On CASSE le frein PRINCIPAL de la progression (ft
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- เผยแพร่เมื่อ 13 มี.ค. 2024
- Pour progresser en course à pied, il faut être régulier.
Pour être régulier, il faut éviter les blessures.
Pour éviter les blessures, on écoute les conseils de @hemtonkine 🫡
Découvre comment mieux comprendre ton corps : tester tes facteurs limitants, travailler tes points faibles... et améliorer tes performances 💥
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- Comment bien s'entraîner en course à pied : www.running-addict.fr/conseil...
- Les allures d'entrainement qui font progresser : www.running-addict.fr/conseil...
- Le test VMA pour un entrainement efficace : www.running-addict.fr/conseil...
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0:24 Objectif = 0 blessure !!!
1:28 TOP 3️⃣ des facteurs limitants
2:10 Symétrie FIRST ⚖️
3:36 Exercice 1 : Test Genou
5:48 Exercice 2 : Test Mollets
7:16 Exercice 3 : Test Chevilles
8:30 Exercice 4 : Test Hanches
10:24 Comment rééquilibrer les déséquilibres ? 🤔 - กีฬา
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](http://i.ytimg.com/vi/WoWn8IG15Vo/mqdefault.jpg)
Grand merci a tout les deux pour ces precieux conseils❤
Je vous suit tout les 2 depuis un petit moment maintenant et j'adore ce que vous faites🤗
Je suis déjà abonné à cette chaîne,trop bien hemrik
Oh c'est top 🎉hâte de voir la vidéo de tes routines et écouter le podcast 😁 d'Hemric, merci
Super vidéo instructive. Merci les gars
Super vidéo très claire, merci pour toutes ces explications.
Masterclass 🤩 j'ai littéralement bu vos paroles à chacun, c'était très enrichissant.
Une vidéo au top comme on les aime et qui tombe à pique 🥳
Super vidéo. Bravo et merci.
Très intéressant, merci !
Vraiment cool! Merci
Toujours vidéo au top,ça aurait été dommage que tu arrêtes ! Je suis en pleine prépa marathon du futuroscop au passage !💪
Super contenu. C’est très instructif!
Je vous suis tous les 2 depuis un moment, alors vous voir réunis ça fait trop plaisir 😊
En + ça rejoint vraiment le travail que je suis en train de faire avec le super bouquin "Running Renfo".
Merci 🙏🏼🤗😘
Bonjour, déjà bravo et merci pour ce contenu de grande qualité comme a chaque fois. Serait-il possible de consacrer une video sur le semi-marathon avec conseils de préparation, plans d'entraînement etc... ?
Cette vidéo est très intéressante. J'ai une inflammation du psoas et en allant chez le kiné j'ai vraiment pris conscience que mon manque de renforcement musculaire était en parti responsable de ma blessure. Mais pas que ma jambe blessée est clairement plus faible que l'autre. ça me servira de leçon. Merci pour les tips dans cette vidéo. Le sujet est vraiment super intéressant
Super vidéo, merci pour la découverte ! Et bon rappel, faut que je travaille mon renfo ! 😬
Top cette vidéo
Je suis également Hemtonkine depuis longtemps et je suis fan de ses explications
Contenu quali quali !! Content de ton retour sur ce média !!
Super intéressant !
Merci à tous les deux. Une vraie pépite❤
J'ai découvert la chaîne d'hemeric depuis peut et j'aime beaucoup ce qu'il fait. Va falloir que je m'inscrive au campus pour un programme au petit oignon.
Merci à vous 2 pour cette vidéo
Merci pour tous ces conseils précieux, je fais du crossfit et un peu de courses à pieds
ça va être bénéfique en plus pour la mobilité
le retour des vidéos tuto, de loin les meilleures ! J'ai tant progressé sur la mobilité/renfo grâce à toi !
Ouiiii, le retour est en cours 😇
Merci à tous les 2 !!!! Vraiment top comme vidéo ! Nico, continue avec ce type de vidéo stp car on en a besoin 🙂
Merci à toi ça fait plaisir à lire !!😊
Très intéressent 👍👍
Merci beaucoup à 2 pour cette super vidéo. Étant blessé en ce moment, cette vidéo est criante de vérité. C'est un très bon rappel👍👏👏
la blessure est une opportunité pour changer et revenir plus solide 😊👊
Bonjour super vidéo, on m'a diagnostiqué un syndrome de l'essuie glace ce qui a pris environ 1 an quand même pour trouvé, sauf que la douleur est très très aléatoire ça peut allé de ne plus pouvoir marché 30 m à pouvoir faire un trail de 30km et 1600 de D+ et le pire dans tous ça c'est que c'est un coup genou gauche et un coup genou droit, et les kiné et osteo compliqué car peu informé sur la course à pied. Ça commence à être dur casi 8 mois sans courir et aucune explication.
Top ! Plus qu’à essayer 🤓
Trop fort je vous suis tous les 2 alors une vidéo ensemble royal !!!! 😍😍😍
Pourrais-tu faire un test des Kd 900 X LD ? Merci pour la video et les conseils
KINÉ et triathlète ! Vidéo très intéressante qui mériterait une partie 2 merci 🙏
ça a bien fitté entre nous, je vois pas pourquoi on ne ferait pas une partie 2 un jour 😎
Super vidéo, merci à tous les deux 😊
C'est LA vidéo que j'aurais bien aimé voir quand j'ai commencé la course à pied
Salut ! J'aimerai savoir le renforcement dois se faire quand ? Sur un jour off , avant de courir ? Merci d'avance 🏃🤜
Et vidéo cool au passage !
Super vidéo, merci. Pour les tests de mobilité, un tips : travailler la mobilité tranquillement les pieds au mur, éventuellement tout en lisant ou consultant son portable, fonctionne à merveille. En plus de faire redescendre le sang des jambes, en profiter pour faire quelques exercices genre yoga au mur, c'est excellent pour la mobilité des hanches.
Et grâce au renfo de temps en temps à la maison ou au parc de street workout, j'ai passé aisément les tests de force, avec le même nombre de répétitions. Me manque plus qu'un meilleur système cardio-respiratoire pour mieux courir !
Merci quand vous dites yoga au mur est-ce que vous avez des exemples d'exos?
@@ohmax Bonjour, tapez "yoga au mur" dans la barre de recherche youtube et vous verrez plus facilement divers exercices :)
Super ❤❤❤❤❤❤
En tant que Kine , je valide . Super confrère
Bonjour, super vidéo comme d'habitude 😊👍👍 J'aurais une question, je cours depuis 15 ans et depuis toujours j'ai une asymétrie pied gauche pied droit, principalement lorsque j'augmente ma vitesse de course : mon pied gauche attaque avant pied, tandis que mon pied droit a une attaque talon proprioceptif. A faible vitesse mes deux pieds sont quasi identiques mais dès que je cours à une allure plus rapide (semi ou 10km) je n'arrive plus à maintenir une pose identique sur mes deux pieds. Cela m'a déjà causé des douleurs à mon adducteur droit à plusieurs reprises. Auriez-vous une idée de comment corriger cela ?
Merci beaucoup par avance :):)
⭐⭐⭐ Niko ta reaction STP ! ⭐⭐⭐
Je viens de tomber de ma chaise en lisant les news ce matin : Russ Cook vient de terminer son run "Full Africa" de 16,000km en 1an, soit *400 Marathons* donc plus de 1 marathon par jour, tous les jours, pendant 1 an 😮😮😮 wtffff - TA REACTION NIKO STP !!!
Le multiverse existe 🤩
Top comme vidéo, c'est très parlant !
Pour ma part, c'est la jambe droite qui est à la traîne. Et du coup, je me demandais si ça ne valait pas le coup justement d'insister un peu plus sur elle, notamment en augmentant le nombre de répétition sur des squats à une jambe par exemple. Si je fais exactement les mêmes exercices, la différence va-t-elle tout de même s'atténuer ?
oui, à force en utilisant les memes poids pour la jambe fort et faible, ça va équilibrer :)
Je ne comprend pas je ne vois plus tes vidéos alors que je suis abo et j’ai la cloche
Salut 😀 j’ai un problème, j’ai la jambes gauches qui est 35mm plus courte que la droite et donc je boite, j’ai des semelles mais qui compense à peine 5mm. J’ai eu les ligaments croisé côtes droit. Je cours j’adore ça mais je suis cassé, j’ai couru le demi de Lille hier ça va mais ma limite elle est physique… bref va falloir soit que je trouve une solution viable ou alors faire autre chose.
Moi j au souvent mal a l estomac. Que faire pour annuler ces douleurs ? 😢
Mes genoux arrivent à peine au dessus des orteils. Va vraiment falloir travailler cette mobilité
Super intéressant cette vidéo. 👍
J’ai une question par rapport à l’amplitude de cheville.
Je suis un coureur en sandales minimalistes. J’ai une foulée plutôt très medio/avant-pied. Et j’ai constaté que mon amplitude de cheville était du coup plus faible car j’utilise beaucoup cet effet ressort du tendon d’Achille. Bref, J’utilise jamais cette amplitude Max. A ton avis, Est-ce un problème ? Apres j’ai zéro douleur d’aucun côté. 😊
SI Hemrik passe par là il pourra te dire mais moi 🤷♂️😅
Merci les potes !
Jai vu le mot symétrie ca ma freiné
Super vidéo qui me parle beaucoup. Je suis née avec un basculement du bassin suite à une double luxation de la hanche rectifiée par un harnais de Pavlik. Après, à l'adolescence je me suis tapé une scoliose à moitié corrigée par un corset orthopédique. Oui c'est du lourd😢. Pour autant,je fais de la course à pieds depuis près de 10 ans mais je sais que ma jambe gauche me fait défaut. J'ai eu aussi une fracture de fatigue à la cheville il y a 3 ans. Bref,malgré ces pathologies je peux courir un 10km mais pas plus sinon je ressens des douleurs niveau lombaires. Tant pis...
C’est déjà énorme de se dire que tu ne t’es pas arrêté à « je ne peux pas pratiquer à cause de » et que tu aies fait ce qu’il faut pour courir des 10km… ce qui est largement suffisant pour un effet très bénéfique pour la santé ET bien mieux que beauuuucoup de gens qui ne courent pas
Bravo à toi ! 🤜🤛
@@RunningAddict merci beaucoup
Moi je ne cours plus, je préfère maintenant faire de la marche rapide avec gilet lesté 5 kg, lestes chevilles 1kg par chevilles et 1 kg à chaque mains, je choisi des parcours avec faux plat et légère montée, pour moi c'est mieux que la course qui me met dans le rouge direct plus les impacts que je prend aux articulation, avec la marche lestée on monte le cardio progressivement et les impacts sont moindre et la récup est plus rapide, 1h30 de marche 1 jour sur 2 et le dimanche une grande marche de 3 heures...
kiné de qualité c'est beau à entendre Merci
Bonjour, pourquoi ne pas proposer directement d'aller à l'échec sur les tests musculaires et de faire comparer le nombre de répétitions entre cheque jambe ? (en plus du côté subjectif de "je me sens mieux, plus à l'aise ou pas")
Bonne question mais qui dit échec dit peut être proche d'approcher la zone rouge? Pour des exos de diagnostic aller vers un RPE 7/8 ç'est déjà pas mal je trouve mais c'est mon avis je suis curieux de lire d'autres commentaires.
Je viens de tester pour la mobilité de la cheville, je peux même pas mettre deux doigts 😂
Je suis tout raid
Y a un peu de travail alors 😜
Ah ouai c'est le genou la zone la plus touchée chez les coureurs ?
les tendinites a gogo :D
Je t'adore Niko, je suis abonné Campus Coach depuis 2 ans et la chaine depuis le début mais faire la promo de ce "kiné" me decoit car il est surtout ostéopathe et donc factuellement anti-scientifique (oui l'ostéopathie, c'est zero a part les quelques mouvements piqués aux kinés donc autant aller voir un kiné) .... Pour preuve, je me souviens de déclarations dangereuses sur Popcorn sur la non-immobilisation d'un bras cassé ou encore de son invitation de Jack Vanbergen, influenceur et désinformateur notoire ... Bref en espérant ne plus revoir ce genre de personnes ici, je pense que les abonnés ont droit a de vrais conseils ... MERCI pour tout le reste en tout cas
tout à fait d'accord, il faut le répéter jusqu'à ce que ça rentre : l'osthéopathie est une pseudo-science
Il est un kinésithérapeute faisant de l’ostéopathie. Donc tu lui retires son diplôme pour une pratique 😮 ? Qu’est ce qui fait qu’il est “surtout” ostéopathe, ses vidéos ? Faut arrêter les vidéos de Mendax …
Une petite faute d’orthographe à 4:58…