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PREPA MAXI-RACE : Mission impossible de préparer un 60km de montagne en ville ⁉️
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- Ça demande un peu de gymnastique mais préparer un Trail quand on habite en ville, c’est pas impossible. Retour sur ma prépa pour les 60 km (3500D+) de la MAXI RACE avec des astuces pour manger du dénivelé et chauffer les cuissots, même en vivant au niveau de la mer 😄
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0:00 De la Route au Trail
2:20 Les bases de ma prépa
2:47 Semaine type !
3:50 Astuce n°1 🔁
7:00 Astuce n°2 🗺️
8:45 Le travail spé Trail
9:57 Astuce n°3 💥
19:00 Rappel à l'ordre !!!
23:40 Astuce n°4 🏋🏻
26:12 Astuce n°5 🦘
27:40 Astuce n°6 🥵
![[UNCUT] ชาวบ้านถาม “นายกอุ๊งอิ๊งค์” ประชาชนมีกิน มีใช้ กี่โมง? I คนดังนั่งเคลียร์ I 16 ส.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/tKZvOzLIJJc/mqdefault.jpg)
Super Nico pour cette vidéo petit bug entre 19minute et 19m30 maïs c'était sympa 😅
Salut Nico, Excellent résumé d'une préparation à une course pour éviter les blessures et avoir un corps sain.
Si chaque pratiquants réalise à son rythme et sa manière l'ensemble de ces piliers les blessures disparaitraient presque !
Vidéo au top comme d'habitude. Et c'est intéressant d'avoir abordé le sujet. Notamment pour les routard qui veulent passer au trail mais qui habite en ville
Bonjour Nico, je te suis depuis 8 ans, on s'est même croisé au Mont Royal sur Camélien Houde, tu t'amusais à sauter dans des banc de neiges de 90 cm de haut (lol). J'ai vu toutes ta progression grâce à tes vidéos très captivants. Je vais me permettre un commentaire, m'entrainant moi aussi pour la course sur route et le trail, (mais a un niveau bien plus amateur que le tien, ainsi je n'ai jamais dépassé la distance du marathon sur route ou encore 25 km en trail) j'ai eu l'impression que tu as rapidement accumulé pas mal de dénivelé à chaque semaine d'une façon assez abrupte( pour faire un jeu de mot TRAIL). Je craindrais la blessure si j'étais dans ta position mais peut -être y a t'il eu une progression plus mesuré que ce que j'ai cru percevoir au visionnement de ton excellent video...
Je comprend ce que tu dis mais j’avais une grosse dose de renfo dans les pattes et du kilométrage de course… au du ai aucune alerte à aucun moment, tout s est bien passé 🙂
@@RunningAddict bon tant mieux alors, bravo pour la course, l'entrainement et les videos!!!
@@RunningAddict Cool je suis bien content pour toi et j'ai hâte à la suite!!!
Bonjour !
Super cette vidéo ! Merci bcp ! Je serais très intéressée par une vidéo détaillée sur pliométrie et gammes à l'occasion. Merci d'avance !
Salut Nico, merci pour ce partage. C'est hyper intéressant. Quand j'ai choisi mon métier de reconversion professionnelle, j'ai choisi les espaces verts. C'est physique, et l'été il faut parfois faire 8h de debroussailleuse dans un talus. Avec casque gants Manche longue et 35°🥵 .je savais que ça pousserai mon corps à s'habituer. J'en chie quand même pas mal. 😅 merci
Vidéo très intéressante, j'attends avec impatience la suite ! Et si le sujet intriguent d'autres personnes, pourrais-tu faire une vidéo sur ton alimentation/hydratation pendant les sorties longues, les week-end chocs et la course (voire pourquoi pas en amont de la course) ? Merci beaucoup et continue comme ça !
hello !
pour le marathon je l'ai fait ici : th-cam.com/video/a5F0E2AgtFI/w-d-xo.html
pour le trail c'e'st juste un dérivé avec un peu plus de variété en terme de produits (j'en parlerais sur la video de la maxi race mais j'ai principalement utilisé du Naak et du Ta)
Salut, c’est marrant, le 2 juin je faisais aussi une grosse activité en parcourant la randonnée TransSologne qui fait 63 km entre Romorantin-Lanthenay et Ardon. On a parcouru à peu près la même distance le même jour mais pas dans les mêmes conditions 😉Bravo à toi et merci pour tes vidéos
Pour ton reverse step up, fais le en chaussette. Tu auras de meilleurs sensations et ta stabilité s'améliorera. De manière générale, on évite de soulever des charges avec des chaussures de running car il y a un mauvais transfert de force. (à moins que ce soit l'objectif). Chaussettes, chaussures avec semelles fermes. Superbe vidéo ! Hâte de voir le recap de la maxi race !
Ça serait génial d'avoir une vidéo sur comment adapter sa technique en fonction des douleurs ! J'ai bien apprécié quand tu l'as fait concernant les moyens fessiers !
Très bon choix Nico, le trail c'est le top ! La nature, le plaisir, la découverte, l'aventure, la finish line et le chrono en dernier !!!!
et après une raclette
Cette vidéo me remotive dans ma prépa pour le trail des Templiers, mon premier trail long ( le 63 km )! Merci pour cette super vidéo !
Trop cool let’s go !!!
Bonjour Nico,
Super cool que tu passes sur du trail. J'espère qu'on pourra se croiser un jour sur un ultra-trail
Merci beaucoup pour cette vidéo.
Bravo et bonne continuation.
Qui sait 😁
Sur les exercices de renfo, pour améliorer le travail sur la stabilité du genou, tu peux faire les exercices avec un coussin ou un tapis mou sous le pied.
Sujet 👍 car nous sommes beaucoup, citadins qui aimons courir dans la nature puis cherchons les massifs montagneux pour le dénivelé, le challenge, la connexion à la nature, tout ça.
Je pleure dans les descentes, en hiver ou lorsqu'il y a beaucoup de vent, la solution reste les lunettes à verres photochromiques.
Alors moi je me casse pas la gueule parce que je pleure... mais parce que je me lasse pas d'admirer nos paysages 😅😂
D'ailleurs, quand tu veux pour venir "trailer" dans notre belle région d'Occitanie (mais peut-être plutôt en hiver, toi qui craint les chaleurs) 😊
J'habite aux alentours d'Annecy, donc j'ai plus l'habitude de faire du D+ que du plat :p Je n'ai jamais fait beaucoup de renfo musculaire, mais je peux tout de même dire qu'après quelques séances, je sens une réelle différence, surtout sur les descentes.
Tu as un aller retour a Pitres sur les falaises en bord de seine, un peu hardcore 12 km 1000m d+ les % sont tres forts et certaines descentes detruisent les jambes
Tu vois que des petits plans moins de 12 semaines ça marche quand tu as déjà une bonne prépa avant 😊.
Ça m'aurait bien servi aussi après la prépa marathon de Paris pour la maxi race sur campus
Si on pouvait faire confiance à tous les gens qui nous dirait « oui oui t’inquiète je suis prêt Pour un plan court peut être » mais c’est pas le cas. 😂
Après j’avais déjà des sorties D+ en mars et j’ai pas couru le marathon de paris
Marathon + trail 2 mois après ça reste un no go pour moi 😁
Super explications sur comment faire en ville 👍
Je commençais à me dire : à quand la prochaine vidéo ? 🙂 Toujours motivant et dépaysant de te suivre.
J'ai d'abord cru que la panne de micro était un élément de mise en scène ; mais non 😅
Superbe vidéo merci beaucoup !!
Merci beaucoup pour votre vidéo
Habitante en montagne et faisant durable je me suis toujours posé la question du comment s entraîne les oartivipants non montagneux
Merci pour cette vidéo ! Bon moi j'habite en savoie donc je n'ai aucune difficulté pour trouver des terrains propices à l'entraînement trail bien que je débute dans ce domaine. J'avais une petite question concernant un passage de la vidéo. Vers 19.40 tu parles de "petit coup de poignard dans le moyen fessier". J'ai ça aussi depuis quelques semaine, ça me fait comme un coup / point douloureux dans le milieu de la fesse et ça descend vers l'ischio (uniquement côté gauche). Je n'ai pas de douleurs dans le bas du dos ni dans les mollets. Et cette douleur est accentuée après une course et dans les jours qui suivent (elle augmente si je me penche en avant, lorsque je provoque un étirement). Je me demande si c'est bénin ou si ça peut être le signe d'une déchirure ou qqc du genre (après c'est plus une gêne, très peu douloureux genre 2 ou 3/10). Je voudrai savoir si possible de par ton expérience ce que tu en penses ? (et je sais que ce n'est pas un avis médical, j'ai prévu de consulter de toute façon, mais j'ai rdv que dans une semaine ^^)
En tout cas depuis que je suis passé de la route aux routes de campagne avec du déniv et montagneuses j'ai repris goût à la course à pied !! J'ai pas encore de matos donc mes sorties sont limitées en temps et en dénivelées mais ça va venir :) bonne course et merci pour la motiv et pour tes conseils avisés.
la série s'appelle toujours imparfait, mais j'aimerais connaitre la proportion des coureurs qui sont aussi sérieux avec la prépa spécifique et la prépa physique générale ! du travail de pro !!
Imparfait c’est surtout parce que je fais toujours pleins d’erreur en chemins 😂
Mais sur l’aspect se donner les moyens on est pas mal c’est sur 🤪
@@RunningAddict bravo pour e boulot... ! j'ai oublié de te demander si le vélo était complètement oublié ou si tu penses que ça peux faire tourner la machine sur de longues sorties ? bien sûr ça n'est pas spécifique mais je pense que ça peut avoir une petite place non ? (sans même parler de bobos, je pense qu'on peut avoir un bon ration bénéfice/risque en introduisant une longue sortie à vélo, notamment parce que la CAP fatigue beaucoup plus que le vélo non ?)
génial 🙂
Belle vidéo
Salut Nico, j'habite aussi au Havre, j'ai réussi à trouver une sortie à 110 D+ pour 7Km, je part de la plage côté St Adresse je vais jusqu'au Squar puis j'ai la côte et escalier jusqu' au lycée St Joseph pour terminer à la forêt côté Place Jenner. Cette séance est assez fatiguante mais super satisfaisante. Merci pour tes conseils ;)
fatiguant 7km avec 110 D+ ??????????
@@vlayzis8067 Je note le parcours! Je cherche aussi du D+ sur LH 😇
@@CamRun. au plaisir 😉 tu verra les escaliers c'est l'enfer, mais quel plaisir après d'être en haut
Top pour une sortie plaisir oui !
Par contre 110D+ sur 7km c’était pas assez pour ma prépa 🙂
Le petit 90 D+ plage jardin suspendus etait indispensable pour moi même si répétitif
🎉🎉🎉 Merci 🎉🎉🎉
Quand la plus grande côte 30km aux alentours de chez toi fait 22m de dénivelé... 😢
bon bah là ça compromet un peu le trail de montagne 🙃
@@RunningAddict Disons qu'il faut être déter' ! Comme tu le dis, le renforcement aide bien. Et le volume pour travailler sur jambes fatiguées :)
Nan je ne pleure pas en descente, c’est la descente qui pleure 😎
😂😂😂
Forcé ❤
Pour vivre au Havre j'avoue que c'est pas facile de s'entraîner en trail ! C'est quoi la côte que t'as trouvé au Havre ça m'intéresse bien pcq je crois que tu pars de la petite rade et tu montes jusqu'au jardin suspendu si j'ai bien compris ? Après j'ai pas reconnu la petite ruelle que tu prends ? 🥲
Sinon bravo, super vidéo, je vais mettre en place ses petits tips pour trouver des cotes dans mes entrainements SwimRun ! Sinon top la vidéo, j'ai adoré la qualité de l'intro !
Etant havrais, je dirais qu'il passe par la rue claude monet (comme s'il allé à jeanne d'arc) puis coupe par la rue des pêcheurs. Il rejoint la rue du chef de caux puis il quitte la partie bitume en monte jusqu'au jardin suspendu en chemin. A vérifier
@@zorlogzorlog8298 Hummm je vois, merci chef! Maintenant je vais aller courir dans les environs pour trouver le tracer aha
Un petit tour sur mon Strava et vous pourrez regarder en détail mes traces 😊
Super video Nico, mais le son a sauté entre 19min et 19min30 😉
merci, on a coupé ce morceau du coup 🥲
Bonjour. Vous faites quoi comme travail dans la semaine ? Vous dites à plusieurs reprises que vous travaillez quand vous courez mais que faites vous exactement quand vous ne courez pas ? Merci.
J’ai co-fondé et je gère Campus, le coach des coureurs amateurs 🤓
Bonjour Nico,
Les sorties longues sont toujours en EF sur l’application, on peut les passer en endurance active sans cramer des cartouches?
Non :)
On propose de l’endurance active quand c’est neceessaire (et si tu parles de longues en trail elles sont vraiment la pour faire du volume pas pour aller vite :))
👍
Pourquoi pas s'entraîner sur les falaises d'Etretat
@@davidhazebroucq ou le long des falaises aussi!
@@CamRun. Oui carrément
Moins de D+ que les parcours que j’ai cité :)
@@RunningAddict OK bon à savoir.
Original la méthode pour s’adapter à la chaleur. Pas de soucis de ce côté là pour moi. La chaleur demande un peu plus de temps que le froid mais jusqu’à 35 degrés ça passe sans problème. Le corps humain est une formidable machine qui s’adapte quasiment à tout, suffit de lui laisser un peu de temps
A 25 degrés je suis déjà en PLS c’est clairement un de mes points faibles 😂
Perso 3 ans de colines tropicales puis footing intensif 10 ans plus tard. Les 2 activités n'ont rien à voir: un sac poubelle sur la tête sous l'inondation à flan de montagnes boueuse parmi nos amis les animaux tu peux pas test😅
Bah... Avoir une bosse de 80 dispo à côté c'est pas mal déjà. La bosse la plus proche fais 25 chez moi ... Et en prenant la Caisse je trouve du 50 / 70 Max... Et pourtant ça ce fais bien.
Prévu pour quand la vidéo de la Maxi Race !? 😎
Aout
Il y a une vidéo Vlog week-end choc reco parcours avant :)
sinon y a des tapis de courses bien pratiques pour le dénivelé. le mien monte jusqu a 40 %
possible que je teste dans le futur mais c'est quand même sacrément plus chiant que de courir dehors ^^
En ville, il y a des Uber donc plus vraiment besoin de courir comme ça
rase cette barbe degeulasse par pitié. Bonne vidéo!
Non
Pourquoi chercher des pbs constamment ?
Simplement pour repousser ses limites, avoir un objectif pour se surpasser.
Je suis pas sûr mais il doit pas avoir trop de problèmes par ailleurs à mon avis
Pourquoi vous répondez à sa place. En plus vous répondez par un poncif. Se serez donc pour satisfaire à l'idéologie dominante ? Pathétique.@@ToniiZo
Je crois au fond que c'est un bourgeois qui s'amuse à se faire mal.desole pour le cynisme en plus je suis un pisse froid et j'ai l'esprit d'escalier. Mais aussi tout comme runnaddict je suis accro à l'activité physique intense (qui n'est pas du travail physique salarié car je suis chômeur longue duré CQFD) mais pas au point de me spécialiser à outrance. Je ne fais pas que courir je nage et fais du vélo aussi. Pourquoi ne faire que courir ? Est la vraie question, on dirait qu'il n'y a rien d'autre. Totalitaire
Un espace commentaire c’est pour echanger. Et je vous trouve bien pédant.
Cette question revient à demander c’est quoi le but de la vie ? Chacun a ses motivations, ses goûts, ses envies. Si la recherche de la performance c’est ce qui le motive, ben ainsi soit il. S’il cours uniquement, ben ça ne regarde que lui ?
Vous semblez bien égocentrique, parce que vous commentez la vidéo de quelqu’un, tout ça pour parler de vous par la suite. Un peu triste. Nicolas motive des gens au quotidien, il a une entreprise à gérer, du contenu à créer. C’est pas un métier physique mais il y a une charge mentale.