ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
"Stretching and Mobility"1.Band Dislocation 1:222.Shoulder Mobility 1:463.External/Lnternal Rotation 2:144.Upward/Downward Rotation 3:025.Chest Expansion 3:196.hamstring Stretch 3:427.Adductor Stretch 3:588.Glute Stretch 4:03"Pull day"1.Band Pull Up 4:342.Band Seated Row 5:103.Band Bent Over Row 5:284.Single Arm Row 5:425.Band Pull Apart 5:596.Straight Arm Lat Pull Down 6:267.Band Bicep Curl 6:488.Band Reverse Fly 7:099.Band Face Pull 7:32"Push day"1.Tricep Extension 8:32 2.Tricep Kick Back 9:01 3.Band Chest Fly 9:304.Band Push Up 10:10 5.Band lateral Raise 10:296.Band Overhead Press 11:08"Abs day"1.Band Anti Rotation 11:502.Band Wood Chopper 12:263.Band Mountain Climber 12:514.Band Russian Twist 13:135.Band Side Bent 13:306.Band Legs Raise 13:537.Band Reverse Crunch 14:05 "Legs day"1.Band Clamshell 14:44 2.Band Fire Hydrant 14:57 3.Band Lateral Raise 15:154.Band Lateral Walk 15:285.Glute Bridge Open and Close 15:416.Front Squat 16:017.Band Deadlift 16:238.Band hamstring Curl 16:43
ประโยชน์เยอะกว่าที่คิดเลยครับมีสีเหลืองอยู่ เดะจะลองให้เยอะๆเลยครับ ขอบคุณครับ
ลองดูนะค้าบบ ขอบคุณครับผม
ขอคลิปแนว stretching routine ได้ไหมครับแนวช่วยให้สูงขึ้นก็ได้🥰
รอวิธีใช้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีค้าบบ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากค่ะจะเริ่มทำตามค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ได้ความรู้แน่นๆ เลยค้าบบบบบบ รอคลิปต่อไปเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ🙏🏼
กำลังจะลองซื้อมาใช้เลยคับ
ลองดูนะค้าบบบ
ระหว่วงดัมเบล กับ ยางยืดควรซื้ออะไรดีครับมือใหม่
ต่างกันในแง่ของ ราคาครับ ดัมเบลฟีลลิ่งดีกว่า แต่ นน ไม่สามารถปรับได้ ยกเว้นต้องซื้อ นน เพิ่มครับ ส่วนยางยืด สามารถจับสั้น จับยาวเพื่อเพิ่มความตึงได้ แต่ฟีลลิ่งสู้ ดัมเบลไม่ได้ ราคายางยืดถูกกว่าครับ
อยากสอบถาม พี่เคยดูช่องของ iron wolf ไหมครับ เห็นมีหลายคนในต่างชาติ เริ่มเล่นตามๆกัน เห็นเล่นแต่ท่าพื้นฐาน +ท่าburpee จำนวนreps เยอะๆ มันสร้างกล้ามได้แค่ไหนครับ อยากให้พูดถึงchallenge นี้หน่อย😊😊
คลิปนี้แตกต่างจาก online ไหมครับ
สวัสดีครับ ต่างจาก online หมายถึงยังไงนะครับ
Underdog คือ มวยรอง ส่วน Underrated คือ การถูกประเมินค่าต่ำไป หรือของดีที่ถูกมองข้ามครับ 😆
ขอบคุณค้าบ
ผมว่า pain no gain มันหายไปนานไปแล้วครับ แต่คลิปนี้ดีมากๆครับ
จริงที่สุดครับ ขอบคุณครับพี่อาร์ม
📌พี่ครับผมอยากคอหนาๆต้องเล่นยังไงครับช่วยทำคลิปให้ดูน่อยครับ ขอบคุณครับ
โอโหวว พี่ก็ยังไม่เคยเล่นส่วนนี้เลยฮ่ะ เลยไม่อยากไปแนะนำ ส่งๆ เอาไว้ถ้ามีความรู้ตรงนี้จะมาแชร์ให้นะครับ
พี่ต้นครับ ผมทำ planche lean แล้วพอเอนไปข้างหน้ามันจะหัวทิ่มอะครับ อันนี้ไหล่หน้าผมอ่อนแอหรือ corebody ผมอ่อนแอ หรือผมทำอะไรผิดหรือเปล่าครับ แต่ tuck planche ผมไม่มีปัญหานะครับ
อาจจะลีนเยอะเกินไปครับ ค่อยๆปรับระดับจากง่ายก่อนครับ ไหล่ยังรับไม่ไหวฮ่ะ
ขอบคุณครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์สำหรับมือใหม่แบบผมมาก และ เป็นพวกไม่ได้อยากกล้ามโต อยากเล่นอยู่บ้าน แค่ให้ร่างกายแข็งแรง ที่สำคัญถ้าไม่ดูเล่นเหมือนทิ้งแรงไปฟรีๆเพราะไม่โดนจุดเล่นไม่เป็น ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ท่าที่ใช้เป็นจำนวนครั้ง ต้องมทำให้ได้ครบ 2 - 3 เซท ต่อ 10 - 15ครั้ง ยืดค้าง ทำให้ได้ 20 - 30 วินาทีต่อ 2 - 3 เซท
กำลังจะถามอยู่เลย
ขอบคุณนะค้าบบ คิดว่ามีประโยชน์ครับผม
Squad เหมือนจะไม่ได้แหะ สงสัยสูงเกิน กลัวยางดีด 😰😰
ทรงผมเท่ห์มาก
ยางยืดที่ใช้ในการออกกำลังกาย มีสีต่างที่เหมาะกับการออกกำลัง สีเหลือง สีแดง สีดำ สีม่วง สีเขียว สีน้ำเงิน
ยางยืดแต่ละสี มีความยืดหยุ่นในเนื้อยาง 2 แบบ คือ TPE และ ลาเท็กซ์
ผมน้ำหนัก 74 อยากใช้ยางช่วยดึงข้อควรใช้ยางสีไหนคะรับ
แนะนำม่วง หรือ เขียว ค้าบ
3:41
ข้าวต้มมัดหลังเล่น Calis + คลิปพี่ต้น = อร่อยยยย
ฟินๆ ไม่ได้กินนานมากแล้วอะ
"Stretching and Mobility"
1.Band Dislocation 1:22
2.Shoulder Mobility 1:46
3.External/Lnternal Rotation 2:14
4.Upward/Downward Rotation 3:02
5.Chest Expansion 3:19
6.hamstring Stretch 3:42
7.Adductor Stretch 3:58
8.Glute Stretch 4:03
"Pull day"
1.Band Pull Up 4:34
2.Band Seated Row 5:10
3.Band Bent Over Row 5:28
4.Single Arm Row 5:42
5.Band Pull Apart 5:59
6.Straight Arm Lat Pull Down 6:26
7.Band Bicep Curl 6:48
8.Band Reverse Fly 7:09
9.Band Face Pull 7:32
"Push day"
1.Tricep Extension 8:32
2.Tricep Kick Back 9:01
3.Band Chest Fly 9:30
4.Band Push Up 10:10
5.Band lateral Raise 10:29
6.Band Overhead Press 11:08
"Abs day"
1.Band Anti Rotation 11:50
2.Band Wood Chopper 12:26
3.Band Mountain Climber 12:51
4.Band Russian Twist 13:13
5.Band Side Bent 13:30
6.Band Legs Raise 13:53
7.Band Reverse Crunch 14:05
"Legs day"
1.Band Clamshell 14:44
2.Band Fire Hydrant 14:57
3.Band Lateral Raise 15:15
4.Band Lateral Walk 15:28
5.Glute Bridge Open and Close 15:41
6.Front Squat 16:01
7.Band Deadlift 16:23
8.Band hamstring Curl 16:43
ประโยชน์เยอะกว่าที่คิดเลยครับ
มีสีเหลืองอยู่ เดะจะลองให้เยอะๆเลยครับ ขอบคุณครับ
ลองดูนะค้าบบ ขอบคุณครับผม
ขอคลิปแนว stretching routine ได้ไหมครับแนวช่วยให้สูงขึ้นก็ได้🥰
รอวิธีใช้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีค้าบบ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากค่ะจะเริ่มทำตามค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ได้ความรู้แน่นๆ เลยค้าบบบบบบ รอคลิปต่อไปเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ🙏🏼
กำลังจะลองซื้อมาใช้เลยคับ
ลองดูนะค้าบบบ
ระหว่วงดัมเบล กับ ยางยืดควรซื้ออะไรดีครับมือใหม่
ต่างกันในแง่ของ ราคาครับ ดัมเบลฟีลลิ่งดีกว่า แต่ นน ไม่สามารถปรับได้ ยกเว้นต้องซื้อ นน เพิ่มครับ ส่วนยางยืด สามารถจับสั้น จับยาวเพื่อเพิ่มความตึงได้ แต่ฟีลลิ่งสู้ ดัมเบลไม่ได้ ราคายางยืดถูกกว่าครับ
อยากสอบถาม พี่เคยดูช่องของ iron wolf ไหมครับ เห็นมีหลายคนในต่างชาติ เริ่มเล่นตามๆกัน เห็นเล่นแต่ท่าพื้นฐาน +ท่าburpee จำนวนreps เยอะๆ มันสร้างกล้ามได้แค่ไหนครับ อยากให้พูดถึงchallenge นี้หน่อย😊😊
คลิปนี้แตกต่างจาก online ไหมครับ
สวัสดีครับ ต่างจาก online หมายถึงยังไงนะครับ
Underdog คือ มวยรอง ส่วน Underrated คือ การถูกประเมินค่าต่ำไป หรือของดีที่ถูกมองข้ามครับ 😆
ขอบคุณค้าบ
ผมว่า pain no gain มันหายไปนานไปแล้วครับ แต่คลิปนี้ดีมากๆครับ
จริงที่สุดครับ ขอบคุณครับพี่อาร์ม
📌พี่ครับผมอยากคอหนาๆต้องเล่นยังไงครับช่วยทำคลิปให้ดูน่อยครับ ขอบคุณครับ
โอโหวว พี่ก็ยังไม่เคยเล่นส่วนนี้เลยฮ่ะ เลยไม่อยากไปแนะนำ ส่งๆ เอาไว้ถ้ามีความรู้ตรงนี้จะมาแชร์ให้นะครับ
พี่ต้นครับ ผมทำ planche lean แล้วพอเอนไปข้างหน้ามันจะหัวทิ่มอะครับ อันนี้ไหล่หน้าผมอ่อนแอหรือ corebody ผมอ่อนแอ หรือผมทำอะไรผิดหรือเปล่าครับ แต่ tuck planche ผมไม่มีปัญหานะครับ
อาจจะลีนเยอะเกินไปครับ ค่อยๆปรับระดับจากง่ายก่อนครับ ไหล่ยังรับไม่ไหวฮ่ะ
ขอบคุณครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์สำหรับมือใหม่แบบผมมาก และ เป็นพวกไม่ได้อยากกล้ามโต อยากเล่นอยู่บ้าน แค่ให้ร่างกายแข็งแรง ที่สำคัญถ้าไม่ดูเล่นเหมือนทิ้งแรงไปฟรีๆเพราะไม่โดนจุดเล่นไม่เป็น ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ท่าที่ใช้เป็นจำนวนครั้ง ต้องมทำให้ได้ครบ 2 - 3 เซท ต่อ 10 - 15ครั้ง
ยืดค้าง ทำให้ได้ 20 - 30 วินาทีต่อ 2 - 3 เซท
กำลังจะถามอยู่เลย
ขอบคุณนะค้าบบ คิดว่ามีประโยชน์ครับผม
Squad เหมือนจะไม่ได้แหะ สงสัยสูงเกิน กลัวยางดีด 😰😰
ทรงผมเท่ห์มาก
ยางยืดที่ใช้ในการออกกำลังกาย มีสีต่างที่เหมาะกับการออกกำลัง สีเหลือง สีแดง สีดำ สีม่วง สีเขียว สีน้ำเงิน
ยางยืดแต่ละสี มีความยืดหยุ่นในเนื้อยาง 2 แบบ คือ TPE และ ลาเท็กซ์
ผมน้ำหนัก 74 อยากใช้ยางช่วยดึงข้อควรใช้ยางสีไหนคะรับ
แนะนำม่วง หรือ เขียว ค้าบ
3:41
ข้าวต้มมัดหลังเล่น Calis + คลิปพี่ต้น = อร่อยยยย
ฟินๆ ไม่ได้กินนานมากแล้วอะ