ĆWICZENIA BUDUJĄCE FORMĘ dla SENIORA I POCZĄTKUJĄCYCH - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- W tym odcinku prowadzę krótką gimnastykę złożoną z bardzo prostych, ale bardzo istotnych ćwiczeń dla codziennego funkcjonowania. Są to ćwiczenia szczególnie pożyteczne dla seniorów, którzy często wykazują się mniejszą aktywnością, bądź osób rozpoczynających przygodę z aktyuwnościa fizyczną.
Parę minut ćwiczeń dziennie może poprawić Twoją kondycję i samopoczucie. Kiedy poczujesz, że te parę minut nie przysparza Ci żadnego wysiłku, możesz zwiększyć ilość powtórzeń w ilość serii, do dwóch trzech.
Życzę miłego ćwiczenia!
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#gimnastyka #zestawćwiczeń #ćwiczenia
![ILLSLICK - THE KING'S LANDING [Freestyle]](http://i.ytimg.com/vi/feIJJnNkTfk/mqdefault.jpg)
Nie tylko dla Seniorów 💪😀,odcinek zapisany i udostępniam dalej..Seniorowi🤩. Jak ja się cieszę, że mamy Pana😊.. nasze wsparcie i oparcie ❤️💪🥰 pozdrawiam serdecznie Panie Marcinie 🤗😍
Bardzo dziękuję Podoba mi sie
Super ćwiczenia dla zaczynających 60 plus. Bardzo dziękuję ❣
Super !
Panie Marcinie bardzo dziękuje za te b skuteczne ćwiczenia niech Bóg wynagrodzi
Polecam te cwiczenia dla każdego nie tylko seniora dzięki 🙂
Właśnie skończyłam ćwiczyć,ćwiczenia jak dla mnie są proste i fajne,będę ćwiczyć.Pozdrawiam.
Zestaw jak najbardziej przydatny dla osoby starszej. Proszę o ćwiczenia dla osoby niepełnosprawnej, przy drabinkach. Poruszam się na wózku inwalidzkim, nie chodzę ale mogę stać. Proszę o pochylenie się do mojej prośby. Dziękuję
Dzień dobry, coś dla mnie
Pozdrawiam
Ja mam 77 lat i ćwiczę od lat pieciu jest to gimnastyka , hantle 6kg i bieganie ktore sklada się z trzech etapow , pierwszy to marszobieg - 1 , 8 km nastepnie bieg
5 km 27 - 28 min i marszobieg do domu 1,8 km .Jak zaczynałem to wazylem 80 kg dzisia ważę 64 kg i czuje sie wspaniale.
Przesłane do koordynatorki opiekunek dla seniorów.
😊
Bardzo dziękuje Panie doktorze.
Panie Doktorze poprostu ćwiczenia rewelacja.
Dziękuję.
Dziękuję p. doktorze ćwiczenia super dziękuję za pracę, robiłam te ćwiczenia ale zabrakło mi regularności. Muszę zacząć od nowa dobrze że trawiłam na ten kanał DZIĘKUJE😊😊
Często nagrywam coś delikatnego pozwalającego ruszyć, poczuć, zrozumieć swoje ciało, żeby go nie przeciążać i się nie zniechęcać. Do usług. Serdecznie pozdrawiam
Panie Marcinie prosimy więcej epizodów dla seniorów pozdrawiam u dziękuję cały czas ćwiczę dzuennie
❤dziękuję Panu bardzo serdecznie za te ćwiczenia❤
To jest zestaw dla mnie pomoże mi wrócic do sprawności po w ielu perypetiach zdrowotnych które mnie skutecznie unieruchomiły. Bardzo dziekuję
Jestem po poważnym zabiegu i taki zestaw ćwiczeń JEST dla mnie BARDZO pomocny ❤❤❤
Bardzo pomagają te ćwiczenia np.przy kucaniu😊 Dziękuję Panie doktorze za troskę o seniorów ❤
Właśnie ćwiczę 😄
Super ćwiczenia, jestem po endoprotezie biodra i czekam na kolejną operację.Pięknie dziękuję .Serdecznie pozdrawiam
Ćwiczenia super dla wszystkich.Pozdrawiam serdecznie
Dziękuję za super ćwiczenia
Dziękuję ❤
Super zestaw ćwiczeń, dla mnie ogromną pomoc, wiek tego wymaga.Dziekuje bardzo.
Witam Panie Marcinie. Pana kanał odkryłam przez przypadek i rozpoczęłam z Panem ćwiczyć. Te ćwiczenia są super.No i te rewelacyjne objaśnienia. Dziękuję.
Dziękuję będę ćwiczyć z Panem.Jak ćwiczę rozciaganie ale na klatkę piersiową też bym prosiła.Pozdrawiam i życzę wszystkiego co dobre 👍🤸
Bardzo dziękuję, przy moich problemach ze stawami super pomoc
Cwiczenia bardzo pomocne i w krótkim czasie następuje poprawa sprawności.niby takie proste ale dają w kość dla seniora.Dziekuje.
Dziękuję . Pozdrawiam serdecznie ❤️🤗👍
Ćwiczę ćwiczę dziennie dziękuję
Świetnie,tego mi było trzeba
Zaczynam od dziś
Dzięki bardzo, pozdrowienia
Świetne ćwiczenia proszę prowadzić ❤
Witam dziękuję ❤ Mam problemy z poruszaniem sie przez Boleriozę.Przecwiczyłam razem z Panem dwa sa naprawde ciezkie dla mnie stanie na nodze i wymachy w bok. Czuje sie jak bym weszła na Mont Everest 😂😂😂 Ale codziennie bede wytrwale cwiczyć w marcu napiszę czy jest sukces😊😊😊
Bardzo pomocne ćwiczenia dla początkujących. Świetne wprowadzenie dzięki któremu zaczęłam ćwiczyć.👍 Prosiłabym o więcej takich ćwiczeń, aby rozruszać całe ciało. Pozdrawiam.😊
Lekkie i przyjemne ćwiczenia dla rozruszania i wyrwania z zimowego snu. Dziękuję. Mam cichą nadzieję, Panie Doktorze, że za jakiś czas dorzuci Pan dla seniorów i początkujących garść kolejnych niezbyt forsownych ćwiczeń. A my, sztywniaki do tej pory doprowadzimy nasze obręcze biodrowe do perfekcji :) Pozdrowienia ! Yeeees
Dziękuję bardzo ❤
Przydatne ćwiczenia , takie na luzie bez spiny
Dziękuję Panie Doktorze
Ćwiczę dziennie Panie Marcinie dzuekuje
Bardzo dziękuję Doktorze ❤
Dziękuję bardzo Panie Marcinie za budowanie formy 😂proszę o więcej. Pozdrawiam serdecznie życzę miłego dnia ❤
Super, nie tylko dla seniorów, dla mnie super rozgrzewka wspomagająca moją rehabilitację. Dziekuję.
Witam i dziękuję ❤
Proszę o wiecej❤
Serdeczne podziękowania za zestawy ćwiczeń na różne problemy,po które sięgam i które skutecznie pomagają mi żyć w lepszej sprawności i łagodzą bóle.Jest Pan bardzo ciepłym człowiekiem co jest dodatkowym atutem, aby chętnie i często gościć Pana w moim domu.Pozdrawiam🌺💖🌺
Z nowym rokiem nowym krokiem😜pozdrawiamy z Yorksire
Dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie.
Niezbędne i pomocne, dziękuję. Wykonana seria, udało się❤
Bardzo dobre ćwiczenia warto robić je każdego dnia Dziękuję bardzo za przypomnienie.
Dzięki Doktorze 😊
Super 🥰 pozdrawiam serdecznie 🥰
Świetny zestaw. Spróbuję zachęcić moją 93-letnią Mamę. Będzie jakieś urozmaicenie. A i dla mnie relaks 🙂
Dzień dobry super ćwiczenia dziękuję i proszę o więcej
Seniorka 70 plus .
Swietne cwiczenia zaczynam
POLECAM❗️👍 Jako senior 65+ i praktyk, po operacji kolana i kregoslupa. W przeciwieństwie do większości TV👎ćwiczeń dla seniora
Wspaniały zestaw,bardzo pomocny! Dziękuję i pozdrawiam noworocznie..
Gdybym był człowiekiem wierzącym, to śmiało bym napisał "Bóg zapłać". Napiszę wiec - wielkie THX.
Gdyby koś wcześniej powiedział mnie o tym, że takie efekty może to przynieść, to powiedziałbym, iż na głowy się z ...... pozamieniał.
Czepiłem się Pana kanału ze względu na tytuł naukowy. Zawsze tak robiłem - i tym razem nie żałuję.
Raz jeszcze - dzięki.
Jak najwięcej dla seniorów proszę i dziękuję bo dobre proste ćwiczenia
a pomagają 😊
Super 😊 dziękuję 👋
❤❤❤Super ćwiczenia dla 60 plus. Dziękuje i pozdrawiam serdecznie
Witam ! Ale SUPER a tak mi się nie chciało ćwiczyć - oczywiście wstałam i ćwiczyłam. Nie pierwszy raz porwał mnie Pan z fotela 😄😄
A nogi poczułam.
Dziękuję i proszę o jeszcze. Pozdrawiam serdecznie 😊😊😊
Dziękujemy
super cwiczenia.
Witam Panie Marcinie super ćwiczenia pozdrawiam serdecznie w nowym roku
Super!!!!
Zestaw ćwiczeń super, od jutra startuję, w takim tępię można dokładnie wykonywać ćwiczenia, pozdrawiam😊
Zaczynam od dziś ,dziękuje ,pozdrawiam😊
SUPER ❤❤❤👍👍👍ciesze sie ze napotkalam na Pana physical therapy program.Obym tylko byla konsekwentna i systematycznie cwiczyla bedzie ok .Dziekuje pozdrawiam serdecznie
Ćwiczenia super są bardzo potrzebne pozdrawiam
Dziękuję za pomoc.bede cwiczyc.p.Marcinie jest pan niezwykle potrzebny.pozdrawiam
Świetnie ćwiczenia !!!Bardzo dziękuję. A może poprosimy o jeszcze i o ćwiczenia zapobiegające osteoporozie😁
Suuper🤗👍🚶♀️🏋️♂️
bardzo dziekuje jestem seniorka i cwicze z przyjemnoscia pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego
Bardzo dobre ćwiczenia, ponieważ nie obciążają zbyt mocno, a człowiek jednak ćwiczy.
To są świetne ćwiczenia i robię te ćwiczenia od 7 lat kiedy miałam operacje na obie endoprotezy. Bardzo pomagaja ,są rewelacyjne i poprawiają kondycję. Panie Marcinie dziękuję, że Pan to pokazał utwierdziłam się w przekonaniu że nadal mogę to robić. Serdecznie polecam bardzo poprawiają siłę w nogach. ❤
Dziekuje ❤
Świetny zestaw ćwiczeń dla seniora, okazuje się, że z niektórymi ćwiczeniami ciało trochę ma problem. To znak, że trzeba więcej ćwiczyć. Dziękuję bardzo za ten zestaw. Pozdrawiam
Polecam potańcówki dla seniorów , można również w domu , włączyć odpowiednią muzyczkę i potańczyć z partnerem czy partnerką , to też fajna forma gimnastyki 😊
wspanialy zestaw dlamnie POLECAM
wiktoria dziekuje jest Pan wspanialym czlowiekiem mam 81 lat i cwicze regularnie dwa razy dziennie jest super trzymac tak dalej pa pa
Stanisława mam 82 lata ćwiczę razem z Panem
Dziekuje
Dziękuję bardzo. Czuję się po tych ćwiczeniach dobrze. Pozdrawiam
Super ćwiczenia dzięki
Tak potrzebne bardzo❤
Wooow, doskonale ćwiczenia..... Jestem... Pi, pi, pi. 😊
Ćwiczę cały czas, nie wykonuję tylko ćwiczenia gdzie siada się na krzesło i wstaje bo ból biodra mi nie pozwala,a tak to ćwiczenia są super.Pozdrawiam
Świetny zestaw❤ korzystam od kilku dni, próbuję budować kondycję po diagnozie "zaawansowana osteoporoza". Bardzo proszę o jakieś ćwiczenia tego typu na górną część ciała. Pozdrawiam i dziękuję.
Dziękuję
Super 👍👏
Super ćwiczenia
Super ćwiczenia 😊
Witam Doktorze .80 i za chwile 80+ tez sie przylacza ale mam pytanie co z gorna czescia ciala ? Kark boli szczegolnie jedna strona. Pozdrawiam.
Super dziekuje pomagaja❤❤❤
Dziękuję i proszę o więcej 😊
Panie Marcinie świetne ćwiczenia jestem seniorka a mógłby Pan cis nagrać do a seniorów na lędźwie i barki bi my seniorzy nie możemy wykonywać ćwiczeń z mocnymi sklonsmi głowy na podłodze u na leżąco mamy jeszcze inne choroby sory ale tak jest niech Pan pomysłu o nas dziękuję pozdtawuam
Ćwiczenia dla każdego, na dobry początek dnia!
Super dziękuje, nie wiem tylko czy po 3 mies od operacji biodra mogę je wykonywać.
super,moga byc troche bardziej wymagające😊
Czy nagrał pan jakieś ćwiczenia na prawostronna skolioze? Jeśli tak to proszę napisać gdzie znajdę?
Witam czy istnieje możliwość konsultacji? Mam pytanie w sprawie przepukliny l5/s1 ? Czy mogę napisać maila?
👍
Czy po wszczepieniu endoprotez mozna te ćwiczenia wykonywac?
Tak, jak najbardziej, nic tu pokrętnego nie ma😊. Serdecznie pozdrawiam
Mam 80 lat i chore kolana czy te ćwiczenia są dla takich starej babci