Dr. Hernández perfectos como siempre sus artículos. Le sigo desde los seminarios y vídeos de más músculo y esperando conocerle en algún seminario en madrid. Un pregunta : entiendo entonces q la tirosina y mucuna pruriens no sacan del ayuno. Y el ácido aspartico y cisteina? Muchas gracias
Muy interesante, excelentes datos. Incluso con el objetivo puesto en la hipertrofia muscular al ayuno en mi caso lo sigo teniendo en cuenta por el simple hecho de que entreno mejor, ademas en el común de la gente los objetivos en hipertrofia muscular no son tan extremos, y en realidad lo que buscamos la mayoría es una mejora en la composición corporal.
Este doctor es una máquina! estoy practicando el ayuno por primera vez en volumen y la verdad es que te sientes muchísimo mejor a la hora de entrenar y me atrevería a decir que apenas se coge grasa de esta manera (con una dieta inteligente claro).
Hola que tal muy buen video gracias por tu aporte yo por mi parte en el 2012 hasta el 2016 realizaba 16/8 con un entreno de bici a las 10h en ayunas pero solo 2 veces por semana luego lo deje gane mucha grasa corporal casi 15kg y este año empece nuevamente 16/8 x 6 días a la semana de los cuales 3 realizó 2 horas de bici con unas 10 a 12 horas en ayuno, luego espero 4 horas para romper el ayunos con buenos CH (avena, platano macho o boniato) seguido de proteínas y grasas (huevos, frutos secos y aguacate) ya her perdido 7kg 💪, y 2 días a la semana antes de la última ingesta 8pm hago crossfit, sábado descanso (no ayuno ni actividad física ineensa) y domingo 4 a 5 horas de bici rompiendo en ayuno a los 45min de haber empezado a rodar, la semanas previas a la competícion bajo el ayuno a sólo 12 horas. Alguna recomendación adicional
Dr, por favor hable sobre el "CICLO DE CARBOHIDRATOS" y el ayuno intermitente, hay info que dice que combinar la estrategia de días altos en carbos, vs dias de bajo consumo de hidratos puede ser beneficiosa para perder peso, pero no entiendo como se puede hacer esto. Y qué carbos consumir sobre todo.
5 ปีที่แล้ว +1
Hola Esteban. Probablemente te estás refiriendo a realizar cargas y descargas alternas durante la semana. Tomo nota para próximas publicaciones. Gracias
Me encanta como lo explicas!! , Y saber cuándo entrenas está súper ,❤️podrás hacernos un vídeo para todas nosotras de 40años en adelante de mantener nuestros músculos ya que sabemos que vamos perdiendo masa muscular🤗
Disculpa una pregunta mi ayuno acutal es de 18/6 . mi ayuno comienza a las 3 de la tarde . mi interes es reducir la grasa subcutanea y no se realmente si debo entrenar a ls 14 horas del ayuno o a las 18 y luego romper el ayuno
Entonces si quiero bajar de peso lo que tengo que hacer es meter el ayuno intermitente y hacer ejercicio que coincidencia casi en el tiempo que se termina el ayuno y cuando acabe comer saludable, si es para aumentar masa muscular es lo mismo que el primero pero solo comer más calorías .
En ayuno 16/8 y haciendo definición cuánta cantidad de carbohidratos se puede tomar ? Los he reducido, pero no quiero eliminarlos totalmente, muchas gracias
Hola muy buenas, empecé anoche a las 20:00 hacer el ayuno intermitente , está mañana he echo mi cardio en ayuno y he ido al gym, se supone que acabo a las 12 el ayuno, pero he terminado antes a las 11 en hacer deporte, pero tengo la duda si puedo tomarme mi batido de proteínas? O tengo que esperar a las 12::00??? Un saludo
@@juancarlosjimenez6935 no, la ventana anabolica se ha demostrado que dura hasta 12 horas por lo que no tienes porque tomarlo de imediato. Ademas si esperas 1 hora mas despues del ejercicio aprovechas la oxidaxion de grasa. Y sobre el catabolismo si la ultima ingesta antes del ayuno metiste proteina no tienes porque preocuparte de catabolizar.
Hola Dr. Hernández. Entreno Crossfit en ayunas y suelo ayunar entre 14 y 16 horas. Ahora hay veces que entreno intensamente y luego debo esperar una o dos horas para completar las 16 hrs. de ayuno. Hasta ahora he creído que estaba bien esperar pero acabo de leer que luego de entrenar no hay que esperar para comer, ya que se deben restaurar las reservas de glucógeno lo antes posible para garantizar que el metabolismo de quemar grasa se acelere, y así NO entrar al modo de “Almacenamiento de grasa”. ¿es esto cierto? ¿tiene algún sentido? Gracias de antemano!
Hola Dr. E practicado ayuno intermitente por unos dias. 14/8 dieta no hago. Pero hoy empece ejercicios en casa y me dio un mareo terrible. Y casi me desmayo. Como hago para seguir entrenando
Yo entreno por la noche porque trabajo desde muy temprano y antes de las 7am y termino mi jornada a las 7 pm más o menos. Es obligatorio comer después del entrenamiento? Cual debería ser mi horario?
Ah y ese perioro en OMAD consumia baja carga de carbohidratos.... asi que seguramente sumado al ayuno excesivo para mi fue que seguramente andaba catabolizando mediante neoglucogenesis todo el tiempo... despues dde febrero de este 2023 empece con el sensor de glucosa continuo "freestyle libre" y descubri (al menos es mi interpretacion yo que no soy medico) que andaba catabolizando a veces (ya habiendo bajado el ayuno a 12-18hs y no mas de 22hs) y la totalidad de esas veces era cuando me exigia mucho (todo medido con reloj y ciclocomputador garmin) y oh casualidad el sensor FREESTYLE LIBRE me disparaba la glucemia yo que NO soy dibetico y tengo 34 años... se elevaba entre 160 y 220... ahhh y esto en ayunas... es obvio lo que pasaba no? NEOGLUCOGENESIS.... autofagia pero de la mala
Ya se en que lugar estoy. Mi vida se basa en el endurance o deporte de resistencia, en mi caso ciclismo casi únicamente eso, deberia variar mas deportes. El mes de enero que hice OMAD DE 22 a 36hs (ya me habia ido del protocolo claro) no tenia energias.... una vez mas sumo entendimiento al por qué tenia esa catastrófica (sin exagerar) falta de energia... todo ese periodo me decia a mi mismo "tranquilo agustin es solo que se tiene que ir adaptando el organismo" y si... eso era quizas en parte pero la principal causa de la consecuencia antedicha era la falta de calorias supongo... ya que debería de haber estado ingiriendo 3000 o 4000 calorias como mucho pero se ve que no era suficiente... y eso que consumia alimentos de bajo IG....
Entiendo que se necesite calorías y cargar, pero por qué con comida tan dañina como la pasta blanca y arroz blanco??? No entiendo??? No puede ser con boniato, avena integral, arroz vaporizado.o integral????? Me parece contradictorio!!
Hago gym 4 veces por semana por la mañana, luego hago un bloque intermitente de 10', 10"X10" corrie si en la cancha de básquet luego nado 30 minutos, y a la tarde ando en bici 15 km, hago ayunos 16/8 pero como se siente a la mañana el entreno con estos ayunos, medio débil, pero bueno me quedo claro que la comida anterior de la noche debe ser bien glucémica dentro de la dieta aceptable, hago la dieta meto, pero no tan rígida. Gracias
Me sorprendió que as contestado una pregunta que hice sobre el ayuno intermitente y de momento estoy haciendo caso a lo que dices y me va estupendamente bien, así que una vez más muchas gracias 🙏🏻
Cómo estudioso de la fisiología, tengo entendido que entrenar en ayunas generaría una pérdida de glucosa en sangre la cual tras haber descendido generaría una hipoglucemia propiciando a la glucogenólisis a través de la liberación de glucagón (hormona liberada por el páncreas) logrando así la ruptura de glucógeno hepático para ser liberado en sangre causando así hiperglucemia para luego de un tiempo volver a hipoglucemia que provocaría la liberación del cortisol por medio de la corteza suprarrenal lo cual significaría una gran pérdida de músculo y algo de grasa pero por sobre todo músculo .. además se sabe que entrenar en ayunas activa a la AMPK la cual inhibe a mTOR obteniendo así proteolisis.. es así doctor?
Ayuno intermitente 16/8 para perder peso. Corro 1 hora diaria y como 1600 calorías con macros en porcentajes normales. No como azúcar. Dame tu opinion dr por favor !!!!
Tengo una duda, hablas que no lo recomiendas de forma prolongada para personas que buscan una mayor masa muscular en corto tiempo (atletas o culturistas). Pero para personas que buscan una ganancia muscular a largo plazo, hablando sobre personas que realizan ejercicios 3 veces por semana de baja-media intensidad (1 - 1.5 hr x dia) como calistenia corporal, cardio, y no son tan estrictos con la dieta, a diferencia de las personas que mencionasteis, es recomendable el ayuno intermitente? Y una ultima pregunta, combinar el ayuno intermitente con la creatina es buena idea?. Gracias por tu respuesta, saludos desde Perú.
Hago ayuno intermitente hace 8 meses y baje mucho de peso. Hago 20 horas de ayuno. Mi pregunta es.... Después de entrenar pesas necesito si o si comer algo ??
#drhernandez Hola. Tengo una duda. Estoy con su protocolo de Ayuno intermitente. Si o si tengo que comer después de una clase de crossfit? Por que mi última comida es a las 15 hs, y mi clase de crossfit es a las 17 hs. No estoy comiendo nada después de entrenar, esto es riesgoso? Pongo mi entrenamiento en medio de las horas de ingesta? O no hay problema que después de mi entrenamiento no me alimente?
Doctor Hernández, pero usted siempre habla para gente que puede ir al gimnasio por las mañanas. Pero que nos puede aconsejar para quienes trabajamos por la mañana y por necesidad solo podemos ir por las tardes (a partir de las 17 horas como pronto )al gimnasio?
simplemente sin palabras, admiro la simplicidad de sus explicaciones, para que todo el mundo pueda entenderlo. Lo didáctico que es. Y me ha sido de mucha ayuda cada uno de sus videos, que he visto hasta el momento. Muchas gracias, su trabajo y dedicación es muy valorable.
La quinoa y el amaranto son unos de mis cereles favoritos, los he incluido por mucho tiempo en mis alimentos, me gustan porque me aportan muchos nutrientes a mi dieta. 😊
El ayuno intermitente reduce la masa muscular? Siempre se ha dicho que el cuerpo tiende al ahorro y si no tiene alimento, primero tira de músculo porque consume energía, es cierto? El ayuno intermitente es aconsejable para definir y ganar masa muscular con deporte?
Osea que si quiero marcar y tomar definición no tengo que hacer ayunó intermitente, pero si estoy pasado de peso puedo hacerlo para que esa grasa abdominal desaparezca y a la vez hacer pesas para ganar masa muscular, le agradecería su respuesta.
Muy bien la respuesta. No se si solo soy yo. Pero el nivel del leguanje es bastante tecnico. Imagino que tu foco son personas con alto conocimiento en el area deportiv.
Yo entreno croosfit a las 8pm y mi última comida es a las 10 pm y mi nueva comida es a las 2 pm estoy bien o estoy mal mi ayuno intermitente es de 16/8
Hola necesito su ayuda yo hago ayuno intermitente pero hacia entrenamiento junto con el ayuno. Pero ahora trabajo hago ayuno pero no entreno quiero saber si no estoy haciendo nada .. yo ayuno 12 hora y el entrenamiento lo hago en la tarde que puedo ..
Buen dia Dr. Gracias por toda la informacion que nos aporta empese con el ayuno intermitente de su mano con sus consejos me estoy encaminando a mis metas. Llena de sus conocimientos estoy muy feliz de haberlo encontrado.
Tengo una pregunta: Mi entrenamiento con pesas es a las 6 30 am hasta las 8 00 am, pero mi ayuno acaba a las 12m. Es decir, estaría sin comer 4 horas despues de entrenar. Esto es malo? Debería comer justo después de entrenar? Gracias!!!
No es sostenible, te sentiras debil y con bastante hambre... en el min 3 habla sobre esto, lo ideal seria que tu rutina de ejercicio finalice a la par que tu ayuno, para asi evitar lo primero que te comente. Asi lo entendi yo...
Esodepende mas de ti. Miestras no pasen las 5 horas despues del entrenamiento estaria bien. Pero yo te recomendaria que entrenes un poco mas tarde. Por ejemplo que termines a las 10am
Excelente información del ayuno intermitente, la mejor que encontré en la web. Escribo de Lima, y no se como cuadrar mi ayuno. Entreno funcional de 8 a 9 pm por mi horario de trabajo. Mi ayuno lo he hecho 2 semanas de 6pm a 8am, pero por lo que vi, lo mejor seria entrenar a partir de las 10 o 12 horas del ayuno...cual seria el mejor horario para establecer el ayuno. Gracias.
Yo hago 13/11 y hago ejercicio en las mañanas en el ayuno, 1hora quiero mantener y no seguir bajando de peso, cuál recomiendas para mantenerme en mi peso estoy pesando 52 kilos.
Buenas. Tengo constitución ectomorfa y un índice de grasa de un 10%, no necesito ni quiero perder más peso. No obstante creo que me vendrían muy bien los beneficios que comentas del ayuno y la cetosis, como mejora del aparato digestivo, sistema inmunológico, bajar inflamación, descanso, claridad mental, etc... Puedo permitírmelo? No me gustaría estéticamente bajar más de peso o quedarme sin fuerza a la hora de entrenar. Muchas gracias!!
5 ปีที่แล้ว
Hola Héctor. Para poder darte más información y elaborar un plan personalizado, puedes ponerte en contacto con mi equipo mandando un e-mail a hola@keval.es gracias!
Buen día doctor!!! Desde Argentina, tengo 47 años y me interesan mucho sus charlas.. pero me gustaría conocer más sobre la alimentación, cuáles rompen el ayuno y en las ingestas lo más recomendable gracias!
Dr Hernandez me siento muy feliz y muy agradecida contigo. Es una placer escucharte diariamente. Mis mañanas son muy positivas gracias a tus sabías instrucciones. Eres una eminencia de médico. Lo mejor que han hecho es recomendarme el escucharte. Siempre me he cuidado mucho, comida sana y vida sana en general. Adicional a eso siempre entrenó. Y ahora haciendo tus ayunos es increíble. Si me sentia bien... Wow ahora estoy regia. Como solo una vez al dia, cuando siento apetito.. Eso ha sido tipo 7 u 8 pm y es bien. Seleccionó todo que me alimente. Durante el dia no tengo apetito.. Tomo agua, te o cafe negro pero poco. Más agua. Complemento con pastillas de colágeno, biotina, vitamina E y cloruro de magnesio. Entrenó antes de mi única ingesta es increíble la energía que siento. Llevo 43 aproximadamente en este hábito de vida y solo se que es lo mejor que me ha pasado. Muchas gracias apreciado Dr. Un abrazo gigante.
Mil gracias Doctor!. ahora si entiendo que me pasó en el anterior entrenamiento para maratón que me toco cancelar. Yo entrenaba en ayunas, pero en los fondos largos cuando quería ensayar lo que comería en la maratón, lo que yo comía era un gel en primera instancia, y hasta ahí llegaba el entrene, se me acababa la energía y ya no tenía fuerzas para terminar el entrene. Probaré ingerir los carbohidratos de diferentes velocidad de absorción como el Dr lo menciona. Según entiendo la idea es no consumir geles? durante la maratón o entrenes largos cuando se hace ayuno intermitente? mil gracias!!!!
Sin darme cuenta, hace 5 años que realizo desayuno intermitente. Comencé a ver tus videos y encontré sentido a mis hábitos alimenticios. También me pasa que, Según lo que coma durante el día, por la noche tengo dolor de cabeza. Es muy extraño porque siempre sucede cuando tengo la panza vacía. Ahora que practico triatlón más seguido, muy raro que aparezca los dolores de cabeza. Podría hablar más específico la cantidad y proporciones de ingesta de carbohidratos, proteína y grasas durante el día para personas que practican triatlón? Si puedes explicar todos los periodos desde el desatino hasta la competición sería genial. Te felicito por tus videos. No pares!!! Abrazos
Pido disculpas el teclado del celular fallo. Hay una palabra que no se entiende. Quise decir, qué hay fases de entrenamiento hasta llegar a la competición. Según qué fases te encuentres debes ingerir diferente proporciones de carbo, proteína y grasas. Si puedes dar un ejemplo, ayudarías mucho a los triatletas.
5 ปีที่แล้ว
Hola Federico. Para entrar más al detalle con cantidades, debería tener más información. Si quieres un plan personalizado puedes ponerte en contacto con mi equipo mandando un e-mail a hola@keval.es gracias!
Sigo sin entenderlo. En caso de hipertrofia recomiendas no hacer ayuno intermitente, luego sí se puede siempre y cuando el día anterior no hayas hecho, y si entrenas, luego comas hidratos de alto índice glucemico, y realices “descargas” de hidratos (?). ¿Por qué y que son esas descargas? Si haces ayuno ¿cuando entrenar, a qué hora del ayuno? Tantos tecnicismos fisiológicos tampoco ayudan.
Y si mi turno de trabajo es de 22a 6?y práctico boxeo ...para más ayuda...me suelo levantar ala 15 horas y desayunar un batido de prot un plátano más algún fruto seco y alguna otra fruta ...nunca echo este tipo de ayunos ..y quiero probar pero quiero hacerlo bien desde el principio e visto otros vídeos y voy a empezar haciendolo 3 días ala semana ...espero vuestras respuestas muchas gracias
Brie Mery A ver, sí que es verdad que te acostumbras, pero en un sentido positivo. Te acostumbras a no cenar tarde por ejemplo, no te entra hambre tan pronto (si es que antes desayunabas pronto), etc. Pero los beneficios siempre los obtienes; y con el tiempo solo se hace más “fácil”
Saludos desde colombia doc, el ayuno intermitente se rompe con los pre entrenos, cafeina, creatina, fenogreco etc, o con los aminoacidos en el entrenamiento?? gracias
Excelente video Dr. Hernández!!! Consulta, mejora si uno hace ayuno 18:6 o 20:4? Otra pregunta, si tomo proteína en polvo, se considera como comida? Corta el ayuno? De antemano muchas gracias por la respuesta!
20/4 mucho mejor, el polvo tomalo en tu ventana de comida dsps de hacer tus ejercicios, no es necesario tomarlo antes de ejercicios, sino durante el día, no tengo idea de si corta el ayuno, pero yo como todos mis carbos y proteínas ( nada de suplementos) y me siento súper bien en mis ejercicios, te recomiendo hacerlos antes de tu ingesta, para q dsps de terminar a hacer ejercicios te comas algo rico en proteínas y carbos para construir ese musculo
Empece.c.el.ayuno intermitente y claro.q.aprendi a.comer hago 16. 8 exelente.masa.muscular estoy Feliz mas.grande y definido y mi salud mejoro.un 90 si no e s100 mi abdomen ya casi se ve el.sixpack saludoa.buena inf doct
Amigo si cómo al día anterior 8:30 pm y al día siguiente a las 6 AM hago ejercicio normal de gym para definir y pegar piel flácida...puedo tomar a esa hora (6am) ..L-Carnitine de MuscleTech?..o será que está tiene mucho dulce ..por que al paladar es dulce..y perderé mi ayuno intermitente por tomar esta L-CARNITINE??..
Doctor por favor ayúdeme, Soy hipertenso, de 40 años y tomo losartan y betoprolol. actualmente estoy realizando ayuno intermitente 16/8, pero cuando lo rompo, incluso comiendo solamente proteína y en pocas cantidades, experimento aceleración en las pulsaciones y taquicardia. Muchas gracias y un abrazo!!!
Es un placer su canal dr, hace poco lo descubri, mi consulta es la siguiente : si entrenó en el gym de 6:30 a 7 :30 , y mi primer ingesta es entre las 13 y 14 hs tendría algún problema??? Ya que pasan 6 horas aprox después del entreno sin consumir alimentos, Saludos desde Uruguay!!
Hola. Consulta las 12 o 14 o 16 hs. del ayuno Intermitente se cuenta desde que nos acostamos. O sea aproximadamente desde las 00:00 hs y se extenderia hasta las 12:00 del mediodia (12 Hs. de Ayuno)???? Entre ese horario de ayuno se deberia hacer la rutina de ejercicios???
Un mes completo de ayuno intermitente, ya lo probé en diciembre pero rebote. Ahora lo estoy haciendo todo Julio, recién bajé dos kilos, después de más de tres semanas, pero por experiencia, bajaré mucho más. Hago 16/8 todos los días de la semana, un almuerzo a las 11, un postre de fruta a las 14, matecocido con un bollito y a las 6, batata o alguna pasta. Todo bien Doc?
Hola gracias por tus videos! Tengo una duda. Hago ayuno 16/8 soy mujer de 31 años. Como a las 13h y ceno a eso de las 21h. Mi pregunta es que entreno fuerte con pesas a las 7h mañana y no como hasta la 13h, es un problema muscularmente hablando? He intentado cenar antes para poder desayunar pero entones voy sin energia a entrenar. Gracias!!!
Desde Argentina, La provincia de Córdoba lo saludo, igual a todos los seguidores... Muchas grs Doc por todo lo que nos brinda, de excelente calidad ...
Calorías, hidratos de carbono y alimentos con carga glucemica son cosas que un diabético debe súper controlar. ¿Que recomiendas para que un diabético hipertrofie en las 8 horas que debe de comer en el ayuno intermitente?
![Peligros Del Ayuno Intermitente [Que Debes Conocer]](http://i.ytimg.com/vi/qxfWq69iQIo/mqdefault.jpg)
Volvemos con el ayuno intermitente!. Espero os resuelva vuestras dudas sobre el ayuno y el deporte/entrenamiento.
Dr. Hernández perfectos como siempre sus artículos. Le sigo desde los seminarios y vídeos de más músculo y esperando conocerle en algún seminario en madrid. Un pregunta : entiendo entonces q la tirosina y mucuna pruriens no sacan del ayuno. Y el ácido aspartico y cisteina? Muchas gracias
Si, gracias Doc. Vamos a ver como me va está próxima semana con el ayuno y mi entrenamiento. 😊
!! Besos genio 😙 vamos por mas 💪
Prodrias hablar sobre los aminoácidos escensiales, y la posibilidad de suplir la suplementacion de proteínas con la ingesta de estos amino, gracias
@@pablolicera6979 Pues creo que mañana sale el vídeo de aminoacidos. Si no es mañana, saldrá esta semana... esta semana vienen 3 vídeos !
Muy interesante, excelentes datos. Incluso con el objetivo puesto en la hipertrofia muscular al ayuno en mi caso lo sigo teniendo en cuenta por el simple hecho de que entreno mejor, ademas en el común de la gente los objetivos en hipertrofia muscular no son tan extremos, y en realidad lo que buscamos la mayoría es una mejora en la composición corporal.
Gracias!
Te ha sido posible ganas más muscular aun así practicando ayuno intermitente?
Este doctor es una máquina! estoy practicando el ayuno por primera vez en volumen y la verdad es que te sientes muchísimo mejor a la hora de entrenar y me atrevería a decir que apenas se coge grasa de esta manera (con una dieta inteligente claro).
Gracias!
Hola que tal muy buen video gracias por tu aporte yo por mi parte en el 2012 hasta el 2016 realizaba 16/8 con un entreno de bici a las 10h en ayunas pero solo 2 veces por semana luego lo deje gane mucha grasa corporal casi 15kg y este año empece nuevamente 16/8 x 6 días a la semana de los cuales 3 realizó 2 horas de bici con unas 10 a 12 horas en ayuno, luego espero 4 horas para romper el ayunos con buenos CH (avena, platano macho o boniato) seguido de proteínas y grasas (huevos, frutos secos y aguacate) ya her perdido 7kg 💪, y 2 días a la semana antes de la última ingesta 8pm hago crossfit, sábado descanso (no ayuno ni actividad física ineensa) y domingo 4 a 5 horas de bici rompiendo en ayuno a los 45min de haber empezado a rodar, la semanas previas a la competícion bajo el ayuno a sólo 12 horas. Alguna recomendación adicional
Muchas gracias era justo lo que quería preguntar, muy claro! Gracias por el enorme aporte
Gracias!
Doctor a mi me gusta hacer ejercicio por la mañana y me gustaría hacer ayuno intermitente pero nunca se que tomar para no estar sin los nutrientes
Gracias... No apareció el enlace de como comer en el ayuno intermitente, saludos desde México
Mis comidas desayuno sobre las 15/16 horas y comida alas 21 horas ,merienda a la 0.00 y cena a las 2.3
Dr, por favor hable sobre el "CICLO DE CARBOHIDRATOS" y el ayuno intermitente, hay info que dice que combinar la estrategia de días altos en carbos, vs dias de bajo consumo de hidratos puede ser beneficiosa para perder peso, pero no entiendo como se puede hacer esto. Y qué carbos consumir sobre todo.
Hola Esteban. Probablemente te estás refiriendo a realizar cargas y descargas alternas durante la semana. Tomo nota para próximas publicaciones. Gracias
@ exacto, eso eso eso!
Doctor le puedo sugerir a mi mamá de 70 años el ayuno intermitente
Gracias Dr Spock
No sé por qué motivo TH-cam me desuscribio de tu canal, la parte buena es que ahora tengo muchos vídeos para ver😎
Me encanta como lo explicas!! , Y saber cuándo entrenas está súper ,❤️podrás hacernos un vídeo para todas nosotras de 40años en adelante de mantener nuestros músculos ya que sabemos que vamos perdiendo masa muscular🤗
el gamer josue si por favor 🙋🏻
Sí, por favor
Gay
Disculpa una pregunta mi ayuno acutal es de 18/6 . mi ayuno comienza a las 3 de la tarde . mi interes es reducir la grasa subcutanea y no se realmente si debo entrenar a ls 14 horas del ayuno o a las 18 y luego romper el ayuno
Entonces si quiero bajar de peso lo que tengo que hacer es meter el ayuno intermitente y hacer ejercicio que coincidencia casi en el tiempo que se termina el ayuno y cuando acabe comer saludable, si es para aumentar masa muscular es lo mismo que el primero pero solo comer más calorías .
En ayuno 16/8 y haciendo definición cuánta cantidad de carbohidratos se puede tomar ? Los he reducido, pero no quiero eliminarlos totalmente, muchas gracias
Hola muy buenas, empecé anoche a las 20:00 hacer el ayuno intermitente , está mañana he echo mi cardio en ayuno y he ido al gym, se supone que acabo a las 12 el ayuno, pero he terminado antes a las 11 en hacer deporte, pero tengo la duda si puedo tomarme mi batido de proteínas? O tengo que esperar a las 12::00???
Un saludo
Normalmente es justamente después del ejercicio pero si no estoy mal puedes esperar hasta una hora después de terminada la sesión nada más
@@juancarlosjimenez6935 no, la ventana anabolica se ha demostrado que dura hasta 12 horas por lo que no tienes porque tomarlo de imediato. Ademas si esperas 1 hora mas despues del ejercicio aprovechas la oxidaxion de grasa.
Y sobre el catabolismo si la ultima ingesta antes del ayuno metiste proteina no tienes porque preocuparte de catabolizar.
Hola Dr. Hernández. Entreno Crossfit en ayunas y suelo ayunar entre 14 y 16 horas. Ahora hay veces que entreno intensamente y luego debo esperar una o dos horas para completar las 16 hrs. de ayuno. Hasta ahora he creído que estaba bien esperar pero acabo de leer que luego de entrenar no hay que esperar para comer, ya que se deben restaurar las reservas de glucógeno lo antes posible para garantizar que el metabolismo de quemar grasa se acelere, y así NO entrar al modo de “Almacenamiento de grasa”. ¿es esto cierto? ¿tiene algún sentido? Gracias de antemano!
Elimina los intros.. así te diferencias de todo el mundo.
Hola Dr. E practicado ayuno intermitente por unos dias. 14/8 dieta no hago. Pero hoy empece ejercicios en casa y me dio un mareo terrible. Y casi me desmayo. Como hago para seguir entrenando
GRACIAS master 💯💯💯💯💯
Yo entreno por la noche porque trabajo desde muy temprano y antes de las 7am y termino mi jornada a las 7 pm más o menos. Es obligatorio comer después del entrenamiento? Cual debería ser mi horario?
Ah y ese perioro en OMAD consumia baja carga de carbohidratos.... asi que seguramente sumado al ayuno excesivo para mi fue que seguramente andaba catabolizando mediante neoglucogenesis todo el tiempo... despues dde febrero de este 2023 empece con el sensor de glucosa continuo "freestyle libre" y descubri (al menos es mi interpretacion yo que no soy medico) que andaba catabolizando a veces (ya habiendo bajado el ayuno a 12-18hs y no mas de 22hs) y la totalidad de esas veces era cuando me exigia mucho (todo medido con reloj y ciclocomputador garmin) y oh casualidad el sensor FREESTYLE LIBRE me disparaba la glucemia yo que NO soy dibetico y tengo 34 años... se elevaba entre 160 y 220... ahhh y esto en ayunas... es obvio lo que pasaba no? NEOGLUCOGENESIS.... autofagia pero de la mala
¿Cuando dice que el entrenamiento se hace posterior a la primera comida se refiere a antes o despues de la primera comida?
Antes de comer
Como a las 8pm,e despierto a las 7 am, hago ejercicio a las 8 am de fuerza y como a las 12 am? Esta bien
Ya se en que lugar estoy. Mi vida se basa en el endurance o deporte de resistencia, en mi caso ciclismo casi únicamente eso, deberia variar mas deportes. El mes de enero que hice OMAD DE 22 a 36hs (ya me habia ido del protocolo claro) no tenia energias.... una vez mas sumo entendimiento al por qué tenia esa catastrófica (sin exagerar) falta de energia... todo ese periodo me decia a mi mismo "tranquilo agustin es solo que se tiene que ir adaptando el organismo" y si... eso era quizas en parte pero la principal causa de la consecuencia antedicha era la falta de calorias supongo... ya que debería de haber estado ingiriendo 3000 o 4000 calorias como mucho pero se ve que no era suficiente... y eso que consumia alimentos de bajo IG....
Entiendo que se necesite calorías y cargar, pero por qué con comida tan dañina como la pasta blanca y arroz blanco??? No entiendo??? No puede ser con boniato, avena integral, arroz vaporizado.o integral?????
Me parece contradictorio!!
Hago gym 4 veces por semana por la mañana, luego hago un bloque intermitente de 10', 10"X10" corrie si en la cancha de básquet luego nado 30 minutos, y a la tarde ando en bici 15 km, hago ayunos 16/8 pero como se siente a la mañana el entreno con estos ayunos, medio débil, pero bueno me quedo claro que la comida anterior de la noche debe ser bien glucémica dentro de la dieta aceptable, hago la dieta meto, pero no tan rígida. Gracias
Me sorprendió que as contestado una pregunta que hice sobre el ayuno intermitente y de momento estoy haciendo caso a lo que dices y me va estupendamente bien, así que una vez más muchas gracias 🙏🏻
Cómo estudioso de la fisiología, tengo entendido que entrenar en ayunas generaría una pérdida de glucosa en sangre la cual tras haber descendido generaría una hipoglucemia propiciando a la glucogenólisis a través de la liberación de glucagón (hormona liberada por el páncreas) logrando así la ruptura de glucógeno hepático para ser liberado en sangre causando así hiperglucemia para luego de un tiempo volver a hipoglucemia que provocaría la liberación del cortisol por medio de la corteza suprarrenal lo cual significaría una gran pérdida de músculo y algo de grasa pero por sobre todo músculo .. además se sabe que entrenar en ayunas activa a la AMPK la cual inhibe a mTOR obteniendo así proteolisis.. es así doctor?
Ayuno intermitente 16/8 para perder peso. Corro 1 hora diaria y como 1600 calorías con macros en porcentajes normales. No como azúcar. Dame tu opinion dr por favor !!!!
Tengo una duda, hablas que no lo recomiendas de forma prolongada para personas que buscan una mayor masa muscular en corto tiempo (atletas o culturistas). Pero para personas que buscan una ganancia muscular a largo plazo, hablando sobre personas que realizan ejercicios 3 veces por semana de baja-media intensidad (1 - 1.5 hr x dia) como calistenia corporal, cardio, y no son tan estrictos con la dieta, a diferencia de las personas que mencionasteis, es recomendable el ayuno intermitente? Y una ultima pregunta, combinar el ayuno intermitente con la creatina es buena idea?. Gracias por tu respuesta, saludos desde Perú.
Hago ayuno intermitente hace 8 meses y baje mucho de peso. Hago 20 horas de ayuno. Mi pregunta es.... Después de entrenar pesas necesito si o si comer algo ??
#drhernandez Hola. Tengo una duda. Estoy con su protocolo de Ayuno intermitente. Si o si tengo que comer después de una clase de crossfit? Por que mi última comida es a las 15 hs, y mi clase de crossfit es a las 17 hs. No estoy comiendo nada después de entrenar, esto es riesgoso? Pongo mi entrenamiento en medio de las horas de ingesta? O no hay problema que después de mi entrenamiento no me alimente?
Doctor Hernández, pero usted siempre habla para gente que puede ir al gimnasio por las mañanas. Pero que nos puede aconsejar para quienes trabajamos por la mañana y por necesidad solo podemos ir por las tardes (a partir de las 17 horas como pronto )al gimnasio?
En la mañana por mi trabajo no me es posible, puedo entrenar a eso de 8 o 9 pm?
simplemente sin palabras, admiro la simplicidad de sus explicaciones, para que todo el mundo pueda entenderlo. Lo didáctico que es. Y me ha sido de mucha ayuda cada uno de sus videos, que he visto hasta el momento. Muchas gracias, su trabajo y dedicación es muy valorable.
Gracias!
La quinoa y el amaranto son unos de mis cereles favoritos, los he incluido por mucho tiempo en mis alimentos, me gustan porque me aportan muchos nutrientes a mi dieta. 😊
Cómo comes la quinoa? Yo la herví hoy y no me gustó
El ayuno intermitente reduce la masa muscular? Siempre se ha dicho que el cuerpo tiende al ahorro y si no tiene alimento, primero tira de músculo porque consume energía, es cierto? El ayuno intermitente es aconsejable para definir y ganar masa muscular con deporte?
Que pasa si si hago ejercicio cardiovascular una o dos horas luego de la ultima ingesta calorica? Hay algun problema? Grácias
Osea que si quiero marcar y tomar definición no tengo que hacer ayunó intermitente, pero si estoy pasado de peso puedo hacerlo para que esa grasa abdominal desaparezca y a la vez hacer pesas para ganar masa muscular, le agradecería su respuesta.
Te queda mejor la barba .😊
Hola yo hago 18/6 puedo antes de cortar el ayuno hacer deporte suelo salir a correr como 40 min no se si será mucho???
Muy bien la respuesta. No se si solo soy yo. Pero el nivel del leguanje es bastante tecnico. Imagino que tu foco son personas con alto conocimiento en el area deportiv.
Yo hago ayuno 16 /8 y realizo ejercicios antes de romper el ayuno y me va super bien , si desayuno me canso mas oka
Tienes que comprar un buen micrófono por que se escucha muy perdida tu voz!
Pero, esos nombres raros que usas para decir lo que puedes tomar y comer no los entiendo, podrías mejor decir un Gatorade o un plátano una manzana
Yo entreno croosfit a las 8pm y mi última comida es a las 10 pm y mi nueva comida es a las 2 pm estoy bien o estoy mal mi ayuno intermitente es de 16/8
Hola necesito su ayuda yo hago ayuno intermitente pero hacia entrenamiento junto con el ayuno. Pero ahora trabajo hago ayuno pero no entreno quiero saber si no estoy haciendo nada .. yo ayuno 12 hora y el entrenamiento lo hago en la tarde que puedo ..
doctor, mi duda, ingerir una carga glucémica alta no elevaría mis niveles de insulina??
Porque cuando hago ayuno y entreno me baja la insulina y no tengo fuerzas no veo nada y no puedo seguir entrenando
Sugiero cambiar esa música. Uno con audífonos recibe un choque
Muy bien explicado. Pero es más que nada para hombres.
¿La dieta hiper calórica acaso no engorda? Siempre he tenido.esa duda
Gracias Doc!!! Justa y precisa la info! Bendiciones!
Seria eficaz un ayuno porlanoche haciendo actividad doportiba
Buen dia Dr. Gracias por toda la informacion que nos aporta empese con el ayuno intermitente de su mano con sus consejos me estoy encaminando a mis metas.
Llena de sus conocimientos estoy muy feliz de haberlo encontrado.
Se escucha muy bajo pero gracias por la información
Tengo una pregunta: Mi entrenamiento con pesas es a las 6 30 am hasta las 8 00 am, pero mi ayuno acaba a las 12m. Es decir, estaría sin comer 4 horas despues de entrenar. Esto es malo? Debería comer justo después de entrenar? Gracias!!!
No es sostenible, te sentiras debil y con bastante hambre... en el min 3 habla sobre esto, lo ideal seria que tu rutina de ejercicio finalice a la par que tu ayuno, para asi evitar lo primero que te comente. Asi lo entendi yo...
Esodepende mas de ti. Miestras no pasen las 5 horas despues del entrenamiento estaria bien. Pero yo te recomendaria que entrenes un poco mas tarde. Por ejemplo que termines a las 10am
Pero he escuchado q varios aquí en you Tube q dicen q en ayunas nooo
Excelente información del ayuno intermitente, la mejor que encontré en la web. Escribo de Lima, y no se como cuadrar mi ayuno. Entreno funcional de 8 a 9 pm por mi horario de trabajo. Mi ayuno lo he hecho 2 semanas de 6pm a 8am, pero por lo que vi, lo mejor seria entrenar a partir de las 10 o 12 horas del ayuno...cual seria el mejor horario para establecer el ayuno. Gracias.
Sirve hacerlo 1 vez a la semana? O es demasiado poca intensidad
Respuesta rápida para hipertrofia : ciclado de hidratos
aceticarnitina l tirosina y el otro que reocmienda no se cual es?
Hola Doctor, cómo evitar que se dispare el cortisol? Si se sigue una dieta lowcarb o cetogenica.
el cortisol se baja con zin que se obtiene del pescado y de otros alimentos. el estrés hace que aumente el cortisol
L carnitina ,se puede tomar en ayuno inteitente ? Gracias
07:00 yo he ganado bastante masa muscular en un deficit calorico manteniendo mis proteinas...
Quizá pienses que estás en defecit.
Yo hago 13/11 y hago ejercicio en las mañanas en el ayuno, 1hora quiero mantener y no seguir bajando de peso, cuál recomiendas para mantenerme en mi peso estoy pesando 52 kilos.
Come mucho :v
Fenomenal la información. enhorabuena por lo que estás haciendo.
Muchas gracias por compartir.
Gracias
Buenas. Tengo constitución ectomorfa y un índice de grasa de un 10%, no necesito ni quiero perder más peso. No obstante creo que me vendrían muy bien los beneficios que comentas del ayuno y la cetosis, como mejora del aparato digestivo, sistema inmunológico, bajar inflamación, descanso, claridad mental, etc... Puedo permitírmelo? No me gustaría estéticamente bajar más de peso o quedarme sin fuerza a la hora de entrenar. Muchas gracias!!
Hola Héctor. Para poder darte más información y elaborar un plan personalizado, puedes ponerte en contacto con mi equipo mandando un e-mail a hola@keval.es gracias!
Donde puedo conseguir Mucuna Pruriens de calidad?
Gracias Antonio por tus videos, tienen un valor informativo incalculable. Gracias!!!!!!!!!!
Buen día doctor!!! Desde Argentina, tengo 47 años y me interesan mucho sus charlas.. pero me gustaría conocer más sobre la alimentación, cuáles rompen el ayuno y en las ingestas lo más recomendable gracias!
Dr Hernandez me siento muy feliz y muy agradecida contigo. Es una placer escucharte diariamente. Mis mañanas son muy positivas gracias a tus sabías instrucciones. Eres una eminencia de médico. Lo mejor que han hecho es recomendarme el escucharte. Siempre me he cuidado mucho, comida sana y vida sana en general. Adicional a eso siempre entrenó. Y ahora haciendo tus ayunos es increíble. Si me sentia bien... Wow ahora estoy regia. Como solo una vez al dia, cuando siento apetito.. Eso ha sido tipo 7 u 8 pm y es bien. Seleccionó todo que me alimente. Durante el dia no tengo apetito.. Tomo agua, te o cafe negro pero poco. Más agua. Complemento con pastillas de colágeno, biotina, vitamina E y cloruro de magnesio. Entrenó antes de mi única ingesta es increíble la energía que siento. Llevo 43 aproximadamente en este hábito de vida y solo se que es lo mejor que me ha pasado. Muchas gracias apreciado Dr. Un abrazo gigante.
Gracias! Otro abrazo de vuelta
Mil gracias Doctor!. ahora si entiendo que me pasó en el anterior entrenamiento para maratón que me toco cancelar. Yo entrenaba en ayunas, pero en los fondos largos cuando quería ensayar lo que comería en la maratón, lo que yo comía era un gel en primera instancia, y hasta ahí llegaba el entrene, se me acababa la energía y ya no tenía fuerzas para terminar el entrene. Probaré ingerir los carbohidratos de diferentes velocidad de absorción como el Dr lo menciona. Según entiendo la idea es no consumir geles? durante la maratón o entrenes largos cuando se hace ayuno intermitente? mil gracias!!!!
Que manera de complicarse la vida he!
👏🏻👏🏻 Excelente explicación! Gracias!
Muchas gracias Dr por tomarse el tiempo y transmitirnos tanta información de forma gratuita, totalmente destacable! Saludos desde Chile!!!!
Sin darme cuenta, hace 5 años que realizo desayuno intermitente. Comencé a ver tus videos y encontré sentido a mis hábitos alimenticios. También me pasa que, Según lo que coma durante el día, por la noche tengo dolor de cabeza. Es muy extraño porque siempre sucede cuando tengo la panza vacía. Ahora que practico triatlón más seguido, muy raro que aparezca los dolores de cabeza. Podría hablar más específico la cantidad y proporciones de ingesta de carbohidratos, proteína y grasas durante el día para personas que practican triatlón? Si puedes explicar todos los periodos desde el desatino hasta la competición sería genial. Te felicito por tus videos. No pares!!! Abrazos
Pido disculpas el teclado del celular fallo. Hay una palabra que no se entiende. Quise decir, qué hay fases de entrenamiento hasta llegar a la competición. Según qué fases te encuentres debes ingerir diferente proporciones de carbo, proteína y grasas. Si puedes dar un ejemplo, ayudarías mucho a los triatletas.
Hola Federico. Para entrar más al detalle con cantidades, debería tener más información. Si quieres un plan personalizado puedes ponerte en contacto con mi equipo mandando un e-mail a hola@keval.es gracias!
Puedo tomar l carnitina en ayuno ?
Muchas gracias x tanta info😊
Sigo sin entenderlo. En caso de hipertrofia recomiendas no hacer ayuno intermitente, luego sí se puede siempre y cuando el día anterior no hayas hecho, y si entrenas, luego comas hidratos de alto índice glucemico, y realices “descargas” de hidratos (?). ¿Por qué y que son esas descargas? Si haces ayuno ¿cuando entrenar, a qué hora del ayuno? Tantos tecnicismos fisiológicos tampoco ayudan.
Y si mi turno de trabajo es de 22a 6?y práctico boxeo ...para más ayuda...me suelo levantar ala 15 horas y desayunar un batido de prot un plátano más algún fruto seco y alguna otra fruta ...nunca echo este tipo de ayunos ..y quiero probar pero quiero hacerlo bien desde el principio e visto otros vídeos y voy a empezar haciendolo 3 días ala semana ...espero vuestras respuestas muchas gracias
Por cuanto tiempo es recomendable el ayuno?
6 meses un año o se puede realizar ya como un hábito?
Ivan Muñoz Puedes realizarlo cómo un estilo de vida.
Pero si el cuerpo se acostumbra a este estilo de vida puede que ya no sea efectivo??
Brie Mery A ver, sí que es verdad que te acostumbras, pero en un sentido positivo.
Te acostumbras a no cenar tarde por ejemplo, no te entra hambre tan pronto (si es que antes desayunabas pronto), etc.
Pero los beneficios siempre los obtienes; y con el tiempo solo se hace más “fácil”
Soy hectomorfo y ayuno 15/9 a que hora es mejor entrenar, en la brecha de ingesta o de ayuno?
Como prefieras
Dr. excelente vídeo!!! muy informativo!!! Saludos desde México !!! Ojalá pudiera hablar de ayuno intermitente/obesidad/HTA...
Gracias! lo tengo en cuenta para próximas publicaciones
Qué pasa si tomo la arginina?
Saludos desde colombia doc, el ayuno intermitente se rompe con los pre entrenos, cafeina, creatina, fenogreco etc, o con los aminoacidos en el entrenamiento?? gracias
Excelente video Dr. Hernández!!! Consulta, mejora si uno hace ayuno 18:6 o 20:4? Otra pregunta, si tomo proteína en polvo, se considera como comida? Corta el ayuno? De antemano muchas gracias por la respuesta!
20/4 mucho mejor, el polvo tomalo en tu ventana de comida dsps de hacer tus ejercicios, no es necesario tomarlo antes de ejercicios, sino durante el día, no tengo idea de si corta el ayuno, pero yo como todos mis carbos y proteínas ( nada de suplementos) y me siento súper bien en mis ejercicios, te recomiendo hacerlos antes de tu ingesta, para q dsps de terminar a hacer ejercicios te comas algo rico en proteínas y carbos para construir ese musculo
@@juansardinasflores2541 muchas gracias!!!
Empece.c.el.ayuno intermitente y claro.q.aprendi a.comer hago 16. 8 exelente.masa.muscular estoy Feliz mas.grande y definido y mi salud mejoro.un 90 si no e s100 mi abdomen ya casi se ve el.sixpack saludoa.buena inf doct
Después de hacer ejercicio es mejor esperar un tiempo para empezar a comer y cumplir con el horario del ayuno ?
Si
Hola Doctor. Si tomo un pre-workout con cafeina para entrenar en ayuno, eso rompe el ayuno intermitente? Muchas Gracias!!
Si tiene calorias, si
Si solo el agua seria lo único que puedes tomar para que siga siendo ayuno intermitente
😉😉😉
Amigo si cómo al día anterior 8:30 pm y al día siguiente a las 6 AM hago ejercicio normal de gym para definir y pegar piel flácida...puedo tomar a esa hora (6am) ..L-Carnitine de MuscleTech?..o será que está tiene mucho dulce ..por que al paladar es dulce..y perderé mi ayuno intermitente por tomar esta L-CARNITINE??..
Doctor por favor ayúdeme, Soy hipertenso, de 40 años y tomo losartan y betoprolol. actualmente estoy realizando ayuno intermitente 16/8, pero cuando lo rompo, incluso comiendo solamente proteína y en pocas cantidades, experimento aceleración en las pulsaciones y taquicardia. Muchas gracias y un abrazo!!!
Es un placer su canal dr, hace poco lo descubri, mi consulta es la siguiente : si entrenó en el gym de 6:30 a 7 :30 , y mi primer ingesta es entre las 13 y 14 hs tendría algún problema??? Ya que pasan 6 horas aprox después del entreno sin consumir alimentos,
Saludos desde Uruguay!!
Hola. Consulta las 12 o 14 o 16 hs. del ayuno Intermitente se cuenta desde que nos acostamos. O sea aproximadamente desde las 00:00 hs y se extenderia hasta las 12:00 del mediodia (12 Hs. de Ayuno)???? Entre ese horario de ayuno se deberia hacer la rutina de ejercicios???
Un mes completo de ayuno intermitente, ya lo probé en diciembre pero rebote.
Ahora lo estoy haciendo todo Julio, recién bajé dos kilos, después de más de tres semanas, pero por experiencia, bajaré mucho más. Hago 16/8 todos los días de la semana, un almuerzo a las 11, un postre de fruta a las 14, matecocido con un bollito y a las 6, batata o alguna pasta.
Todo bien Doc?
Hola gracias por tus videos! Tengo una duda. Hago ayuno 16/8 soy mujer de 31 años. Como a las 13h y ceno a eso de las 21h. Mi pregunta es que entreno fuerte con pesas a las 7h mañana y no como hasta la 13h, es un problema muscularmente hablando? He intentado cenar antes para poder desayunar pero entones voy sin energia a entrenar. Gracias!!!
Desde Argentina, La provincia de Córdoba lo saludo, igual a todos los seguidores... Muchas grs Doc por todo lo que nos brinda, de excelente calidad ...
Calorías, hidratos de carbono y alimentos con carga glucemica son cosas que un diabético debe súper controlar. ¿Que recomiendas para que un diabético hipertrofie en las 8 horas que debe de comer en el ayuno intermitente?