35 MIN BRAZOS, ESPALDA Y ABDOMEN || Pilates En Casa (Sin Material)
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ธ.ค. 2023
- Hoy os traigo una rutina de 35 minutos para trabajar brazos, espalda y abdomen sin usar material.
¡Espero que os guste! 😊
🤍 INSTAGRAM: @movewithnicole
🎥 Videografía de Bodie Rex
♫ Música de www.epidemicsound.com/
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar este entrenamiento. Si siente dolor o molestias en cualquier momento durante este entrenamiento, debe dejar de hacer el ejercicio de inmediato. Al realizar estos ejercicios, los hace bajo su propio riesgo. Al usar este video, comprende y acepta que Move With Nicole Pty Ltd no será responsable de ninguna lesión o pérdida que pueda sufrir como resultado de este video de ejercicios.
Ya llevo dos meses haciendo pilates y los cambios son brutales.
Ademas de la parte física (mejor postura, cuerpo mas definido, mayor fuerza), aprendi a ver el ejercicio como un modo de mover mi cuerpo en vez de obsesionarme con bajar de peso o aumentar músculo, mi ansiedad disminuyó y mi confianza aumentó, tengo mayor conexión mente-músculo y simplemente me encanta. Hasta estoy pensando seriamente en solo hacer pilates e ir añadiendo peso progresivamente, porque con el gym y la calistenia nunca me senti tan bien como ahora xd
Estuve haciendo varias de las rutinas por como 2 o 3 semanas y veo un monton de cambios, tengo el abdomen mas marcado, las piernas y gluteos mas grandes, y estoy muy feliz porque yo era una persona muy flaquita, pesaba 38 y llegue a pesar 42, estoy super contenta con los resultados (a todo esto yo tambien hago deporte como handball y otros dos )
Llevo un mes con tus entrenamientos y cada día más motivada y notando cambios!! Y sobretodo a nivel psicológico me está ayudando muchísimo! Que calma da tu voz y la manera que explicas las cosas!! A tope cada día 💪🏻🥹🫶🏻🙏🏻✨
Gracias por las clases en español porfavor no pares de hacerlo, ayuda mucho ❤
Aw es un placer! Gracias por hacer pilates conmigo. 💗
Me gustan demasiado tus rutinas y me encanta que hagamos estiramientos entre cada ejercicio. 💓
Tu gatito es súper lindo, le da el toque a las rutinas jaja y me gusta que siempre lo mueves con delicadeza
Me encantan tus rutinas y la manera que las conduces;tienes un tono de voz muy suave que me ayuda a no estresarme... Gracias
Aw muchas gracias! Me alegra mucho de que te encanten las clases. 💗
Primera vez haciéndolo (Tuve que hacerlo en 2 días 🥵) Pero me encantó. No sabía que tenía tan poca fuerza en mi cuerpo.
No tenia idea que tienes rutinas en espanol! Me encantan tus clases in both languages! I truly enjoy every class! Me encanta el tono de tu voz y como guias sin apresuarar todo a nuestro ritmo.♥
What a wonderful surprise ! I have been following along with Move with Nicole’s classes in English for along time; and stumbled onto the En Espanol by accident. It’s a happy accident and a win-win for me since I am trying to learn Spanish ! It’s still easy to follow along and I understand most but am learning how to conjugate easier! Thank you 😃🙏🏽
Fuegoooooooo 🔥🔥🔥 voy a tener que repetirla hasta que me salga perfecta
Me encantas tus clases, no dejes de hacer en español por favor ❤
Lo hice el día de ayer (pause el vídeo cómo 3 veces), y hoy me siento muy adolorida
Tu canal es cada vez mejor Nicole, muchas gracias
Es la primera vez que te veo y me ha encantado tu rutina.
Me ha encantado la lección de hoy 🙏🏽
Gracias Nicole , es mi cuarto dia seguido ..y ya siento que voy mejorando ..
De verdad te admiro muchísimo, eres la mas fuerte de todas las instructoras y además me gusta tu forma para enfrentar los ejercicios. ..muchas gracias por tu canal y por ser constante con tu material ...y en español!!!❤
Amo estas rutinas, así empieZa mi día al 100, sube más vídeos en español si ouedes, aunque también veo los que son en inglés pero me encanta escuchar el "abre tu corazón"
Amo tus vídeos Nicole, eres la mejor ❤🎉
que maravillosa eres! y encima en Español! nunca me cansaré de tus clases. GRACIAS!
Nicole, en serio me encantan estas rutinas. Estaría feliz si puedes subir más videos así y seguir progresando para verme y sentirme bien Conmigo misma 💛
You’re amazing to share these incredible videos in multiple languages!🎉🎉🎉🎉 Rock on!
Me encantas tus rutinas en español, ¡muchas gracias!
Soy adicta a tus rutinas! Me encantan y los resultados son hermosos❤
Me encantan las clases muchas gracias. cada dia me siento mejor
Justo la rutina que necesitaba, GRACIAS!!!🎉❤
Muchas gracias Nicole! Fabulosas tus rutinas. Un saludo😊
Me encantan tus rutinas, son súper efectivas ❤y e español, mejor aún. Gracias!!❤❤❤🎉🎉🎉
gracias por las clases en español, amando entrenar contigo 😍😍😍😍
Nueva seguidora, primera vez que realizo la práctica contigo y me transmitio mucha paz y motivación ❤❤❤
Maravillosa rutina!!!! Muchas gracias 😊
Empece a hacer pilates con la intención de mover mi cuerpo que se que me lo va a agradecer❤ y estoy notando muchos cambios. Gracias muy buenas rutina!
Amo tus rutinas, Nicole. Gracias!😊
órale!! pensé que mi browser había puesto el título en español y cuando entré y te escuché fue divino escucharte en español!! siempre los veo en ingles
Aula fantástica. Obrigada. Um abraço de Portugal ❤️❤️❤️❤️
Muchas gracias me encantan tus clases 😊 Dios te bendiga
Amo tus clases 😍 ya son dos semanas que vengo haciéndolas, la primera vez que hice esta clase me dolía todo al otro día... hoy volví a hacerla y ya no siento ese dolor...probaré más rutinas tuyas 💪🏼😍
Me encanto, esta es la primera vez que hago pilates, wow super genial como trabaja todo mi cuerpo...😊
Me encanta! he empezado hace dos semanas y cada vez me sale mejor, estaría increíble que hicieras más videos para principiantes. La explicación y el ritmo están súper bien!!
Amo tus rutinas, siento como todo mi cuerpo trabaja!! Gracias por compartir tus videos en español con nosotros, me encantan 😍
Gracias por compartir, me gustan las clases😊🙏🏻
Me encantó, muchísimas gracias, aunque no sentí mucho trabajo en abdomen, en brazos si, y me encantó! Gracias por compartir! ❤
Me encantan tus clases , he notado una mejoría tremenda ❤gracias
Me encanta, me tiembla todo el cuerpo jajaja Me gusta porque me trabaja de verdad y no me tengo que matar para lograr resultados. 😍 Muchas gracias por dedicar tu tiempo para que podamos aprender. 🤍✨
Muchas gracias por está hermosa práctica 🙏🏼✨
Muchas gracias Nicole, estupendas tu rutinas💪🏻👌🏻😊
Que rutina tan intensa, muy buena!! Gracias Nicole!
Tengo un mes haciendo Pilates contigo, ya siento mi abdomen y mis brazos con más fuerza y tono!! Muchas gracias! ❤
Hola, como lo haces? Una misma rutina la haces varios dias o vas cambiando cada dia....quiero hacer pilates pero no entiendo como hacerlo correctamente para tener resultados.. te agradeceria si me respondes
@@cecirt4346 Hola buenas noches!
Yo me estoy enfocando en abdomen. Así que busco las rutinas que trabajen abdomen
También depende del tiempo que tenga ese día, busco rutinas de 2O minutos, de 15 minutos, Inicie con rutinas de principiantes. Después de un mes ya voy metiendo rutinas de intermedio. Es muy importante que realices D i a r i o tu rutina, tu elige la duración. Recuerda que la constancia es la que ayuda a tener buenos resultados.
Por el lado de la alimentación estoy comiendo más ensaladas verdes, lechuga,espinaca pepinos jitomate. Proteína como pollo asado o cocido con verduras También carne de res magra, sin grasa. Yogurt natural sin azúcar. Recuerda que la dieta es comer bien. No dejar de comer ok!!
También tomar agua simple o de limón para que estés bien hidratada con poca azúcar . Aléjate de refrescos, alcohol, cigarro, pan blanco y de dulce , comida empanizada.
Cuando completes una semana de Pilates, premiate tu misma con algo que te guste...un heladito si es de yogurt, mejor, jajaja! O alguna comida favorita.
Piensa en el día a día y comprometete contigo misma. Cuando menos pienses ya habrá pasado un mes ...tu misma sentirás el cambio.
🍀 Ánimo si se puede!!
@@cecirt4346eso depende de ti, pero te recomiendo que escojas un reto de pilates por un mes para principiantes, para que te familiarices, e ir escogiendo rutinas de distintos canales conforme a ese calendario (no se si me explico¿).
Con el tiempo encontrarás las rutinas y los tipos de pilates que más te gusten, y recuerda tomar agua, dormir bien y comer bien ❤
Amo tus clases! Gracias gracias
Muchas gracias Nicole!❤
me encantan tus clases muchas gracias💥❤
Muy buena rutina me encantó gracias Nicole Dios te bendiga saludos y bendiciones 👍👏💪💃💃😘🇲🇽🇲🇽
Demasiado linda la clase. Mil gracias por toda esa calma que transmites 🙏
Excelente clase gracias Nicol, no sabes cuanto me has ayudado en esta práctica Dios te bendiga y la Virgencita
Me ha encantado. Gracias❤
Gracias Nicole por hacer ésta clase en español! Estuvo genial❤ abrazo enorme
Me encanto la clase!!!
Pocas veces trabajo brazos y hombros; y hoy sentí el trabajo.
Gracias 🙏🏻
Gracias por la clase Nicol, es espectacular 👍👍
Muy buen trabajo, gracias, sigue haciendo este tipo de videos en español, ojala y puedas comparir calendario de entrenamiento para saber que trabajar y cada cuando
Gracias, más sesiones 🧘🏻🧘🏻❤❤mas clases
Me fascinan tus clases. Me ayudan recuperar mi flexibilidad. Gracias Nicole.
Muchas gracias por los vídeos en español !!
Mi mamá y yo siempre hacemos tus rutinas 🫶🏻
Estoy empezando con pilates y su clase me gustó mucho 😊
Son apenas 2 primeras clases que hago, están súper!! Gracias
Me encantan todos tus paisajes de fondo.
Muy bueno
El final de hombros mortal y usted lo hace con gracia
Te encontré!!!😊. Empecé hoy 3 de Marzo, y en Perú hace mucho calor 😢, aunque sudé más por los ejercicios, que por el calor. No dejes de hacer tus videos en español por favor ❤. Gracias
simplemente genial, gracias
segunda vez que lo hago y por fin pude terminarlo en una sola sesión, gracias
Muchas graciasss por la clase !!
Primera vez que hago tu clase me encantó❤ gracias
Acabo de hacer esta clase.me ha dentado muy bien para mis caderas gracia eres muy agradable.tu voz es melodiosa y.relajante
Amo a tu ángel blanco que te acompaña💕💕súper class un trabajo a full many thx coach!!!!!!!❤❤❤
Un saludo desde ecuador 🇪🇨. Me encanta !
Me encantaron, sigue así ❤️❤️
Què buena clase!!! Para la osteopenia u osteoporosis que aqueja a tantas mujeres después de cierta edad, son ejercicios fortalecedores👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Amo tus videos 🎉❤❤❤
Gracias , por favor más clases en español me encantan son geniales y efectivas
Gracias Nicole! Por favor regálanos más videos en español ❤
Gracias, la rutina estuvo genial
Gracias gran rutina!!!
Hola Nicolás, me encanta tus clases, con muy buenas transiciones, a ver si recupero he estado 3 años sin practicas y se nota, paciencia poco a poco..
Muchas gracias..😊
Me encantó la rutina gracias❤❤❤
Gracias me encanta ❤❤
Mil gracias ❤
me encanto!!
Excelente clase y en español👏👏👏👏
Gracias, nos encanto!!!😂😂❤❤❤😊
Excelente rutina me encanto😊
Súper !
Gracias ; muy buena tu clase
I love your class. You are the Best
Fantástico!!!!
Gracias por hacer en español! Eres genial!!!
Tengo 14 y empeze con pilates hace un mes y siempre uso tus rutinas y me encantannnn💗
Aw me alegra de que te encanten las clases! Abrazos grandes 🤍
Me encanto ❤
Me encanto la clase gracias
Perfecto! Entreno y estudio español en mismo tiempo 😊
Gracias por está sesión, me ayuda mucho a liberar la ansiedad ❤
Nicole me enacanto tu rutina es l primera vez si que fue muy fuerte para mi pero termine muy relajada ❤
Me encantan tus rutinas. ❤Gracias Nicole! Me gustaría mucho si subieras videos más seguido y compartieras calendarios de ejercicios, igual que lo haces en tu canal de inglés. Saludos!
watching this to practise my Spanish and at the same time have an amazing pilates workout. Muchas gracias☺
I do the same but with her English Channel 😂☺️
Si por favorbmas videos así 🤗🤗