ダンベルだけで太い腕を作る7種目の最強スーパーセット
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
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＃腕トレ ＃上腕 ＃筋肉
![[Gegagedigedagedago] NEW Help Gegagedigedagedago Nugget escape from Nikocado Avocado Challenge](http://i.ytimg.com/vi/hJWnwRC2Fz8/mqdefault.jpg)
この方の動画に出会う二年前はかなり痩せていて、いわゆるもやし体型でした。しかし、続けることである程度褒められるような体つきになることが出来ました！筋トレと筋肉は裏切らない。継続は力なりです！！
筋トレ初心者52才おっさんです。 19才の息子 筋トレ始めて半年 腕が少し太くなってきた。
父親も頑張って4キロダンベルからスタート 頑張るぞ
真面目に続いてます？
@@SaTa-h5l
こんばんは 続いていますよ
ダンベルは、8キロになりました。
@@user-jp2gt3nv4pまじですごい
素晴らしいです
@@user-jp2gt3nv4p 尊敬します！感化されて自分も頑張ります！
マジで何もかも頑張れなくて自信なくてしょうがなかったけどあるキッカケで毎日コレを叫びながらやってる。自分が嫌すぎて泣いてもコレをやってるから耐えられる。自分を褒めてあげられる
追記
あれからジムにも通い始めて
78kg 170cmから58kg前後まで落とし、そこから増量を始め、そして今減量に入っています。
今は67kgですが体脂肪自体はかなり落とせており筋肉量が格段に増えました。
まだまだ自分に自信はついた訳ではなく、定期的に自分が嫌になりますが一年前の自分と比べると少し自慢がしたくなるくらいには自分を認められるようになりました。
今は資格の勉強とファッション、ゲームやギターも初めてすごく毎日が充実しています。
今、人生で一番努力しているかもしれません。
悩みがありましたら返信欄に書き込んで下さい。僕も人一倍悩んできたので相談に乗れるかもしれません。
また書き込みに来ようと思います。
いっしょにがんばろ！
毎日やって筋肉痛にならないの凄いね。
@@yyyozyn 自重トレは毎日やっても平気みたいですよ！
@@wpmjgtダンベル使ったら自重じゃないですよ
@@yyyozyn 追い込みきれてないんじゃない
1年前ぐらいに出された、これと似ているスーパーセットの腕トレの動画がきっかけで筋トレを始めて、
ガリガリでダンベルが全然持てなかった自分は、直ぐにモチベーションが不安定になり、軽い気持ちで皆さんに 「モチベーションがないからいいねで毎日呼んでくれ」などと甘えるようなコメント書きました。
すると、 それが意外にも1番伸びてしまい、
全国の色々な人から「頑張れ」とエールを貰いました！
みんなから応援されている
自分も本気で筋トレ頑張ろうと思い
あれから今まで筋トレを休まず続けられています！
本当に山澤さんと 山澤さんのリスナーさんのお陰です！本当にありがとうございます！これからもよろしくお願い致します！
筋トレ初心者です。山澤さんの腕、肩、胸、背中のダンベルスーパーセット系だけでトレーニングして、5ヶ月目になりました。
週3回のトレーニングで部位をわけてやってます。
筋肉がかなり付いてきたと実感してるし、最近周りの人に身体デカくなったねと褒められて嬉しいです。
増量期間中ですが、食事やサプリなども山澤さんの動画で勉強して65kg→75kgに体重も変化しました。
頑張って1年は続けたいです。
僕もやろうと思ってるんですけど、片方何キロのダンベル使ってますか？今日6.8キロでやりました。あと、毎日全部位やってますか？教えて貰えたら嬉しいです😭
@@ricecake0306
腕であれば最初5kgスタートから始めました。今は10kgです。
最低こちらの動画2セットはやらないと厳しいかなぁと体感しております。(理想は3セット…！)
山澤さんの他のダンベル動画と組み合わせてやってますよ！
腕であれば2〜3セットを週1〜2回ペースでやればそこそこ筋肉つきました。
部位ごとにわけてやってるので自分は腕トレの日は腕以外のトレはやってないですね！
@@tenmaru09今頃の返信になってしまいすみません😭情報ありがとうございます！
一年経ちましたね
@@うぇい-w7p 今ではfitplace会員になりました。fitplaceのパーソナルで教えられてる事をそのままトレーニングしてるので(主にマシン使用)、当時自宅で行っていた、この動画のトレーニングは現在行っておりません。
ARM CURLS 0:20
KICK BACKS 1:07
HAMMER CURL1:53
FRENCH PRESS 2:40
PREACHER CURL3:28
SKULL CRUSHER4:16
ALTERNATE HAMMER CURL5:04
超のつく初心者なので1kg、2kgを中心に、たまに5kgのダンベルを入れながら、その日の調子で変えながらやってます。ですが半年くらい、毎日やり続けると筋肉の着き具合が全然変わってきました。これからも応援しています！
毎日はやめなさい。
休ませなさい。
もっと大きくしたいなら5kg固定とかしないと
２日に一回とか筋肉に回復期間を入れるとより発達しますよー！一緒に頑張りましょう
とても丁寧で優しいトーンで何度でもがんばれます。
こういう一緒にできる筋トレ動画本当に助かります！
まじそれ
待ってました！！！今回も腕太くなるよう頑張ります！！！
筋トレ初心者この動画に出会い3ヶ月が経ちました。
筋肉が日々喜んでいます。
これからも毎日継続して頑張ります。
開始20秒でトレーニング始まるの好き。
昔から参考にさせてもらっています！
お陰様で腕がどんどん太くなってきました
お体に気をつけて頑張ってください👍
始めたその日から体は変わるって言葉が今でも忘れれず筋トレの励みになります。
山澤さんの動画みて筋トレ始めて今は楽しく自分に自信を持てるようになりました！ありがとうございます。
継続が一番大切だからがんばれー
山澤さんの動画は初心者の気持ちにも寄り添って下さるので続けやすいです。
身体はその日から変わる。継続は力なり。言葉の体現をしている動画！山澤さんありがとうございます★
三頭筋に特化したトレーニングも見てみたいです！
三頭筋だけのガチトレ見てみたいです！！
次の腕トレ日にやってみます！
ダンベルのみの背筋の最新版もお願いしたいです😆🙏
やり始めて1週間。３日坊主を回避して頑張れてます！動画ありがとうございます🔥
腕太くしたかったからこれは嬉しい！！
山澤さんありがとうございます😭
幼馴染の親友がJリーグのユースチームに入った。昔は一緒にサッカーしてたのにいつのまにかあいつだけ上手くなって、かっこよくなっていて、気づいたらいつも一緒にいたおれとあいつは月とスッポンのようだった。高身長イケメンのあいつは彼女を作りサッカーでは試合に出るたびみんなに褒められてまさに勝ち組
昔は一緒だったのに何が違ったんやろう、悔しいただただ悔しい、別に何もしてないのに。何もしてないからこうなったのか
そう思って、自分を変えたくてあいつに追いつきたくてなにかに必死になりたくて筋トレを始めました。
こーいう動画マジでわかりやすいしジムでも見ながらできるからやる気が出ます！
他にいろんな所もこんな動画で載せてもらえるとありがたいです！
夏までに力入れたら筋肉がハッキリ分かるように続けます。
動画ありがとうございます。
はじめまして！45歳過ぎたオッサンですが、週3でこの動画を見ながらトレーニングしています！これからも、沢山動画をあげて下さい、応援してます！
やり始めて1ヶ月。
久々に会う友人や職場の人に会う度、「ガタイ良くなった？」「腕太くなった？」と聞かれるようになりました！
成長していく腕を見るだけで継続モチベになり、褒められて尚更やる気があがります！
別の動画も取り入れて作り上げていきたいと思います！
ダンベル何キロですか？！
頻度はどうしてますか？！毎日か２日に一回か、、、
@@ぺちゃんこ-y5e毎日はNGです
2020年のコロナ禍のとき、なにもやることなくて、とりあえず家で筋トレするかって見つけた動画が山澤さん、このシリーズで毎日筋トレしてたなあ。もうあれから2年以上経つのに、今も筋トレやめずに続けられています。本当にありがとうございます。
自分も全く同じです‼️
僕もです！
私もです！
そして毎回動画を楽しみにしています！
2年で体がどのくらい変化したのかめちゃくちゃ気になる
思い出せば筋トレはじめた頃は、山澤さんのこういうスーパーセットの動画から初めてそればっかりやってましたね。山澤さんのおかげで筋トレの懐かしいと思う事があるくらい継続出来ています。気がつけばもう3年くらい続けられています！お蔭様で！！
山澤のアニキィ！今日もお疲れ様❤️
自分も参考にして1kgのダンベルでやります！！！いつもありがとー！！！！
最近筋トレに興味を持ち始めて山澤さんの動画を見るようになりました。自分は1週間前ほどからダンベルを使った筋トレをしていて、昨日新たに2kgのダンベルを買ってきました。現在高3体重43kgの痩せ体型なので継続して筋肉をつけていきます！
頑張ってください、成長を期待してます！
@@tokis8207 応援ありがとうございます！最近サボり気味なので頑張ります💪
@@saltpepper1087 おいいい笑笑、頑張れ！1ヶ月だけでいい続けていこう！
@@tokis8207 でも4ヶ月前と比べると筋肉は大きくなりました笑 あと、3日前くらいにまたダンベル買ったので今はモチベあります！💦
@@saltpepper1087 4ヶ月も？！？凄いですよ笑こちらの世界へようこそ！
10kgでやり切れるようになった。誰か褒めて！
すげー!
俺も３週間くらい続けてたら慣れてきて２セットにしようか悩んでるところだぜ
頑張ろうぜ
かっけぇよ兄貴
5キロが限界(´× ×`)
@@我が名は抜きシスト頑張ろうぜbro。俺は今14kgでやり切れるように練習してるぜ
定期的に更新してもらって飽きなく助かります！
初コメ失礼します。
筋トレ初心者、アラサー女性です。
推し(ガチムチ男性)のコスをするために腕トレの動画を探していたところ、こちらの動画に辿り着きました。
筋トレ後に二の腕を触るのが楽しみになってきました！これからも頑張ります！
最後の言葉で圧倒的なモチベーションをもらいました。頑張ります💪
腕太くしたいからありがたいっ！
eaaめっちゃ上手いですっ
ほんと綺麗な筋肉してるなって毎回見て思う
左右対称でしっかり見えてるから凄い。
モテたいからやるって決めてから習慣になっていて驚いた。
勿論モテたい 変わりたい！！
楽しい！！
35歳、筋トレ歴5ヶ月毎日見て筋トレしてます！憧れの体型なので、頑張ります！
動画の方も、頑張って下さい‼️
動画内でたびたび頑張れと鼓舞してくれているのがとても頼もしく、心と腕が折れそうになってももうちょっと！と思えます！本当に助かってます。ありがとうございます😊頑張ります！
いや炭治郎か！あまちがえた
鏡見ながらやってみたんですけど、全然イメージと違います。山澤しんフォーム綺麗すぎです！
次は何をやるのかを先に見せてくれるの分かりやすいし本当に助かってます！相談なのですが、肘を曲げるときにポキポキと音がなるのですがこれは大丈夫なのでしょうか??
空気が間接に入り込んで、それが弾けている音ですね〜。
間接には良くないと思うので、トレーニング前に曲げたり伸ばしたりして慣らした方がいいかも
@@オリふあん 空気が原因だったんですね！アドバイスありがとうございます！！気にせずに続けてたんで助かりました😅早速実践します😊
丁寧に説明してやってくらるからどこか意識してやるかとか分かりやすくてとても助かる😊
山澤さんの筋トレ動画1番分かりやすいしめっちゃ効くし、モチベーションも上がるのでいつの間にか一番好きな筋肉系TH-camrになりました！！
今回の腕トレもめっちゃ効きました！！最高です✨
これめっちゃ効果ある！二の腕大きくなる！嬉しい、これからも続ける
週3〜4回、1日2セットで半年続けました。5kgからスタートして10kgまで行けるようになりました。が、上腕二頭筋のサイズは一切変わらず、前腕だけ盛り上がった感じになりました。
その後、このメニューを続けつつも別で14kg上げ下げを1週間しただけで上腕二頭筋がかなり盛り上がりました。
この動画を否定するわけではなく、上腕二頭筋を目に見えて鍛えたいなら相性だったりトレーニング姿勢とかがかなり関係するかもです。
最初は5kgもあがらず2.5kg1セットから週２ペースではじめて半年、今は7.5kgで2セットやってます！腕は見違えるほど太くなりました！！感謝！！まだまだ続けるぞ！
山澤先生から直接アドバイスを受けているようで俄然「やる気」がでてきます❗️ 有難うございます❗️
筋トレ初心者です。いつもトレーニング動画を上げてくださりありがとうございます！
ハンマーカールをする際に左腕の腕撓骨筋あたりからプチプチ？と音がするような感覚があるのですが、続けても大丈夫なのでしょうか。
ガチで効く！左側の力が入らなくなって辛いけど頑張ります💪
大学2年です！一ヶ月ほどで目に見える変化出てきました！このまま夏に向けて頑張ります！！
山澤さんの動画を見て筋トレ始めた勢です。サクッと始まる筋トレ動画最高です！
フォームが悪いのかスカルクラッシャーの時に肘が痛いのが悩みです😂
今日も動画見ながら
山澤さんと一緒に
ダンベル頑張りました😄
現在は2日に1回で
7キロで頑張ってます。
こちらの動画を見ながら約2ヶ月間ダンベル（約5キログラム）筋トレを続けてきました。おかげさまで久しぶりに懸垂が出来るようになりました。筋トレやり始める前は一回もできなくなっていましたのでその違いをものすごく実感しています😊
週何ぐらいでやってました？？
@@SDGsチャチャまる 週6です。
@@SDGsチャチャまる
5キロでも連続でやると、だんだん関節に疲労たまってくから、個人的には背中、胸、とか部位に分けて1日ごとに各部位やるといいと思う
ナイスバルク
夏までにかっこよくなれるようにがんばろ！誰か応援して〜
頑張れ！
@@モリゆた❤
頑張りマッスル
軽いダンベルでも続けてやるとキツかった終わったあとパンプ凄かったこれから毎日やります🔥🔥
これ初めてから一週間たった！これからも続けて体を強くしていきたいと思います！
めちゃくちゃありがたいです。
昨日腕トレやったので、来週からこちらに切り替えます👍
一ヶ月頑張ってめっちゃ腕太くなりました。1年ぐらい続けれるようにみんな応援してくれたら嬉しいです。❤
頑張れ
毎日やりましたか？
週三回ぐらい@@164gtgjhyrog
このbgm、この編集、この画角、僕が初めて見た頃の山澤さんだ…！
最初のArm Carlsで流しているBGMを教えてください！
初めまして！
ひでと申します。
ダンベル買ってトレーニング始めました。
standing arm curlの時のBGMめっちゃモチベーション上がりますが、なんて曲ですか？
教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
ガチトレのように高重量で8〜12回3セットを何種目かやるのと、このような継続のトレーニングはどちらがいいですか?
山澤さんの夢に向かうそういう姿がTH-camで支持を受けているのだと思います。🎉私も山澤さんの夢を応援します😊
これって5kgで時間きっちりやるのか7kgで限界までやってインターバル長めでとるのどっちがいいのでしょうか
7kgで限界までやってインターバル有りで行うと見違えるように大きくなりますよ！
トレ解説動画はやっぱりこのジムがいいですね。
何分のインターバル取ればいいですか…？？
アルティメットで撮影すると喋りも昔の山澤さんらしくなりますね。落ち着きます。もちろん最近の山澤さも好きですよ！
今年に上がった
ダンベルの腕、肩トレで
大分変化しました✨
ありがとございます❤️🔥
今回のも活用させてもらいます🥰
腹筋と脚トレの最新動画を
心待ちにしています。
これからも
よろしくお願いします❤️🔥
高校の頃はよく筋トレしてたけどやらなくなってまた火がついたので頑張ろうと思いますっ
山澤さんから直々筋トレ教えて頂いてる感じが良かったです。また違う部位お願いします。
夢がある人が多くの人に影響を与える！今も昔も変わらない｡今の日本は昔より夢が叶えやすくなっていると私は思います😊🎉
3:29 かっけぇ
ダンベルトレ待ってました！
このような山澤さんが筋トレしている動画またお願いします
一年前のダンベル腕トレ動画から移行してこれました！一種目しか増えてないけどめちゃ効いてるのが分かって最高です！！音楽もやる気が出るから最高です
大変いい動画ありがとうございます。早速させて頂きます。
なんだかんだ9ヶ月続いてる😮
効果どんな感じ？
@@みぎ-f4n まだ極太まではいかないけど効果は抜群やと思う！
何キロでやってます？
ジムのマシンとはまた違った刺激で、パンプが半端ないです👍
家トレDAYは必ずこれやります
女性私の場合は重さ軽くしてやったら太くならず引き締まりますか？
二頭は必須ではないですが三頭(二の腕)の種目は2kgくらいでやると引き締めにいいですよ^_^
@@YAMASAWA
アドバイスありがとうございます❗️
まさか、返信頂けるとは😃
慣れるまでは無理なくやってみます🤗
これからも応援してます！
ダンベル 5kg 2つ使ってトレーニングするのですか？
初心者女です。
片手2キロですが、これと二の腕の動画を週3で続けて、そろそろ片手3キロに挑戦したいなと思っています。
肩も腕も逞しくなってきて嬉しいこの頃です。
ありがとうございます。
今から始めようと思います。またいつか書き込みに来ます
仕事のせいにしてサボってしまった、、
でもやっぱり自分を高めたいから始めます！今見てる人いいねください！
山澤さんの動画で筋トレが楽しくなりました！
今まで重い負荷かけてやってたけど軽い質量で正しいフォームでやる方が格段と効くんだ...
ほんとそれ！
中学三年です。バスケ部引退してから、運動をめっきりしなくなって、ぶくぶく太ったので腕から鍛えて自信持てるようになったら腹なども鍛えていきたいと思います。腕トレ一週間くらいやってますが、最後の頑張れ！に救われてます。これからもがんばります！夏休み中に腕太くするぞ！
17本前に出た腕の筋トレとどっちが効果的ですか？
前回のが時間が長いのでキツいはずですが日によって刺激を変えて下さい^_^
@@YAMASAWA ありがとうございます❗️
今腕を太くする為にこちらの動画を参考にしながら鍛えてますが、1セット終わって2セット目に入る時の休憩は30秒ぐらいが良いのでしょうか？
よろしくお願いします🙇♀️
自分はガリガリで体重52キロしかなかったけどダンベルを買って家で筋トレやり始めたら体重が64キロになりました！
私は71kgの小太りから81kgの小太りになったぜ★
@@koko-maro バルクアップナイスです！
53キロなんですけど全然増えません結構食べれます？夏でも
@@ぼんくら-s2l
一日の消費カロリー計算して、摂取カロリーがそれを上回るようにしようね
@@ぼんくら-s2l自分はそんなに食べれない方でお腹も弱い方ですが、間食初めたら増えてきましたよー！後、朝ごはん食べなかったんでできるだけ朝ごはん食べるようにしました！食べると言ってもパン一個やおにぎり1つとかですけど💦
山澤先生！このメニューは座ってやっても効果はありますか？
今日も今日とて会いに来マッスル！
絶妙に寒くてめっちゃ好き笑
ダンベルだけ背中トレも見たいです！
みんな、大体1日目でコメントせんくなるのおもろすぎるww
× 1日目
BGMが素晴らしい‼️ 何の曲か是非教えてください‼️
初心者です！前回の腕トレをやり始めて1ヶ月くらいですが、かなり変わりました！ありがとうございます(^^)
ダンベルひとつしか無いんですけど片方ずつでも大丈夫ですか？
筋トレモチベなくなってきたから皆呼んでくれー
最近はずっと山澤さんのサーキットみながらいろいろやってます
EAAも飲みたいけど予算が😇
ガリガリ猫背もやし野郎でも変われますか？
余裕で変われる
頑張れ
変われる。一緒に頑張ろうぜ
この動画に来てる時点で変われるよ。継続が大事！頑張ろう！
フリーチャーカールの時、立位で行う場合と、座位で行う場合、何か効果が変わるのですか?知ってる方教えていただきたいです
毎日やったら超回復って大丈夫なんですか？
いいえ