大胸筋の全てに効く初心者向け筋トレメニュー！胸の上部・下部・内側に効くプログラムになってます。
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- ＃大胸筋＃胸を大きくする＃筋トレ
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本日のメニューはリクエストの多かったダンベルのみの大胸筋メニューです。撮影上ベンチに寄りかかっていますがベットやソファーを想定しています。初心者の方は両手の種目は５kg〜８kg、ラストの片手の種目は３kg程度からスタートしインターバルを取りながら行ってみて下さい。一緒に筋トレ頑張りましょう！！
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2個目のトレ
ダンベルを持ってくるのでなく、肘を胸の前に持ってくるようにするとよく効きます！
前置き短くてまじで良い！
それな！なんか全部長いよな𐤔2年前𐤔𐤔𐤔
@@ぺしー-d8s何そのwどうやんの？
𐤔𐤔𐤔
@@ghk7hpuut4klSimejiってキーボードアプリで「くさ」って打ち込んだら変換にでてくる𐤔𐤔𐤔
ほんと、前置き長くて途中で飛ばす動画が多い中、このチャンネルはすぐに動画に合わせてトレーニングできるからとても良いかと思いました。
胸筋が、AAカップからBカップまで増えました！！
バストアップに効果あります！！
男です！
自分用
１つ目は肘の向きを斜め奥に
２つ目は肘の向きを真横に
どちらもダンベルをv字に持つ
床で効率よくやるのが素敵です。
ちょうど大胸筋ダンベルで鍛えたいなって思ってたら動画きたんでビックリです。 参考になります。
最後の｢また一緒に筋トレしましょう😊｣の一言が次へのモチベーションになります！ありがとうございます筋肉が喜んでます！！
【メモ用】
大胸筋トレーニング
◆腰掛
・インクラインダンベルプレス(0:25)
効果：大胸筋上部
・ダンベルフライ(0:52)
効果：大胸筋上部
◆床
・デクラインダンベルプレス(1:23)
効果：大胸筋下部、おしりを上げて傾斜をつけたダンベルプレス
・クローズダンベルプレス(1:52)
効果：大胸筋内側
◆立位
・ワンハンズアップワードフライ(2:23)
効果：大胸筋上部
すごい助かります
はぁい、がマジで好き男なのに惚れそう
無駄話なくてすぐにトレーニング入るんでとても見やすいです！
他の胸トレもリピしまくってます！
山澤さんの動画は自宅筋トレに欠かせません。
諦めそうになる時に励ましてくれるのがとてもありがたいです。
応援って大事ですね。
1:52このBGMめちゃくちゃ好きです。
山澤様めちゃくちゃかっこいい…
ジムが休止で、自重の大切さをこのチャンネルで学んでます
ありがとうございます
肌白、筋肉 、金髪
良いスゴく良い
0.75倍でやってます！最高です！
大胸筋のダンベルトレーニングを検索したらこの動画に出会いました
素人の自分にも本当にわかりやすいです！
そしてダンベルを1度も置かずに特にラストの30秒が特に凄すぎます…カッコイイ…！
1.インクラインダンベルプレス0:25
2.インクラインダンベルフライ0:52
3.デクラインダンベルプレス1:23
4.クローズダンベルプレス1:52
5.ワンハンズアップワードフライ2:23
5キロでやりましたが片手でやる種目の時限界でした笑
山澤さんの言う通りに最後だけ重量落として再挑戦してみます！
ベンチがなくてもインクラインもデクラインもできることが目から鱗でした。
家ではできないと思い込んで、アイデア考えることもしてなかったです。
ありがとうございます。
ベンチがない人に優しい動画だと思います🥰4/28ダンベルは確保しましたがベンチまでは買えませんでした．.
自宅でできるのマジでありがたい!!!!!!自粛期間に他の人より差をつけれるように頑張ります!!!
最近山澤さんのこと知りましたが、人間としてこんな尊敬できる人いないと思いました！僕も目標持って頑張ろうと思います！
ベンチや椅子がなくてもできる種目
1:52
クローズ ダンベルプレス
寝ながらダンベルを上げる
2:24
ワンハンズ アップワーズ フライ
前にダンベルを振る
初心者ですが、いろいろ大胸筋(上中下)の鍛え方TH-camで拝見させて頂きましたが、この動画が一番しっくり来るし、自分的にモチベーション上がる動画です。ありがとうございます。
こんな体になりたい！！毎日見ながらやってみます！！
この方の純粋な誠意を感じました。あっさりして、とても好感が持てました。ありがとうございます。もちろん登録しました。
ベンチとダンベルを使った中級者向け部位別トレーニングもお願いします！
こちらこそ
今日もありがとうございました。
自宅でベンチなしダンベルを使った胸筋トレ探してなくて諦めて風呂入った数分後にこれ。もっかい風呂入ります最高です。
いやリクエストして、返ってくるスピードが早すぎる、、！
本当に大好きっす！
いつもお世話になってるので、マイプロコード使わせて頂きました！
家トレでいろんな動画参考にさせていただいてます。
上半身動画が多いのですがぜひ下半身の筋トレ、お尻トレなどもお願いします。
初めて2ヶ月経ったけどすごい変わりました
明日胸なので助かります！
はぁい。
に憧れます！！！
明日やってみます！
山澤さん！
筋トレって、毎日やった方が、よろしいですか？
やるメニューとかなど。
フラットのベンチしかなくて上部できないなって思ってましたが、この手がありましたか！ありがとうございます！
最後のお疲れでしたがすこ
曲がる椅子みたいなのがなくて、家でダンベルでは大胸筋は鍛えらんないのかなと諦めかけた時に通知が来ました。ありがとうございます😊
ダンベル買ったばかりです。部屋のスペースの事情でベンチ入れられないので、この方法が使えそうです。ありがとうございます。さっそく試してみます！
無限に種目知ってますね（笑）
明日ちょうど胸の日なので家で試してみたいと思います！！
めちゃくちゃ良い動画。素人が一緒にやるのにめちゃくちゃちょうど良い尺だし
映像の作りがシャレオツ。
テンションガチ上がりで頑張れそうです。
ありがとうございました
めっちゃ分かりやすい。山澤さん、いつも有り難うございます。
ラストのやつ毎回右手側だけ2頭筋使ってしまいよったけどようやく理解した👍
涙腺壊れちゃ^〜ぅ！涙がで、出ますよ…
山澤先生、丁寧なご指導ありがとうございます。
最近ダンベルで胸筋つけようと思い実践させていただきました！
やり方はおそらく合っているとは思うのですが、どうしても胸筋ではなく腕に力が入ってしまい胸筋を鍛えられている気がしない。。。
重量があってないから腕に力入ってないんじゃ無いんですか？
この動画のメニューが一番やりやすい。凝縮してくださるの本当に助かります。
山澤さんとの筋トレ楽しい！！
頑張ってとか言ってくれるし、耐えれる❗
Kenta Tsuchiya そう言ってもらえると僕も嬉しいです😆引き続き頑張って下さいね🔥
また一緒に筋トレしましょう
って言うけど、普通にメチャやる気出るし嬉しい
軽い目で始めようかな。続けたいから。
ダンベル買ったんですが、ベンチ種目ばかりで困ってたんです。助かりましたありがとうございます
いや、最近の動画めちゃくちゃ良いよ？？？
どこに効かせればいいか分かりやすくていい
いつも大変参考になります！
明日からのメニューに取り入れます！
さっきも動画見ながらトレーニングさせてもらいました😄
おれ、これ明日やる、山ちゃんに感謝、ありがとう
インクラインベンチが家に置けないのでとてもありがたい！！
今日も参考にさせてもらってます!!!!
家トレに息詰まってましたが
最近は幅が広がってきました!!
ありがとうございます❗
ベンチを持ってないので超参考になります。
山澤さんイケメン過ぎて筋トレ始めました。
0:57 このBGM好きです。
胸だけ家で出来ていなかったのでありがたいです
曲名知ってますか？？
Suppa Man
music of muscle です！
GOSP 調べたんですけどなかった
個人的に胸はフリーウェイトより自重の方が効くから、自重メインでやってるなぁ
一口に腕立てと言っても色んなやり方があるから
やり方次第でかなり効かせれる
コロナ期間で見始めたんですが、家で短時間でできるのでありがたいです！下半身の筋トレも見たいです！
とてもわかりやすくて、とてもありがたいです。ありがとうございました。
いつも参考にしてます！ありがとうございます！
山澤さんの筋トレ動画いつも見ています。
この大胸筋トレーニング2セット、翌日に腕のダンベルだけのトレーニング2セットをやっています。
体に問題はないでしょうか❓
ダンベルで脚トレ教えて頂きたいのですが！！！！！
ダンベル買ったからこっち来ました！
あるのと無いのじゃ全然効きが違いますね
この期間に丁度良いですな
初めて間もないんですが効いてるかどうか分からないんですけ、どなたか教えてくれませんか？？お願いします🙇⤵︎ ︎
ベンチ無しでできると思ってなかったので、とてもありがたいです❗️
胸トレ終わったTH-cam見てたら出てきた笑
内側が弱いので次の胸トレの日にやります！
兵庫県から応援してます❗️髪の毛セットは整髪剤なに付けてます❓️ワックス❓️
R S ありがとうございます😊5年間くらいデューサーの5番使ってます^_^
いつも丁寧に返信ありがとうございます🎵
ベンチを使わないダンベル胸筋の筋トレ探してたからありがたいです
いつめこの動画見て頑張ってます！
大胸筋に効くダンベル最新版へ更新して欲しいです！
久しぶりに見たけど、編集めっちゃかっこよくなってるやん
おすすめは何セットやった方がよいですか??
めっちゃやりたくなったのでやります
5キロでやったら胸に張りを感じられないのですが、軽いんでしょうか？
７、８キロ普通にもつのはできますが、筋トレであげるには重くて腕を痛めそうで困ってます。
5キロでもフォームいしきすればきくはずです！
昨日三頭筋トレしたんですけど、今日これして大丈夫でしょうか？
また一緒に筋トレしましょう！この言葉が最高のプロテインです！！カッコ良すぎる！！
フロア効いてるか分からないです。これはやり方あってるのでしょうか？
肩甲骨めっちゃ寄せて肩上げないことを意識したら効きました
初めまして、最近20代なのにお腹が出てきて不安になって筋トレを始めようと思いこの動画に辿り着きました！始めて1週間なのですが、日に日に慣れてきたのでセット数？を増やした方が良いのでしょうか？？
ダンベルのみ
とても有り難いです！
ストレートベンチしかなかったので本当に嬉しいです、ありがとうございます
毎回気になる0:58から流れるBGMめっちゃ好き
BGM名知りたい
胸トレの種目選びに悩んでたので有り難いです！
ダンベルフライがなんだかんだ一番効いてるイメージある
これ良さそうですね！次やるときやってみます😊
今回のオープニングもめちゃくちゃカッコいいです‼️家にダンベルはありますがインクラインベンチがないので凄く参考になりました。明日の胸トレでこれやります！！
ちょうど胸筋でダンべル育てようと思ってたんで良かったです！
大胸筋を意識しているのですが、腕の方がしんどくなってきます、それは腕の筋肉がまだ弱いからなのでしょうか。
これヤバい！！
おちちがもげるぐらいヤバい🤩
また動画待ってます！OK👍
端的にしっかりとできるからいい。
長々しく10分とかの動画とは比べ物になんない。
これ系の動画で初めて効いた
筋トレを行うおすすめの時間帯っていつですか？
まっちゃん_ 夕方位が一番パワーが出るといわれてます❗️僕は深夜にやりますのであまり気にしてません🙆♂️
@@YAMASAWA わかりました！
わざわざコメントして頂きありがとうございます!!
腕にしか負荷がかかっていない気がするのですがどう改善したら良いでしょうか