所有零食喜歡吃的大概就是巧克力酥片跟小泡芙😁😁 果凍也好吃~~~~
個人是覺得，蘇打餅乾與消化餅之類的，其實應該算乾糧而非零食...雖然一堆東西根據個人喜好都可以拿來當零食就是...
會! 現在我都會看成分 跟營養表! 但有時候還是會破功.....
3:35 好味小姐真的是代表人民的吶喊欸天啊🤣
每次看品瑄營養師的片都是在看開心的~ 自從訂閱後到現在唯一有比較在喝的只有純喫茶紅茶小罐的~ 其他就只有三餐正餐和每週四天吃蘋果一個半或香蕉一根這樣~
我在嚴格的熱量控制和健身下肚子真的有縮小了~ 現在只要看熱量標示超過100卡都覺得好高啊~
整片都在看本丸 那表情太有戲了😂
今天脆脆好像比較安靜齁～😮😮
果然需要這種讓品瑄開心的企劃XDDD
好多日本零食都不错，小小的包装，热量不会太高，比如小枝，一袋四根抹茶巧克力，只有30卡，pocky一根10卡，我每天就吃一根，减肥期间也一直都可以吃零食，那个品客的薯片，一罐我能吃到过期都没吃完。。。
蝦味先吃起來很像炸的原因是他有魚蝦類成分(海鮮類)
只要是高溫就可以造就魚酥的口感喔
但也是非常容易使用到過期原料的部分w
因為海鮮類的鮮味測試真的不好做啦
(離題了)
其實呀~有時吃蘇打餅只是懶得煮飯&買飯，外加忙的時候可以墊墊胃還能壓壓胃酸
奇多熱量高但好吃阿，而且好市多賣的那種比較好吃，一般去超商買的那種起司味不夠濃也不夠鹹（依我這種重口味的人來說），但要比較的話好市多賣的那款熱量跟鈉含量應該會更驚人，而且更容易超標，因為一次買就一大包（但豪豪吃阿~）
蘇打餅跟消化餅顛覆我的想像欸！
怎麼辦.....一直被品瑄頭上的本丸吸引走......
太口愛ㄌ拉！！！！
真的～超古錐整個睡翻
雖然你根據熱量的多寡，把五香乖乖放在綠燈區，但是五香乖乖的添加物是奶油椰子乖乖的三到四倍多(約40到50種)，蠻毒的。
我自己很簡單想吃零食會挑成分越少的比較無負擔(例如鹽味洋芋片很單純)
或蘇打餅分好幾天吃不會一次整包吃完
可以確定的是檸檬風味的跟夾起司的餅乾更不能隨便碰
品瑄的主題我都好喜歡！而且每次都中，我最近很喜歡買超商零食
自從看到追劇零食那集後，精神糧食就只有浪味仙了
可以吃堅果類（營養達人）
還有滿天星！
乖乖不愧是大眾的零食之一
我喜歡去大賣場買那種家庭包
會有兩三種洋芋片然後都小小包的 熱量都沒超過200大卡 也不用擔心吃不完會軟掉～
話說怎麼可以沒有可樂果！！
是啊！我也想看：說可樂果蠶豆酥。
我覺得消化餅是因為一次不會吃太多就有飽足感 快速補充熱量耶
老楊方塊酥也是個跟消化餅一樣的狠角色呢
一塊就有90大卡了呢
By 整包吃完才想到計算熱量並發現喜提千卡熱量的我
旺旺有些零食有些滿合格的😂
比如起司米果 喔喔喔有夠好吃
0:12配樂怎麼改了,我超喜歡以前的配樂的說QAQ
+1，我也是比較喜歡以前的配樂QQ
同感XD
9:13 偉特糖一條10顆/份，每顆/份5.2公克，是22大卡；一整條是220大卡。品瑄應該是看成「每100公克」的標示（424大卡）。
昨天我也有去寵物展^^私心為了探訪好味團隊，品瑄和脆脆真的很親切，因為一直有訂閱兩位，也都很喜歡看“今天吃飽沒”，可以不用減肥減的很難受，現場可以看到本人很新鮮≥v≤拍照難掩緊張感~哈哈，加油唷❤️
身為零食王（可以吃零食不吃正餐的人），在減重期間又忍不住嘴癢的時候，都幾乎浪味仙、鱈魚香絲、卡迪那德州番茄薯條在選擇，盡量控制在兩百多卡內攝取量，然後只能久久吃一次啊啊啊啊啊啊😭
🥣敲碗🥣
冬季甜品（燒仙草、紅豆湯、花生湯、紫米粥、桂圓粥、熱麻糬、熱豆花、各式各樣配料選擇）
里仁糙米圈、蒟蒻乾、滷素肚、果乾、湖鹽綜合堅果、檸檬凍吸、....
默默的轉傳給家人，再乖乖嚥下嘴裏的鮪魚香絲，哈哈哈哈😂⋯⋯
Oreo我都把裡面醬的部分丟給同學ㄔ 太甜了不喜歡（每次都只吃餅乾的部分:D
有新版本減糖25%
真的超甜😅 做成冰旋風更可怕，甜到不敢買第二次（by喝全糖還覺得不夠甜的螞蟻人認證）
減糖還是滿甜的，不過原版一條吃完真的覺得食道灼傷……
超希望它出一個只有餅乾沒有中間那個醬的版本_(:_」∠)_
@@neko0925 全糖我真的不行 （只喝微糖或無糖XD突然覺得我的人生好枯燥乏味
@@TheStevechin 沒吃過餒 但我覺得我依然會把醬丟給朋友:D
吃零食真的就是有幸福感啊啊啊😂😂❤️
媽媽上過烹飪課她說了一句名言「健康的食物都不好吃，好吃的食物都不健康」台灣是美食天堂，在健康與不健康之間拔河真的是一生難題，不可能拋棄美食也不能不顧健康跟體重，最好的方式還是回歸孔子說的「中庸之道，過與不及都不好」加減吃有益身心健康，如同老公說的「這不吃那不吃，活這麼久有意義嗎？人生都成黑白世界了。
健康的食物哪裡有不好吃，誰說的！
媽呀！消化餅以前超愛！！！
現在幾乎不太吃零食了！
去買零食……要看清楚了！
消化餅真的讓人好驚嚇！
可以補充蛋白質/優質油脂的小零食區
鱈魚香絲 180大卡 鈉900毫克 蛋白質15克
新東陽高梁牛肉乾(選醬汁少的) 205大卡 蛋白質20克
無調味堅果(1~2小把)含果乾 261大卡
綠燈區~
乖乖(五香) 266大卡 鈉360毫克
日式魷魚煎餅 190大卡 鈉600毫克(多喝水)
日本進口烘烤仙貝
義美杏仁巧克力酥片 一個170大卡
義美小泡芙 300大卡
小果凍(最多吃5個，多糖)
黃燈區~
烘焙的洋芋片 435大卡 鈉300毫克
蝦味先 394大卡 鈉>400毫克 15克脂肪
多力多滋迷你脆 290大卡
義美芝麻蛋捲(4條) 344大卡 19克脂肪
Orea 約300大卡
紅燈區~
品客洋芋片 568大卡一罐
卡拉、樂事洋芋片
蘇打餅乾 ~700大卡 40克脂肪
消化餅 1190大卡
奇多玉米棒488大卡 鈉>600毫克
點心麵 431大卡 鈉977毫克
糖果巧克力區 小心奶糖
維特糖 400大卡
義美果汁QQ糖 164大卡
巧克力要是真的巧克力 純度要高 可可固形物要夠多(影片中為85%)
下午茶盡量控制在250-300大卡內
記得查看營養標籤 看份量、熱量、鈉、精製糖量
可以選小包裝去克制自己~
蘇打餅乾太罪惡了吧 我一次都是吃整包（其實這集的我都會一次吃完 最恐怖的是我都把比影片長條的消化餅一次吃完 😂😂
我也是，以前減肥的時候還一天吃兩包再加上優酪乳其實熱量超高的雖然是瘦下來了但我現在在想是不是因為營養不良
消化餅我也是一次吃一條🙄
出乎意料之外的是義美巧克力脆片 & 義美小泡芙~
一直被睡著的本丸吸住♥️😂 太可愛了啦
桌上的最常吃的是蘇打餅乾，因為今年初胃炎只能吃水煮的白麵跟蔬菜，連聞到蛋都想吐
蘇打餅乾說是可以抑制胃酸，但一次也才吃一小包（兩片）因為胃痛
還有經痛吃止痛藥前會吃一包墊胃，不然也是會吐😫
蘇打餅還有消化餅都滿有飽足感的
不要一次吃完應該還好
既然去711了可以考慮買個沙拉不加醬+微波唐揚雞 total300卡上下而且有飽足感 心裡覺得比較健康(?)
可怕的是現在凌晨兩點我居然正在吃鱈魚香絲+啤酒配這部片......
都買小包裝的，但一次都吃2-4包很難停下來啊~零食要兼顧熱量+糖+鈉+脂肪，看來只有堅果是好的了...哈
其實...現在的餅乾都是氮氣比較多，內容物越來越少，但即使如此，熱量還是這麼高，這...我該說什麼呢 😅
5年前的我，超級喜歡吃零食，每逢去逛家樂福或是全聯的時候，我都會採購大概5~7包的餅乾，而且幾乎都是品瑄介紹的紅燈區/黃燈區種類
更可怕的是，因為現在餅乾放得越來越少，所以我通常一次不會只吃一包，一定是二包在嗑，所以我的熱量直接爆炸 😅
但是現在，反而不會想要一直買那些東西了，頂多只有心血來潮，想嚐鮮一下的時候，才會買個1~2包來吃吃，一般情況下，已經不會想再買餅乾來吃了
消化餅很油，而且有巧克力那款很甜，我很喜歡吃
而且還有出黑巧克力版本的超邪惡又好吃～～
有營養師陪伴真好💗
希望能有全聯的甜點櫃和滷味系列！
幾乎這幾樣輪迴:中立蘇打餅,中祥紫菜蘇打量販包, 四季果仁綜合堅果仁,julies夾心系列,小王子麵
絕大部分都買有獨立小包裝,氮氣佔8成的零食,有特別的才久久買一次...
應該是我國小快國中的時候，大概十幾、二十年前，某些女明星開始盛傳吃蘇打餅乾減肥的說法，然後才讓大眾誤以為蘇打餅乾是減肥聖品。
#年齡暴露
好好笑 真的是這樣，每次大家減肥的零嘴都是蘇打餅，但是真的熱量還是很高哈哈哈
因民眾都是看廣告傻傻的，沒有基礎營養學知識，節目來賓亂説觀眾亂學，惡性循環，這也沒辦法，消費者就是腦波弱（營養達人）
蘇打餅要挑掬水軒的高纖蘇打，一盒六小包各有5.2克的膳食纖維，熱量也就88卡，每次吃個兩包就有10.4克膳食纖維，將近一天建議攝取量25克的一半了
蕭友泰 與其說吃什麼蘇打餅乾，網路上盛傳太多，吃什麼就能輕鬆瘦，才是可怕的謠傳。
@@蕭友泰 但很難吃 我吃過類似ㄉ
上面的本丸也真是太吸睛耶:D,零食真是會找細包才吃:D
很詳細！！讓我知道減脂還是有一點零食可以吃的🤣，看完馬上訂閱🥰
以前很愛吃，現在發現容易對零食膩（突然想吃，但買完開封吃了之後，又不想吃了），就不常再買很多零食來吃了。
敲碗這系列出續集！！！ 希望能針對更多種類的餅乾糖果做分析🤩🥺⋯⋯
自己看後面的營養標示就好😓其實他們也只是按照後面的營養標示在做視頻而已
被本丸的睡像吸引住😍
09:30~10:06(代)巧克力說明...除了熱量外還有價格😂尤其是日本製的，貴33也有可能非中.高含量巧克力有助心血管疾病😂儘量都買50~100%純度無糖黑巧克力
看完零食熱量表有3種選擇，1是整包吃完2是乖乖斟酌熱量選擇份數3吃2手指頭
沒有介紹海苔類零食😂被毆
海苔類喔，韓式海苔、泰國小老闆比較油-一烤一炸
日式海苔很鹹
乖乖吃海帶芽吧
如果真的想吃的話 還是可以滿足自己窩，不要給自己太大的壓力❤
想吃零食時，如果只吃果凍，超空虛的阿，完全無法滿足口慾><
最近很愛Kenji健司出的餅乾，他們是標榜無膨鬆劑、無色素、無香料，純天然小麥製作而成，costco或家樂福有在賣，好吃推薦阿~(我不是他們的員工，完全私心推薦~)
零食少吃自然就瘦了……
以前都是去菜市場買很大包的古早味餅乾（薯片，耳朵餅那種），一次可以吃很久吃到膩……
包裝的餅乾通常都是拿來應付拜拜的……不然就是看電視想吃東西時才會去買……
紅燈區都是可以吃 只是 只能吃少少 控制好就好
太棒了！可以吃乖乖了。謝謝營養師！
我超愛吃鱈魚香絲...工作休閒都好配 熱量不高又耐嚼
其實我發現品萱沒有拍一個影片是
一天所需要的成分熱量換算等等⋯⋯
（我知道網路上資訊有但我有想說拍怎麼吃應該前面第一支影片應該有類似一天所需等等的影片 有嚇到沒有 哈哈）
話說如果一整天沒吃東西
突然那一餐不超過所需要的營養
對身體又會有什麼負擔之類呢？
敲碗必勝客🙌🏻🥴
蘇打餅乾應該是很容易有飽足感
我胃口小的
costco賣的金黃起司吃一包就可以飽..
那個消化餅超好吃啊 以前沒在看營養標示一次都嗑掉一大條
我現在都會看但我還是一樣忍不住一次吃完一條😞
這才是最可怕的
以前家政老師消夜也推蘇打餅乾，減肥用。後來去看一下熱量，嗯別人說的要去查證。
所以後來都自己做餅乾了😂 因為成分可以自己調（我都調到比較清淡），還可以做很多慢慢吃，雖然耗時但是比較健康也省錢。
是說消化餅製造的初衷似乎就是想用極低的重量取得一定的熱量
沒想到被很多減肥人士誤以為減肥餅乾XDD
哦天內
蜜汁豬肉干
鹽味圈圈餅乾
品客原味
麻油海苔
洋蔥圈
點心王子寬麵
我都愛 哈哈哈哈哈哈哈