Con este EJERCICIO CAMBIARAS TU VIDA PARA SIEMPRE!! (Muscle Up)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2018
- Quieres APRENDER el MUSCLE UP? llegaste a la GUÍA correcta ATLETA!. En este vídeo te compartimos las 5 claves para conseguirlo; basándonos en la construcción de una estructura sólida y conciencia corporal completa para hacerlo en buena forma.
RUTINA INVOLUCRANDO TODO EL TRABAJO DEL VÍDEO.
(Para realizarlo 2 veces por semana e incluirlo en tu plan de entrenamiento)
1- (REQUISITO - RESISTENCIA / FUERZA) - 1:08
// Probar 1 set o ronda buscando entre (15 a 20 Pull ups) en buena forma, para ver si estamos en ese rango; si no es el caso, seguir trabajando en aumentar esos números. No es el momento de trabajar en la muscle up //
2- (REQUISITO - VELOCIDAD / EXPLOSIVIDAD) - 1:34
// Probar 1 set o ronda buscando entre (5 a 10 Pull ups al pecho) en buena forma, para ver si estamos en ese rango; si no es el caso, debes trabajar en tu explosividad y velocidad de repeticiones. No es el momento de trabajar en la muscle up //.
El punto 1 y 2 lo puedes lograr? si la respueta es si! empieza la candela y el trabajo del punto 3.
3- TRABAJO TÉCNICO (línea de movimiento / péndulo) - 2:07
- Sólo balanceos x10 repeticiones x3 rondas. - 2:19
- (Balanceo + halón explosivo al pecho) - 2:35
x5 repeticiones x3 rondas
4- LA TRANSICIÓN - 2:56
Primero preparación con movilidad dinámica
-Rotaciones internas del hombro (parado) - 3:34
Suspensiones o holds x30segundos cada brazo x3 rondas.
-Rotaciones Cubanas con o sin banda de resistencia (parado) 3:55
entre 10-15 repeticiones x3 rondas
-Simulando el muscle up con o sin banda de resistencia (sentado)
entre 10-15 repeticiones x3 rondas - 4:05
Segundo trabajo el fortalecimiento y asimilación de la transición - 4:24
- Tiger bend push ups - 4:29
entre 6-8 repeticiones x3 rondas
- (Salto a la barra + bajada lenta) - 5:01
entre 8-10 repeticiones x3 rondas
-Russian dips - 5:27
entre 6-8 repeticiones x3 rondas
-Transición a 90° en paralela - 6:03
entre 3-5 repeticiones x3 rondas (sin asistencia) - 6:06.
entre 6-8 repeticiones x3 rondas (con asistencia) - 6:18
5- EMPUJE - 6:42
- Fondos en una sola barra - 6:51
entre 15-20 repeticiones x3rondas
Los descansos para todos estos trabajos pueden rondar entre 1;30 a 2;00 minutos, sigue esto o tomate el tiempo necesario para ir de nuevo a la candela sin relajarte.
Escucha tu cuerpo atleta, apenas te sientas fresco y descansado, entra en calor bien y prueba esa muscle up!!, estamos seguros que haciendo este trabajo con constancia y disciplina te saldrá este magnifico movimiento.
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/ probarras
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Guion y Dirección: José Díaz / joseprobarras
Edición y Cámara: Brayan Dominguez / brayandmg
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Grabado en:
Parque Ciudad del Río
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#EntrenadoresReales #Muscleups #ProBarras #MetodoPB
ATLETA! Una de tus metas deportivas es el tan ansiado MUSCLE UPS? aquí tienes 5 claves para trabajar en ello. 🔥🔥🔥
Yo conseguí mi Muscle up siguiendo este entrenamiento
Primera clave la resistencia
Estoy de pleno en un programa para conseguir mi Muscle Up. He visto decenas de vídeos. Éste, sinceramente es uno de los mejores. Les felicito. Lucharé por él hasta que lo consiga, y ahora añadiendo sus consejos. Desde España, un fuerte saludo! Les sigo! Duro! 😉
Al fin alguien lo dice! El muscle up no tiene nada q ver con la dominada, es mas un pulover ! Buenisimo este canal!
Excelente, excelente, excelente video. Bien explicado y buenos tips.
Gracias bro, muy completo los ejercicios de preparación, un fuerte abrazo desde CDMX!!!
Muchas Gracias. Empezaré la disciplina. Bendiciones
Muy bien explicado, muchas gracias!!!
muy bien explicado y muy completo, cosas que no todos los que hacen videos acerca de este tipo de ejercicios tienen en cuenta, gracias.. un abrazo
Excelente video de iniciación al muscle up, el más completo y claro. Vamos por él 💪🏼
Es el vídeo más completo que eh visto, más videos así 😱😱😱💪🏼💪🏼👍👍👍
El mejor video de muscle up gracias por la ayuda
Buenísimo el vídeo, y muy buena explicación técnica Bro!!! Enhorabuena 🙏👊💪💪
Muchas gracias,, muy completo el video 🙌🏻🙌🏻👍🏻
Increíble. Muchas gracias.
Sin querer queriendo encontré el vídeo que necesitaba hace mucho tiempo brutal 💥👌🏾
Me gustó mucho el análisis progresivo, muy correcto y que está caracterizado este canal, gracias por compartir esos detalles para pulir la técnica.
Bro! Eres genial! Enserio que tus videos me an ayudado como no tienes una idea, sabes del tema, sabes lo que haces y lo explicas excelente, eres un muy buen entrenador! Un saludo desde Mexico💪🏼🇲🇽
Gracias broo tu vídeo muy completo, realice los 3 pasos en 3 dias lo logré, ahora me siento más fuerte.