No entiendo cómo todos mis profesores de educación física tanto en el colegio como en la secundaria siempre me inculcaban que había que hacer los abdominales así llegando hasta arriba. Tengo problemas de espalda desde pequeña, se me agrabaron. Es una vergüenza que diciendo haber estudiado tú misma carrera universitaria enseñen tan mal.
¡Gracias por la recomendación! Yo los hago así, pero uso una pesita de 5kg, cuando subo, llevó los brazos hasta el frente y cuando bajo al piso, llevo los brazos hacia atrás... creo que me ha funcionado.
X4 hace pocos años que estaba en la secundaria unos 8 xd me acuerdo que nos ponían hacer las abdominales típicas con el cuerpo recto en el piso y creo recordar que lo que me cansaba era la espalda lol
X5, tuve una accidente cuando estaba en secundaria, que me dejó doliendo la espalda de forma permanente, ahora con este video, puedo entrenar sin que me duela
Hay mejores ejercicios y menos lesivos amigo. Ese flexor de la cadera al que se refiere sergio es el PSOAS. Para ejercitar bien el psoas hay otros ejercicios o máquinas del gimnasio que a la par que actuan en tren inferior actúan en psoas. El punto está en que este ejercicio suele ser muy lesivo porque es muy difícil sin tener un core fuerte mantener el tronco recto mientras se hace la flexión, así que lo mejor es buscar otros teniendo en cuenta esos parámetros y ya.
Es importantísimo eso que has explicado. La mayoría de las personas no lo saben. Igual que cuando dicen eso de trabajar el abdomen bajo. No existe el abdomen bajo y alto. El abdomen es un bloque completo y no se trabaja por separado ni tiene la posibilidad de doblarse por la mitad. Hay un mito con eso
@@Zyx975 chale :( Yo justo apenas había guardado un vídeo en el que daban una rutina para ejercitar cada parte del abdomen Hay tanta gente que te enseña las cosas de forma diferente y me confunden muchas veces, ya no se a quien creerle jaja :(
Tiene muuucha razon y salio hace 2 años que en eso no encuentro a alguien que hable del tema, yo me lesione haciendo abs toda la pandemia los hacia sin saber como no se debe, obviamente tuve resultados, abdomen plano y lumbalgia subaguda :)
Sólo si pujas cuando subes. Si al subir inhalada y controlas el suelo pélvico sin empujarlo hacia afuera, no hay problema. Ojo, también puedes dañarlo si lo empujas hacia afuera cuando toses, estornudas o cargas algo, por ejemplo
@@AngelGarcia-tb7rl sí, todos los humanos lo tenemos... Por algunos motivos la incontinencia urinaria en mujeres se manifiesta con más frecuencia por falta de tono en estos músculos, pero nos afecta a todos. Puedes buscar "perineo masculino" para ver cómo está estructurado tu suelo pélvico
Hola muchas gracias !Ayudame con tu orientación.Como debería realizar mis abdominales?Estoy operada (desde hace 5 años )de columna lumbosacra .Muchas gracias
Si, eso fue lo que entendí, también puedes ver los videos de "Iron Master" acaba de subir dos videos relacionados con esto. Aparte también tiene más vídeos hablando al respecto. Te lo recomiendo mucho, ya que mencionas que tienes problemas con la columna.
Muchas gracias, tengo problemas con mi columna, o sea, tengo columna desviada y displasia de cadera. Quiero hacer abdominales y creo que está Información vale Oro. Toma tu Like 👍🏻 buen hombre.
Yo tengo problemas de columna y cada q hago abdominales me duele mucho,al igual que cuando hago planchas,es orrible el dolor ,ademas q tengo el hueso coxis sobresalido y al hacer abdominales el peso de todo mi cuerpo cae sobre ese hueso y el dolor es impresionante,lo q hago es ponerme una almohada atras peor no se si sera correcto hacer eso,pero de otra forma me dolería demásiado
Es muy tedioso el tema de andar mal de la espalda a la hora de querer entrenar trata de calentar bien y entrenar los ABS con plancha o busca algún ejercicio para ABS que no sea nada lesivo
Totalmente cierto , a mí me han operado dos veces de escoliosis . Mi fisio y un entrenador que tuve me recomendaron cambiar de tipo de abdominales por lo que has mencionado
Fue una buena idea investigar cómo hacer correctamente las abdominales, ahora entiendo por qué le canso rápido en mi rutina, gracias por informarme de cómo se hacen correctamente, así podre empezar con gusto mis rutinas de ejercicio
Muchas gracias, la verdad es que estoy empezando en casa y no tengo quien me corrija pero realmente conseguí lograr la manera a correcta con tu video sentí la flexión y como quema en el abdomen
Cuando lo hago de la segunda forma siento que lo estoy haciendo mal y por eso me detengo pq no siento ese dolor o esa presión en el abdomen eso es normal ?
Se hacen asi, no se bien que te podria generar, pero lo que se es que es un ejércicio facil, osea podrias hacer 100 seguidas sin ser alguien muy bueno, no son como las dominadas
Lo malo es que muchos están acostumbrados a eso, por ejemplo para entrar a una fuerza, en las pruebas físicas te exigen hacerlo de esa manera. Recuerdo, que aprendí hacer abdominales con los videos antiguos de Sergio.
una consulta ¿cómo se llamaba la carrera que estudió Sergio peinado? porque veo que es lo que tengo que estudiar y necesito saber cuál es para poder estudiarlo
No tengo problemas con la espalda si no con el hueso final de la espalda , uno que termina abajo fe la cintura y arriba casi centrado del trasero , cada que intento hacer una me duele mucho el hueso ,
Gracias Maestro ya hasta me canse de hacer esa tremenda levantada como por mas de tres años que creo que por eso me dañe la escapula de el lado derecho y todo por ver a Goku haciendo ABS yo sabia el error que estaba haciendo solo por mi costumbre de hacer todos los dias lo mismo no lo dejaba
Lo aprendí no hace mucho, este ejercicio me causaba dolores de espalda. Que bueno que brindes esta valiosa información. PD: Mi concentración se fue al diablo cuando dijo "sube para arriba" jaja
Yo desde que iba al instituto nos enseñaron esa clase de abdominales y me fastidiaron el cuello y la espalda. Menos mal que se descubrió que no hacía falta hacer esos abdominales
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Hola. Entrena. Con. Serio. Peinado. ⌚. Mañana. 86pesos. 24.Agosto.
"sube para arriba" ja ja
No va a subir para abajo, no?
Gracias
Mejor ni siquiera recomiendes hacer ese tipo de abdomen, mejor abdomen en barras, plancha, o con rueda
No entiendo cómo todos mis profesores de educación física tanto en el colegio como en la secundaria siempre me inculcaban que había que hacer los abdominales así llegando hasta arriba. Tengo problemas de espalda desde pequeña, se me agrabaron. Es una vergüenza que diciendo haber estudiado tú misma carrera universitaria enseñen tan mal.
A principios de año me lastime la espalda , ya estaba recuperándome y me puse a hacer abs … y me volví a lastimar , como no vi esto antes hahahah
Ami también, lo raro es que me dolía solo el lumbar izquierdo, estuve como 4 semanas hací......
No lo viste antes porque aún no se había subido XD
Haz hiperextensión inversa
@@danilogranadossarmiento6687 , qué es eso
@@juanronaldrondonovalladare6397 No puedo explicarte por este medio pero puedes buscar un vídeo en TH-cam.
No puede ser,cómo ha cambiado el hermano,va por el camino de Sergio
¡Gracias por la recomendación! Yo los hago así, pero uso una pesita de 5kg, cuando subo, llevó los brazos hasta el frente y cuando bajo al piso, llevo los brazos hacia atrás... creo que me ha funcionado.
A mí me duele la columna, por eso me dí cuenta que el entrenamiento estaba mal
X2
X3 los maestros de educación física no enseñan bien
Yo por eso busqué el video porque justamente como dice me cansaba más los flexores de cadera que otra cosa xd
X4 hace pocos años que estaba en la secundaria unos 8 xd me acuerdo que nos ponían hacer las abdominales típicas con el cuerpo recto en el piso y creo recordar que lo que me cansaba era la espalda lol
X5, tuve una accidente cuando estaba en secundaria, que me dejó doliendo la espalda de forma permanente, ahora con este video, puedo entrenar sin que me duela
Sergio. Pero hacerlo en poca medida son buenos para fortalecer espalda?
No los fortaleze, hay mejores ejercicios para cadera, y las abdominales haci te puede traer lesiones
Hay mejores ejercicios y menos lesivos amigo. Ese flexor de la cadera al que se refiere sergio es el PSOAS. Para ejercitar bien el psoas hay otros ejercicios o máquinas del gimnasio que a la par que actuan en tren inferior actúan en psoas. El punto está en que este ejercicio suele ser muy lesivo porque es muy difícil sin tener un core fuerte mantener el tronco recto mientras se hace la flexión, así que lo mejor es buscar otros teniendo en cuenta esos parámetros y ya.
Es importantísimo eso que has explicado. La mayoría de las personas no lo saben. Igual que cuando dicen eso de trabajar el abdomen bajo. No existe el abdomen bajo y alto. El abdomen es un bloque completo y no se trabaja por separado ni tiene la posibilidad de doblarse por la mitad. Hay un mito con eso
Toda la razón, me alegra saber que esto se esta dejando de aceptar y es solo mito.
Yo hace años buscaba ejercicios que ejercitaran cada segmento jajaj, lo peor que si existen muchos videos explicando ejercicios de cada zona 😢
@@Zyx975 si, exacto. Lo peor es que sigue habiendo entrenadores/as que lo siguen haciendo así.
@@Zyx975 chale :(
Yo justo apenas había guardado un vídeo en el que daban una rutina para ejercitar cada parte del abdomen
Hay tanta gente que te enseña las cosas de forma diferente y me confunden muchas veces, ya no se a quien creerle jaja :(
Si existe el abdomen bajo y alto, es como decir que el bicep y tricep es un solo musculo, y no es asi
Tiene muuucha razon y salio hace 2 años que en eso no encuentro a alguien que hable del tema, yo me lesione haciendo abs toda la pandemia los hacia sin saber como no se debe, obviamente tuve resultados, abdomen plano y lumbalgia subaguda :)
Para las chicas es nocivo, por el suelo pelvico dicho por los fisioterapeutas 🤔
Sólo si pujas cuando subes. Si al subir inhalada y controlas el suelo pélvico sin empujarlo hacia afuera, no hay problema.
Ojo, también puedes dañarlo si lo empujas hacia afuera cuando toses, estornudas o cargas algo, por ejemplo
Los hombres también tienen sueño pélvico xD?
@@AngelGarcia-tb7rl sí, todos los humanos lo tenemos... Por algunos motivos la incontinencia urinaria en mujeres se manifiesta con más frecuencia por falta de tono en estos músculos, pero nos afecta a todos. Puedes buscar "perineo masculino" para ver cómo está estructurado tu suelo pélvico
@@AngelGarcia-tb7rl los hombres no tienen partido en dos el suelo pelvico... Eso pasa
Y para la diastasis abdominal puedo hacer este tipo o sólo hipopresivos???
Hola muchas gracias !Ayudame con tu orientación.Como debería realizar mis abdominales?Estoy operada (desde hace 5 años )de columna lumbosacra .Muchas gracias
Gracias por el tip 🤩🤩🤩, adoro sus sonrisas 😄😄😄
Gracias por tu Consejo
Buenísima la recomendación 👍..Al subir es para arriba..😁😄
jajajja
Ni modo que suba para abajo 😁
Entonces solo hay que hacer esa pequeña contracción? O como sería lo correcto?
Yo tengo justo ese problema en la columna
Si, eso fue lo que entendí, también puedes ver los videos de "Iron Master" acaba de subir dos videos relacionados con esto. Aparte también tiene más vídeos hablando al respecto.
Te lo recomiendo mucho, ya que mencionas que tienes problemas con la columna.
@@leonelranferi5809 Muchas gracias amigo!
@@hectoroliva y dime funciona
Muy bueno. Y está bien que hagas este tipo de videos querido Sérgio💪💪💪
Muchas gracias, tengo problemas con mi columna, o sea, tengo columna desviada y displasia de cadera.
Quiero hacer abdominales y creo que está Información vale Oro.
Toma tu Like 👍🏻 buen hombre.
Muchas gracias por vuestros consejos y simpatia abrazos
Caramba pero hasta tu hermano está bien guapo!! ❤️🤭
Son españoles que más podías esperar
@@Yordi_sf2034 eso es verdad. Amo a los españoles, aparte de guapos son súper cheveres.. mi novio es español 😁❤️
@@xiomyfitness ah ya que bacán 👍
@@Yordi_sf2034 ❤️
@@Yordi_sf2034 XD
Muchas gracias por tu enseñanza
Buen avance, información y difusión.
Yo tengo problemas de columna y cada q hago abdominales me duele mucho,al igual que cuando hago planchas,es orrible el dolor ,ademas q tengo el hueso coxis sobresalido y al hacer abdominales el peso de todo mi cuerpo cae sobre ese hueso y el dolor es impresionante,lo q hago es ponerme una almohada atras peor no se si sera correcto hacer eso,pero de otra forma me dolería demásiado
Es muy tedioso el tema de andar mal de la espalda a la hora de querer entrenar trata de calentar bien y entrenar los ABS con plancha o busca algún ejercicio para ABS que no sea nada lesivo
Totalmente cierto , a mí me han operado dos veces de escoliosis . Mi fisio y un entrenador que tuve me recomendaron cambiar de tipo de abdominales por lo que has mencionado
Fue una buena idea investigar cómo hacer correctamente las abdominales, ahora entiendo por qué le canso rápido en mi rutina, gracias por informarme de cómo se hacen correctamente, así podre empezar con gusto mis rutinas de ejercicio
Y que hay de las elevaciones de piernas mientras estamos en barra ? Se puede trabajar abdominales específicamente o no. Solo trabajan los flexores ?
Muchas gracias, la verdad es que estoy empezando en casa y no tengo quien me corrija pero realmente conseguí lograr la manera a correcta con tu video sentí la flexión y como quema en el abdomen
Bueno ya sabemos que cuando las hacen así el flexor de la cadera trabaja más, pero ese tipo de ejercicio ayuda o perjudica a la cadera?
Gracias Sergio, buen consejo profesional
Cuando lo hago de la segunda forma siento que lo estoy haciendo mal y por eso me detengo pq no siento ese dolor o esa presión en el abdomen eso es normal ?
Se hacen asi, no se bien que te podria generar, pero lo que se es que es un ejércicio facil, osea podrias hacer 100 seguidas sin ser alguien muy bueno, no son como las dominadas
Lo malo es que muchos están acostumbrados a eso, por ejemplo para entrar a una fuerza, en las pruebas físicas te exigen hacerlo de esa manera. Recuerdo, que aprendí hacer abdominales con los videos antiguos de Sergio.
Muy bueno la prevención para no tener lesiones dolorosas gracias
Gracias por el video y los consejos, genial volver a ver a tu hermano en el canal.
Muy bien Sergio!, es bueno aclarar ese detalle importante
Muchas gracias ❤
Gracias!
Sin duda el mejor preparador físico y nutricionista del mundo.
Hace un tiempo me si cuenta que este tipo de ejercicios y muchos otros malos hábitos han provocado mi dolor de espalda.
Graciiiaaasss
Gracias no sabía 😃😃
una consulta ¿cómo se llamaba la carrera que estudió Sergio peinado? porque veo que es lo que tengo que estudiar y necesito saber cuál es para poder estudiarlo
Muchas gracias por la información, saludos.
Sergio...como puedo ponerme en contacto contigo?
No tengo problemas con la espalda si no con el hueso final de la espalda , uno que termina abajo fe la cintura y arriba casi centrado del trasero , cada que intento hacer una me duele mucho el hueso ,
Lo mismo
Gracias por el consejo
✨✨✨gracias gracias muchas gracias 💪💪✨✨
Muchas gracias Sergio.
Yo peco levantando la cadera y luego me duele.
Un saludo
gracias Sergio
Hola como controlo el
Dolor de cuello al hacer esto?
You and me - Flume ♥️
Muy útil 🤠👍
por eso es mejor hacer planchas o elevacones de piernas en barra.
Guau gracias por el consejo bro 😮
Muy buen consejo
Que bueno yo estaba cometiendo ese herror muchas gracias por tu consejo. Eres un campeón 🏆💐👍😃
Jaime I el conquistador.Vaya dos hermanos bellos.
Gracias por explicarme 👍💯
Gracias por escuchar a iron master y no dejarlo solo en esta lucha contra los mitos y modas de ejercicios absurdos
pero en la academia militar de mi pais, hacen los abdominales como los hiciste al principio? porque sucede eso
Gracias
Gracias Maestro ya hasta me canse de hacer esa tremenda levantada como por mas de tres años que creo que por eso me dañe la escapula de el lado derecho y todo por ver a Goku haciendo ABS yo sabia el error que estaba haciendo solo por mi costumbre de hacer todos los dias lo mismo no lo dejaba
Es verdad ¡¡¡¡🤷♀️❤🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Yo los hago asi como el segundo ejemplo, tengo problemas en la espalda baja pero no me molesta hacerlos así
Gracias....por la info...
Buenísimo, con razón tengo una cadera de roca, jajaja
Gracias!!!!!
Manda rutinas para abdominales mano, yo entreno en un parque.
GRACIAAAAAAAAS horita mismo viendo este video estaba haciendo mi rutina 😃
Hay si lo deje de hacer por que me daba un dolor
Muy buena forma gracias
Yo los hacía mal hace un tiempo y me dolía la espalda, así que cambie de ejercisios y ahora ya no duele, gracias igual por recordar.
Que buena recomendación, gracias
Tiene toda la razón
Tiene razón no lo hagan así duele mucho después de mucho tiempo haciendo de mala forma
Vaya.... Has aprendido algo de biomecánica crack. Enhorabuena
Sube para arriba 💁♂️
Esta mal dicho
Genial gracias ❤
Los sit ups con las rodillas hacia a fuera y las plantas de los pies juntos no tiras tanto de cadera y más de abdomen
Gracias Serg , que buena onda ✌️
hola guapo me encantan tus rutinas,además eres un ser humano muy lindo,saludos desde México..!!🇲🇽
Lo aprendí no hace mucho, este ejercicio me causaba dolores de espalda. Que bueno que brindes esta valiosa información.
PD: Mi concentración se fue al diablo cuando dijo "sube para arriba" jaja
Es cierto me pasa que cuando los hacía así me dolía la espalda baja pero me dijeron que los hiciera así y se siente como se cansa el abdomen
Pero el otro ejercicio flexor de la cadera igual se puede hacer.
❤❤ excelente
Gracias por la indicación de abdominal...ahora lo haré sin problema...
Yo los hago como el segundo por eso mismo, y la gente se piensa que si lo haces asi no sabes o no tienes fuerza, pero es la forma correcta
a mi me duele mucho el cuello cuando trato de hacer esas abdominales que dices que son las correctas, por lo que las hago de pie
Hermoso muchacho tu hermano.
Sergio. Que gusto. Gracias. Lo aplico.
Pero sirve de la primera forma? Yo he desarrollado buen abdomen haciéndolo mal Jeje
Muy cierto.
Yo casi no puedo hacer ejercicio de abdomen donde se vea involucrada la columna pues tengo escoliosis muy leve? Pero trato de no hacerlos.
Muy bien Sergio
No sabía Gracias Sergio Pepinado
Par de guapos ❤
Correcto, Artrosis lumbar.
Guapo el hermano 🥰
Y porque la mayoria de entrenadores no te corrigen
Wow que LINDO amigo 😎💪😎
Yo desde que iba al instituto nos enseñaron esa clase de abdominales y me fastidiaron el cuello y la espalda. Menos mal que se descubrió que no hacía falta hacer esos abdominales
Yo viendo este video después de hacer el riduculo enfrente de la chica que me gusta en la escuela 🤡🤣🤣
Me ayudasteee
Que grande SrTumbao y beniju aumentando puntos estelares