ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🌹🌹🌹🌹🌹🌹🇺🇸🐶🧣🐶🧣👨⚕️🩺🧣👨⚕️🩺🧣🇹🇭 ✨💫✨💫💰💰💫✨💰💰💫✨ Have a wonderful & Happiness The beginning of A bunny 🐰 🐇 Chinese New Year’s 2023 . Wishing You & Family Be Wealthy 🧧🧧 be Healthy 🧧🧧 be Happy & 🧧🧧 be Lucky 🧧🧧🌹🌹💫✨💰💰💫✨
(ส่วนที่ 1)
💠ผมดูแลตัวเองอย่างไร💠
“สวัสดีครับ”
มีคนสอบถามเข้ามานะครับว่าผมดูแลตัวเองอย่างไรนะครับ ก็จริงๆมันไม่ได่มีอะไรเป็นพิเศษมากมายเท่าไหร่นะครับ แต่ว่าเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังแล้วกันนะครับ ในสำหรับตัวผมเองนะครับว่าผมดูแลตัวเองอย่างไรนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
ประการแรกนะครับเรื่องของอาหารการกิน แน่นอนว่าผมก็ดูแลเหมือนกันนะครับ คือส่วนตัวผมผมกินอะไรบ้างเอาอย่างนี้ดีกว่า ก็มีคนสอบถามเข้ามา คือของผมเนี่ยนะครับ มื้อเช้าจะกินแค่โปรตีนอย่างเดียวเลยนะครับ ก็เป็นเวย์โปรตีนธรรมดานี่แหละครับเพราะว่าผมออกกำลังกายก็ต้องการเล่นกล้ามนะครับ แล้วก็มีออกกำลังกายหลายๆแบบนะครับที่เอามารวมกัน
💠ดังนั้นตอนเช้าผมจะกินแค่โปรตีนอย่างเดียว
💠แล้วระหว่างวัน ส่วนใหญ่ผมจะไม่กินอะไรเลยนะครับ ก็จะมีเป็นบางครั้งซึ่งผมกินบางอย่างนะครับเช่นอาจจะกินแฮมเบอร์เกอร์ กินพวกโยเกิร์ตต่างๆบ้างนะครับ คือไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากจนเกินไป แต่ว่าถ้าเป็นวันทั่วๆไปตอนเช้าผมก็จะกินแค่นั้นเลยนะครับแล้วระหว่างวันก็จะกินเป็น อาจจะมี Mountain Dew ที่ไม่มีแคลอรี่นะครับ
💠แล้วก็ไปกินอีกทีมื้อเย็นเลยนะครับ ทั้งวันส่วนใหญ่ ก็จะไม่ค่อยมีแคลอรี่อะไรเข้าไปนะครับ
ที่ผมทำแบบนี้มันมีเหตุผลนะครับ
🔶 อย่างแรกก็คือมันเป็น Intermittent Fasting (IF) อย่างหนึ่งนะครับที่ผมทำนะครับคือ Intermittent Fasting นี่หลายๆคนคงจะทราบว่ามันสามารถที่จะช่วยทำให้ร่างกายเรากระตุ้นกระบวนการ Autophagy ได้นะครับ ถ้าใครสนใจว่า Autophagy พวกนี้มันคืออะไรก็กลับไปดูคลิปเก่าที่ผมเคยทำเรื่อง Autophagy พวกนี้ไว้ได้นะครับ th-cam.com/video/95Fio51VPMM/w-d-xo.html
(ส่วนที่ 2)
แต่เปรียบเทียบ Autophagy มันเป็นการเคลียร์สิ่งที่มันไม่จำเป็นออกไปจากร่างกายครับ แล้วพอเราได้อาหารเข้าไปหลังจากที่เราทำ Intermittent Fasting เรียบร้อยแล้วมันก็เข้าไปสร้างในส่วนที่ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้นั่นเองนะครับ
คือตอนเช้าก็โปรตีนอย่างเดียว ระหว่างวันก็จะไม่ค่อยกินอะไร จะมีบางวันที่ผมกินก็คืออาจจะมีเวลาที่มีกินเลี้ยงหรือว่ามีเพื่อนชวนไปกินนะครับหรือบางทีเราทำงานเหนื่อยๆเราอยากจะกิน ผมก็ไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากว่า “ห้ามกิน” ไม่มีนะครับ ผมก็กินนะครับ แต่จะไปหนักเอามื้อเย็นซะส่วนใหญ่นะครับ มื้อเย็นผมไม่ได้กินเป็นเวลาซะขนาดนั้นนะครับ ก็มีตั้งแต่ประมาณ 6 โมงเย็นผมก็กินข้าวเย็นได้นะครับ หรือบางทีก็ไปกินตอนสามทุ่ม ไม่แน่ไม่นอนนะครับ ไม่มีเวลาที่ชัดเจนนะครับ
กินอะไรบ้างนะครับ❓
*️⃣ ผมกินทุกอย่างไม่มีข้อห้ามใดๆทั้งสิ้นนะครับ แต่ก็จะกินแบบสมดุลย์เหมือนกันไม่ใช่ว่ากินแต่เนื้ออย่างเดียวแล้วก็ไม่ได้กินแต่ผักอย่างเดียวนะครับ ไม่ได้กินแต่ไขมัน คีโตอย่างเดียวนะครับ แล้วก็ไม่ได้กินโปรตีนอย่างเดียวหรือว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว ผมจะกินทั้งหมดรวมๆกันนะครับ จะไม่ได้มีการหนักไปอย่างใดอย่างหนึ่งนะครับ คือบางคนเวลาที่ทำ Intermittent Fasting แล้วก็บอกว่า “จะกินอะไรก็กินได้นะครับ” ซึ่งผมคิดว่ามันก็ไม่เชิงแบบนั้นนะครับเพราะว่าถ้าท่านบอกว่า “กินอะไรก็กินได้” แล้วก็เ ป็นยังไงครับ❓ มื้อมื้อเย็นกินชานมไข่มุกทุกวันเลย กินเค้กทุกวันนะครับ กินขนมทุกวัน กินมันเยอะๆทุกวันกินแบบไม่บันยะบันยัง อ่ะอย่างงั้นก็ไม่เหมาะสมเหมือนกันนะครับ คือช่วงเย็นผมจะกินอาหารหนักก็คือมีทุกอย่าง อาจจะเป็นสเต็กก็ได้ สปาเก็ตตี้ก็ได้ เข้าผัดนะครับ ก๋วยเตี๋ยวนะครับ มาม่าผมก็กิน กินหมดทุกอย่างนะครับไม่มีอะไรที่เป็นข้อห้ามสักอย่างเลยนะครับ ผักพวกผลไม้อะไรพวกนี้ผมก็กินเหมือนกันนะครับ ขนมผมก็กินนะครับ ไม่มีการห้ามว่าเราดูแลหุ่นเราต้องห้ามกินขนมไม่มี ไม่มีใน สารานุกรมของผมนะครับ ผมก็จะกินตามนั้น
(ส่วนที่ 3)
การที่ผมทำ Intermittent Fasting คือมันก็ได้ประโยชน์อย่างอื่นด้วยนอกเหนือจากการที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนะครับ อย่างที่มันได้ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือถ้าวันไหนผมยุ่งๆผมไม่มีเวลากินข้าว พอมันชินไปแล้วมันก็จะไม่หิวไม่อะไรก็สามารถทำงานได้เยอะมากขึ้นนะครับ อีกอย่างหนึ่ง ถ้าเราอดมาทั้งวันแล้วมันเห็นหิวเต็มที่แล้วมันจะทำให้มื้อเย็นของผมมันอร่อยมากขึ้นนะครับ เหมือนกับคนเรา เวลาที่เราอยากจะกินอะไรสักอย่างใช่ไหมครับ เราอยากมานานๆแล้วพอเราได้กินมันจะรู้สึกเติมเต็มนะครับ ผมก็ได้จะแบบนั้นนะครับ มันก็จะได้ในเชิงจิตใจด้วยนะครับว่าทุกๆอย่างที่เรากินแล้วมันอร่อย แล้วก็บางทีตอนเย็นเวลาที่ผมกินข้าวเย็น ผมก็จะชอบ TH-cam ช่องที่เขาไปแคมปิ้งนะครับ ไปเข้าป่าหรือไปอยู่ในบริเวณถ้ำ หรือที่มันหนาวๆ ที่อาหารหากินยากๆอะไรอย่างนี้นะครับ คือดูเรื่องพวกนั้นแล้วก็กินไปด้วยมันก็เลยยิ่งทำให้กินแล้วอร่อยเข้าไปมากกว่าเดิมนะครับ ผมก็จะทำแบบนั้นนะครับ
บางคนบอกว่าแล้ว ถ้าเหล้าเบียร์กินหรือเปล่า❓
*️⃣กินครับ ผมก็ดื่มเหล้าดื่มเบียร์เหมือนคนทั่วๆไปนะครับ เพียงแต่ว่าผมไม่ได้ดื่มอะไรจนเยอะ เพราะว่ารู้สึกว่าถ้ามันเมาแล้วไม่ค่อยมีความสุขนะครับ เมาแล้วมันจะง่วงนอนนะครับ ทำอะไรก็ไม่ค่อยดี วันต่อไปตื่นมาก็ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่นะครับ ผมก็จะกิน แต่ส่วนใหญ่ก็จะกินที่บ้านนี่แหละครับ ก็อ่ะ…ไวน์แก้วนึงนานๆทีนะครับ เช่น 2-3 อาทิตย์ก็กินสักแก้วนึงนะครับ หรือบางทีบางช่วงก็กินทุกวัน 2-3 วันอะไรอย่างนี้ก็มีเหมือนกันนะครับ เบียร์ก็กิน สาเกก็กินนะครับ มีอะไรก็กินนะครับ คือไม่ได้ห้ามตัวเองในการไม่กินนะครับ ถ้าเรื่องของกินผมก็ทำแบบนี้นะครับ
ผมไม่เคยทำ Keto แล้วก็ไม่ทำ Paleo ไม่ทำอาหารอะไรที่มันหนักไปทางใดทางหนึ่งมากจนเกินไปเพราะผมรู้สึกว่าคนเรามันควรจะต้องเดินทางสายกลางนะครับ คือในเชิงวิทยาศาสตร์มันมีอะไรประหลาดอย่างหนึ่ง สมัยก่อนเนี่ยนะครับเรารู้ว่าการเดินทางสายกลางมันเป็นสิ่งที่ดีนะครับ พอมีงานวิทยาศาสตร์ออกมามากๆขึ้นเขาก็จะเริ่มศึกษาไปถึงกลไกต่างๆ ว่าถ้าเรากินอาหารประเภทนี้จะเกิดกลไกประเภทไหนขึ้นมาในร่างกายเรา กินพวกนี้มันจะชะลอวัย อย่างโน้นอย่างนี้เต็มไปหมดเลย
(ส่วนที่ 4)
ปัญหาก็คืออย่างนี้ครับ การที่เรารู้ว่าวิธีการกินอาหารแต่ละอย่างมันทำให้เกิดกลไกอะไรบ้างในร่างกายนั้นคือหนึ่งกลไกเท่านั้นที่เรารู้นะครับ แล้วบางทีเรารู้ว่ามันมีหลายๆกลไก ซึ่งแต่ละกลไกมันมีความเกี่ยวเนื่องกันนะครับ การเปลี่ยนแปลงหนึ่งกลไกมันก็มีผลกระทบต่อกลไกอื่นๆ เช่นสมมุติว่ามีกลไกอันหนึ่งที่เรากินแล้วโอเคมันกระตุ้น Autophagy นะครับ หรือเรากินอันนี้มันกระตุ้น Autophagy ทำให้เรามีการย้อนวัย การชะลอวัยได้ดีนะครับ แต่การทำแบบนั้นก็จะมีผลต่อกลไกอย่างอื่นของร่างกายซึ่งมันมีตรงนี้ครับ กูรูหลายๆท่านหรือ Influencer หลายๆท่านเวลาที่เขาศึกษาเรื่องพวกนี้ ถ้าเขาไม่มีพื้นฐานมาก่อนเขาก็จะไปดูงานวิจัยพวกนี้นะครับ พอดูงานวิจัยพวกนี้ เห็น เฮ้ย..นี่กินตัวนี้ปุ๊บ กิน Metformin กิน Rapamycin กิน Resveratrol กินโน่นกินนี่แล้ว มันกระตุ้นกลไกแบบนี้ ทำให้ชะลอวัย แต่เขาก็ไม่รู้น่ะครับว่าไอ้ตัวนี้มันไปกระตุ้นกลไกอย่างอื่นด้วยนะครับ
กลไกของมนุษย์มันไม่ได้เป็นทางเดียว ไม่ใช่มี จุดA แล้วไป จุดB แล้วถ้าเกิดว่าเราตัด จุดA จุดB ออกเนี่ย จุดA มันจะไม่มีทางไป จุดB มันอาจจะไป จุดC จุดD จุดE แล้วมันก็ไป จุดB ได้เหมือนเดิมนะครับ นั่นคือปัญหานะครับ ถ้าเราไปตัดวงจรอะไรสักอย่างของร่างกายมันจะส่งผลต่ออย่างอื่นไม่ว่าเราจะรู้หรือไม่รู้ก็ตามนะครับ และคนที่เขาไม่ค่อยมีความรู้ทางด้านการแพทย์แบบลึกซึ้งเวลาที่เขาไปอ่านหรือแม้แต่กระทั่งแพทย์เองบางทีนะครับ ถ้าไม่ทราบเรื่องพวกนี้โดยลึกๆแล้วเนี่ยก็มักจะเอนเอียงไปทางว่าเรากินนู่นกินนี่ก็ดีนะ อะไรอย่างนี้นะครับ มันก็เลยทำให้มีปัญหากับร่างกายในอนาคตขึ้นมานะครับ
(ส่วนที่ 5)
ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วถ้าเราไปดูคนที่เขาศึกษาเรื่องพวกนี้จริงๆ คนที่เขาทำงานวิจัยทดลองเองจริงๆ บางคนตัวเองยังไม่อยากจะกินอันนั้นอันนี้เลยด้วยซ้ำไปนะครับ ผมไม่ทราบว่าใครรู้จัก Dr. Valter Longo ไหมครับ Dr. Valter Longo เนี่ยคือ Dr. Valter Longo เขาจะเป็นคนที่ศึกษาเรื่องของพวกนี้เหมือนกันนะครับ ก็อยู่ในกลุ่มเวชศาสตร์ชะลอวัย กลุ่ม Intermittent fasting นะครับ เขาเป็นศาสดาจารย์ที่ยิ่งใหญ่เหมือนกันนะครับ ตัวเขาเองเขารู้ว่า Metformin มันช่วยเรื่องของชะลอวัยในบางกรณีนะครับ แต่ตัวเขาเองก็บอกว่า “ถ้าเป็นผมผมไม่กินหรอก” มันแปลว่ามันต้องมีอะไรสักอย่างถูกไหมครับ ซึ่งจริงๆเรื่องพวกนี้เอาไว้คราวหน้าผมมาเล่าให้ฟังแล้วกัน Metformin คือมันเจอแล้วล่ะว่าถ้าคนเป็นเบาหวานกิน Metformin อาจจะอายุยืนขึ้น แต่คนที่ไม่เป็นเบาหวานมันอาจจะมีปัญหาบางอย่างได้ แล้วก็ถ้าใครเรียนสายวิทย์มาจะรู้ว่าในร่างกายมันมี Mitochondria อยู่ตัวหนึ่งนะครับ แล้ว Mitochondria จะมี Complex อยู่ในนั้น 5 Complex และ Metformin จะไปยับยั้ง Complex 1 แล้วพอยับยั้ง Complex 1 จะเกิด Mitochondrial dysfunction ขึ้นมาได้ แล้วในบางกรณีเกิด Lactic acidosis ขึ้นมาได้ ถ้าใครเรียนหมอคงจะรู้ว่า Metformin ทำให้เกิดกรดในร่างกายแบบ Lactic เกินได้ แล้วหนึ่งในกรณีแบบนั้นก็คือการที่มันไปยับยั้ง Complex 1 นั่นเองนะครับ เรื่องนี้เดี๋ยวเล่าแล้วยาว เราข้ามไปก่อนแล้วกันนะครับ
กลับมาสู่ว่าแล้วผมดูแลตัวเองอย่างอื่นอย่างไรต่อบ้างนะครับ❓
*️⃣ ถ้าเรื่องอาหารผมทำ IF แต่ผมไม่ได้ทำแบบข้ามวันข้ามคืน บ้าคลั่งขนาดนั้นนะครับ ผมก็ทำแค่ระหว่างวันเท่านั้นเองนะครับ แล้วก็กินมื้อเย็นมื้อเดียวเป็นหลักนะครับ ส่วนมื้อเที่ยงนี้ก็แล้วแต่วันบางวันก็ไม่กิน บางวันก็กิน ไม่ได้แปลว่าทุกวันต้องไม่กินนะครับ
🔶อันที่สองคือเรื่องของการออกกำลังกายผมออกทุกวัน อันนี้เน้นย้ำเลยนะครับ ออกทุกวันนะครับ ไม่ว่าจะมากจะน้อยบางวันก็ 1 นาที แค่วิดพื้นหรือบางทีแค่ทำ Squat 1 นาทีก็จบ ผมก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายนะครับ ไม่ได้จำเป็นจะต้องทำครึ่งชั่วโมง ชั่วโมงนึงหรือทำวันละหลายๆชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงและดูดีอะไรอย่างนี้นะครับ
(ส่วนที่ 6)
แล้วก็มีคนสอบถามผมเข้ามาว่าผมมีวิธีอย่างไรที่จะทำให้ออกกำลังกายได้ทุกวันโดยที่ไม่ขี้เกียจเพราะว่าหลายๆคนแค่คิดถึงการออกกำลังกายปุ๊บ ขี้เกียจเลยไม่อยากทำ โอ้ย… มันเหนื่อยเนอะ แล้วพอไปฟัง Influencer บางคนมาก็บอกว่า “ เฮ้ย…เอางี้สิ เวลาที่เราออกกำลังกายเราต้องคิดถึงผลการออกกำลังกาย เราอยากได้ผลอะไร เราไปดูดาราเขาดูดีนะครับ เราไปดูคนนี้เขามีกล้ามนะครับ ดูคนนั้นร่างกายเขาดีจังเลย เราคิดถึงพลสีแล้วเราจะอยากออกกำลังกาย”
*️⃣มันก็ได้ผลในบางคนนะครับ แต่ส่วนตัวผมคิดว่าอย่างนั้นอาจจะไม่ได้ผลสักเท่าไหร่ สิ่งที่เป็นอย่างหนึ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับ
📌 ถ้าท่านเดินไปเดินมาทำงานทุกวันอยู่แล้ว ท่านลองทำแบบนี้สิครับ คิดเลยว่าเฮ้ย….เราจะต้องออกกำลังกาย มีจิตใจในแง่ของการออกกำลังกายแล้วท่านทำอะไรก็ได้ สมมติว่า ท่านเดินจากตึกนึงไปตึกนึงแล้วคิดขึ้นมาได้ต้องออกกำลังกาย ให้คิดมีจิตใจว่าการเดินนั่นแหละคือการออกกำลังกายแล้วเดินเพื่อที่จะให้ออกกำลังกายอะไรสักอย่าง ส่วนถ้าท่านทำงานแบบประจำวัน นั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันนะครับ ท่านก็ลองคิดในหัวเลยว่า “เอาน่า นิดนึงแล้วกันออกกำลังกาย” ออกยังไงดี ลุกขึ้นมาทำ Squat นะครับ คือลุกขึ้นมาแล้วก็ลุกนั่งแบบนั้นนะครับก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ให้คิดแบบนี้ คิดว่าออกกำลังกายอะไรก็ได้สักนิดนึงทุกวันนะครับ ให้มันมีสักแว็บนึงนะครับ ระหว่างวันเช่นว่า บางคนบอกว่าทำงานก็ต้องเดินขึ้นลงตึก ยกของอะไรพวกนี้บ่อยๆถือเป็นการออกกำลังกายไหม❓
*️⃣ สำหรับผมนะครับ ไม่ถือเป็นการออกกำลังกายจนกว่าท่านจะมีจิตใจคิดว่านั่นคือการออกกำลังกาย
ถ้าท่านแบกของระหว่างวันในตอนที่ทำงาน ท่านลองเปลี่ยนความคิดสิครับเปลี่ยนว่านั่นน่ะคือการออกกำลังกายเช่นผมกำลังจะเดินไปยกอะไรซักอย่างผมคิดว่า “เออ…ได้โอกาสแล้ว ออกกำลังกายตอนนี้เพราะไหนๆก็ต้องไปยกของ” เราคิดว่านั่นคือการออกกำลังกายแล้วใส่ใจลงไปด้วย การใส่ใจลงไปกับการทำอะไรสักอย่างมันจะทำให้สิ่งๆนั้นได้ผลมากขึ้นนะครับ อันนี้สำหรับผมนะครับ คนอื่นเป็นอย่างไรผมก็ไม่รู้เหมือนกันนะครับ แล้วมันจะได้ผลอีกอย่างนึงก็คือเวลาที่ผมไปออกกำลังกายยกเวทอย่างเงี้ย ถ้าผมใส่ใจเข้าไปด้วยมันจะมี Mind Muscle Connection ที่ดีขึ้น เช่นว่าผมต้องการออกกำลังกายไหล่อย่างนี้ ผมก็จะพยายามโฟกัสจิตใจลงไปที่ไหล่ มีสติที่ไหล่เ วลาออกกำลังกายท่าไหนที่ให้โดนไหล่มากๆบางคนจะบอกว่า “ต้องทำท่านั้นท่านี้สิ” แต่ผมว่าไม่ใช่อ่ะครับอย่างแรกที่ต้องทำเลยก็คือเอาใจใส่ไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการจะเล่นคือไหล่นั่นเองนะครับ มันถึงจะเล่นได้นะครับ แล้วบางทีเราไม่จำเป็นจะต้องใช้น้ำหนักที่เยอะก็ได้ ถึงจะมีกล้ามเนื้อที่ไหล่ขึ้น อย่างนี้เป็นต้นนะครับ
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้...
ขอให้อาจารย์เฮงๆ รวยๆ สมปรารถนาในทุกๆเรื่อง
ขอให้ประสบความสำเร็จ เจริญก้าวหน้าในทุกๆด้าน
และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยนะคะ...
🎉🎉เย้...👍👍🌹🌹😘
ง่ะ 🥺
อั่งเปา 🧧 ตั่วๆไก๊ 👍👍
เย้ๆๆๆ รวยแล้ววว
เย้ ๆ 😍
🧧🧧สุขสันต์วันตรุษจีนกระต่ายทอง🐰🐰
🧧🧧ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้
🧧🧧คิดหวังสิ่งใดขอให้สมหวังสมปรารถนาในปีใหม่นี้
🧧🧧มีแต่ความสุขมั่งคั่ง
🧧🧧ทุกเรื่องราบรื่น
🧧🧧สุขภาพแข็งแรง
🧧🧧กำไรมากมาย
🧧🧧ร่ำรวยตลอดไป
คุณหมอแทนและครอบครัวทุกท่านค่ะ🙏🏻
อาจารย์กล่าวถึงดอกเตอร์ท่านหนึ่ง นั่นคือ ดอกเตอร์วัลเตอร์ ลองโก (Dr. Valter Longo)
◾ดร. วัลเตอร์ ลองโก เกิดเมื่อวันที่ 9 ตุลาคม พ.ศ. 2510 ปัจจุบันอายุ 55 ปี
◾เป็นนักชีวอายุรเวชและนักชีววิทยาด้านเซลล์ชาวอิตาเลียน-อเมริกัน ซึ่งเป็นที่รู้จักจากการศึกษาเกี่ยวกับบทบาทของยีนที่ตอบสนองต่อการอดอาหารและสารอาหารต่อการป้องกันความชราและโรคของเซลล์ และเสนอว่า การมีอายุยืนยาวนั้นถูกควบคุมโดยยีนที่คล้ายคลึงกันและ กลไกในยูคาริโอตหลายชนิด
◾ปัจจุบันท่านเป็นศาสตราจารย์ที่ USC Davis School of Gerontology โดยได้รับการแต่งตั้งร่วมกันในภาควิชาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ และดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการของ USC Longevity Institute
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... ผมดูแลตัวเองอย่างไร
อาจารย์ดูแลตัวเอง ดังนี้ค่ะ
◾มื้อเข้าทานเวย์โปรตีน
◾ระหว่างวันอาจารย์มักไม่ค่อยทานอะไรจุกจิก หรือไม่ทานเลย
◾ไม่ทานคีโต ไม่ทานแบบ paleo diet
◾ดื่ม diet mountain dew เน้นมื้อเย็นเป็นมื้อหลัก นั่นคือ การทำ IF นั่นเองแต่ไม่ได้ IF ข้ามวันข้ามคืน
◾ส่วนอาหารที่อาจารย์ทาน คือ ทุกอย่าง ทานหลากหลาย และทานแบบสมดุล (ทางสายกลาง)
◾ดื่มเหล้า เบียร์ สาเกบ้าง แต่ดื่มไม่มาก มักจะดื่มที่บ้าน
◾ออกกำลังกายทุกวัน จะมากจะน้อย แต่ทำทุกวัน และแนะนำให้ทุกคนออกกำลัง หรือ เคลื่อนไหวร่างกายแบบเอาใจใส่ลงไปด้วย ให้ทุกการเคลื่อนไหว กลายเป็นการออกกำลังกาย
◾นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนแบบไม่นำเรื่องอื่นมาคิด นอนเพื่อพักผ่อนร่างกายและจิตใจ
◾ไม่เครียด และหาทางขจัดความเครียดให้เร็วที่สุด เช่น เล่นดนตรี วาดรูป ออกกำลังกาย วิ่ง หรือดึงตัวเองให้หลุดพ้นจากสถานการณ์นั้นๆ
◾ส่วนตัวอาจารย์เป็นคนใจร้อน (หมายความว่า ชอบอะไรที่มันเร็วไม่ชักช้าอืดอาด) อาจารย์เลยนำความใจร้อนมารวมให้เป็นพลังงานบวกขับเคลื่อนงานต่างๆให้สำเร็จได้ นำความใจร้อนมาปรับปรุงพัฒนาตนเอง
◾เรียนรู้เรื่องใหม่ๆทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม และไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแพทย์
@ FragranzaTrippa
ซินเจิ้งหรูอี้ ซินเหนียนฟาไฉ
คิดหวังสิ่งใด ขอให้สมปรารถนา
มีแต่ความสุข มั่งคั่ง
โชคดี ร่ำรวยตลอดปี ตลอดไป นะคะคุณครูทริป
เอาบุญมาฝากค่ะ ⚘💙⚘
@ Doctor Tany
Aungpao เข้าบัญชีกรุงเทพค่ะ คุณหมอแทน 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ขอให้เฮงๆ รวยๆ สมปรารถนา และมีสุขภาพแข็งแรงนะคะคุณมนต์ // อั่งเปาเข้าบัญชีธนาคารนี่สุดยอดค่ะ ไม่ต้องถูกหักเปอร์เซ็นต์...
ขอบคุณค่ะน้องทริป สำหรับการสรุปเนื้อหา
@@kanyamuay3748 ด้วยความยินดีค่ะพี่หมวย... แล้วพี่หมวยทานกี่มื้อ และเน้นมื้อไหนคะ
@@FragranzaTrippa 3มื้อหลักค่ะ ระหว่างมื้อไม่แน่นอน ติดขนม แต่ไม่อ้วน ไขมันไม่เกิน FBS (H)107 แต่ละมื้อไม่เยอะ
สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะอาจารย์ธนีย์ ฝากอั่งเปาให้โรซี่ด้วยนะคะ และขอเป็นกำลังใจให้ อจ ทำคลิปดีๆ แบบนี้ตลอดไปค่ะ
🎉🎉เย้.....👍👍🌹🌹😘
เยี่ยมเลยน้องแอนเวลาเหมาะค่ะ👏👏👏👍👍👍👍
เย้ๆๆ🎉🎉☺️🥰
👍🎉🎊💖😍🥰
เย้ ๆ พี่แอนคนสวยใจดี โรซี่รักพี่แอ่นแอ๊นค่าาาา 🥰
การดูแลตัวเองให้ดี สำหรับเราคือ
1) กินดี 2) อารมณ์ดี 3)นอนดี 4)ออกกำลังกายดี
ถ้าให้คะแนนตัวเอง เราทำดีในข้อ 1-2 ได้แล้วค่ะ แต่ข้อ 3-4 ยังสอบตกอยู่ค่ะ คุณหมอ 😊 จะพยายามให้ดีขึ้นค่ะ
และต้องหมั่นเพิ่มความสุขให้กับตัวเอง ด้วยการดูช่องคุณหมอ วาดรูปเล่น ซื้อของเล่นบ้าง และแบ่งปันให้ผู้อื่นบ้างค่ะ 😊 สุขแล้วค่ะ 😊☁️
ทางสายกลางดีที่สุดแล้ว แต่จะรู้ได้อย่างไรต้องมีท่านผู้รู้สอน แบบคุณหมอนี่แหละถึงจะเดินได้กลางจริงๆ🙏🐰💖ขอบคุณครับ
ตอนนี้จิตใจผมดิ่งมากครับไม่รู้จะจัดการยังไง ปัญหาเรื่องพ่อแม่ยิ่งตอนนี้พ่อเสียไป5เดือนกว่าๆเเล้วอาการก็ไม่ดีขึ้นเลยแกเสียเพราะโควิดด้วยไม่ได้เห็นหน้าไม่ได้สั่งลากลับไปหาก็ไม่ทัน บางทีนั่งกินข้าวคนเดียวก็ร้องไห้ส่วนแม่ก็ไม่ได้คุยกันเลยมีเรื่องผิดใจกัน มีแค่ลูกอย่างเดียวที่ดึงผมไว้ได้ เเต่ลูกก็ไม่ได้อยู่ด้วยผมทำงานต่างจังหวัด ทุกวันนี้ไม่มีความสุขเลย มีแต่ลบอย่างเดียวแถบจะไม่มีพลังบวกเลย หงุดงิดง่ายมากๆใครทำอะไรไม่ได้ดั่งใจแถบจะปัดมือออกแล้วไปทำเอง
เป็นกำลังใจให้นะครับ ลองฟังคลิปเหล่านี้ดูครับ
1. th-cam.com/video/Yk721HuQiAA/w-d-xo.htmlsi=M4I69EPx_lgHQ54L
2. th-cam.com/video/M-objFW9Yco/w-d-xo.htmlsi=RK8vQdf_Mu0gDpFC
3. th-cam.com/video/anRpG1BpNvM/w-d-xo.htmlsi=AKGoaos467K48DP4
4. th-cam.com/video/zO4w63dPSmY/w-d-xo.htmlsi=mCGBAkudz6c90rE9
สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะอาจารย์ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง
ขอให้มีความสุขมากๆ🐇🐇🐇🌹🌹🌹
ซินเจียยู่อี่ ซินนี่ฮวดไช้
ปีใหม่จีนปี 2566 ขอให้คุณหมอและครอบครัว
ร่ำรวยเงินทอง สุขภาพแข็งแรง มีความสุข
คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนา
เฮง เฮง ฮ่อ ฮ่อ นะคะคุณหมอ💰💰💰
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้สวัสดีวันปีใหม่จีนคะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขมากๆ ร่ำรวย ร่างกายแข็งแรง ประสบความสำเร็จ เงินทองไหลมาเทมา ร่ำรวยเงินทองเงินทองเต็มบ้าน การงานราบรื่น เหลือกินเหลือใช้ทุกปี ขอให้ก้าวหน้าในปีใหม่นี้ คิดหวังสิ่งใดสมความปรารถนา มีแต่ความสุขมั่งคั่ง โชคดีร่ำรวยตลอดปี ตลอดไปนะคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและเทคนิคดีๆในทุกแง่มุมแบบรวมครบทุกเรื่องของการดูแลตัวเอง ชอบวิธีการคิดในการสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายทุกๆวัน ตัวเองจะสควอทในเวลาแปรงฟันคะแปรงไปก้สควอทไป รึเวลาไปห้างก้จะพยายามเดินให้มากกว่านั่งคะ ดูทีวีก้สควอทรึไม่ก้ยืดเหยียด เหวี่ยงแขนบ้าง ลุกนั่งบ้างก้พยายามทำบ่อยๆคะ 🙏
ขอบคุณ อาจารย์มากนะคะ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากครับ!
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากครับ
🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณครับ😊😊😊
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณหมอ🙏
สวัสดีค่ะขอให้อ.แทนมีความสุขกายสุขใจค่ะ
ขอบคุณค่ะ สำหรับประสพการณ์ดีๆค่ะ
🌸การดูแลตัวเองให้ดูดีฉบับอาจารย์หมอแทน🌸
🌻 อาจารย์หมอดูดีขึ้นทุกวันค่ะ🌻
วิธีการดูแลตัวเองของอาจารย์หมอ เริ่มในช่วงเช้าทานโปรตีน ระหว่างวันไม่ทานอะไร จะทานบ้างก็แฮมเบอร์เกอร์ โยเกิร์ต ช่วงเย็นทานปกติเท่าที่อยากทานไม่เลือก😄
นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงในการนอน
ด้านจิตใจกำจัดความเครียดให้เร็วที่สุด ไม่เก็บมาคิดให้บั่นทอนจิตใจ โดยการดึงตัวเองหรือถอดจิตออกมาจากจุดที่ทำให้เครียด อาจารย์หมอเปรียบเทียบเหมือนการดูละคร ถ้าเราเครียด เศร้าไปกับตัวละคร ก็คิดง่าย ๆ นั่นเป็นเพียงละคร อันนี้เยี่ยมเลยค่ะอาจารย์👍
อาจารย์หมอออกกำลังกายทุกวัน ไม่ว่าจะมากหรือน้อย
อาจารย์หมอทำทุกอย่างแบบสมดุลผลลัพธ์ที่ได้ คือสุขภาพดี หน้าตาสดใส อ่อนเยาว์ #อายุเป็นเพียงตัวเลข🤩 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
❤️ซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้ค่ะอาจารย์❤️
ป.ล. ได้นำเทคนิคที่อาจารย์หมอแนะนำในการพูดในโอกาสต่าง ๆ มาใช้แล้วค่ะ ในการอบรมสัมมนาทุกคนต้องพูดในหัวข้อที่ถูกกำหนดให้ เกี่ยวกับปัญหาอุปสรรค และวิธีแก้ไข ก็คิดได้ว่าอาจารย์หมอบอกว่าเราต้องพูดในสิ่งที่เรารู้จริง ก็เลือกจะพูดปัญหาอุปสรรคในทำงานตรวจสอบที่เราเจอมา และวิธีการแก้ปัญหาอุผสรรคของเราที่ทำจริง ก็ทำให้พูดได้แบบไม่ติดขัด #พูดในสิ่งที่รู้จริง ไม่รู้จริงอย่าพูด😊
หล่อม๊ากๆๆค่ะ
ขอให้มีความสุขกาย สุขใจคะ คิดถึงโรซี่
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️
อกสวยจังค่ะ ทะลุเสื้อเลย 🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอ รอฟัง content นี้ มานานแล้ว ให้ฟังซะที ขอบคุณนะคะ 🙏🥰
เป็นคลิปที่อยากฟังอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
สวัสดีอาจารย์หมอ
สุขสันต์วันตรุษจีน
ขอให้อ.หมอและครอบครัว
มีสุขภาพแข็งแรง รวย ๆ
เฮง ๆ ค่ะ🎉🎉🎉
ดูคลิปคุณหมอแล้วมีความสุขคะ ได้ทั้งสาระ และ ความบันเทิง ดูทีไร ได้ยิ้มทุกที 😊😊😊😊
สุขสันต์วันตรุษจีนแด่คุณหมอแทน และครอบครัวคุณหมอค่ะ
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ต้องขอแชร์ลงกลุ่มต่อค่ะ.. ได้หลายอย่างเลย
สุดยอดเลยค่ะอจ. กินทุกสิ่งเลยค่ะ ถึงจะสมดุลนะคะ
ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณที่คุณหมอแบ่งปันการดูแลตัวเอง
เห็นด้วยมากครับ เรื่องการเล่นกล้าม หลายๆคนบอกเล่นท่านู้นท่านี้สิ เเต่ส่วนตัวผมใส่สติของตัวเองไปในกล้ามมัดนั้นๆ เเล้วมันจะได้โฟกัสกล้ามถูกจุดจริงๆ
อยากเห็นคลิปสอน high pull up แบบละเอียดครับคุณหมอ ตั้งแต่ท่าที่ควรใช้ฝึก จำนวนครั้ง ความถี่ในการฝึกครับ
Thanks for sharing ka🙏🏻💗
สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ ขอให้คุณหมอมีความสุขภายกาย ใจ แข็งแรง ขอขอบคุณคุณหมอที่เสียสละเวลาให้คำแนะนำ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับคนไทยทุกคน
สายตา ท่าทาง คำพูด... ไม่มี
เสแสร้งเลย.. ขอบคุณค่ะสิ่งที่ อาจารย์บอกว่ามาเป็นผู้ดูละคร... สิ่งนี้ทำได้ยากมากค่ะแต่อาจารย์ทำได้ "เป็นแค่ผู้ดูทำยากมาก ส่วนใหญ่เรามักจะกระโดดลงไปเล่นมากกว่า" จะตั้งใจฝึกเป็นผู้ดู มีกำลังใจมากค่ะ.. จะตั้งใจ
ฟังแล้วจดเยอะเลยคุณหมอ เจ๋งมากครับ
สุขสันต์ วันตรุษจีนค่ะคุณหมอแทน การปล่อยวาง...ทำให้จิตสดใสขึ้นมาก ดีค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
🙏🙏🙏
ฤกษ์ดีวันตรุษจีน ขออำนาจสิ่งศักดิ์สิทธิ์โปรดปกปักษ์รักษาอาจารย์หมอธานีให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรง เจริญในหน้าที่การงาน ร่ำรวยเงินทอง เป็นที่รักของคนไข้และทุกคนที่พบเจอ รักอาจารย์หมอนะคะ
ขอบคุณ อาจารย์มากนะคะ
ข้อมูลของอาจารย์ ฟังง่าย ของจริงดี
จะขอนำไปใช้ในการใช้ชีวิตนะคะ
👍👍👍👍👍
คุณหมอจัดการชีวิตได้อย่างดี เพราะคุณหมอมีธรรมะในใจและนั่งสมาธิบ่อยหรือทำสมาธิบ่อยนั่นเอง ค่ะ
🥰💙🙏วันนี้อาจารย์ดูดี ผมทรงนี้
ดูแลตัวเองแบบมีความสุขจากการไม่บังคับมากเกินไป รักษาสมดุลผมว่าพี่อาจารย์หมอรู้เรื่องกินเยอะแต่สิ่งที่สนใจที่สุดคือ ความสุข
ขอบคุณครับคุณหมอฯ
เรื่องที่เป็นปัญหามากสุดของผมคือเรื่องการนอน ป็นคนนอนยาก หูไว ตื่นง่าย 😖
รักๆ♥️♥️♥️
สุขสันต์วันตรุษจีนครับ ขออนุญาติ นำมาปรับกับชีวิตประจำวันครับ
สวัสดีค่ะ 🎉
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน สวัสดีวันตรุษจีน21.ม.ค.2023 ซินเจียยู่อี่ชินนี้ฮวดไช้นะค่ะ ขอให้คุณหมอแทนและครอบครัวเฮงๆๆรวยๆ ร่ำรวยสุขภาพ ร่ำรวยเงินทอง ขอให้สุขสมใจปองทุกๆอย่างที่คุณหมอนึกและคิดนะค่ะ ส่วนเรื่องการนอน หรือพักผ่อนป้านอนน้อยค่ะบางทีนอนสี่ทุ่มตื่นตี2บ้างตี4บ้างคงจะไม่พอใช่มั้ยค่ะ บางคนเขาบอกว่าให้นอนอย่างน้อย7_8ชั่วโมงบางคนให้ป้าดื่มน้ำใบกระท่อม ป้ายังไม่เคยลองชักทีไม่รู้ว่ารสชาตเป็นยังไงป้ายังไม่เคยทานน้ำใบกระท่อมเลยเขาบอกว่าจะนอนหลับดีค่ะ
อากาศเย็นใช่มั้ยค่ะคุณหมอแบบๆๆว่าเสื้อคุณหมอสีสวยๆๆสบายตาดีค่ะ🥰สุขภาพดีสุขนะค่ะและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼♥️♥️♥️
Thanks!
Happy Chinese New Year ka 🎉🎉
ใจร้อนเหมือนกันค่ะ เข้าใจเลย ยิ่งได้ยินคนมาบอกให้ใจเย็น ยิ่งร้อนขึ้นเลย 😆
จะเอาคำแนะนำคุณหมอไปปรับใช้ค่ะ
ชอบฟังคุณหมอแชรเรื่องส่วนตัวคะเหมือนมีเพื่อนช่วยคิด#ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน❤❤❤❤❤
❤❤❤🙏🙏🙏สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอเอาเป็นแบบอย่าง เท่าที่ทำได้ค่ะ
ผ้าพันคอน่ารัก🥰 … คุณหมอผู้ฉีกกฎ มือเย็น😂😂 ❤❤
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาคุยแบบสบาย เรื่องการดูแลตัวเองคะ ตาก็กินมากไปจนอ้วงเลยได้ไขมันมาเครียดบ้างเป็นเรื่องธรรมดาคะ😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุจภาพแข็งแรงและปลอดภัยค่ะ เฮงๆรวยๆค่ะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
สุขภาพดี ร่างกาย และจิตใจดี พื้นฐาน พ่อแม่ ปลูกฝัง เลี้ยงดูดี จร้าาา โชคดีจ้าาา การศึกษาดีๆ การงานดี ตามมา
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
จากคลิปแรกของคุณหมอ จนถึงคลิปวันนี้ สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนคือคุณหมอไม่เคย "หยุด" พัฒนาตัวเองเลยค่ะ
คุณหมอเก่งขึ้นทุกวัน
คุณหมอดูดีมากขึ้นทุกวัน
ในวาระดิถีขึ้นปึใหม่จีน ขอให้คุณความดี ความเมตตา ส่งผลให้คุณหมอและครอบครัว มีความสุข ความเจริญ การงานก้าวหน้า กิจการมั่นคง ตลอดปี และตลอดไปนะคะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
วันนึ้ได้ทำบุญค่ะ เอาบุญมาฝากคุณหมอ และ FC ทุกท่านค่ะ 🍊🍊🍊🍊
ขออนุโมทนาค่ะ สุขสันต์วันตรุษจีนนะคะ เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรง คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนาค่ะ 🧡🍊🍊🍊🍊
🧧🧧ซิงเจียหยู่อี่ ซิงนี้ฮวกไช้ บ่วงสื่อหยู่อี่ ซิงที่เกี่ยงคัง คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนา เฮงๆรวยๆ สุขภาพแข็งแรงค่ะคุณมนต์🧧🧧
เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งค่ะ
อนุโมทนาบุญด้วยค่ะ🙏
Happy Chinese NY ka คุณหมอ อยากร่างกายแข็งแกร่งให้เหมือนคุณหมอ
ตอนนี้ติด Covid รอบสองแล้วค่ะ เบื่อมาก ปีที่แล้วติด BA.1 ครบรอบ 1 ปี ไม่รู้คราวนี้ตัวไหน แต่อดสังสรรค์ตรุษจีน ไม่รู้ติดมาจากไหนด้วย เพราะไม่ได้ออกจากหมู่บ้าน ตลอด 7 วันที่ผ่านมา โชคดีที่พ่อกับแม่เราไม่ติด แยกตัวทัน
การนอนหลับพักผ่อน และอารมณ์ดี ไม่เครียดนี่สำคัญต่อภูมิคุ้มกันมากจริงๆค่ะ เรานอนน้อยปุ๊บ ติดปั๊บเลย 😭 ติด 2 รอบ ไม่อยากจะคิดเรื่อง Long Covid เลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ผมทำ IF แต่พอมาคำนวณแคลจริงๆมันน้อยกว่า TDEE ครับ กล้ามเลยไม่ค่อยขึ้น
17:50 ใช่ค่ะ คุณหมอ หนูก็เป็นแบบนั้น ยิ่งใครบอกให้ใจเย็น ยิ่งร้อนกว่าเดิมอีก ก็เรื่องนั้นมันใจเย็นไม่ได้แต่จะให้ใจเย็นๆ😂
ชอบ เอาความเครียด ไป เผาทิ้ง ชอบค่ะ
พรุ่งนี้มีไลฟ์สดทางแฟนเพจหมอแมวน้ำเล่าเรื่องมีคุณหมอแทนมาด้วยน่ะค่ะ
ยังไงก็อย่าลืมดูกันเยอะๆน่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องเอ้ที่ส่งข่าว 😍
สุขสันต์วันตรุษจีน ปีกระต่ายทอง ครับ
🙏🤩
สวัสดีค่ะคุณหมอ Happy Chinese New Year!
🎉🎉เย้....👍👍🌹🌹
โอ้โห ไม่น่าเชื่อว่าคุณหมอเป็นใจร้อนประเภทคล้ายกันเลยค่ะ ใครมาทักให้ใจเย็นๆ จะยิ่งหงุดหงิด แต่เราจะต้องจัดการจากข้างในเอง เดี๋ยวสถานการณ์จะดีขึ้นตามลำดับ
👍👍👍
พึ่งมาเจอคลิปคุณหมอได้สองสามวัน ตอนนี้เวลานี้ มีคลิบคุณหมอเป็นเพื่อนค่ะ ได้แง่คิดดีๆและความรู้ที่ดีที่ถูกต้อง และได้กำลังใจมากๆๆๆๆค่ะขอบพระคุณมากๆค่ะ🙏🙏☺️☺️🌻🌻
กินคีโต กินแต่น้ำมันและของทอด ถ้าทอดเองก็โอเค
แต่ถ้าซื้อมาจากร้าน ใช้น้ำมันทอดซ้ำ คือน่ากลัวมากก
ทั้งสารพิษสะสม และไขมันทรานซ์
❤❤❤🙏
🧧🧧ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมั่งคั่งร่ำรวย สมปรารถนา มีคนเคารพรักศรัทธา โชคดี สุขภาพดีตามมา การงานเจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไป
🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧
👍👍👍👍👍
👍🎉🎊💖😍🥰
@@FragranzaTrippa 🌹🌹😍😘
@@nung-noppapat 🌹🌹😍😘
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอโอกาสคุยด้วยค่ะ
นาทีที่ 16 สงเคราะห์ได้กับการปฏิบัติวิปัสสนา เอาตัวเราออกมา มีแต่รูปกับนาม เหมือนดูละคร ไม่ลงไปเล่นละคร พี่จะรู้สึกชัดเจนเวลาโกรธ ถ้าดูทัน เอาตัวออกมา แล้วดูนามโกรธ รู้สึกว่ามันไม่ใช่เรา คือมันร้อน มันดุ ใจเต้นแรง พอดูเขาจะหายไป แต่เดี๋ยวก็มาอีกค่ะ แปลกดี
เพิ่งเป็นเบาหวาน และตอนนี้กำลังเริ่มกินเมทฟอมินอยู่ เห็นอาจารย์หมอพูดถึง ยาตัวนี้บ่อย เลยแอบคิดไม่ได้ว่า การกินยาตัวนี้จะมีผลอย่างไรบ้าง จะรอฟังหมออธิบายต่อจร้า 😊
ชอบๆพี่หมอ พูดตรงจริงใจดี🧐🫶🏻🤟🏻กิน ดื่ม ก็ พูดตรงๆเลิฟๆๆ
ชอบคำว่า เอาความเครียดไปเผาทิ้งมากค่าา😊
คุณหมอดูแข็งแรงหน้าเด็กค่ะ
เป็นคนคิดง่ายๆกินง่ายๆผมก็เป็นแบบนั้นครับ ขอบคุณครับอาจารย์♥
การวางแผนล่วงหน้าเรียนรู้เรื่องใหม่ วันละเรื่อง แล้วส่งต่อผู้ฟัง ได้ประโยชน์ มากกว่า 2ต่อ คือ รู้แล้ว นำเสนอต่อทำให้จำได้แม่นยำขึ้น ผู้ฟังนำไปใช้ ส่งข้อมูลต่อ
นับว่าดีค่ะ
❤
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้...ค่ะคุณหมอ💚💙🎉
ขอให้เฮงๆรวยๆ สมปรารถนาในทุกๆเรื่อง คิดอะไรก็ขอให้สำเร็จนะค่ะ🙏ฟังคุณหมอบ่นเหมือนเรื่องตัวเองอ่ะ555 ..เวลามีคนบอกใจเย็นๆจิม(เหมือนโดนน้ำมันสาดเข้าไปที่กองไฟ🤣)เป็นคนธรรมะธรรมโมค่ะไม่กินของมึนเมา😂เป็นคนมีปุ่มอัตโนมืออยู่กะตัวเปลี่ยนอารมณ์ได้ภายในชั่วพริบตาเลยไม่เครียด😁แต่เป็นคนคิดเยอะก่อนทำ ทำแล้วไม่คิดแระเพราะผ่านไปแล้วนิเอาคืนไม่ได้ ❗อ.ใจร้อนเหรอค่ะ
ทุกวิธีที่อ.หมอใช้ดิฉันก็ใช้เกมือนกันเกือบทุกอย่างยกเว้นการวาดรูปค่ะ
สวัสดีค่ะ😊😊
คุณเคยทำ. MBTI ไหมครับ อยากทราบของคุณหมอครับ😊
🏮ซินเจียหยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้🏮
สวัสดีปี🐇㊗️คุณหมอแทน
ขอให้เจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไป
มีความสิริมงคลในทุกเรื่อง
มีทั้งโชคและเงินทอง
เหลือกินเหลือใช้ทุกปี
🐎8🍊8💰8
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆวันนี้ค่ะ
สวัสดีปีใหม่ ปี
กระต่ายทอง ค่ะ 🐇🐰🌹🌹🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧 เฮง เฮง เฮง สุขภาพแข็งแรง เจริญก้าวหน้า
กิจการรุ่งเรือง
สุขกาย สบายใจ ค่ะ 🧣🧣🩺👨⚕️🧣🧣🐶
😆😁
วันนี้ อาจารย์แทน มาหัวข้อการดูแลตัวเอง 👍🏻👍🏻
🍖 ทานเวย์โปรตีนบ้าง ทำ IF บ้าง
🏋️♂️ เน้น ออกกำลังกายทุกวัน มากน้อย แล้วแต่วัน บางวัน 1 นาทีก็คือการออกกำลังกาย ให้เน้น mind connections
เริ่มต้นด้วย เอาการทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวันมาเป็นจุดเริ่มต้น
ให้คิดว่า จะต้องออกกำลังกาย เช่น การเดิน จากตึกหนึ่งไปอีกตึก ให้คิดว่า กำลังออกกำลังกาย
ให้คิด ว่านั่นคือการออกกำลังกาย ใส่ใจลงไป มันจะทำให้สิ่งนั้นได้ผล
พอไปออกกำลังกายที่ห้องยิม ก็เอาใจใส่ไปที่กล้ามเนื้อ ตั้งเป้า ในแต่ละวันจะต้องมีการคิดเรื่องกายออกกำลังกายอยู่ในนั้น พอทำได้ทุกวัน ขั้นต่อไปก็
เริ่มปั้นหุ่น … รักษารูปร่าง
😴 การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ พักผ่อนจริงๆ ไม่คิดเรื่อง อะไร
ถ้าคิดให้เขียนไว้ก่อน พรุ่งนี้ค่อยมาคิด
😁 ดูแลจิตใจ
เครียดได้ แต่ไม่เก็บความเครียดไว้
😊ใช้เหตุผล
😆 หันเหความสนใจ เอาสมาธิไปจดจ่อกับอย่างอื่น เช่นวาดรูป เล่นเปียนโน ยกน้ำหนัก 🏋️♂️ 🏋️♂️ ออกกำลังกาย
😆 ถอดตัวเองออกมา จากสถานการณ์ แล้วมองเข้าไปในสถานการณ์ จะไม่มีอารมณ์ร่วมแล้ว เหมือนดูละคร จะไม่มีอารมณ์ร่วมตามละคร
เวลามีความเครียดอะไร สลัดมันออกไปจากหัว ให้เร็วที่สุด
ถ้ามีงานก็รีบปั่นงานจะได้เสร็จ
😮ความใจร้อน ให้ใช้พลังงานมุ่งตรงไปสิ่งๆ เดียว รวมแสง แล้วยิงไปที่สิ่งๆ เดียว ให้เป็นพลังงาน ให้เกิดประโยชน์ ทำงานนั้นให้เสร็จ
ส่วนคนที่ใจเย็น ก็จะเฉื่อยชา 😆😁 ต้องพยายาม ให้ตัวเอง มีไฟ ในการทำอะไรบ้าง แต่มีข้อดี เวลามี อะไรมากระทบกับชีวิต 😆😁 จะสงบกว่า
😆😁 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในชีวิต เรื่องอะไรก็ได้ อย่างน้อย วันละ 1 เรื่อง
ขอบคุณเทคนิคดีๆ ค่ะ
ส่วนตัว เรื่องเครียดๆ เก็บไว้ แก้ อนาคต วางแผนคร่าว ๆ ในหัว แล้ว ยังไม่จดจ่อกับสิ่งนั้นมาก ให้ความสนใจกับชีวิตปัจจุบัน ถึงเวลา ค่อยๆ แก้ไข ✍️ ไปทีละอย่าง ค่ะ
💰💰💰💰💰💰💰💰🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🌹🌹🌹🌹🌹🌹🇺🇸🐶🧣🐶🧣👨⚕️🩺🧣👨⚕️🩺🧣🇹🇭 ✨💫✨💫💰💰💫✨💰💰💫✨ Have a wonderful & Happiness The beginning of A bunny 🐰 🐇 Chinese New Year’s 2023 . Wishing You & Family Be Wealthy 🧧🧧 be Healthy 🧧🧧 be Happy & 🧧🧧 be Lucky 🧧🧧🌹🌹💫✨💰💰💫✨
สุขสันต์วันตรุษจีนค่าพี่อี๊ด เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรง คิดสิ่งใดสมปรารถนานะค้า 🧡🍊🍊🍊🍊
@@maneeann ขอบคุณค่ะน้องแอน เช่นกันนะคะ เฮง เฮง รวยๆ เจริญก้าวหน้า สุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆ ค่ะ 🧧🧧💰💰🧧🧧💰💰🧧🧧💰💰🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุณครับ❤
เรียกว่าexercise by work ค่ะ
คลิปที่คุณหมอเอ่ยถึงค่ะ
Autophagy ยืดอายุขัย แก่ช้าทำอย่างไร
th-cam.com/video/jFAQaeJJtOs/w-d-xo.html
ขอบคุณค่ะคุณแอนคนสวย
@@jumilya.1689 สุขสันต์วันตรุษจีนค่าคุณจุ๋ม เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรงนะคะ 🍊🍊🍊🍊
@@maneeann เช่นกันนะคะคุณแอน
ร่างกายแข็งแรง สวย สดใส
คิดหวังสิ่งใดให้สมดั่งใจปรารถนา
ผู้คนน่ารักอยู่ใกล้ห้อมล้อมทุกวันนะคะ
การงานก้าวหน้า ราบรื่น รุ่งเรือง ร่ำรวย
สุขสันต์วันตรุษจีนปีกระต่ายน้อยน่ารักค่ะ
🐰🥕🐇🥕🐰🥕🐇🥕🐰🥕🐇🥕
@@jumilya.1689 คนอะไรทั้งสวย ทั้งน่ารัก 😘😘
@@maneeann อูยยย เขิน 😍 คนน่ารักเหมือนกันแหล่ะถึงดูกันออก 😘
กิน12-12 ค่ะ เช้ากลางวันกินเยอะ ระหว่างมื้อกินผลไม้ ตอนเย็นกินน้อย แต่ช่วงเวลามีคลาดเคื่อนบ้าง เพราะกินข้าวพร้อมกับสาม
พี่สอบตก การนอน😂😂😂😂ค่ะอาจารย์ มันหลับๆตื่น ๆตั้งแต่ประจำเดือนหมด พยายามอยู่ค่ะ😊
ฟังคุณหมอเล่าแล้ว บางส่วนทำให้นึกถึงคำว่า นันทนาการ( recreation) และงานอดิเรก( hobby) ซึ่งคล้าย หรือ ค่อนข้างจะใกล้เคียงกัน สำหรับคุณหมอ มีความเห็นกับสองคำนี้อย่างไร กิจกรรมหลายๆอย่างที่คุณหมอทำ คุณหมอจัดว่าเป็นอย่างไหน เช่น การเล่นเปียโน หรือการวาดรูป
เชื่อว่ามีส ว ไม่น้อย( ทั้งหญิง ชาย) ชอบไปเดินห้าง ฯ หรือไปเดินซุปเปอร์มาร์เก็ต โดยคิด( เอาเอง) ว่า นี่คือการออกกำลังกาย( อย่างนึง) ต้องมีจิตมุ่งมั่น ใส่ใจที่จะต้องไปเลือกของ( หยิบ ยกของ) ต้องเดินๆๆและเดิน
ส่วนตัวคุณหมอเห็นอย่างไร และคุณหมอได้ใช้เวลาในการจับจ่ายของในซุปเปอร์ ฯ หรือเปล่า ขอบคุณค่ะ 21 ม ค 66 17.10 น .
การเดินแบบออกกำลังกายจะต้องเป็นการเดินที่มีความเร็วพอสมควรแล้วจะต้องไม่มีการหยุดพักบ่อยบ่อยครับดังนั้นส่วนตัวผมคิดว่าการเดิน Shopping มันไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ครับ แต่สำหรับผมชอบเดินห้างเหมือนกันเพราะว่าจะไปดูของต่างๆครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ ยินดีที่ได้ทราบว่าคุณหมอก็ชอบเดินห้างงงง เช่นกันค่ะ.
มันเป็นข้ออ้างของ ส ว อะค่ะ อิอิ !