3 skuteczne metody na stres
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2024
- #stres #mindfulness #lisiepieklo
W tym filmie omawiam 3 wybrane techniki radzenia sobie ze stresem.
Technik jest oczywiście o wiele, wiele więcej - wybrałam te, do których nic nie potrzeba i te, które są różne, ale uzupełniające się.
TEKSTY ŹRÓDŁOWE:
Praca na temat skuteczności Metody Progresywnej Relaksacji Mięśni Jacobsona: "Zastosowanie progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona
w praktyce klinicznej"
bit.ly/2pLtxUF
PDF z instrukcją techniki progresywnej relaksacji:
bit.ly/2ANz5jC
Czy medytacja mindfunless jest bezpieczna dla osób, które przeżyły traumę?
bit.ly/2AGotTM
Instrukcje medytacji vipassana
samharris.org/...
Książka "Trauma-Sensitive Mindfunless"
bit.ly/31PtzsN
Książka "Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body"
amzn.to/2OwDArh
Książka "Asana Pranayama Mudra Bandha" Swami Satyananda Saraswati
Książka "Anatomia Hatha Jogi. Podręcznik dla uczniów" H. David Coulter
Pełna wersja Shavasana na słuchawki to coś, nad czym z chęcią popracuję 🌝🌝🌝
Poproszę taki filmik 👌
Tak! Świetny pomysł!
Pomysł wspaniały. Dołączam do grona chętnych.
Tak tak tak
Jestem na tak 🥰
Kierunek, w którym poszedł ten kanał, jest fantastyczny ❤
samo obejrzenie twojego filmiku sprawia, że znika mój stres
Też miałam to pisać. 😄
Dlaczego w szkole nie uczą młodych ludzi jak radzić sobie ze stresem?
Nie uczą życiowych prawd, zaradnosci życiowej i tolerancji ani ochrony środowiska. A cosinusy i sinusy kto w życiu stosował? Dużo jest rzeczy niepotrzebnych.
Żeby uczyć walki ze stresem, najpierw samemu musisz umieć walczyć z tym stresem ;)
Bo go generuje 💁🏽♀️
Mnie uczyli na biologii był temat o tym
Bo w szkole są od NAUCZANIA. Naprawdę, nie wiedziałaś tego? Więc może jednak musisz chodzić do szkoły.
Jestem tutaj z Tobą od lat. Bycie świadkiem tej podróży przez różne stany świadomości jest bardzo inspirujące. Wszelkie przemiany, nowe zainteresowania - mam wrażenie, że równolegle zmierzamy w to samo miejsce, przez co czuję ten rodzaj wewnętrznego spokoju, że o proszę, jest jeszcze ktoś, kto myśli podobnie.
Estetyka Twoich tworów zachwyca.
Pozdrawiam
Bardzo dziekuje pieknie przedstawilas ten temat trzeba sie chwalic to uskrzydla nas pozdrawiam❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Mój studencki biolog mówi ci: mięśnie poprzecznie prążkowane serca!!!
A tak poza tym bardzo przyjemny masz swój nowy kontent, nie wszytko mi super podchodzi, ale podoba mi się zmiana. Chociaż za przypałowymi piosenkami trochę tęsknię xD
PRZEPRASZAM, nie miało tak być, w skrypcie rzeczywiście mam "MIĘŚNI GŁADKICH I SERCA", zjadłam "i" przy czytaniu ze źródła.
Haha ja też tutaj wpadłam żeby to sprostować, ale na szczęście studenckie grono czuwa ♥️
A odcinek cudowny - bardzo wartościowy materiał 😍
Mój wewnętrzny student biologii też to wyłapał, ale na szczęście więcej osób czuwa:) Poza tym bardzo przyjemny film, relaksuje samo słuchanie 😊😊
Właśnie takiego filmiku potrzebowałam.
Lisie, uwielbiam Twoje filmiki z serii mindfulness ♥️
Myślałam ze będzie to kolejny filmik mówiący : poczytaj książkę i napij się herbaty, ale jak zwykle mnie zaskoczyłaś i przy okazji pomogłas
Dziękuje ,za tak potężną dawkę informacji ❤️❤️❤️ pomogłaś Mi tym materiałem ,dzięki niemu poznalam metody które mi pomagają ❤️
Ale super. Chciałabym żebyś zrobiła szawasanę 😊⭐⭐⭐ To jest cudowne, widać jak się tym wszystkim fascynujesz. Przepiękne!!!!
Kozackie bity i przekaz. Dzięki Sioro
Blesska
Odkąd zmieniłaś swój kontent uwielbiam twój kanał i twoje filmy bardzo mi pomagają, dziękuję 💕
Ten kanał powinien mieć milion subskrybcji
Lisie, cudowny film, yt potrzebuje takiej enklawy spokoju i wyciszenia, bardzo się cieszę, że nam to zapewniasz :)
Ale zaznacze tylko, że mięsień sercowy jest zbudowany z mięśni poprzecznie prążkowanych serca. Prążkowanie świadczy o równomiernym przestrzennym rozłożeniu miofilamentów, co zapewnia zorganizowany skurcz całej grupy i sprawne popmowanie krwi.
Taki film jaki proponujesz byłby FANTASTYCZNY!
Mega propsuję to, w którą stronę idziesz na YT
Metodę Jacobsona stosowałam kiedyś jak nie mogłam zasnąć, rewelacja . Cicha melodia, najlepiej jakiś płynący strumień wody lub śpiew ptaków. Wtedy myślisz tylko o napięciu i rozluźnieniu mięśni. I bardzo szybko wtedy można zasnać. Dziękuję za przypomnienie o niej❤❤❤
Gratuluję pożytecznego materiału i zacnej realizacji. Pozdrawiam!
Lisku jesteś cudowna 💟💖 Na pewno wypróbuję proponowane przez Ciebie metody, akurat mam w swoim życiu dość ciężki okres i mnóstwo stresu dlatego z chęcią skorzystam ^^
Najbardziej naturalna osoba jaką widziałem :)
Dziękuję.
Dopiero teeeraz zobaczyłam, że to Twój kanał... Wow, wystarczyło kilka miesięcy, a tak się zmieniłaś. Rozwinęłaś się, kibicuję dalej!!
zawsze było świetnie i teraz jest cudownie z kierunkiem kanału! Z przyjemnością czekam na kolejne filmy o tematyce około jogowej, medytacyjnej itp, byłoby super posłuchać i pooglądać jak przekazujesz wiedzę i swoje myśli w takich tematach
jak ty to robisz że wiesz czego akurat potrzebuje? Akurat teraz przeżywam silny stres związany ze studiami. Dzięki za film :)
same
Zapraszam też na mój kanał. Bo w najnowszym moim filmie podaję inne metody na odstresowanie. Może coś sobie wybierzesz.
Lisie, chcemy shavasane! Rób koniecznie :D
Uwielbiam Shavasanę ❤️ rób, rób koniecznie!
Klimatyczny, uspokajający color grading ❤️
KING Australia totalnie
ja od kilku miesiecy przed snem (kiedy juz leze w lozku) stosuje te technike napinania i rozluzniania miesni (najczesciej stop i rak). mega to dziala relaksujaco i zasypiam w mig po tym. dzieki za ten film rudzielcu
Dokładnie o tym pomyślałam, ze super pomysłem by było, gdybys stworzyła sesję relaksacyjną z własna muzyką i głosem.. ❤️ Tym bardziej cieszę się, gdy zapytałaś co na ten temat myślimy. Czekam w takim razie na efekty :D
Z nieba mi spadłaś z tym filmikiem. Stres zabija mnie od kilku tygodni i zastanawiałam się ostatnio co mogę zrobić, żeby sobie z nim radzić bez faszerowania się lekami. Samo oglądanie tego już mnie jakoś uspokaja, ale metody które przedstawiłaś wydają mi się potencjalnie skuteczne i na pewno je wypróbuję. W ogóle cała twoja seria o minimalizmie i mindfulness to coś czego potrzebuję, dzięki Lisie 🧡 Świetny kontent.
Ale Ty uspokajasz.... genialne nagranie.
klimat filmiku już jest kojący :) metody które pokazujesz są fajne , jednak dla osób które maja wiele rzeczy przepracowanych. nie chodzi tylko o traumy. jako psycholog spotykam się wiele razy z nerwicą czy też ogólnie sytuacją w której pacjent nie może odpuścic danych mysli czy irracjonalnych przekonań bo to za nim "chodzi". midfulness mu może pomóc ale po przepracowaniu wewnętrznych problemów (samodzielnie lub ze specjalistą to juz zalezy ;)
Tak koniecznie zrób takie filmiki!!
Jeden z lepszych filmów , jakie słyszałam ( ponieważ zamykam oczy słuchając twojego głosu ) Długo zbierałam się , żeby zacząć głęboką relaksację / medytacje . Mam nadzieję , że dziki Tobie , stanie się to moja rutyną.
Lisie, podążaj do 500 tys. Z pożytkiem dla nas wszystkich 💚
Bardzo proszę o taki film! Tydzień temu zmarła moja mama, a ja czuję, że smutek i żal po jej stracie dotrze do mnie z opóźnieniem. Od pół roku jestem pod opieką psychologa i psychiatry, ponieważ nabawiłam się nerwicy lękowej oraz zaburzeń adaptacyjnych w związku z chorobą mamy. Bardzo pomogła mi wtedy medytacja, techniki relaksacyjne Schulza i Jacobsona, ale kiedy teraz włączam te filmy na youtube, przypominam sobie o tamtym czasie i skutek jest odwrotny do zamierzonego.
Dobrze, że wzięłaś pod uwagę osoby które przeżyły traumę. Jestem jedną z Nich. Dziękuję Ci za filmik-prosty, przyjemny, bardzo przydatny, pozdrawiam
Pamiętam jak pierwszy raz skupiłam się tak bardzo na moim ciele podczas medytacji/relaksacji (nie znam się, a tego potrzebowałam ponad rok temu), że aż czułam jak pulsuje moja krew :O teraz nie wyobrażam sobie pójść spać bez relaksacji. Daje mi to poczucie lepszej regeneracji, więcej energii witalnej i moja psycha jest spokojniejsza.
Muza sztos. Pierwsze co pomyślałam to "ciekawe skąd wzięła muze".
Samo oglądanie Twoich pięknych ujęć jest relaksujące :) A do tego jeszcze wartościowe informacje, piekny zestaw 💚 Shavasana! Tak tak! Proszę :)
Jestem teraz w trudnym momencie w życiu, stres dzień w dzień. Trafiłaś idealnie z tematem, samo słuchanie Ciebie zrzuciło ze mnie ogromną część napięcia. Dziękuję
jesteś świetna
trafiłem na twój kanał kilka lat temu, wchodząc na filmik o świątecznych kartkach(oglądam go czasami, jak mi się przypomni) i przez jakiś czas cię oglądałem, a później już nie, no i dzisiaj wszedłem, żeby zobaczyć jak wygląda teraz twój content i mi się podoba :)
pozdrawiam
bardzo szanuje, ze robisz content, który faktycznie jest przydatny i interesujący a nie patopranki,
Paulina Paulinie: Uwielbiam,
Dobrze, że to robisz,
Dobrze, że robisz to dobrze,
dobrze, że uczysz tego co dobre
Dobrze, że jesteś!
Technicznie, miód na me oczy
merytorycznie, miód na mój intelekt
Dużo miodu, dużo dobrego, dużo spokoju dla wszystkich, pozdrawiam serdecznie
Nigdy nie słyszałam lepszego opisu dla początkujących niż na tym filmie!
Wydaje mi się, że samo leżenie w odprężonym ciele, wsłuchiwanie się w oddech i ciało i przenoszenie świadomości do napiętych miejsc, jest pomocne. Takie po prostu bycie samym z sobą, otwarcie się na swoje ciało i swoje pragnienia. Chociaż zaproponowane przez Ciebie konkretne rozwiązania chętnie wypróbuję :) I bardzo chętnie obejrzę dłuższy filmik.
Shavasana na słuchawki - szalenie będę wdzięczna
Dzięki bardzo za porady :D
Fajna z Ciebie prowadząca. Dobrze że tematyka tego materiału jest tak uniwersalna. Szczerze mówiąc mam nadzieję że następne też będą takie bo z wcześniejszych materiałów dotyczących glownie robienia makijażu i dbania o urodę nie mogę niestety znaleźć zbyt wiele dla siebie :)
Trzymam kciuki żeby kolejne materiały były tak ciekawe jak ten.
Pozdrowienia dla Ciebie :)
odkąd obejrzałem twoją poranną rutynę, totalnie zainspirowałem się niektórymi z twoich wskazówek z tego filmu, dzięki którym mogę lepiej zacząć dzień, wiem że nagrywałaś go już dawno bo o ile dobrze pamiętam to w 2016, ale nadal od tego czasu pamiętam wszystko. ciekawe czy doczekam się i nagrasz kiedyś też wieczorną rutynę(;
To co prezentujesz na kanale jest naprawdę inspirujące ;) Cieszę się, że tu trafiłam
Próbowałem już medytować, ale nigdy nie mogłem znaleźć pozycji w miarę wygodnej do robienia tego, tak, aby brak dopływu krwi do kończyn mnie nie rozpraszał. Dobry patent z tymi dwoma poduszkami i siedzeniem po japońsku (?), przetestuję. W ogóle mądry, przydatny i rozwijający filmik, propsy.
Jakiś czas temu wpadłam na Twój kanał i .... coś nie 😂😂 teraz .. mega dojrzałe i ciekawe materiały . Super przygotowane i tematyka w 100 procentach do mnie przemawia ! Gratulacje ! Zostaje i nadrabiam 👍😁
Vipassana...praktykowałem w szkole średniej, niesamowite efekty. Jednak później po kilku przemianach życiowych, zawodowych; gdzieś tam zapomniałem o tej technice. Po dekadzie przerwy hehe dzięki za przypomnienie!! Zaczynam praktykowacć! Polecam Osiem wykładów o jodze A. Crowleya! 😅
Szanuję Cię za ten film.
bardzo potrzebowałam takiego filmiku, dziękuję
A już się nie mówi "ok na razie pa"? Czyżby relikt poprzedniej epoki tego kanału. Swoją drogą niesamowicie się obserwuje tę przemianę. Przyznam, że początkowo byłem sceptyczny #gdziejesthumor, ale coraz bardziej widzę, że on tam dalej jest tylko nie przeszkadza w rozwijaniu się. I to jest moja #lekcjanadzis. Dzięki, Lisie :)
Cudny pomysł z Shavasaną, czekam na filmik. Z chęcią wypróbuję taką relaksację. 😍
Wow, byłam pewna że kolejne video o wychodzeniu na spacer i piciu herbaty,a tu prawdziwe techniki które pomogą ludziom z problemem. Jakoże i herbata i spacer pomoże, tyle że osoba już zestresowana raczej nic nimi nie osiągnie
Jeden z najbardziej wartościowych kanałów na TH-cam, trzymaj tak dalej❤
Metoda Jacobsona jest polecana osobom z różnymi zaburzeniami, mój lekarz ją polecił i jestem zachwycona. Warto jest zmniejszyć stres i zadbać o siebie 🥰
Już od słuchania Ciebie w tym filmiku poczułam się zrelaksowana, więc liczę na zapowiedziane nagranie ;) dziękuje Ci za te techniki :*
Zabawne, że w tym samym czasie poszliśmy w tym samym kierunku. Zawsze Cię lubiłem chodź nie zawsze interesował mnie Twój kontent. Teraz wyczekuje każdego Twojego nowego filmu. Lisie proszę nagraj jakieś relaksacje/medytacja. Masz idealny głos do tego. Pozdrawiam z rodziną :*
taak! lubię sobie czasem włączyć na dobranoc jakiś film, który „leci w tle” i z reguły są to Twoje filmy ;) bo nie szukam specjalnego ukojenia, zwykłe mówienie mi wystarcza, więc tym bardziej jestem na tak! co do shavasany :)
Widzę siebie w pozycji trupa na podłodze WORDU przed praktyką.
A od siebie polecam metodę 316! 3 sekundy wdechu, 1sekunde trzymamy oddech i sekund wpuszczamy, mi niezwykle pomaga uspokoić się w ataku paniki ;)
Twoja twórczość idzie we wspaniałym kierunku! Rób tak dalej ❤️
Super jest tematyka, którą prowadzisz dzisiaj na swoim kanale. Jestem pod wrażeniem! 🥰😍 sama praktykowałam jakiś czas mindfullness. Pozdrawiam!
Proszę więcej takich filmów. Super temat, wykonanie i muzyka :D
Faktycznie samo obejrzenie relaksuje :p i przepiękna oprawa muzyczna, namaste!
Rewelacja ,Dziękuję. 🍀
Najbardziej podoba mi się trzecie cwiczenie 😍
Jest nowe dla mnie .
Inne znalam
Piękna jesteś. Nie stresuj się!!
Mam okropny problem ze stresem i zawsze jak się stresuje to nic mi nie wychodzi . Mam nadzieję że ten filmik mi pomoże . W ogule to masz super barwę głosu
Uwielbiam cię jak osobę, tworzysz bardzo wartościowy kontent tu, w internecie. Właśnie takiego filmiku potrzebowałam napewno wypróbuję jedną z tych metod i jestem totalnie na tak jeśli chodzi o Shavasana w twoim wykonaniu!
Mogłabyś polecić jakiś kanał na yt z a'la tutorialem/poradnikiem jak zacząć swoją przygodę z jogą. (nie koniecznie chciałabym iść na zajęcia) Chyba, że ty mogłabyś nagrać taki filmik w najbliższym czasie, byłabym wtedy całkowicie spełniona.
Pozdrawiam :)
Tak tak tak! Czekam z niecierpliwością na Twój filmik😍 Namaste!
Lisku szawasana jak najbardziej ♥️ ale proszę żeby nie było to w stylu asmr 🙏
Dokładnie! Głos Pauliny jest tak kojący, kiedy opisuje dane ćwiczenie, że nie wydaje mi się, żeby była konieczność kombinowania z asmr ;)
uwielbiam twój kontent, jest cudowny, czekam na każdy następny film, jesteś świetna ❤
Oczywiście, to świetny pomysł. Koniecznie, czekam :)
Ten filmik to jakby zbawienie dla mnie... ostatnio miałam ogromny stres związany z odejściem z dawnej pracy, a przystosowanie się do nowej... Dzięki za ten filmik. :))))
Takki odcinek z Shavasana byłby cudowny !
Tak pewnie, czekam na kolejne filmy od Ciebie
Uwielbiam Twój kanał i Twój głos-jest mega uspokajający😊😊pozdrawiam!
Cudowności :-) bardzo prosimy :-)
Jeeeej, super, że robisz własny background music, bardzo mnie się podoba ta koncepcja, pierwszy raz zobaczyłam ją na kanale zozaleenie ;)
Ten tutorial to będzie takie trochę ASMR? Co do tej ostatniej techniki, to podobne kroki się podejmuje, gdy chce się szybko zasnąć w łóżku + można sobie wyobrażać,
że się leży w basenie na jakimś materacu lub w podobnych okolicznościach przyrody, pozdrawiam! ^^
Muza wymiata w tym odcinku na tyle, że ja się wyciszyłam podczas samego oglądania :D
Doceniam muzykę i bardzo dziękuję za ten materiał. Nie wiedziałam, że praktykuję Shavasane, że to w ogóle ma jakąś nazwę i skądś się wzięło. Zainteresowałaś mnie tym tematem. Pozdrawiam
Oglądam cie juz od bardzo dawna i po prostu kocham to jak twój kanał ewoluowal i rowniez jak ty sama sie zmienilas. Czy wolałam starego lisa? nie. Czy wole tego nowego? tez nie. Absolutnie nie mam zamiaru tego oceniac. Jesteś swietna w tym co robisz i jesli uwazasz ze chcesz isc w tym kierunku to sztos i trzymam za ciebie kciuki i szczerze kibicuje!
swoją droga moze myslalas o takich krotkich seriach medytacyjntch no 10 min na początek z twoją muzą ( ♡) i jakimiś instrukcjami typu : wdech i wydech, skup sie teraz na swoim oddechu, skup sie teraz na swoim sercu itp
Pozdrawiam
Dzięki komentarzowi o wspomnieniu o śmierci zostawiłam subskrybcje. Coś czuje, że zostane na dłużej... :D
Super pomysł Lisie ❣️ Jestem za takim filmikiem i dzięki za wspomnienie o Nidra✌️🌟
Bardzo Ci dziękuję za ten film. Jest niesamowicie inspirujący. Z innych metod relaksacji uwielbiam też relaksację w dźwiękach gongów. Czy próbowałaś już może takich kąpieli w dźwiękach?
Moja babcia mówiła zawsze, że trzeba się samemu chwalić, bo jak tego sami nie zrobimy, to nikt inny nas nie pochwali :)
Super film! Uwielbiam Twój makijaż Lisie!
Prosimy baaaaardzo o taki film!
Tak! Chcemy chcemy!
Stan o którym było mówione (sen, a nie sen) osiągam całkiem często. Mieszanka nudy i poczucia senności, a jednak lekkiego rozbudzenia...
Świadomość tego, co dzieje się wokół Ciebie, lecz jakby szybciej mijający czas. Tak bym to określiła. Jakaś część mnie mówiąca: nie śpij! Nie teraz! Od tego jest noc!-jej cichy krzyk wewnątrz mnie zasłaniany powoli przez ciężkie powieki, w których chyba znajduje się ta druga część - nie warto marnować tego czasu na coś innego niż odpoczynek, możesz zasnąć. Zasypia moje ciało, lecz część zmysłów pozostaje w świadomości, na przykład słuch i dotyk. Ciekawy stan
Dziekuje💚
świetny filmik! :)
tylko serce nie ma mięśni gładkich jakby co ;p
Dziękuję ❤️
Będę wdzięczna za takie filmiki 😍😍
Koniecznie zrób! ♡
Usnęłam w połowie, więc chyba działa 😅 nie no serio to że zmęczenia a ty masz po prostu mega kojący głos 😁 więc właśnie wróciłam dokończyć :)
Ujęcia i jakoś video jak z jakiegoś amerykańskiego serialu! Top kanał na yt